Två timmar MTB på Lugnet!

Hej och god morgon på dig! 

Igår så spenderade jag ett par kvällstimmar i Lugnet-terrängen. Det var en fin kväll så jag kunde njutcykla på min MTB och det kändes bra. Ni ser ju själva på bilden ovan att det var fint också, bilden är tagen från leden Gamla Mormor. 

Jag kom upp till Lugnet när det var samling för barn- och ungdomsträningen i Falu Cykelklubbs regi. Det såg ut att vara ett par hundra barn och ungdomar med samlingsplatser runt om stadionområdet. Häftig syn!

Träningen för min del blev uppdelad i snack med folk, två varv runt Lugnet XCO-banan, mer snack, ett varv uppför backen igen och sedan ner Gamla Mormor följt av mer snack. Många välbekanta ansikten att växla några ord med, kul! 

Avslutade med att köra ett varv runt Lugnets röda MTB-led.

Första varvet runt Lugnet XCO-banan så kände jag mig väldigt klumpig, andra varvet så fick jag ett mycket bättre flyt i åkningen och vågade också lite mer. Så det gick betydligt bättre. Runt Lugnets röda så tog jag det lugnt för det mesta men försökte gasa lite mer på stigpartierna för att få in den där rätta känslan. 

Igår så lyckades jag också med att cykla ett par tre ställen som jag inte klarat (vågat) innan. Det känns som att cykeln jag har nu ger en extra trygghet när det blir svårt. Det var riktigt gött för självförtroendet att våga lite mer så det fortsätter jag gärna att utveckla. En vacker dag så tar jag kanske trippelhoppen ner mot stadion... 

Hoppas att ni antingen anmäler er (från 9 år och uppåt) eller dyker upp som på publik till vår MTB Eliminator Continental Series XCE på lördagen den 10:e juni: https://www.sportstiming.se/event/12426 Sprinttävlingar för ungdomar, veteraner samt svensk- och världselit.

Samma sak gäller för söndagen den 11:e juni då det är Lugnet XCO på schemat och då finns även nybörjarklasserna med: https://www.sportstiming.se/event/12285 SWE-Cup på en av Sveriges tuffaste XCO-banor! 

Jag har gjort ett anmälningsformulär till några av aktiviteterna som sker under Svenska Cykelspelen som allmänheten kan ta del av. Bland annat guidad tur i Stångtjärn, öppna träningar och en gravel-tur. 

Ni hittar formulär och aktiviteter här: https://forms.gle/Cc3UFQraLfrcrCr98 

Nöjd som en speleman så cyklade jag hem från Lugnet efter drygt två timmars MTB-träning. Outfit från mina samarbetspartners Siroko, Limar, GripGrab och Garmin. 

Det blev ju en riktig toppenkväll på MTB det där, många bra snack och massor av fin cykling. Stort tack för att du läste dagens inlägg och om du vill så syns vi här imorgon igen med ett nytt blogginlägg. Ha det gott, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Prova på-cykling med Linn Gustafzzon och Jenny Rissveds från Team 31!

Hej och god morgon! 

Måste bara börja med att skriva; vilka stjärnor de är, Linn och Jenny! Denna helg har jag haft hand om Prova på-cyklingen i samband med Svenska Cykelspelen. Igår var det celebert besök av Jenny Rissveds och Linn Gustafzzon från Team 31. Det är riktigt bra det som Team 31 gör tillsammans med sina åkare/ambassadörer. Redan innan Jenny och Linn dök upp så var det barn där och ställde ledande frågor om vad som skulle hända där och när. 

Det var inte heller något "dyka upp, skriva autograferna, visa något trick och sedan sticka igen" utan det cyklades och pratades under hela dom två timmarna som Prova på-cyklingen pågick. Det jag tycker tjejerna gör riktigt bra är att alla inkluderas. Står det ett barn vid sidan av så kan du ge dig på att Jenny eller Linn åker dit, snackar lite och frågar om barnet inte vill vara med. Det var riktigt imponerande att se hur Team 31 hanterade denna aktivitet.

Även min Frida, som helst stod och kramade mina ben, tog sig till slut med ut till de övriga. Cyklade, pratade och fick cykeln signerad.

Det var verkligen barn- och ungdomar i alla nivåer där. Från barnen som testade våra lånecyklar och därmed använde handbroms för första gången till Marcelo på bilden nedan, som redan vid tio års ålder tycktes ha alla tekniska kunskaper i sin verktygslåda. 

Kort efter Prova på-cyklingen så kördes det Nybörjar-race där Frida var ett av alla barn som deltog. Så hon har tävlat två dagar i rad nu och igår fick man, förutom medaljen, en godispåse också. Små saker som faktiskt gör stor skillnad. 

Framtidens cyklister har redan börjat leverera på Lugnet!

Tack Linn och Jenny för att ni kom och förgyllde barnens dag. 

Nu är det snart start på Lugnet igen. 10:00 kör damerna och 12:00 kör herrarna. Både elit och junior. Så jag rör mig mot Lugnet så hörs vi snart igen. Ha en toppenfin söndag så hörs vi! 

En fullmatad cykelsöndag!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och äntligen måndag. 

Igår kväll var jag ute på en fin tur. Bilden ovan är från den rundan och jag skulle vilja påstå att det är en riktig bra MTB-runda. Den är 28 km lång och tog mig 1:12. Den innehåller Norlingberg, Miss Understanding, Törnbergs väg, Rogskramlet, stigen på bilden ovan samt lite annat smått och gott. Lite av en guldkornsrunda där man kan lägga in intervaller eller göra som jag och köra på STRAVA-segment. Jag kom hem med ett KOM, en andraplats och ett PB. 

Fint var det och det var precis vad jag behövde. Känslan i kroppen var inte bra men huvudet fick sitt och det viktiga igår var att få passet gjort. Att känna också att det finns bra grundfart utan sprätt var också bra. Med lite pigga ben och sprättighet kan det gå ännu fortare. 

Om vi spolar tillbaka bandet så spenderade vi förmiddagen på Lugnet tillsammans med Anton Olstam och Joel Burman för att filma lite till världscupen i XCE i samband med Svenska Cykelspelen. Det kan mycket väl vara någon av dessa grabbar som står överst på pallen då så det vill ni komma till Lugnet i Falun för att bevittna. På slutet så filmade vi ett par starter där jag var med. Det är lite skillnad i tryck. Killarna har runt 1800 och 2200 i maxwatt och själv är jag en hyfsad långloppscyklist så jag var givetvis helt chanslös. 

Vi fick lite fincykling i samband med det och det är superfint på Lugnet nu, bara att sticka ut och njuta av naturen. 

Efter cyklingen på Lugnet så fick vi se Jenny Rissveds cykla hem ännu en pallplats i världscupen. Hur grym är hon inte?! Sara Öberg gjorde också en bra världscup och blev 54a. Linn Gustafsson tvingades dock att bryta. 

Glädjande också att vi fick med oss fina resultat från dom yngre klasserna där Leo Leonula blev sjua i juniorklassen, Tilda Hylén blev tia i U23 och Oscar Lind blev 11 i herrarnas U23. 

Vi hann också med att se på Girot så det blev en lagom dos med cykling igår. Så som en söndag ska se ut helt enkelt. 

Planen för denna vecka är:

Måndag: vila

Tisdag: Zwift Racing League

Onsdag: cykla snabbt

Torsdag: Le Peloton

Fredag: vila

Lördag: väckningspass

Söndag: Lida Loop

Ha det nu riktigt fint så hörs vi snart igen. Lämna gärna en kommentar! 

Nu har dom asfalterat Lugnet!

Hej och god kväll på er!

Nu på kvällen så passade jag på att trampa förbi Lugnet på jobbuppdrag, passade då på att kika förbi på skidstadion för att se på längdspåren som öppnat där i helgen. Såg då också att man nu har asfalterat stora delar av skidstadion och mer ska asfalteras snart. Det ska nämligen bli en 4.1 km lång och 4-5 meter bred rullskidbana med möjlighet för cykling, inlines och rullstolar att också nyttja banan. Perfekt för till exempel ungdomsträningar, fartpass utan trafik eller kanske till och med landsvägstävlingar? Kuperat blir det i alla fall.

Ni kan läsa mer här: https://www.dt.se/artikel/sa-har-blir-rullskidbanan-pa-lugnet-den-kommer-att-vara-till-for-alla-som-bedriver-idrott-pa-rull

Det är elljusspåret som ska asfalteras och i steg ett så görs den röda delen längst ner i bild. Alltså själva skidstadion.

Det här innebär ju också att det påverkar Långa Lugnet som ju startar där nere på asfaltsytan. Kan bli asfaltsstart på Långa Lugnet nästa sommar kanske? Eller så flyttas starten.

Samtidigt precis bredvid asfalteringsarbetet så pågår längdskidåkningen för fullt.  För 150:- får du ett vuxendagkort och för 1600:- ett försäsongskort. 2400:- och du får åka hela säsongen. Visst är det ändå imponerande med så tidig längdpremiär? Där har utvecklingen verkligen gått framåt och jag blev plötsligt riktigt sugen på att åka längdskidor igen.

Lugnets röda

Hej och godkväll, kära bloggläsare!

Idag har jag cyklat igen. Linda och jag stack ut i regnet i morse, vi styrde cyklarna mot Lugnet och körde igenom Lugnets röda. Fyra grader och lera störde varken oss eller dom sex andra cyklister som vi stötte på i skogarna. I slutet av oktober. Det är så himla kul att märka av det här uppsvinget som MTB faktiskt har och att man nu för tiden har välanvända MTB-leder på Lugnet. Även en kall och regnig dag i slutet av oktober.

Höstbild på Linda och mig.

Vi träffade bland annat på Magnus Darvell och Mattias Nilsson

Snabb cyklist.

Å så en bild på mig, foto: Linda.

Fin dag i sadeln

Hej Cykelvänner!

Idag var det varmt och soligt ute, 27 grader varmt hade vi här hemma. Riktigt skönt!

I måndags så körde jag ju backintervaller i grusserpentinerna vid Lugnet, i tisdags så fick jag ett SMS med en STRAVA-länk då Robban varit där och tagit nytt KOM (jag hade inte ens det gamla KOM:et, men han ville hetsa lite). Så idag åkte jag dit för att ta ett nytt KOM och ställa allt till rätta.

Åkte först upp en gång för att värma upp och känna lite på backen, tog sedan Gamla Mormor ner och laddade så på allt jag hade från start i backen upp igen. Gick kanske lite för hårt inledningsvis, men ska man ta ett STRAVA-KOM så lär man ju ta i lite också. Kom upp och såg att jag hade fått en bra tid, det här skulle bli KOM.

Efter en nedfart längs med Gamla Mormor med ett stopp för att se att allt var okej med en cyklist jag känner som hade vurpat illa så tog jag mig upp till hopptornen en tredje gång. Tog återigen Gamla Mormor ner till stadion igen, körde sedan Lugnet röda 15 km för första gången någonsin. Fick en cyklist hack i häl men jag körde lite kortare spurtintervaller och lite annat, så jag var nästan hela tiden 10-20 sekunder före honom. Gasade på lite på dom handbyggda stigarna också och lyckades ta ett personbästa på Every time she smiles. På Second chance så var jag en sekund från PR, så det var rätt bra flyt i åkningen idag.
På slutet av Lugnets 15 km så körde jag utan intervaller och då kom cyklisten ikapp. Han kände igen mig och berättade att hans son läste min blogg varje dag, typiskt bra grabb!

När vi kom upp till hopptornen (igen...) så såg jag ett par cyklister och hajade till när jag såg att det var Hasse och Helena som var på besök i stan. Stannade och pratade en stund där innan det var dags att rulla ner för Gamla mormor en sista gång.

Cykelbloggkändisar i Lugnet-terrängen.

Skulle vara ute i "typ en och en halv" och kom hem efter nästan en och femtio (+pratstopp).


När jag kommit hem så laddade jag upp passet på STRAVA och såg då till min stora besvikelse att Martin Eriksson varit där i förrgår och tagit en ny monstertid i grusserparna. Så det blev inget KOM för mig idag... Får ta i lite mer nästa gång, helt enkelt.

Min dag i bilder osv

Öj!

Är slut som artist. Fortfarande inte frisk och har haft en ganska intensiv dag. Börjar bli dags att träna igen nu om jag inte ska få parkeringsböter under Långa Lugnet.

Apropå träning så har jag redan börja fundera på nästa års vinterträning. Sjukt egentligen men det har faktiskt legat och grott lite i min skalle i någon vecka redan. Tänkte experimentera rejält till nästa år, men måste försöka hålla borta dom där tankarna ett tag till. Typ till september i alla fall. Skadar ju inte att planera och förbereda sig och i det här fallet så behöver jag lite tid för förberedelse också. Men fan. Nu är det säsong och på lördag har jag Långa Lugnet på hemmaplan!

Vaknade i morse av att sängen var tom och frugan borta alltså. Kollade telefonen och såg ett SMS om att hon skulle jobba 07-15. Hade förmånen att vakna typ halv åtta i morse och fick nästan åtta och en halv timmes sömn. Det här med att bo på hotell och ha tråkigt kanske inte är så dumt ändå?

Planen för dagen var att 10:00 gå på stan och köpa present till Ebbahs kompis, sedan åka hem för att Ebbah skulle kunna byta om till badkalaset som började 11:00 på Lugnet. Går till stan efter frukosten bara för att inse att det är söndag och affärerna öppnar 12 då. Tillbaka till hotellet med ungarna och in i bilen och rattade mot ICA Maxi istället. Hittade presenter, åkte hem, packade om och stack till Lugnet. Stressade och något sena kom vi dit.

Filip hade fått ont i örat under morgonen så vi åkte till Ronya på jobbet (akuten). Dels för att hälsa på men även låta henne bedöma hur vi skulle göra. Fick en tid hos vårdcentralen 14:20.

Ebbah skulle hämtas 13:00 så jag tog med Filip och Frida till Lugnet för att äta mat och fördriva lite tid innan vi skulle hämta Ebbah.

Tidsfördriv och mat på Lugnet.

Det visade sig när Ebbah kom ut från badkalaset att hon inte alls skulle med oss utan ville följa med födelsedagsbarnet hem och leka istället. Så Frida, Filip och jag hade ytterligare tid att slå ihjäl innan vi nu skulle till vårdcentralen med Filips öra. Och Filip.

På lekplatsen på Lugnet slaktade vi så 40 minuter genom att ha buskul. Träffade lite grannar från tiden i Hosjöstrand också. Filips lekkamrat från den tiden så det var kul att återses. Filip och jag tävlade i att hoppa längst från gungan och jag vann!!!

När vi varit på vårdcentralen och kommit tillbaka till hotellet så startade jag snabbt datorn och hann se 2½ varv av världscupen i MTB. Nino Schurter spurtslog Julien Absalon i herrklassen och Emil Lindgren blev 87:a. Inte alls vad han hoppats på misstänker jag.
Emil Linde blev 35:a i U23-klassen men i damelit gick det superbra för vår Jenny Rissveds. Jag såg ju tyvärr inte loppet men läste att hon tagit ledningen, vurpade hårt och låg sexa innan hon avslutade superstarkt och gick in som tvåa!!! I elit alltså. Helt sjukt bra.  Jenny låg femma när dom gick ut på sista varvet men slutade alltså som tvåa genom att vara snabbast av alla dom sista två varven.
Alexandra Engen hade väl inte sin bästa dag och slutade som 52:a. Linn Gustafzzon bröt loppet i damer U23.
Vill ni se repriserna så ser ni damernas lopp här: http://beta.redbull.tv/live/AP-1KR6HRJW11W11/segment/AP-1KTP4KNQS2111/uci-mountain-bike-world-cup
och herrarnas lopp här: http://beta.redbull.tv/live/AP-1KR6HRJW11W11/segment/AP-1KTP4KU292111/uci-mountain-bike-world-cup

Hann också se Girot hemma i huset där vi är nu. Har inte Eurosport på hotellet och det är ju så mycket skönare att vara hemma... Så vi är här ett tag. På girot så blev det en rysk skrällseger i bergstempot. Bra gjort av Alexander Foliforov som tar sin första proffsseger i och med detta. Lite kul med en generationsväxling överlag, men ett bergstempo ser man ju sällan någon skräll på.

Gårdagens nyheter

Hoj, cykelvänner!

Jag hade ju ett träningspass att blogga om igår men kom ju av mig totalt i och med att jag fann vörtbröd med russin i. Ni som följt mig ett tag vet ju att det är något jag gillar väldigt mycket. Är så glad att vår kyl gick sönder tidigare i år så att vi köpte ny kyl och frys, vilket gav mig en reservfrys nere i källaren att lagra vörtbröd i...

Nåväl, gårdagens träning var det.

Först så började jag så sakteliga att göra mig i ordning, bytte ett däck på den heldämpade och pysslade lite. Funderade på om det inte kunde finnas någon att träna med, typ någon grupp som borde köra något pass. Sedan kom jag på att det ju förtusan skulle köras Onsdags-VM fast på en lördag. Så jag stressade ihop allt och åkte mot Lugnet. Var ju sen men tänkte att dom kanske bara har kört uppvärmningsvarvet och annars var det väl bara att hoppa in mitt i heatet. 

Kom upp till Lugnet som var helt öde. Inte en käft i sikte. Tänkte om jag skulle ringa någon av de som jag visste skulle vara med, men kände att om dom lämnat lugnet så skulle dom nog ut på distans och jag hade inte tid med sådant. Just där och då insåg jag att det ju var fredag och inte lördag.... Så det fick bli ensamcykling i alla fall då. 

Tänkte först köra Långa Lugnets sistaslinga, men tvingades inse att jag nog inte skulle hinna runt hela. Så jag fokuserade på dom handbyggda stigarna och lite annat runt dom. Gäller ju att kunna åka snabbt även där.

Körde personbästa på Second chance och tangerat personbästa på Every time she smiles. Brukar ju sällan hetsa på dom stigarna, så det var kanske inte någon större bedrift men ändå kul givetvis. På Every time she smiles så har det legat en massa superbra tider där GPS-mottagningen måste ha varit dåligt för cyklisterna hade räknats som att vara i mål när det var någon sväng kvar. Så jag skapade ett nytt segment som slutade där de andra "gått i mål" och då blev det lite trevligare läsning för mig. Sedan så fanns en backe med 26% snittlutning (enligt STRAVA) som en kompis tipsat om. På så kort sträcka så är det väl lätt att det blir fel med höjdangivelserna kontra sträckan, men den var verkligen snorbrant och även om segmentet kanske bara är 150 meter så tog backen mig lite drygt 1½ minut. 

Såg inte mindre än sex andra MTB-cyklister ute i skogarna, så här i slutet av oktober. Mäktigt!

Efter träningen så bar det av mot IKEA. Där skulle vi kolla på en soffa och göra ANNAT. Jag smet också in på Clas Ohlson där jag köpte svinsmå skruvmejslar för att kunna byta batteri i pulsbandet och superlim.

Efter shopping i Borlänge så åkte vi tillbaka till Falun där vi köpte vörtbröd och sedan så skarvade Ebbah, Filip och jag vidare till Leksand där vi kollade på hockey. Det verkar bli målsnålt när vi går på match (1-0 och 1-1). Tyvärr blev det förlust på straffar för Leksand igår, men det är som jag brukar säga: man kan ju inte vinna varje gång.

Gårdagens runda:

Helt kass

Eftersom jag känt mig under isen ett tag men ändå ville träna så tänkte jag köra tre timmar distans idag. Ett lätt pass som jag borde fixa alla dagar i veckan. Eftersom jag har vanan inne och inte brukar träna så mycket på Lugnet under en säsong, så tog jag sikte på på klassisk Lugnet-terräng.

Det började redan på första stigen som gick uppför, Calle-backen. Jag halkade hit och halkade dit. Tappade till slut räkningen på fotnedsättningarna och stängde av autopaus-funktionen i min Garmin för att åtminstone slippa dom psykningarna. När jag lite senare körde på en platt stig så var det som att slänga in en pingisboll i ett rum fullt med sten på golvet. Jag studsade helt okontrollerat fram, till synes helt utan mål eller riktning. Att det började vräka ner regn gjorde ju inte saken något bättre.

Bortsett från att jag cyklade som en pingisboll i ett stenröse så hade jag riktiga runkben idag och kunde knappt ta mig framåt. Det var riktigt pinsamt och jag funderar på om jag ska byta startfålla till Lida Loop och istället för led 1 ställa mig sist i "köra lugnt"-fållan och rikta in mig på att försöka ta mig runt.

Lyckades mot alla odds att ta mig upp till Sjulsarvsstugan och nu skulle jag utför på ett par av dom handbyggda stigarna. Hade inför passet tänkt mig att försöka åka lite flowigt och få in känslan men det blev ju bananskalscykling och tabbe efter tabbe istället. Kom ner till Lugnet med livet i behåll och var kall, sur och fortfarande med skitben.

Nästa del av passet var att jag ville kika på ett alternativ till startbacke för Långa Lugnet. Då jag tycker att den vi körde i år inte splittrar fältet tillräckligt mycket. Det blev ju inte mycket till träning av det där, men pulsen var då inte på komanivå så länge som det gick uppför.
Min tanke är att man på toppen av Sjulsarvsbacken, där det blir platt efter drygt 700 meter, istället svänger höger in på ängarna och kör vidare upp mot toppen på Lugnet-berget. Ca: 400 meter längre backe och 30 extra höjdmeter, på gräs. Det borde göra susen.

När jag nu gjort i princip allt jag hade tänkt så hade det ju inte ens gått en och en halv timme och jag var tvungen att fylla ut resten av passet med något kvalitativt. Började ströcykla lite mer i Lugnet-terrängen och tänkte att klockan skulle gå fort. Men jösses så sakta klockan gick.
Pulsen var låg, benen sega och klockan stod ta mig fan still.
När jag närmade mig två timmar så ville jag ge upp och åka hem. Tänkte dock om och insåg att jag inte vinner något på att gråta och vika ner mig. Så jag beslutade för att köra förstaslingan på Långa Lugnet. Även denna var jag nära på att ge upp och känslan var smått katastrofal under hela passet.

En relevant fråga så här efter detta pass måste ju vara om man kan vara så här kass och ändå få behålla elitlicensen?

Två bilder:

Uppehåll i pissvädret uppe vid Sjulsarvsstugan, här börjar nedfarten mot Lugnet på Långa Lugnets sistaslinga.

Halvklart ute på förstaslingan.

En lekfull MTB-timme på Lugnet

Kände att jag behövde ställa både kropp och själ till rätta efter gårdagens misär så jag smet upp på Lugnet en timme och sladdade lite. Smög in ett par backintervaller, fick väl totalt 5-6 minuter hårt arbete så det var inget jätteslit. Körde Lugnets alla handbyggda stigar, tyckte dom vid Sjulsarvsstugan gick ganska bra men när jag avslutade passet med den vid slalombacken så kom jag in fel i det mesta kändes det som. Men det gjorde inte så mycket då det var kul ändå.
Ett riktigt skönt pass.