2021-01-23

Snökaospendling och se cross live


Hej och god morgon på dig! 

Igår var det först halka på förmiddagen och sedan vräkte snön ner under dagen och på eftermiddagen när jag cyklade hem igen. Himla härligt att cykla i snön ändå. Cykelbanorna var oplogade och det kändes ungefär som att cykla cross i sand. 

Träningen går än så länge bara bra och det känns riktigt bra att ta sig igenom sådana där turer. 

Linda var med i början av morgonturen och hade dukat upp gott när jag kom hem på kvällen, sånt är lyx! Nu ska vi ladda för lite skidåkning men vädret har ju inte varit helt optimalt här. Massor av blötsnö, träd som faller över spåren och så vidare. Så vi drar nog norrut för att hitta bra spår. 

Hempendling i snökaos. 


Cross idag för er som vill kika, X2O Badkamers Trofee Flandrien Cross i Hamme. Damerna startar 13:45, herrarna startar 15:00 och ni ser loppen på Eurosport Player. 

Cross imorgon igen, Världscupen från Overijse. Samma tider men då på YouTube:

2021-01-22

Lekte lite Zwift igår






Hej och god morgon på dig!

Kass motivation igår när jag skulle kasta mig på cykeln, så efter lite överläggningar med mig själv så blev det ett race. För att inte bara såsa fram till målgång så valde jag att spurta lite och attackera lite. Så jag fick med mig gröna tröjan och mest tid i utbrytning. Märkligt nog så tyckte benen att det blev jobbigt i målbacken då?! Nåväl slutade enligt Zwiftpower femma och det var faktiskt bra det med. 

Linda körde lagtempo samtidigt, jag brukar sällan göra det på torsdagarna men just igår hade det nog varit bra för mig. 

Idag ska jag däremot ut och cykla. Först ska Linda och jag trampa mot mitt jobb nu på morgonen och i eftermiddag så cyklar jag hem igen. Timmarna rullar in. Dock så är temperaturen på plus sedan igår, vilket ju innebär att allt är blött. Kanske lite halt och moddigt också, men det får vi se. 

Från och med måndag så öppnar dom kommunala hallarna igen, himla skönt för Filip, vars innebandy- och hockeyträningar återgår mer till det normala. 

Fredag idag, ska bli himla gött med helg. Tyvärr så ska det ju vara plusgrader även imorgon, men på söndag verkar det vända mot minus igen! Vi har väl tänkt ägna lite tid åt utomhusaktiviteter så vädret får gärna vara på topp. 

 

Snubblade över bloggen https://cykeltokig.se/ igår som nu ligger i min lista med bloggar här till höger på bloggen. Har ni tips på fler som bör läggas till så hör bara av er! Alltid kul med fler som bloggar om cykling.

2021-01-21

Snökaospendling igen

 



Hej och god morgon!

Tre bilder från jobbpendlingen igår morse, snöigt och härligt. Något långsamt förvisso men det är ju så det är vintertid, det blir liksom inga hastighetsrekord. Hade en medtrafikant som upplyste mig om cykelbanan i närheten, tror inte att han själv hade valt att cykla på den då snöröjningen varit allt annat än bra på sistone. Jag är annars sådan så att jag gärna väljer cykelbana framför väg, det är sällan som jag har så himla bråttom att inte cykelbanan duger. Men det är väl också lite av problemet med cykelbanor, dom är långsamma, dom får kanske duga och dom snöröjs inte ordentligt. Cykelbanan borde vara första alternativet för någon med cykel. Enkel, snabb, säker. Istället ska den gå kringelkrokar, ha farliga korsningar, stenkross och snömodd. 

Jag tar ju mig fram, men dagar som dessa förstår jag att folk väljer att kanske ta bilen eller bussen istället.

Om det var snöigt när jag cyklade till jobbet så var det ännu mer snö på väg hem i ett kraftigt snöfall. Det tog en timme och 22 minuter att trampa dom 27 kilometerna jag har mellan arbetet och hemmet. Väl hemma så hade Linda gjort soppa och bakat bröd som var klart precis till ankomst, lyx i all sin enkelhet!

