Pepp och god jul!

Hej och god morgon från ett snöigt Falun!

Bilderna ovan innehåller inte snö utan det var från lördagens tur i Karlstad-trakten. Is fanns det däremot då grusvägarna var frusna. Det spelade mindre roll då det var så härligt att vara ute och lufta kroppen igen efter förkylningen. Tio dagar blev det sjukvila innan jag körde 45 minuter inomhus i fredags. 

På lördagens tur så var jag ute i två timmar och jag hade nog bara positiva tankar i huvudet. Det var pepp om att vara frisk igen, pepp på att träna, pepp på planer om att träna mig stark igen och pepp på säsongen 2025. 

När jag kom hem igår så var det härligt att se snön, även om det innebar att jag fick skotta en del. I natt och idag snöar det också så det blir mer skottande senare idag. Snön gör också att cyklingen kommer att gå lite långsamt den närmsta tiden men det blir en vit jul och det är oerhört vackert. 

Idag jobbar jag halvdag och sedan blir det julfix för hela slanten. Dubbdäck ska på min gravel-hoj också. Imorgon är det julafton och jag tänkte börja dagen med en cykeltur för att kicka igång Festive 500 innan det blir julfirande senare på dagen. Någon mer som ska ut på en tur? 

Så vid lunch idag blir jag ledig och sedan börjar jag jobba den 7:e januari igen. Så skönt! 

Förra söndagen så spelade Frida innebandymatch och det var härligt att se hur mycket hon har utvecklats sedan förra säsongen. Filip spelar på han också med matcher titt som tätt. Två stycken bara nu helgen som var. Under jullovet så har Frida cup på Lugnet här i Falun. 

I lördags så var det julfest på schemat också. Väldigt trevlig tillställning långt in på natten. 

Häromdagen så fick jag hem en leverans från en ny samarbetspartner också, jag är så taggad på detta och det ska bli kul att få visa er produkterna. Julen står för dörren, jag har mycket på gång och är väldigt motiverad inför framtiden. 

Stort tack för att du har läst detta blogginlägg och god jul till dig! På återhörande inom kort.

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Oh yeah, SWE-Cup premiär!

Hej och god morgon på dig!

Swe-cup på Zwift igår och jag visste på förhand att med min form så blir det ett blygsamt resultat i elitklassen. Fokus var därför istället på att försöka höja min beräknade FTP igen då jag har känt att det nog finns någon mer watt att plocka ur gubbkroppen. Uppladdningen var sådan att jag hade riktiga skitben i söndags och sedan dålig sömn till igår. Dessutom fullt upp från 07 på morgonen och fram till starten kl. 20. Alltså inte jättebra. Samtidigt så vet jag vad jag kan förmå mig själv till att tvinga fram och ungefär vilken nivå jag kan tänkas hålla. Det har ju blivit några års cykling nu och med effektmätare sedan november 2013 och Monark-cykling innan dess också. 

Så jag gick ut för att hålla 330 watt i 20 minuter och därefter så skulle jag känna efter hur mycket mer jag hade att ge. Min toppnotering på 20 minuter blev just 330 men då tiden/sträckan/startlinjen inte var direkt vid startfållan på tävlingen igår så blev det ett snitt på 329 watt i 20 minuter i den delen som räknades till tävlingen. Det kan jag ta. 

Därefter hade jag inte jättemycket mer att ge. Först fick jag gå ner ganska mycket i kraft men jag försökte hitta tillbaka till någon form av rytm med respekt för sporten, tävlingen och mina motståndare.

Såhär blev watt- och pulskurvan igår. 

41 tävlande, 39 fullföljande och jag blev 36:a. Som bäst var jag uppe på en 34:e plats. Johan Norén vann före Matthias Wengelin och Jerry Eriksson. 

Fokus för mig var att höja min FTP och det lyckades jag med. Såhär har höstens höjningar sett ut:

241017 285->299

241112 299->301

241126 301->302
241202 302->314

Nu saknas bara 30 watt och att vågen visar lite mindre så är jag tillbaka i gammal god form igen. Faktum är att jag vid invägningsvideon igår var 3,5 kilo tyngre än jag var vid en invägningsvideo i slutet på oktober. Dessutom så var jag 1,4 kilo tyngre när jag gjorde viktvideon än vad jag var i morse... Nåväl, vikt går upp och vikt går ner. 

Söndagen blev också en väldigt aktiv dag med innebandymatch för Frida, egen träning, utdelning av information från byföreningen, shopping på julskyltningen där vi bland annat köpte kökshanddukar från Ebbahs UF-företag. Vill du stötta hennes UF-företag genom att skaffa dig en eller flera fina kökshanddukar med dalahäst-motiv så kika in på deras Instagram-konto: https://www.instagram.com/daladuk_uf/ 

Frida och jag adventspyntade också, fikade, tände ljus och tittade på Julkalendern på SVT. Hon lagade också köttfärssås efter mina instruktioner. Hon ville göra det så att hon vet hur man gör när hon flyttar hemifrån. Hon fyller 10 år imorgon... 

Apropå att växa upp, flytta hemifrån och sådant där så var jag och Filip på handledarutbildning på körskolan igår. Det är dags för övningskörning och körkort. Snart är han 18 år... 

Igår kväll och i natt har det snöat jättemycket, så vi gick från grått, mörkt och fult till detta. Så härligt!

Med detta så avrundar jag dagens blogginlägg. Kul att du ville läsa och på återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Återhämtad, utvilad och en fin vintermorgon!

Hej och god morgon på dig!

Börjar med två bilder från igår. Vi fick runt 10 centimeter snö under sena eftermiddagen och kvällen igår. Så innan jag gick och la mig så skottade jag av hela uppfarten för att slippa ha det jobbet idag. Precis före tolvslaget var jag klar och sedan kunde jag sova riktigt gott. 

Hade också en vilodag igår så idag har jag vaknat upp och känner mig återhämtad, utvilad och fräsch igen. Skön känsla! Det är en vacker morgon också och jag har varit ut och skottat snövallarna ut mot cykelbanan och vägen. Fint som snus med -10 och solsken.

Ett tips till alla som är nya ute i snösvängen, om man ser spåren efter sitt fordon när man har plogat så har man inte haft bladet tillräckligt långt ner. 

Det ser ut att bli en bättre vinterdag det här! 

Frida har haft en kompis som har övernattat här, Filip åker precis nu till Uppsala för bortamatch och Ebbah ska strax till gymmet och sedan ska hon kolla på en innebandymatch. När Fridas kompis har åkt hem så ska jag träna lite, sedan blir det lunch följt av en sväng på stan med Frida för presentköp då min brorson har kalas imorgon. 

för den cykelintresserade så är det både cross och Challenge Mallorca Herrar på Eurosport idag. Det kan bli en perfekt kvällsaktivitet. 

Ha en skön dag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Fitness- och snölevel 3000!

Hej och god morgon på dig!

Idag verkar formen vara god, jag är återhämtad och avslappnad. Låg vilopuls, 100% Body battery och en stress på 8. Var siffra för sig kan vara nog så svår att lyckas med och idag har jag prickat in tre bra värden. 

Något annat som är gott just nu är snömängden. Det har ju snöat någon dag och i natt har det kommit ännu mer snö. Så himla vackert och härligt med riktig vinter! 

Igår hade jag en vilodag, hade riktigt go fredagskänsla också trots att jag bara jobbade 1½ dag denna vecka. Efter jobbet så hämtade jag Frida som hade haft en härlig dag med mor och Lasse. De var ute på adventsfönsterpromenad i Östanfors när jag kom från jobbet. 

Där i Östanfors finns Faluns smalaste gata, Brunnsgränd. 

Förutom lite fredagsmys så klippte jag också ner mina pelargoner och såg Sanne Cant ta en välförtjänt och efterlängtad seger igen. Glad för hennes skull och att allt slit lönar sig. 

Vilodag igår alltså. Idag blir det ett ganska lätt och lagom pass. Hoppas att du får en skön lördag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tidig morgon, fullsmetad helg!

Hej och god morgon på dig! 

Både lördag och söndag var jag upp tidigt denna helg för att hinna träna. I lördags startade jag cykeldatorn 07:22 och igår så startade jag min träningsklocka vid 07:48. Visst, det fanns kanske utrymme sent på dagarna också men det är mycket som ska hinnas med på kort tid ibland och kvällarna har jag varit ganska så trött efter intensiva dagar. 

Igår var jag först på parkeringen i Stångtjärn.

Precis som i torsdags så körde jag åttan med tillägget att jag åkte ut till Järnhatt och vände. Det ger ca: 12,5 kilometer. Det varma vädret vi fick i lördags har verkligen satt sina spår i spåren... Nu kommer jag avvakta med skidåkning tills det kommit mer snö igen. Det var ungefär en minusgrad så spåren var hårda och snabba, jag hade noll i fäste och fick staka väldigt mycket. Vilket inte riktigt är vad jag uppskattar med längdskidåkning men samtidigt bra för mig träningsmässigt om vi tar i beaktning att jag har en förhoppning om att åka Vasaloppet senare i vinter. Det blev en vurpa och ett tillfälle där jag hamnade på alla fyra men utan att ramla... Ja, farten var bättre än tekniken och kurvorna var ju stenhårda. 

Enligt prognosen så vänder det om till minusgrader på onsdag igen och sedan kommer det lite ny snö på torsdag, så det blir nog en vit jul av allt att döma. Kanske inte nya skidspår, men vi får se vad som kommer. 

I kommande vecka så har jag planerat två pass löpning/skidåkning. Det ena kommer jag nog byta ut mot ett test. Det andra vet jag inte riktigt vad jag ska göra med, det är för lite snö för skidåkning i skogen och nu har det blivit blixthalka på grund av plusgrader på dagarna, minusgrader på nätterna och lite regn på det. 

Det här är en bild från igår eftermiddag, den blixthalkan skojade man inte bort. 

Såhär var planen för veckan enligt mitt träningsprogram:
Vecka 51
Måndag: SWE-Cup Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 60 min löpning/skidåkning
Torsdag: 60 min löpning/skidåkning
Fredag: Vilodag
Lördag: 4x4 min
Söndag: 4-5 timmar race online + distans

Nu kanske jag gör något i stil med detta:

Måndag: SWE-Cup Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 4x4 min

Torsdag: Test

Fredag: Vilodag
Lördag: 60 min löpning/skidåkning
Söndag: 4-5 timmar race online + distans

Om det nu ska bli kallgrader från onsdag och snöa på torsdag så kanske det här halkbekämpat och klart på lördag. Då kör jag 4x4 och mitt test mitt i veckan istället. 

Efter skidåkningen igår morse så begav sig Frida och jag till Skäve Arena för tre matcher innebandy, jag hade med mig datorn och jobbade lite mellan matcherna och Frida åt pastasallad. Kul att få åka iväg med henne på en liten trip. Efter en försiktig körning hem i halkan så gjorde vi pepparkakor och drack glögg (jag drack glögg...). Tredje advent och lite adventsmys. 

Jag hann också kolla ikapp gårdagens crosstävling, kul med lite spännande racing igen. 

På kvällen så gjorde jag mina ryggövningar. Har haft ett långt uppehåll från övningarna och jag vet inte om det är skidåkningen eller något annat men jag hade lite trötthetskänsla i ryggen igår igen. Övningarna är hur bra som helst egentligen, både för ryggen men också för att det var ett fantastiskt skönt sätt att avrunda helgen på. Det är så skönt när övningarna är klara och jag bara kan ligga där och slappna av en stund. Älskar det egentligen och ska ta mig den tiden oftare. 

Idag blir det allt annat än avslappnat då det blir SWE-Cup på Zwift i kväll. Före det ska jag ha en fullmatad dag på jobbet och blixthalkan lär inte göra dagen lättare. Ska bli skönt att få slappna av med ett helgalet poänglopp på kvällen då. Elva spurtpriser och en spurt på målgången också. Jag gissar att klungan kommer att bli kraftigt decimerad men vi får väl se hur det körs. Topp 10 får poäng på spurtpriserna och jag vet inte riktigt om jag är i slag för något sådant men alla som går i mål får poäng och det ska jag klara av. 

Stort tack för att du läste dagens inlägg. Ha en skön måndag så hörs vi här imorgon igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Bra känsla och såhär blir Långloppscupen 2024

Hej och god morgon på dig!

Bra känsla på gårdagens SZR After Work Party. Jag hann precis hem så jag hoppade upp på cykeln och började trampa med 25 sekunder kvar. Sedan blev ett en hård tävling där jag snittade över min beräknade FTP i 26 minuter. Det kändes ändå hyfsat kontrollerat. Inte så att jag hade en massa överskottsenergi men det var inte heller så att jag var speciellt orolig för att bli avhängd. Ja, förutom när jag mitt i loppet råkade trycka på tangentbordet så jag hamnade i parkopplingsläget och min avatar i princip stannade. Kunde dock snabbt lämna det och spurta som en galning för att komma tillbaka till klungan igen. 

När jag trodde att det var lite drygt ett varv kvar så gjorde jag en fartökning i gruppen bara för att upptäcka att det var drygt en kilometer kvar. Så jag fick slå av igen och ladda om för en spurt. Bra träff och tajming gjorde att jag slutade åtta i loppet och fyra i klungan. Framför oss hade vi nämligen fyra utbrytare där eSRT tog en storslam med placeringarna 1-2-3. 

Jag känner verkligen att träningen ger resultat igen och det är något som jag knappt känt sedan mars ungefär och då stannade jag av på en nivå som var under vad jag hoppats på. Egentligen så har det inte känts såhär bra på över ett års tid. Det är givetvis väldigt motiverande att känna den här känslan och jag hoppas att den håller i sig under en lång period nu. 

Långloppscupen har släppt sina datum och deltävlingar för 2024 där tävlingen Stenbocksturen kommer in och tar plats som avslutningslopp. Det är bara att ringa in följande datum i era kalendrar.

4 maj – Billingeracet, Skövde
26 maj – Lida Loop, Stockholm
30 juni – Ränneslättsturen, Eksjö
7 juli – Mörksuggejakten, Rättvik
28 juli – Engelbrektsturen, Norberg
31 aug – Bockstensturen, Varberg
8 sept – Stenbocksturen, Boxholm

Snöskottning fick bli gårdagens andra pass. Det är för det mesta rätt praktiskt med en stor uppfart men det blir också lite mer jobb när snön kommer. Det kändes hur som helst väldigt bra när det var klart, ungefär som med träningen. 

Idag har jag tänkt att åka skidor och cykla. Så jag ska se var det kan finnas skidspår och sedan ska det bli säsongspremiär på längdskidorna. Ska försöka att starta lugnt så att inte träningsvärken blir alldeles för brutal. Mest vill jag ha vackert vinterlandskap och vackra vyer. 

Dags att rulla igång denna lördag. På återhörande, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Var det där det sista vinterbesöket och har du kört alla banor på Zwift?

Hej och god morgon på dig! 

Igår så kom snökaoset till Dalarna. Det blev kanske inte allt för mycket kaos heller men det snöade friskt under eftermiddagen så det trillade nog ner en decimeter eller så. Egentligen så tycker jag att vi inte behöver mer snö efter Vasaloppet. Men vi har också Svenska Skidspelen i helgen och jag kan inte sticka under stol med att det är väldigt fint ute. Nu är det till och med finare än när jag tog bilden då solen skiner så fint, himlen är blå och snön ligger vit. Minus två också, hur perfekt vinterdag som helst. 

Men detta var kanske sista rycket för vintern? Visst, vi har aprilvädret kvar också men prognosen nu lovar plusgrader varje dag, sol i veckan och regn till helgen. Det är tuffa nyheter för snön givetvis. 

Städvecka på jobbet denna vecka och mitt rum var lättstädat i vanlig ordning så jag var nästan först ut. 

Jag körde en timme lätt cykling på Zwift igår. Bara distansintensitet och knappa timmen dessutom. Lite som återhämtning. Tog dock av mig på överkroppen efter att bilden togs, så oroa er inte. Har börjat göra så att när jag kör ett träningspass på Zwift så försöker jag alltid att köra en bana som jag inte kört innan. Det finns så himla många banor och jag har kört nästan alla så jag tänker att det där ska jag nog klara av. Den längsta är dock 173.8 km så den lär ta en stund. I Watopia, som är den värld med flest banor, så har jag kört alla utom tre nu.

Är det kanske någon av mina läsare som gör, eller har gjort samma sak? 

Ha nu en riktigt fin tisdag, det ska nämligen jag ha. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Bilder från Bjursås Skimo Race, plankstek och snöläget på Gamla Grycksbovägen

Hej och god morgon på dig! 

Igår var vi iväg till Bjursås för att kolla på Bjursås Skimo Race. En tvåtimmarstävling i Bjursås slalombacke. Det verkade riktigt roligt och skulle nog vara något som jag skulle kunna ägna mig åt. Det är något som tilltalar mig med skidåkning upp och ner för en slalombacke i två timmar. Snabbast av dom alla var Tove Alexandersson, ni vet hon som är så duktig på orientering. Ett "växlingsområde" uppe på toppen och ett nere i botten för att ta av- respektive ta på stighudarna. En sådan växling syns på bild sju här ovan. Tävlingsledningen bestod till stor del av makarna Westergren och herr Djurback som höll koll på allt och Jens agerade även speaker med bravur.

Vi fick lite underhållning och kunde imponeras av både fart uppför och fart utför. Dessutom så fick jag tillfälle att flyga lite med drönaren och sådana chanser tar jag gärna. Det var tyvärr dimmigt vilket förvisso gav en något mystisk känsla över bilderna men det gick inte att fånga några bilder från högre höjd. Jag testade att filma starten också men misslyckades med det. Nu har jag testat det och lärt mig något till nästa gång. 

På väg hem så slog Linda och jag till på Grycksbokrogens plankstek. I över 25 års tid har jag cyklat förbi skylten som lockar med plankstek och nu var det alltså dags för premiär. En läckerbit som gled ner lätt. 

Igår så såg det såhär vintrigt och härligt ut på gården. Under kvällen igår så slog det över till plusgrader och lite regn. Långtidsprognosen innehåller plusgrader, moln och regn så vi får behålla denna bild på näthinnan ett tag och låtsas att det snöar. 

Idag kan man kolla på världscupen i cykelcross om man vill. Det är sista loppet i denna julperiod och ännu en duell att vänta mellan Mathieu van der Poel och Wout van Aert. Kanske får vi också en glimt av David Eriksson som står i femte startled tillsammans med bland annat Zdenek Stybar. 

Filip Mård kör U23-klassen och Paul Greijus och Ville Merlöv kör juniorklassen. 

Det var allt för idag, hoppas att du hittade något du gillade och om du vill så ses vi här imorgon igen. Ha det gott, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.