Vackra vinterlandskap och väldigt nära en frontalkrock!

Hej och god morgon på dig!

Det blev inget blogginlägg igår för jag hade bråttom ut. Men det jag hade skrivit om ifall jag haft tid var att jag i fredags körde åttor. Dessa fem åttor körde jag på 315 watt vilket innebär en höjning med 10 watt från veckan innan. Fortsatt bra utveckling alltså! 

Jag kollade vloggar samtidigt, såg också att Zwift fått fram julgranarna. Första intervallen kändes för lätt och den sista var riktigt jobbig. Ganska perfekt belastning med andra ord. 

På fredagen så gick jag och la mig tidigt. Hade en plan på att sätta ett larm och sticka ut i ottan på lördagen innan andra aktiviteter tog vid. Missade dock att ställa ett larm.

Jag missade att ställa ett larm men vaknade ändå av mig själv vid 06:50 så jag gjorde mig i ordning lite snabbt och började cykla en halvtimme senare. Det var riktigt kallt ute men med bra kläder så håller jag värmen ändå. 

Det här var en av anledningarna till att det var värt att trotsa minusgraderna, att få cykla i ett vackert vinterlandskap. Senare under dagen så blev det fyra grader varmt. Sjukt egentligen. 

Nu ser det ut som att det ska bli några dagar med värme innan det slår om till kyla och kommer mer snö till jul Skönt det! 

I en kurva så höll jag på att frontalkrocka med en fyrhjuling. Föraren kom med sladd och kunde inte räta upp den, jag väjde lite vänster och han for ut i diket. Så vi missade precis varandra men det var inte långt ifrån. Hade jag fortsatt rakt fram så hade det nog blivit en kollision.

Det händer lite grejer när man cyklar ändå. 

Jag ville få ihop tre timmar igår, det var vad som stod i mitt program. Kom hem efter 3:00:01 vilket får räknas som mycket väl godkänt.  Kände mig stark och bra genom hela rundan, fick också lite teknikövning då det inte bara var hårdpackade snövägar utan också en del spår och knöligheter att bemästra. 

Kort efter jag kom hem så körde Frida och jag sonen med ett par kompisar till Leksand där det är läger för dalalaget i innebandy. Frida och jag tog en lunch där innan vi åkte hem. Väl hemma så gick vi på granjakt och tog en från egna skogen. Det är en bra känsla men nästa år får vi hitta en någon annanstans för nu var det inget bra kvar...

På eftermiddagen så kollade jag cross. Mathieu van der Poel gjorde comeback på crossen och han satte verkligen ribban. Bilden är från strax efter starten och han har redan tagit över showen. Sedan utökade han och jag somnade i soffan... Trött efter en intensiv vecka och en fartfylld inledning på dagen. 

Idag blir det också en aktivitetsfylld dag. Nu ska jag ut och åka skidor, sedan ska jag till Stora Skedvi för att Frida ska spela tre innebandymatcher och i eftermiddag/kväll ska vi baka pepparkakor. 

Nu kör vi söndag. Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs här imorgon igen. Hoj! 

 

 _____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Träning och värme, inte värmeträning!

Hej och god morgon!

Det där var mina tre bilder från gårdagen, men i omvänd kronologisk ordning då. Efter en pannkaksmiddag så intog Frida och jag bastun. Därefter slappade vi i soffan framför brasan och jag kan kanske ha slumrat till av värmen. Senare på kvällen när Frida sov så dammade jag av mina intervaller för dagen kvällen.

5x8 min som kördes på 305 watt. 305 är ungefär min FTP enligt senaste mätningarna. Det kändes bra trots en sjukt sliten kropp. Inte så mycket sliten på grund av träning som av livet. Så det var skönt att kroppen ändå fungerar som jag vill trots att den gnäller lite. 

Gårdagens Ride report. Pulsen stack aldrig iväg utan det var ganska balanserade intervaller. Bra pass!

Jag tror att måndagens SWE-Cup som är ett tempolopp kommer att ge mig en ny beräknad FTP. Detta trots att jag kommer att ha tränat mycket inför det loppet så jag kommer att vara än mer sliten. Vet man bara att kraften ändå finns där så ska det också gå att locka fram den. Jag känner att träningen ger bra effekt och jag känner en utveckling igen vilket lovar gott. 