Mycket träningstid denna månad och förra årets mål om 2000 minuter/månad är redan avklarat med 11 dagar kvar på månaden för att träna på. Målet i år är 2500 minuter/månad och just i januari ser det ut att gå som en dans. Det känns riktigt bra måste jag säga och det var med lite stolthet jag konstaterade det för mig själv när jag cyklade hem med snön piskandes i ansiktet igår kväll.



2021-01-20

Bra cykeldag!

Hej och god morgon på dig! 

144 minuter pendling och 52 minuter på Zwift, så summerar jag gårdagens träningsdag. Det blev mycket cykling, benen fungerade förvånansvärt bra faktiskt, kände mig piggare igår än jag gjorde i måndags och då körde jag ändå SWE-Cup på kvällen också. 

Dumt att klaga, bara att rulla vidare...

Cykel på väg.


Pacing partner!

Gårkvällens Zwiftande bestod i lagtempo i Zwift Racing League med Team SZ Ymir. Vi körde på bra och blev tvåa, slagna med drygt sju sekunder. Treorna var en sekund efter oss så det var ganska jämnt där i toppen. Treorna var tvåa bakom oss förra veckan också så vi utökade med ytterligare en poäng i totalen. Vinnande lag igår har en riktigt stark åkare som hade snittat 6w/kg i 32 minuter, kul för honom! Själv så snittade jag 4,6 w/kg (320w) och var nöjd med det. 
Kul med så starka och jämna cyklister i laget, inte riktigt samma sak som lagtempo utomhus dock men skoj ändå och bra snack på Discord.

2021-01-19

Saftkalas på SWE-Cup igår!

Hej och god morgon! 

Uppe hyfsat i tid idag med lite god vilja och inställning så ska jag nämligen cykla till- och från jobbet samt lagtempo på Zwift idag. Timmarna ska in och det blir bra träning detta. Kände mig riktigt sliten igår, men känner inte av det lika mycket idag faktiskt. Men fråga mig i kväll så är det nog annat ljud i skällan.

Igår kväll gick den andra deltävlingen i SWE-cup av stapeln. Tio deltävlingar ska köras och jag blev 15 av 257 i A-klassen förra veckan. 207 deltagare i A-klassen igår på en något tuffare bana. Ett problem med att ha så många med och lätta inledningar på banorna är att det blir liksom inte så mycket cykeltävling av loppet utan det blir bara full gas från start till mål. Visst, det är ju också cykeltävling men dom taktiska bitarna uteblir och det blir bara ett evigt köttande. 

Gårdagens bana var 37 kilometer lång, gick i Cental Park i New York och var böljande fram till slutet där det blev två backar med någon kilometers mellanrum och avslutning med ungefär 1,5 km uppför. Mjölksyragaranti! 

Den delen i böljande terräng gick bra. Jag poppade musik för ovanlighetens skull då jag hade känt mig så sliten inför loppet, så ville jag peppa så gott det gick. Kanske att jag tog i något mer än nödvändigt ibland men jag ville inte heller riskera att bli avhängd. Eftersom det var böljande terräng och svinhög fart så decimerades klungan allt eftersom. När vi var lite drygt halvvägs så var tätklungan nere på 90 man. Jag hade koll på när backarna skulle komma men lyckades ändå sumpa tajmingen in in den första av backarna. Med fruktan för att hamna efter så fick jag gasa rejält uppför och tog även här i något mer än nödvändigt för när krönet närmade sig så var jag en av de främsta. Tätgruppen blev 52 man och nu var det "bara" målbacken kvar. Gick in i den med sura ben, fick liksom bara gneta mig upp och försöka överleva. Ett kortare platt parti precis innan sista 300 meterna som var brant uppför och där tog jag fart. Passerade därmed de som låg närmast mig och lyckades ta mig förbi ytterligare någon precis innan mål. En bra avslutning på loppet och jag slutade 31:a! 

