Personbästa på 5 minuter!

Hej och god morgon! 

Körde SWE-Cup igår med startbacke, vilket gav mig ett finfint watt-rekord över fem minuter enligt mina Garmin Vector 3. Höjde mig från 420 till 435 watt så det var en ganska bra höjning också. Nöjd och stolt över det. 

Med det personbästat passerade jag krönet runt 55:e plats, helt sjukt tempo på SWE-Cup.

Vi blev 56 man i tätgruppen. Tyvärr så kom en klunga på runt 35 gubbar ifatt med runt 6 kilometer kvar till mål. Med 5 kilometer kvar till mål hade jag inget kvar att kämpa för så jag och någon mer släppte klungan. Rullade i mål som 96:a. Inte vad jag hoppats på men jag får ta med mig min femminutare. Tror att det var fler än jag som persade på fem minuter igår... 

Nu är det bara att ladda om till kvällens WTRL Zwift Racing League och imorgon startar Scandinavian Cup. Där är det krav på dual recording för topp-15 och man måste ha trainer som första kraftkälla. Av gårdagens 532 åkare på Zwiftpower har endast 13 laddat upp sin dual recording, men då är det frivilligt också. 

Vilket race jag gjorde och vilket personbästa jag tog!

Hej och god morgon!

Hade ju först en ambition om att köra SZR Midweek summer series igår men då Frida hade Bollkul på Gullnäs som avrundades med bad så förstod jag att det inte skulle gå. Fick sikta in mig på något annat race när hon somnat istället.

Hade lite problem med att rigga för livestream men fick till det till slut, hittade ett race att köra och satte fart. Allt laggade dock jättemycket så jag tvingades avsluta streamen för att rädda upplevelsen på Zwift. Så himla synd att det blev så för det blev ett sjukt bra race!

Första attacken stod inte jag för men jag var med och bevakade. Sedan gjorde jag några framstötar med jämna mellanrum . I två omgångar låg jag strax före klungan med en annan cyklist och jag höjde farten i backarna. Planen var att trötta ut mig själv och kanske även de andra.

Mot slutet ville jag göra en överraskningsattack, alltså inte en där man förväntar sig en stöt. Så när farten drogs ner på platten i tunneln satte jag fart.

Min tanke var att när klungan har lägre fart så kan jag snabbt få någon sekund om ingen reagerar direkt.

Här hade jag precis tagit mig upp för den lilla backen ur tunneln där klungan nästintill hade hämtat in mig. Men när de övriga kom upp så slog dom av och jag satte ny fart igen.

När jag hade 13-14 sekunder på klungan så började jag tro att det skulle kunna hålla hela vägen, två cyklister satte dock fart från klungan och tog in tid snabbt. Med en full attack framåt så skulle dom nog hämta in mig som nu var väldigt trött. Men även två cyklister behöver ju köra taktiskt på slutet tänkte jag och borrade på.

När farten drogs upp i klungan och alla spurtade så trodde jag inte att det skulle hålla men gjorde en sista krokig ansträngning jag med och höll undan! Segermarginalen skrevs till 1.182 sekunder efter fem kilometers soloutbrytning. Kanske min mäktigaste soloseger någonsin!

Det hade varit något för en livestream det!

Som grädde på moset så slog jag det där personbästat på 5 min som jag skrev om igår. Nytt personbästa är nu 425 watt istället för 420. Faktum är att jag höll mitt gamla personbästa på 420 watt i 6:58 under min utbrytning, vilken känsla och skönt att ha flyttat ännu en gräns framåt.

Benen är bra, vädret är fint. Nu kör vi torsdag!

Nytt personbästa!!!

Hej och god morgon!

God jäkla tidig morgon med för den delen, här har ni en kille som jobbar jour idag och därmed också börjar 05:30. OBS frivilligt! Just nu funderar jag ju på varför jag egentligen gick med på detta, men det löser väl sig och jag tror ju på att snällhet lönar sig i längden. Men tidigt är det!

Har goda nyheter att rapportera från gårdagens träning, man skulle väl kunna säga att rubriken till detta blogginlägg inte undanhåller några hemligheter. Bestämde mig igår för att försöka ta något personbästa och siktade in mig på 3x20 min. Vanliga vintrar så gillar jag ju 20-minutersintervallerna men denna vinter kör jag som ni vet mest Zwift-race och det är dåligt med strukturerade intervaller. Saker som ändå talade emot ett personbästa var just det faktum att jag inte kört tex 3x20 denna vinter, man blir ju nämligen bra på det man tränar på. Dessutom så körde jag ju 100 minuter Zwift kvällen innan vilket borde ha satt sig något i benen. Körde faktiskt gårdagens pass på Monarken också, för att just kunna jämföra med tidigare pass.

Före detta personbästat på 3x20 minuter låg på 310.4 Monarkwatt, igår skrapade jag ihop ett snitt i dom tre intervallerna på 323.2 Monarkwatt. Det är ju i min värld inte bara en liten höjning utan en ganska stor höjning. Så stor att det faktiskt också innebar ett rekord på 2x20 minuter som annars legat på 318.5 Monarkwatt. Så i och med detta så kan jag radera mitt nästan fem år gamla rekord på 3x20. Det togs nämligen i april 2015.

Skoj på hoj.

Känner mig så bra denna vinter att jag nog tror att jag skulle kunna ta samtliga mina tidigare personbästan. Känns rätt gött faktiskt och självförtroendet mår ju inte direkt dåligt av det heller, som ni kanske märker.

Idag kanske jag tar mig ut och cyklar. Börjar man 05:30 så får man ju också sluta lite tidigare vilket skulle kunna betyda att jag får uppleva dagsljus från cykelsadeln och sådant ska ju inte förringas.

Nu lär jag åka, vi hörs!

Rekord!

Hej och trevlig fredagskväll på dig!

Nu sitter jag i badrummet och kollar på när Linda gör sig i ordning. Vi ska ner på byn en sväng tänkte vi, det är ju ändå helg och allt.

Efter jobbet idag så har jag tränat och då tog jag ett nytt rekord. Tänkte att eftersom jag tog rekord på 2x20 och 3x20 för inte så länge sedan så borde jag ju ha rekordnivåer i mig på dom flesta passen. Så idag tog jag sikte på 5 stycken åttatvåor. Tidigare rekordet var på 341.6 Monarkwatt och idag stänkte jag till med 342 Monarkwatt. En marginell ökning men ändå en ökning. Ett tre år gammalt rekord raderat alltså. Gött mos!

Jobbigt var det ändå, kanske så som det ska vara när man presterar i nivå och över det jag gjort under dom senaste åtta nio åren eller så. Fick gräva rätt djupt på slutet men tog mig igenom det och kunde kvittera ut ett nytt rekord. Sådant är alltid skönt!

Jobbigt eller?

Passade på att ta mig upp för Alpe du Zwift för första gången OCH ta ett KOM där. Bra utdelning på det passet!

Idag firar vi flera saker, bland annat att det är helg. En anledning så god som någon att fira.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Nya rekord!

Hej och god regnig morgon!

Hoppas att ni har sovit gott och är laddade för en ny, härlig, arbetsvecka! Här i Falun bjuds vi idag på pissväder hela dagen med någon enstaka plusgrad och regn. Enda fördelen med detta misärväder är väl att snön tar rätt mycket stryk ändå. Jag hade tänkt att mina barn skulle cykla till skolan idag, men jag curlar nog de små liven och skjutsar dom istället med tanke på vädret.

Igår kväll så gjorde jag däremot allt annat än curlade mig själv. Jag hade ju bloggat på morgonen om att jag tänkte försöka ta något rekord, alltid bra med en välbesökt blogg för att sätta press på mig själv. Så på kvällen var det dags, när barnen låg i sina sängar för nattsömnen så smög jag ner i källaren till Monarken med Zwift och hela kittet. Tog sikte på att slå mitt rekord på 3x20 minuter för att jag ville också ha mycket träningstid på hög ansträngning, behöver bli bättre på det där.

Rekordet var 310.4 Monarkwatt och jag eldade på med 320.1 Monarkwatt i snitt på första intervallen. Hade jag kanske gått ut lite väl hårt? Lyckades dock med samma bedrift i den andra intervallen vilket, förutom stumma lår, också gav mig ett personbästa på 2x20 minuter (det förra var på 318.45 Monarkwatt)! En sista rackare kvar och trots att motivationen inte var på topp och benen hyfsat slaktade så släpade jag mig igenom den på 313.5 Monarkwatt. Lägger man ihop dessa Monarkwatt och delar det på tre så får vi ett totalt snitt på 317.9 Monarkwatt, rekord med 7.5 watt alltså. Gött mos!

Tummen upp på det!

Eyes on the price!

Lyckades knipa någon tröja på det där Zwift också när jag ändå var i farten.

Det där var ändå riktigt skönt, att kunna ta två personbästan på samma pass dessutom. Muy bien!

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Tidernas personbästa på Kompiskampen!

Hej och god morgon!

Igår så körde jag ju Kompiskampen och som rubriken redan avslöjat så tog jag tidernas personbästa. Det var ju verkligen skitskönt och kul att jag som 36-åring fortfarande kan förbättra mig mot tidigare år. Nu kanske jag egentligen var starkare fram till 2009, men då hade jag inte så mycket data samlat som jag har nu. Men jag kan ju i alla fall konstatera att denna vinter är jag starkare än jag varit dom senaste vintrarna och bara en sådan sak känns riktigt gött. Dessutom noterade jag den näst lägsta Kompiskampen-vikten, också det är ju bra när vi räknar på w/kg. Om man nu gillar sånt.

Hade en riktigt intensiv jobbdag som gick i 180 knyck. Var därför lite orolig att jag liksom skulle vara lite mentalt trött när det var dags för Kompiskampen efter jobbet. En dag på kontoret är inte alltid heller helt bra för benen. Tidigare upplagor av Kompiskampen så har jag sett till att köra vår-varianterna på helger med optimal uppladdning.

Men, jag taggade till så gott jag kunde och började värma upp. Uppvärmningen gick rätt bra och musiken peppade det lilla extra. Jag räknade på vad jag ville klara och vad "skamgränsen" skulle vara. Bestämde mig för vikt och kadens att hålla, jag kör ju en Monark med viktkorg, så det blir rätt lätt att räkna på och få det bra.

Sedan körde jag väl bara igång och det kändes oväntat lätt. Var tvungen att kolla ner på viktkorgen ett par gånger om och räkna så att jag verkligen hade lagt på rätt vikter. Dom första minuterna tickade på oväntat snabbt och jag låg på rekordnivå. Efter 10½ minut ungefär så började jag tappa en del, kadensen sjönk och det började bli jobbigt. Precis som det ska vara. Efter 15 minuter kunde jag öka lite igen och sista två minuterna så kände jag ändå att jag skulle fixa det. Hade lite bättre förstahalva men landade ändå på rekordnivå!

Fokuserad. Foto: Linda 

Ja, men nä.. Det där kändes ju skönt. Eller?! Foto: Linda

Jag var efteråt tvungen att kontrollväga vikterna som jag kör med på Monarken så att det inte var något fel. Dom skulle väga 2.75 kg (plus viktkorgen som väger 1 kg) och dom vägde 2.763 kg, alltså var dom snarare tyngre än lättare vilket var ett skönt besked. Förutsatt att nu viktkorgen verkligen väger precis 1 kilo då, för då blev det 3.763 kg i motstånd och 95 i snittkadens.

Bra besked från Garmin-klockan.

Efteråt mådde jag lite illa och när jag hade fått i mig maten (tack Linda!) så duschade jag. Hann inte mycket mer än att komma ur duschen innan Linda sa att jag hade glömt att raka benen. Tydligen så kan man inte åka till Mallorca med hår på benen, så nu är det gjort också.

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2582899338

Ååååå så här har det sett ut denna vinter och tidigare vintrar med Kompiskampen:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

REKORD

Hej och god morgon!

Igår kväll så skrev jag ju om att jag skulle försöka få till något testcykligt på kvällen. Linda jagade på mig så det blev inte så himla sent faktiskt och jag passade på att tacka för förtroendet genom att ta ett nytt rekord! Det blev ettor och just i ettor så har jag i vinter gått från 476 watt till 488 watt till 499.95 watt senast då jag var snubblande nära den "magiska" 500-gränsen. Igår så passerade jag den gränsen och det med råge. Med 5.5 kilos motstånd och en snittkadens i intervallerna på 92.7 så landar snitteffekten på 509.85 watt.

Skönt besked! Det finns ju lite kräm där i benen någonstans och det lovar ju gott inför Billingeracet i helgen.

All data från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1722309471

Angående den där filmen från Lidingöloppet så kommer den upp helt utan data, kanske var dumt av mig men så blir det denna gång. Får bättra mig till nästa gång.

Nu är det dags att styra mot dagis, skola och jobb här. Vi hörs lite senare!

En till bild från Lidingöloppet MTB. Foto: Jonas Rodny

Två pass, två rekord och en Skåneresa

Hej och god eftermiddag!

Morgonens inlägg om att Bianchi och jag nu går skilda vägar mottogs varmt och jag måste säga att det verkligen var skönt att se. De flesta idrottare avslutar oftast bara sina samarbeten genom att presentera det nya. Ibland utan att ens ha en dialog med förra sponsorn om att man inte längre kommer att samarbeta.
Men Bianchi och jag har haft ett väldigt långt och nära samarbete så det kändes naturligt att göra på detta vis. Jag har givetvis pratat med Bianchi om detta innan jag skrev blogginlägget också, tro inget annat. Dessutom så har jag ju en lite speciell koppling till alla er som läser min blogg varje dag och jag vill ju hålla er uppdaterade på vad som händer. Jag berättar ju nästan allting för er så det känns naturligt att även ta med er på denna resa.

Idag har jag varit hemma med Frida igen, men hon är på bättringsvägen i alla fall och det är skönt att se. Igår var det rätt jobbigt, idag finns det hopp om livet igen. Vi har varit ute en stund på gården också, jag passade på att tvätta Lindas och min cykel medans hon gick runt och lekte lite för sig själv.

I förmiddags så handlade vi efter att ha lämnat av dom tre stora barnen på skolorna. Kom hem, gjorde i ordning mig för lite testcykel samt dukade fram en bulle och lite saft åt Frida nere i källaren. Så brände jag av ett pass med 10 spurter. Tänkte som så att hon nog kunde hålla sig sysselsatt den tiden och skulle det skita sig så är det ju bara att kliva av. Jag kör spurter på 5-10 sekunder där jag maxar allt vad jag kan och sedan så trampar jag lätt i en minut och 50 sekunder innan nästa spurt tar vid. Totalt 20 minuter alltså men så värmde jag upp några minuter och trampade ur lite efteråt också. Frida tycker det är kul att få vara nere i källaren, så dom 27 minuterna som passet tog hade hon inga problem med. Dessutom är ju spurterna så korta att mitt fokus på själva cyklingen max består av 100 sekunder.

Nåväl. Tidigare hade jag som bäst kört samtliga spurter över 1100 watt där den sämsta var på 1120 watt och två stycken var över 1200. Idag körde jag också samtliga över 1100 watt, den sämsta var på 1135 och jag hade sex stycken över 1200. Dessutom så hade jag en högsta peak-watt på 1440 watt, ynka 4 watt från mitt all-time high!

Lägger man ihop samtliga 10 peak-watt och tar ett genomsnitt så landade dagens pass på 1221.6 watt. Den här informationen är mest för min egna träningsdagboks skull, men bloggen är ju min träningsdagbok också så ni får ta del av infon.

Så här såg förmiddagens spurtpass ut, visualiserat genom en effektkurva. Rekord!

Nu på eftermiddagen så kom Ronya och hämtade Frida och plötsligt så hade jag tid för att köra ett andra pass med testcykel. Det hör ju inte till vanligheterna att jag kör testcykel två gånger om dagen och det är ju extremt ovanligt att jag kör testcykel när cykeldatorn är på dag-läge.

Dunkade väl igenom ett par tjugor på 316.8 respektive 320.1 watt vilket innebär nytt rekord på 2x20! Gjorde en ansats på en tredje tjuga också men var tom i tanken och slog av 5:50 in i den. Gyllene läge att ta det rekordet med annars då jag kört så bra på dom två tjugorna som jag genomförde. Men, jag ska ju ha något rekord kvar att slå också... Passdata från idag.

Så två pass testcykel och två rekord idag. Inte illa!

Nu ska jag packa ihop några prylar bara och sedan så ska jag faktiskt åka ner till Skåne och hänga med Linda och hennes barn där i helgen. Det blir nog lite stigcykling också vad det verkar! Tar en omväg via Stockholm för att skjutsa Emily så jag har en lång kväll i bil framför mig. Är väl framme typ klockan ett om allt går smidigt.

Vi hörs från Skåne imorgon!

Så jäkla nära...

Ja, ungefär sådär nära var jag igår. Eller egentligen ännu närmre. Det var nämligen sviiinnära att jag fixade den "magiska"500-gränsen på 60/120. Alltså ettor med två minuters vila. Jag körde tio gånger en minut igår. Fick ihop en snittkadens på intervallerna på 90.9 och hade 5.5 kilos motstånd, vilket ger ett snitt på 499.95 watt. VARFÖR TOG JAG BARA INTE I LITE MER?!?!?!?!?

Det blev ju ändå en bra kross av mitt förra rekord från 26:e januari då jag trampade igenom på 488 watt. Så jag är egentligen jättenöjd med gårdagens pass och att jag var så nära 500-gränsen gör ju mig faktiskt fortsatt motiverad till att ta i mer och försöka bli ännu bättre.

Nu ska jag cykla iväg till mitt jobb och sedan blir det en långskarvning hem från jobbet i eftermiddag i något slags desperat försök att få ihop några träningstimmar denna vecka. Om någon vill göra mig sällskap så hojta till!

"Hm, blev bilden bra och duger den till bloggen? Den får duga, det är ju inte som om jag har någon bättre..."

Rekord!

Hej och godmorgon vänner!

Som jag skrev om igår så skulle jag ju ner i källaren för att köra lite testcykel som ett andra pass för dagen. Det blev också av och jag körde ettor. Som ni redan har begripit via rubriken så blev det rekordettor! Ni som hänger med här på bloggen vet ju att jag dagen innan julafton körde ettor på typ 460 watt och skrev då att det nog kunde bli något nytt wattrekord i vinter. Igår kom det!
Fram till igår så var mitt rekord 475.5 Monarkwatt i snitt över dom tio enminutsintervallerna, igår körde jag på 476.5 watt. Marginell ökning alltså och helt klart inom felmarginalen. Men ändå, bättre siffror än någonsin innan.

Kanske var det för att en av Emilys citronmuffins låg och väntade på mig som jag kunde ta i lite mer igår?

Jag startade upp ganska safe genom att köra på 464 watt, men kände väl att det var hanterbart och kunde öka lite i dom följande intervallerna. Mot slutet så började jag ju känna att jag skulle fixa passet. och krämade därför ut det sista. Speciellt i den sista intervallen där jag noterade 510 watt! Men då var jag hängandes över cykeln ett tag efteråt också och illamåendet satt i ganska långt efter passet. Ettor alltså...

Så det är med en ganska så bra känsla jag startar denna vecka. Det rör på sig med träningen, utan att jag ens tycker att jag tränar speciellt bra faktiskt.

3 timmar perskryddad distans

Tjena!

Det blev en distanstur idag och det var ju riktigt bra för skallen att det blev så. Körde lite drygt tre timmar och kryddade distanspasset med lite högkadensövningar (toppade 172 rpm), en trettiosekundersrökare och en trettiominutare. En riktigt cykelsoppa alltså.

Lyckades faktiskt ta nytt personbästa på mina trettio sekunder max där jag snittade 918 watt! Förra rekordet var 882 watt.

Såg Tussilago för första gången i år, härliga tider!

Mumsade på lite marsipan från Anthon Berg.

Redo för 30 härliga minuter plåga.

Ansträngd.

Nya siffror att titta på. För att få ett beräknat VO2max så krävs att man kör minst 20 minuter med effektmätare (helst max då om man vill ha bra siffror). Tidigare så har det inte gått att få data från effektmätaren på två enheter samtidigt, så jag har alltid valt att ha effektdatan i min cykeldator. Men sedan en tid tillbaka så kan man alltså nu ha effektdata i både datorn och klockan samtidigt. Superkul!

Min trettiominutare gick faktiskt också väldigt bra och jag fick till ett snitt på hela 340 watt. Tidigare år när jag har kört långa intervaller (15-20 minuter) ute så har 320+ varit ett bra riktmärke för en lyckad intervall. Så det här var ju riktigt jäkla bra alltså! Efter 20 minuter så hade jag 332 watt och avslutade sista tio med 358 watt. Snittpulsen blev faktiskt inte så anmärkningsvärd utan landade på 87.5% av max. Ganska kontrollerat och bra alltså.

Hoppas det här innebar slutet på den där bromsande känslan i benen.

Efter träningen så åt jag lite med Filip och sedan så satte vi oss i bastun en stund. Härligt varm och mosig nu alltså. Bra avslut på veckan!

Här hittar ni all data från dagens pass:

Min fru kom på mig...

Igår jobbade min fru halvnatt, det betydde i det här fallet att hon slutade klockan 00:00. När hon sedan kom hem så ertappade hon mig halvnaken och genomsvettig nere i källaren. Hon blev givetvis inte glad över det hon såg, utan hon blev snarare en aning förtvivlad. Frågor som "varför" och uttalanden som "du är ju sjuk i huvudet" var det jag fick höra innan hon vände sig om och gick därifrån med bestämda steg.

Japp, jag körde testcykel sent igår och fick mig ett riktigt gött dubbelpass alltså. Distans på dagen och lågkadensfyror på kvällen. Om man är 34 år gammal och har cyklat sedan Sundsvall brann så lär man hitta på lite nytt för att stressa kroppen på nya vis. Jag kan faktiskt inte minnas att jag kört ett så här hårt pass efter ett distanspass någon gång.

Det blev 12 stycken lågkadensfyror med två minuters vila, dödens slaktpass för benen. Eftersom jag hade ett distanspass i benen så trodde jag att det skulle gå riktigt segt och tungt med lågkadensintervaller, men det hela gick ju långt över förväntan. För er watt-intresserade så körde jag igenom intervallerna med ett snitt av 362.25 watt. I början av februari så körde jag hårt och fick ihop 352 watt på åtta lågkadensfyror. Faktum är att gårdagens pass blev det pass med lågkadensfyror där jag dragit mest watt. I fjol nådde jag 355 watt som högst och då var det också på åtta stycken intervaller.

Faktum är att passet gick så bra att jag kunde öka rejält i sista intervallen för att kräma ur benen och då landade watten på 384.3 watt.

Kul när det går bra!

Där fick ni, benjävlar! Egentligen så har jag en väldigt sund och kärleksfull relation med mina ben, men just igår fick dom ta en hel del skit.

Nytt rekord

Hej hej och godmorgon kära vänner!

Igår kväll/natt så körde jag mina enminutsintervaller och lyckades ta rekord igen! Precis som så många gånger förr så körde jag med fem kilos motstånd och denna gång fick jag snittkadensen 95,7, vilket ger snitteffekten 478.5 monarkwatt.
Det är nu hög tid att öka motståndet när jag kör mina enminutsintervaller. Fem kilo funkade bra när jag höll mig på lite drygt 90 i kadens, men nu närmar jag mig 100 och då blir det rätt drygt. Speciellt nu när jag står upp varannan intervall.
Jag tror att om jag lägger på mer motstånd så kommer också effekten att öka, vilket kommer göra att jag når nya nivåer och att nya rekord är att vänta. Har höjt mig med 14 watt sedan förra vintern, fler watt kommer det att bli.

Det är helt sjukt så stum jag blir av dessa intervaller, mådde illa till jag somnade igår. Alltså ungefär en timme med illamående från att jag var klar till dess att jag slocknade. Det kändes också som om huvudet höll på att sprängas. Så mycket syra... Det syns också genom passet hur stum jag blir. Faktum är att snitteffekten efter åtta intervaller var drygt 486 watt. Så jag tappade rätt mycket i dom sista två intervallerna där. Helt sjukt stum, glad att jag ens tog mig igenom dom.

Den här bilden tog jag faktiskt halvvägs genom passet, då med en snitteffekt på 493 watt och rätt säker (som ni kan se) på att jag skulle ta nytt rekord. Om jag bara hade vetat hur stum jag skulle bli i dom sista intervallerna....

Idag väntar 4x4, det lär ju också bli en syrafest...

Hela gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1045283733

Rekordettor!

Hej och godmorgon!

Jag hoppat att ni har det bra, det har nog jag. Efter några dagar med nedåthumör så bestämde jag ju mig igår för att vända på steken och styrde upp dagen. Att göra saker ger mig energi. Till en viss gräns givetvis, för gör man för mycket så tar man ju slut. Så på kvällen var jag rätt så jättetrött. Ändå pepp liksom. Men ville helst sova.

Hur som helst, med sovande småbarn i sina sängar så begav jag mig ner till källaren för att stöka undan ett av veckans pass. Som denna gång bestod av tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila mellan varje intervall. Jag satt ner i varannan och stod upp i varannan. Ni som läst Svenska Cycling Plus vet varför jag gjorde så, ni andra får väl köpa tidningen för att ta reda på det.

Efter en smått överoptimistisk start så blev jag så sjukt jäkla stum när jag hade ungefär hälften kvar. Vilken plåga det blev, men tack vare en slutspurt så jag nästan ramlade av cykeln i den sista intervallen så landade jag tryggt på en ny rekordnivå för denna intervallform.

Tidigare rekordet (som var en stabil insats rakt igenom): 473.5 watt i snitt.
Gårdagens nya rekord (som var en betydligt svajigare historia): 475.5 watt i snitt!

Yeeey!

För att illustrera hur stum jag blev och för att ni också ska förstå hur jag offrade mitt liv i sista intervallen så får ni här snittkadensen för respektive intervall, raset mot slutet är minst sagt tydligt:
96, 100, 98, 97, 95, 98, 92, 90, 89 & 96.

Riktigt skönt med ett nytt personbästa, det var ju ett tag sedan nu. Dessutom så var jag 1,5 kilo lättare igår än vid förra rekordnoteringen på ettor. så räknar vi w/kg så ser det ännu lite bättre ut. Lättare OCH starkare är ju liksom Win-win i MTB-sporten.

Kände mig död här, men klockan sa att jag skulle återuppstå efter 18 timmar.

Rekord!

Tjena cykelvänner!

Gårdagen var inte bara jobbig, den bjöd på rekord också. Då jag hade rätt höga effektsiffror i Solarvet-backen igår så tänkte jag granska mitt gamla 5-minutersrekord på 403 watt. Kanske det slogs igår?
Efter att ha kollat in Garmin Connect idag så kan jag konstatera att det nya 5 min-rekordet nu ligger på 418 watt och det sjuka här är att jag tog det i Norlingberg. Där själva intervallen bara var 3:40!

Mitt gamla 5 min-rekord på 403 watt kunde jag nu istället hålla i 6:05! 400 watt kan jag tydligen hålla i 6:52 och bägge dessa noteringar tog jag i Solarvet-backen, ungefär en timme in i passet och då gick vi ändå in i backen med 10 minuter lagtempo i benen...

Jimmy Bodin var bara 9 sekunder ifrån sitt KOM i Solarvet-backen. KOM tog han på Borlänge CK:s klubbtävling TCT här om veckan. Då var det landsvägscyklar som gällde. Bleckur stötte av mig i slutet av den backen igår så jag kom upp 16 sekunder efter Bodin som var först upp. För mig tog det 8:04 upp igår med 392 snittwatt.

Ja, det där var givetvis kul att se och nu lär jag väl börja ta i mer på träningarna framöver då?

400 watt i 412 sekunder, jobbigt men skönt!

Rekord!

Hej!

Det var längesedan jag fick använda mig av rekord i rubriken nu känner jag. Men idag är det alltså dags igen och när jag bloggar om rekord så handlar det oftast om testcykel. Så också denna gång. Stort tack till mig själv för att jag gjorde i ordning testcykelhörnan här om dagen, för annars hade det inte blivit någon träning igår. Nu fick jag istället ett kvalitetspass med tio stycken enminutsintervaller med en minut vila mellan varje intervall.

Jag började med ett Åstrand-cykeltest som uppvärmning. Jag kör en variant där jag alltid kör fem minuter och tar varvtider varje minut. På så vis så får jag en snittpuls för varje minut och sedan så tar jag snittpulsen från dom fyra sista minuterna för att räkna fram någonting, om jag nu väljer att lägga någon värdering i siffrorna jag får. Detta gör jag eftersom när jag hade kört detta test ett antal gånger så såg jag att min puls normalt stabiliserade sig efter 40-50 sekunder. Sedan en tid tillbaka så kör jag mina Åstrandtest med fem kilos motstånd och 50 i kadens, alltså 250 watt.
Förra gången jag tog rekord på Åstrand så hade jag 132, 132, 132 och 133 i snittpuls. Då var det ett helt sjukt rekord eftersom den tidigare noteringen var på 138 i snitt. I natt blev det 130, 129, 128, 132. 
Jag brukar mest använda mig av Åstrand som en liten uppvärmning och det ger dessutom en fingervisning om hur jag ligger till. Jag kollar sällan tabellerna efteråt för att få fram något testvärde. Nu för tiden så finns ju inte ens mina siffor med i tabellerna som jag länkar till ovan.

Nåväl. 130 i snittpuls på 250 watt Åstrand var ju inte direkt kattskit, utan en bra putsning på ett tidigare bra rekord. Så grundstyrkan är det då inget fel på.

Då var det dags för ettorna då. Jag kikade tillbaka i bloggen för att se lite tidigare pass med ettor (himla smidigt det här med att spara sin träning digitalt!) och kom fram till att jag brukar köra med fem kilos motstånd även här. Det är bara kadensen som är betydligt högre.
Jag gick ut ganska så hårt för att veta vilken nivå jag bör köra resten på och sedan var det bara att rulla vidare. Det blev ganska jobbigt där lite drygt halvvägs genom passet, men då vet jag ju att det snart är slut så det går alltid att motivera sig för dom sista intervallerna ändå.
Siffrorna blev följande
Snittkadens: 95, 95, 95, 95, 93, 95, 94, 96, 94 och 95. Vilket ger ett snitt på 94,7 rpm.
Monarkwatt: 475, 475, 475, 475, 465, 475, 470, 480, 470 och 475. Vilket ger ett snitt på 473.5 watt.
Förra gången jag tog rekord på ettor så hade jag 92,9 i snittkadens på tio stycken, vilket ger 464,5 snittwatt. Så även det här blev ju ett saftigt rekord.

Lite överraskande bra siffror faktiskt. Jag trodde att jag inte skulle fixa några rekord eftersom jag inte kört testcykel på så länge. Kör man mycket testcykel så blir man ju bra på att köra just testcykel. Men det här visar väl att jag fortsatt att utvecklas under säsongen vilket känns riktigt bra. Man vill ju inte vara en sådan där cyklist som är världsmästare på vintrarna...

Ungefär så här såg det ut i natt, även om just denna bild är en arkivbild.

Länk till passet: https://connect.garmin.com/modern/activity/829552202

Dags för rekordförsök på Vätternrundan

Hej vänner!¨

Igår var det skolavslutning för barnen och efter en stund på stan så testade jag att cykla i 35 minuter och det fungerade bra. Efter en dusch så krafsade jag ihop min Vättern-packning och rullade iväg 30 minuter senare.

Förjäkla fint väder igår. 25-26 grader varmt och första passet i år utan arm- och benvärmare.

Nere i Motala så var det pastabuffé och cykelsnack i VIP-loungen med Bianchi-gänget.

Efter middagen så gick jag en sväng förbi starten och passade också på att ta ett varv på mässan.

Nu på morgonen så har Skip varit hit och blandat flaskor. 210 stycken närmare bestämt.

27065 är mitt nummer idag om ni vill följa mig. Vi startar klockan 12 och målet för gruppen är att slå 6.37.09.

Tidplanen vi satt är för att fixa 6:30, men då är baktanken att vi ska ha lite marginal till rekordet för man vet ju aldrig riktigt vad som händer under resans gång.

Planen är att vi delar upp gänget i tre "motorer" där varje tredjedel står för lagtempokörningen i 30 minuter vardera innan nästa motor tar vid.

Så här ser Team Bianchi ut idag:
Niklas Gustafsson Team Tre Berg
Lars Svalin TEC
Peter Carlsson CK Bure
Jakob Södergrann CK Hymer
Lucas Eriksson Team Tre Berg
Markus Fåglum K Team Tre Berg
Gustav Höög Team Tre Berg
Kim Magnusson Team Tre Berg
Alexander Gingsjö Team Tre Berg
Mikael Sarsgard CK Parr
Christopher Stevensson Motala AIF
Marcus Juneholt AC Tierp
Edvard Wendelin CK Valhall
Patrik Morén Södertälje CK
Alexander Fåglum K Team Tre Berg
Alexander Wetterhall Team Tre Berg
Johan Landström Motala AIF
Rasmus Mikiver CK Hymer
Henrik Öijer Falu CK
Fredrik Jansberger Team Tre Berg
Kristian Wejshag Team Tre Berg
Ludvig Bengtsson Team Tre Berg
Joakim Åleheim Cykologen CK
Petter Sandelin Falköpings CK
Håkan Oldin Team Tre Berg
Oskar Svärd Team Coop
Andreas Carlsson Falköpings CK

Inga duvungar där inte. Det ska bli sjukt kul att få starta med det här gänget, förhoppningsvis kan jag vara med och bidra också. Vis av tidigare rundor så tror jag dock att det kanske är max ett tiotal kvar och arbetar sista halvan. Men vi får se hur det går. Det är ju ett väldigt jämnstarkt gäng och det är en fördel. Vädret är också bra med lagom varmt och inte så blåsigt.

Nu kör vi!

Pisspass

Ett ganska enkelt recept på att få till ett dåligt träningspass:
Dag 1. Kör ett sex timmar långt pass med lite tryck i åkningen. Spela sedan innebandy en timme.
Dag 2. Ta en vilodag och låt eländet gro in i benen.
Dag 3. Försök cykla snabbt.

Krydda med ingen som helst plan:

Ska köra landsväg nu men vet inte riktigt vad eller var.. Snabba tips!?
— Henrik Öijer (@henrikoijer) April 26, 2015

Alltså! Visste inte riktigt vad jag skulle ta mig till nu på kvällen när det blev tid för mig att cykla. Landsväg visste jag. Att jag ville köra hårt visste jag (hade inte tid att cykla långt, hade givetvis annars gjort just det). Precis innan jag rullade iväg så bestämde jag mig för Lugnet.

En STRAVA-attack i Sjulsarvsbacken vore väl skoj!?
Kom dit, snön var borta och jag köttade på. Hårt. För hårt. Mycket för hårt. Blev helt totalstum och vägen var avgrävd på ett par ställen med en massa grus överallt på slutet. Tog mig knappt upp. Så jäkla stum. Benen kändes dubbelt så stora som normalt pga stumhet. Mitt pers är 1.27 och jag släpade mig upp på 1.48.

Trampade ur så mycket syra jag bara kunde men den syrachocken jag fick var inte att leka med. När jag lallat klart så körde jag på uppför Hällavägen, den mot Skuggarvet till toppen. Det gick på 4.58, precis som senast jag körde där. Ändå okej, borde kanske ha börjat med den för att "värma upp" lite. Det känns som om det finns mycket att hämta i den backen.

Körde sedan en tredje backe på Lugnet: Högbobacken. Pers på 4.29, kom upp på 4.44. Firade inte.

Kände mig riktigt stum, klen och osprättig idag. Trött, irriterad och sur. Kul cykling! Cyklade en sväng förbi Krondiket och Lilltorpet efteråt men var mest tröttsur i stumbenen så det var nästan svårt att njuta av kvällssolen. Skulle behöva träna mer med sällskap känner jag. Gärna sällskap som är lite bättre än mig. Och sällskap som är lite sämre än mig. Och sällskap som gillar att ta bilder också. Bilder är ju kul och en bra bild kan rädda ett dåligt pass. Jag gillar ju att ta bilder.

Eder bloggtomte i "Marcus Ljungqvist backe". Så heter den om ni kollar STRAVA i alla fall. Det sägs att Marcus tränade en del här förr. Hans barndomskvarter, så det känns ju rimligt. Här har det tävlats Sverigecup på landsväg också, på den tiden som det arrangerades betydligt fler tävlingar än det gör nu för tiden.

Surar fram längs krondiket, som gett namn åt kvarteret jag nyss passerade.

Rubriken på blogginlägget blev ju "Pisspass". Varje dag som jag tagit bilder så skapar jag en mapp för dom bilderna på datorn och just dagens mapp heter "150426 pisspass", så bloggrubriken fick bli detsamma. Egentligen så skulle jag väl vilja glömma känslan i benen från dagens pass. Men, jag ska istället plocka ett par russin ur denna ruttna kaka.
1. Benen förväntades kännas skit idag, skit är enligt planen. Går det enligt planen så går det bra.
2. I min STRAVA-attack i Sjulsarvsbacken så pressade jag ur mig 617 watt i en minut. Det är det högsta jag noterat för en minut, tidigare toppnotering: 614 watt.

Ner som en pannkaka, upp som en sol och sedan ner igen

Hej!

Jag skrev ju i morse att jag var slut som artist. Kroniskt trött osv. Har gått från att aldrig snooza till att inte längre vakna av mobilens larm på morgonen. Inte något av dom fyra larmen...
Inte så kul faktiskt.