Idag ska jag träna, men jag har inte riktigt bestämt mig för vad. Mina bonus-dagar med Frida gjorde att jag fick prioritera bort Le Peloton + pendling ur gårdagens program. Så kanske blir det en kombination av hårt och lite längd idag för att få till något liknande. 

Idag är det fredag, som du säkert känner till. Det ska bli så skönt att ta helg. Ska passa på att sova jättemycket i natt så att denna gamla kropp får lite mer återhämtning. Kanske ska det också skottas lite snö för det har ju kommit en hel del nu. 

Du får ha en riktigt skön fredag så hörs vi här imorgon igen om du vill. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Höjde mig 10 watt på åttorna och vilket tempolopp vi fick se!

Hej och god morgon på dig!

Förra veckan så körde jag 5x8 min på min beräknade FTP och konstaterade att jag nog kunde öka någon procent. Igår så dammade jag igenom samma pass men höjde effekten med 10 watt från 315 till 325. Det gick det med! 

Nu har jag närmat mig gränsen betydligt mer, det kände jag och jag fick använda lite mer mental energi för att ta mig igenom alla intervaller på ett bra vis. 

Men passet gav också mycket mental energi. Innan passet så var jag faktiskt frustrerad och nästan lite gubbgrinig men en intervall in och allt sådant var borta. Nu fick jag istället en bekräftelse på att kroppen är på väg tillbaka till där jag vill ha den och det gav en skjuts för självförtroendet. Det har känts som om något hänt under de senaste veckorna vilket är en bra och fin känsla som jag vill ha med mig. Kan jag höja bara 5-10 watt till så är jag på en riktigt bra nivå igen.

Det här var kanske inte vad jag hade tänkt mig att köra men det blev riktigt bra i slutändan. 

Vad säger ni om tempoetappen på Touren igår då? Jösses vilket tempo, nästan omänskligt bra. Det blir svårt att upprepa den prestationen för det såg snudd på perfekt ut. Vi lär förhoppningsvis få en sprakande bergsetapp idag då många cyklister nu insett att tempot inte gick bättre än förväntat utan måste ta in tid igen. 

Så här ser banprofilen ut för dagens etapp, det ser ut att bli en svettig dag. 

Tack för att du läste mitt blogginlägg, nu ska jag bege mig till jobbet här. Ha det bäst så hörs vi imorgon igen, hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? 

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

5x8 min @ 315 watt

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

Hej och god morgon på dig!

Körde klassiska åttatvåor nere i källaren igår kväll. Så smidigt och lättillgänglig träningen är med Zwift och min Tacx Neo Bike Smart trainer. Åtta minuter ansträngning följt av två minuter vila. Upprepades fem gånger. Körde intervallerna på FTP och kan höja någon procent. Igår ville jag inte maxa utan ta mig igenom passet på ett bra vis. 

Körde Le Reine-banan i Frankrike så nu har jag bara en bana kvar i Frankrike att klara av innan jag kan bocka av hela Frankrike på Zwift. 

Apropå Frankrike så blev det en riktigt rolig etapp på Touren igen. Kanske en något lugnare etapp att vänta idag fram till den tuffa avslutningen. 

Med min affiliate-länk så får du just nu 45% rabatt på denna nya tröja från Siroko så den kostar 522:- istället för 950:-. Länken ger alltid 10% rabatt på allt i deras webshop som, förutom cykelprodukter, även innehåller produkter för alpint, fritid samt fitness/gym. https://srko.co/henrikoijer

Passa på att handla nu så har du plaggen hemma i början av nästa vecka! 

Torsdag igår innebar också pannkakor. Alltid lika gott och jag åt precis sådär många som det gick att knöla ner i denna kropp. Idag har jag inget bestämt till middag, har du något förslag?

Dags att köra till jobbet här. Vi hörs imorgon igen, hoj! 

Cyklade åttor uppför alpen och utbildade mig!

Hej och god morgon på dig! 

Igår så körde jag åttaminutersintervaller uppför Alpe du Zwift. Jag satte dom på en nivå 5 watt under min beräknade FTP (körde på 305W) för att inte gå åt helt då jag nu på morgonen också ska träna. Tyckte ändå att det blev väldigt jobbigt igår så det var nog helt rätt nivå. Förutom att jag körde fem stycken intervaller om åtta minuter med två minuters vila mellan varje så cyklade jag en bana på Zwift som jag inte hade cyklat förr. Med avslutning uppför Alpen. Så nu har jag "bara" dom två längsta banorna kvar i Watopia. 

Klockan åtta igår kväll så genomgick vi en utbildning i Sportstiming och resultathantering. 

Idag blir det Le Peloton och sedan cykling till jobbet. I minus tretton grader. I eftermiddag så cyklar jag hem från jobbet. Det här betyder att jag kommer passera 2000 minuter med god marginal denna månad vilket i sin tur betyder att jag kommit upp i en mer normal träningsnivå igen för mars månad. Skönt det efter ett antal månader med ganska lite träning. Mer träning är oftast bra om man vill bli bättre. 

Tack för att du läste, njut nu av en härlig torsdag så hörs vi imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Klassiskt intervallpass med bra signaler

Hej och god morgon på dig!

Det blev ett klassiskt intervallpass igår då jag körde fem stycken åttaminutersintervaller med två minuters vila mellan intervallerna. Satte intervallerna på min FTP som nu är 295 w eller 4,1 w/kg och tog mig igenom dom på ett bra vis. Inte lätt, men ändå utan att vända mig ut och in. Det där kan jag öka en aning till nästa gång. 

På köpet så fick jag ett, enligt Garmins beräkningar, ökat VO2Max som nu är uppe på 64 igen efter att ha varit nere på 60. Ibland så behövs det inte mycket för att det ska kännas bra, som ett sådant tecken räcker ganska långt när läget är som det är. 

Måste säga att det kändes väldigt gött efter träningen. Jag känner mig på gång och får också signaler om att det går åt rätt håll vilket ytterligare fyller på min motivation. Jag tror att mars månad kan bli riktigt bra!

Välkommen mars månad, dags för Vasaloppet och vårens ankomst! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

5x8 min och ny vlogg!

Hej och god morgon!

Ny vecka, nya möjligheter. Men först sammanfattar vi gårdagen lite snabbt. Linda och jag tränade till Flandern runt och jag hängde för första gången upp min flagga som jag köpte när jag var där nere på cykelresa. Där blir den nog kvar en stund. Jag körde 5x8 min med 2 min vila mellan varje 8 min intervall. Dom första fyra intervallerna höll jag 330 watt och den fjärde ökade jag något och körde 335 under den första halvan och 340 under den sista halvan. Det gick det med! Nästa gång kör jag nog 335 rakt igenom så får vi se om jag överlever också det.

Sändningen från Flandern hackade en del, precis som för alla andra. Men mot slutet så bytte jag till engelska sändningen på Eurosport Player och den fungerade faktiskt bra, häftigt att se Bettiol ta sin första proffsseger på en så stor och mäktig tävling som Flandern runt.

På eftermiddagen så klippte jag också ihop det sista på min vlogg från förra helgen. Häng med på däckbyte, teknikdag med Single Track Sisters, se min nya hjälm och så blir det givetvis mycket fokus på MTB Klassikeren i Slagelse:


Vill ni hänga med mig i YouTube-världen så finns jag här: https://www.youtube.com/henrikoijer

Hoppas att ni gillar vloggen och bloggen, vi hörs snart igen!

Fem stycken bra åttor

Hej och god morgon!

Just igår var jag stark. Körde åttor på kvällen med magen full av tacos, avklarat fredagsmys och med talangerna från TV4 färskt i minnet.

Trodde inte att det skulle gå så bra så jag blev positivt överraskad. Körde mina fem åttaminutersintervaller på 330 watt, alltså min beräknade FTP. Det gick som sagt bra och jag trodde det skulle bli jobbigare. Nästa gång ska jag prova att öka effekten något.

Tog mig en sväng upp på Alpen igår igen.

Åt ju en semla igår också.

Idag är det lördag. Jag ska träna något, vi ska förbereda det sista inför Lindas Öppet Spår imorgon, Filip ska spela innebandymatch och de tre andra stora barnen ska se på bio. Dessutom ska vi fika lite för att fira min födelsedag i förskott.

Tre pass!

Hej och god morgon!

Snudd på klickbait där i rubriken då ni kanske tror att jag kört tre pass på en dag, men det är dom tre senaste passen som jag ska redovisa här. I söndags efter velodromen så stack Linda och jag ut i snökaoset för att köra skidor. Till en början gick det tungt, var knappt några spår och var riktig turskidåkning. Sedan så fann vi lite spår. Se första två bilderna. Då gick det riktigt hyfsat ett tag innan Patrik Svensson kom med fyrhjulingen för att rulla spåren inför ny spårdragning. Då blev det mjuk och platt snö kvar. Det blev lite tyngre igen... Den sträcka som tagit 57 minuter på lördagen tog ungefär 97 minuter på söndagen. Ändå bra träning och en skidtur som sticker ut ur mängden.

Eftersom jag ville köra distans så skarvade jag vidare på Wattbiken när jag kom hem. Det blev en och en halv timme till så totalt fick jag lite drygt tre timmars träning i förrgår.

Igår så körde jag ett kvällspass på Wattbiken. Det blev 5x8min, ett riktigt klassiskt pass med åtta minuter hårt och två minuter vila. Körde på min nya FTP ungefär. Det blev 40 minuter på 330 watt igår. Ville så gärna ge upp ungefär halvvägs, men lyckades kriga mig igenom allt.

Ta-da!


Dags för jobb igen, det ska ju göras det också. I kväll så ska jag träna igen, återkommer med rapport!

Rekord!

Hej och trevlig fredagskväll på dig!

Nu sitter jag i badrummet och kollar på när Linda gör sig i ordning. Vi ska ner på byn en sväng tänkte vi, det är ju ändå helg och allt.

Efter jobbet idag så har jag tränat och då tog jag ett nytt rekord. Tänkte att eftersom jag tog rekord på 2x20 och 3x20 för inte så länge sedan så borde jag ju ha rekordnivåer i mig på dom flesta passen. Så idag tog jag sikte på 5 stycken åttatvåor. Tidigare rekordet var på 341.6 Monarkwatt och idag stänkte jag till med 342 Monarkwatt. En marginell ökning men ändå en ökning. Ett tre år gammalt rekord raderat alltså. Gött mos!

Jobbigt var det ändå, kanske så som det ska vara när man presterar i nivå och över det jag gjort under dom senaste åtta nio åren eller så. Fick gräva rätt djupt på slutet men tog mig igenom det och kunde kvittera ut ett nytt rekord. Sådant är alltid skönt!

Jobbigt eller?

Passade på att ta mig upp för Alpe du Zwift för första gången OCH ta ett KOM där. Bra utdelning på det passet!

Idag firar vi flera saker, bland annat att det är helg. En anledning så god som någon att fira.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Avslutade gårdagens arbete

Hej och god eftermiddag!

Snart är det dags för fredagsmys, här hemma så ska jag skrälla till det med våfflor på taco-fredagen! Helt wild and crazy alltså. Hoppas barnen inte blir allt för chockade. Tänkte dessutom äta betydligt tidigare än normalt, världen är upp och ned.

Vet ni? Jag har inte ens skaffat mig en ny kamera än, men funderar på om jag inte kommer att behöva en riktig fotoskrivare?

Nåväl, igår kväll så körde jag ju nästan två stycken åttatvåor. Idag när Frida somnade för en tupplur så gjorde jag mig i ordning och stack ner i källaren. Kanske skulle jag hinna med att köra fem stycken idag? Ställde en av barnens surfplattor som "övervakningskamera" vid henne och ringde upp den andra surfplattan med FaceTime. Stände givetvis av ljudet också för att inte väcka Frida med fläkt- cykel- eller technoljud.

Sen så körde jag igång, en gick bra, två gick bra och i slutet av den tredje intervallen så började hon röra på sig. Hann dock klart med intervallen innan hon vaknat till ordentligt och det var dags för mig att avsluta. Planen med mitt pass igår var att köra fem åttatvåor. Egentligen så är ju 2+3=5, men när det kommer till att dela upp träningspass så är det inte riktigt samma sak. Nåväl, jag har tränat i alla fall!

Samtliga tre intervaller på 325.5 watt (note to self: lite för jobbigt, sikta på 320 nästa gång).

Mycket att titta på: övervakningskameran, Tour of Dubai å så Monarkens skärm och cykeldatorn givetvis.

Dags att avsluta träningen...

Lite träning är bättre än ingen träning.

Hej och godmorgon från VAB-stugan!

Det gick inte så bra det där med att träna igår när de yngre barnen somnat. Frida vaknade 6:35 in i min andra åttaminutersintervall och där avbröt jag min träning. Förutom att Frida har vaknat ett antal gånger i natt så har även Filip varit in i mitt rum och beklagat sig en gång i natt. Så jag gissar att jag kommer att vara lite trött även idag.

