Kom och cykla gravel med mig på midsommarafton!

Hej och god morgon på dig!

Igår så kunde jag stänga en till bra träningsvecka där jag skramlade ihop nio timmar och 13 minuters träning trots lite tight schema. I början av veckan så kände jag mig väldigt seg i kroppen, troligtvis som ett resultat av den stora träningsmängden veckan innan men under helgen så lättade det. 

På lördagens pass, som också bilderna ovan är ifrån, så började jag känna mig bättre igen. Passet bjöd på tre timmar med något kortare inslag av äventyrscykling. Eller egentligen så var inte heller det så mycket äventyr då jag visste vad som väntade men det var rätt svårcyklad terräng med en gravel-cykel. För mig så är det lite tjusningen med cykling också, att det ibland är en utmaning eller blir lite av ett äventyr. Allt behöver inte vara optimerat för att gå så lätt och smidigt som möjligt utan ibland kan det få vara lite svårt och krångligt också. 

På midsommarafton så bjuder jag in till gemensam gravel-cykling och då blir det på finare underlag och utan inslag av teknisk cykling. Det vore kul om du ville med. Om du är intresserad så anmäld dig eller klicka i "intresserad" i detta Facebook-evenemang så blir vi ett gäng som cyklar ihop. 

Midsommar-gravel

Direkt efter så har vi lite eftersnack/mingel, möjlighet till bad, en kall dryck och något lättare tilltugg. Därefter så väntar lite midsommarfirande och mot kvällen så tänkte jag ha en barnfri grillfest. Om du vill vara med på programmet efter cyklingen så hör av dig. 

Nu är det dags att veva igång en kortare arbetsvecka igen. Det har blivit många kortveckor på sistone men mig gör det ingenting att det blir fyra istället för fem arbetsdagar. Desto mer tid till cykling då! 

Ha det riktigt bra så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Ibland blir det inte som man har tänkt sig, men det kan vara bra ändå!

Hej och god morgon på dig!

Igår så blev det en mestadels fin runda på bra grusvägar och med starka ben. Det blev dock en del äventyr iblandat också då min rutt som jag hade gick över stigar. I början helt okej och jag behövde bara hoppa av någon gång då och då. Men senare i passet så blev det promenad över hygge med cykeln på axeln, insåg att jag var helt fel och fick sedan planera om rutten så att den blev längre men utan mer äventyr. Jag råkade dock på ett väldigt långt avsnitt med nytt och väldigt stort/grovt grus. Mellan Ryggen och Lönnemossa, rekommenderas inte. 

Tre mysiga timmar på grusväg blev tre timmar och 37 minuter med inslag av äventyr. Det hela gör dock att jag ligger bra till med veckans träningsmängd och det gillar jag. Så även om passet inte alls blev som jag hade tänkt mig så blev det ändå bra. 

Här är en YouTube-shorts från passet igår:



Efter passet och lite tacos-rester så gick jag ut och röjde i växthuset. Ut med det gamla och lite städning på det. Så nu är det redo för en ny säsong. Här inne i huset växer nu tomat, gurka, paprika och vattenmelon som ska få komma ut sen. Med tanke på att det både låg lite nysnö på marken och att det föll lite snö under passet så avvaktar jag något. Men skönt att ha det gjort. 

Idag blir det ett race i källaren och det får summera veckans träning som nog landar på runt 10 timmar. Ha det bäst så hörs vi inom kort, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

MTB på Kilenegården

Hej och god morgon på dig!

Igår så tog jag min MTB och begav mig till friluftsområdet Kilenegården för att köra igenom alla spår som finns där. Det finns faktiskt fler spår än vad tavlan visade. Jag började med kortaste spåren och jobbade mig uppåt till 9.6 km som är det längsta spåret där.  

Det var några ute och gick eller joggade längs spåren men det var inte trångt på något vis. När jag hade kört igenom dom spår som jag såg skyltade uppe vid själva start/målområdet så kollade jag på skylten i bilden ovan igen och såg att den där rödvita 2.8:an hade jag inte kört. Så den försökte jag hitta. Körde tydligen fel i början men korsade sedan 2.8:an så då åkte den baklänges till starten. Körde ett varv och kände att den här lämpade sig bäst för cykel, inga vandrare/joggare på leden heller. Kanske för att den var så undangömd? Övriga spår var väldigt välfyllda med bark.