31:a var kanske inte vad jag hoppades på men det är i sammanhanget ändå ett bra resultat, sjukt många duktiga cyklister med och det är svårt att göra några överraskningsresultat när man avslutar med uppförsbacke. 

Motala AIF hade ett gäng unga cyklister med och imponerade stort genom att ta tre av dom fyra första platserna. 


Loppets sista 20 minuter var 1 watt ifrån vad jag som mest presterat på 20 minuter denna vinter (339 vs. 340 watt) och det var vid mitt 20-min maxtest häromdagen. När man ligger så nära max så länge så förstår ni kanske att det inte finns jättemycket att öka med i målbacken sedan.. Hårt race. Jag borde kunna bli 25-30 watt starkare och då skulle jag ha lite marginal in mot avslutningen men igår var det bara plattan i mattan hela vägen. 

Blir för övrigt star struck varje gång jag ser Hans Olssons namn i klungan. Kul att han kör och att han är så bra gör det lite extra roligt. 

För övrigt supermånga duktiga cyklister med igår, alltid kul när jag känner igen merparten av namnen och vet att det är starka cyklister man har att göra med. 

Gårdagens pepp, det gällde ju att försöka lura tröttheten och då är en kanelbulle (två) och nya Nocco ett vinnande recept. 

Vill ni se fullständiga resultat från igår så finns dom här, filtrerade dock så inga utländska åkare eller uppenbara fuskare är med: https://zwiftpower.com/events.php?zid=1523068

2021-01-18

Skridsko, sliten och Swe-cup


Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och jag känner mig sliten. Borde vara utvilad efter helgen men nu är det inte riktigt så. Testade att köra lite igår kväll men pallade inte så jag stängde av efter fem minuter. Tvekade ändå när jag planerade dagen om det skulle vara vila eller ej. Nu blev det vila. 

Har dessutom problem med min ANT-överföring, hade inte varit några problem om pulsen gick via blåtand men nu har jag inget sånt pulsband. Wattbiken går dock via blåtand så där är det inga bekymmer. Så om jag kör Swe-cup utan puls idag så vet ni varför.

Har ju pulsöverföring till cykeldatorn så ni kan få se i efterhand att jag inte fuskar.. 

Problemet är inte överföringen från cykeln eller ANT-stickan utan det är datorns kontakt som krånglar. Ännu en anledning till att jag behöver en ny dator.

Swe-cup blir ett hårt lopp i kväll. Om jag förra gången kunde "glida med" och få ett bra resultat genom en vältajmad spurt så kommer det inte gå i kväll. Banan avslutar nämligen med ett par uppförsbackar.. Återstår att se hur bra det går, hur pigg jag är och så vidare. Ska ge allt i alla fall, det är ett som är säkert. 

  

Barnen och jag åkte lite kvällsskridsko på sjön, isen var fin och barnen hade skoj. Magiskt med lampor också. 




2021-01-17

Skridskor, skidor och första Zwift-segern på fem månader!

 


Hej och god söndagsmorgon på dig! 

Igår var vi vid Lilltorpet för att åka lite skridskor/skidor, det visade sig att denna pandemi har gjort så att övriga kommunen också vill ägna sig åt dylika aktiviteter på helgerna så parkeringen var knökfull och bilarna stod längs med vägarna i närheten. Inte riktigt vad jag är van vid och jag kan tycka om lugnet när man är ute i friska luften. Men det var en fin dag, bra plogade skridskobanor och dragna skidspår, så jag förstår ju att det lockar. 

Å ena sidan så sitter folk inne mer under pandemin, man träffar inte folk och rör sig väldigt lite. Men sedan så har också utomhusaktiviteterna så som promenader, cykling, skidåkning, skridskoåkning och cykling ökat rejält. Folk vill ut, man har energi och tid för att ta sig ut och det är ju något som är bra. Frågan är bara om folkhälsan förbättras eller om det bara blir mer polariserat. Så att de som brukar röra på sig rör på sig mer och de som kanske är mindre aktiva blir ännu mindre aktiva. 



Mycket folk på liten yta där, man kunde nästan tro att bilden var tagen i en storstad där invånarna samlats vid skridskostället under helgen. 

Kvällen spenderades i källaren, där försökte jag först köra Zwift's ramptest men då ERG mode inte ville fungera så gav jag upp efter tredje försöket. Gubbsur de luxe på sånt. 

Efter en taco-lördag så gav jag mig ner i källaren igen för att köra ett chase race och då gick det bättre. Vi i A-klassen körde ifatt B-klassen med 1.5 km kvar till mål och jag lyckades vinna spurten i den 20-25 man stora gruppen. Det var faktiskt min första seger på nästan fem månader! Förra vintern vann jag ganska ofta men denna höst har jag ju startat från en lite sämre nivå men nu känner jag ju att det hänt något sedan nyår ungefär. Efter två raka andraplatser så var det gött att klämma in en guldpokal på Zwiftpower.

2021-01-16

Vem var det som gasa?!?

 

Hej och god morgon på dig! 

Munskyddspendling nuförtiden då jag har åkt buss i rusningstrafik. Dock väldigt få resenärer på dom bussar jag har åkt så det finns gott om plats att slippa trängsel på. 

    

Körde Crit City Race igår eftermiddag med Team SZ, som kör det där loppet som AW varje vecka. Jag var lite osäker på om jag skulle kunna vara med men kom hem 20-25 minuter innan starten gick. Full fart fram till start och uppvärmning är ändå överskattat. Hann trampa lite på hojen innan så jag ska inte klaga. 

Riktigt bra motstånd och hög intensitet i princip hela loppet, syns inte minst på att jag snittade 4,9 w/kg under som knappa 24 minuter som loppet tog. Med köttare som D Gardell, M Wengelin och M Lundqvist så fanns det motstånd med många watt i buggarna. 

Ute på andra varvet när jag började tänka att loppet börjat sätta sig så satt jag längst bak i klungan och dåligt uppvärmd när någon höjde farten tokmycket. Där kan jag säga att jag var orolig för att loppet redan var kört men efter en hård forcering till backen och uppför backen så var jag med i tät igen. Då kände jag mig ändå ganska stark som kunde täppa luckor sådär och det gav bra självförtroende till resten av loppet.

Här fick jag ge kaffet, fy katten så jobbigt och vem var det som gasa?!? Min tid i backen stod sig sedan som bästa tid till sista varvet då alla spurtade, därefter stod min tid sig som tredje bästa. Så nog fick jag bita i allt...

Bra drag i den tätklungan. Första 18 var med mot slutet, jag lyckades tajma spurten bra och kunde därmed få en finfin andraplats och flög upp en bra bit på rankingen efter det. Vidare så gick jag från A-åkare till A+. 

2021-01-15

Ny FTP, 2x20 min och utomhushockey

Hej och god morgon på dig!

Igår var stora grejen att vi skulle på Filips träning ute i Karlsbyheden, en utomhusrink som hockeyklubben nyttjar nu när man stängt inomhushallarna. Fint att ha den möjligheten fortfarande men minus 16 som det var igår blir ju lite av en utmaning. Frida och jag höll oss dock varma genom lek i snöhögarna. Jodå, jag lekte också.





Vi kom hem ganska sent på kvällen, runt halv tio, så det är en trött dotter idag. Jag är i och för sig också trött men det beror inte på att vi kom hem halv tio. Det beror snarare på att det blev sen och intensiv kvällsträning. Körde ett race uppför Mont Ventoux. När vi efter några kilometer kom till backen så lastade jag på och körde en maxtjuga trots att jag innan hade tänkt köra kontrollerat... 
Den gick hur som helst bra och landade på 340 watt. Sedan tänkte jag bara trampa mig till målet, men när jag återhämtat mig någon minut så körde jag på igen och fick ca: 20 minuter till på hög intensitet. Efter målgången en bit upp i backen så fortsatte jag upp till toppen, en lång rackare det där...


Det betyder nu att jag höjt min FTP enligt följande denna höst/vinter:
200911: 274 watt (fotledsskada)
201019: 292 watt
201103: 300 watt
201217: 314 watt
201231: 317 watt
210111: 320 watt
210114: 324 watt

Det går helt klart åt rätt håll, vikten är också lägre nu än tidigare denna vinterträning så w/kg blir också bättre. Bara att gnugga vidare! 


2021-01-14

Inget att skriva hem om !


Hej!

Ingen träning igår att skriva hem om, tanken och ambitionen fanns där men det var en lång dag, jag var sliten och det blev sent. Kände mig riktigt sliten 

Idag blir det dock träning som vanligt då jag nu istället för att träna sent gick och la mig i tid och fick sova en del i natt. Ny dag, nya möjligheter helt enkelt!

Nu väntar en dag i kollektivtrafikens tjänst och i kväll har Filip hockeyträning på uterink i minus 13-14 grader. 

Barnen har gjort en pulkabacke i trappen och Filip spolar is på Öijer Arena. Härligt med riktig vinter även om det kanske blir i kallaste laget för trivsam utecykling nu. 

2021-01-13

Snö, cykeljackor, Zwift-race och bil!

 


Hej och god morgon på dig! 

Det ser ut att bli ännu en vit och fin dag idag, det är så härligt när det är vintrigt ute och snön ligger på träden. Gärna med sol också så som det var igår. 



Siroko har nu börjat sälja cykeljackor, om du är intresserad så kan du med min länk så få priserna ovan:  https://srko.co/henrikoijer


Körde race igår igen, Zwift Racing League med samma lag som i slutet på förra året. Tyckte att benen fungerade helt okej, kanske inte den där absoluta toppkänslan som jag hade i måndags på SWE-Cup men ändå med bra snurr och gott självförtroende i åkningen. Passerade mållinjen som femma men då det är en poängtävling så får jag vänta lite på slutresultatet. Tyckte mig dock knipa ganska många poäng också så det blir nog bra. 82 gubbar till start och jag var med i tätgruppen om 14 cyklister, bara det var ju bra i sig. Strax före oss gick en Österrikare i mål solo sista fem kilometerna eller något sådant, lite surt att vi inte hann ikapp honom när det bara skiljde 2,3 sekunder till slut men riktigt imponerande åkning av honom. 


Annars så stökar livet på. Frida hade ridning igår, jag ska flytta mitt bolån, bilen är fortfarande trasig så jag har lite logistikutmaningar här varje dag. Är det förresten någon i närheten (eftersom jag inte tar mig så långt...) som har en andrabil eller något liknande som den vill sälja eller hyra ut till en rimlig peng en månad eller så? 

Bild för uppmärksamhet.


2021-01-12

Snökaospendling och succé på swe-cup !

 








Hej och god morgon på dig! 

Egentligen så talar bilderna till viss del för sig själva, men det blev snökaoscykling hem från jobbet. Det gick långsamt fram men var fint, härligt och benen var pigga. 

Fick ihop 1.29 på hemvägen och hade då 35-40 minuter på mig att ordna med middag innan starten skulle gå på SWE-CUP e-cycling. Full fart och riggade för Zift mellan våffelgräddandet. Tur att jag nyligen skaffat ett dubbeljärn...
Hann till och med få i mig två våfflor med kvarten kvar till start.

Swe-cup gick som väntat svinfort mest hela tiden. Det var jobbigt men benen var bra så jag hade aldrig känslan av att maxa. Lyckades sedan tajma spurten hyfsat och slutade 15 av 257 i A-klassen vilket jag är så sjukt nöjd med. Var rankad drygt 80 enligt Zwiftpower.com så det blev en rejäl förbättring av detta. Brännlund vann trots problem, vilket monster han är.

Lite stressad dag men det gick ju vägen ändå. 90 min snöpendling kanske är bästa uppvärmningen?