Jag får helt enkelt se det som att lite träning är bättre än ingen träning och totalt så fick jag ihop nästan 29 minuter igår. Varav en åtta på 325.5 Monarkwatt och en åtta som tog 6:35 på 329 Monarkwatt.

Nu ska jag försöka få iväg barnen till skolan så får vi se vad Frida och jag kan göra av den här dagen...

Åttatvåor och ett första test med 40/20

In med magen, ut med brösten!

Hej!

Jag är ju jättebra nu.
Kul!
Överambitiös också.
Jobbigt!

Igår var planen att köra dom åttatvåor som jag inte körde i förrgår. Senast jag körde åttatvåor var för tre veckor sedan och då höll jag 312 watt i fem intervaller om åtta minuter med två minuters vila. Igår hade jag ett snitt på 331 watt efter fyra stycken. Mitt överambitiösa jag hade talat och hade jag fixat en till intervall på samma nivå, vilket jag tror att jag hade klarat, så hade det blivit mitt näst bästa pass med åttatvåor någonsin. Watten rullar in som dom ska, det går bra nu.
Men det blev bara fyra stycken åttor för jag fick för mig att testa det där 40/20 i den femte intervallen. Det gick ju sådär.

Alltså, egentligen så la jag väl kanske grunden i mitt misslyckande med 40/20 i att köra så hårt i dom fyra första intervallerna. För det var verkligen jobbigt att försöka övertyga benen om att jag blivit 20 watt starkare på tre veckor. Verkligen jobbigt. Så jag var väl lätt ansträngd redan när jag skulle börja köra 40/20 i åtta minuter. Alltså 40 sekunder stenhårt, 20 sekunder lagom hårt.
En annan grej som fuckade upp hela sista intervallen var min avsaknad av känsla för 40/20. Jag gick alltså ut för hårt med redan trötta ben. Hade ett snitt på 356 watt i intervallen när jag slängde in handduken efter 2:19. Flopp.

Nu har jag i alla fall känt lite på det hela och det blir kanske något mer test, jag vill ju i alla fall genomföra en intervall innan jag kan tycka något om det.

Det blir väldigt många siffror i ett sånt här inlägg, ber om ursäkt för det. För er som inte gillar siffror:
Igår var jag relativt stark men tog i lite för mycket och när jag skulle testa ett annat upplägg i sista intervallen så blev det för jobbigt.

Allvarligt skojat så var det väl ett bra pass ändå. Jag gick in med ambitionen att fixa 315 watt men hade tydligen kräm i buggarna för 330+ watt. Alltid kul när det går åt det hållet. Idag tänkte jag försöka cykla ute, det var ju bokstavligt talat ett par veckor sedan.

Åttatvåor och cyklister från Giant-Alpecin påkörda på träning

Hej cykelvänner!

Igår kväll körde jag klassiska åttatvåor. Det måste väl nästan vara den mest klassiska intervallformen för cyklister? Det är i alla fall den som varit med mig sedan jag började cykla i slutet av 90-talet. Jag hade planerat för fem som jag också genomförde utan större problem. Monarkwatten blev följande: 308.75, 313.5, 313.5, 313.5 och 310.2. Intressant va?

När jag cyklade så lyssnade jag på podcasten med Mattias Reck en andra gång och tittade på videon från Lidingöloppet MTB. Eller ja, det var väl mest i början av första intervallen jag kollade och under vilan, resten av tiden blev mest #HenrikÖijerlookingatstems.

I podcasten med Mattias Reck så pratar han ju om att de hade en del otur i fjol och att det fanns roligare saker att arbeta med än hur man ska organisera om allt med laget när cyklister är skadade. Igår hade Giant-Alpecin otur igen. Det var sju cyklister som var på väg tillbaka till hotellet när de blev påkörda under deras första dag av träningslägret på Alicante. Svenske Fredrik Ludvigsson var en av de som blev påkörda. Han ska till och med ha varit först i gruppen när bilen körde på dom rakt framifrån.
Enligt uppgifter så ska det ha varit en brittisk medborgare som kört på fel sida av vägen. Om det beror på vana av vänstertrafik eller om det var en kurva där föraren kommit över på fel sida vägen framgår inte. Eller om till exempel en mobiltelefon varit inblandad...
Sex av cyklisterna fick föras till sjukhus och dessa var Warren Barguil, John Degenkolb, Chad Haga, Fredrik Ludvigsson, Ramon Sinkeldam och Max Walscheid.

Lagets stjärna John Degenkolb var en av de som blev mest skadade och han fick sy benet, underarmen och läppen. Dessutom så slets nästan hans ena pekfinger av och det ska man nu operera. Dessutom så ska han ha fått en fraktur på underarmen.

Chad Haga fick flygas till sjukhus för skador på nacke och ansikte. Han ska också ha fått en fraktur vid ögat som ska åtgärdas senare.

Warren Barguil fick en fraktur i foten, men den kanske inte behöver någon åtgärd.

Max Walscheid fick frakturer på skenben och handen och kommer nog behöva opereras.

Fredrik Ludvigsson och Ramon Sinkeldam fick skrapsår och blev blåslagna, men ska ha klarat sig från allvarligare skador. Dessutom så ska det ha varit en sjunde cyklist med som undkommit helt.

En av de första på plats var faktiskt just Mattias Reck och Malena Johansson på SVT har pratat med honom, läs det här: http://www.svt.se/sport/artikel/tranaren-om-olyckan-overkligt/

Bild från olycksplatsen, från https://twitter.com/informacion_es

Fem stycken åttatvåor

God morgon vänner!

Igår så körde jag åttatvåor, enligt plan. Den här gången kan jag faktiskt stå för att det var igår också då jag stängde av cykeldatorn innan tolvslaget. Kände på kvällen att det nog skulle bli ett tufft pass. Benen och kroppen är slitna nu och benen kändes sura bara av att gå i trapporna här hemma. Snart vilodag dock, bara att bita ihop och genomföra dagens pass också först.

Tog en powernap på 40 minuter under dagen igår, välbehövligt även om mer nattsömn skulle vara ännu lite bättre. Får fixa det i natt. Ska det tränas hårt så måste det ju också vilas hårt.

Passet igår då. Jo, åttatvåor är väl bland det mest klassiska svenska testcykelpasset skulle jag tro. Man kör hårt i åtta minuter och vilar i två minuter och så upprepar man det ett antal gånger. I mitt fall så blev det fem repetitioner igår kväll. Mitt personbästa i denna intervallform är 330,4 watt vilket jag fixade i mitten av april ifjol. Ambitionen var en ny rekordnotering (med sliten kropp), så självförtroendet är det då inget större fel på.

Resultatet blev följande (Monarkwatt - Garminwatt - snittpuls):
343 - 372 - 167
350 - 380 - 171
339,5 - 368 - 172
336 - 365 - 172
339,5 - 365 - 173

Ett riktigt saftkalas med resultatet att mitt nya personbästa på åttatvåor är ett snitt på 341.6 Monarkwatt. En rätt skaplig höjning alltså och det vore ju dumt att klaga. Måste bara se till att inte bli för ivrig nu bara och kliva över någon gräns för vad kroppen pallar. Har ett par småsjuka tjejer här hemma idag också. Kan konstatera att jag i vinter tagit personbästa på samtliga mina standardpass utom 4x4. Känns rätt stabilt.

Idag blir det tre tjugor och det kan ju bli precis hur grisigt som helst. Ska dock ligga kring 300 watt och det borde jag kunna fixa. Även om personbästat bara är 4 watt högre...
All data från gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/724060381

Bra åttor

Igår kväll körde jag en omgång med fem stycken åttatvåor. Jag ville inte ha så hög kadens som jag brukar ha, utan tänkte mig runt 90 i kadens och slängde därför på 3.5 kilo. Det skulle bli 315 watt det. Nu blev det inte riktigt så ändå eftersom den första intervallen kördes på känsla och landade på 94 i kadens och 329 monarkwatt. Så det var väl bara att köra vidare på den inslagna succévägen...

I den fjärde intervallen så tänkte jag ge upp men ställde då följande fråga till mig själv (pratar inte alla med sig själva...?): "Vill du köra så som du gjorde på tävlingarna i helgen, eller vill du mer än så?". Det var inte speciellt svårt att genomföra resten av passet efter den mikrovilan. Under den sista intervallminuten så kunde jag vrida ur det sista ur benen, extra skönt.

Det här var helt klart ett av mina bästa pass med åttatvåor, om inte det bästa på några år till och med.

Snittkadenserna blev 94, 94, 95, 94 och 95 vilket ger en snitteffekt på 330.4 monarkwatt.
Mina Garmin Vector sa 354, 354, 354, 351 och 356 watt vilket ger en snitteffekt på 353.8 watt.
All data kan ni hitta här: