Cyklade uppför en backe - tog i

Hej och god morgon på dig!

Ska cykla till- och från jobbet men egentligen behöver jag inte det för jag har i och med gårdagens pass nått månadens träningsmål med 2500 tränade minuter. Dagens cykling blir alltså ren bonus och tar mig upp i nivå med december 2019 eller april 2017. 

Passet igår var egentligen bara en kort landsvägsrunda (med MTB för min del) tillsammans med Linda där jag passade på att gasa från Lugnet och upp till Urfjäll på väg mot Skuggarvet. Skrapade ihop 393 watt på 5:42 vilket jag var nöjd med. Personbästat på fem minuter är annars 435 watt från SWE-Cup på Zwift i vintras när vi startade loppet med en femminutersbacke... Men det var ju med helt annan mental inställning till vad som komma skulle. 

Igår hann jag för en kort stund tänka; "bra, nu har jag lite aktuell data till Zwift-verifiering" men sedan insåg jag att jag körde MTB (man ska ha landsvägscykel) och backen har bara 4% snittlutning. 

Fint längs med Strandvägen på väg hem.

 Min effektkurva i backen. En ökning på slutet kunde jag minsann kosta på mig. 

 

Rundan gick alltså Lugnet-Skuggarvet-Sundborn-Östborn-Hosjö och hem. Precis lagom en torsdagskväll efter jobbet. 

Om ni använder min länk https://srko.co/henrikoijer så får ni 10% extra i rabatt hos Siroko och jag får en liten del av förtjänsten. Så passa på att kika runt lite nu när dom redan har bra rabatter på sina kläder.

Det är dags att rulla mot jobbet här, vi hörs snart igen. Imorgon är planen att cykla runt Siljan, det blir kul! Vad har ni för helgplaner? 

Vinst och ny FTP!

Hej och god morgon på dig! 

Cykling till jobbet igår, kvitterade sedan ut min bil från verkstaden och kunde därmed spara benen något till kvällens TTT med Team SZ Ymir. Hade laddat upp med både Thai-buffé, kanelbullar och Nocco denna gång så det fanns ju alla förutsättningar för att göra en bra insats i lagtempot. 

Vi gick ut i ett bra tempo, tappade dock lite på lagen som startat precis före- och efter oss. Men efter att ha kört in oss något så kunde vi stabilisera läget och sedan börja hämta in det vi låg efter från start. Vi fick upp ångan rejält när vi också tog in tid på övriga lag och det gasades friskt. Två av killarna gav allt för laget och fick sedan släppa, vi passerade laget framför och körde ifrån dom som startat bakom oss. När vi kom i mål så var det nog mest en fråga om hur bra totalledarna hade kört för vår egen insats var riktigt bra och det skulle nog kunna räcka långt. 

När resultaten väl kom så hade vi vunnit med knappa 12 sekunder över Foudre XO och totalledande Coalition Aurora blev trea, 14 sekunder efter. Så himla härligt med en första seger i division 1! I totalen har dock Coalition ett ganska bra övertag (5 poäng) efter dom fyra första loppen men nu har vi visat att vi kan vinna och igår tog vi in två poäng och ligger tvåa totalt som nykomlingar i divisionen. Riktigt stark laginsats igår och nu är det bara att ladda om till nästa tisdag då det blir kuperat och 10 (1) spurtpriser, det kommer att kännas. 

Som grädde på moset och lök på laxen så höjde jag min FTP efter gårdagens insats på lagtempot. Hade en bra känsla genom hela loppet och kunde mosa på hela vägen och faktum är att sista 20 min på loppet var mina hårdaste i watt.

För de som vill se hur det ser ut när vi kör TTT så kan ni kolla min video från racet igår. Har tyvärr inget ljud och vet inte hur jag får in någon sådan där frän spellista med dunkadunka-musik:

  

Igår hade jag tid att ta mig tid till en lite finare hempendling

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, kallt som attan (-1.8) men soligt och fint ändå. Har ätit upp frukosten och ska trampa lite försiktigt till jobbet alldeles strax. Försiktigt är för att jag har race i kväll och vill försöka behålla finbenen till dess. Då vankas det lagtempo med Team SZ Ymir i Zwift Racing League. I förra lagtempot var vi fyra, knappt tre sekunder från andraplatsen och där ser jag gärna att vi tar lite revansch även om loppet i sig var kanonbra genomfört. Men lite marginaler på rätt sida vore inte fel. 

Igår när jag cyklade hem från jobbet så hade jag tid att ta mig tid. Så det passade jag på att göra. ingen stress bara lite olika stig och vägval på min väg hemåt. Själva pendlingen tog en halvtimme längre tid än normalt men gav ju minst tio gånger så mycket positiv energi. Lätt värt dom dagar jag har en halvtimme över. Tog dock inga bilder på dom finaste partierna för jag hade fullt upp med att njuta av cyklingen. Det blev faktiskt någon grusväg och stig som jag inte cyklat innan dessutom. 

Jobbade heldag igår men tänkte att det ändå skulle bli ganska perfekt med tanke på att jag då skulle få cykla in i solnedgången.

Här, bredvid Aspeboda golfbana, hade jag aldrig cyklat innan. Nu ser ni inte så mycket av grusvägen men den korta biten mellan Aspebodavägen och banvallen var riktigt fin.

Fin kväll i sadeln. 

Cyklade en hel del stig men var fullt upptagen med att ta mig fram på ett fint vis eller att ha kul så det blev inte många bilder från stigarna. Här har jag cyklat den steniga uppförsbacken som jag inte klarade i november och förbi Kapellgrund och är på väg mot Vällgården. Inte en fotnedsättning! 

Strax efter denna bild så leddes jag in på vad som nästan verkade vara någons gård. Något barn hejade från en uteplats så jag vände mig dit och där satt familjen i badtunnan precis bredvid mig.. Bad om ursäkt för att jag störde och frågade om inte en stig fortsatte nedanför deras gård och det gjorde den ju. Tackade och rullade iväg, påhejad av barnen. 

Rullade nöjt längs med Krondiket och tog sedan stigen ner längs med bäcken mot gruvan. Den är ju riktigt fin också och en bra del att få med i hempendlingen. 

Kom hem nöjd och glad. 

Körde med mina Garmin Rally XC200 idag och det är ju inga monsterwatt man producerar på teknisk stig, men det är kul att se hur det ser ut i alla fall. Snittade 200 på hempendlingen igår och ni hittar all (?) data här:
 

Utecykling´= två punkteringar

 

Hej och god morgon! 

Hade en stund med fri lek i skogen igår och valde då att spendera den i Stängtjärnsskogarna, där går det ju att trivas tycker jag. Det blev också mitt första test med mina Garmin Rally XC200 och nu har dom fått sina 6-7 första stenkänningar... 161 i snittwatt och 198 i NP på ett lugnt pass med trivselfokus. 

Tyckte själv att jag var överraskande bra tekniskt men såhär i efterhand så undrar jag om det inte bara berodde på bra kapacitet snarare än att jag hade förmågan att dansa fram mellan rötter och stenar. Det blev nämligen inte bara en utan två punkteringar på gårdagens 78 minuters friluftsliv... 

Skarvade sedan på direkt jag kom hem med ett Zwift-race där jag körde mig trött. Kul att få leka lite cykeltävling! 

Ha det gott så hörs vi! 

Live-stream, datorkrångel och solskenscykling!

Hej och god morgon på dig! 

Jag är tillbaka i live stream-branschen och det gick ju bra. Själva sändningen alltså. Men min dator valde att inaktivera Bluetooth mot slutet vilket gjorde att jag tappade kontakten mellan Zwift och min puls/watt. Men benen fungerade ju bra och sändningen gick bra, så det var ju en framgång mot tidigare försök. För att lösa det hela var jag tvungen att starta om datorn så det blev ingen målgång igår. Siktar nu på ny livestream på tisdag då vi kör lagtempo runt 19:30, det vill ni inte missa! 

 

Blev lite överraskad i inledningen av loppet då jag inte hade läst på och det visade sig vara ett poänglopp så plötsligt började alla andra att spurta, men jag hängde med klungan över första sprinten och körde sedan ganska bra på övriga poängchanser. Gick nog mot ett riktigt bra resultat när datorn alltså valde att stänga ner Bluetooth med bara målspurten kvar.    

Solen skiner, det är några få plusgrader men det ser riktigt fint ut och blåser inte alls lika mycket som igår. Ska faktiskt göra en ansats till utecykling nu på förmiddagen, villhöver cykla stig. Inte för att jag tror mig vara dålig men det behöver ju underhållas lite också och nu har jag en bra chans. Det blir också en första chans till att testa mina Garmin Rally XC200 på stig! 

Eftermiddagen spenderas nog bäst med Liège-Bastogne-Liège på Eurosport. 

Vi hörs, ha en fin dag! 

Nia två gånger om och nya test med Garmin Rally XC200

Hej och god morgon på dig! 

Ny dag, nya möjligheter och helg. Solen skiner vilket ger energi, tittar man ut så ser det varmt och härligt ut men det är en jäkla nordanvind som piskar också så man behöver nog inte oroa sig för att bli svettig om man sticker ut näsan utanför dörren. 

Testade mina Garmin Rally XC200 på Wattbiken igår för ett par race. Ville kanske främst se om det var ungefär samma skillnad i effekt mellan Wattbiken och Rally som det är mellan Wattbiken och mina Garmion Vector 3 och det var det. Alltså min Wattbike ger någonstans 3-6% lägre effekt än mina pedaler och jag tror det beror på att Wattbiken närmar sig tre år med slitage och noll underhåll. Alltså det är ju en evighetsmaskin som bara går och går, men nog borde kedjan ha blivit lite sliten osv? Tror det börjar bli dags för en service och kanske att effektsiffrorna då går upp något också. 

Jag har inte gjort något åt mina Rally XC200 sedan jag fick dom men igår så önskade jag att jag hade spänt dom något innan Zwift-racet för i spurten på det första racet så drog jag skon ur pedalen. Rätt surt för även om jag kom snabbt i pedalen igen och kunde börja spurta vidare så tappar man för mycket av sitt moment. Blev nia..

Först trissades farten upp i sista backen på CRIT-banan och sedan drog jag en långspurt med ett kortare uppehåll.. Nåväl. 

Körde ett till race 5 minuter senare. Tänkte först bara vara med en kort stund bara för att få köra lite till. Hade varit ganska offensiv i backen på CRIT-racet så det kändes ju en del i benen. Gjorde något försök till fartökning på loppet, tänkte bryta ett par gånger om men när jag tänkte ge upp så började det attackeras och då blev det ju roligt igen. Så jag fortsatte. När vi sedan gick ut på sista varvet av tre så var det ju så lite kvar så jag körde hela. Hade Anders "Järnmannen" Olsson som sällskap också och även han gasade friskt. Även han sa innan racet att han bara skulle vara med en liten stund men blev med hela. 

Tyvärr slarvade vi bort två åkare som drog lite nytta av en fuskare, så vi fick spurta om en tredjeplats till slut. I båda racen hade jag Anders precis före mig och i bägge racen blev jag nia. 

Tidigt i loppet och fri lek med Micke Gustafsson.

Offensiva försök med Anders Olsson. Vi kör i samma lag på tisdagarna i Zwift Racing League så det var kul att få träna ihop också. 

Nu ska jag sätta lite fart på denna dag, vi hörs väl snart igen hoppas jag. Ha det gott! 

Limar släpper en ny hjälm och den är min!

Hej och god morgon på er! 

Äntligen fredag och snart helg, ska bli riktigt skönt om ni frågar mig. Vädret är fint men något blåsigt och inte jättevarmt, men det ser bra ut i alla fall när jag tittar ut genom fönstret.

Tog några kort på min nya hjälm nu i morse. Det är en Limar Ultralight EVO, vilket är en helt ny variant av deras Ultralight+. Limar Ultralight EVO finns inte tillgänglig riktigt ännu, men håll ut så är den snart här! 

Limar stöttar mig denna säsong vilket jag är väldigt tacksam för, om ni använder koden LIMAR30OIJER så får även ni vinning av samarbetet då koden ger dig 30% rabatt! Ordrar över 90€ är fraktfria, så passa på att köpa dig en snygg hjälm till denna säsong. 

För bara 15€ så kan ni anpassa er hjälm med egna färger, samt ditt namn och flagga eller liknande. Kika in på My Limar för att lära dig mer. För klubbar/team och liknande så kan man göra en helt anpassad design om man beställer minst tio hjälmar. Kanske något för cykelklubben eller Vätternrundan-laget? 

Ditt och datt

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och snökaos. Eller ja, det är ju vitt ute och snöar i sidled. Det hade vi kunnat vara utan men jag gissar att det ändå är borta i eftermiddag när det är 8-9 grader och sol...

Första bilden är på min nya hjälm, hoppas kunna ta mig tid att ta några fler bilder på den under dagen så att jag kan visa er dem ordentligt imorgon. En ny version av Limar Ultralight!

Körde ett Zwift-race igår med tio spurtpriser. Jobbigt i all sin enkelhet och ett fint sätt att bli trött på.

Slutade tvåa i ett litet men naggande gott sällskap.

Idag vet jag inte vad jag ska köra men gissar att det finns något på Zwift i kväll! 

Paket och jag vann inte !

Hej och god morgon!

Körde Zwift Racing League igår kväll och hoppades på succé. Det gick bra för laget då vi blev fyra men jag kan tycka att den personliga succén uteblev. Kass tajming på spurtpriserna och slutade 14:e i målbacken. 

Hade fullt upp igår och förberedde mig inte helt optimalt. Glömde tex bort koffein/Nocco... 

Eftermiddagsplanen såg nämligen ut så här:

15:30-16:30 möte (jag var med tidigt i mötet och kunde sedan lämna) 

16:00-17:00 möte

17:00 hämta Frida på fritids och cykla med henne till mamma och Lasse för att låna deras bil. 

17:30-18:10 Fridas ridning (Ebbah var där med henne så jag hann handla under tiden) 

18:35 middag från pizzerian 

18:50 klippte Filips hår

19:15 lämnade Filip på innebandyn

19:30 startade Zwift-racet (satt ändå på cykeln 19:27!)

20:30 natta Frida 

20:50 hämta paket 

21:00 hämta Filip och skjutsa hem honom 

21:30? Lämna tillbaka bilen och cykla hem med Fridas cykel i handen

21:57 landa hemma. 

Om ni vill kika lite på vad som finns i denna kartong så får du kika in på mitt Instagram-konto https://www.instagram.com/henrikoijer/

Idag blir det en lugnare eftermiddag och kväll skulle jag tro. Nu blir det en heldag med jobb, barnen har inga aktiviteter och så tränar jag något när det passar i kväll. 

Två bullar för 29:- på Cirkle K

 

Hej och god morgon på dig!

Om man köper två bullar på Cirkle K i Kvarnsveden så får man mer valuta för pengarna än om man bara köper en bulle. Det var alltså 11 minuter efter att jag började cykla från jobbet men jag hade väggningskänslor med svaghet, kallsvettning och så vidare. Var tvungen att köra på lite till jobbet på morgonen och åt en lätt lunch, så det var väl inte mycket kvar i kroppen med tanke på att vi också körde fyra och en halv timme i förrgår.  Men efter dom två bullarna kunde jag ta mig hem med hedern i behåll.

Hade cyklat med Fridas cykel till skolan på morgonen (hon hade varit hos sin mamma förra veckan) så jag kunde på eftermiddagen bara cykla dit och hämta henne så vi kunde cykla hem. Frida nöjd, jag nöjd.

Livets liv en fin vårdag. Varmt, soligt och cykling hem från fritids.

Idag blir det Zwift Racing League med Team SZ Ymir igen, taggad som vanligt och det ska bli riktigt kul att köra sig trött på en jobbig bana. Jobbig för att det är New York där inte är helt platt någonstans och så är det avslutning uppför. Vi körde den på SWE-Cup i vintras också så jag vet i alla fall vad som väntar. Blir lite annorlunda nu tror jag då det är roligare tävlingar och spurtpriser på vägen till målet. 

Ha en fin dag så hörs vi snart igen! 

Första rundan med Garmin Rally XC200 blev en långrunda med Jennie Stenerhag och Linda

 

Hej och god morgon på dig! 

Första cykelturen med mina Garmin Rally XC200 igår och det blev en långpanna med Jennie Stenerhag och Linda. Pedalerna är något större än mina vanliga pedaler vilket gav en riktigt stabil pedal som var skön under foten. Nackdelen med lite större och mer robusta pedaler är väl möjligen då att dom istället väger lite mer. 

Garmin vs. Shimano XT.

Lätta att installera, smidigt att kunna flytta mellan cyklarna så att det går att köra dom på den MTB jag har nu, min framtida tävlings-MTB och crossen. 

Första testrundan blev en solskenshistoria med Jennie Stenerhag och Linda där vi körde Bjursås-Ingels-Rättvik-Tällberg-Leksand-Sågmyra och hem med ett fikastopp på Siljan Konditori i Leksand. Årets bästa väder och nog har ansikte och händer en annan nyans idag än vad som fanns där igår morse.

Första keps-rundan för året! 

Vi skrapade ihop fyra och en halv timme och åt sedan ute i solskenet. Jimmy Bodin kikade in på gården och växlade några ord också samtidigt som vi kollade Amstel Gold Race. En toppendag, helt enkelt! 

Vet du var Långa Lugnet har gått ?

Hej och god morgon på dig! 

Igår var jag praktikant och fick ta lite bilder åt Linda på hennes jobb, vilket igår innebar att vi skulle göra en orienteringsbana för något som kallas fotoorientering. Det tog ju i princip hela dagen det med ett lunchstopp på Sundborns pizzeria. Så det blev massor av cykling som ändå inte var träning, men vädret var på topp och det är ju alltid härligt att vara utomhus. Vi hade också med oss fika som vi åt vid Sjulsarvsstugan. 

För att ge mitt träningsbehov någon form att stimulans så körde jag ett kortare Zwift-race på kvällen. Efter en halvintensiv tävling så drog jag igång en långspurt men räckte inte riktigt till och blev trea. 

Här har Långa Lugnet gått. 

Här har Långa Lugnet gått. 

Här har inte långa lugnet gått men ganska precis 200 meter därifrån. 

Här har Långa Lugnet gått. 

Fika vid Sjulsarvsstugan, där Långa Lugnet har gått. 

Här har Långa Lugnet gått. 

Bilderna kom i omvänd ordning idag, det här är från när vi skulle lämna hemmet och här har Långa Lugnet inte gått. 

Nu ska vi ut på långpass inom kort här, ska bara lite grejer först. Det blir en sväng till Rättvik och Leksand idag med fikastopp planerat i Leksand.

Solen skiner och det ser ut att bli en fin dag!