2020-07-31

Ett regnigt distanspass - såhär många watt har jag när jag kör distans!



 Hej och god morgon! 

Var ju ute och körde landsvägsdistans igår, med mina Garmin Vector 3, alltså pedaler med effektmätning. Turen gick i princip Falun-Enviken-Svärdsjö-Sundborn-Falun. Men jag skarvade också runt Vågsjön/Klockarnässjön, Böle, runt Svärdsjön, via Hillersboda, Risänget och från Sundborn åkte jag över Skuggarvet hem. Så rätt så kuperat i början, sedan platt längs med alla vatten och så avslutning med lite backar igen. 

Tanken från början var att sticka ut vid nio för att hinna hem innan regnet, men pga sjuk kanin så blev turen ett par timmar försenad. Så efter ungefär halva passet så började det regna, jättemycket. Det kan man väl nästan ana på bilden ovan som är tagen i slutet av rundan, efter kanske 2½ timme. Turen tog totalt 3:05:45. Kaninen mår idag bättre.

Så hur många watt håller jag när jag kör distans då? Ja, det varierar såklart något men just igår så landade det på 223 watt. Då höll jag 30.9 km/h i timmen, distansen blev 95.65 kilometer och jag besegrade 795 höjdmeter. Snittpulsen blev 137 vilket motsvarar ungefär 71% av min maxpuls. 




Lite miljöbilder innan regnet kom. Notera gärna Enviksodjuret på sista bilden. 
 
 
  
Strax efter att regnet kom så körde jag in på en 5-6 kilometer lång grusväg. Jag var rätt säker på att det var asfalt mellan Hillersboda och Bengtsheden, men där hade jag alltså fel! Jösses så det knastrade om kedjan där men samtidigt så kände jag mig som George Hincapie på Paris-Roubaix, så det gjorde liksom inget. 

Kanske inte riktigt Paris-Roubaix-smutsig, men så var jag också ensam och körde bara 5-6 kilometer smutsväg. Stundtals så regnade det så mycket så det var lite svårt att andas pga allt vatten, ni vet? 

Jag hade också sikte på ett Strava-KOM i en kortare backe, men på grund av regnet och ett par bilar så kom jag in lite för långsamt i backen, försökte kompensera med en för hård spurt och sedan stumnade jag såpass att jag inte orkade hålla trycket uppe hela vägen. 

Rätt skönt att komma hem till färdiglagad lunch. Linda och jag hade bestämt att den som kom hem först fick laga lunch, rätt bra deal måste jag säga. På kvällen åt jag min vikt i tapas och lösgodis, så idag är jag nog redo för lite mer träning igen.

Denna månad blir för övrigt första månaden sedan jag började vinterträningen 1:a november som jag inte når mitt mål om 2000 tränade minuter. Eller ja, om jag kör 5 timmar och 1 minut idag så fixar jag det. Men med huset fullt med barn så är det inte aktuellt. 

OBS. Följ mig på Strava, om ni vill.. 

2020-07-29

Tre toppar Strava-cykling, cykling på Hemmavasan-banan och live stream i kväll!



Hej och god morgon!

Igår körde jag ett hårt och bra pass inspirerad av Hendrik Sjölund. Har nämligen via Strava sett honom hetscykla i Bjurstrakten så igår drog jag också iväg dit. Bestämde mig innan för att köra Dössberget, Baggbo och Sågmyrabacken. Tre mycket klassiska backar men det var längesedan jag var där och hetsade. Mer sånt framöver kanske? Hade bra drag ut mot Bjursås, kanske något hjälpt av medvinden och snittade 34-35 km/h på väg dit. Kanske också något inspirerad av ett möte tidigare och att få se en cykeltjuv bli avslöjad. 
Väl i Bjursås så var det bara att ge kaffet direkt upp mot Dössberget (bilden ovan). I 2:07 så snittade jag 487 watt. Jobbigt värre men det blev ett KOM. Hade dock betydligt sämre tid på Strava än jag hade i min cykeldator så jag kanske tog i för kort del. 

