Ingen vidare succé igår

Hej och god morgon på dig! 

Igår så dubblade jag träningsmängden löpning genom att springa i en timme, känslan i löpningen var bra och jag höll mig mestadels på grusvägar och stigar. Med ungefär en och en halv kilometer kvar så halkade jag dock till i en utförslöpa och föll framåt. Landade med mitt knä mot en sten och det gjorde helt fruktansvärt ont för en stund. 

Jag fick använda ett träd bredvid mig för att liksom dra mig upp och sedan när jag väl var uppe och hade konstaterat att det ändå var relativt bra men att det gjorde ont så började jag först gå och sedan jogga igen. Ungefär en halvminut var jag stilla.  Min knäled blev mer svullen under dagen och nu haltar jag samt ogillar trappsteg både uppför och utför. Till kvällen så fick jag feber också, vet inte om det beror på knäet dock. Jag har några kollegor som är sjuka så det kan vara det också. Vi får se hur det utvecklar sig under dagen men det vore ju synd att bli sjuk och/eller skadad nu när träningen gått så bra i några veckor.

Här har ni gårdagens löpning på STRAVA: 

Tack för att du läste dagens blogginlägg. Nu ska jag få upp och iväg barnen innan jag sätter fart med mitt distansarbete. På återhörande, hoj!

"Ny" bil!

Hej och god morgon på dig!

Vilodag igår så man kunde tro att det inte hände speciellt mycket värt att skriva hem om. Rent cykelmässigt så kan väl det faktiskt stämma också men jag köpte mig en "ny" bil och det är väldigt roligt om du frågar mig. Vi ska stänga den affären idag är tanken och sen så är det mitt namn på registreringsbeviset. 

Idag är jag uppe i svinottan för att få till ett pass löpning. Dels för att det är skönt att "ha det gjort", dels för att det ska komma snö under dagen och dels för att jag har lite annat att syssla med i kväll. Så jag rycker löpningsplåstret redan nu. En annan fördel med att träna tidigt idag är att jag hinner återhämta mig lite mer till nästa pass. 

Annars så kan jag konstatera att jag var väldigt hungrig igår. Hela dagen. Vet inte om det berodde på att träningen kommit igång ordentligt, att jag körde riktigt hårt i förrgår eller bara för att jag var trött under gårdagen. Jag åt och åt och åt men det fanns hela tiden sug efter mer. Bra känsla ändå! 

Men nu; tagga löpning! 

På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Träningen föregående vecka, denna vecka, en stund på isen, muffins och bastu!

Hej på dig!

Veckan som var gick bra träningsmässigt. På torsdagen så bytte ut Le Peloton mot ett test och på fredagen så hittade jag gränsen för 4x4 min. 

Jag fick ihop 7 timmar och 51 minuters träning. I mitt program så stod det 8 timmar så det var ganska spot on. Om jag ska killgissa lite så tror jag att året landar på runt 375-380 timmar. Då ska vi komma ihåg att jag vilade hela januari utom sista januari och sedan hade en period där jag skulle komma igång igen. 

Igår så tävlade jag i källaren, hårt som alltid och jag hade faktiskt 44 minuter och 21 sekunder i zon 5 samt 38 minuter och 45 sekunder i zon 4. I min värld är det ett hårt pass. Mycket kvalité och det är delvis därför som jag gärna har en vilodag på måndagar. Så också idag. 

Veckans program, som är den sista veckan av fyra med komma igång-träning som jag skrev om tidigare:

Vecka 4
Måndag: Vilodag
Tisdag: 1 timme löpning/skidåkning
Onsdag: 10x1 min
Torsdag: 10 spurter + 2x20 min
Fredag: Vilodag
Lördag: 1 timme löpning/skidåkning
Söndag: 3 timmar distans

Jag hade ingen alternativ träning alls i föregående vecka och nu ska jag både köra två gånger och dubbelt så långa pass som hittills, kan nog räkna med lite ömma ben mot andra halvan av veckan där. Än så länge så siktar jag på löpning. 

Utöver träning så hann jag med lite annat igår också. Jag fick hem min fantastiska unge Frida en dag tidigare än brukligt så vi tog oss till isen på Varpan. 

Skoj och lek en stund innan solen skulle gå ner. Det är öppet ute på sjön men inne i viken är isen tjock. 

Vi kom hem och bakade chokladmuffins. Det blev kanske inte så vackra muffins men goda likväl och det är vad som räknades för oss. 

Jag har också hunnit med en stund i bastun idag. Det var längesedan den användes men det blir kanske fler gånger nu. När jag var på husjakt så hade jag några önskemål för det perfekta huset och ett var att ha en egen bastu. Så lyxigt i all sin enkelhet. 

