Träning, påsk, promenad, kallbad och Flandern!

Hej och god morgon på dig! 

Lite imponerande ändå att jag lyckas skrapa ihop fyra bilder från gårdagens träningspass, som varade i 35 minuter. Jag körde ett kortare pass bara för att hålla igång benen, gjorde några spurter och fartökningar. Cyklade någon minut med Tiffany Cromwell och blev starstruck. Passet gav också lite extra plats för den stundande påskmaten hos bror med familj.

Igår så åkte äggsamlingen fram. Det har blivit några påskägg genom åren, igår så gav jag bort två. Har du också ett gäng ägg där hemma?

Jag var ut på en "morgon"-promenad i det fina vädret och bara njöt av solen, fågelkvittret och värmen. Om ni vill så kan ni fortfarande använda koden henrikoijer15!  för att få 15% rabatt hos Tenson. 

Många cyklister passerade förbi i området igår, det var nog många som plockade fram cyklarna för första gången i år. Superhärligt att se! 

Efter promenaden så besökte jag ett par butiker, möbelaffären var en affär i min smak... Nåväl, fåtöljen var väldigt bekväm men jag var mest där för att kika på sängar. Det är något jag tänkt på även utan att ha sovit dåligt. Mest för att jag börjat fundera på att göra om i mitt sovrum och en ny säng skulle då passa bra... Har ni några tips? Det finns tusentals sängar har jag märkt. 

Sen, efter promenad, butiker och träning så var jag hem till min brors familj där det bjöds på massor av gott. 

Nu får ni inte bli chockade här, men anledningen till att jag tittade på vaken på min morgonpromenad var för att jag hade funderingar på ett kallbad/isbad. Så efter påskmiddag och fika så begav jag mig ner till sjön och gick ner i vattnet. Det är nästan 30 år sedan senast jag tog ett kallbad och då var jag helt under vattnet. Igår kom jag ner till midjan. Väldigt uppfriskande och fruktansvärt kallt. Termometern sa +1.7 grader...

Jag tänker att jag ska försöka lära mig att uppskatta bad igen, får se om det går eller ej. Men 2024 ska bli året då jag försöker. Annars är jag badkruka de luxe och badar kanske utomhus en gång per år eller så. Men det ser så härligt ut, barnen skulle nog uppskatta mitt sällskap i vattnet och sen så är det ju alltid bra att försöka utvecklas som människa också. 

Så om jag lär mig att hantera kallbad/isbad så borde +20 på sommaren vara hanterbart tänker jag. Bastun hemma i källaren var riktigt skön efter badet. Jag bor ca: 5 minuters promenad från isvaken så det är egentligen helt perfekt om jag skulle få för mig att bada fler gånger. 

Idag har jag varit ut på balkongen och hängt ut min Flandern-flagga för idag är det Flandern runt. Det vill ni inte missa! Den där flaggan är den enda flaggan jag äger och jag köpte den på min resa till Flandern 2016. 

För er som vill titta på och läsa om min Flandern-resa så har jag samlat några inlägg här. 

Nu blir det frukost och morgonpromenad här. På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Påskcykling och problem med sömnen..

Hej och god morgon på dig! 

Glad påsk också för den delen då det ju är påskafton och en strålande fin vårdag dessutom. Solsken, fågelkvitter och flera plusgrader. Dom yttre förutsättningarna för en fin dag är på plats. 

Jag har haft en slö morgon och legat kvar länge i sängen efter att jag vaknade. Är trött så trött. Sov dåligt och ganska kort i natt, hade någon mardröm också så jag är inte så pigg. Sov dock jättebra natten till igår vilket var superskönt. Jag har nämligen haft en period på ca tre veckor där jag både sovit lite och dåligt. Sömnen påverkar måendet väldigt mycket och det har varit väldigt svårt att få till bra träningspass när allt kroppen vill är att slå av och gå och lägga sig. Jag har många gånger i livet haft perioder då jag har sovit lite. Det är oftast då självförvållat genom att vara uppe sent och gå upp tidigt. Det har jag inga problem med och jag tycker själv att jag fungerar ganska bra även med lite sömn. 

