En riktigt bra träningsvecka!

Hej på dig!

Hoppas att allt är bra med dig och att du haft en bra helg eller en bra dag. Det är måndag och jag har lämnat en riktigt bra träningsvecka bakom mig. Jag fick ihop 10 timmar och 34 minuter och för mig är det mycket. Faktum är att jag hade bara 5-6 veckor under 2024 som bjöd på mer träningstid än så. 

Jag har bestämt mig för att inte låta skador och sjukdomar under förra året, eller senaste åren, påverka hur jag vill cykla och tävla 2025. Så jag ska köra på för att bli lika stark som innan. 

Bilderna ovan är från i lördags när jag cyklade med Robert W. Vi hann väl ungefär 25-30 minuter ut på turen innan något som aldrig hade hänt mig förut inträffade; batteriet i ena reglaget tog slut. Så vi vände hemåt, bytte batteri och fortsatte med den tänkta turen men åt andra hållet. Vi hade tänkt passera mitt hus på slutet av rundan men nu blev det mer i början av passet. För mig gjorde det inte så mycket heller då det blev en liten förlängning av passet och jag ville få in lite träningstid. 3:31 stannade klockan på denna fina dag. 

Sedan jag skrev senast så har jag också hunnit med att åka längdskidor. Dels i fredags nere på sjön och även igår kväll så passade jag på. Fredagens pass har gett mig en lätt träningsvärk i ljumskarna då det var skidpremiär för vintern. Tyvärr så hade spåren blåst igen en del så det gick ganska tungt men det var ju härligt och fint ändå. 

Igår så hade jag tränat cykel på förmiddagen men jag ville verkligen passa på att åka skidor i riktig vintermiljö en gång innan plusgraderna kommer. Det var -16 - -17 igår kväll när jag åkte och idag ska det bli runt 4 plusgrader på eftermiddagen. Helt sjukt egentligen att det kan bli runt 20 grader varmare så fort. I morse var det drygt 13 minusgrader och vid lunch ska det gå över nollan. 

Nåväl, igår kväll blev det 15 kilometer i Stångtjärns finfina spår och med pannlampa på huvudet. Så mycket njut! 

Jag har inte planerat för något skidlopp i vinter och har inte vetat hur min arm/hand skulle klara skidåkning. Men faktum är att det känns bättre när jag åker skidor än när jag cyklar så det var väldigt skönt att känna. 

Det blev ett cykelpass ute, två pass skidor och resten av min träning kördes på cykeln inomhus. Bland annat så har jag kört Tour de Zwift etapp 1, två gånger. Både B-längden och A-längden. 

Kombinationen med hårda pass på cykeln, distans och längdskidor gör att benen känns lite gött sega idag. Så himla go' känsla!

Om vi bortser från att året började med 4 vilodagar så tycker jag nu att träningsåret 2025 har börjat riktigt bra. Tack för att du läste och vill följa med på min resa, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tillbaka till lite rutiner

Hej och god morgon på dig! 

Tisdag 7:e januari och jag är tillbaka i vardagen med jobb igen efter en lång julledighet. Det har varit väldigt skönt att vara ledig även om det blev allt för många sjukdagar för att det ska ha varit bara njutbart. Men när övriga dagar har varit så bra som dom har varit så glömmer jag lätt dom där dagarna däremellan. 

Även om vardagen kanske inte har lockat jättemycket så är rutinerna med träning ett välkommet inslag i min planering igen. Nu har jag blivit frisk nog att kunna träna och har tränat både söndag och måndag. Peppar peppar och ta i trä nu för att jag ska få fortsätta att träna utan längre avbrott. Bilden ovan är från julafton och mina pass i söndags och igår var inomhus. 

På söndagen så blev det 90 minuter och kanske en aning hårdare än vad jag hade tänkt mig. Jag har dock svårt att hålla mig lugn när det finns cyklister att jaga men jag lyckades ändå lägga band på mig efter en stund. 
Igår var det tempo på SWE-Cup men jag var inte med. Jag körde dock Zwift och kikade på YouTube-sändningen av loppet. Jag missade starten men fick se Johan Norén och Emma Belforth krossa motståndet. Själv så körde jag ännu en bana på Zwift och fick ihop 106 friska träningsminuter till kontot.

