Mina Cannondale-cyklar och jag firar två år tillsammans, jag firade med två KOM på STRAVA!

Hej och god dag!

Nu har jag haft mina Cannondale-cyklar i två år. Två år, det trodde jag inte när jag skaffade dessa men jag har gillat cyklarna och cyklarna bara går och går. Planen från början var nog mer att byta cyklar redan efter ett år. Min MTB har blivit ganska sparsamt använd då fokus har varit att hålla den fräsch och tävlings-redo. Min gravel-cykel har fått jobba desto mer dessa två år. I år har jag tänkt att hålla mig frisk och hel så att MTB-cykeln ska få jobba lite mer under sommaren. 

Jag har kört in mig några pass på den i år. Som på bilderna ovan som var för ett par dagar sedan då jag körde ett lättare pass för att kolla lite ny terräng och ge kroppen ett lätt pass. 

Igår så var jag ute på ett hårdare pass med både intervaller och STRAVA KOM-jakt. Det resulterade i två av två KOM på dom försök jag gjorde, en mycket lyckad jakt. Det var också ett bra hets-test för handleden och underarmen som verkar bli allt bättre fortsatt. 

Jag började med fyra hårda varv på Kilenegårdens MTB-spår där jag tog KOM på andra varvet som var full gas. Därefter så letade jag mig ut på Bonäsleden och tog mig hemåt via Möruddskogen där jag tog dagens andra KOM. 

Just skogen vid Mörudden (där inläggets första två bilder är ifrån) tänkte jag försöka knåpa ihop en liten slinga för intervaller på lite mer teknisk stig. MTB-spåret i Kilenegården är förvisso bra för intervaller (ca: 7-8 min) men av tekniskt väldigt lätt karaktär så jag behöver något som utmanar mig lite mer tekniskt också. 

För dig som vill läsa mer om mina Cannondale-cyklar;

Här berättade jag om mina nya cyklar

Här är ett inlägg från mitt första pass på min Cannondale Scalpel HiMOD Ultimate

Här är ett inlägg med första bilderna på min Cannondale SuperSix Evo SE

På Instagram så har jag just nu en enkel tävling där du kan vinna en sådan här elektronisk pump från Cyclplus som jag har. Så himla smidig att använda. Oddsen att vinna är rätt så goda om man jämför med många andra tävlingar, så ta chansen du med! Inlägget hittar du här: https://www.instagram.com/henrikoijer/p/DIQw2vxKcPu/

Om du vill köpa en annan pump, trainers eller andra cykeltillbehör så ger min affiliate-länk dig 5% rabatt: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Så här tre veckor före Långloppscupens premiär i Billingeracet så känns kroppen bra. Formen har stigit under vintern och jag har en riktigt bra grund att stå på. Bäst med allt är att handen och armen verkar klara belastningarna av MTB-cykling bra också och att jag faktiskt kommer att kunna tävla. 

Jag tänker att det bara är att ge full gas och se hur långt det räcker. Hur har din uppladdning inför säsongspremiären gått? 

Tack för att du läste dagens inlägg, ha nu en skön dag, eftermiddag och helg så hörs vi snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Strava-år, träningsmängd och solglimtar

Hej, 

Strava landade sin årssummering häromdagen. På Strava har jag loggat 366 timmar under senaste året. Jag vet inte när Stravas år börjar/slutar och jag vet inte varför inte Strava räknar kalenderår. Nåväl, jag loggar all min träning på Garmin Connect och där fick jag ihop 450 timmar 2022, 380 timmar 2023 och hittills i år så har jag loggat 374 timmar under 2024. Det ser alltså ut att kunna bli ett år med mer träning än förra året men inte i nivå med 2022. 

Jag startade ju 2023 med diskbråck och tränade inte under januari, sedan började jag i månadsskiftet januari/februari så det var lite av en trög start. 2024 har tyvärr varit långt ifrån mitt bästa år på träningsfronten. Det blir som det blir och jag är glad att jag kan cykla. 

Bonus; under 2021 så tränade jag 515 timmar. Så det börjar bli dags att vända på min träningsmängdstrend. 

För att slå 2023 så behöver jag träna 7 timmar till i år och det ska jag väl klara av. Dock så har jag dragit på mig en förkylning så det går lite trögt just nu. Jag blir väl frisk närsomhelst och då kommer 2024 att slå 2023. 
Träningsmängd i sig är inte något mått ni behöver hänga upp er på. För mig är det dock ett nyckeltal för hur min cykling och hur mitt liv går. Det passar mig väldigt bra och jag vill cykla mycket. 

Senast jag tränade var i måndags när jag körde SWE-Cup på Zwift. 29 startande, 27 gick i mål och jag blev 25:a. Det gör lite ont i själen varje gång jag känner att jag numera är så mycket sämre än vad jag var för ett par år sedan. Att jag vet vad det beror på utöver att jag blir äldre känns förvisso lite som en förklaring eller ursäkt men det gör det inte lättare. 

Ett av spurtpriserna på måndagens tävling. Ont i benen redan tidigt...

Sedan jag bloggade senast så har jag hunnit med lite trevliga saker.

Maria och jag gick och kollade adventsfönster i Östanfors.

Tidigare i veckan så var jag med jobbet på ön Ven utan för Landskrona för att äta julbord. Supertrevlig tillställning på en väldigt fin plats på jorden. 

I fredags så var det Lucia. Då inget av barnen hade något luciatåg jag fick gå på i år så valde jag att själv klä ut mig och väcka Frida på morgonen. Hon tyckte att det var fint och vi fick en bra start på dagen. Sedan så sportade jag min jultröja trots att jag jobbade på distans men jag fick också äta lunch med några före detta kollegor. 

Se så fint ljus det var i måndags när jag tog en kort eftermiddagspromenad i solnedgången. 

Avrundar med lite reklam för min samarbetspartner. Passa på att köpa något plagg till någon du tycker om eller till dig själv. Supersnabb leverans och med min samarbetslänk så får du 10% extra rabatt på alla priser på deras hemsida: https://srko.co/henrikoijer 

Hoppas att du haft en fin start på december och att du får en fin avslutning på denna månad. Tack för att du läste ända hit. På återhörande, hoj! 

Fler KOM på STRAVA samt Le Peloton-cykling denna morgon!

Hej och god morgon på dig!

Idag kommer jag lite ur fas med bloggandet för idag blir det både om gårdagens träning och om dagens träning. Normalt sett så börjar jag dagen med ett blogginlägg om gårdagens träning men idag har jag varit ute tidigt och kört Le Peloton. 

Om vi börjar med gårdagen ändå så var jag ut på förmiddagen precis innan lunch och körde ett till pass STRAVA-cykling. Ungefär samma upplägg som i förrgår med andra ord. Kände mig kanske något segare igår än vad jag gjorde i förrgår men lyckades ändå komma hem med tre fräscha STRAVA-kronor! 

Firade med nyplockade små jordgubbar ur jordgubbslandet. 

Efter lunch så blev det Le Tour de France för hela slanten och vi fick se en väldigt dramatiskt etapp. Jösses så många trötta cyklister det var uppför sista backen sedan. Imponerande tävlat och kul med dansk totalledare och två raka etappsegrar till Danmark. Hatten av! 

Det kom in ett rejält regnväder efter touren men så fort det hade dragit förbi så tände jag grillen och ordnade med middag. Därefter ville Frida ta ett kvällsdopp också. Lyx med sjönära läge och badplatsen är bara 400 meter bort.

 

Regnvädret kom med kallare väder vilket kändes i morse. Hade någonstans runt 10-11 grader på termometern när det var dags att rulla iväg till samlingen för Le Peloton. Kände mig riktigt seg när jag cyklade hemifrån, kanske var det kylan, den tidiga morgonen eller bara det faktum att jag har jagat STRAVA-pokaler i ett par dagar nu. 

Segheten kändes dock vidare under passet och jag hade inget extra tryck eller någon överväxel. Gneta gick däremot bra. Jag gjorde mitt bästa, tog förningar så ofta jag kunde och arbetade för att täppa luckor när det blev sådana och så vidare. På sistasträckan satte jag in en attack också. Mest bara för att liva upp det hela något. Attacken delade upp gruppen och på gruset selekterades vi ner ytterligare så vi blev fyra åkare kvar i täten. Ute på asfalten så ville jag göra en attack i lönndryga backarna och det slutade med att jag illa kvickt blev avhängd. 

Inga fantastiska siffror eller annat att skryta med från dagen men som alltid kul att cykla fort i grupp! Det bästa är att det är samma visa varje torsdag. Vi hade med oss en ny kille idag också som var jobbigt stark, lovar gott inför kommande veckor. 

Det var allt för idag, tack för att du läste och på återseende imorgon igen! Ha det gott, hoj! 

   

  

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

STRAVA-cykling

Hej och god morgon på dig! 

Igår kväll så blev det lite STRAVA-cykling. Först skulle touren kollas klart på, sedan var det middagsdags och lite annat innan favoritcykeltröjan  (Siroko M3 Oberalp för 470:- med min länk) grävdes fram och jag kom ut. Jag tog sikte på fyra fem segment som jag ville köra bra på och kom hem med tre färska KOM. Ett ytterligare segment borde jag ha tagit då jag körde sträckan två gånger men bara den andra och lite långsammare gången hade registrerats. Det var ett segment som började i en korsning så jag gissar att det kunde spela lite roll varifrån man kom in i segmentet. Men det räknades som sagt bara andra gången jag körde det trots att jag tog samma väg bägge gångerna. +

Det betyder bara att jag får en chans till att ta det segmentet. Ett sista segment körde jag lite sådär tveksamt på halvfart och tog inte heller något KOM men det ska jag stressa på någon gång inom närtid också. Kul med lite pangpang-cykling sådär på kvällskvisten! Men jösses så mycket det växer längs stigarna, någon borde göra något. 

Efteråt belönade jag mig med lite glass på trappan och njöt av livet. 

 

 

Anders, som är en trogen läsare här, skickade denna bild igår. Det är affischen för långloppsvärldscupen i Falun 2005 som jag skrev om igår. Redbull-sponsrade Philip Tavell före Calle Friberg. Tror bilden är från Långa Lugnet året innan och man cyklade på den gamla gräsbeklädda hästskon som nu ersatts av en modern och större "hästsko" med förvaring och toaletter undertill. 

Jag fick också bilder på kartan från 2005 så någon gång ska jag cykla igenom den igen. Jag vet att vissa delar inte är cykelbara längre och på andra ställen så har man byggt hus eller dragit om vägar. Men jag tänkte göra ett försök att cykla den och försöka få till en GPX-fil till historieböckerna ändå. Det blir kul. Vinnartiden var nästan fyra timmar på dom 105 kilometerna så det kommer väl att ta sin lilla tid. 

Idag blir det också STRAVA-cykling. Behöver lite pangpang i benen och få lite intervaller med hög intensitet och då passar STRAVA-cykling mig väldigt bra. 

Tack för att du läste, vi hörs imorgon igen! 

 

___________

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Tre backar och bra flow!

Hej och god morgon på dig! 

Igår körde Linda hem ett till silver på MTB-O. När hon rullade till start så rullade jag iväg på egen cykling. Med sikte på några backar och sedan cykling hem. 

Eftersom vi var i Insjön så startade jag med backen upp till Sätergläntan. Gick stumt tidigt och fick slå av halvvägs upp innan jag kunde öka lite på slutet igen. Sätergläntan bjuder på 1,54 kilometer och 79 höjdmeter vilket gav 4.5% snittlutning. STRAVA-segmentet börjar dock med en platt del vilket drar ner snittet något. Asfalt nästan hela vägen men avslutas på grus. 3:37 tog jag mig upp på och KOM är på 3:23, en tredjeplats räckte det till. 409 watt i snitt.

Efter det hårda uppvaknandet så rullade jag vidare mot dagens höjdpunkt. Granberget bjuder på 4,69 kilometer, 223 höjdmeter och 4,7% i snitt med ett platt parti med asfalt precis i början. Därefter blir det grus och brantaste delarna kommer på slutet. 353 watt i snitt räckte till nytt KOM på strava med EN sekund. Enligt min egna klocka så hade jag precis missat KOM-tiden så det var skönt att se att det räckte. Bild 2 i detta inlägg är från toppen på backen. 