Men det här med att både sova dåligt och lite och dessutom över en längre period har inte varit lätt. Dessutom helt nytt för mig då sömnproblem inte riktigt har varit något jag behövt oroa mig för. Har jag sovit dåligt någon natt så har kommande nätter blivit bättre. 

Trots den här tuffa perioden så har jag tränat på. Inte i full kraft och fullt så mycket som önskvärt, men jag har ändå hållit igång hyfsat för jag tror att det är bra för mig i långa loppet och att jag nog sover bättre som fysiskt utmattad än om jag dessutom skulle vara pigg i kroppen när jag ska sova. 

Eftersom jag sov så bra natten till igår så passade jag på att ta ett distanspass i vårvädret. På med lite vårigare kläder än tidigare i år och iväg på en 85 km lång runda via Smedsbo-Rexbo-Helgbo-Romma-Sågmyra och hem. Körde på lite i några backar också så jag fick någon form av naturliga intervaller. Skönt att känna den där känslan av att kroppen får jobba lite extra. 

Jag bytte till sommardäck på min vinter-MTB också och vilken skillnad det är mot att köra med dubbdäck. Plötsligt gick det både fortare, tystare och kändes bättre. Äntligen! En av bilderna där ovan visar flyttfåglar, även om det syntes lite dåligt kanske. Men visst, våren är här även om det är en del snö kvar. 

Förutom cyklingen så hade jag tagit en promenad på förmiddagen innan frukost också. På kvällen sedan så kollade jag på Filip när han spelade avgörande matchen i SM-kvalet. Mot Mora. Vinnande lag tog sig till Junior-SM och både laget och Filip gjorde en stålande match så nu blir det junior-SM i Uppsala om ett par veckor. 

Idag har jag ett lättare och kortare träningspass på agendan men huvudaktiviteten idag är annars påskmat hos min brors familj. Jag ska också försöka hinna med lite annat så det blir nog fullt program från och med nu och fram till kvällen. 

Nu kör vi. Glad påsk på dig! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Helgen som var

Hej och god morgon på dig! 

I helgen så kom jag ut på lite fincykling under lördagen. Det blev tre timmars distans på morgonen efter att jag hade vaknat upp tidigt. Vilket gjorde att jag hann med solen innan den gick i moln också. Så härligt. Det blev en sväng till Sågmyra och över berget till Rexbo och hem igen. Körde några krokar i Falun för att få klockan att stanna på strax över tre timmar. 

Igår så körde jag en tävling i källaren. Mest bara för att få det gjort och att få lite träningstid. Landade på precis över 7 timmar. Helt okej ändå och i fas med vad jag brukar göra på en barnvecka. 

Förutom cykling så har det blivit fyra innebandymatcher också. Tre för Frida i lördags och en för Filip igår. 

Härligt att följa deras utveckling både på och bredvid planen. 

Påskvecka nu alltså och det innebär fyra arbetsdagar för min del. Kanske en chans att sova ikapp i helgen då jag fortsatt på den inslagna banan med dålig sömn. Långhelgen ger också möjligheten till lite fokus på träning och återhämtning. Ska bli gött. 

Men först, fyra arbetsdagar. Nu kör vi.

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Ett pass på Zwift och SM i E-Cycling!

Hej och god dag! 

En liten rapport från gårdagen är att jag körde Zwift på kvällen. Jag var trött, sliten och hade lite ont i kroppen. Det blev 42 minuter cykling. Ibland är lite träning bättre än ingen träning och igår var själva grejen just bara att köra något. 

Tidigare på dagen så fick jag ihop min lunchpromenad. Skönt även om alla dagar och platser inte är så fina. 

Unnade bilen en liten vårtvätt också innan jag kom hem. Skönt med biltvättar att bara sitta där och vara.

Tjejerna hade beställt tapas till middag så vi fick en god och fin middag tillsammans. 

Jag lyckades inte sova så länge i natt heller men känslan när jag vaknade var i alla fall att det var en natt utan att vakna flera gånger och en natt utan mardrömmar. Ibland får man vara glad för det lilla. Denna dag blir fylld med aktivitet men det får du läsa om imorgon, något ska jag ju ha att skriva om då också. 

Igår avgjordes också SM i E-cycling. Du kan se tävlingarna i efterhand här: https://www.svtplay.se/video/8myJzkP/sm-veckan/e-cykling?info=visa

Det blev väntade favoritsegrar på både dam- och herrsidan. Välförtjänt och roligt! 

Här kan du läsa om damernas tävling som vanns av Mika Söderström: https://scf.se/e-cycling/2024/03/22/mika-soderstrom-vann-sm-guldet-efter-taktisk-och-fysisk-topprestation/ 

Här kan du läsa om herrarnas tävling som vanns av Johan Norén: https://scf.se/e-cycling/2024/03/22/maskinen-johan-noren-malde-pa-och-gjorde-langlopp-av-sm/

Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs här imorgon igen. Hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Formen är bra men det går tungt!?

Hej och god morgon på dig!

Igår var jag ju trött, som ni kanske förstod om ni läste gårdagens blogginlägg. Men för att få lite ro i kroppen och bli riktigt sådär trött som man vill vara så vilade jag inget, jag såg till att träna och jag la mig inte tidigt. Så i natt har jag sovit bra igen. Men kort. Bra men kort.

Bilden är från gårdagens pass då jag körde The Zwift Big Spin. Jag hade inga ambitioner utan ville ta mig runt, testa benen lite och sedan trampa ur lite. Fick därmed ihop 66 minuter men framför allt en träning oavsett vad det blev så var det vad jag behövde igår. Fasen det har varit tungt ett tag nu och jag behöver komma ur det här. Passet igår var en bra start. Sömnen i natt likaså. God sömn behöver alltid vara högsta prio för att må bra och känna sig stark. 

Något jag har börjat med, men inte gör varje dag ska sägas, är att jag tar korta lunchpromenader. Typ 15-20 minuter bara där jag får lämna kontorsstolen, får röra på mig, andas frisk luft och tänka färdigt mina tankar. Ett nyttigt inslag i vardagen. Så härligt att göra det i solsken och värmande plusgrader också, våren är här! 

Ett annat bra inslag i vardagen är ju att vi på barnveckorna äter pannkakor på torsdagarna. Denna vecka så gjorde tjejerna och jag hela veckans meny i måndags så allt är planerat och klart. I kväll blir det tapas och det har vi nog nästan aldrig ätit tillsammans så det ser jag fram emot. 

Har ni sett att Siroko har börjat sälja styrlindor nu också? Detta och tre nya glasögon finns nu att köpa och i vanlig ordning så ger min samarbetslänk 10% rabatt på hela deras sortiment. Även helt nya saker och även i kombination med andra erbjudanden. Länken: https://srko.co/henrikoijer 

Tack för att du läste dagens inlägg. Nu kör vi fredag och snart är det alltså helg igen. Här betyder det innebandyträning för Frida, tapas, fredagsmys och träning för mig. Ha det bäst så hörs vi imorgon igen, hoj! 

Bra kväll med Frida

Hej och god morgon på dig! 

Igår kväll så tog Frida och jag en långpromenad på kvällen. Vi gick till en industrifastighet här i kvarteret där man river dom gamla industrilokalerna till förmån för bostadsbygge. Så sommaren 2025 så beräknas 11 stycken parhus ha byggts. Det var tydligen väldigt intressant för där ville Frida vara en ganska lång stund. Sedan gick vi förbi en fotbollsplan där det låg en fotboll så vi spelade det en stund innan vi så småningom knatade hem över isen. 

Jag hade storslagna planer på cykling igår kväll men jag blev så trött att jag ställde in träningen och gick och la mig istället. Samtidigt som Frida. Så himla trött. Sen så somnade jag ändå inte och under natten har jag vaknat flera gånger. Högst tveksamt om jag kommer vara piggare idag alltså men jag tänker att jag antagligen kommer att somna ovaggad i kväll i alla fall. 

Ha det gott så hörs vi imorgon igen, hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/