2016-02-29

Slut på föräldraledigheten, maxtest och veckans plan

Några bilder från igår eftermiddag.

Igår var en sådan där perfekt dag. Sovmorgon, cykling ute med sällskap och sedan lek ute med barnen i solskenet. Kunde inte bli mycket bättre än så. Ebbah fick en ny kompis också, bara en sådan sak.

Idag är sista dagen av min föräldraledighet. Dag 286 alltså. Känns väldigt tråkigt att inte kunna spendera lika mycket tid med mina barn framöver. Har haft det väldigt bra under min föräldraledighet där Frida och jag fått ett väldigt starkt band. Ovärderligt.
Men, imorgon är det tillbaka till ekorrhjulet.

Har kollat upp hur bussarna till jobbet går imorgon. Kändes också sådär. Dags att vänja mig vid tidiga morgnar igen alltså, Frida har ju inte varit något morgonbarn. Idag vaknade vi tex 08:40. Lyx!

Det jag ser fram emot är ändå att träffa mina kollegor och vara produktiv. Älskar ju att vara produktiv.

Att jag kollade busstiderna för morgondagen beror på att jag inte ska cykla till jobbet. Har ju sett fram emot jobbpendling också, men imorgon så ska jag dels ta med mig en massa jobbgrejer men jag har också tänkt mig att köra ett maxtest på kvällen. Jag har inte helt bestämt mig än, men just nu lutar det åt att det blir en maxtest-tisdag. Den här veckan har jag en lätt träningsvecka och det är också sista veckan i denna träningsfas. Från och med nästa vecka är det en ny fas i träningen och nytt träningsprogram som gäller.

Dags att göra träningen ännu mer tävlingsförberedande. Nu blir inte träningen lika statisk heller då det ska blandas in lite träningstävlingar och en massa jobbpendling också. Ser fram emot att testcykelpassen blir allt färre!

-----
Avslutar med en påminnelse om detta:

Om du vill vara med och synas på mina MTB-tävlingshjul i sommar så gäller följande:

Alla som swishar in minst 100:- får sitt namn på hjulen. Typ: "Henrik Öijer". Om det blir väldigt många namn som ska få plats så kanske det blir lite kortare variant, typ: "H. Öijer".
Alla som swishar in minst 500:- (Ja, hjulen är dyrare än så) får även en banner/bild/länk under fliken Sponsorer här på sidan under 2016 i formatet 200x60p. Skicka ett mejl (-> henrikoijer@gmail.com) med info om ni är sugna på det. Gäller både privatpersoner och kanske någon som vill promota ett företag.

Oavsett belopp så kommer jag skriva ett tack-inlägg här på bloggen där jag nämner alla som bidragit och där länkar/bilder/banners också kommer att vara med. Vill man bidra utan att synas någonstans så skicka då också ett mejl där ni skriver att ni inte önskar vara med på hjul eller blogg.
Swish-nummer: 0739504919

Min fru kom på mig...

Igår jobbade min fru halvnatt, det betydde i det här fallet att hon slutade klockan 00:00. När hon sedan kom hem så ertappade hon mig halvnaken och genomsvettig nere i källaren. Hon blev givetvis inte glad över det hon såg, utan hon blev snarare en aning förtvivlad. Frågor som "varför" och uttalanden som "du är ju sjuk i huvudet" var det jag fick höra innan hon vände sig om och gick därifrån med bestämda steg.

Japp, jag körde testcykel sent igår och fick mig ett riktigt gött dubbelpass alltså. Distans på dagen och lågkadensfyror på kvällen. Om man är 34 år gammal och har cyklat sedan Sundsvall brann så lär man hitta på lite nytt för att stressa kroppen på nya vis. Jag kan faktiskt inte minnas att jag kört ett så här hårt pass efter ett distanspass någon gång.

