Tre bra träningsveckor men resultatet uteblir...

Hej och god dag!

Ny vecka, nya möjligheter och jag stänger föregående träningsvecka med 9 timmar och 50 minuters träning. Någonstans så har jag skrivit om att jag ville få till några veckor med 10 timmars träning eller mer men 9:50 får duga denna gång. I slutet av oktober så skrev jag om ett vägval där jag antingen skulle försöka gasa mig ur formsvackan eller vila och börja om. Eller formsvacka och formsvacka, jag är väldigt ojämn i min prestation. Vissa dagar bra och andra dålig. 

Som exempel så körde jag Zwift Racing League för två veckor sedan och blev duktigt avhängd i vårt lagtempo. Riktigt dåliga ben, kom aldrig in i loppet och det blev bara för jobbigt. Förra veckan så hade jag istället kanonben på tisdagen och blev 10a i riktigt bra motstånd. Det har inte varit något varannan vecka-fenomen så jag hoppas slippa bottennapp idag då det är dags för Zwift Racing League igen. 

Det är lite ovant för mig att ha en kropp som varierar så i prestationsförmågan. Jag är normalt sett ganska så stabil även om formen går upp ibland och ner ibland. Men nu kan det svänga rejält från dag till dag. Jag har också ont i musklerna på ett vis som jag inte brukar ha. Alltså över tid också, det kan ju vara normalt att man har en dag med lite sura muskler och klen rygg till exempel. Men nu har det varit mer eller mindre så i ett gäng veckor. Jag tror att det där med ont i musklerna är klart bidragande till svajig form. 

Förra helgen så blev det träning både inomhus och utomhus. Här är ett gäng bilder från söndagens utomhuspass på Hammarö:

Den veckan stängde jag på 10 timmar och 13 minuter så ungefär lika mycket träning som förra veckan. Passet på bilderna ovan var en och en halv timme nöjes-gravel efter att ha kört race inomhus. 

På tisdagen förra veckan så körde jag som sagt Zwift Racing League och lyckades bli 10:a. Det var en tuff bana och hård tävling. Två backar per varv och två varv. Första backen så blev jag avhängd med ett gäng men vi lyckades gneta ikapp. Andra backen så blev jag över krönet men lyckades ensam spurta ikapp när vi kommit ner på platten. Tredje backen så gick jag faktiskt med över krönet. Riktigt skönt. Fjärde och sista backen gick kanske lite hårdare så jag fick vika ner mig igen på slutet. Hamnade med två andra, attackerade ifrån dem och var bara några få sekunder från täten igen men det var för kort till målet så de trissade upp farten i täten igen och jag rullade in som nöjd 10:a. 

Le Peloton i torsdags, regnigt och smutsigt men vi var ändå fyra pers som gnetade runt. Apropå svajig form så hade jag ju bra ben på tisdagens Zwift och riktigt risiga ben denna torsdag. 

I lördags så var jag ut med ett gäng här i Falun och körde tre timmar gravel. Medeltemperaturen var -2 och det var premiär för vinterkläderna från Siroko. Riktigt sköna och väl anpassade till vintern här. Benen denna dag var återigen bra, så om vi summerar veckan så hade jag bra ben på tisdag och lördag, dåliga på torsdagen och sedan halvbra på söndagen. 

Igår så tävlade jag i källaren igen. Hårt, som sig bör. Benen var kanske något sega men ändå okej känsla. 

Nu har jag fått till tre veckor med bra volym. Jag tänker att jag kör på månaden ut men om det inte släpper med känslan på cykeln och känslan i musklerna så tar jag en liten paus vid månadsskiftet. Ger kroppen extra återhämtning och startar om. Igen. 

Stort tack för att du läser här i både med- och motgång. Vi hörs snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Le Peloton - väckningspass

Hej och god morgon! 

Ännu en torsdagsmorgon där jag har möjlighet att hänga på Le Peloton-gänget. Samling torsdagar 06:00 vid Falu Vårdcentral om du har en gravel/MTB och gillar att trampa fort i grupp. Idag var det dimma och +3 på termometern här hemma. Jag valde trots detta att köra utan skoöverdrag och med ett par tunna hösthandskar, trots att jag har handskar för alla väder och temperaturer tack vare långt samarbete med GripGrab. Men har man ett par favoriter just nu så används just dessa lite extra också. 

Fingrarna blev kalla idag men det var hanterbart. Intensiteten under dom tre intervallerna är så pass höga att man sällan behöver oroa sig för att frysa, det finns annat att fundera över när det går som fortast. 

Formmässigt så har jag känt mig ganska svag hela september. Förutom just när jag har kört Le Peloton. I morse när jag rullade till samlingen så kände jag ändå att benen var bra och att det här skulle bli en fin morgon.

Förstasträckan hade ett snitt på 38.0 km/h men det kändes stabilt. Intensivt bitvis men ändå bra.

Andrasträckan har mest kupering med ett par backar och ett snitt på 33,9 km/h. Stabil och bra insats, Bleckur attackerade i sista backen och han var snabbaste herre idag. 

Sträcka tre är det banvallsfokus så det är lite lättare att hänga med och här ska sista krafterna kramas ur. Det är också dagens längsta fartsträcka och denna gång så snittade jag 37,8 km/h på denna. Förutom när jag höll på att gå på hjul på Bleckur när jag skulle in i ledet igen så var det en kontrollerad och fin känsla även på denna sträcka. 

Jag rullade hem nöjd och belåten efter en bra dag i sadeln med ett gött gäng cyklister. Jag ser fram emot nästa gång! 

Utöver att detta är väckningspass för att man vaknar till tidigt på morgonen så agerade det också väckningspass inför morgondagens VM-semifinal. Igår hade UCI en "riders briefing" inför tävlingen och för mig så känns allt utom själva trampandet rätt lugnt. 

Ha nu en riktigt fin pannkakstorsdag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Vinst på Zwift och lite låg känsla

Hej och god morgon på dig! 

I veckan hände något som inte har hänt på över ett år; jag vann en masstart på Zwift. Jag har vunnit ett 2.6 km kort tempolopp i maj också men då var motståndet inte heller det bästa. Så det var kul att få vinna igen. Igår så körde jag också Zwift då jag ställde upp i SZR After Work Party. Jag blev sjua men det var bra motstånd och en lite oväntat hård tävling. Benen var väl kanske inte riktigt med mig men jag tyckte ändå att jag kunde avsluta på ett fint sätt. 

Två utomhuspass har jag hunnit med i veckan också. Dels så körde jag Le Peloton i torsdags, första gravel-varianten för denna höst. Jag kände mig riktigt trött och seg från början men det visade sig att kroppen var grundstark och bra ändå. Fint driv utan toppenkänlsa helt enkelt. Att köra gravel-varianten av Le Peloton gör det betydligt mer utslagsgivande och det tycker jag är kul. Älskar när det händer lite.

Bilder från Le Peloton i torsdags. Det rosa soluppgångsljuset gick inte av för hackor. 

Det var riktigt kul att komma ut och cykla med kompisar igen. 

Igår efter jobbet så nyttjade jag min friskvårdstimme och stack ut på en gravel-tur innan jag körde Zwift-loppet. Inget mer än zon 2-nötande för att få frisk luft, sol och lite cykelnjut.

Jag lyckades plocka en jordgubbe när jag kom hem också. Än är sommaren inte över. 

En annan cykel-grej som hänt i veckan är att jag var på ett cykelmöte på Lugnet. Bokade också in två andra möten kommande veckor.

Annars så har jag haft en trött och lite låg känsla denna vecka. Svårt med motivation och mest seg liksom. Igår så kändes det lite bättre igen och jag hoppas att jag vänder det denna helg. Det har ju gått bra att cykla även om det inte har känts bra, så cykelmässigt så har det ändå fungerat. 

Nu ska jag ut och cykla, bli lite blöt vad det verkar men med sällskap så blir det nog riktigt trevligt. 

Tack för att du läste mitt blogginlägg, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Avslutade semestern med ett riktigt långpass och jag kör VM-kval idag!

Hej och god morgon på dig! 

Semestern är över och det har varit en riktigt bra semester. En av sakerna jag ville göra i sommar var att få till ett riktigt långpass och i måndags så gjorde jag det då jag cyklade 23 mil. Därav dubbla stora flaskor och sadelväskan på cykeln i bilden ovan.

Det var risk för regn och den risken införlivades i allra högsta grad och större delen av passet gick i regn. Jag körde ju bara en runda och kom tillbaka till ett varmt hem och torra kläder. Annat är det för de 15 cyklisterna som körde North Cape 4000 som jag passerade. De var inne på dag tio och jag tror nog att det har varit åtta dagar i regn. 

Det sprack upp och jag fick cykla på torra vägar på slutet. Även solen tittade fram några gånger och värmde gott i själen. Jag cyklade Skuggarvet-Toftbyn-Enviken-Svabensverk-Edsbyn-Furudal-Sörskog-Falun för er med lite lokalkännedom. Endast ett kort stopp för en kisspaus men annars rullade det på hela tiden. Jag kände mig stark nästan hela vägen, hade dock en liten svacka efter 4½ timme men med tanke på att det tog 5 timmar innan jag hade druckit upp första flaskan så var det nog självförvållat. 

Rundan:

Igår så bytte jag bakdäck på min MTB. Det är dags för Cykelvasan i helgen, det blir min 15:e tävlingsstart i Cykelvasan och utöver det så har jag en Hemmavasan i meritlistan också. 

Armen kändes ju helt okej på Fjällturen så jag hoppas på bra dagsform så kan det nog bli en riktigt bra dag på lördag. 

Det ska bli kul att få tävla mellan Sälen och Mora igen. I vanlig ordning så samåker jag gärna Mora-Sälen på lördag morgon med någon. Alternativt om någon vill köra min bil från Sälen till Mora under lördagen. Står du längst med spåret och kan kasta en flaska åt mig så är även det något som skulle uppskattas mycket. 

Det är lite att lösa med en tävling som går från punkt A till punkt B. Min plan just nu är att köra upp lördag morgon för att köra loppet men det där kan ju ändra sig.

Idag ska jag faktiskt köra ett VM-kval i e-cykling. Det kommer nog att bli uppfriskande och en lektion i höga watt. När jag var i lite bättre slag så var jag några snäpp bättre och med den formen hade VM absolut varit målet. Nu ska jag ge det jag har så får vi se hur långt det räcker. Det finns fyra öppna kval och känner jag att jag är nära så ger jag det ett nytt försök i ett kommande kval. Att köra 7½ timme två dagar innan detta var kanske inte helt optimalt.. 

Vägen till VM i e-cykling går genom öppna kval till en semifinal. Till semifinalen så kan också alla länder med platser också nominera åkare som inte behöver kvala till semifinalen. Sverige är ju en väldigt duktig nation i e-cykling så 10 damer och 4 herrar har fått fri lejd till semifinalen. Från semifinalen sedan så kör man om VM-platserna där 20 damer och 20 herrar får chansen. 

Jag avslutar med en liten karamell till er läsare också. Genom mitt samarbete med Siroko så får du idag och imorgon 20% extra rabatt på alla deras produkter via denna länk: https://srko.co/henrikoijer 

Jag har själv passat på att beställa ett par cykelbyxor och ett par helt nya landsvägsskor denna morgon. 

Tack för att du läste dagens inlägg. Ha det bra så hörs vi snart igen, hoj!