Jag skulle ju se om jag var piggare i benen idag än i måndags och det började rätt segt på jobbpendlingen. Men det där med att cykla på morgonen kan ju ofta kännas rätt segt så jag försökte ignorera den känslan. För att låtsas om som att jag var pigg så bestämde jag mig för att köra en backintervall i den långa backen ut från Falun. Kände mig trött, seg, slö, fet och kass men köttade ändå på efter bästa förmåga. Kom upp efter knappa fem minuter, fortsatte lite till så att jag fick ihop fem minuter hårdkörning. Det där gick ju bra!?

403 watt på 5 minuter är faktiskt nytt personbästa. Det förra låg på 402 så det var ju ingen märkvärdig skillnad men ändå, det var alltså en insats i paritet med det bästa jag gjort på 1½ år med effektmätare.

Jag tror faktiskt att det bästa med effektmätare är att jag lärt mig att känslan inte alltid speglar sanningen. Sanningen borde ju rimligtvis vara i det man får ut i form av kraft på pedalerna och fart framåt. Personbästa trots att det kändes RÖV måste ju betyda något. Kan det möjligen vara så att jag kan prestera många fler watt om känslan och "formen" är på topp? Ska bli intressant att se.

Efteråt så höjdes ju självförtroendet något och på hemvägen var jag något stressad till ett möte, så då rullade det på rätt så bra. Benen tycks alltså fungera ändå. Huvudet bestämmer. Har dock varit somna-trött sedan typ 18-tiden i kväll, men då jag är ensam med fyra barn så lär jag väl åtminstone hålla mig vaken till de minsta har somnat.

Förresten. Cyklade ju som sagt till ett möte. Det var i jobbet, så nu har jag varit på jobbmöte med kommunen iförd cykelkläder. Det gick bra och höjde stämningen på mötet. Tog dock ingen selfie, måste ta det här ett steg i taget!

Skulle ha kunnat vara mina stockar som låg på den där timmerbilen.

Hur det gick?

Att ni ens behöver fråga...
Ni känner ju mig, klart att det blev rekord! Det förra rekordet på 388 Monarkwatt slogs alltså igår och det nya rekordet ligger nu på 392 Monarkwatt. Förra rekordet var för övrigt en höjning med 10 watt. Så gårdagens notering är alltså 14 watt över mitt nu tredje bästa. Är ni med? Jag hade alltså en jättebra dag då jag senast tog rekord och nu lyckades jag lite bättre än så.

Det var givetvis fruktansvärt jobbigt och det kändes inte ens okej i den första intervallen, så det blev ett riktigt pannbenspass. I sista intervallen så gick det både upp och ned på slutet och jag hade nästan lika gärna kunnat kliva av...
Jag brukar som standard alltid köra med 4 kilos motstånd på mina 4x4-pass och gjorde så också igår. Snittkadensen i intervallerna blev 97, 98, 98 och 99. Alla siffror som mina Garmin Vector-pedaler gav mig från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/740257089

Så här har dom senaste två årens utveckling på 4x4 sett ut:
Våren 2013: 372 Monarkwatt
November 2013: 376 Monarkwatt
Januari 2014: 378 Monarkwatt
April 2014: 388 Monarkwatt
April 2015: 392 Monarkwatt

Skönt att kunna bocka av även detta rekord och det här innebär nu att denna vintersäsong gett mig nya rekord på samtliga mina standardpas!
10x1 min 485,3 Garminwatt 18:e mars -15
20x1 min 483,7 Garminwatt 18:e mars -15
4x4: 388 Monarkwatt 7:e april -15
5x8 min: 341.6 Monarkwatt 19:e mars -15
2x20 min: 316.8 Monarkwatt 9:e feb -15
3x20 min: 304 Monarkwatt 1:a mars -15

Så nu kan jag väl bara lägga mig i soffan resten av året? Inte då. Nu när utesäsongen drar igång så har jag ju en rad andra effektrekord att försöka slå:
Max 1444 Garminwatt 5:e juli -14 Väckningspass
5 s 1218 Garminwatt 5:e juli -14 (Väckningspass)
30s 882 Garminwatt 8:e juli -14 (Dalacup)
1 min 527  Garminwatt 17 feb -14 (1:a intervallen av 10)
5 min 402 Garminwatt 20:e april -14
15 min 387 Garminwatt 22:e mars -15
20 min 355,2 Monarkwatt / 387 Garminwatt 22:a mars -15

Värt att notera är ju att jag bara haft Garmin Vector-pedalerna i 1.5 år, så alla dom rekorden kan givetvis ha varit mycket högre innan dess. Bara det att jag inte vet om det. Likaså skulle jag faktiskt ha kunnat köra pass på mer effekt innan 2010. Jag "slutade" ju hösten 2009 och alla rekordnoteringar är sedan dess. Men jag känner mig faktiskt ungefär lika stark nu som jag gjorde under mina bästa år 2007-2009, nu ska jag bara se under säsongen om det verkligen är så också eller om jag bara lurar mig själv. Det spelar ju ingen roll vilken effekt man kan köra på en testcykel när det på cykeltävlingar handlar om att vara så snabb som möjligt och nå målet på en så bra placering som möjligt.

Bilderna nedan är tagna med min Garmin VIRB:

Gårdagens myshörna.

Gårdagens mysfarbror i källaren...

Barnen säger ibland att jag har veck i pannan, förstår verkligen inte vad de menar med det!?