En härlig skridskoeftermiddag!

Hej och god morgon på dig! 

Frida och jag åkte till Runn igår och åkte skridskor in i solnedgången. Magiskt fint och en bra stund tillsammans. Hon åkte så snabbt hela tiden så hon blev alldeles svettig, jag försökte få henne att åka lite lugnare men hon sa att det var roligare när det gick fort. Tack och lov kunde vi ta en liten paus halvvägs så att hon fick äta lite choklad. Väldigt vackert och trevligt, vi fick se en cyklist också men samtidigt en hel del små sprickor att hålla koll på när man åkte. 

Jag filmade en snutt när vi åkte skridskor också, du kan se den här: https://www.instagram.com/henrikoijer/reel/C14o7yRo5SV/ 

På förmiddagen igår så tog vi en promenad för att kolla isläget på den "egna" sjön Varpan och insupa vinteratmosfären inför plusgraderna som skulle komma. Väldigt vintrigt och fint.

Vi värmde oss med varsin kopp the efteråt. På kvällen sedan så var vi väldigt trötta båda två, ett tecken på att vi haft en riktigt bra dag. 

Igår kväll började det regna redan när det var minusgrader och sedan så övergick temperaturen till plus på kvällen. Så nu har snön ramlat ner från träden och det ser lite tristare ut igen. Gissar att det är väldigt halt också. 

Jag är inte 100% frisk från min förkylning men jag måste ändå säga att det känns bättre idag än igår. Kanske kan jag cykla till helgen igen. Nu på morgonen så har jag skickat iväg barn till skolan och gjort mina ryggövningar, det funkar ju även med förkylning. 

Idag ska jag på något som man inte gör så ofta, jag ska nämligen åka på ett 100-årskalas. Det ska bli kul. 

Nu är det dags att avrunda här för idag, tack för att du läste och på återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Asså vilken skridskotur!?

Hej och god morgon på dig!

Då det var nyplogat på Varpan igår så föreslog jag för Frida att vi skulle åka skridskor. Hon i sin tur föreslog att vi skulle åka när solen gick ner. Den kombinationen blev helt fantastisk och vi både var helt lyriska. Frida slog på stort och ville åka runt hela sjön så det gjorde vi. Vi skulle kika på hennes kompis hus som låg på andra sidan sjön nämligen. Ett varv och 75 minuter skridskoåkning senare så var vi väldigt nöjda. 

Jag kör på med Rehab-övningarna. Har sedan en vecka tillbaka slutat med medicinen och är väldigt mycket bättre än när jag började med rehab-övningarna. Alltså så himla mycket bättre. Jag är dock inte helt bra än och den där sista biten kan ta ganska lång tid. Det fungerar ändå ganska bra att cykla med styret upphöjt och sittandes. Det är nu också bara en liten del av foten som är bortdomnad så det mesta går åt rätt håll. 

Filip spelade helgens tredje match igår, på bortaplan i Uppsala. Idag blir det match för fjärde dagen i rad, utlånad till ett lag i en serie med äldre spelare. Ebbah i sin tur spenderade dagen i Källviksbacken! 

Planen för veckan:

Måndag: Träning

Tisdag: Sjukgymnast och Zwift Racing League/träning

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Träning och möte med Svenska Cykelspelen

Fredag: Ett oskrivet blad

Lördag: Ska kika på VM på Zwift

Söndag: Träning

Igår så körde jag 55 minuter lätt cykling samtidigt som jag kollade på damernas cross-tävling. Det kändes faktiskt inte alls speciellt bra men jag gjorde det. Allt kan inte bara vara framgångar, ballonger och nya rekord. 

Dags att rulla till jobbet igen, ny vecka med nya möjligheter! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Skridsko, hårt race på Zwift, Jubileumsvasan och Nils van der Poels träningsupplägg!

Hej och god morgon på dig! 

Tack för alla pepp- och hurrarop över totalsegern i SWE-Cup, det värmer en gammal mans hjärta. 

Igår så var vi iväg till Runn för att åka lite skridskor, tjejerna och jag. Det blev ett varv på den blåa slingan som mäter ca: 5 kilometer. Frida höll ihop det hela bra och Ebbah har inte några problem med det. Vi började vid Hälsinggårdsbryggorna och tog en kort godis-paus i höjd med Sjösidan Falun. Efteråt så avnjöt vi lite varm choklad också, men det var nog bara jag i sällskapet som hade blivit lite kall. 

Fina isar, någon plusgrad och gråmulet väder. Ganska så blåsigt men det gjorde ju att vi fick en fantastisk medvind emellanåt också. 

Väl hemma så kollade jag cross och anmälde mig till ett Zwift-race. Såg en fin tävling och insåg vid starten på mitt egna race att jag hade fel cykel. Det var nämligen en grusbana och "alla" andra hade MTB. Ridå.

Så efter ett par kilometer stannade jag och bytte cykel till en MTB jag också. Sullade vid cykelbytet också och försökte desperat hitta en MTB i mitt välfyllda Zwift-garage. Kom sedan ut som 126:a av 204 deltagare...

Tufft läge...

Efter 5 minuters väldigt intensiv jakt så hade jag passerat alla utom tätgruppen. I början gick det givetvis lätt att passera folk men här tog det lite stopp. En klunga går ju snabbare än en ensam cyklist och jag hade inte heller rullar att gå på. 

Åkare efter åkare tappade täten och kunde passeras. Men 30 sekunder upp tar man inte in ensam. 

I backen tog jag in en del men jag var fortfarande 25 sekunder efter och utför förstod jag att tappet skulle kunna bli stort. 

jag lyckades passera sverigebekantingen Kimmo Kananen. Resultatlistan till höger spelade dock ibland ett spratt eller två.

Jag slutade åtta i loppet. 333 watt i drygt 41 minuter. Under min jakt så höll jag 361 watt i 24 minuter, motsvarande 4,9 w/kg. Så det blev ju ett bra pass av något som jag hade tänkt köra igenom betydligt lugnare än så. 

Kvällen spenderades med ena näven i godisskålen och den andra näven i chipsskålen till Melodifestivalen. 

Såg att blogg-kollegan Erik Wickström tog hem Jubileumsvasan, riktigt snyggt gjort! 

Nils van der Poel har publicerat sitt träningsmanifest med tankar, idéer och programmet för hur han tränat dom senaste åren på sin väg mot dubbla OS-guld och världsrekord. En inspirerande text och något som kommande världsstjärnor inom konditionsidrott kan ta lärdom eller idéer av. Vi mer vanliga dödliga kan nog nöja oss med att se och inspireras, så länge ni har ett jobb och en familj så är det nog ingen klok idé att kopiera konceptet. Ni kommer ändå inte att vinna något OS-guld....

62 sidor om hur Nils van der Poel har tränat och levt kan ni läsa här: https://www.howtoskate.se/ 

Man måste ju ändå gilla hans tröskelveckor:

Glöm inte bort att ni får 10% på redan finfina priser hos Siroko med min länk. Passa på nu inför sportlovet att uppgradera er till skidbacken eller är det inte dags att beställa lite nya cykel-kit till våren kanske? Min samarbets-länk som ger er 10% extra rabatt på deras redan nedsatta priser: https://srko.co/henrikoijer 

Ha det gott så hörs vi snart igen! 

Viktväst, skridsko och långt Zwift-race mot proffs!

Hej och god morgon på dig! 

Inledde året med att bära viktväst på 8 kilo nästan hela dagen, har faktiskt haft den i min ägo i ett år ungefär och inte riktigt kommit igång med att bära den. Men nu kör jag ett litet test och ser om jag får någon effekt. 

Vi åkte också skridskor igen på Lugnet. Snö på isen men annars fina möjligheter till utomhusaktivitet vilket uppskattas.

Inledde också träningsåret 2021 med två timmar och två minuters träning i ett långt Zwift-race som tog mig en timme och 55 minuter på 4.1 w/kg. Hårt så det räcker och blir över med riktigt bra motstånd. Tror det var tre nuvarande proffs samt några exproffs med. Bland annat Gustav Larsson som snittade 358 watt (4,6 w/kg) i en timme och 50 minuter, han har inte tappat allt för mycket den mannen.

Efter första långa backen var jag en dryg minut efter en annan svensk (Daniel Pinto) som jag ville försöka komma ifatt så vår trio höll bra fart där jag kanske tog mest ansvar. Efter en lång jakt på mellanpartiet så var vi ändå knappa 30 sekunder efter när vi gick in i andra långa backen. Tyvärr hade jag nog bränt lite för mycket krut i jakten för ungefär halvvägs upp så tog krafterna slut och jag fick slå av. Det är ju alltid bättre att vara med från början så jag borde ha gjort en större ansträngning i början. 

Men formen är inte riktigt där ännu...

Idag blir det ett annat långt race på Zwift. Igår var det 72-73 kilometer med ett par långa backar och ett par kortare. Idag blir det 70 km men på en betydligt plattare bana så jag tror på mer fart. Startfältet idag är också mycket större och bättre så det blir att hålla full fart så länge det går. 

     

   

Med tanke på att min bil är trasig också så kommer det bli mycket cykling i nästa vecka när jag ska fram och tillbaka till jobbet. Inte bara dåligt med trasig bil alltså.. 

Ha det gott så hörs vi snart igen! 

Höjt VO2max / skridskoåkning

Hej och god morgon!!!

Japp, är ni inte vakna redan så är det dags nu. Ny vecka, nya möjligheter.

Som rankad 784 på Zwift startade jag ett race sent igår kväll. Det skulle ju inte bli så mycket kvällsträning för mig denna vinter men nu blev det två sena kvällar i rad.  Det har också blivit race två dagar i rad med en tredjeplats i förrgår och en andraplats igår. Igår körde jag mestadels avvaktande, förutom en stund då min dator tappade Wi-Fi och jag fick köra hårt rätt länge för att inte riskera att tappa gruppen.

Efteråt så höjde klockan upp mitt VO2max till 69, så i alla fall något som gick i rätt riktning.

Dagen spenderades med en Borlänge-turné med lunch på IKEA. Senare på dagen/kvällen så tog vi oss till Lugnet för att åka lite skridskor på allmänhetens åkning.

Vinterdistans, plogbilsbloggen och skridskoåkning på vägen

Idag kommer vi troligtvis att träna inomhus, men imorgon tänkte vi köra distans. Det blir säsongens första vinterdistans och det lär bli episkt. Vi tänkte hålla  fart efter kamrat med samling klockan 10:00 från Stora Torget. Kom du också och bjud in alla dina cyklande kompisar!

Hej och god morgon!

En klassiker på bloggen, bilder på fordon som snöröjer. Snart kommer väl förhoppningsvis också bilderna på rådjur i trädgården. Vintern anlände med full kraft igår. Eller snön i alla fall. Nu var det inte någon enstaka flinga som tidigare utan nu har vi snö här.

Vi fick uppleva snöns ankomst genom en bilresa genom landet, det tog betydligt längre tid än vanligt men vi kom ju fram i alla fall.

En annan klassiker såhär i halka-tider är min video från när jag åkte skridskor på vägen. Tre år sedan nu!

Trimmat Wattbiken +ANNAT

Så här såg min Wattbike Atom ut igår morse. Med tempopinnar för att hålla i när jag tränar och för att kunna hålla dator +ANNAT på plats framför en när jag cyklar.

Nu gjorde jag såhär med min cykel igår. Bort med tempopinnarna/datorhållaren. Egentligen av två anledningar. Dels blir tempogrejerna lite i vägen om man gillar att hålla uppe på styret ibland. Jag har ju egentligen inget intresse av tempocykling på det viset, så jag behöver inte heller träna på min tempoställning. En annan orsak är att när jag har tempopinnarna med datorn framför cykeln så tar dom lite vind från fläkten. Så nu ska jag testa detta. Mycket renare blev det! Datorn ska få stå på något annat framför mig istället.

Efter en tidig lunch så tog Linda och jag barnen på bio. Spiderman var filmen vi skulle se men det blev lite för otäckt för Frida 4 år, så hon och Linda fick avvika dom sista 20-25 minuterna.

Efter bion och en liten mellis så åkte vi till bandyplanen för att utnyttja tiden för allmänhetens åkning på Lugnet. Frida hade nya skridskor och skulle öva på att åka skridskor.

På kvällen blev det lite åkning i den lokala pulkabacken.

Om man börjar här uppe...

...så kan man sluta ända här nere.

Det blev alltså en dag med lite cykelfix och aktiviteter med barnen efter det. En toppendag helt enkelt!

Zwift och skridsko

Hej och god eftermiddag!

Snart dags att styra upp en middag här hemma, Linda och jag börjar väl så smått tina upp efter en stund vid Främby Udde med Frida. Frida hade önskat att åka skridskor (trots att hon inte kan), så det lät vi henne göra. Så himla kul att se den utvecklingskurvan ändå. Från att inte kunna stå på skridskorna till att en knapp timme senare ta sig framåt på egen hand.

Vi har Kuurne-Brussel-Kuurne på lite i bakgrunden här också, härligt att det internationella tävlandet har börjat på riktigt nu igen. Gott vårtecken!

I förmiddags så tävlade jag på Zwift. Hade en plan om att köra stenhårt länge och verkligen grilla andra och mig själv. Var med och filtrerade ner fältet ett par gånger om. Vi blev ungefär tio man kvar av dom 88 startande som skulle göra upp på slutet. Benen var rätt slitna från gårdagen, så det fanns inte så mycket i benen att leka med. Gjorde ändå ett gäng attacker och fartökningar för att köra både mig och dom andra lite trötta. Bland de som inte blev diskade så hade jag också högst w/kg.

Tre svenskar i tät, kul med sällskap!

Nej, dags att styra upp lite viltskav, bara 11 kilometer kvar på Kuurne-Brussel-Kuurne nu. Hörs framöver!

Det är så halt att man kan åka skridskor på vägen!

Hej och godkväll!

Sitter nu mellan middag och kvällsmacka med barnen runt bordet. De pratar om hästar, YouTube-videos och klistermärken. Jag passar på att blogga lite...

Åt på McDonalds idag på lunchen, gör det ganska sällan men nu har dom El Maco och den är jag svag för...

När jag skulle åka hem så regnade det och var två tre minusgrader... Underkylt regn med andra ord och bilen var täckt med ett lager is.

Bil som snurrat på E16.. Jag såg två olyckor och en bil som fick sladd på hemvägen. Jag höll 80-85 km/h på 110-vägen och det var i omkörningsfilen. Bra ändå att så många kör försiktigt när det är halt ute!

Väl hemma så fick barnen göra något som dom längtat efter sedan jag gjorde min video med skridskoåkning på vägen. Dom åkte också skridskor på vägen!

Här kan ni se Ebbah och Filips video på när dom åker skridskor på vägen tidigare idag:


Nu är det dags för mig att lägga Frida, sedan blir det lite småfix innan övriga barn ska i säng. Någonstans innan jag somnar så ska jag också försöka träna. Ni får kika in här imorgon igen för att se hur det gick!