Mjölksyra.

Med mjölksyran i kroppen så drog jag sedan vidare till nästa backe som var Baggbo, Faluns kanske tuffaste asfalterade backe. Försökte köra mer smart och hårt där än full attack. Kom upp på 5:04 enligt Strava. Min egna varvtid sa 5:05 och 385 watt så där var jag mer lika som segmentet. 
Uppe i Baggbo. Eller egentligen är väl detta Hagen, men det är ändå Baggbo-backen...

Dössberget och Baggbo ligger precis bredvid varandra så där kan man köra grymma intervallpass. Men efter dom två backarna så cyklade jag ungefär en mil bort till Sågmyra för nästa stora asfalterade backe. Vissa kallar den Sågmyra-backen, andra för Tällbergsbacken. Här tog jag i från typ botten och upp till där asfalten slutade, vilket tog ungefär 4½ minut på 387 watt.

Pigg och gla' kexchokla'. Det blev ganska bra effektsiffror även i dom längre backarna. På Zwift har jag ju noterat strax över 400 watt i 5 minuter men då har jag också haft andra att hetsa efter å sådär. Igår åkte jag ensam och var lite stum efter Dössberget. I sista backen var jag dessutom lite energilåg...

Skönt då när jag var energilåg och bestämde mig för att köra en halvhård intervall hemåt. Det blev 20 minuter på 80-85% av max, siktade på 310 watt och 160 i puls ungefär. Den tjugan landade på 159 i puls och 312 watt.

Kom hem trött och nöjd efter ungefär två timmars träning med hårda inslag. Fick med mig många PR, några 2:a och 3:e bästa tider och ett KOM. Bra Strava-pass! 
 

Väl hemma så knölade jag i mig en del energi, bytte hjul och stack sedan ut med Linda för att köra delar av Hemmavasan-banan. Varierad nivå på den men som helhet blir det nog fantastiskt. 



I kväll tänkte jag köra Midweek Summer Series by SZR, går allt vägen så blir det också livestream här, start 18:50 för sändningen och 19:00 för loppet:

2020-07-27

En lång intervall och så lite fix på Öijer Arena


Hej och god morgon!

En bild från gårdagens kvällsträning. Det blev ett snabbt varv runt Varpan och ett par kortare sprättningar. Kom precis in på uppfarten när det började regna så det var bra tajming på det passet. Fick till en 21 minuter lång intervall på precis 330 watt. Tänkte innan passet att jag borde kunna hålla ca: 330 watt men när jag cyklade till startplatsen så tänkte jag att jag skulle nöja mig med 310 för benen var riktigt slitna från löpningen häromdagen och att jag haft en riktig sportsöndag med hög aktivitetsnivå. Men efter en överoptimistisk start så tänkte jag att jag kunde försöka hålla uppe effekten och på slutet kunde jag spurta upp watten till just 330. Så det var ju bra ändå!

Även om Garmin ligger nere på grund av att hackare tagit sig in i deras system och kräver 10 miljoner dollar i lösensumma så går det ju att ladda upp passen på Strava ändå, så här får ni gårdagens pass presenterat på Strava:


Sportsöndag ja, jo Filip och jag fortsatte vårt innebandyspelande men efter en inledande storseger så tyckte jag att vi skulle fixa sargen. Så då la vi en del tid på det och även om det kanske ser lite sunkigt ut så är vi väldigt nöjda med detta:
Nu skulle vi bara behöva femtioelva nya lastpallar så vi kan få till mer och bättre sarg runt hela planen också..

Vi hann med två matcher till igår och jag var iväg med tjejerna till fotbollsplanen på Gullnäsgården också. Så det blev en del aktivitet igår som sagt.

Häromdagen skrev jag ju att jag skulle klippa gräset. Det ska jag nog istället göra idag. Vi ska också hämta en kyrkbänk som jag råkade köpa i helgen, den var ju så billig... Vet fortfarande inte vart jag ska ha den dock. Någon som vill köpa en kyrkbänk..? Ska träna också och så ska barnen och jag till stan för att gå på biblioteket och fika.

Ja, även om jag börjar dagen lite trött och långsamt så blir det nog en aktiv dag också detta. Så nu sätter jag fart så hörs vi någon annan gång!

2020-07-26

Löpning, innebandy, skogspromenad, resultat från Tempo-SM och Zwift-race


Hej och god morgon!

Sprang en sväng igår, bara knappa 30 minuter och utan att förta mig så det var en bra förstarunda. Lite stel i vaderna och ryggen idag, men det är ju nästan som vilken dag som helst när man är gubbe.

Tvingade också ut mina barn i skogen, vi gick kanske ett par kilometer och hängde lite på Naturskolan. Det är ju tyvärr inte så att barnen själva tar sig ut så det krävs att jag hittar på saker och får med mig dom. Spelade tre matcher innebandy mot Filip också. Det där är kul grejer. Efter åtta raka vinster så torskade jag förmiddagsmatchen men på kvällen körde vi dubbelmöte och då vann jag bägge. Vi kör matchserier i bäst av sju. Vi har vunnit två matchserier var sedan vi började och nu står det alltså 2-1 i matcher i denna femte matchserie.

När vi var vid fåren så kom den gamla juniorvärldscupvinnar'n Mattias Nilsson förbi på sin cykel. OBS inte han som cyklar på bilden ovan. Nu jobbar han på Bioracer och vi snackade lite om favoriterna till Tempo-SM.

Det var väl ingen av oss som nämnde Jacob Ahlsson som favorit till guldet, men Motala AIF-cyklisten kunde vinna med 15 sekunder efter en stark avslutning. I vintras visste jag inte vem det var när han började köra Zwift-race men att han var stark var det ju inget tvivel om. Fick snabbt reda på hans kapacitet och igår fick han verkligen ut den på tävlingsbanan också. Kul att se! Tvåa blev storfavoriten Tobias Ludvigsson och trea blev Hugo Forssell.
I damklassen så vann Lisa Nordén så där blev det ingen skräll, hon utmanades närmast av Nathalie Eklund och proffset Emilia Fahlin blev trea, dryga två minuter efter vinnande Lisa.
Här hittar ni resultat från Tempo-SM 2020.

Är det för övrigt någon som vet varför dom bara kör 32 km?

På kvällen körde jag ett Zwift-race, det blev lite avslaget då kampen om segern försvann tidigt då en ultralöpare från Wales kunde dra proffs-watt och körde solo nästan hela vägen. Jag ställde tidigt in mig på att försöka bli tvåa istället och det gick vägen, närmast utmanad av norske Blaasmo.

Nu är det en ny dag med nya möjligheter. Det ska bli 24 grader varmt också vilket givetvis är härligt.

Ha en fantastisk söndag så hörs vi nog snart igen!

2020-07-25

Tempo-SM, lite info och eget nörderi

Hej och god morgon på dig!

Idag är det Tempo-SM, kanske årets största och enda tävling... Märkliga tider det är. Många som passar på då att köra givetvis och tanken har lockat även mig. Men istället ska jag köpa lite bensin till min gräsklippare och klippa gräset strax. Bra början på en semester, tycker jag.

Nåväl, Svenska Cykelförbundet har samlat allt om Tempo-SM här: https://scf.se/landsvag/allt-infor-tempo-sm-i-lekeryd-25-26-juli-2020/?fbclid=IwAR2311Rr50unQcQX1OkSV-ERF254V22r_wpqWBYjBAOxqwUnPdCkZmVkxko

Ja, förutom livesändningen då så den bjuder jag på här: https://solidsport.com/scf/watch/tempo-sm

F/P 10-12, 5km Första start: 08:00
F/P 13-14, 10km Första start ca: 8:30
F/P 15-16 – 16km (1 varv) Första start ca: 09:50
Dam Junior – 16km (1 varv) Första start ca: 11:40
Dam Senior – 32km (2 varv) Första start ca: 12:20
Herr Junior – 32km (2 varv) Första start ca: 14:10
Herr Senior och U23 Block – 32km (2 varv) Första start ca: 14:40