Det blev 12 stycken lågkadensfyror med två minuters vila, dödens slaktpass för benen. Eftersom jag hade ett distanspass i benen så trodde jag att det skulle gå riktigt segt och tungt med lågkadensintervaller, men det hela gick ju långt över förväntan. För er watt-intresserade så körde jag igenom intervallerna med ett snitt av 362.25 watt. I början av februari så körde jag hårt och fick ihop 352 watt på åtta lågkadensfyror. Faktum är att gårdagens pass blev det pass med lågkadensfyror där jag dragit mest watt. I fjol nådde jag 355 watt som högst och då var det också på åtta stycken intervaller.

Faktum är att passet gick så bra att jag kunde öka rejält i sista intervallen för att kräma ur benen och då landade watten på 384.3 watt.

Kul när det går bra!

Där fick ni, benjävlar! Egentligen så har jag en väldigt sund och kärleksfull relation med mina ben, men just igår fick dom ta en hel del skit.

2016-02-28

Soligt distanspass med sällskap

Här kan man va'! Rätt fläskig inledning på passet då jag ju hade sällskap av två crossåkare idag, den ena körde dessutom med sommarsulor. Var med och tog mycket vind ändå, det biter ju bara lite bättre om det rullar sämre...

Uppe i Vålberg på 280.84 m.ö.h. kan man också vara. Fint ställe!

Jimmy på väg att peta hem bergspriset på nästan 370 meter över havet.

Utan vinterdäck så blir det extra spännande utför. Själv kunde jag ju cykla med mina MTB-dubbdäck med bara en hand på styret och fota samtidigt.

Wild life. Även om hundarna hade en väldigt aggressiv attityd så var jag ändå mest rädd för att cykla på dom. Hästarna såg ut att ha det riktigt gött där i solen. Vi hade ju det rätt okej vi med.


Ja, idag blev det Jimmy, Preben och jag som cyklade tillsammans. Som jag skrev så var inledningen ganska så svettig för mig, men jag tyckte att jag kom in i det allt mer. Det vände väl någonstans kring berget mellan Sågmyra och Rexbo. Efter det så tyckte jag att det gick betydligt bättre.
Hoppas lite på att Jimmys cross rullade lättare än min MTB. Att Prebens cykel med sommardäck rullade lättast är väl ganska givet, men så körde han med ryggsäck istället.

Vi körde till Sågmyra och tog sedan "den andra backen" över till Rexbo. Alltså inte mer vanliga Åhl-Tällberg, utan via Vålberg och Bäckeberg, När vi kom till Smedsbo så fortsatte vi rakt fram till Aspeboda, upp mot Falukrossen och sedan förbi Källviksbacken och Slussen på väg hem.

Snittpulsen landade till slut på 78% av max och det blev vinterträningens näst snabbaste pass för min del. Det snabbaste med dubbdäck på. Behöver det här nu på vårkanten, få upp slätdraget lite inför långloppssäsongen. Det har varit kul med äventyrscyklingen och det, men det bygger inte mycket slätdrag. Extra bra givetvis att träna i sällskap och jag fick ju både attackera och spurta ett par gånger också. Tack för sällskapet grabbar!

Vörtbröd, distans och sponsring Q&A

Vörtbröd till frukost! Har nu bara en limpa kvar där nere i källarfrysen... Har sett påskmust i affären, men påskvört brukar av någon outgrundlig anledning inte prioriteras speciellt högt hos mataffärerna.

Ska snart göra mig i ordning för att sticka ut på distans. Med sällskap! Vet att Jimmy Bodin ska vara där, för det var han som skrev på Facebook om det. Vill du hänga med så är det 10.00 från Gamla Postenparkeringen som gäller.

Igår så skrev jag ju ett inlägg om att ni kunde vara med och sponsra mina kommande tävlingshjul. Lite nytänk kring det här med sponsring och jag visste inte alls hur väl det skulle falla ut. Än så länge har jag dock bara fått positiv feedback och det har även trillat in lite pengar. Tack så jättejättemycket!
Det har också kommit lite frågor kring detta, tänkte svara här på dom jag kommer på nu:

Vad är det för hjul?
Det här vill jag inte avslöja än då jag dels inte vill ge tillverkaren sjukt mycket reklam "i onödan" och om det visar sig att jag inte får råd med dom så blir det lite fel...
Vad gör du om du inte får ihop pengarna till hjulen?
Då får jag lov att köra på andra hjul. Alla som har bidragit med pengar kommer dock få sitt namn på mina hjul denna sommar. Oavsett vilka hjul det blir. Så, för 100:- får du ditt namn på mina hjul i sommar. Värt!
Hur mycket behöver du samla in?
Det här är inte helt klart än. Jag har fått ett prisförslag, som jag ska försöka förbättra. Det handlar dock om mycket pengar, därav denna sponsringsidé.

Jag tänkte skriva ett längre inlägg om sponsring senare i bloggen. Är det några frågor du vill ha svar på genom det inlägget så ställ dom via en kommentar till detta inlägg så kan jag kanske få med dom då. Jag kommer inte gå in i detaljer kring mina egna samarbeten, men skriva lite mer övergripande om hur det går till och vem som gör vad och så vidare.

Om du vill vara med och synas på mina tävlingshjul i sommar så gäller följande:

  • Alla som swishar in minst 100:- får sitt namn på hjulen. Typ: "Henrik Öijer". Om det blir väldigt många namn som ska få plats så kanske det blir lite kortare variant, typ: "H. Öijer".
  • Alla som swishar in minst 500:- (Ja, hjulen är dyrare än så) får även en banner/bild/länk under fliken Sponsorer här på sidan under 2016 i formatet 200x60p. Skicka ett mejl (-> henrikoijer@gmail.com) med info om ni är sugna på det. Gäller både privatpersoner och kanske någon som vill promota ett företag.

Oavsett belopp så kommer jag skriva ett tack-inlägg här på bloggen där jag nämner alla som bidragit och där länkar/bilder/banners också kommer att vara med. Vill man bidra utan att synas någonstans så skicka då också ett mejl där ni skriver att ni inte önskar vara med på hjul eller blogg.
Swish-nummer: 0739504919

2016-02-27

Vill ni vara med och sponsra mig med hjul?

Lugn dag idag, Omloop het Nieuwsblad blev en riktig spännande historia, precis som jag hoppats på.

Idag har jag känt mig nästan som bakis, ni vet? Seg, trött, ont i huvudet och konstant sugen på något gott att äta. Har nog fått i mig ungefär en veckas energibehov men är ändå trött och seg. One of those days, helt enkelt.

Tänker ändå göra ett försök med att köra igenom dagens pass, det kommer nog bli en rätt grisig historia med dagens ben. Men det är ju bara att bita ihop och genomföra det om det ska cyklas snabbt i sommar.

-----

Apropå snabbt i sommar så undrar jag om ni skulle vilja hjälpa mig med det? Jag är nämligen på jakt efter att par riktigt ruskigt fina tävlingshjul. Jag har fått erbjudanden om hjul, men inget av det har varit riktigt intressant. Ska jag vara sponsrad med något så ska det liksom vara för att jag VERKLIGEN vill ha det. Att vara sponsrad bara för att vara sponsrad är inget för mig.
Hjulen jag vill ha kan jag bara få ett bra pris på, ingen bättre deal än så tyvärr och eftersom hjulen verkligen är top of the line så är det där bra priset fortfarande mycket pengar. Speciellt efter drygt nio månaders föräldraledighet...
När jag igår fyllde år så skrev jag följande:
"Om ni nu sitter och skäms över att ni missat att köpa present åt mig så kan ni swisha in er present till 0739504919, alla donationer mottages tacksamt och pengarna går oavkortat till inköp av nya tävlingshjul!"
Sedan så funderade jag lite mer på det där när jag var ute och cyklade (man hinner fundera på rätt mycket under 3 timmar cykling).

Så här blir dealen!

  • Alla som swishar in minst 100:- får sitt namn på hjulen. Typ: "Henrik Öijer". Om det blir väldigt många namn som ska få plats så kanske det blir lite kortare variant, typ: "H. Öijer".
  • Alla som swishar in minst 500:- (Ja, hjulen är dyrare än så) får även en banner/bild/länk under fliken Sponsorer här på sidan under 2016 i formatet 200x60p. Skicka ett mejl (-> henrikoijer@gmail.com) med info om ni är sugna på det. Gäller både privatpersoner och kanske någon som vill promota ett företag.
Oavsett belopp så kommer jag skriva ett tack-inlägg här på bloggen där jag nämner alla som bidragit och där länkar/bilder/banners också kommer att vara med. Vill man bidra utan att synas någonstans så skicka då också ett mejl där ni skriver att ni inte önskar vara med på hjul eller blogg.


Jag kommer höra av mig till de som swishade in pengar igår så att även de får veta hur jag tänker mig detta.

Nu är jag ute med stora håven här, men jag brukar ju lägga ner åtskilliga kronor och framförallt timmar på denna blogg och andra sociala medier utan att ta något betalt. Så hata mig inte allt för mycket nu.
Crowfundade tävlingshjul till mig, helt enkelt.

Swish-nummer: 0739504919

Idag börjar cykelsäsongen på riktigt

Tjena!

Visst har det gått en massa cykeltävlingar redan under 2016, men idag tycker i all fall jag att den internationella landsvägssäsongen börjar på riktigt och den börjar med Omloop Het Nieuwsblad.
Inga svenskar med idag, men i morgondagens Kuurne-Brussel-Kuurne så är falubon Jonas Ahlstrand med.
Livestream finns tillgänglig från 13:30 idag och 14:00 imorgon.
Dessa tre sidor brukar länka till livestream-sidor, så håll koll på Procyclinglive, Steephill och Cyclingfans. Två sidor som sänder idag med georestriktion är Sporza och RTBF.

Två år i rad har Ian Stannard vunnit, men i år är han inte med. I fjol knäckte han inte mindre än tre stycken cyklister från Etixx-Quickstep i den dramatiska finalen:


Själv så ser jag fram emot lite testcykel idag igen, ca: -10 ute och det är långt ifrån någon landsvägssäsong utanför fönstret. Jag vet att det planeras för träningstävlingar på MTB med start redan 9:e mars (på snötäckta stigar, i mörker?). Men jag är sugen på att slänga ihop en tävlingsträning på vintriga skogsbilvägar, skulle det vara intressant? Då kan liksom både MTB och landsvägscyklister köra.
Tänkte att vi kunde tävlingsträna här, kom på tanken igår när jag cyklade förbi där och kände tävlingssuget slå till.

2016-02-26

Kompiskampen och tre timmar distans

Håriga ben visserligen, men hade ändå gjort mig fin med fräcka strumpor och mina Cykelkurbits-byxor.

Dagens matchvikt iförd cykelbyxor, pulsband och strumpor.

Warm up.

Färdig på så många plan...

Yes, idag var det ju dags för Kompiskampen, hade bestämt det sedan ett par dagar tillbaka så jag hade haft tid att ladda mentalt för det och verkligen peppat mig själv. Satt igår och räknade på motstånd och potentiell kadens så allt sånt var klart i morse. Ville väldigt gärna klå januaris notering på 229 watt, det är ju alltid kul när det går framåt.

Jag minns i fjol när jag hade gått från 291 watt i november till 317 i januari. Direkt började frågorna om vinterform komma och "har du toppat dig för tidigt". Men jag trodde på mitt träningsupplägg då och överträffade alla mina förväntningar i februari och mars där jag klämde till med 345.6 och 355.2 watt. Helt sjuka watt-siffror för mig och jag var uppriktigt överraskad över att jag lyckades så bra.

Denna vinter började jag med Kompiskampen tidigt i november efter att ha tränat ungefär varannan dag under hösten. Med pigga ben slog jag till med 338.4 watt. Sjukt bra, speciellt med tanke på att det bara var november. Fick ju direkt frågor om jag nu var toppad i november och sånt där. Jag insåg ju också då själv att det inte skulle bli en lika markant ökning i vinter, utan att jag skulle kanske vara jämnstark hela vintern. Så kom december och jag samlade sjukdagar på hög, klämde sedan ur mig 313.5 watt på julafton. Inget vidare besked alltså. Men sedan dess har jag ju kunnat träna på ganska bra, med bara någon enstaka sjukdag även i januari.

Idag var målsättningen i första hand att slå januaris watt och i andra hand så ville jag också förbättra november-resultatet.

För ändamålet så hade jag skapat en playlist på YouTube med bara bästa peppmusiken och det kändes ruggigt bra direkt när jag drog igång. I januari hade jag en bättre andrahalva än förstahalva på min tjugominutersplåga och idag var planen snarare att gå all-in och försöka bita ihop i 19½ minut. Efter en och en halv minut så låg jag på 370 Monarkwatt, det är ju ungefär vad jag kört 4x4 på i vinter, alldeles för högt för att fixa 20 minuter på alltså. Fick lägga band på mig själv och sänka rätt rejält. Efter tio minuter var det riktigt jobbigt och efter 12-13 minuter fick jag en tanke på att ge upp. Jösses vad den där öppningen kändes... Efter 14 minuter så försökte jag öka igen, det höll i en minut innan jag fick slå av lite igen. Med fem minuter kvar så känns ändå att slutet är nära, det gick inte att öka men nog skulle jag kunna hålla den effekt jag hade till jag var klar i alla fall. Med två minuter kvar lyckades jag öka en procent eller två och med 30 sekunder kvar så slog jag till på en långspurt.

Snittpulsen idag blev hela 178, vilket innebär ett snitt på 93% så det var verkligen högintensivt. Jag hade gett allt och var nöjd med det. Jag fixade mitt lägstamål och faktiskt även mitt höga mål. Totalt snitt på dessa tjugo minuter blev 347.8 Monarkwatt! Givetvis supernöjd med detta då det är det näst bästa jag gjort på en testcykel någonsin. Bara slaget av min kompiskamp i mars.

Återigen så visar jag alltså att jag tränar på ett bra vis som utvecklar mig under vinterns gång. Känns riktigt bra med ett sådant här kvitto och faktum är att jämför jag månad för månad mot förra årets kompiskamp så är jag bättre i vinter på alla fyra omgångar hittills. Blir det ett nytt personbästa på 20 minuter i mars?

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Efter att ha rullat ur benen någon minut så bytte jag om till vintercykelkläderna och begav mig ut på cykeltur. Ganska goda möjligheter till väggning med tanke på slakten precis innan, men jag hade både sportdryck och energikaka med mig.

Körde en ganska kuperad runda på nästan uteslutande skogsvägar. Det var plogat mest hela tiden, utom en del på banvallen från Sågmyra och även lite vid Lundbergs fäbodar. Det var inte upp och ner hela tiden, men med några rejäla backar som skulle besegras.
Kände mig rätt okej hela vägen. Sliten/stum givetvis efter kompiskampen, men det gick bättre än jag trodde. Sportdrycken och min Powerbar gick åt, vilket hjälpte att hålla trycket uppe. Fick ihop lite drygt tre timmar innan jag rullade in i källaren igen. Snittpulsen landade på 75% för distanscyklingen och hastigheten nådde lite drygt 20 km/h.

Middag åt vi med päronen på Blackstone Steakhose, en restaurang där man steker sitt eget kött på en lavasten som är 400 grader varm. Jag åt hjortytterfilé och potatisgratäng. Sjukt gott kött! Gött också med lite riktig mat efter att ha levt på fika och energiprodukter hela dagen.

Det här blev ju både en skitbra cykeldag och en skitbra födelsedag.

Stort tack till alla som gjort min dag så bra, tack till alla er som gratulerat mig på olika vis och ett extra tack till er som faktiskt swishat in penga-presenter. Vi hörs imorgon igen och då fyller jag inte år.

Idag är det ingen vanlig dag...

För idag är det min födelsedag!

Jag vet, ni kan inte tro att det är sant. Men jag har blivit ett år äldre idag och kan nu titulera mig 34 år gammal. Ändå fräsch som en nyponros, väl?

Foto: Ronya Öijer. Traditionell väckning på födelsedagen. Jag trodde att jag skulle vakna före dem, men de lyckades väcka mig faktiskt. I presenterna fick jag kläder!

Jag har också gett mig själv ett par presenter idag:
Sjukt mycket sömn var ju helt klart en bra start på denna dag. Nu är jag nästan som en ny människa igen.

Dessutom så ska jag snart köra Kompiskampen. Vissa presenter är ju bättre än andra, så att säga... Efter kompiskampen så ska jag ut och cykla för Ronya är ledig nu på dagen, så hon lämnar på dagis och sitter på stand by.

Om ni nu sitter och skäms över att ni missat att köpa present åt mig så kan ni swisha in er present till 0739504919, alla donationer mottages tacksamt och pengarna går oavkortat till inköp av nya tävlingshjul!

2016-02-25

Tillbaka till skolbänken

God eftermiddag!

Idag har jag varit i skolan igen. Med tanke på min (brist på) utbildning så borde jag ha spenderat mycket mer tid i skolan, men idag var jag faktiskt där för Ebbahs skull. Hon har länge önskat att jag skulle vara med henne en skoldag och idag var dagen då det skedde. 
Kul för henne och nyttigt för mig att få en djupare inblick i deras skolarbete och den miljön som de vistas i dagligen. Fick ju även vara med på deras idrott, något som man givetvis borde ha mer av i skolan. Kan i alla fall konstatera att tiden för idrott användes väl vilket var skönt att se.

Nu har vi landat hemma, laddat upp med mellis och packat om för eftermiddagens ishockey/dans/ridning. 

Skönt med vilodag från egen träning en dag som denna... 

Bloggbilder, produktplacering och lite träning

Hej vänner!

För ett tag sedan så tog jag någon bild med min VIRB XE rakt framifrån när jag körde testcykel. Jag vet inte vad ni tyckte om bilden, men jag tyckte att det blev helt okej och kul med något nytt i bildväg. Har man bloggat i några år så lär man ju försöka tänka lite nytt med bilderna så det inte blir samma bild dag efter dag, år efter år. Så igår tog jag mig tiden att montera ett fäste till min kamera på själva testcykeln. Kan ju bli kul videos/time lapses från maxtester om inte annat. Eller från Kompiskampen imorgon? 
Så här blev resultatet!

När vi ändå snackar bilder, bloggande och sånt. Kolla igen på bilden. Ser ni all reklam för mina samarbetspartners som jag har klämt in?! För det första så ville jag ju klämma in en bild i bloggen på min actionkamera från Garmin eftersom jag skulle använda den för att ta bilderna. Som en bonus fick jag med cykeldatorn. Jag fick också med Monark-loggan väldigt tydligt. Mina Northwave-skor flyttade jag så att också dom hamnade i bilden. En annan grej jag gjorde för denna enkla mobilbild var att snurra vevarmarna och justera fotovinkeln så att bägge mina Garmin Vector 2-pedaler syntes. Den ena i spegelbilden.
Reklam för tre Garmin-produkter, mina Northwave-skor och testcykeln från Monark alltså. Borde kanske ha ställt en Powerbar-flaska någonstans också..?

Aja, jag tränade ju lite också...

Uppvärmning.

Jag har lite svårt att se vad det är min fru föll för hos mig, men vad det än är så är jag glad att hon hittat något som är värt att stanna kvar för...

12 stycken enminutsintervaller i formen "kortbacke" blev det, med två minuters vila mellan varje intervall.

Egentligen så genomförde jag ett ganska så dåligt pass igår. Långt ifrån några bra ben eller vackra effektsiffror att skriva hem om. Det skulle kunna kallas för ett riktigt skitpass faktiskt, men så sliten som jag var inför passet så hade jag bara som mål att ta mig igenom träningen och sedan njuta av vilan som jag ska ha idag. Ibland handlar det faktiskt bara om att ta sig igenom något och få det gjort.
Passet: https://connect.garmin.com/modern/activity/1062394159

2016-02-24

Kör bara kör

Frida i sitt esse.

Planen idag var ju att sova lite middag. Tänkte att Frida varit ganska trött på sistone plus att hon nu är sjuk. Så hon vilar väl lätt ett par timmar mitt på dagen, tänkte jag. Istället så höll den lilla rackarn sig vaken ända till vi skulle hämta syskonen. Då somnade hon minsann efter ca: 30 sekunder i bilen!

Så jag har inte alls lyckats med planen att ta en längre tupplur idag.

Nu står (ok, jag sitter...) inför nästa utmaning. Kvällspasset. Jag lär kötta igenom detta nu så att jag kommer i säng i någorlunda vettig tid i alla fall. Allra helst hade jag ju redan varit klar nu men man kan inte få allt. Att jag dessutom sitter i cykelrummet och bloggar istället för att träna hjälper mig kanske inte heller... Nu kör vi!

Garmin Vector 2 +  Monark = massa watt.

Andra passzzz...

Istället för att sova igår = 2x20 min @304 watt.

Idag däremot. Idag ska jag sova. Planen för dagen i grovt = sova mitt på dagen, träna i tid och gå och lägga mig i tid. Imorgon är det vilodag och då ska jag också försöka klämma in en kort vila i alla fall och förhoppningsvis lägga mig i tid även då. Med två dagar med mer sömn så ska jag sedan vara redo för helgens träningar där jag tänkte stöka igenom kompiskampen på fredag. Jag ska alltså försöka sova mig i form till dess.

Via kompiskampen så har jag vunnit ett presentkort på 500:- hos Aktivitus. Om det är någon som tänkt köpa någon tjänst där så kan ni få köpa presentkortet av mig. Ni kan få köpa det annars också... Sålt!

En cykelnyhet här i Dalarna igår var att Solleröloppet riskerar att ställas in i år efter att tävlingsledningen hoppat av på grund av någon intern konflikt i Sollerö IF. Det vore ju väldigt tråkigt om tävlingen tvingades ställa in och det är faktiskt den enda landsvägstävling som jag verkligen vill åka i år. Ni kan läsa mer om det som hänt i följande tre artiklar:
http://www.dt.se/sport/cykel/klassikern-solleroloppet-kan-laggas-ned-tavlingsledningen-i-uppror-det-ar-skitsnack
http://www.dt.se/dalarna/mora/prekar-situation-for-mest-klassiska-cykeltavlingen-solleroloppet
http://www.dt.se/dalarna/mora/sollerobo-loppet-ar-viktigt-for-bygden


2016-02-23

"Då är ju din pappa känd!"

Fridas skor på dagis.

Ja, det där dagisäventyret gick ju som väntat väldigt bra. Frida skötte sig och allt verkade ha gått bra. Hon har fått lite hosta sedan hon började skolas in där och nu i kväll var den riktigt elak. Så det verkar bli en dag hemma med mig imorgon om hon inte mirakulöst tillfrisknar i natt.

Utvecklingssamtalen med barnen idag gick bra. Funderar på om det är lite som det är i TV-programmet Idol där man dom första gångerna bara får beröm, för att sedan sågas vid fotknölarna en bit in i utbildningen. Vet inte om jag skrivit det tidigare, men med Ebbah så funderade vi på att hoppa över ettan när det var dags att börja skolan. Hon har väldigt lätt för sig i skolan och det är ju bra. Vi valde dock av olika anledningar att låta henne gå i ettan. Jag var väl kanske en av de i samtalen med förskolelärare och oss föräldrar som tyckte det vore klokt om hon började i ettan utan att hoppa över någon klass. Men nu undrar jag om det verkligen var rätt val. Man vet ju sällan något på förhand.

I eftermiddags så spelade båda mellanbarnen innebandy. Ebbah och jag unnade oss lite belöning innan. Jag fick för att jag gjorde ett så bra pass på dagen och Ebbah för hennes positiva utvecklingssamtal.

När Filip och jag stod och tittade på slutet av Ebbahs innebandyträning så kom en pojke fram till Filip och frågade vad han hette. Filip, svarade han. Då frågade pojken vad jag hette och Filip svarade "Henrik". Då frågade pojken om jag hette Henrik Öijer och när Filip då svarade ja, så utbrast pojken:
- Då är ju din pappa känd!

Det där gjorde ju min dag i alla fall...

Mitt tredje bästa någonsin på 4x4

Boom!

Där satt den. Jag skrev ju i morse att jag behövde boosta moralen och vad passar väl bättre då än att genomföra ett riktigt bra pass?! Detta är det tredje bästa jag gjort någonsin på 4x4 minuter. Det bästa är 392 monarkwatt vilket jag genomförde  i april 2015, mitt rekord innan det var 388 watt från april 2014. Ni fattar va, det är i april det sker.
När jag körde in på 388 watt så var det rekord med 10 watt, alltså var mitt föregående bästa då 378 watt. Denna vinter har jag legat stabilt på 372-373 watt fram till för några veckor sedan då jag avsiktligt sprängde mig med någon fyra för att liksom höja min tröskel på fyror. Försökte sedan köra 380 watt på ett pass men tog i för mycket och gav upp i sista intervallen med 384 watt i snitt fram till jag vek ner mig.

Så idag då, då krigade jag mig igenom hela passet på ett bra vis och landade på 385 watt. Gött mos liksom. Hade ändå som plan att göra som jag hade planerat och köra igenom på 380 watt, men ni känner ju mig nu. Älskar att ta i.

Första intervallen var mentalt tuffast då benen kändes sega/slitna och jag började tänka att jag inte skulle fixa det där. Den andra intervallen kändes helt okej och den blev också den bästa med 388 watt. I den tredje började det bli jobbigt igen och den fjärde gick mest på vilja.

Körde tio spurter som uppvärmning där nio av dom var över 1000 watt, fyra av dom var över 1100 watt och en över 1200 watt.  Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1060669307

Det är så himla mycket med idrottande som sitter i huvudet. Idag hade jag bara bestämt mig för att det skulle bli en bra dag och jag skulle ge mig den boost jag behövde. För att öka peppen under träningen så kollade jag på detta härliga lopp och svor lite över Spotify-appen. Måste man ha premium..?

Måste boosta moralen

Tjena vänner!

Idag ska jag köra dubbelpass. Förutsatt att det går bra med Frida på dagis vill säga. Igår var jag med henne hela dagen på dagis men idag är det så dags att lämna henne där och gå hem för första gången. Ska ju ändå finnas tillgänglig och nära utifall det hela skiter sig, så att säga. Men jag ska försöka klämma in ett pass när hon är på dagis och sedan bränna av ett i kväll också.
Behöver verkligen det för min moral, har känt mig rätt sliten ett tag nu och skulle behöva lite pepp för att vända skallen rätt igen. Sega ben och pannben i gelé. Dubbelpass och hårda långpass brukar fungera bra för mig, älskar sånt!

Utöver dubbelpass och första dagislämningen så väntar utvecklingssamtal x2 med skolbarnen och innebandyträningar x2 idag. Så det finns lite att pyssla med mellan navelluddspillandet, så att säga.

Let's get this tuesday started!
Puss och hej, från Frida och mig!

2016-02-22

Cyklist flydde från Irak, tränar nu i velodromen tack vare Hanna Bergman från Falu CK

Gilles Bellerose, Muraad Farhad och Hanna Bergman. Foto: Bengt Pettersson från Mittmedia.

Muraad kontaktade Falu CK för att se vilka möjligheter det fanns för honom att börja cykla här i Sverige efter att han flytt från Irak och hamnat på flyktingförläggningen i Garpenberg, lite drygt sex mil från Falun. Hanna Bergman, som är ungdomsansvarig i klubben, har efter det sett till så att han fått utrustning, busskort och möjlighet att cykla i velodromen.

Det här är integration när det är som allra bäst, tycker jag. Nu vet jag inte hur det fungerar när folk som flytt till Sverige kommer hit, men visst vore det bra om de till exempel fick fylla i vilka intressen eller hobbys de har? Så kanske man  kan ha kontaktpersoner och föreningar som kan hjälpa folk att komma ut i samhället via gemensamma intressen. Oftast så är ju gemensamma intressen bästa sättet att komma i kontakt med andra.

Här kan ni läsa artikeln hos Dalademokraten: http://www.dalademokraten.se/dalarna/falun/muraad-flydde-fran-irak-cyklar-nu-for-dalaklubb