Festive 500 dag 2 och 3

 

Hej och god morgon från Lugnets sporthall!

Idag blir det tre innebandymatcher här på Lugnet för Frida så medan hon har samling inför första matchen så passar jag på att blogga. 

Festive 500 började med kyla dag 1 och snöfall dag 2. Igår när det var dag 3 så var det både mycket snö och -18 ute. Så jag körde Zwift istället för att bege mig ut. 

Snöcyklingen gick bra i tisdags. Benen fungerade bra och det enda minuset egentligen var att dom 4,5 timmarna dagen innan gjorde att jag inte hade så mycket energi lagrat i kroppen utan fick se till att fylla på oftare och mer. 

Överlag en fantastisk fin runda ändå och 79.7 nya kilometer in på träningskontot. 

Igår valde jag bort -18 till förmån för+20 i källaren. Körde Zwift men tog inte en platt bana utan körde både Epic KOM och Alpen i en bana som heter Four Horsemen. Jag brukar vilja köra nya banor när jag kör Zwift. För Festive 500 så hade det givetvis varit bättre med en platt bana men det här var roligare. 

89.9 km och 3 timmar och 7 minuter blev det. 

Nu har jag kört 292 av 500 kilometer i Festive 500 men nu väntar en vilodag både idag och på fredag. Gränsfall om det blir 500km men det går säkert att lösa. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Festive 500 dag 1

Hej!

Jag vill börja med att säga att jag nog inte kommer att klara Festive 500 i år. Men med det sagt så vill jag ändå få till några distanspass så jag tar tillfället i akt att använda Festive 500 som ursäkt för att pressa in lite distans så här i juletid. 

Jag skulle nog klara det om jag uteslutande hade kört på Zwift. Men nu tänker jag mig mestadels pass ute och sedan köra inne när jag tänkt köra inne. 

Igår blev det en kombination där jag först började med race i källaren, sedan tog jag ett kort matuppehåll innan jag begav mig ut i kylan för distanscykling. Kylan skriver jag för det var riktigt kallt igår. Min Garmin säger -12.6 i snitt. Distans efter race trodde jag skulle bli mycket jobbigare än vad det blev. Istället så skulle jag säga att benen var bra men energin sinade lite mot slutet. I och med att det var så kallt så hade jag stoppat all energi i klädlagret innanför jackan också vilket gjorde att det tog emot att plocka fram något. 

Jag cyklade runt Runn med en liten extrasväng runt Vikasjön också. Det var fint så länge det var ljust och jag hann till och med få några minuter sol där i början. När jag kom hem så varken kände jag mig- eller såg speciellt fräsch ut. 

Gårdagens runda:

Så tävling online, distans ute samt cykling till och från julmiddag hos min mor gav mig 122 cykelkilometer första dagen. Så långt allting gott. 

Jag ska gör mig i ordning här nu, äta en frukost och sedan bege mig ut för dag två. Tyvärr så snöade det så det kommer nog att gå mer långsamt än vad det gjorde igår. Egentligen så vill jag ju ha mer snö, men det är inte den bästa kombinationen med Festive 500. 

Kör du Festive 500 och hur går det eller ser dina planer ut? 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Klarat av Festive 500 +ANNAT!

Hej och god morgon på dig!

Rapha Festive 500 är avklarat för i år, det grejade jag under gårkvällens pass. Mitt mål på 500 timmar för 2021 är avklarat och idag så ska jag se till att klara mitt månadsmål på 2500 minuter också. Det saknas tre timmar och tre minuter där. 

Jag gillar att sätta mål och bocka av dom. Min aktieportfölj hade en bra dag igår så även den passerade årets högt uppsatta mål. 

Efter att jag hade kört Le Peloton igår och vi hade ätit vår frukost så körde vi till Sörskog så att Linda kunde ta en tur på skidorna. Frida och jag roade oss först med att åka bob men sedan övergick det snabbt till trädklättring. 

Här i Stennäset så gillar vi att vara aktiva och har eldsjälar som underlättar för en aktiv livsstil också. Värt hur mycket som helst. På sjön finns nu nydragna skidspår och på vår promenad igår kväll kunde vi se att man spolade den uppskottade isbanan på sjön vid Gullnäsgården. Så trots snöfallet igår så ska det gå att åka skridskor idag. Det blir en sväng ner till sjön senare idag. 


På eftermiddagen hann vi med att kolla cross samt ett par avsnitt av En plats i solen också. Mallorca-avsnitt..... 

Igår kväll så körde vi också Zwift, Linda och jag. Vi var båda två anmälda till "lagtempo" som igår kördes på banan uppför Alpe du Zwift. Inte mycket till lagtempo där utan mest hårt slit under lång tid för att nå toppen så snabbt som möjligt. Jag fick sporta klättrargrejerna och försökte stötta laget så gott jag kunde.

Ja, det där inlägget summerade väl gårdagen ganska bra. Planen nu är cykling, skridskor, en sväng på stan och sedan nyårsmiddag mot kvällen. Hur firar du nyår, om du firar? 

Vi hörs snart igen, hoj! 

Festive 500: ✔️

 

Hej och god morgon på dig!

Eller ja, morgon har blivit förmiddag kan man väl säga men nu är jag färdigtränad och färdig-Festive500-ad också. På dessa dagar så har jag nämligen samlat ihop 520 kilometer varav 73.3 av dom utomhus och resterande del inne på Zwift. Detta gjorde jag på 15 timmar vilket ju är tämligen lite för att klara av Festive500. Att köra inomhus är både lättare och jobbigare. Alltså det är ju tuffare mentalt att spendera timmarna inomhus men samtidigt så tickar ju kilometerna undan snabbt. Utomhus går det så långsamt att det istället blir kämpigt att få ihop alla kilometer på dessa åtta dagar. 

Egentligen hade jag ju kunnat vara klar igår men då krånglade det för mig så idag hade jag inte jättemycket kvar. Körde en uppvärmning följt av ett race så det blev inget distansgnet idag. Tog en kopp kaffe innan också för att bli pigg. Själva tävlingen gick helt okej även om jag brände lite onödigt många tändstickor i sista spurten och sedan orkade jag inte fullfölja spurten vilket gjorde att jag blev åtta av dom elva i tätgruppen. Var ändå uppe på 96.4% av maxpuls under passet så benen fungerade hyfsat bra trots distansblocket dom senaste dagarna. Kanske också hjälpt av att det blev kortare igår men trots det så har jag varit rätt trött av allt distanscyklande. 

Alla kalorier som gått åt för träningen i kombination med trötthetskänslan har ju gjort att jag ätit som en häst dessa dagar. Man kan väl säga att jag har superkompenserat kalorimässigt. 

Då det vägrar bli vintrigt här så drog vi till Orsa Grönklitt igår. Nere i Orsa var det barmark men så på några minuters körning upp till Grönklitt så blev det någon decimeter snö och snöklädda träd. Härlig förvandling och det fina vinterlandskapet gav verkligen energi. Barnen fick leka av sig i snön innan vi begav oss nöjda hemåt.

4 x 3 timmar

 Hej och god dag! 

Fjärde dagen på #Festive500, den fjärde dagen med ca: 3 timmars cykling och den tredje dagen som detta genomför inomhus framför Zwift. Det är slitsamt att cykla inomhus då det är så enformigt och man sitter stilla hela tiden, det tar på ett speciellt vis. Men nu är jag snart klar med Festive 500 och då kan jag ägna mig åt annat istället.

Vissa kanske undrar varför jag gör något sådant här och vad det ska vara bra för egentligen. Men att variera sin träning och köra vissa block när man fokuserar på en sak är bra ibland. Jag har ju själv svårt att klämma in distanspassen i vanliga fall så att nu få ett block med distanspass smakar ju fågel dessa lediga dagar och jag får in något i träningen som jag inte brukar köra. 

Dagens pass gör också att jag har passerat 2000 tränade minuter för december, vilket betyder att jag klarade det målet för 10 av årets tolv månader. Helt klart godkänt och med tanke på att jag hade skade/sjukdomsproblem i september och kom tillbaka i oktober så har det också sina ursäkter. 

Linda och jag började med att kolla damernas cross från igår, jag körde ett långt race och vi gick sedan in i Bäst i Test och Linda avrundade med ett evenemang på Zwift. Då går det lite lättare att få minuterna att ticka. Så länge som jag tävlade så tyckte jag att det gick bra men när jag var klar så hade jag nästan en timme kvar att cykla och då är det lite tyngre givetvis. 

Dagens distanspass var det hårdaste hittills av dom fyra jag kört och jag spenderade lite drygt 2500 kcal på dom tre timmarna. 231 i snittwatt och 139 i snittpuls. 

Cross idag igen, denna gång väntas en riktigt lerig världscup. Damerna startar 13:30 och herrarna 15:00:

Festive 500

 

Hej och god morgon på dig!

Imorgon är det julafton vilket betyder två saker. Dels är det idag sista arbetsdagen innan det blir några dagar ledigt men det är också dagen innan Festive 500 börjar! Festive 500 går ut på att cykla 50 mil från och med julafton till och med nyårsafton. Det brukar kunna vara en utmaning på dessa breddgrader med snö, slask och hårt väder. Jag har tagit mig igenom dom flesta upplagor men har nog slarvat någon gång på slutet och inte fullföljt alla upplagorna. Men vi minns väl alla när jag VANN 2011 års upplaga och fick en jättefin cykel som pris?! 

Nytt för i år är att man kan fullfölja utmaningen också genom att räkna kilometerna man kör på Zwift. Kanske för att även personer som bor där restriktionerna är hårda ska kunna genomföra loppet men det är ju också så att det alltid har varit lite lättare för personer i varma länder att genomföra Festive 500. Nu får alla samma möjligheter. 

Själv så hade jag inte tänkt att ge mig på årets upplaga då barnen är hos mig hela veckan. Men med Zwift nu så finns ju chansen även för en upptagen småbarnsförälder att lyckas och Linda vill verkligen försöka klara det. Så vi gör väl ett försök! 

Har du några goda minnen från Festive 500 och kommer du försöka dig på årets upplaga?

 

Rapha Festive 500: check!

Hej och god kväll!

Nu har jag skrapat ihop dom sista kilometerna på årets Rapha Festive 500, jag behövde få ihop 31 kilometer men jag lyxade till det med 32. Alltid skönt med någon form av marginal så jag inte kommer hem och får 499 kilometer i totalen. Totalt blev det 501 enligt Strava och 502 enligt Garmin Connect. 24 timmar och 10 minuter med en snitthastighet på 20.8 km/h, mitt långsammaste Festive 500 hittills. Totalt har det körts åtta gånger nu och jag har tagit mig runt dom där 500 kilometerna varje år.

Nu är jag trött och lite sliten, tänker faktiskt inte cykla mer i år!

Imorgon ska jag bara ta det lugnt, vila och fira nyår. Ska bli riktigt skönt. Sedan tar jag nya tag 2018 igen!

Cyklade till Enviken, åt kebab och cyklade hem igen

Hej och god eftermiddag!

72 Rapha 500-kilometrar till in på kontot idag och nu är det nog bara 31 kilometer kvar med två dagar kvar att spela på. Så här bra brukar jag inte ligga till. Så om jag bara håller mig frisk och hel så ska det nog gå vägen detta.

Idag cyklade vi till Enviken, åt en kebabtallrik där och sedan cyklade vi hem igen. Jag skarvade på med ett varv runt Varpan också för att få ihop lite fler kilometer och mer tid på klockan. Vi lyckades i alla fall skippa att åka fram och tillbaka på Stennäset-rakan idag och jag hade som förslag att åka en längre runda, Enviken tur och retur blev tillräckligt långt. En kul grej var när vi hade cyklat tre mil dit och Linda frågade vilken den kortaste vägen hem var. Vi hade nämligen cyklat den kortaste vägen så det var bara att åka samma väg tillbaka.

Kul att ni verkade gilla gårdagens dårskap, det är väl kul att få bjuda på sig själv ibland också... Även idag har jag hunnit med lite dårskap. Låg nämligen under kniven hos farbror doktor i morse och 45 minuter efter att jag lämnat stället så satte jag mig på cykeln och började träna med åtta färska stygn. Det gick ju skitbra till en början då lokalbedövningen fortfarande satt i, men någonstans efter kebaben så började bedövningen släppa och nu gör det ont.

Snart kommer barnen hit, då blir det lite mat och sedan tänkte vi åka till Leksand och kolla på hockey. Det blir kul!

Bjöd Linda på lunchdejt idag, fint ska det va'!

En annan dag med Rapha 500

Hej och god kväll!

Annandagen idag och ännu en dag på cykeln. Milen tickar in ändå och det går rätt så bra, om än långsamt. Skulle man vilja göra det lätt för sig så sticker man givetvis till något varmt land från jul till nyår och cyklar racer för att fixa Rapha 500. Eller så bor man typ i Örebro eller söderut därifrån sett...

Rapha 500 handlar ju om att få in 500 kilometer men jag ser det också som ett utmärkt tillfälle att motivera mig själv till en period med mycket mängdträning. Så det gör egentligen inte så mycket att det går långsamt, det blir ju bara fler timmar då...

Idag har det verkligen snöat jättemycket. Linda var ut i förmiddags när snön låg djup. Mitt pass var under eftermiddagen och då var det mesta plogat. Visserligen var det kallt och regnigt istället, men mot slutet så övergick det i ett härligt kräksnöande. Det blev svinkallt men jag fick jobbet gjort.

Nyplogat.

Lite snöigt på slutet. Hade tänkt fota isen på cykeln från allt regnande, men så övergick det ju i snöande på slutet istället..

Snötäckt hjälm.

Eftersom det gick lite tyngre för Linda i förmiddags så är hon också ute nu och cyklar. Vissa har ju mer pannben än andra. Hon har ju lite otur med vädret också eftersom det vräkt ner snö igen, så det lär gå tungt.

Garmin-data:

Festive 500: ✔

Sista dagen för #Festive500, slitna ben från gårdagen och tidig uppstigning. Sånt kräver marsipan.

Idag så visade jag Linda Gagnets stolthet; flottbron. Samma flottbro som en långtradare på 60 ton försökte köra över trots att bron bara tål fyra ton.

Linda ville också se den gamla bron vid Kvarnsveden och det fick hon göra.

Så tuffar vi vidare då...

Ja, nu är Raphas Festive 500 avklarat för sjunde året i följd. Samtliga upplagor har jag alltså tagit mig igenom dessa 500 kilometer under julhelgen. Det har dock aldrig varit med speciellt stor marginal, vilket det inte var i år heller. Så här har mina olika upplagor av Festive 500 slutat:
2016: 505.25 km
2015: 501.49 km
2014: 518.76 km
2013: 501.23 km
2012: 503.65 km
2011: 504.44 km
2010: 501.37 km

Så trots att jag bara körde 5.25 kilometer över målet så var det näst mest av samtliga upplagor. Det gäller ju bara att nå målet, egentligen. Eftersom Linda var med på dagens drygt tolv mil långa runda så gick hon (återigen) upp i ledning bland svenskarna på Festive500 med sina 846 kilometer. Det är skillnad på folk och folk!

Tack vare (eller på grund av...) Festive 500 så brukar december vara med i toppen av månaderna med mest träningstid under året. Så också detta år då jag med mina 41 timmar och 33 minuters träning i december placerar december på tredjeplats bland årets träningsmånader. Bara slagen av juli (44h 19min) och april (46h 30min). Totalt detta år så tränade jag 379 timmar och 50 minuter, att jämföra med 442 timmar och 25 minuter förra året. Alltså 62 timmar och 35 minuter mindre än förra året.

Tur då att 2017 kommer bjuda på kvalitetsträning i mängder.

Det här var allt för mig idag, gott nytt år på er!

Ny runda, inte lika bra ben och mer slit

Hej vänner!

Sitter här framför På Spåret, äter glass och dricker vin. Försöker bli människa igen efter dagens runda. Hade inte riktigt lika bra ben som igår och mycket mer vind, så det blev rätt slitsamt. Dessutom stack jag ju ut vid lunch, utan att ha ätit just lunch. Så mina ben är rätt tomma just nu men Linda bjöd på mat direkt vid hemkomst, så det trillar nog ner i benen lagom till svintidigt imorgon bitti. 

Skrapade ihop 119 kilometer idag och har alltså lika mycket kvar imorgon om jag ska klara av det där Rapha Festive 500. Borde inte vara några problem även med slitna ben. Enda motståndet blir egentligen att jag lär vara klar till typ klockan 12 eftersom mina barn anländer vid lunch. Det blir tidig uppstigning imorgon med andra ord...

Detta var för övrigt första gången sedan 16:e juli som jag tränade längre än fem timmar, det finns förbättringspotential på flera fronter. 

Vika Strand.

Glad kille.

Svängig väg.

Härligt ljus ner mot Dalvik.

Mörkret hann lägga sig innan jag kom hem. Rätt långt innan jag kom hem faktiskt.

Rundan: