Mil i bil och på cykel

Hej och god dag!

Jag hade ett kundmöte i måndags och konferens tisdag och onsdag. Det var bara att packa in ett par cyklar och bege sig iväg. Ett par kanelbullar sitter fint längs vägen. 

I tisdags så körde jag Zwift Racing League. Vi körde riktigt snabbt i början, för snabbt för mig och jag hade också svårt att liksom hitta flytet. Återhämtade mig dåligt och benen blev sura. 10 minuter på 361 watt (väldigt högt för mig) och efter 25 minuter så fick jag släppa iväg övriga fyra som fick kriga ihop till mål. Inte den insats som jag hoppats på. 

Under onsdagen så körde jag ett lopp på Zwift utan att ha några ambitioner utan mest för sällskapets skull. Gnetade på lite mer första halvan och slog sedan av när vi kom til två längre backar. VO2max-trenden ser fortsatt positiv ut så det är glädjande att se. 

Torsdag blev veckans andra vilodag och igår fredag så körde jag både core-träning och distans på kvällen. Jag hade egentid så det var väl lika bra att passa på att samla lite tid i sadeln då. Det var mörkt (såklart) och dimmigt så det var rätt svårt med sikten faktiskt. Jag tror att av mina 3 timmar och 49 minuters cykling så var det nog 2½ timme där jag verkligen spände blicken i ljuskäglan framför mig för att eventuellt kunna hinna parera om det skulle stå en älg/sten/bom/hundägare mitt framför mig. Fullt fokus.

Jag är hos Maria så jag utgick från Skoghall. Jag snodde en runda på STRAVA från en som hittar lite bättre här, alltid bekvämt att kunna göra så. Turen var blandat asfalt och fin grusväg med ett kortare avsnitt på lite mer svårbemästrat underlag. Då det var mörkt och dimmigt så såg jag inte speciellt mycket och om jag cyklar på samma ställen igen idag så skulle jag inte känna igen mig. En sådan här kväll så hade man lika gärna kunnat cykla ett varv i kvarteret...

Rundan igår (om någon vill sno den från mig):

Utöver gårdagens pass så har jag bara tränat två timmar denna vecka så totalt är jag nu uppe i 5:49, bara så att ni inte får för er att jag tränar kopiösa mängder nu bara för att det råkade bli ett distanspass. 

Planen idag är ett kortare inomhuspass. Imorgon blir det nog en kombination av inomhus och utomhus, men vi får se vad det blir. Nu ska jag göra lite core-övningar och stretcha för ryggskrället klagar på att jag cyklade gravel igår. 

Ha en fin dag och en fin helg så hörs vi snart igen, hoj!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Snabb solnedgångscykling!

Hej och god morgon på dig! 

Bilderna ovan är från en cykling från Hammarö och runt Karlstad i fredags. Jag fick tillfälle att hänga på ett gäng som var ut och gasade med gravel/MTB. Lite nytt folk att hoja med och på nya vägar. Då och då blev det hög fart och i mörkret så känns det såklart extra fort. 

Efteråt blev det lite gott snack och jag tänkte såklart att det där borde man göra varje fredag efter jobbet.

Igår så körde jag till Falun, plockade upp mina tonåringar för en gemensam lunch och sedan åkte vi till Leksand för att kolla på hockey. Superhärligt att få göra något med dem. När jag kom hem så ville jag trampa ur benen lite lätt efter alla timmar i bil och så råkade det bli ett Zwift-lopp. Nåja, jag fick röra på benen. 

Nu har jag tränat fem dagar i rad och ska köra race om någon timme också så det blir sex dagar i rad med cykelträning. Lägger vi till att jag körde core-träning i måndags så har jag tränat 10 dagar i rad. 

Mycket cykling som pågår just nu också. Lombardiet runt igår och Paris Tours idag. Gravel-VM pågår denna helg och det känns som om ALLA är där och cyklar. Det är så kul att följa er! Dessutom så vann Jenny Rissveds i fredags och sista världscuptävlingen körs i kväll svensk tid. 

Hoppas att du kan njuta av livet. Vi hörs snart igen, hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Ett erbjudande till dig, gravel-distans i lördags och sedan blev jag sjuk...

 

Hej på dig!

I lördags så kom jag ut på en gravel-runda med Lars och Jesper som sällskap. Lite grått, lite blött men alldeles alldeles underbar. Vi tog oss via det grova gruset bort till Ryggen och slingrade oss vidare till Lisselbo. Supertrevligt att komma ut med sällskap och båda är riktigt starka cyklister. 

Jag kände mig inte superpigg men ändå helt okej. Jag fick ihop 76 kilometer och tre timmars cykling. Så här blev rundan:

Mitt samarbete med Prozis har nu utökats och jag har blivit en ambassadör. Det här innebär att du får 10% rabatt när du använder koden henrikoijer i deras e-handel. Prozis har allt du kan önska dig när det kommer till kosttillskott, träningskläder och tillbehör. Deras gels till exempel finns både med och utan koffein och beroende på storlek och antal så blir det en kostnad på runt 10:- per gel. Svårslaget! 

Det finns flera tusen produkter i sortimentet så se om du hittar något här: http://prozis.com/1lPNC

Frida och jag var på stan efter cyklingen i lördags. Vi åt på Tzatziki och såg Meira Omar spela på Granny Goes Street. I söndags så var vi ut för att kika på månförmörkelsen men vi lyckades tyvärr inte se något. Men det blev en trevlig stund ute på bryggan med lite medhavd kladdkaka. 

 

Kort efter passet i lördags så började jag känna mig lite krasslig. Det har sedan övergått i en regelrätt förkylning med ont i halsen, snor, ont i huvudet och lite förhöjd kroppstemp. Det är ju något man nästan aldrig har tid med men nu är det som det är. Jag passar på att vila mycket (två tupplurar igår) och hoppas på att bli frisk snabbt. 

Jag har fortfarande inte fått något besked ännu om huruvida min andraplats och femteplats i dom öppna VM-kvalen räcker till en plats i semifinalen men jag räknar med och hoppas på att få köra den 3:e oktober. Jag har också anmält mig till att köra Zwift Racing League med Team Swedish Zwifters och det börjar på tisdag nästa vecka. Så det är lite inomhusgodis att se fram emot dom kommande veckorna. 

Dags att bli frisk med andra ord...

Stort tack för att du läste dagens inlägg, hoppas att vi hörs snart igen och att jag då kan berätta om att jag är frisk och igång med träningen igen. På återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden henrikoijer ger 10% på Prozis energi- och träningsprodukter:  http://prozis.com/1lPNC 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Fjällturen MTB och gravel 2025

Hoj!

Vi drog till fjällen och jag cyklade Fjällturen gravel och Fjällturen MTB i förra veckan. Jag har tänkt länge att jag skulle vilja åka Fjällturen MTB men det har av olika anledningar inte blivit av. Nu däremot så passade det väldigt bra in i kalendern och vädret var på topp dessutom. 

Från början så var planen att åka upp fredag för att köra MTB-loppet på lördagen men när det skulle vara 27-30 grader varmt och sol i fjällvärlden så passade vi på att åka redan på onsdag. På så vis så klämde jag också in Fjällturen gravel på torsdagen. Nästa år kanske jag åker en dag ytterligare tidigare och får med deras landsvägslopp som går på onsdagen också. När man ändå är i krokarna.

Fjällturen gravel

Ett helt nytt lopp som lockade med en passage över Flatruet som också är Sveriges högsta allmänna väg. Det här loppet hade cirka 100 deltagare, starten gick 12 och det var varmt. Medeltemperaturen under loppet var 31 grader enligt min Garmin.

Såhär såg banprofilen ut, en härlig syn om man gillar backar. 

Starten skedde hemma hos någon som varit snäll nog att låna ut sin gård till ett cykellopp. Stekande sol och värme gjorde att de flesta hängde i skuggan och drack av det kalla källvattnet som erbjöds. 

Calle Friberg och Jonas Ahlstrand höll tempot när vi rullade samlat den första milen eller så. Väldigt duktiga cyklister båda två. 

När backarna kom efter 17 kilometer så var det en väldigt stor grupp som kom samlad. Visst, det hade varit någon attack och någon fartökning också på väg dit men sedan samlades det mesta ihop igen. 

Föredetta Cofidis-proffset Jonas Ahlstrand.

I första backen så kände jag att jag ville skala ner fältet något så när jag kom längst fram så höjde jag intensiteten något. Vi blev nog 5 cyklister ett tag men när det flackade ut och intensiteten bedarrade något så kom ett gäng ikapp och vi var nog 10 pers som rullande ner mot Flatruet-backen. I Flatruet-backen så satte jag fart igen. Min förhoppning var att skala ner gänget så att jag kanske hade en mindre grupp om 3-4 personer på toppen men jag hamnade snabbt ensam. Inte enligt plan men skoj att gasa i uppförsbackar så jag körde på större delen av Flatruet-backen på egen hand. 

Det skulle finnas en extrainsatt glassdepå på toppen och den nyttjade jag när jag ändå hade lucka. 

Det var glassbåtar som serverades och i den värmen och med tanke på att jag bara körde med en flaska så var det välkommet. 

Närmast bakom mig över toppen var Daniel Söderlund och han kom ifatt ungefär lagom till jag fått i mig glassen. Sedan så anslöt också Jonas Ahlstrand, Hampus Ek och Martin Nilsson.

Fint på Flatruet och en snabb och vacker väg ner igen. 

Jag råkade få en lucka i backen efter Flatruet-backen också men det var ingen som ville vara med och leka utan övriga fyra höll ihop. Perfekt för den gamle storspurtaren Jonas. 

Jonas attackerade inför den brantare och kurvigare delen utför men det var lite väntat och alla var med på noterna även om det gick undan. 74 km/h på en kurvig grusväg ändå. 

Loppet skulle vara 72 km långt men vi förstod att det skulle bli längre. Jag tror att vi alla fem var mer eller mindre krispiga när vi kom ut på asfaltsvägen mot Bruksvallarna. Vi tog oss igenom Bruksvallarna och kom ut på rullskidbanan mot Ramundberget. Någonstans här tappade Daniel oss. 

Jag hade ingen koll på hur det såg ut på slutet, när målet skulle komma men jag gissade att loppet skulle bli 79 kilometer. Det baserade jag på att loppet skulle vara 72 km men vi hade också 7 km "masterstart" från gården vi startade vid. 

Plötsligt så trissades farten upp av Martin och jag hakade på, sedan blåste Hampus och Jonas förbi och då var vi framme i Ramundberget. Loppet blev 76.4 km långt och tog oss två timmar och 18+ minuter. En snitthastighet på 33 km/h. 

Det var verkligen superkul att få köra lite gravel med andra snabba cyklister och banan var väldigt fin. Har man inte sett Flatruet innan så är det absolut värt ett besök. 

Fjällturen MTB

På lördagen så var det dags för huvudnumret på Fjällturen-veckan; Fjällturen MTB. Ett 54 km långt MTB-lopp över två fjäll. Även här bjuds det på backar och vackra utsikter. Drygt 400 anmälda till de olika distanserna varav 267 startade i 54:an. Två längre klättringar och totalt 957 höjdmeter totalt. 

Tävlingsklar i skuggan. Denna gång med solkräm på armar, ben och nacke också. 

Starten gick i Funäsdalen och målet var beläget i Ramundberget. Det var masterstart genom samhället i Funäsdalen och när man lämnade samhället så släpptes farten fri i en lång backe där vi skulle avverka ungefär 280 höjdmeter. 

Jag ville att tempot skulle vara högt uppför så att fältet skulle spridas ut ordentligt. Min arm/hand har ju inte fungerat så bra för MTB-cykling i stökig terräng så planen var att köra så hårt jag kunde på lätta partier där benen fick göra jobbet och sedan tappa så lite som möjligt i tekniska partier. 

Precis som på gravelloppet så tog jag ansvar uppför och skalade ner fältet bit för bit. När vi hade svängt av asfalten och kommit in på skogsvägarna så tog Michael Tjulander över taktpinnen och vi var nere på 5 pers i tät. Jag hade det jobbigt och undrade när den där toppen skulle komma... Jag fick ge mig och slog av lite på tempot för att hitta en ny rytm. 

När vi kom över trädgränsen och det hade planat ut så såg jag Michael i tät med Jonatan Steen på rullen. Bakom så hade övriga två släppt lite lucka mellan tätduon och varandra. Jag blev ikappkörd av skidåkaren Emil Persson (1-5-2 på senaste Vasaloppen) och en annan åkare. Jag tänkte att jag kunde hänga på dessa två och köra ikapp cyklister som tappar Michael i täten. 

Tyvärr så hade jag inte fart nog på stigarna och hamnade några sekunder efter. Lång uppförsbacke betyder också lång utförskörning. Jag tyckte att jag klarade den ganska bra och tänkte att det bara var att börja gasa igen när jag var nere på platta grusvägen. Jag passerar en som har punkterat men det känns snabbt som att det går tungt. Ni vet som om det vore motvind och tjällossning ungefär. Tittar ner och ser att bakdäcket har pyspunka. Så jag stannar och fyller på med lite luft. Tyvärr så hjälper det inte utan jag behöver stanna och lägga i en slang. 

Det gick inte snabbt. Det tog snarare väldigt lång tid. Extremt lång tid. Nåväl, efter mycket om och men så har jag fått i slangen och fyllt den med luft och är på väg igen. 

Motiverande ändå att jaga och passera cyklister och formen är ändå bra så jag har kul. 

Jag hittar mitt tempo i den långa klättringen efter Bruksvallarna och passerar där snabbaste damerna. Utförsåkningen på vandringsleder och skidspår hade jag varit lite orolig för men jag tog mig ner bra. Säkert inte snabbast men inte heller långsammast. Ingen kommer i fatt mig och jag får syn på fler cyklister framför. 

Här går jag ut på den sista loopen som är en flack vandringsled längs vattendraget Ljusnan. Cirka 12 kilometer och vi gick den dagen innan så jag hade koll på avslutningen av loppet denna gång. 

Jag passerar den före detta elitcyklisten Fredrik Edin och ser en grupp cyklister framför mig. Med ungefär 5 kilometer kvar så kör jag på en vass sten och får bakhjulspunktering. Igen. Börjar jogga mot målet, Fredrik kommer och ger mig sin slang så jag byter igen och rullar i mål. 

Jag tog mig runt! På 2:24. Michael var som väntat snabbast och hade tiden 2:02. Under loppet så spenderade jag (enligt Garmin) 11 minuter stillastående. Om inte om fanns så hade jag haft en bättre tid men så är det ibland. Jag var ändå nöjd med dagen då benen var bra, vädret fantastiskt och banan underbart fin. 

Det lottades ut massor av fina priser efteråt, bland annat fyra cyklar så det var ett rejält prisbord där alla hade chansen att komma hem med något fint. 

Tid i fjällen

Maria och jag tältade ute i det fria natten mellan onsdag och torsdag. Natten mellan torsdag och fredag så tältade vi vid Ramundbergets ställplatser och natten mellan fredag och lördag så bodde vi på hotellet. Utöver att cykla lopp så fick vi också fina dagar i fjällmiljö, träffade nya vänner vid ställplatserna som vi också vandrade 4 timmar med under fredagen. Vi åt gott, lyssnade på föreläsning om bike touring och tog en selfie med en björn. 

En riktig toppenresa!

Återhämtningsbehovet var stort och nu några dagar efteråt så känner jag mig helt återhämtad igen. Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, vi hörs snart igen!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com