2019-11-30

Sol, cykling och träningsminuter

Hej och god morgon på er!

Igår så fick jag se solen igen, det var inte igår. Soltimmarna i november har verkligen lyst med sin frånvaro, så att säga. Men igår såg jag solen, idag får jag se solen och om prognosen stämmer så kan jag få se solen imorgon och sedan på måndag igen. Bara att tanka soltimmar nu då för sedan ser det ut att bli grått igen.

Typiskt svenskt att prata om vädret. Men med denna långa solfrånvaro som vi haft så är det svårt att låta bli.

En bild från gårdagens jobbmöte. Blå himmel och sol!

Gårdagen bestod annars av en massa flängande och fixande. Hann precis hem för att skjutsa Filip till hockeyn, sedan hämtade jag Frida, vi åkte och handlade sedan hämtade vi Ebbah på ridningen, kom hem och hann precis göra klart maten innan Filip skulle hämtas igen. Sedan middag. Efter middagen så städade jag lite, körde Zwift och sedan skulle barn i säng och jag fortsatte att plocka här hemma.

Linda kom med barnen lagom till läggdags. Imorgon fyller Linda år och på onsdag så fyller Frida år. Så idag ska vi fira x2.

Gårdagens Zwiftande bestod i ett ZHR Hare & Hounds Race. Alltså ett handikapp-race där A-klassen ska jaga B-klassen som jagar C-klassen som jagar D-klassen. Svinkul och perfekt om man vill köra kring tröskel. Vanliga race tenderar ju att bli mer polariserade med en mix av lugnt och stenhårt. Jag krämade kanske ur lite mer i början och tog det aningen lugnt på slutet. Försökte mig på en spurt men blev slagen med 2 hundradelar av Peter Eriksson från Umeå.

Totalt i november så har jag nu tränat 2167 minuter. Alltså 36 timmar och 7 minuter. Det är en riktigt bra månad för mig, endast slaget i år av april med 2302 minuter. Ska träna idag också, men det blir inte 135 minuter. Supernöjd med starten på vinterträningen så här långt! Om sju träningstimmar så passerar jag även förra årets träningsmängd.


Sista chansen nu att se senaste vloggen:

2019-11-29

Lagtempo på Zwift


Gårdagens vlogg. Har ni sett den? Gör annars det!


Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och arbetsveckans sista dag. Om bara några timmar så är det helg. Men först till kontoret och sedan ett par möten. Ska bland annat få se Åsgarn för andra gången i mitt liv idag. Alltid skoj att komma ut och träffa folk.

Igår umgicks jag också med folk, men då via internet då vi tävlade på Zwift tillsammans, jag körde nämligen mitt livs första lagtempo på Zwift med fyra andra. Vi hade en lite strulig start då en av killarna hade fel cykel när starten gick, så han fick lov att byta innan vi kunde trampa igång igen. Hade ju aldrig hänt i verkliga livet att man råkat komma med tempocykeln till en tävling där man ska ha vanliga racercyklar. Men igår hände det i TV-spelscyklingens härliga värld. Därefter blev det ca: 40 minuter kring min FTP. Antingen över, eller under. Lite som 40-20-intervaller eller liknande. I alla fall om man ser till att det var arbete över och under tröskel som gällde. Jag fick ta i, jag blev trött och vi gjorde det bra. Resultaten dröjer nog lite då det är en viss handpåläggning på det där när det körs lagtempo.

Om man räknar från min omstart så blev det faktiskt ett snitt på precis min, enligt Zwift, beräknade FTP. 316 watt i ungefär 40 minuter.
Bra pass, låg kadens.

Kände mig ungefär lika kokt igår som i förrgår. Inte illamående denna gång, men väldigt varm. Temperaturen ute har sjunkit vilket betyder att värmen i källaren ökat.

Tur då att det är lätt att kyla av sig efteråt nu för tiden.

Fint med vinter. Bilden är från igår. Alla bilder i det här inlägget är från igår.

Efter jobbet idag så ska Filip köra två pass på Lugnet, Ebbah är på ridning, Frida ska hämtas, huset ska piffas till invändigt och på kvällen så kommer Skåne-delen av familjen hit. Så det ligger på lite idag. Har tänkt att klämma in ett träningspass där någonstans också. Det blir kul!

Hoppas att ni får en riktigt fin dag idag så hörs vi väl snart igen. Hej!

Tack för att du läste ända hit. Har du läst alla inlägg i min blogg nu så kan du fortsätta till mina övriga kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-28

Kom igen så kör vi ettor, det blir kul!

Den där känslan när man genomfört ett pass med ettor...

Hej och god morgon på er!

Ja, igår körde jag ju ettor som ni kanske har förstått redan. Det blev tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila.  Väldigt jobbigt. 445 watt var Zwift inställt på och det var vad jag höll också. 175 i vilan. Första ettan gick väl okej även om jag tyckte att det var lite väl jobbigt. Men från andra ettan så var det inga vackra tankar i huvudet. Fy för katten så jobbigt det är med ettor. Illamående blev jag också, så något gjorde jag ju rätt.

Ett skönt pass att kunna lägga bakom sig men nu är jag igång också med ettorna!

Avrundar inlägget med dagens höjdpunkt, en ny vlog!


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-27

Vinter och vilodag!



Godmorgon och välkomna till en ny, härlig, vinterdag!

Idag vaknar vi upp till ett vitt vinterlandskap igen, tror ni att vintern är här för att stanna till våren nu? Jag hoppas då det. Hade vilodag igår så jag har ingen spännande träning att skriva hem om, men idag ska jag köra i källaren igen.

Ja, nä. Slut på meddelandet, hej då!

2019-11-26

Höjd FTP och höjt VO2max



Hej och god morgon på er!

Bilderna ovan visar på resultatet av gårdagens träning. En rejäl ökning av mitt beräknade FTP samt en ny ökning av min VO2max. Det går bra nu, träningen bara liksom flyter på.

Tanken igår var först att köra ett tempolopp men då Zwift krånglade så fick jag tänka om. Istället blev det ett handikapp-race där A ska köra ikapp B som ska köra ikapp C som ska köra ikapp D osv. Tyvärr hade ett par nötter kommit till start med tempocyklar i det lilla A-fältet. En tempocykel ger ingen rulle så man har liksom ingen nytta av dom i en grupp. Farten blev helt knäpp, jag valde att vänta in en annan svensk som visade sig bli rökt och jag fick åka ensam istället. Valde då att köra på i 20 minuter för att åtminstone få mig en FTP-beräkning av det hela. Hade lite nattning av barn att styra upp också annars hade jag väl lika gärna kunnat trampa irriterat till mål.

Jag vet att det bara är ett spel, men vem tar en TT-cykel till ett handikapp-race?!?!?

Det var gårdagen det. Idag kan det bli en vilodag. Idag ska det också regna fram till imorgon kväll. Så tröttsamt. Men sedan på torsdag så ska det komma snö istället. Det blir fint och sedan till helgen så kommer solen. Snö och sol, ni hör ju vilka kalasdagar som väntar!

Nu ska jag ta min ökade FTP och mitt ökade VO2 max och fortsätta mitt bygge inför nästa säsong. Den kommer att bli grym!

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-25

En bättre distansrunda

Vi fyra på tur är Anders Clason i orange hjälm, Filip Johansson i svart hjälm och Jens Westergren i vit hjälm. Ja, så var ju jag med också.

 Vi tog en marginell omväg för att få passera denna plats, det gäller ju att förgylla rundorna.

Vi tog oss från banvallen i Perhansbodarna upp på Hackmorkull, en klättring på 2.9 km och 203 höjdmeter. Utsikten igår var dock rätt grå. Första helgen i oktober bjuds det på löptävling uppför backen genom Hackmora Bergslopp!

Jens tappade luften på väg utför.

Vi tog Kyrkleden från Hackmora till Östra Rönnäs, finare än jag mindes den men ganska så blöt och något mjuk.

Jag bjöd på en genväg, men vägen var så himla mjuk att det är tveksamt om vi ens tjänade något på den. Tjällossning i november...

Samma genväg och vi fick möjlighet att få lite rena däck igen. Foto: Jens

I slutet av vattnet låg några isflak, som Jens här fick erfara...

Hej och god morgon cykelvänner!

Ny vecka, nya möjligheter men vi börjar väl med att summera slutet på förra veckan. För igår var det ju söndag och söndagar innebär distans klockan 10 från Stora torget. Igår blev vi fyra cyklister, skulle ha varit fem men Linda blev illamående och stannade hemma. Det var Anders med 20 arbetsdagar kvar till pension, Filip som är nyinflyttad och läser på högskolan och så den gamle räven Jens som behövde träna igen.

Rutten gick mot Sågmyra och därefter skulle vi göra våra vägval beroende på hur snabba eller långsamma vi varit ut dit. Anders tackade för sällskapet i Sågmyra och vi andra styrde vidare. När vi kom till Hackmora så bestämde vi att vi skulle visa Filip toppen så vi skarvade på med en sväng hela vägen upp. Sedan ner samma väg och vidare Kyrkleden mot Östra Rönnäs. Hej så fint det var i skogen! Fäbodar, trollskog, en spång, kalkstensväg och annat som får en cyklist att trivas. Det var ganska blött i markerna men det gjorde inte så mycket. Väl ute i Östra Rönnäs så bestämde vi att köra på hemåt då klockan gick fort när vi hade roligt. Jag kom på att jag kunde en genväg men den visade sig vara sjukt seg inledningsvis. Den blev dock tack och lov fin senare. Från Rexbo så styrde Jens hemåt mot Grycksbo medan Filip och jag fortsatte mot Falun.

Det blev en riktigt fin runda, kanske lite mer äventyr än genomsnittsvinterdistansrundan men sådant är ju mest bara roligt och det blir lätt så när Jens och jag får välja. Återstår att se om Filip kommer tillbaka igen eller om han blev avskräckt..

Jag kände mig stark passet igenom, en bra känsla i träningen nu för tiden och hela november ser ju ut att gå kalasbra. Träningen rullar på och passen genomförs. Har haft ett pass med riktigt dålig känsla men jag tuggar mig ändå igenom allt. Det går bra. Snart kan jag sätta "check" på första månaden med vinterträning och känna mig riktigt stolt över den. Jag är nöjd.


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-24

Åttatvåor / Bowling / Se världscupen i CX live!

Hej och god morgon på er!

Här har vi lite olika nivåer av pigghet i oss denna morgon men cykling står ändå på agendan. Det ska bli distanspass och vi hoppas på lite sällskap från torget. En frukost framför TV:n är nog receptet på framgång idag.

Igår så körde vi i källaren, jag valde att köra åttatvåor. Alltså åtta minuter långa intervaller med två minuters vila. Dessa intervaller körde jag ungefär på min tröskel, i detta fall 300 watt och det blev fem stycken intervaller. Nästa gång skruvar jag upp det 5 watt och sedan gör jag så tills jag inte fixar det mer. Snittpulsen blev runt 165-166 men arbetspulsen på slutet av intervallerna låg runt 170. Första intervallen gick som en dans, tänkte att jag behövde öka. Andra intervallen blev i alla fall lite jobbig och sedan blev det snabbt jobbigare. Bra pass!

Nytt säsongsbästa för VO2max är ju glädjande. Tror att mitt absoluta maxvärde har varit 78, så det är en bit kvar till toppform.

Mot kvällen så gick vi på lokal. Åt en god middag och bowlade på Falu bowling & krog. Mycket trevligt, mysigt och roligt. När vi såg veckans topplista på bowlingen så kändes det ändå rätt att fortsätta med cyklingen...


Idag kan ni se världscupen i CX från Koksijde live. Sändningen från damernas lopp startar 13:20 och herrarnas sändning startar 14:50:
https://www.redbull.com/int-en/events/uci-cyclo-cross-world-cup-2019-koksijde


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-23

Distans och källarcykling


Hej och god förmiddag!

Imorgon kör vi distans här i Falun, det får ni inte missa. Samling 10:00 på Stora Torget här i Falun, kommer du? Vi kan inte lova samma fina vinterförhållanden som senast utan det blir nog ganska grått. Men med rätt förutsättningar så kan det bli helt fantastiskt ändå.

Idag däremot ska vi köra i källaren, det blir kul. Ni kanske inte är med på själva passet men det går nog att hitta några spår på sociala medier i alla fall.

Här kan ni se videon från förrförra helgens distanspass:



Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-22

Cykla hit och cykla dit


Hej och god morgon hörrni!

Vill meddela att det körs distans på söndag klockan 10, samling på Stora torget. Kom, det blir kul. Fart efter kamrat och blir vi många eller har olika förväntningar så kan vi dela upp oss i fler grupper.

Igår hade vi APT på jobbet och därav att jag jobbade till åtta på kvällen, något som sker fyra gånger per år. Min chef berättade då om hans första vinter på jobbet när han mötte mig i cykelkläder när det var -20 grader ute. Det gäller ju att göra avtryck. Det verkade dock vara svalt intresse hos kollegorna av att cykla till årets julfest...

Till och från jobbet cyklade jag i alla fall igår. Först med Le Peloton-gänget och sedan vidare till Borlänge. Och efter jobbet så cyklade jag också hem. Det blir relativt mycket träning nu och november ser ut att hamna på en träningsmängd i paritet med den största månadsdosen i år. Tanken är ändå att öka senare i vinter. Det går bra nu. Som ni ser på nedersta bilden ovan så säger också Garmin att jag ligger på en optimal nivå så jag tänkte fortsätta på den inslagna vägen

Hur går det för dig, har du kommit igång bra med vinterträningen, har du blivit sjuk eller väntar du med cyklingen ett tag?

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-21

Le Peloton och väggen



Hej och god morgon från Café Backa!

Idag var jag mer eller mindre tvungen att stanna till här, caféet ligger ca 50 meter från mitt jobb och idag behövde jag fylla på innan jobbet. Gick i princip i väggen på väg hit. Tydligen så behövde jag få i mig mer än en Nocco och en påse PowerBar Powergel shots innan jag körde Le Peloton. Vem hade kunnat ana det...

Körde Le Peloton i morse och hade väl inte riktigt dom diamantben som jag hade senast. Idag kände jag mig snarare sliten och benen var inte alls med på noterna. Kapaciteten är nog helt okej men jag är inte tillräckligt fräsch i kroppen bara. Lite mer sömn och en bättre frukost hade nog inte skadat.

Det är givetvis kul ändå att få köra skiten ur sig med andra innan jobbet och vi var ett hyfsat gäng som skitade ner oss på blöta grusvägar. Första sträckan började bra men jag tappade på slutet. Andra sträckan är mer kuperad och den kändes bra. På tredje sträckan så kände jag att jag inte riktigt räckte till så jag vände efter en stund för att istället rulla till jobbet.

En toppenstart på dagen och jag är redo att jobba till åtta i kväll. Sen blir det cykling hem också. Timmarna ska in.







Dagens data:

2019-11-20

Från gubbsur till nöjd på en timme


Hej och god dag!

Tänkte testa kompiskampen idag, alltså en maxtjuga. Överskattade dock min förmåga, rostade benen och tappade huvudet. Så nu vet jag i alla fall att jag är lite svagare än jag trodde när jag vaknade... Får göra ett nytt försök. Hade egentligen en tanke på intervaller men bestämde mig i morse för att köra en maxtjuga. Kanske var ett dumt beslut men jag vill köra en maxtjuga i november så varför inte idag liksom.

Då det gäller att anpassa sig för att överleva så planerade jag om och körde 2x20 min till jobbet istället. Snittpulsen i intervallerna blev ca 87%, eller 167 och 168 slag i minuten. Bra pass!

Genomförda träningar är bra träningar och vips så var jag inte gubbsur längre. Känns ju alltid bra efter att man har fått flåsa en stund.

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-19

Tre timmar Zwift!


Hej och god morgon!

Ni vet hur det kan vara ibland, att man bara får en superbra idé från ingenstans. Så var det inte igår utan då kom jag på att jag kunde köra distans i källaren på min Wattbike istället för att cykla utomhus. Så det gjorde jag. Anledningen till det var att jag blev rätt osugen på distans i mörker och regn, tänkte att det kunde vara kul att titta på vloggar och cykla Zwift. Alltså det var ju ingen katastrof kanske, men tiden går rätt långsamt när man sitter stilla på samma ställe sådär. Skrapade ihop tre timmar en minut och 39 sekunder på 195 watt och med en snittpuls på 132. Tuggade i mig ett par vörtmackor och drack 1.25 liter vatten. 

Hade lite spontant sällskap då och då men inget märkvärdigt. Även på Zwift kan det bli lite ensamt ibland. Men jag grejade det och denna månad ligger jag rätt bra till med träningsmängden. Det är bara att nöta på så kommer det här nog att ge resultat till sommaren.

7.1 pizzabitar hann jag förbränna. 3:01:39 är alltså tiden från min egna klocka.

Jag var dock inte värst i inomhuscykelvärlden igår, inte ens bäst i Sverige. Eller ens Falun för den delen. Emil Mario Lindgren körde nämligen igenom ett fyratimmarspass igår på Zwift. Så kul kan man alltså ha det 2019!

Nu har jag tränat fyra dagar i rad och hur kul det än är så blir det vilodag idag. Välbehövligt det med. Kanske snickrar ihop en egen vlogg i kväll! Så att ni har något att titta på när ni tränar inomhus. Annars kan ni ju kika på mina gamla cykeltävlingsvideos också om ni kör lite längre. Varför inte träna på Cykelvasan till exempel?

Igår fick jag tillbaka min (ena) bil efter 10 veckor som trasig, gissa om det var skönt?

Ja, det var väl morgonens inlägg det. Vad vill ni läsa om nästa gång?



Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

2019-11-18

Höjt VO2max / skridskoåkning

Hej och god morgon!!!

Japp, är ni inte vakna redan så är det dags nu. Ny vecka, nya möjligheter.

Som rankad 784 på Zwift startade jag ett race sent igår kväll. Det skulle ju inte bli så mycket kvällsträning för mig denna vinter men nu blev det två sena kvällar i rad.  Det har också blivit race två dagar i rad med en tredjeplats i förrgår och en andraplats igår. Igår körde jag mestadels avvaktande, förutom en stund då min dator tappade Wi-Fi och jag fick köra hårt rätt länge för att inte riskera att tappa gruppen.

Efteråt så höjde klockan upp mitt VO2max till 69, så i alla fall något som gick i rätt riktning.



Dagen spenderades med en Borlänge-turné med lunch på IKEA. Senare på dagen/kvällen så tog vi oss till Lugnet för att åka lite skridskor på allmänhetens åkning.

2019-11-17

Jag gör mitt bästa



Hej och god morgon!

Bilderna ovan är från en liten turné som tjejerna och jag gjorde igår. Först till Bjursås en sväng och sedan så styrde vi till caféet i Sågmyra för en mysig fika. Bra prat i bilen, lite kvalitetstid och hästspaningar.

På kvällen så färdades jag i internetcykelvärlden en stund:

Bara jag nere i källaren, alla andra sov. Där var jag och mina tankar, mjölksyran, hjärtat som försökte förse resten av kroppen med syrerikt blod och så var det dom där 90 övriga cyklisterna som ställde upp i samma race. Alltid skönt att kunna ta till ett race när det går emot lite. Då kan man liksom koppla bort hjärnan något och bara köra. Försökte komma loss, var också loss i några kilometer, försökte spräcka fältet, lyckades inte gå med när två stycken pep iväg på slutet men vann spurten om tredjeplats. Alltid något men storformen känns långt borta. Tålamod tålamod. Det är bara november än.

Klockan ville uppdatera min FTP till 282 watt efter loppet, i våras låg den på 341 watt. Det finns förbättringspotential!

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Vi hörs, hej!