Jag kollade också på en lerig cross från Dublin och hann kika på lite resultat från cykelcross-SM. Till kvällen så blev det lite jobb för att förbereda mig inför denna vecka. Nu är det måndag, ny vecka och nya möjligheter. 

På återhörande inom kort, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Testade gränsen och hittade den

Hej och god morgon på dig! 

Igår så körde jag 4x4 minuter, eller det var åtminstone planen. Som ni kanske ser i grafen ovan så blev det inte riktigt så. Jag gick ut för hårt vilket gjorde att jag i den tredje intervallen fick slå av, sänka motståndet men jag var ändå så rökt att jag vek ner mig i den fjärde. Nu vet jag hur hårt jag inte kan köra dessa intervaller än. Perioden fram till årsskiftet består lite av att hitta rätt nivåer på mina pass så allt är i sin ordning och jag lär mig om hur jag ligger till. 

Jag tog en förmiddagspromenad igår, tre tappra vintercyklister passerade mitt hus precis när jag kom ut.

Efter min träning så fick jag med mig min dotter Ebbah på en lunch i den nyöppnade ChopChop-restaurangen här i Falun. Det är den första ChopChop-restaurangen med det nya designkonceptet. Riktigt trevligt och god mat i vanlig ordning. Cråfflan efteråt gick inte av för hackor heller. 

Efter att ha ätit en stärkande måltid så besökte jag tre av kommunens bilhandlare. Jag ska köpa mig en bil och vill givetvis att det blir rätt. 

När jag bilhandlarna hade stängt för dagen så kollade jag ikapp lite på crossen. Det fina med att kolla ikapp är att man kan hoppa fram lite i sändningen så jag får se all spänning men på kortare tid. 

På kvällen så var jag ut för att hämta in lite ved. Tittade sedan upp mot himlen och såg ett så häftigt och kraftigt norrsken. Helt magiskt fint var det och jag kunde sedan se på sociala medier att det syntes i nästan hela landet. Igår hade jag tur att jag var på rätt plats i rätt tid. 

Idag så ska jag tävla i källaren, min yngsta kommer hit en dag tidigare, jag ska hinna jobba lite, kolla världscupen i cykelcross och så kanske jag hinner med att besöka ytterligare någon bilhandlare. Dagens plan i grova drag. 

Hur ser din söndag ut?

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Jag är helt hundra!

Hej och god morgon på dig! 

I morse när jag vaknade så hade jag 99 i Body Battery. Så jag bestämde mig för att slumra/sova lite till för att nå 100. Vet inte om det är rimligt att hålla på så men att vila är bra och jag har fått supermycket sömn i natt. Så välbehövligt. Det där med att somna om för att nå 100 är väl lite som alla ni som springer/cyklar ett varv runt huset för att få exakt den där träningstiden som du hade tänkt dig. 

Nåväl, nu är jag alltså helt hundra och det är faktiskt första gången sedan 2:a oktober som jag når 100 i Body battery. Med en välfungerande kropp och ett balanserat liv så ska det inte behöva gå så långt mellan gångerna och framförallt så vill jag vara nära 100 mer ofta. Men jag har haft en infektion som hindrat mig, det har varit superstressigt på jobbet, jag har sovit för lite och dragit igång träningen på 100% efter sjukvilan. Allt sammantaget har gjort att kroppen aldrig riktigt varit på topp. 

Så nu känns det verkligen som att jag är på rätt spår. Träningen har nu rullat på i någon vecka, jag blir starkare, rör mig mer och försöker åtminstone sova ut då och då. Bra signaler och värdefullt för min fortsatta träningsutveckling. 

Igår hade jag en arbetsdag i Rättvik. Möte med ett chefsnätverk på förmiddagen och efter en lunch så valde jag att stanna i Rättvik. Hade två Teams-möten så istället för att stressa hemåt inför nästa möte så körde jag ena mötet från ett café och sedan hann jag gå till biblioteket för nästa möte. Tog sedan bussen hem och fortsatte med det sista hemma. På biblioteket så finns Hattstugan, något som jag minns från min barndom. Härligt att se att vissa saker finns kvar även i en föränderlig värld. 

Vilodag igår, vilket givetvis bidrog till min återhämtning. Idag ska jag ta en promenad, äta lite, träna, kolla på bilar inför bilköp och sedan äta med min dotter. Vi ska gå på ChopChop som har öppnat här i stan. Så det blir nog en bra dag det här. Halvklart väder och 8-9 minusgrader också, friskt och fint! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

7% bättre på två veckor!

Hej och god morgon på dig!

För två veckor sedan så gjorde jag ett power test för att se vad jag hade för siffror i mig. Då hade jag tränat tre dagar efter sjukdomsuppehållet. Igår kväll så gjorde jag ett nytt test för att se om/hur mycket jag förbättrat mig sedan dess. Jag räknade med en förbättring på dom längre intervallerna men det blev till och med lite bättre än jag trodde på förhand. Sifforna som är till vänster här nedan är från två veckor sedan och siffrorna till höger är från igår.

6 sekunder: 952 -> 966 watt
30 sekunder 751 -> 747 watt
3 minuter 393 -> 417 watt
12 minuter 305 -> 325 watt

Ökningen på 12 minuter är alltså nästan 7%. Att jag skulle öka ytterligare 7% under den kommande tvåveckorsperioden har jag dock svårt att se. Det blir såklart svårare och svårare att öka ju bättre jag blir. Men skulle jag kunna öka med hälften (+3,5%) så skulle jag vara väldigt nöjd också med det. 

Supernöjd med gårdagen och kul att det går snabbt åt rätt håll. Det här ger fortsatt hög motivation. 

På kvällen så fick jag chansen att koppla av till en musikal framförd av Fridas klass i årskurs tre. 

Det har varit en väldigt intensiv vecka igen och det ska bli skönt med helg. Igår var jag mer än lite trött faktiskt men jag hade en produktiv och bra dag på jobbet följt av cykelmöte, musikal och power test. Jag håller mig sysselsatt ändå... 

Idag ska jag jobba i Rättvik och det ska bli kul. Rättvik är lite av min andra hemort då jag spenderat väldigt mycket av min barndom där. Jag har också en vilodag vilket kroppen behöver för att ladda om igen. 

På återhörande igen och tack snälla du för att du läste mitt blogginlägg. Vi hörs här imorgon igen, hoj! 

Passar på att avslutningsvis tipsa om min samarbetspartner Sirokos stora Black Friday-REA. Min samarbetslänk ger dig ytterligare 10% på alla produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Än slank han hit... än slank han dit...

Hej och god morgon på dig! 

Om det var lite utmanande att köra 2x20 minuter i förrgår så var det på papperet lättare igår. Endast distansintensitet fram och tillbaka från jobbet. Även gårdagen bjöd dock på utmaningar i form av snö och motvind på morgonen och sedan blixthalka och snömodd på kvällen. Föredrar helt klart snö och motvind av dom två alternativen. Till nästa tur i liknande underlag så ska jag ha dubbdäck på. Trodde att jag skulle klara mig bra också idag men till kvällen hade det blivit riktigt halt. Fick ett par stopp men höll mig åtminstone upprätt hela vägen hem. 

Det hela gjorde att jag fick lite mer träningstid än beräknat men det gör ju inget som det är just nu. Jag ligger långt ifrån min gräns av vad jag klarar av och det blev två timmar och 28 minuter till samlingen igår. 

Bilderna ovan är från morgonpendlingen och bilderna nedan är från hempendlingen på kvällen.

Idag ska jag inte halka runt något. Jag får lov att välja bort Le Peloton och ska köra i källaren i kväll istället. Inte på grund av väder utan jag har annat att prioritera idag. 

Det är dags för mig att göra mig redo för en ny, härlig, arbetsdag här. På återhörande imorgon igen. Då är det fredag och vilodag. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2x20 min pendlingsintervaller

Hej och god morgon på dig!

Igår så blev det långa intervaller till jobbet. Med vacker nysnö och -6 på termometern. Jag cyklar fortfarande utan dubbdäck och än går det bra, tog det lite extra lugnt i korsningar och tvära kurvor bara. Överlag tog jag det inte speciellt lugnt igår då jag bakade in två stycken 20-minutersintervaller under pendlingen till jobbet. Känslan var över förväntan och jag kunde hålla i bra under hela mina intervaller. Snittpulsen blev 168 och 169 i intervallerna vilket motsvarar ungefär 87% av max. 

 

Se så fint. Lite drygt två minuters vila mellan intervallerna. 

Det var ganska bra tryck i benen även på hemvägen, inga intervaller och ingen högre intensitet men ändå känslan av att jag kände mig stark. Under min två veckor korta vinterträning så har det annars känt som om jag mest vispat runt dom där pedalerna utan något speciellt tryck men igår var det som att kroppen hittat tillbaka till något lite bättre. 

Idag är det också pendling på schemat men denna gång är det ren transport och distansintensitet som gäller. 

Försökte dricka mer under dagen igår, vilket är något jag slarvat rejält med den senaste tiden. Jag kom också i säng tidigt igår kväll så jag har sovit bra i natt. Något som jag prioriterar denna vecka då även sömnen varit sådär tidigare. Några bra saker som bör göra skillnad. 

Dags att rulla iväg mot jobbet här, du får ha en skön onsdag så hörs vi snart igen. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Veckoplan, pendlingsintervaller och köptips!

Hej och god morgon på dig!

Minns du min vinterträningsplan? Den tredje veckan inleddes igår med en vilodag, en ganska bra start på en vecka om du frågar mig. Helgen är oftast träningsintensiv och måndagar kan vara intensiva av andra skäl så då sitter en vilodag rätt bra. 

Planen för denna vecka är som följer. Då har jag i min bakomliggande planering lagt in 2x20 minuter med intervaller på dagens pendling. Så det blir inte bara transport idag, spännande! 
Måndag: Vilodag
Tisdag: Jobbpendling
Onsdag: Jobbpendling
Torsdag: Le Peloton
Fredag: Vilodag
Lördag: 4x4 min
Söndag: Race online

Le Peloton ser lite ut att ligga i farozonen dock när jag tar allt i beaktning men jag utesluter det inte ännu. 

Vill tipsa om att min samarbetspartner Siroko har Black Friday REA på några hundra produkter. Bland annat dessa gravel-cykelkläder som också jag har och använder. Med min samarbetslänk så är byxorna är på 50% rabatt för 823:- och tröjan (som också finns som långärmad) är på 60% rabatt för 400:-. Det finns som sagt några hundra produkter att välja på men jag tipsar gärna om sådant som jag själv använder och är nöjd med. jag kör med small på både byxa och tröja ifall det är någon hjälp för dig. Min samarbetslänk hittar du alltid via Siroko-loggan till höger i bloggen eller här: https://srko.co/henrikoijer 

Idag blir det dock inga kort-korta gravel-kläder på dagens pendling utan idag är det vinter-kit som gäller med minus fem och vacker nysnö. På återhörande imorgon igen för nu ska jag strax bege mig, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Andra träningsveckan avklarad och ett hårt pass igår!

Hej och god morgon på dig! 

Andra veckan med vinterträningen avklarad och den veckan gick bra. Bortsett från i fredags där men det var ett mindre hack i utvecklingen bara. 

Igår körde jag race och ni ser kanske i bilden högst upp här att det var hårt. Skönt att få till lite hårt också för träningen hitills har mest bestått i lättare pass. Denna vecka ska jag dock ha lite mer intervaller så det ska bli skoj att komma igång med. 

Börjar dock veckan med en välbehövlig vilodag. Ska också sova mer denna vecka så att kroppen fungerar som den ska. Vila och återhämtning är väldigt viktigt om det ska gå att träna hårt också. 

Tog hojen till stan idag för vidare färd mot Borlänge via buss. Ha nu en skön måndag och en fantastisk vecka så hörs vi snart igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tillbaka till en bra känsla med intervaller i -9!

Hej och god morgon!

Efter fredagens bakslag så var jag tillbaka till en normal nivå igår igen. En god natts sömn gjorde susen, helt klart. 

Dagen började ganska tidigt med att Frida och jag gjorde oss i ordning för innebandymatcher.

Tre matcher med full fart. Först två följt av en paus och sedan en tredje avslutande match. 

Igår hade vi blå himmel och första dagen med solsken på hur länge som helst. Lite synd att spendera hela dagen i en idrottshall då men vi hann ut och få lite sol på oss.

Så fort vi kom hem så hoppade jag i cykelkläderna för att få lite cykling i dagsljus. Två timmar stod på programmet och jag skojade till det med att köra 1:58:41. Planen var vanlig distansintensitet men då det kändes himla bra och jag hoppade fredagens intervaller så tryckte jag lite i några backar på slutet.

Där syns pulshöjningarna i mina naturliga intervaller. Fick ihop 8½ minut i zon 4 och 5.

Jag fick ingen direkt sol på mig då solen redan stod för lågt. Kunde ändå få ihop 45 minuter innan lamporna startades. Det var riktigt fint och magiskt vinterljus. Bra kläder gjorde att jag inte hade några problem med kylan trots en genomsnittlig temperatur på -9 grader. 

Idag var det tidig uppstigning för att assistera Filip som hade samling 07:30 för bortamatch i Mora. Jag ska tävla i källaren om 90 minuter så det är dags för frukost. I natt sov jag ganska mycket men inte så bra, drömde dock att jag tävlade MTB och var jättestark så det var det värt. Känner mig lite trött idag men det går nog över snart.

Ha en skön söndag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/