Landslagskläder kom med posten!

Hej,

Ni som följer mig vet att jag tidigare i höstas körde öppna VM-kval till e-cyklingens VM-semifinal. Där gick det väldigt bra och jag lyckades därmed knipa en plats i semifinalen. Efter ett mail från förbundet så var ett landslags-kit skickat då vi tydligen ska vara snygga nu på fredag, när semifinalen körs. 

Jag kommer att återkomma på fredag med lite info om semifinalen, så titta in här igen. 

Tyvärr så har ju formen försvunnit sedan kvaltävlingarna. Jag blev sjuk i början av september och därifrån har jag inte riktigt kommit tillbaka i rätt nivå ännu. Men trenden är återigen positiv och jag har ett par dagar på mig att bli i ännu bättre form. 

En bild från i lördags som visar att den negativa trenden är bruten och att kurvan nu har börjat peka uppåt igen. Då körde jag 2x10 minuter på 315 watt.

I lördags så kikade jag också på Maria som sprang Rosa loppet för Nordic Wellnes. Det genomfördes i strålande fint väder på Skutberget utanför Karlstad. 

Jag kikade också på sändningen från Filips första SSL-match för säsongen där han också gjorde sin första SSL-poäng genom en assist till 4-1.

Söndagen bestod av långt och hårt race, i vanlig ordning. Jag kände mig riktigt sliten och seg efteråt. Det är inte helt ovanligt förvisso men det kan slå lite olika hårt, i söndags kände jag mig riktigt trött efteråt. 

Måndagen spenderade jag 8 timmar och 40 minuter i bil. Det gör inte heller underverk för benen men ibland så behöver det bara göras.  

Jag hade vilodag i måndags och vilodag idag igen. Ett försök till att få pigga ben på fredag.

Igår så körde jag 2 av 3 VM-semifinalbanor och ett race på Zwift. Den enda banan jag inte har testkört inför semifinalen är en som bara är en uppförsbacke. Där behöver man inte kunna så mycket mer än att trampa tänker jag. Jag har dock kikat på den när andra har kört så jag har gjort någon notering i mitt block även för den. 

Idag så kör U23-världsmästaren Jakob Söderqvist EM i tempo. I elitklassen denna gång. Han startar 16:12. En minut före Filippo Ganna, sedan kommer Stefan Küng och sist Remco Evenepoel. 

Vilgot Reinhold kör HJun och Stina Kagevi kör damernas U23. 

Här kan du hitta live-resultat från EM i landsvägscykling. Damelit och herrelit kan du se på HBO / Discovery+.

Stort tack för att du läste dagens inlägg. Jag är snart tillbaka här igen, ha nu en riktigt fin dag. 

Hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Jag älskar verkligen sommaren

Hej och god morgon på dig! 

Igår var det skolavslutning för min minsting och sommaren anlände. Jag älskar verkligen sommaren och sköna sommardagar. Att cykla när det är så fint som det är ute nu skulle jag kunna göra hela dagarna. Igår hann jag med 75 minuter mellan jobb och skolavslutning men lite träning är bättre än ingen träning och så mycket energi som tankas på pass som det igår. Hur fint som helst!

Skolavslutning för Frida igår och jag fick en chans att fånga hela syskonskaran på en bild. Nästa år så tar två av dessa studenten och en tar examen. 

Här på gården har det igår byggts upp för studentfirande idag. Det är bonusdotterns bonusmammas dotter och en vän som ska fira sin student här. Väldigt kul att de vill vara här och egentligen borde man ju ha partytält i trädgården oftare. 

Jag fick en stor leverans från min energi-partner Prozis. Stort tack för det! 

I tisdags så körde jag Zwift Racing League i ett benhårt race där jag kanske körde en smula med huvudet under armen men det var kul att ta i och bli trött. Precis vad jag behövde där och då. I onsdags så blev det bara ett lugnare pass för att trampa ur benen lite och gårdagens njutarpass bjöd ju inte på några kanoner heller. 

Utöver cyklingen så har jag klarat av en 30-dagars abs-challenge. Jag har alltid velat ha en starkare mage men inte haft ro eller motivation till att träna den. Nu tänkte jag att 30 dagar klarar jag och jag har verkligen märkt skillnad också. För att inte tappa detta så ska jag köra ett annat upplägg nu framöver. Det är ju alltid kul när man märker att träningen ger resultat! 

Nu ska jag jobba här, sedan blir det nog AW-party på Zwift och njuta av att ha studentfirande här i trädgården. Tack för att du läste och jag hoppas att du får en riktigt fin sommardag! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Nytt samarbete, cykling och sportlov!

 

Hej igen!

Sportlovsveckan är över och jag har sportat. Inte minst då jag cyklade fyra timmar och 42 minuter i lördags. Bilderna ovan är från den cykelturen. Nu har jag cyklat tre gånger med det sällskapet. Första gången så hade jag det slitigt, andra gången så kände jag mig stark hela vägen och i lördags så blev jag lite sliten mot slutet. 

I Karlstad-trakten så kan man nu definitivt cykla odubbat och nästa cykeltur som jag gör där kommer att ske på odubbade däck. Här i Falun är det mer snö och is kvar men idag har vi haft tio (10!) grader varmt på dagen så det står inte på innan snö och is försvinner. 

Förra veckan så tränade jag något mindre än planerat och jag nådde inte riktigt månadens träningsmål. Det ska dock sägas att det var min bästa månad sedan augusti och februari har bara 28 dagar. Jag är supernöjd med hur träningen har gått sedan årsskiftet och det är bara att trumma på. 

Nytt samarbete

Nu kan jag berätta om ett nytt samarbete som jag har inlett med Cycplus. Cycplus har försett mig med e-pumpen Cycplus AS2 Pro. Denna elektriska lilla skönhet kommer med en display så att man se vilket däcktryck man har, man kan pumpa däcken till önskat däcktryck och det går snabbt och enkelt. 

Använder du min länk så får du 5% rabatt, det går också att använda rabattkod HENRIKOIJER i deras webbshop: Cycplus.com

Cycplus har flera pumpar, trainers och cykeldatorer. Här är en kort video jag gjorde med min nya pump. Den var guld värd när jag behövde pumpa däck men inte riktigt hade armstyrkan efter armbrottet.

Sportlov

Superkul med nytt samarbete och ett längre distanspass. Jag har också kört mina vanliga pass och vi har spenderat ett par dagar i Branäs för lite utförsåkning. 

Frida gick från att inte vilja åka till att nu önska sig säsongskort för nästa säsong i en av backarna här i närheten. Så kul att få se hennes glädje och utveckling. 

En annan utveckling för ett av mina "barn" är att Filip både har fyllt 18 och nu är inneboende hos sin flickvän här i Falun. Det är stort. 

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Oh yeah, SWE-Cup premiär!

Hej och god morgon på dig!

Swe-cup på Zwift igår och jag visste på förhand att med min form så blir det ett blygsamt resultat i elitklassen. Fokus var därför istället på att försöka höja min beräknade FTP igen då jag har känt att det nog finns någon mer watt att plocka ur gubbkroppen. Uppladdningen var sådan att jag hade riktiga skitben i söndags och sedan dålig sömn till igår. Dessutom fullt upp från 07 på morgonen och fram till starten kl. 20. Alltså inte jättebra. Samtidigt så vet jag vad jag kan förmå mig själv till att tvinga fram och ungefär vilken nivå jag kan tänkas hålla. Det har ju blivit några års cykling nu och med effektmätare sedan november 2013 och Monark-cykling innan dess också. 

Så jag gick ut för att hålla 330 watt i 20 minuter och därefter så skulle jag känna efter hur mycket mer jag hade att ge. Min toppnotering på 20 minuter blev just 330 men då tiden/sträckan/startlinjen inte var direkt vid startfållan på tävlingen igår så blev det ett snitt på 329 watt i 20 minuter i den delen som räknades till tävlingen. Det kan jag ta. 

Därefter hade jag inte jättemycket mer att ge. Först fick jag gå ner ganska mycket i kraft men jag försökte hitta tillbaka till någon form av rytm med respekt för sporten, tävlingen och mina motståndare.

Såhär blev watt- och pulskurvan igår. 

41 tävlande, 39 fullföljande och jag blev 36:a. Som bäst var jag uppe på en 34:e plats. Johan Norén vann före Matthias Wengelin och Jerry Eriksson. 

Fokus för mig var att höja min FTP och det lyckades jag med. Såhär har höstens höjningar sett ut:

241017 285->299

241112 299->301

241126 301->302
241202 302->314

Nu saknas bara 30 watt och att vågen visar lite mindre så är jag tillbaka i gammal god form igen. Faktum är att jag vid invägningsvideon igår var 3,5 kilo tyngre än jag var vid en invägningsvideo i slutet på oktober. Dessutom så var jag 1,4 kilo tyngre när jag gjorde viktvideon än vad jag var i morse... Nåväl, vikt går upp och vikt går ner. 

Söndagen blev också en väldigt aktiv dag med innebandymatch för Frida, egen träning, utdelning av information från byföreningen, shopping på julskyltningen där vi bland annat köpte kökshanddukar från Ebbahs UF-företag. Vill du stötta hennes UF-företag genom att skaffa dig en eller flera fina kökshanddukar med dalahäst-motiv så kika in på deras Instagram-konto: https://www.instagram.com/daladuk_uf/ 

Frida och jag adventspyntade också, fikade, tände ljus och tittade på Julkalendern på SVT. Hon lagade också köttfärssås efter mina instruktioner. Hon ville göra det så att hon vet hur man gör när hon flyttar hemifrån. Hon fyller 10 år imorgon... 

Apropå att växa upp, flytta hemifrån och sådant där så var jag och Filip på handledarutbildning på körskolan igår. Det är dags för övningskörning och körkort. Snart är han 18 år... 

Igår kväll och i natt har det snöat jättemycket, så vi gick från grått, mörkt och fult till detta. Så härligt!

Med detta så avrundar jag dagens blogginlägg. Kul att du ville läsa och på återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Titta han cyklar!

 

Hej och god morgon på dig!

Längtan blev för stor så igår begav jag mig ut på en tur utomhus igen. På dagen fyra veckor efter att jag ramlade och bröt armen. Sedan gipset togs av i tisdags för fem dagar sedan så har smärtan minskat och rörligheten ökat. Skönt att känna att det går åt rätt håll och att jag märker skillnad. För er som sett min video om rörligheten i handen/armen så vet ni att utgångsläget inte var speciellt bra. Fortfarande lite frustrerande stunder med en hand/arm som inte fungerar som jag vill, som när jag tappade mitt garmin-fäste fyra gånger när jag skulle montera det på styret igår. Men det kommer!

Min plan A var att sitta på min MTB på vägar och inte i skogen men vinkeln för handleden att hålla i styret på min MTB funkar inte riktigt än. Så det blev gravel-cykeln där jag kunde hitta några grepp som fungerade bra. Att det sedan såg ut som Chris Froome med armbågarna utåt fick gå för den här gången. 

Det blev 75 minuter gravel med ganska lite kupering. Jag ville inte ha några branta backar att åka utför då jag inte riktigt litade på förmågan att göra hårda inbromsningar eller behöva reagera snabbt på potthål eller annat. 

Det var så himla skönt att vara ute och cykla igen, en sådan frihetskänsla, att få känna fartvinden i ansiktet och uppleva naturen på nära håll. Längtar nu efter ett riktigt långpass för det är nästan två månader sedan jag cyklade distans. Så mycket som man tar för givet och som plötsligt bara kan ryckas undan. Jag är så tacksam för vad kroppen klarar av och att jag får känna den här härliga känslan igen.

Idag ska jag bland annat cykla i källaren och kolla på när Sverige, med Filip i laget, möter Finland i U19 Euro Floorball Tour.

Tack för att du läste dagens inlägg, nu kör vi söndag! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter: 

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Höst-gravel, Filips succé i a-laget, skadad vad, kass rygg och nya äventyr!

Hej!

Nu kommer en sådan där uppdatering på vad som har hänt sedan senast igen. Nya äventyr väntar som jag kommer att berätta om i nästa blogginlägg. Men det här är lite vad som har hänt sedan jag blev trea på Karlstad XC. 

Karlstad XC har för övrigt laddat upp flera hundra snygga bilder i deras album på Facebook-sidan. Här är några där jag fastnade på bild: 

Jag har fått upp en helkroppsspegel i hallen också så att alla som följer mig på Instagram kan få ta del av mina olika Siroko-outfits: 

Gör som 8000+ andra och följ mig på Instagram du också. Är det dags för cykelkläder för höst- eller vinter så kan du använda denna samarbets-länk för att få 10% EXTRA rabatt på Sirokos utbud: https://srko.co/henrikoijer

Siroko har nu också börjat med friluftskläder, även där får ni 10% trots att det är en helt ny kollektion så passa på: siroko.com/adventure

Senast jag bloggade så var jag på väg till Stockholm. Anledningen till besöket i storstan var en utbildning i dagarna två för mitt nya jobb. Undrar du om jobbet så finns ett inlägg på LinkedIn för det. 

I Stockholm så passade jag på att jogga. Träna bör man, som ni alla vet. Jag hann springa bort till Hammarbybacken, uppför den, utför och var på väg bortåt när det small till i vaden. Så jäkla ont. Det blev till att halta 3,5 kilometer tillbaka till hotellet men det var ändå skönt att gå lite. Vaden har blivit bra igen men jag har inte sprungit något sedan dess och det är väl 11 dagar sedan nu. 

Jag har kört lite regnbågsintervaller (alltså vanliga intervaller men såg en regnbåge samtidigt) på Hammarö. Anade lite bra känsla där i benen. 

Annars så cyklar jag ganska mycket gravel nuförtiden. Det är en rätt fridfull träningsform. Inte så mycket trafik som landsväg och inte lika mycket bök och efterarbete som MTB. 

Igår så körde jag Le Peloton som har gått över på höst(gravel-)rundan. Jag tyckte att det kändes helt okej när jag körde men kort efteråt så har jag fått riktigt ont i kroppen. Tror att det är diskbråcket som bråkar med mig. Vet inte riktigt varför, om det är när jag tar i på gravel-cykeln, om det är när jag kör gravel och det är lite kallt eller om det är kombinationen gravel+tar i+kallt som gör det. Eller så hade jag bara otur denna gång. För jag har ju både tagit i och cyklat i kyla förut utan att få ont. Men hela mitt ryggslut och höftparti känns inflammerat och ömmar nu. 

Tack och lov är det lite bättre idag och jag hoppas att det fortsätter såhär så kommer det snart att vara bra igen. 

Några bilder från gårdagens Le Peloton-runda med ett gött gäng cyklister. 

Det stora som hänt sedan senast är annars att Filip fick spela tävlingsmatch med a-laget i IBF Falun och gjorde succé. Han fick chansen att spela ett par träningsmatcher med a-laget i augusti. Sen fick han plötsligt möjlighet att åka med på match i Svenska cupen så en licens ordnades för a-laget, han åkte med till Sundsvall och gjorde två mål. Det skrevs både i Innebandymagazinet och Falukuriren om hans lyckade premiär. 

Det var allt som den här bloggaren hade att skriva om denna gång. Just det, Zwift Racing League är igång och det kör jag på tisdagar. Superkul och det gick ganska bra senast. Laget ligger tvåa i totalen så en bra start på säsongen! 

Vaden är bra, ryggen blir bra och nu väntar lite nya äventyr. På återhörande! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter: Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/