Jag bestämde mig för att gasa på ett varv på 2.8:an och det var först efteråt som jag såg att det var "Cykelspåret Kilene" enligt Strava. Inte så konstigt då att det inte var någon där och gick då kanske. Plus att det var lite mer undangömt än övriga spår. 

Passet på STRAVA.

Nu när jag har kört igenom alla lederna så kan jag konstatera att om man inte gillar bark så är det 2.8 man ska hålla sig till. Eftersom jag också blev trea på segmentet där så tänker jag att jag ska dit och försöka klättra lite i rankingen någon gång. 

På väg hem så rullade jag ur benen på några stigar och fick ihop nästan två timmars cykling denna fina vårdag. 

För er som missade det så la jag ut en ny video på YouTube häromdagen, den kan du se här: https://www.youtube.com/watch?v=QM-I9OXtMsc

Tack för att du läste dagens inlägg, idag ska jag köra skiten ur mig i källaren. Det kommer bli kul! 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Hittat borttappade gravel-däck!

Hej och god morgon på dig!

Lördagens femtimmarstur blev bara fyra och en halv timme. Lite knappt. Men vad gör det om hundra år egentligen? Mina försvunna gravel-däck har hittats, jag hade dom hos Maria. Så när jag där skulle byta från dubbdäck till sommardäck på min vinter-MTB så fick det bli gravel-däck helt enkelt. Det gick ju bra det också och sällskapet satt ju samtliga på gravel-cyklar så det blev rätt bra. 

Nu är vintercykeln hemma i Falun för lite omsorg och sommarförvaring igen. Nästa långpass där nere får bli med gravel-cykeln, tänker jag. 

Känslan på det där lördagspasset var inte speciellt bra faktiskt. Ett jäkla slit under stora delar av turen. Benen kändes pigga och energinivån var bra då jag hade haft en vilodag dagen innan men det var ändå något som inte stämde. Kanske var det cykeln som inte var på humör för jag själv har inte haft något att klaga på varken före eller efter den turen. 

 

Jag är i Östersund nu med jobbet, kom hit i tisdags och åker hem idag. Då två-tre vilodagar hade blivit minst en för mycket så tog jag med löpargrejer och har kommit ut på två rundor. I tisdags kväll runt Frösöberget och igår morse norrut till Lugnvik och sedan längs med vattnet tillbaka. Bägge rundorna blev 10.02 kilometer långa, vilket skulle kunna vara ett lite kul sammanträffande. 

Eftersom jag vet att det blir en del resande i jobbet så har tanken varit att vänja mig vid löpning för att ha det lite lättare när jag är iväg. Men än så länge har jag inte lyckats vänja mig. Senast jag sprang innan detta var i januari och då sprang jag hälften så långt. Det gör härligt ont i benen just nu. 

Denna månad blir nog årets första där jag når nivån på träningsmängd som jag vill hålla för året. Än så länge så ser det bra ut. 

Jag klippte ihop en kort video från cyklingen i lördags. Med musik till så ni behöver ha ljud på för bästa upplevelse.

Jag tycker att det är riktigt härligt med så många bra cykeltävlingar att titta på när tid finnes. Våren är här.

Vi säger så för idag. Dags att göra sista arbetstimmarna i Östersund innan det bär av hemåt igen. På återhörande inom kort, ciao! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Pepp och god jul!

Hej och god morgon från ett snöigt Falun!

Bilderna ovan innehåller inte snö utan det var från lördagens tur i Karlstad-trakten. Is fanns det däremot då grusvägarna var frusna. Det spelade mindre roll då det var så härligt att vara ute och lufta kroppen igen efter förkylningen. Tio dagar blev det sjukvila innan jag körde 45 minuter inomhus i fredags. 

På lördagens tur så var jag ute i två timmar och jag hade nog bara positiva tankar i huvudet. Det var pepp om att vara frisk igen, pepp på att träna, pepp på planer om att träna mig stark igen och pepp på säsongen 2025. 

När jag kom hem igår så var det härligt att se snön, även om det innebar att jag fick skotta en del. I natt och idag snöar det också så det blir mer skottande senare idag. Snön gör också att cyklingen kommer att gå lite långsamt den närmsta tiden men det blir en vit jul och det är oerhört vackert. 

Idag jobbar jag halvdag och sedan blir det julfix för hela slanten. Dubbdäck ska på min gravel-hoj också. Imorgon är det julafton och jag tänkte börja dagen med en cykeltur för att kicka igång Festive 500 innan det blir julfirande senare på dagen. Någon mer som ska ut på en tur? 

Så vid lunch idag blir jag ledig och sedan börjar jag jobba den 7:e januari igen. Så skönt! 

Förra söndagen så spelade Frida innebandymatch och det var härligt att se hur mycket hon har utvecklats sedan förra säsongen. Filip spelar på han också med matcher titt som tätt. Två stycken bara nu helgen som var. Under jullovet så har Frida cup på Lugnet här i Falun. 

I lördags så var det julfest på schemat också. Väldigt trevlig tillställning långt in på natten. 

Häromdagen så fick jag hem en leverans från en ny samarbetspartner också, jag är så taggad på detta och det ska bli kul att få visa er produkterna. Julen står för dörren, jag har mycket på gång och är väldigt motiverad inför framtiden. 

Stort tack för att du har läst detta blogginlägg och god jul till dig! På återhörande inom kort.

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Distanspass och frakturstatus

Hej och god morgon på dig!

I torsdags hade jag en vilodag, i fredags så körde jag SZR After Work Party på Zwift med en dålig känsla i benen och en trött rygg efteråt. Igår så blev det lite drygt tre timmar utomhus med dålig känsla i benen och en trött rygg. Ingen toppform denna helg vad det verkar och det kan nog sitta i ryggen. Ryggövningar idag och så hoppas jag på bättre känsla nu framöver. 

Mina tre timmar och elva minuter igår var det längsta passet sedan jag sprang i 4:46 på Idre Fjäll. Även om benen gnällde, ryggen var trött och det blåste halv storm så kändes det bra att få till ett lite längre pass igen och att få vara ute och njuta av solskenet. Ibland så är träningen bra för det mentala även om kroppen i övrigt känns skit. 

I fredags så var jag in på återbesök hos ortopeden. Först röntgenbilder på armen, sedan ortoped och därefter arbetsterapeut. Själva frakturerna läker bra. Det ser jättebra ut. Men jag har väldigt dålig rörlighet fortfarande och en hel del smärta. Till det så är jag öm och känslig i huden på min underarm. 

Så förutom handövningarna så blir det fokus på ärr-massage och hud-härdning framöver. 

I fredags kväll var det första gången som jag klarade av att vrida upp korken på en oöppnad mjölkförpackning med högerhanden. Den är så pass klen. Det är mycket den inte klarar ännu men jag tänker att med tid så blir den bättre och starkare. 

Igår när jag cyklade så gjorde varenda växling ont och då har jag ändå elektroniska växlar så det kräver inte speciellt mycket. Men bara det lilla ger en stöt av smärta genom handen. Att ställa sug upp och cykla gör ont. Det är svårt att hitta en ställning för handen på styret som inte gör ont. Alla vibrationer gör ont. Och så vidare. 

Nåväl, det är bara att köra på och hoppas att det blir bättre snart. 

I fredags så köpte jag nya klossar till mina cykelskor från Siroko. Skönt att vara fit for fight med "rätt" pedaler och skor framöver. Jag hade lite kloss- och pedaltrubbel i tisdags innan lagtempot men löste det i sista stund. Skönt med lite nytt och att vara redo för nästa pass. 

Förutom att det var väldigt fint igår så var det halv storm också. Idag blir det inomhuscykling nu på förmiddagen och sedan ska jag få med mig barnen på att plocka in utemöbler och studsmattans matta innan snön kommer i nästa vecka. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Bästa träningsveckan på 10 veckor och en tur runt Runn!

Hej och god morgon på dig!

Det blev en bra träningsvecka i förra veckan. Den mesta träningstiden sedan vecka 34 och nu är det vecka 45. Då fick jag ändå bara till 8 timmar och 10 minuter i förra veckan så du förstår ju att det inte har tränats alldeles för mycket sedan andra halvan av augusti. 

Det var inte bara mängden som var bättre förra veckan. Jag hade betydligt bättre siffror på mina pass inomhus också så kraften börjar komma tillbaka. 

Om du vill ha en lika snygg tröja som jag har på bilden ovan så kan du genom min samarbetspartner få 65% rabatt om du använder denna länk: -65% på Siroko M4

Något som starkt bidrog till min ökade träningsmängd var att jag för första dagen sedan där vecka 34 har kört ett längre pass. Det blev nämligen en tur runt Runn igår och med min form så tog det nästan tre timmar. Då hade jag inte bråttom, det var ganska blåsigt och mitt bakdäck hade väldigt lite luft i. Min fotpump är hos Maria och jag hade inte kraft nog i min skadade hand för att pumpa upp bakdäcket med min lilla pump. Jag borde skaffa mig en sådan där elektronisk minipump att ha med på passen. 

Fint som snus var det, jag tog några gruspartier och fick njuta av solnedgången. 

Körde med handledsstödet på armen och det där var första gången jag körde MTB sedan vurpan i Schweiz. Det är svårt att hålla i styret bekvämt och även om rörligheten har blivit bättre sedan gipset togs av så är det fortfarande kass rörlighet och en del smärta om dagarna. Jag brukar vakna på natten och ha ont och sedan så vaknar jag tidigt på morgonen och har då ont igen. 

Nåväl, det blir väl bättre snart och om 11 dagar så ska jag in på återbesök för bedömning och röntgenbilder. 

Även i lördags så cyklades det utomhus. Det var i Skoghall på en tur till och från affären för att köpa lördagsgodis.

I Skoghall så sprang jag också för första gången sedan 9:e september då jag sprang i Stockholm och gjorde illa vaden. Nu blev det knappa två kilometers löpning så det gick hur bra som helst. I veckan som kommer så blir det lite mer löpning, får se vad benen och vaderna tycker om det. 

Jag lovar att hålla dig uppdaterad på hur det går med mina löparvader och min högerarm. Kanske har jag något mer kul att skriva om nästa gång jag uppdaterar här. Glöm inte bort att följa mig så att du inte missar nästa inlägg. 

Tack för att du läste idag, på återhörande inom kort! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

12 mil gravel-cykling!

Hej och god morgon på dig! 

Amstel Gold Race och världscupen i XCO på programmet idag. Igår blev det 12 mil gravel-cykling med Mattias och Jesper. Jag fick en fråga om jag ville hänga med och det var väl ungefär precis vad jag behövde det. Samling 07:30 vilket kan tyckas vara tidigt en lördagsmorgon men om man, som jag, har vaknat 05:20 så är det inga problem. Mattias och Jesper håller på med heat-mapping vilket väl kan sammanfattas med att de vill åka vägar de aldrig cyklat på förut för att fylla en karta med vilka vägar de cyklat. Så det blir inte bara raka vägen mellan orter om man säger så. Väldigt trevligt att få se lite nytt på rundorna och bara guidas runt. 

Det har ju gått lite sådär för mig på slutet och vi cyklade 3 timmar och 15 minuter innan fikat. Så jag hann börja bli ganska krispig innan vi stannade till vid Gustafs Café. Jag var dock inte den enda som blev lite krispig. På hemvägen gick det sedan lite bättre för då var jag inte längre krispigast. Bra pass och lite misär också då det började regna ungefär en kvart innan fikat. Lite misär är bra att få uppleva emellanåt så att resten av livet blir lite lättare. 

Vad jag behövde igår var distanspass och lite socialt umgänge. Kombinationen är ju oslagbar. 

Fikat på Gustafs café är också oslagbart. Det kom in två andra sällskap med cyklister under den korta tid vi satt där. Rekommenderas om ni är ute och cyklar och vill göra ett stopp. 

Mattias tog någon bild där jag blev med också, här är en:

Jesper är flitig på att dokumentera sina rundor och här är tre av hans bilder:

Gårdagens runda:

Ungefär samtidigt som jag kom hem vid 12:30 så sprack himlen upp igen och eftermiddagen blev riktigt fin. Idag är det en dag med regn men dom dagarna behövs dom också. Jag har nu en tolv dagar lång stegsvit och idag skulle den kunna ta slut om jag inte anstränger mig lite. Kanske gör jag det, kanske släpper jag stegsviten då jag inte tänker ha som mål att alltid gå mycket varje dag. 

Nej, nu blir det andra bullar och lite inomhusträning om ett tag. På återhörande! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/