Le Peloton, första distanspasset på en månad och sjunkande VO2max!

 Hej och god morgon från tåget mot Stockholm! 

Jag ska till Stockholm för jobb men jag har tagit med mig lite utrustning för att kunna träna också. Återstår att se om det blir något pass eller om jag får mig ett par dagars vila. Jag unnar mig några extra vilodagar nu i oktober men har också som ambition att göra klart en träningsplan för vinterträningen denna vecka. Så om jag inte tränar så gör det absolut inget. Min Garmin Forerunner 970 säger att jag har status "Inte produktiv" och behöver fokusera på vila, kost och återhämtning för att vända trenden. Och vem är jag att inte lyda?!

Men det vilas inte helt och hållet. I torsdags när jag skrev senast så skulle jag ut och köra Le Peloton. Det blev en ganska slitsam historia och ibland gick jag med och ibland inte. I backarna hade jag det extra tufft och tvingades att släppa. 

Även om jag hade det tufft så var det bra siffror på de olika segmenten. 

Segment 1: 6:27 @ 337 w

Segment 2a: 4:01 @ 334 w

Segment 2b: 5:57 @ 322 w 

Segment 3: 9:13 @ 314 w

Vilket kanske indikerar att jag ändå har en bra grund men att vissa deltagare på Le Peloton har en högre nivå bara. Jag uppskattar verkligen dessa pass och det är kul att få hoja med andra och tjöta lite emellan ansträningarna också. Dessutom så känner jag mig lite extra duktig efter att ha tränat klart strax efter 7 på morgonen. Rekommenderas! 

Helgen som var så körde jag två pass. Ett pass med fokus njutning ute och ett pass inomhus. 

Mitt VO2 Max fortsätter att dala, undrar när jag når botten och det börjar vända uppåt igen? 

Igår måndag så var jag ut på ett tretimmars distanspass efter jobbet. Jag har inte kört ett sammanhängande distanspass på 3 timmar eller mer sedan Dalsland gravel för en månad sedan så det var verkligen på tiden igen. Faktiskt så kan dessa pass vara precis det jag behöver för att få ut lite mer ur kroppen. 

Jag utgick från Maria i Skoghall, jag lät Garmin skapa en rutt åt mig och i vanlig ordning så bjöds det på Klarälvsbanan. Jag gissar att många i Karlstad-trakten cyklar den och att Garmin därför styr in så många av sina rundor där. 

Skönt att få ha genomfört ett distanspass. Det blev 82,6 km på 3 timmar och 11 sekunder och jag älskar´t! 

På återhörande inom kort igen. Då kanske med idéer om min vinterträning, stigande VO2max och starka ben.

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Är det dags för Le Peloton i Karlstad/Hammarö?

Hej solstrålar!

Denna veckan har det blivit lite mindre träning igen, vissa veckor kör jag mer som återhämtningsveckor och det här blir en sådan. Det är mycket annat i livet också och då gäller det att prioritera. 

Måndag: vilodag. Men också en dag med vårtecken, under söndagen förra veckan så tog vi fram studsmattan och jag lagade en punktering på Ebbahs cykel. Under måndagen så var jag till tandläkaren och såg då grussoparen som var ute och spred vårkänslor. 

Tisdag: TT på Zwift, alltså ett tempolopp. Jag körde ett lopp som tog ca: 15 minuter och jag snittade 350+ watt. Det var siffror som jag var nöjd med. 

Onsdag: Behov av både återhämtning och lite träning så jag körde en timme zon 2. Kollade dessutom på två cykeltävlingar samtidigt. Kvällen innehöll också ett möte med Lugnet XCO-gänget. 

Torsdag: Jag valde att fånga dagen och solskenet genom att cykla på tidiga eftermiddagen. Friskvårdstimme, vilken grej. Jag körde min egna variant av Le Peloton genom att köra tre fartsträckor och funderade på om inte Karlstad/Hammarö skulle må bra av en egen Le Peloton... Vad tror ni om det?

Fredag: Vilodag. Jag passade på att kika på SM i e-cycling och där vann Mika Söderström och Johan Norén. Välförtjänta mästare och nog skulle det vara kul att köra detta SM nästa år. Hoppas att kroppen är med mig så ska jag nog göra ett försök att bli med. 

Lördag: Zwift-race med halvhjärtad insats. Jag tog i både mer och mindre än vad jag hade räknat med. 422 watt i 3 minuter var mer än jag hade räknat med men den totala tiden som jag verkligen tog i under loppet var mindre än vad jag hade räknat med. 

Söndag: Idag blir det race... ✌

Utöver cykelträningen så har jag kört core-träning tisdag, onsdag, torsdag och tänker göra det också idag. 

Maria har skaffat sig ett par snygga landsvägsskor från Siroko:

Med hjälp av min rabattlänk som ger 10% extra rabatt så kostar dessa under tusenlappen: https://srko.co/henrikoijer Jag har också ett par av samma modell fast vita. 

Jag är tacksam och glad för mina samarbeten och det är lite extra kul när dessa kan ge något tillbaka till er som läser också. Tack till er som läser och tack till mina samarbetspartners! 

På återhörande inom kort, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Kastade in handduken

Hej och god morgon på dig!

Ja, i helgen så kastade jag delvis in handduken. Jag hade tänkt haka på ett gäng på utecykling i lördags kl. 08 men väderprognosen sa regn så jag skippade utecyklingen och körde inne istället. Jag hade ändå inte fått sällskap vad det verkar då det verkar som om även övriga i sällskapet ställde in. Tur att jag inte är ensam med att vara gjord av socker ändå. 

4-5 timmar ute blev 1 timme inne så träningsmängden förra veckan blev inte vad jag hoppats på men ändå stabila 8 timmar och 21 minuter. 

Mycket tack vare fredagens kvällstur i totalmörkret. Tre timmar en fredagkväll är det inte som får in i träningsdagboken men jag lyckades ännu en gång. Benen var bra, humöret var bra och jag fick med både film och bilder från passet:

Fredagens tre timmar, lördagen bjöd på fyra korta race och igår så var benen sega. Jag får skylla mig själv men ibland så gäller det att lyfta blicken och tänka att det stärker mig på sikt. 

Barnvecka denna vecka så vi får se hur det blir med träningsmängden. Imorgon ska jag köra Zwift Racing League och med tanke på att jag hade betongben igår så lär jag väl försöka ta det lugnt idag för att återhämta mig något. 

Fem dagar utan godis nu, bara att fortsätta hålla i. Bara runt 150 dagar kvar nu... 

Jag har ett nytt samarbete på gång, vi startar upp inom kort så håll utkik här så får ni veta vad det rör sig om. 

Hur var din träning förra veckan? Är du också gjord av socker eller trotsade du vädret och cyklade ute i regnet? 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tre bra träningsveckor men resultatet uteblir...

Hej och god dag!

Ny vecka, nya möjligheter och jag stänger föregående träningsvecka med 9 timmar och 50 minuters träning. Någonstans så har jag skrivit om att jag ville få till några veckor med 10 timmars träning eller mer men 9:50 får duga denna gång. I slutet av oktober så skrev jag om ett vägval där jag antingen skulle försöka gasa mig ur formsvackan eller vila och börja om. Eller formsvacka och formsvacka, jag är väldigt ojämn i min prestation. Vissa dagar bra och andra dålig. 

Som exempel så körde jag Zwift Racing League för två veckor sedan och blev duktigt avhängd i vårt lagtempo. Riktigt dåliga ben, kom aldrig in i loppet och det blev bara för jobbigt. Förra veckan så hade jag istället kanonben på tisdagen och blev 10a i riktigt bra motstånd. Det har inte varit något varannan vecka-fenomen så jag hoppas slippa bottennapp idag då det är dags för Zwift Racing League igen. 

Det är lite ovant för mig att ha en kropp som varierar så i prestationsförmågan. Jag är normalt sett ganska så stabil även om formen går upp ibland och ner ibland. Men nu kan det svänga rejält från dag till dag. Jag har också ont i musklerna på ett vis som jag inte brukar ha. Alltså över tid också, det kan ju vara normalt att man har en dag med lite sura muskler och klen rygg till exempel. Men nu har det varit mer eller mindre så i ett gäng veckor. Jag tror att det där med ont i musklerna är klart bidragande till svajig form. 

Förra helgen så blev det träning både inomhus och utomhus. Här är ett gäng bilder från söndagens utomhuspass på Hammarö:

Den veckan stängde jag på 10 timmar och 13 minuter så ungefär lika mycket träning som förra veckan. Passet på bilderna ovan var en och en halv timme nöjes-gravel efter att ha kört race inomhus. 

På tisdagen förra veckan så körde jag som sagt Zwift Racing League och lyckades bli 10:a. Det var en tuff bana och hård tävling. Två backar per varv och två varv. Första backen så blev jag avhängd med ett gäng men vi lyckades gneta ikapp. Andra backen så blev jag över krönet men lyckades ensam spurta ikapp när vi kommit ner på platten. Tredje backen så gick jag faktiskt med över krönet. Riktigt skönt. Fjärde och sista backen gick kanske lite hårdare så jag fick vika ner mig igen på slutet. Hamnade med två andra, attackerade ifrån dem och var bara några få sekunder från täten igen men det var för kort till målet så de trissade upp farten i täten igen och jag rullade in som nöjd 10:a. 

Le Peloton i torsdags, regnigt och smutsigt men vi var ändå fyra pers som gnetade runt. Apropå svajig form så hade jag ju bra ben på tisdagens Zwift och riktigt risiga ben denna torsdag. 

I lördags så var jag ut med ett gäng här i Falun och körde tre timmar gravel. Medeltemperaturen var -2 och det var premiär för vinterkläderna från Siroko. Riktigt sköna och väl anpassade till vintern här. Benen denna dag var återigen bra, så om vi summerar veckan så hade jag bra ben på tisdag och lördag, dåliga på torsdagen och sedan halvbra på söndagen. 

Igår så tävlade jag i källaren igen. Hårt, som sig bör. Benen var kanske något sega men ändå okej känsla. 

Nu har jag fått till tre veckor med bra volym. Jag tänker att jag kör på månaden ut men om det inte släpper med känslan på cykeln och känslan i musklerna så tar jag en liten paus vid månadsskiftet. Ger kroppen extra återhämtning och startar om. Igen. 

Stort tack för att du läser här i både med- och motgång. Vi hörs snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Le Peloton - väckningspass

Hej och god morgon! 

Ännu en torsdagsmorgon där jag har möjlighet att hänga på Le Peloton-gänget. Samling torsdagar 06:00 vid Falu Vårdcentral om du har en gravel/MTB och gillar att trampa fort i grupp. Idag var det dimma och +3 på termometern här hemma. Jag valde trots detta att köra utan skoöverdrag och med ett par tunna hösthandskar, trots att jag har handskar för alla väder och temperaturer tack vare långt samarbete med GripGrab. Men har man ett par favoriter just nu så används just dessa lite extra också. 

Fingrarna blev kalla idag men det var hanterbart. Intensiteten under dom tre intervallerna är så pass höga att man sällan behöver oroa sig för att frysa, det finns annat att fundera över när det går som fortast. 

Formmässigt så har jag känt mig ganska svag hela september. Förutom just när jag har kört Le Peloton. I morse när jag rullade till samlingen så kände jag ändå att benen var bra och att det här skulle bli en fin morgon.

Förstasträckan hade ett snitt på 38.0 km/h men det kändes stabilt. Intensivt bitvis men ändå bra.

Andrasträckan har mest kupering med ett par backar och ett snitt på 33,9 km/h. Stabil och bra insats, Bleckur attackerade i sista backen och han var snabbaste herre idag. 

Sträcka tre är det banvallsfokus så det är lite lättare att hänga med och här ska sista krafterna kramas ur. Det är också dagens längsta fartsträcka och denna gång så snittade jag 37,8 km/h på denna. Förutom när jag höll på att gå på hjul på Bleckur när jag skulle in i ledet igen så var det en kontrollerad och fin känsla även på denna sträcka. 

Jag rullade hem nöjd och belåten efter en bra dag i sadeln med ett gött gäng cyklister. Jag ser fram emot nästa gång! 

Utöver att detta är väckningspass för att man vaknar till tidigt på morgonen så agerade det också väckningspass inför morgondagens VM-semifinal. Igår hade UCI en "riders briefing" inför tävlingen och för mig så känns allt utom själva trampandet rätt lugnt. 

Ha nu en riktigt fin pannkakstorsdag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com