Ett annorlunda väckningspass - dags för Finnmarksturen!

 

Hej och god morgon på dig! 

Det blev en del fina bilder på gårdagens väckningspass. Eller bilderna är kanske inte något man vinner fototävlingar med, men det var så fina platser så att bilderna blir fina av den anledningen. 

Min plan från början var att bara cykla asfalt, för cykeln var putsad och klar och jag ville inte köra punktering, vurpa eller bara bli alldeles trött i kroppen av en massa stigcykling. Men så när jag skulle iväg så tänkte jag att grusväg funkar ändå. Kanske Norlingberg. Då kunde jag också köra första delen på Törnbergs väg, det är nästan som grusväg. 

Fick lite draghjälp ut mot Bergsgården. Alltid tacksamt! 

Jag tog mig över Norlingberg med en pulshöjare för att skrämma igång kroppen som kändes allt annat än snabb. Låg fart, hög puls och allmänt seg känsla. Tur att det var på väckningspasset och inte idag! 

Efter Norlingberg så skulle jag gasa lite på första delen av Törnbergs väg men så kom jag ikapp en annan cyklist nästan på en gång. Så jag fick ta det piano igenom den delen. Bestämde mig då för att kompensera med dom andra två delarna av Törnbergs väg. Kom ner vid Rogsjön och tänkte att nu vore det klokt att köra grusvägen tillbaka, men samtidigt ganska så tråkigt. 

Plötsligt så befann jag, som inte skulle köra stig, mig på en av dom stökigaste stigarna vi har här. Rogskramlet. Ökänd från Långa Lugnet förr i tiden. 

Om ni körde Långa Lugnet förr i tiden så kanske ni känner igen denna bro. Den kunde vara (är) såphal om den är blöt och i slutet så finns det friskt källvatten. Just biten med källvatten kanske ni som kört Långa Lugnet inte har upptäckt, men det är ett bra ställe att fylla flaskan på om man är ute och tränar i Falun. 

Det som skulle vara kontrollerat väckningspass på fint underlag spårade nu ur totalt och blev en äventyrsrunda i svårcyklad terräng där jag flera gånger fick hoppa av cykeln. 

Vid stenen finns en jättefin stuga där en dam satt ute och njöt av tillvaron. Hon berättade om stugan och att den varit i familjens ägo i 87 år och att hennes far byggde den. Det är 20 minuters skogspromenad på små stigar för att ta sig till stugan, så den ligger på ett ostört men väldigt fint läge. 

Så istället för asfalt/grusväg så blev det snåriga stigar som har rivit upp mina smalben, det blev lerhål, myrcykling och stenrösen. Men det var så fint igår så att det var värt all möda. 

Nu får vi se hur ett äventyrspass dagen innan ett långlopp fungerar som väckningspass för om några timmar är det dags för Finnmarksturen. Gillar verkligen tävlingen och banan så det ska bli kul. Extra kul när det är så många duktiga cyklister med också, då blir det fartfyllt och intensivt. 

Fick pris 2002 på Finnmarksturen. Vill minnas att vi fick detta för att vi i Falu CK vann lagtävlingen för tredje året i rad. Väldigt fint pris som Snidare-Niklas i Smedjebacken tagit fram. Jag har nog fått pris en gång till också då jag blev femma på Finnmarksturen 2008. 

Mina tre senaste resultat är dock 21, 22 och 30. När jag blev 30:e så var det också SM-status i 2019 års upplaga. Så ni vet ungefär var jag ligger till. 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Framgångar för Jenny och Julia samt ett samtal om Mål och vision!

Hej och god morgon! 

Här har jag varit uppe tidigt för att hämta hem sonen som anlänt från fotbollscup i Danmark. Gick och la mig i tid igår lite av den anledningen också. Det gjorde att jag inte såg MTB-världscupen i XCC live utan kikade på loppen nu istället. Jenny Rissveds form ser fortsatt bra ut och ännu en pallplats till samlingen då hon blev trea. Lite extra kul med amerikanska segrar både i damloppet och herrloppet nu när dom är på andra sidan Atlanten och tävlar. 

Igår så tog Julia Borgström över ledningen i ungdomstävlingen i Tour de France, så himla stort! Om ni vill läsa om det så står det på i princip alla svenska nyhetssidor och på cykelförbundets sida: https://scf.se/landsvag/julia-borgstrom-har-tagit-over-vita-ungdomstrojan-i-tour-de-france/ 

Inför Mörksuggejakten så fick jag besök av Stefan Ek som var här och filmade ett samtal som vi hade om Mål och Motivation. Nu finns den videon ute på hans YouTube-kanal så passa på att kika: 

Här ska jag veva igång dagen ordentligt nu, ska bland annat städa och köra ett väckningspass inför Finnmarksturen imorgon. Ha det fint så hörs vi imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Fantastisk fincykling!

Hej och god morgon! 

Vet du vad vi hade igår? Jo, det ska jag säga dig. Vi hade en magiskt fin men något kall morgon här i Falun. 7½ grad varmt när vi klev upp så det fick bli långärmat och varmt på kroppen igår. Korta cykelbyxor utan benvärmare dock. Det är ju ändå sommar... Hörde och såg att Orsa hade nollgradigt igår morse, så jag ska inte klaga. Men nollgradigt i juli måste ju kännas sådär. 

Cykelbyxor utan sömmar längst ner på benet, nästan som magi det där.

Återsamling efter andra fartsträckan.

Här är vi helt färdiga, vid Coop Kvarnberget.

Jag på väg hem i morgonsolen. 

Det blev ett något mindre men precis lika glatt gäng som vanligt. God stämning, snabba ben och säker körning längs våra vägar. Det är något speciellt med att köra sådär hårt och fort i grupp och jag tänker alltid att "om jag bara" så skulle det ha gått ännu lite bättre. Bra siffror igår också på 331, 331 och 320 watt på fartsträckorna men då var jag klar med min fartsträcka innan den blev klar så att säga. Plockade en av Gustavs attacker på sistasträckan men när det blev en dubbel in i slutet av dom lönndryga backarna så fick jag ge mig och såg Lars och Gustav segla iväg. Orkade inte växla tempo när Nils kom utan väntade in Johannes, Joakim och Jonas för ett lagtempo på hemvägen. 

Nästa vecka, då jäklar. 

Kom du också, samling 06:00 vid Falu Vårdcentral/SWECO på torsdagar. 

Annars så svämmar mina flöden över av bilder från damernas Tour de France där framgångar blandas med felkörningar och klassiska Tour de France-vurpor. Det är också väldigt mycket lera och rötter från Snowshoe i USA där världscupen i MTB ska köras i helgen, det ser riktigt svårcyklat och kul ut. Stora tävlingar med mycket fokus. 

På hemmaplan har vi SM i långlopp som också är Finnmarksturen och en deltävling av Långloppscupen. Jag vilar därför idag och kör ett väckningspass imorgon för att ha pigga ben med bra tryck. Jag gillar banan och ser fram emot att få tävla igen. Hoppas kunna få sådär magiska ben som bär mig fram över stigar och backar på söndag. 

Dags att bege mig mot jobb här, vi hörs igen imorgon. Ha en fin fredag och en fantastisk helg! 

Le Peloton-torsdag och video-teaser!

Hej och god morgon på dig! 

Torsdag idag vilket betyder att det körs Le Peloton här i stan. Jag är inte riktigt redo än, men snart så är väl också jag redo. 7,7 grader varmt idag så det blir inte kort-kort denna gång. Vi verkar bli ett bra gäng även denna vecka vilket är kul. Samling 06:00 vid Falu vårdcentral för den som är sugen att hänga på någon gång. 

Stefan Ek som var här och filmade i min källare häromveckan har nu lagt ut en teaser inför vad som komma skall. Vi pratade mycket om mål och motivation. Kika här nedan om du är intresserad:

Apropå mål och motivation så har jag redan bestämt mig för att jag vid 41 års ålder nästa år ska försöka att vara ännu lite snabbare än vad jag var i år. Ett 23:e år i elitklassen med full gas helt enkelt!

Ökad bloggaktivitet, jobbpendling och veckans träningsplan

Hej och god morgon på dig!

Jag har sett att frekvensen på kommentarer i bloggen har ökat, jättekul tycker jag och det är lika kul varje gång jag får en kommentar. Fortsätt gärna och jag kommer att svara på det ni skriver. Gjorde en liten rajd nu på morgonen och svarade på dom senaste.

Det är också allt fler som hittar hit (igen) så antalet läsare stiger faktiskt. Varmt välkommen ny som gammal bloggläsare! 

Igår så cyklade jag till jobbet igen. Det regnade inte på morgonen men det var rejält blött. Skorna var dessutom blöta från regncyklingen dagen innan. Hann dessutom få runt 20 minuter solsken också på vägen mot Borlänge. Sånt värmer. 

När jag skulle hem från jobbet så ringde dom från bilverkstaden där kärran varit på service och sa att bilen var klar. Så jag som hade börjat cykla fick vända om och trampa till verkstaden igen. 

Så nu idag ska jag ta den där vilodagen jag förtjänat efter Engelbrektsturen. Veckans träningsplan blir därför enligt följande:

Måndag: Cykling till- och från jobb

Tisdag: Cykling till- och från jobb

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Le Peloton

Fredag: Vilodag

Lördag: Väckningspass 

Söndag: Finnmarksturen som också är Långlopps-SM

I vanlig ordning så saknar jag langning på helgens tävling, så om någon av er ska dit och kan kasta flaskor åt mig så får ni gärna höra av er! 

Blött men härligt. Frida och jag cyklade först till Fritids och sedan skarvade jag vidare mot jobbet igår. 

Tack för att du läste, jag ska hasta vidare mot jobbet nu. Vi hörs imorgon igen! 

Tillbaka till verkligheten!

Hej och god morgon på dig!

Tillbaka i verkligheten igen efter en härlig dag med framgångar i Norberg i söndags. Igår bjöds det på pendlingscykling i regn istället. Det har sin charm det med. 

Det blir pendling idag också och det ser faktiskt ut att vara uppehåll nu, även om marken dock är regnvåt efter regnandet. Det vore skönt att slippa regnet på väg till jobbet. Hem är det inte lika noga men slipper jag regnet på väg dit så behöver jag inte ta på mig blöta kläder i eftermiddag... 

Det blir bra med träningstid i alla fall och jag har sovit ordentligt i natt vilket underlättar återhämtningen. Det gäller att vara både utvilad och vältränad till Finnmarksturen i helgen! 

Topp-10 på Engelbrektsturen!

Min cykel innan start, mobilfoto. 

Foto: HappyRide som har sitt galleri här: https://happyride.se/engelbrektsturen-2022-bilder/?sida=1

Cykelkanalen stod på flera ställen så där får ni kika igenom alla deras 99 sidor med bilder för att ni ska hitta alla bilder: https://cykelkanalen.se/bilder-engelbrektsturen-2022/

Foto Malin Jones. 

Här hittar ni resultat från Engelbrektsturen 2022.

Hej och god morgon!

Då har ni fått bilder och resultat, men tack för att du ändå väljer att läsa vidare. Igår var det Engelbrektsturen, ett 70 kilometer och snabbt långlopp i skogarna runt Norberg. 

Jag kände redan tidigt i loppet att benen inte var på topp igår. Efter fem kilometers platt banvall så kom vi till Klackberg och skulle uppför ett par backar. Jag gick in i backen topp-10 men fastnar bakom Mattelin som kör in i en stolpe, knäcker styret i smällen och det tar givetvis tvärstopp. Så med noll fart och risiga ben får jag kriga vidare. Efter den andra backen ett par km direkt efter så är jag uppe på åttonde plats ändå så jag måste väl ha kört på bra. 

I täten så har fyra cyklister redan fått en lucka (Eskil Evensen-Lie, Johan Norén, Isak Nordin & Jesper Dahlström) men vi ser dom hela tiden framför. Det är några i vår allt större andragrupp som eldar på bra och efter 18 km så kommer vi ifatt. Tätklungan kanske var 25 man vid det här laget men kort där efter går vi in på Trollstigen. Norrmannen Eskil gasar in först och kör riktigt fort. Jag är nog inne som fyra-femma på stigen och när vi kommer ut har norrmannen en lucka. Den håller han sedan från kilometer 21 och hela vägen till mål. 

Några fler lyckas ansluta men jag tror vår grupp är nere på 15-20 man när vi kommer till Branten. En brant backe efter 25 km. Där blir vi färre igen och nu är vi nog runt 8 pers i gruppen bakom norrmannen. Så trots risiga ben och oflyt i startbacken så har jag lyckats gå med så att jag sitter topp-10. Jakten bakom norrmannen är inte direkt välorganiserad och effektiv. De starkaste drar hårt ibland och slår av ibland. Vi svagare är nog mest glada att sitta med. Här hade någon behövt göra något.

Spolar vi fram till kilometer 30 så går vi in på ett långt stigparti mot Klackberg. Där går jag kanske in någon placering längre bak än nödvändigt och gör kanske också det för att benen inte riktigt är 100. På stigpartiet så delar sig vår grupp i två delar och jag hamnar i den bakre delen. När vi kommer ut i Klackberg så är vår grupp nu 30-40 sekunder bakom gruppen framför och det är ytterligare 40-50 sekunder till norsken. 

Efterföljande parti har ganska mycket grusväg med kortare stigpartier. Vi ser gruppen framför då och då men så kommer det en backe eller något som gör att avståndet växer igen. Jag tror att vi är sex pers i vår grupp när vi kommer till Nordansjö efter 5 mil och det är ganska tydligt att vi kör om en åttondeplats bland alla deltagare. Martin Johansson har bra tryck på efterföljande stigparti och jag krigar mig med tillsammans med Daniel Wennergren. Vi tre håller sedan ihop in mot mål. Jag med krampkänning i bägge benen har en väldigt passiv roll men hjälper till när jag måste samt på banvallen in mot Norberg. Försöker gå med i spurten men har inte mycket kvar att ge. 

Rullar in i mål som tia och är supernöjd med det! Åtta i elit då jag har två H40-gubbar framför mig också. Det är små marginaler och kanske hade jag kunnat pressa mig lite mer och kommit med gruppen framför. Men å andra sidan så gjorde jag mycket rätt för att ens komma dit med den känslan jag hade i benen igår. Fick också superbra hjälp med langningen också, stort tack för det! 

Årets första topp-10 i Långloppscupen. 

Finnmarksturen går nu i helgen och det är också SM i Långlopp så då ska det mycket till för att gå in som topp-10. Men jag ska givetvis göra mitt bästa på en bana som passar mig lite bättre än dom två senaste. 

  

  

Det ska inte bli mer långrandigt än såhär. Tack för att du läste hela vägen, kul att träffa så många av er i Norberg och nu är det bara att ladda om benen till Finnmarksturen! 

Dags för Engelbrektsturen i Norberg!

Hej och god morgon på dig! 

Idag är det dags för Engelbrektsturen i Norberg. Den femte av sju deltävlingar i Långloppscupen som också är den snabbaste deltävlingen. Täten höll , enligt resultatlistan, 31.5 km/h förra året och jag sladdade in på en 26:e plats. 

Hoppas och tror mig kunna förbättra den placeringen idag. Några av toppnamnen saknas då det också är SM i XCO idag. Min form är också bättre än vad den var 2019 då det senast begav sig. Det är dock många duktiga cyklister anmälda så även om dom som normalt är topp-3 inte är med så känns det som att resten är på plats. Det blir hårt och kul!

Igår var jag ute och körde ett väckningspass (se bilderna ovan) där jag cyklade i en timme ungefär med bara några kortare fartökningar. Mitt standardväckningspass har annars varit 2-3 stycken tiominuter långa intervaller men senaste tävlingarna har det blivit lättare cykling. 

I Falun kunde man igår eftermiddag välja mellan två aktiviteter. 

Antingen så kollade man på koranbrännaren...

Eller, så kunde man ta sig till Källviksbacken för att kolla på 791 JAM.

Ja, det valet var ju väldigt lätt kan jag säga. Väldigt avslappnad och gemytlig stämning i Källviken med delar av världseliten på plats tillsammans med yngre- och lokala förmågor som visade upp sina trix i dom superstora hoppen på plats. 

Cykeln är ren och klar, jag ska se till att få i mig en frukost och blanda sportdrycken innan vi beger oss dom åtta milen till Norberg. Vi hörs imorgon igen, ha det gott! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Instagram-spaning, vilodag inför Engelbrektsturen och 791 JAM idag!

Hej och god morgon!

Har ni tänkt på att Instagram en gång i tiden började som en app att dela sina ögonblicksbilder i? Gärna med ett filter för lite effekt. Nuförtiden så har Instagram tittat mer på hur andra framgångsrika appleverantörer gör och försöker bli mer som dom. Det känns lite som att Instagram då tappar användarna som sysslar med bilder men samtidigt inte levererar en tillräckligt bra tjänst för de som hellre använde andra appar eller vill syssla med video. Är Instagram ute och gapar efter för mycket nu, eller kommer man att hitta sin väg? Kan man verkligen ha en Sociala medier-app som ska vara bäst på allt eller är det bättre att fokusera smalare och försöka bli bäst på just sin grej?

Precis som många andra som för det mesta lägger ut bilder så har också jag märkt av ett minskat engagemang på Instagram. Det kan givetvis bero på ett flertal orsaker, som till exempel:

- Instagrams algoritmer prioriterar videos(Reels) 

- Det är sommar och folk gör hellre annat 

- Folk spenderar mindre tid på Instragram och mer på andra appar

- Mitt innehåll engagerar inte lika mycket som innan

Om du vill rensa ditt Instagram-flöde för att se mer av vad du gillar så kan dessa knep kanske vara något för dig:

1. Man kan pausa "förslag för dig" i 30 dagar. När du ser ett förslag i ditt flöde så klicka på prickarna till höger och välj att pausa förslagen i 30 dagar. Jag har gjort det och vilken uppfriskande känsla det var att få se det jag väljer att se och inte det Instagram tror att jag vill se.

2. Om du klickar på Instagram-loggan uppe till vänstra hörnet så kan du välja "följer" så får du ett flöde med bara dom du följer. Det finns också ett alternativ, favoriter, vilket kräver att du först väljer vilka av dina följare som ska vara favoriter. 

3. Om du inte vill missa något som en eller flera användare lägger upp på Instagram så kan du gå in på den användarens profil, klicka på bjällran uppe till höger och välja att få aviseringar när den användaren publicerar innehåll. 

Mig hittar ni på Instagram här: https://instagram.com/henrikoijer och det är fritt fram att testa aviseringsfunktionerna på den där bjällran. 

Jag fortsätter med denna blogg, Facebook, Instagram, YouTube och Twitter för att jag tycker att det är roligt. Algoritmer och popularitet hos olika appar växlar men jag kommer fortsätta att skriva om cykling oavsett vad. 

  

Bilderna i inlägget är för övrigt från i torsdags och visar lite bilder från både Le Peloton och min jobbpendling med jordgubbsbelöningen från när jag kom hem. 

Igår hade jag vilodag i enlighet med min plan för att cykla snabbt imorgon då jag kör Engelbrektsturen. Om du eller någon du känner ska vara där och kan langa en flaska så vore jag väldigt tacksam! Kör ju "i egen regi" och har ingen stötteapparat med mig på loppen. 

Kommer ni ihåg när jag vann bergspriset Postnord KOM på Engelbrektsturen 2018? Snabbaste tiden i "startbacken". Det minns jag och om du skulle ha glömt det så finns min insats på YouTube här nedan. Jag gick in i backen en bit bak i tätklungan och lyckades avancera mig fram till absoluta täten i backen. Så snabba ben skulle jag vilja ha imorgon igen! 

Idag ska jag njuta av solen, köra ett väckningspass och kolla på 791 JAM i Källviken. Jag skrev om det för ett tag sedan och nu är det alltså dags från klockan 12 idag. Lite info finns här: https://www.facebook.com/events/1902747086584236/?active_tab=discussion

Tack för att du läste dagens inlägg, om du vill så finns det ett nytt inlägg här att läsa imorgon. Hoppas att vi ses i Källviken idag eller i Norberg imorgon, ha det fint! 

Starka ben och bra sällskap i värmen!

Blixtar och dunder! 

Ja, vilken natt det blev med blixtar och dunder. Måste ha varit ett av dom kraftigaste åskoväder som jag hört. Riktigt mäktig känsla när det dundrar så högt och nära. 

Innan det hade vi värme men den är borta nu, regn och svalt väder blir det idag. Jättemycket regn. Gissar att det är bra för alla som odlat potatis... 

Igår så körde jag Le Peloton och jobbpendlade. När jag cyklade till samlingen så kände jag mig väldigt klen. Liksom nästan kallsvettig och svag i kroppen, funderade på om jag hade för lite energi i mig eller om jag var på väg att bli sjuk eller så. 

Vi blev inte så supermånga men ett tiotal tappra dök upp och redan i första fartsträckan så kände jag att benen ändå var bra. Skönt!

På andra fartsträckan kändes det fortsatt bra och när Bleckur gasade i backen efter golfbanan så var jag den enda som gick med upp och vi blev en duo för en stund. 

På den tredje fartsträckan med gruset så kändes det fortsatt bra och jag kunde gå med i det som blev tätgrupp, ta mina förningar och också avsluta snabbt. Så det gick från en svag känsla innan passet till att jag kände mig riktigt stark. 

Återsamlingen efter första fartsträckan. 

Tre bilder från ett och samma ställe på tredjesträckan. 

Direkt efter tredjesträckan, utanför Coop i Kvarnberget.

För min del så var det bara att torka svetten och vända om mot Borlänge och jobbet som väntade.

När jag sedan skulle hem så hade värmen kommit på riktigt och det var ca: 32 grader ute. Min Garmin angav temperaturen som 33 grader i snitt på hemcyklingen. Var energilåg så att jag var lite skakig när jag skulle cykla hem och värmen gjorde verkligen sitt. Två gånger stannade jag för att kalibrera effekmätaren då jag tyckte pulsen var så hög i förhållande till dom watt jag producerade. Bestämde mig ändå för att gasa på en sträcka och lyckades skramla ihop 371 watt i 5 minuter. Rätt nöjd med det! 

Så bra cykling under gårdagen med bra siffror och gott sällskap med starka ben. Fin dag! 

Några bilder från hemcyklingen. Om du funderar på en Siroko-tröja för varma dagar så rekommenderar jag någon från deras M3-serie. Det är en sådan jag hade igår. Finns från 369:- om du använder min affiliate-länk.

Kroppen är redo för Engelbrektsturen på söndag. Det blir en vilodag idag och något lättare imorgon för att komma igång igen. Såg att det blev ganska många ändå som ska köra, trots elitens XCO-SM samma dag. Kul! 

Nu är det dags för mig att bege mig till jobbet igen, vi hörs här imorgon igen!