På väg till Granberget så spanade jag in en tredje backe också och valet föll på Björkberget i Siljansnäs. Segmentet heter Col d'buffilsanna och det bjöd på 2,42 km asfalt med 141 höjdmeter vilket ger en snittlutning på 5.8%. Ett platt parti en liten bit in i segmentet och tuffast var backen på slutet. Här var jag trött i benen och hade världens motvind, så peppen var inte riktigt på topp. Blev lite hindrad av en bil också och tog mig upp lite myshårt sådär. Den backen kan ni lägga in på era landsvägsrundor, fin backe och det finns en kaffestuga och ett Naturrum med utkikstorn på toppen. Bild 5 och 6 är därifrån. 

Efter tre eller två och en halv backintervall så styrde jag hemåt mot Falun. Hade bra flyt i åkningen och medvind i princip hela vägen. Det blev nästan 3½ timme och 214 watt i snitt. Bra dag i sadeln helt enkelt! 

 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Kvällscykling!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll så var jag ute och utnyttjade det faktum att det numera är ljust ganska så länge på kvällarna. Så det blev en solnedgångscykling längs den där MTB-rundan jag skrev om häromdagen. Stack ut efter att Frida hade somnat och så smågasade jag uppför Norlingberg, satte full fart över Rogskramlet och gasade på ett kortare stigparti mot slutet också. Skönt med en dryg timmes friskluftsaktivitet! 

STRAVA skvallrade om ett KOM, en andraplats och en niondeplats. Så det finns lite fart där ändå. Men känslan var allt annat än bra, en stund tidigare på kvällen så sov jag och benen kändes inte alls bra när jag cyklade. Det har dom inte gjort på några veckor nu. Det är som att dom är svullna, tunga, sega och saknar sprätt. Jag kör på och vet att det snart kommer att släppa igen och kännas lätt. Då jäklar! 

Kom du ut på någon cykeltur igår? 

Nu är det dags för frukost med barnen här, vi hörs snart igen. Hoj! 

En fullmatad cykelsöndag!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och äntligen måndag. 

Igår kväll var jag ute på en fin tur. Bilden ovan är från den rundan och jag skulle vilja påstå att det är en riktig bra MTB-runda. Den är 28 km lång och tog mig 1:12. Den innehåller Norlingberg, Miss Understanding, Törnbergs väg, Rogskramlet, stigen på bilden ovan samt lite annat smått och gott. Lite av en guldkornsrunda där man kan lägga in intervaller eller göra som jag och köra på STRAVA-segment. Jag kom hem med ett KOM, en andraplats och ett PB. 

Fint var det och det var precis vad jag behövde. Känslan i kroppen var inte bra men huvudet fick sitt och det viktiga igår var att få passet gjort. Att känna också att det finns bra grundfart utan sprätt var också bra. Med lite pigga ben och sprättighet kan det gå ännu fortare. 

Om vi spolar tillbaka bandet så spenderade vi förmiddagen på Lugnet tillsammans med Anton Olstam och Joel Burman för att filma lite till världscupen i XCE i samband med Svenska Cykelspelen. Det kan mycket väl vara någon av dessa grabbar som står överst på pallen då så det vill ni komma till Lugnet i Falun för att bevittna. På slutet så filmade vi ett par starter där jag var med. Det är lite skillnad i tryck. Killarna har runt 1800 och 2200 i maxwatt och själv är jag en hyfsad långloppscyklist så jag var givetvis helt chanslös. 

Vi fick lite fincykling i samband med det och det är superfint på Lugnet nu, bara att sticka ut och njuta av naturen. 

Efter cyklingen på Lugnet så fick vi se Jenny Rissveds cykla hem ännu en pallplats i världscupen. Hur grym är hon inte?! Sara Öberg gjorde också en bra världscup och blev 54a. Linn Gustafsson tvingades dock att bryta. 

Glädjande också att vi fick med oss fina resultat från dom yngre klasserna där Leo Leonula blev sjua i juniorklassen, Tilda Hylén blev tia i U23 och Oscar Lind blev 11 i herrarnas U23. 

Vi hann också med att se på Girot så det blev en lagom dos med cykling igår. Så som en söndag ska se ut helt enkelt. 

Planen för denna vecka är:

Måndag: vila

Tisdag: Zwift Racing League

Onsdag: cykla snabbt

Torsdag: Le Peloton

Fredag: vila

Lördag: väckningspass

Söndag: Lida Loop

Ha det nu riktigt fint så hörs vi snart igen. Lämna gärna en kommentar!