
2023-03-24
Cyklarna hämtade, pannkakorna stekta och träningen blev av!
2023-03-23
Tour of Watopia och mina 7½ år gamla landsvägsskor!
Hej och god morgon på dig!
Igår kväll (start 22:00) så körde jag Tour of Watopia. Hängde med täten i ungefär 13 av dom 29-30 kilometerna men sedan fick jag ge mig. Hamnade ensam på en sjätteplats och tänkte att jag skulle vänta in cyklisten bakom mig för jag trodde att han kom med bra tempo. Tyvärr så slog personen i fråga av lite för mycket vid radiomasten så jag gasade på ensam för att hålla undan för honom istället. Blev ett bra och ganska hårt pass. Höjde upp min beräknade VO2max till 67 och känner väl lite som att jag tagit ett kliv till den senaste tiden.
I mitt huvud så har jag inte haft dessa skor såå himla länge men dom börjar se rätt risiga ut och jag insåg precis att jag haft dessa i 7½ år. Bra kvalitet dock ska sägas, vilket gör att det bara är att köra på. Allt det gråa är reflex.
Jag hann med en 45 minuters biltur för att hämta hem Ebbah från ridningen och så var jag på föräldramöte med Filips innebandylag. Så det behövde bli sen träning igår helt enkelt. Det finns många bitar som ska hinnas med i vardagen, det gäller bara att hitta en plats för varje bit.
Ingen Le Peloton för mig idag, men siktar på comeback igen nästa vecka. Det blir träning inomhus och om allt vill sig väl så hämtar jag mina två nya cyklar efter jobbet idag.
Tack för att du läste och på återhörande här imorgon igen, hoj!
2023-03-22
FTP 305 -> 311 🎉
2023-03-21
Den bästa tisdagen på hela veckan!
Hej och god morgon på dig!
Ja, idag är det faktiskt den bästa tisdagen på hela veckan. Eller kan du nämna en bättre tisdag denna vecka?
Bilderna ovan är signerade Erpetter och dom togs under lördagens cykling. Förutom att man får cykla tillsammans med andra trevliga människor och uppleva saker tillsammans så dyker det också upp bilder på en själv efteråt. Himla praktiskt om man till exempel har en cykelblogg.
Outfit:
Hjälm och glasögon från Limar (koden LIMAR30OIJER ger dig 30% rabatt!)
Regnjacka och tights från Siroko (länken ger dig 10% rabatt)
Mössa, handskar och skoöverdrag från GripGrab
Jag har förresten tänkt hämta mina nya cyklar imorgon eller på torsdag.
Idag blir det final i Zwift Racing League, som avgörs genom TTT. Alltså lagtempo. I lagtempot ska laget bestå av 4-6 cyklister och tiden tas på fjärde åkare över mållinjen. Jag får äran att köra med SZ Ymir detta lopp och det kommer bli helt brutalt jobbigt. Saknar fortfarande en hel del watt i benen men siktar på att göra mitt bästa så länge som möjligt. Blir besviken om det inte blir en ny FTP (305W) efter dagens/kvällens lopp. Vi är fem man så lagets prestation idag hänger tack och lov inte på min kapacitet.
Ha det gott och njut nu av tisdagen, den bästa tisdagen på hela veckan!
2023-03-20
Några bilder från helgen
Måndag: Vilodag och Frida har innebandyträning
2023-03-19
Distanscykling i grupp med nya handskar för vårväder!
Efter lite drygt en timme så passerade vi Stennäset och mitt hus. Kändes lite märkligt att börja en runda med att cykla mot och förbi huset men så kan det bli. Populärt cykelstråk utanför mig, som jag varit inne på förr.
Lillltäkt utanför Sundborn. Här hade gruppen skalats ner från 7 till 5 cyklister. Jag hade fullt sjå att hänga med utför ner från Skuggarvet och vi hade också fått se ett snöröjningsfordon som kört i diket.
Vi var ute på riksvägen mellan Falun och Hedemora ett tag också. Då blev det cykling på ett led. Vissa var mer sugna på fartökningar än andra så det sprack av lite i gruppen. Härligt med gnetcykling på distanspassen!
Det blev också ett fikastopp efter drygt 3½ timme av dom drygt 4 timmarna som passet blev. Torsångs café hade en väldigt god citron- och passionskaka.
Hej och god morgon på dig!
Idag känner jag mig lite småseg, trots lång nattsömn. Gissar att det är distanspasset igår som jag känner av lite även idag. Mina långpass är ju lätträknade så jag är inte riktigt van än. Det blev cykling med Borlänge CK igår, Linda har gått med i BCK och jag fick hänga på. Födelsedagsbarnet (19 år igår!) Andreas hade lagt en rutt med en blandning av asfalt och grusvägar. Vi var sju tappra vid samlingen (Erik P, Christer C, Patrik A, och Stickan E utöver tidigare nämnda) som drog iväg mot Falun. Jag fick dra någon gång också, trots avsaknad av skärm. Tack vare tips från er bloggläsare så har jag nu bestämt mig för modell på stänkskärmar så det löser jag i veckan!
Trots avsaknad av långa pass och tungrullad cykel så tyckte jag att det kändes bra. Har man en gång lärt sig att cykla så brukar det sitta i. Energinivån hölls bra genom både chokladboll, egen bar och när det började bli jobbigt så var det plötsligt dags för fika.
Trevligt folk, bra intensitet och längd på passet. Alla helger borde fyllas med distanscykling i grupp.
Idag blir det benhård racing i källaren, ska bli spännande att se hur det känns efter gårdagens långpass. Det viktiga är dock bara att ta mig igenom det och jag vet ju om att jag saknar kapacitet för att tävla om dom placeringar jag skulle vilja tävla om. Men övning ger färdighet tänker jag och hänger jag i tillräckligt länge så kanske jag höjer min beräknade FTP igen.
2023-03-18
Oslagbar, distancykling och mina cyklar har kommit!
2023-03-17
Soluppgångspendling!
Hej och god morgon på dig!
Igår så cyklade jag till och från jobbet igen. Det har blivit lite onödigt långt mellan gångerna men det är precis lika trevligt varje gång jag cyklar. Bra för både knopp och kropp. Som en bonus och grädde på moset så fick jag också ta del av soluppgången när jag trampade fram i min takt. Det går inte alltid snabbt men det blir istället mer träningstid då. Igår så fick jag ihop över 2½ timmes träning vilket är fantastiskt bra för en vanlig torsdag.
Idag var det planerat cykelmöte och AW-cykling men det blev ett kort cykelmöte igår kväll istället och idag blir det någon annan form av träning då jag inte hinner till AW-cyklingen.
Jag har blivit med ny telefon också. En Sony Xperia 5IV. Jag råkade tappa min förra telefon med glaset nedåt mot golvet på Willys, vilket blev signalen för att det var dags att köpa nytt. Så nu har jag en ny, fräsch, telefon med skarp kamera och jag köpte också ett mobilskal till den så kanske den håller längre också.Siroko lanserar nya kläder nu inför säsongen, nu också med fokus på gravel. Med min samarbetslänk så får ni 10% rabatt även på nya produkter. För att hitta nyheterna så väljer ni Män/kvinnor->Cykling->Nyheter. Om ni använt denna länk så är det rabatt på alla produkter: https://srko.co/henrikoijer
Ryktet säger att det är fredag idag, så du får ha en härlig fredag. Vi hörs här imorgon igen, hoj!
2023-03-16
4x4 min intervaller
2023-03-14
Var det där det sista vinterbesöket och har du kört alla banor på Zwift?
Hej och god morgon på dig!
Igår så kom snökaoset till Dalarna. Det blev kanske inte allt för mycket kaos heller men det snöade friskt under eftermiddagen så det trillade nog ner en decimeter eller så. Egentligen så tycker jag att vi inte behöver mer snö efter Vasaloppet. Men vi har också Svenska Skidspelen i helgen och jag kan inte sticka under stol med att det är väldigt fint ute. Nu är det till och med finare än när jag tog bilden då solen skiner så fint, himlen är blå och snön ligger vit. Minus två också, hur perfekt vinterdag som helst.
Men detta var kanske sista rycket för vintern? Visst, vi har aprilvädret kvar också men prognosen nu lovar plusgrader varje dag, sol i veckan och regn till helgen. Det är tuffa nyheter för snön givetvis.
Städvecka på jobbet denna vecka och mitt rum var lättstädat i vanlig ordning så jag var nästan först ut.Jag körde en timme lätt cykling på Zwift igår. Bara distansintensitet och knappa timmen dessutom. Lite som återhämtning. Tog dock av mig på överkroppen efter att bilden togs, så oroa er inte. Har börjat göra så att när jag kör ett träningspass på Zwift så försöker jag alltid att köra en bana som jag inte kört innan. Det finns så himla många banor och jag har kört nästan alla så jag tänker att det där ska jag nog klara av. Den längsta är dock 173.8 km så den lär ta en stund. I Watopia, som är den värld med flest banor, så har jag kört alla utom tre nu.
Är det kanske någon av mina läsare som gör, eller har gjort samma sak?
Ha nu en riktigt fin tisdag, det ska nämligen jag ha. Hoj!
2023-03-13
En timme och 45 minuter stenhårt race!
Hej och god morgon på dig!
Där hänger jag och ser trött och sliten ut. Har just gjort av med 1700kcal på 1:45 så det är i sin ordning.
På söndagar så kör jag på en annan plattform än Zwift, nämligen Mywhoosh. Loppen där blir alltid stenhårda för det är hård konkurrens och tävlingarna gynnar watt-starka cyklister. Igår flög jag av tätklungan ganska tidigt. Samma bana som för två veckor sedan då jag hängde med längre. Igår kände jag dock att benen inte var riktigt pigga, samma känsla i förrgår och ytterligare ett lopp i benen gjorde inget bättre heller antar jag.
Jag hamnade ändå i en kvintett så jag blev inte helt ensam och jag försökte då och då hålla uppe tempot i gruppen. Tävlingen igår bestod nästan som av två delar. En del till målbacken och så målbacken. Vägen till målbacken tog drygt 51 minuter och med en snittpuls på 164, så det var ganska hårt. Därefter tog jag mig uppför målbacken på 45 minuter med en snittpuls på 166 (290w). Trots att jag åkte av tidigt så fick jag en sluttid som var ungefär 4 minuter snabbare än för två veckor sedan. Nyckeln igår låg i att jag höll ihop mycket bättre under den långa slutbacken.
Jag skulle egentligen behöva kapa 8-12 minuter ytterligare på den där tiden för att vara med i matchen som innan diskbråcket. Men det kommer. Några watt i taget närmar jag mig en bättre form.
Efter cyklingen och en lunch så åkte jag med barnen till IKEA. Där handlade vi lite diverse smått och gott. Mest till barnens rum. Vi var där ganska länge och väl hemma så var det middag och jobb med Svenska Cykelspelen/Lugnet XCO i några timmar.
En intensiv dag som verkligen gick i ett men det är kul att det händer saker och att det alltid finns något att göra.
Nu är det en ny vecka med nya möjligheter. Planen i stora drag ser ut såhär:
Måndag: Lätt träning
Tisdag: Ymir kör semifinal och jag har möte med Svenska Cykelspelen. Vilodag.
Onsdag: Sjukgymnast och intervaller
Torsdag: Intervaller
Fredag: Cykelmöte och AW på Zwift
Lördag: Distans?
Söndag: Tävling på MyWhoosh
Tack för att du läste, vi hörs här imorgon igen. Hoj!