Under vilan så hann jag med att fira nyår på Vann spa och hotell med Maria samt åka skidor i Branäs. Det var friskt värre i Branäs med -15 ena dagen och runt -18 andra dagen. Men riktigt fina dagar och kul att åka lite utför igen. Jag är ingen mästare på att åka utför utan har lärt mig det i vuxen ålder och åkt 4-5 gånger. Jag tar mig ner och tycker att det är riktigt roligt.

I Branäs så hade jag en ny skidjacka från Tenson och i samarbete med dem kan du få 20% rabatt om du använder rabattkoden ho202 när du köper något från deras höst- och vinterkollektion. 

Under nyårshelgen så har jag skrivit ner några nyårslöften/mål för 2025. Bland annat så har jag med 500 timmar träning och ett snitt på 10 000 steg. I fjol blev det 382 timmar träning och senaste året har jag ett snitt på 8920 steg. Inte alls omöjliga mål även om året har börjat med några dagars vila. Det finns en rad andra mål också men det kanske kommer i ett senare inlägg och vissa är på det mer privata planet och rör inte cyklingen. 

Jag har tänkt köra på nu och inte låta gamla sjukdomar och skador stå i vägen för hur jag vill bedriva min cykling. Så nu gasar jag på mot säsongen 2025! 

Tack för att du läser min blogg, på återhörande inom kort. 

Gott nytt år!

 

Hej,

God fortsättning på det nya året. 2025 har börjat men jag har tyvärr inte cyklat sedan julafton. Efter en lång förkylning så var jag tillbaka i sadeln några dagar där jag hann köra några pass och på julafton körde jag lite drygt tre timmar. På julaftons kväll så började jag känna mig dålig och när jag gick och la mig så hade jag 38.3 i kroppstemp. Under efterföljande tre dagar sedan så hade jag temperaturer över 40 innan febern började klinga av igen. Nu har jag inte en komplett feberbok men det kan mycket väl ha varit ett personbästa som slogs där i mellandagarna när jag noterade 40.2 grader den 26:e och 27:e december. 

Nu är jag feberfri sedan några dagar men jag känner mig fortfarande inte helt 100% kry. Så jag väntar någon dag ytterligare innan jag börjar träningen. 

Traditionsenligt så bjuder jag på min träningsmängd sedan jag började registrera min träning på Garmin Connect. 

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2024            379:41:35 t:m:s         144 bpm         192 pbm
2023		380:13:33 t:m:s		145 bpm		191 pbm
2022		444:48:43 t:m:s		142 bpm		192 bpm
2021		508:31:52 t:m:s		141 bpm		187 bpm
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Jag har inte tränat lite under 2024 men jag har inte alls tränat på den nivå som jag önskat heller. 

2023 började jag med 30 dagars vila pga diskbråcket jag fick på slutet av 2022. Sedan tog det ett tag att komma in i full träning igen vilket påverkade träningsmängden för 2023. 2024 skulle bli ett bra träningsår men sömnproblem på vårkanten gjorde att jag fick släppa på en del ambitioner. Under sommaren så blev det bra igen men så avslutade jag året på följande vis;

Augusti; Covid 

September; Armbrott 

November; Diskbråck 

December; Förkylning och influensa(?)

Nu hoppas jag att kroppen ska vara hel och frisk under 2025 så att jag kan få träna som jag vill igen. 

En annan indikator på hur mitt år varit är min 20 minuterskraft. Högsta noteringen 2024 kom i januari och då hade jag 344 watt. Därefter nådde jag som högst 335 watt. Min bästa under 2023 var 343 watt så det är helt jämförbart. Under 2022 så nådde jag 376 watt och under 2021 så nådde jag 366 watt ett par gånger. Så det är där någonstans jag är mentalt. Att jag ska kunna få ur mig åtminstone 20 watt mer än jag lyckats med under senaste två åren. 

På grund av dålig hälsa så blev det bara tre lopp under 2024. Då tyckte jag att jag tävlade lite under 2023 när det blev åtta lopp... 2024 års tävlingar blev; Mörksuggejakten, Cykelvasan och Karlstad XC. 

Vi får väl se vad 2025 har att erbjuda i form av wattsiffror men en förutsättning för att lyckas är såklart att jag håller mig frisk, hel och får kontinuitet i träningen igen. 

Tack för att du läste dagens inlägg, jag hör av mig snart igen. När jag har tränat. Ha det bäst!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com