Henrik Öijer - Cykelbloggen: februari 2023

2023-02-28

Norrsken

Hej och god morgon på dig!

Det var nog inte många som missade att det var norrsken igår. Om du missade så har du säkerligen fått en glimt av norrskenet via sociala medier igår kväll och nu på morgonen. Eftersom du läser det här så har du åtminstone sett nu att det var norrsken igår. Ett väldigt kraftigt norrsken på våra breddgrader. Linda och jag tog oss ut på sjön Varpan här bredvid och spanade mot horisonten ett par gånger om.

Började annars dagen med lite vilt-spaning från köksfönstret. Också ett härligt skådespel som naturen bjuder på.

Vilodag igår efter ett fyradagarsblock med träning. På't idag igen bara. Behöver ta några rejäla form-kliv nu för att känna att det händer lite mer men tålamod och uthållighet är två bra verktyg att ha när man ska snickra ihop säsongens grundform.

Sirokos vinterrea går mot sitt slut och du har som alltid 10% extra rabatt med min samarbets-länk. Ovan ser du några av dom mest sålda produkterna och jag kan också varmt rekommendera regnjackan J2 Tourmalet. Priserna reduceras automatiskt med 10% när du klickar dig in till Sirokos sida via min länk: https://srko.co/henrikoijer

Kul med norrskenet igår, såg du också det?

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-02-27

Ny FTP och level 41 i livet!

Hej och god morgon på dig!

Det blev inget blogginlägg igår, det saknades lite tid för det men eftersom du läser här så klarade du också den pärsen. Som du ser på bilden ovan så har jag kollat cykeltävling när jag har tränat. Det där var från i lördags då jag körde 100 minuter på kvällen och Vingegaard vann i Gran Camiño. Fint ställe där tävlingen går/gick, i Galicien i nordvästra Spanien. Kanske inte det bästa vädret, åtminstone inte den veckan.

Innan träningen så gjorde Frida och jag stan. Köpte present till hennes kompis och passade på att ta en fika innan det var dags för kvällens aktiviteter. Träning för mig och Mello-kalas för Frida, båda nöjda.

Jag vaknade ganska tidigt igår, det var inte vilken dag som helst heller utan min födelsedag! Fyrtioen år gammal är jag nu. Hann med att städa lite, handla, baka kanelbullar och köra benhårt race nere i källaren. Tog ut andra plåten bullar ur ugnen med 1½ minut kvar till start. Planerat in i minsta detalj!

Kanelbullarna blev jättegoda. Tävlingen gav mig en ny FTP baserat på loppets första 20 minuter. Efter 54 minuter så hade jag en snittwatt på 292 vilket alltså var högre än min tidigare FTP och då hade jag en superlång klättring kvar. Jösses så jobbigt.

Nåväl, en höjning med tre watt åtminstone och det finns nog några till där under huven om jag verkligen skulle gå in för en maxtjuga igen. Det är lite jobbigt ändå att det inte händer mer snabbare, jag har fortfarande runt 50 watt och 5 kilo kvar till där jag vill vara. Det är rätt mycket det nu när mars lurar runt hörnet.

Igår eftermiddag/kväll så kikade jag på när Filip spelade match och sedan åt jag med tjejerna på Basta.

Jag hade en späckad och bra födelsedag, somnade nöjd och proppmätt. Jumbo Visma har fått en flygande start på denna cykelvår och tävlingarna står som spön i backen nu framöver. Bara att njuta och hänga med.

Den senaste tiden har jag kunnat känna hur solen verkligen värmer igen, så härligt. Ha nu en fin dag så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-02-25

Nu börjar det!

Så är säsongen här på allvar. Efter ett stort antal lopp runt om i världen på varmare breddgrader så är de nu dags att starta upp landsvägssäsongen på riktigt och det görs givetvis bäst i Flandern. Idag körs Omloop het Nieuwsblad, imorgon är det dags för Kuurne-Brussel-Kuurne och såhär kommer det att fortsätta ett tag nu.

Bara att luta sig tillbaka och njuta.

Här hemma har vi haft en slö lördagsmorgon, Frida och jag. Ebbah har haft en kompis här på övernattning och dom är nu ute för att ta hand om kompisens häst. Frida har haft simvecka med skolan så det har varit simträning i dagarna fem. Igår kompletterades det med skridsko och på kvällen så hade hon innebandyträning. Jag behöver nog inte berätta att hon var trött efter den veckan.

Denna vecka har jag fått inleda en jakt på möss. Den har gått bra men hur vet man när huset inte har några möss kvar..?

Körde SZR After Work Party igår. Tredje veckan i rad nu och även om jag tycker att jag saknar mycket kapacitet och inte är där jag vill vara så märker jag ändå stora framsteg vecka för vecka. För två veckor sedan så var tävlingen som en maxtjuga till jag släppte på slutet. Förra veckan så var det en hård backe på 45 sekunder som skulle klaras av två gånger. Jag blev avhängd första gången. Igår var det också en backe men jag lyckades klamra mig med klungan. Loppet innehöll långa perioder av återhämtning och hade jag inte tajmat spurten så dåligt så hade det kunnat bli mycket bättre än 22:a som jag nu blev. Skönt att kunna zooma ut och se att det faktiskt händer mycket.

Idag blir det lugnare träning och imorgon blir det race igen. Frida ska på Mello-kalas från 17 så då passar det nog bra för träning idag.

Solen skiner och det är -2 ute. En helt fantastisk vinterdag, hoppas att du också har det bra. Vi hörs här imorgon igen, hoj!

2023-02-24

Jag tvingade mig igenom det

Hej och god morgon!

Äntligen fredag. Det har varit en något oväntat tuff vecka där kroppen saknat energi dom senaste dagarna. Vilade i tisdags, det var nog klokt då jag hade tränat fem dagar i rad och kände mig sliten. I onsdags skulle jag träna men var helt dränerad på kraft. Sov en stund efter middagen och la mig tidigt istället. Igår så var jag därmed "tvungen" att träna efter två vilodagar. Var trött men ville få till ett intervallpass, gav dock upp redan under uppvärmningen. Efter några minuters kraftsamlande så anmälde jag mig till ett race och plöjde mig igenom det.

Bild från när jag värmde upp och kollade på cyklister som stoppade tävlingen i Spanien på grund av snöfall. Lite vekt kan jag tycka då snön aldrig riktigt la sig på vägen utan det blev blött och kallt bara. Jag vet inte hur det såg ut längre fram när man skulle köra utför berget förvisso, men det såg helt klart ut som att cyklisterna och inte kommissarien avbröt tävlingen.

Skönt efteråt att jag tvingade mig igenom ett pass trots att kroppen verkligen inte ville. Det behövde mitt huvud. Nu är planen att genomföra pass i kväll, på lördag och söndag.

Firade Fettisdagen med två semlor. En på jobbet och en på kvällen hemma hos barnen. Årets två semlor, ska nog hålla mig resten av året nu också. Oväntat disciplinerat.

Det har kommit en del snö dom senaste dagarna och blivit kallare igen, denna bild tog jag i onsdags då det var -14 och nysnö. Det är egentligen fint med snö men jag kan tycka att det är lite sent nu. Om snön inte har besvärat sig med riktigt närvaro tidigare så är det ingen mening med att komma nu såhär mot slutet av vintern. För alla som ska åka något lopp i Vasaloppsveckan så är jag dock glad, alltid bra med rikligt med snö då. Men efter första söndagen i mars så kan snön få försvinna illa kvickt.

Jag såg att Siroko har lanserat en del nyheter på damsidan samt även några på herrsidan:

Priserna ovan är med min affiliate-länk som ger dig 10% på alla deras pris oavsett om det är ordinarie pris eller ett redan nedsatt pris. Länken för dig som är intresserad: https://srko.co/henrikoijer

Nu ska jag njuta mig igenom denna fantastiska fredag och i eftermiddag ta en efterlängtad helg. Innebandyträning för Frida idag, Mellokalas hos en av Fridas kompisar på lördag, min födelsedag och match för Filip på söndag. Nu kör vi.

Ha en skön helg och titta gärna in här även kommande dagar!

2023-02-21

Jag kan spurta igen!

Hej och god morgon!

Glada nyheter från Gamla Grycksbovägen såhär en tisdagsmorgon. Igår kväll så körde jag ett längre race (61 km) på Zwift som också innehöll några spurtpriser och backar. I första spurtpriset så testade jag att spurta och det gick alldeles utmärkt. Sedan min comeback efter diskbråcksvilan så tog jag ett gäng nya årsbästan:

1s = 881w
2s = 872w
5s = 847w
10s = 842w
20s = 725w
30s = 638w

Siffrorna är långt ifrån personbästa men det viktiga idag är att jag kunde spurta, det gjorde inte ont och nu hoppas jag kunna fortsätta utvecklas vidare. Det har ganska länge gjort ont när jag har stått upp och cyklat eller tagit i lite mer (oftast hänger det där ihop..). Så det är väldigt skönt att få till ett pass utan smärta när jag står eller spurtar. Ju längre bort jag kan gömma undan det som smärtar desto bättre.

Andra helt fantastiska saker som jag har kunnat göra igen som bara för några veckor sedan kändes väldigt avlägset:
- kunnat lyfta och bära min åttaåring
- skotta snö
- kunnat stå med raka ben och nå golvet med fingerspetsarna

Guldkorn.

2023-02-20

Bra vecka, bra race och en bra känsla!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter. En vecka med barnen, fettisdagen, min födelsedag, innebandyträningar och provridning. Allt i en härlig kombination med en del egen träning också.

Ute faller snön nu och jag kan väl känna att även om det är väldigt fint så har vi nog kommit till den delen av vintern då det är försent. Egentligen efter Vasaloppet, men nu när vi haft så dåligt med snö hela vintern så behöver jag inte få snö på slutet av vintern. Linda var här med en vän i helgen och för deras skull är jag glad att det kom lite extra vinter. Det är fint, men nu börjar jag se fram emot våren.

Körde ett Zwift-race igår på Glasgows GP-bana, en bana som inbjuder till intensiva och hårda tävlingar. En snittwatt på över FTP och då var jag ändå den som lyckades köra med klart lägst watt per kilo. Nöjd över att hänga med täten i ett så hårt lopp och jag slutade 8:a av 33 startande. Även om jag trycker på ordentligt stundtals så lät jag bli att trycka någon riktig spurt.

Fick ihop dryga timmen med träning igår, hade kanske hoppats på mer men i kombination med lördagens pass så får det anses vara en bra helg ur ett träningsperspektiv ändå.

Kikade på sonen som spelade match igår. Derby mot IBF Falun som blev en välbesökt tillställning med bra energi i matchen.

På kvällen så åt jag lite rester och sammanfattade en bra vecka. Kikade ikapp lite på cyklingen och jobbade undan lite.

Ha en fin måndag så hörs vi!

2023-02-19

Fantastisk utecykling och spännande VM-tävlingar!

Hej och god morgon på dig!

En sådan toppendag i sadeln det blev igår. Dag och dag, det blev två timmar och 15 minuter men det var faktiskt det längsta jag cyklat sedan 10:e december. Det var också 58 dagar sedan jag cyklade utomhus senast. Var lite nervös över hur det skulle kännas med ryggen och sådär men det kändes helt fantastiskt. Att få vicka cykeln under mig när jag trampade iväg var en superskön känsla och det mesta gick bra under cyklingen.

Hoppas att jag slipper bakslag på detta så att jag snart kan vara ute och trampa igen. Helst så ska det givetvis också vara en så fin dag som jag hade igår.

Inga märkvärdigheter under passet utan bara bra distanscykling. Energin tog ganska snabbt slut i kroppen men bortsett från det så kunde jag ha cyklat mycket längre än 2:15. Jag hade faktiskt med mig en energikaka som jag åt under passet.

Toppkänsla som gav mig riktigt bra tankar, kul!

Kvällen spenderades med att kolla VM där Björn Andreassen vann herrklassen i ett riktigt bra lopp. Annars imponerade givetvis Mika Söderström med sin sjätteplats i damklassen och Norén med sitt heroiska försök i första loppet. Att Sverige fick med sig 7 av åtta åkare till lopp två där det var totalt 30 åkare var också riktigt coolt.

Bara ett år kvar till nästa VM i e-cycling.

Hur fint det än var igår så blir det inomhuscykling idag. Hur gör du med dagens cykling och har du också soligt och fint ute?

Ha det gott så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-02-18

Kyckling, kyckling, utecykling!

Hej och god morgon på dig!

Innecykling igår igen, då var det After Party by SZR som gällde på Zwift och precis som förra veckan så fick jag det tufft. Förra veckan så blev tävlingen som en maxtjuga innan jag åkte av på slutet. Höjde upp min FTP till 291 watt. Igår så körde vi två varv på Innsbruckring, vilket är lite av en favoritbana. En backe på runt 45 sekunder i slutet av varvet och där åkte jag av på första varvet. Det känns lite snopet för i mitt huvud så ska jag inte ha några problem med den backen men kroppen och benen kan inte göra vad huvudet tänker att jag ska göra. Det blev i alla fall en höjning av min 5 minuters effekt då jag höll 348 watt i 5 minuter där.

Nu har jag tränat i snart tre veckor igen sedan mitt uppehåll och i början så var det bara glädje över att kunna cykla överhuvudtaget. Men redan nu så har jag börjat bli lite otålig och vill bli stark snabbare än vad som kanske är möjligt. Jag vet att det kommer ta tid och jag ska också ha tålamod, men visst är det intressant hur snabbt man vänjer sig vid ett nytt läge?

Här kom det massor av regn, en del snöblandat och till slut också snö igår kväll. Temperaturen är runt nollan och solen skiner. Så jag tänkte faktiskt bege mig ut och cykla för första gången på väldigt länge.

Senast jag cyklade ute var 22:a december och då hade jag så ont i ryggen att jag knappt tog mig fram. Det är nästan två månader sedan och ryggen är mycket bättre nu, men jag ska väl erkänna att jag är lite rädd att det ska kännas dåligt eller att jag ska bli sämre igen. Men känner jag något sådant så får jag bara vända hem igen och börja om.

För att underlätta något för mig så har jag nu på morgonen vänt styrstammen så den pekar uppåt igen. Det kan vara första gången någonsin som jag gör det. Det gav mig tre centimeter högre styre. Att jämföra med min Neo Bike där jag höjde styret 15 centimeter när jag skulle börja cykla igen.

Under eftermiddagen så kan man avnjuta en del cykling och till kvällen blir det VM i e-cycling. Går att se på Eurosport/GCN osv. Start 19:15.

Önska mig lycka till så hörs vi här imorgon igen. Hoj!

2023-02-17

Cykling och full fart framåt!

21:57 igår kväll så landade jag på vardagsrumsgolvet för att göra mina rehab-övningar för ryggen. Då hade dagen mer eller mindre gått i ett fram tills dess. Först intensiv arbetsdag, följt av möte med Svenska Cykelspelen, en snabb handling, en tur på Zwift och sedan var jag färdig för dagen.

Cyklingen på Zwift var inget märkvärdigt. Jag körde en "ride" och inte ett "race" men vi var några som körde snabbast. Så det blev stundtals väldigt jobbigt för mig. Kanske är det därför jag ser så bekymrad ut när jag kollar på min cykeldator? 48 minuter fick jag ihop och just det där med träningstid blir det inte för mycket av just nu. Skulle behöva komma igång igen med längre pass känner jag. Allra helst distanspass utomhus.

När det gäller Svenska Cykelspelen så har jag ansvar för Falu-helgen den 10:e och 11:e juni med sprinttävlingar på lördagen och Lugnet XCO på söndagen. Känner du som läser här att du kanske kan bidra på ett eller annat vis inför- eller under den helgen så hör av dig till mig!

Hej och god morgon på dig, förresten!

Igår var det ljust när jag åkte från jobbet, en rätt så härlig känsla det det. Att ljuset kommer åter ger energi. Idag kör vi fredag, kanske avrundar jag veckan med en After Work Party by SZR på Zwift.

Ha det gott så hörs vi snart igen, hoj!

2023-02-15

Fatbike, Zwift Racing League och sjukgymnastbesök!

Hej och god morgon på dig!

Igår fick jag upp bilden ovan som ett minne på Facebook. Det var alltså 8 år sedan jag körde inofficiella riksmästerskapen i fatbike. Eller Högbo Fat Bike, som tävlingen också hette. Jag blev trea och var nöjd som en speleman. Det har arrangerats en hel del kul i Högbo genom åren, jag hoppas att man fortsätter med det. Fatbike-tävlingar, långlopp och kortare XC-lopp i mörkret.

Igår var jag tillbaka, som cyklist, på tävlingsbanan i Zwift Racing League. Det har varit fem deltävlingar där jag hängt med som lagkapten/lagledare och sett tävlingarna från sidan men nu fick jag också ha ont i benen samtidigt. Jag har tappat en hel del kapacitet och istället för att kunna vara med och slåss om värdefulla poäng så slåss jag nu om att hänga med klungan. Lyckades igår med den uppgiften och sladdade in som 34:a av 64 cyklister. Det viktigaste för mig är bara att känna att jag är med igen och det var fantastiskt roligt att cykla igår.

Här passerar vi varvningen för första gången. Jag spurtandes på 400+ watt på en 38:e plats. Varje varv så var det med nöd och näppe som jag gick med i svansen av klungan men lyckades varje gång.

Min bästa 15 sekundersintervall igår var på 679 watt, vilket är det högsta jag haft sedan ryggen blev dålig. Att spurta har inte riktigt blivit bekvämt eller känts tryggt än. Det blir mer långkörningar och helst sittande även om jag ibland "måste" stå också. Motsvarande siffra på SWE-Cup innan ryggen blev dålig var 851 och 914 watt. Det kommer så småningom. För att kunna prestera höga spurtwatt så krävs det också att man är hyfsat fräsch när det ska spurtas, igår var det jobbigt för mig mest hela tiden och då är det svårare att blixtra till också av den anledningen.

Zwift Racing League har bestått av tre omgångar med sex deltävlingar vardera. Vi vann dom första två omgångarna och blev tvåa i denna tredje omgång. I mars väntar nu ett slutspel för att kunna kora mästarna i Zwift Racing League.

Var på återbesök hos sjukgymnasten igår. Vi kunde konstatera att det fortfarande saknas en del styrka och rörlighet i vänster ben/fot. Nervsmärtorna finns kvar där i botten och lurar hela tiden. Det har tack och lov blivit mycket bättre sedan förra besöket för tre veckor sedan. Jag är mer rörlig, har inte lika ont, har slutat med medicinering och har bara känselbortfall i två tår och en liten del av foten. Styrkan har blivit mycket bättre också. Jag är övertygad om att det kommer att fortsätta i den riktningen och nytt besök är planerat om fyra veckor. Nu har jag fått fler övningar som har som syfte att göra mig starkare, i början fick jag övningar som mer skulle göra mig rörlig igen. Så även det känns riktigt bra, nu kan jag sluta med mina enklaste rörelseövningar och försöka bli stark igen.

Tack för att du läste, jag hoppas att du får en fin onsdag och att vi ses här imorgon igen. Hoj!

2023-02-14

Cyklat med VM-cyklister och idag blir det sjukgymnastbesök!

Hej och god morgon på dig!

Full rulle under gårdagen. Hann dock med två lopp med VM-cyklister som ville träna på banorna inför lördagens mästerskap. Jag blev lite starstruck av att ha Ed Laverack med i det gänget, jag kikar på hans veckovisa vloggar och det är killen som hade KOM på STRAVA innan Pidcock var dit och tog det nyligen. Eftersom jag gillar dialekter och språk så är det också kul att få höra hans dialekt då han är från Wales. Här hittar ni hans kanal: https://www.youtube.com/@edlaverack

Linda har nytt jobb från och med denna vecka, som chef för avdelningen Idrott på Högskolan Dalarna. Stort grattis till det nya och spännande jobbet, tänk att få ha LIVI som en del av sin arbetsplats.

Igår blev det innebandy igen. Först på Fridas träning och sedan så hann jag se slutet på Filips innebandymatch också.

Nu bär det av till sjukgymnasten här. Ha nu en riktigt fin alla hjärtans dag så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-02-13

Asså vilken skridskotur!?

Hej och god morgon på dig!

Då det var nyplogat på Varpan igår så föreslog jag för Frida att vi skulle åka skridskor. Hon i sin tur föreslog att vi skulle åka när solen gick ner. Den kombinationen blev helt fantastisk och vi både var helt lyriska. Frida slog på stort och ville åka runt hela sjön så det gjorde vi. Vi skulle kika på hennes kompis hus som låg på andra sidan sjön nämligen. Ett varv och 75 minuter skridskoåkning senare så var vi väldigt nöjda.

Jag kör på med Rehab-övningarna. Har sedan en vecka tillbaka slutat med medicinen och är väldigt mycket bättre än när jag började med rehab-övningarna. Alltså så himla mycket bättre. Jag är dock inte helt bra än och den där sista biten kan ta ganska lång tid. Det fungerar ändå ganska bra att cykla med styret upphöjt och sittandes. Det är nu också bara en liten del av foten som är bortdomnad så det mesta går åt rätt håll.

Filip spelade helgens tredje match igår, på bortaplan i Uppsala. Idag blir det match för fjärde dagen i rad, utlånad till ett lag i en serie med äldre spelare. Ebbah i sin tur spenderade dagen i Källviksbacken!

Planen för veckan:

Måndag: Träning

Tisdag: Sjukgymnast och Zwift Racing League/träning

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Träning och möte med Svenska Cykelspelen

Fredag: Ett oskrivet blad

Lördag: Ska kika på VM på Zwift

Söndag: Träning

Igår så körde jag 55 minuter lätt cykling samtidigt som jag kollade på damernas cross-tävling. Det kändes faktiskt inte alls speciellt bra men jag gjorde det. Allt kan inte bara vara framgångar, ballonger och nya rekord.

Dags att rulla till jobbet igen, ny vecka med nya möjligheter!