Bjuder på ett par bilder från min tempo-karriär:
Skrev lite autografer i Uppsala 2007. Lånade Jocke Tjernlunds Crescent-hoj och blev 25:a eller 27:a tror jag. Fantastiskt nöjd med det. Tom Hallberg Wieselblad var med i en bilolycka bara några timmar före start och bröt benet istället för att bli topp 5. Christer Olsson den gamla hockeyspelar'n som tidigare krossat i H30 siktade på medalj men punkterade först sitt tävlingshjul i princip när han skulle rulla till starten. Sedan kom han 500 meter innan även reservhjulet var tomt på luft.

Året efter hade jag lite bättre grejer att köra med. Hade den på lån tillsammans med samma Jocke Tjernlund som jag lånat hojen av året innan. Här körde jag partempo i Köping tillsammans med Jonas Djurback.

Tyvärr fick jag lite krångel med utrustningen kvällen innan Tempo-SM på hemmaplan 2008 minns jag. Tvingades bland annat att köra med utväxlingen 56-17 som lättaste i dom tuffa backarna.. Inget resultat i huvudet och jag hittar inget på internet heller?! Något jag däremot minns var att hemmaåkaren Fredrik Ericsson vann före Gustav Larsson och Thomas Löfkvist. Lite av en skrällseger där och klar fördel av hemmaplan. Fredrik kunde den kuperade banan utan och innan och kunde därför sitta i tempoställning även utför på den då dåliga asfalten utför från Vintjärn mot Svärdsjö. Inte ens gurra satt i tempoställning där utan blev lite skakis. Från att vara 9 sekunder efter vid vändningen så vann Fredrik med 25 sekunder. Vill minnas att snittwatten blev 399.

2015 gjorde jag nog mitt senaste framträdande på en tempo-tävling. Blev 39:a av dom 56 åkarna i elitklassen.

Kan jag ha gjort tre tempo-SM och ett partempo i karriären tro? Vet att jag har kört något DM med linjecykel också, men det räknar jag inte med här. Nu när jag börjar närma mig 40 är det kanske dags att skaffa en tempocykel och bli bra på't??

2020-07-22

Live stream MIDWEEK Summer Series by SZR on Zwift

Hej och god morgon!

I kväll 19:00 så startar jag MIDWEEK Summer Series by SZR på Zwift och jag sänder live från källar'n! In här och kika om ni vill:

2020-07-21

Hej hej bloggen!


Hej och god morgon, cykelvänner!

Long time no blog, men idag vaknade jag och kände bara att idag ska det ske. Idag återvänder jag till bloggen och skriver några rader igen. Jag vet ju att det åtminstone finns några av er där ute som saknat mina inlägg. Kan inte minnas att jag haft ett så här långt uppehåll någon gång.

Men nu är jag tillbaka och ovan finner ni bevis för att jag har cyklat också. Det har inte varit lätt med motivation till varken cykling eller bloggskrivande ett tag. Cyklingen har jag ändå tvingat mig själv till eftersom jag vet att det ju gör mig gott. Dessutom är det alltid skönt när motivationen kommer tillbaka om man slipper börja om från ruta 0.

Bilderna är från fyra olika cykelturer så det körs inte bara Zwift.


Tack till er som gav mig feedback på min sida Cykla i Falun. Den är nu lite uppdaterad och mer ska göras givetvis. Ös på med mer!
 

Lite annat som andra cyklister gjort den senaste tiden:

Marcus Streijffert har haft en gruppcykling för välgörande ändamål, denna gång Hjärt-Lungfonden. Nu är det förvisso försent för att vara med på cyklingen men ni kan fortfarande stötta hans insamling genom insamlingssidan på Hjärt-Lungfondens hemsida.

Joel Burman är inte bara en snabb cyklist (3:a på XCE-VM 2019!) utan har har också i dagarna släppt en debutsingel. Sånt tycker jag är så himla coolt. Ni kan lyssna på låten Reach the Sky  här: https://open.spotify.com/album/3JvRFvPpWapzHLcb5qxUz8?highlight=spotify:track:1yPhdAFQQrYlMT3E2Re0Ig

Senast jag skrev så hade Linda släppt en video om hur man justerar växlar, nu har hon gjort två nya videos. En om hur man fixar en punktering och en om hur man justerar dämparna. Bägge filmerna är gjorda tillsammans med Emil Lindgren:


2020-07-05

Cykeltips här i stan

Hej och god morgon!

Jag får rätt ofta frågor om var man ska cykla här i stan eller om jag har rundor som man kan ladda ner till sin cykeldator. Det kan vara enskilda cyklister eller grupper som ska ha läger. Så för att hjälpa alla vilsna cykelmänniskor att hitta rätt i Falun så har jag börjat göra en sida där jag ska samla info och tips på rundor och annan service som man önskar. Det är inte så mycket där än kanske och sidan är inte klar (kommer väl aldrig heller att bli helt klar eftersom saker och ting förändras). Egentligen ska man väl inte lansera något innan det är klart heller men ni får se den nu så kan ni komma med lite tips, idéer och förslag innan jag lägger ut den ordentligt:
https://oijer.blogspot.com/p/cykla-i-falun.html

Kom nu som sagt med tips, idéer och förslag!

_________

I fredags så var Linda över till Shimano och gjorde en video åt Långloppscupen, denna del 1 handlar om bakväxeln:

2020-07-04

Solskenscykling, sömn och Hemmavasan



Hej och god morgon!

Vet ni vad? I natt så sov jag över 10 timmar, hur bra som helst ju och något som jag längtat länge efter. Först sov jag dåligt i värmen och sedan annat som gjort att jag inte sovit tillräckligt men nu har jag alltså tagit igen den biten. Välbehövligt!

Som ni ser ovan så har jag också cyklat utomhus och i solsken. Bilderna är från cyklingen till jobbet på morgonen. På eftermiddagen mötte Linda upp mig och det blev en lite lugnare hemcykling som avslutades med middag och vin i växthuset.

Idag har det börjat med grått väder men efter lunch idag ska det ju bli fint igen. Så nu laddar vi med lite dator-jobb och sedan blir det utecykling i solskenet på eftermiddagen. Sjunde dagen i rad!

Häromdagen så blev jag inbjuden till ett häftigt Hemmavasan-event så nu pågår lite planeringar inför det. Skoj skoj och det blir som Linda sa; ett riktigt rövargäng. Så nu har jag ungefär en månad på mig att skaffa mig en MTB också...

2020-07-03

Zwift, nakenbild och en gammal YouTube-klassiker


Hej och goder morgon!

Ny dag, nytt Zwift-race. Men det var igår det, idag blir det utecykling! Nakenbilden ovan är från igår då jag presterade bra på Norseman: Bike Race i motstånd av toppklass. Lyckades sladda in som sjua i en spurt på ca: 30 åkare och förbättrade min ranking i och med detta. Skoj när det går bra.

Idag ska jag som sagt cykla ute, det blir lite kall morgonpendling till jobbet och förhoppningsvis något varmare hemcykling efter det. Åtta grader ute just nu så det blir nog inte allt för svettigt. Ska bli skönt att lufta benen igen även om dom är ganska slitna vid det här laget efter fem hårda träningsdagar med antingen race eller långpass.

Fick ett upphovsrättsanspråk på en av mina videos igår, det händer då och då på YouTube men denna gång var det på en nio år gammal video från när jag jagade Fredrik Ericsson en sväng på Jungfrubergets tävlingsträningsbana:
Tillbakablick till en nio år gammal video med GoPro på styret och en 26" MTB, jagandes Fredrik Ericsson på tävlingsträningsvarvet på Jungfruberget här på Lugnet i Falun. https://youtu.be/misydo_SuAc
Publicerat av Henrik Öijer Torsdag 2 juli 2020

Strava-data från gårdagens race:

2020-07-02

Zwift-race med livestream, bloggstatistik och paket!


Hej och god morgon!

Zwift-race igår ja. Midweek Summer Series by SZR. Resultatet ovan är för målpassagen men det var ju en tävling med tio spurter och tio möjligheter till att samla poäng. Jag blev sjua totalt och vann bara ett av dom spurtpriserna. Johan Norén är ju stark som en oxe och kunde vinna gårdagens race före David Gardell (som också givetvis är stark). Norén verkar gilla dom här racen när det ska köttas flera gånger om för spurtpriser och annat. Själv så kände jag väl av dom senaste dagarnas cyklande och var inte helt 100 i benen. Absolut inte dålig på något vis men det fanns inte heller den där känslan av att vara tipptopp.

Allt filmades och sändes live på YouTube och ni kan se mig race:a här nedan. Stort tack till Petrus för gårdagens superchat!



Kollar jag på bloggstatistik från juni så märks det ändå att juni månad inte innehöll några tävlingar så läsarantalet är ganska stabilt utan större toppar. Kan ha missat vilka bloggare som gav mig mest läsare i maj(?) men här kommer juni månads topplista:
1. tomascykelblogg.blogspot.com
2. pulskurvan.se
3. tojren.blogspot.com

Inga större överraskningar där inte. Vi får väl se vad denna månad har att bjuda på, nu har halva 2020 gått och det är bara att ladda fullt inför andra halvan.

Igår fick jag ett brunt paket med lite roligare innehåll. Vad som fanns i det paketet kommer att dyka upp på en YouTube-kanal nära dig inom kort. Kort är givetvis ett relativt begrepp, men det kommer att dyka upp något där i alla fall när jag har packat upp innehållet i kartongen, haft tid att filma det och dessutom sedan klippt ihop det hela till någon form av vlogg. Allra helst vill jag också invänta ett annat paket innan jag kör, men då dröjer det ytterligare tid.

Skoj på hoj!

2020-07-01

Sevärdhetscykling!

Hej och god morgon!

Skrapade ihop det jag behövde i träningsväg igår, insåg under dagen att jag bara behövde tre timmar och 12 minuter för att få ihop juni månads träningsmål så jag knåpade ihop en runda i Garmin Connect. Stannade klockan hemma vid postlådan efter 3:12:35. Så det där med tidsanpassade rundor lyckades jag bra med dom här två dagarna, igår skulle jag ju köra fyra timmar och kom hem efter 4:01:03.

Så nu har jag klarat mitt träningsmål varje månad sedan vinterträningen började i november, det har inte skett sedan 2015. Så det går bra nu.

Igår så la jag in två sevärdheter på rundan, så det blev en sväng förbi Östra Silvbergs Gruva och Rösåsens utkikstorn.

Började med några fina, mindre, vägar ut från Borlänge. Vissa hade jag aldrig cyklat innan.

En härlig backe i Emil Lindgren-land.

Framme vid Östra Silvbergs gruva som har Bianchi-vatten!

Tog mig sedan mot Milsbo för klättringen upp till Rösåsens utkikstorn via grusvägar som jag aldrig cyklat förut. I dom här trakterna brukar jag vara med landsvägscykel och då brukar inte grusvägar vara förstahandsvalet.

Rösåsens utkikstorn i all sin prakt. Backen upp tog mig drygt 8 minuter och då fick jag ändå trycka på lite för att ta mig upp med kedjan på 46-klingan. Bra backe och fint torn!

Från Milsbo så styrde jag mot Torsång, Storsten och Dalsjö via grusvägar och skogsvägar som jag inte hade cyklat på förr. Alltid kul att upptäcka nytt.

Från Ornäs sedan så körde jag banvallen hem till Falun och fick avsluta rundan på lite bekanta vägar igen. Fina dom med!

Kom hem nöjd och belåten efter fin cykling. Visst, benen och kroppen var av det tröttare slaget men det hör väl till när det plötsligt blir mycket cykling igen.

Om ni vill kika på min runda så ligger den på Strava: