2019-10-16

Inget speciellt



Hej och god morgon!

Har väl egentligen ingenting alls att rapportera här idag, cyklade till jobbet igår, jobbade, handlade och åkte hem. Via dagis då förstås. Här hemma så städade jag och rensade lite på kvällen. Vi åt hamburgare, Frida var dock inte så sugen. Sverige spelade 1-1. Ja, nä, jag vet inte.

Eller jo, såg igår att Nathalie Eklund tagit sig vidare till topp-10 i Zwift Academy där ett proffskontrakt står på spel. Håller tummarna för en lyckad semifinal nu!

Skön stämning vid middagen igår...

Såhär såg cyklingen ut igår, idag ska jag också cykla!

2019-10-15

Ny dag, nya möjligheter!


Hej och god morgon på er!

Vi rullar väl vidare med livet och börjar en ny sida i detta kapitel. Idag så ska jag cykla till jobbet, det är mörkt och ska börja regna på förmiddagen, förhoppningsvis så håller det sig torrt när jag cyklar till jobbet så kan det börja sedan. Får sällis med Frida till dagis och sedan skarvar jag vidare på egen hand efter det.

Bilden ovan är för övrigt från Fridas och min promenad på väg hem från dagis igår, vi gick ner för Emil Lindgrens backe där vi körde ett back-race en gång i tiden. Det borde vi göra om någon gång! Emil Lindgrens backe heter den för att han var först att klara att cykla uppför den, tror faktiskt att det bara är han och Anton Olstam som klarat den om jag inte missminner mig. Två extremt tekniskt skickliga cyklister som också har bra med krut i benen. Det är nog vad som krävs för att klara backen, eller kanske en el-MTB? Den ser inte mycket ut för världen, men så provar man den och kör fast... Välkommen hit för att prova!

I helgen så var Linda och jag ute på kvällspromenad med Frida, Linda behövde samla steg och Frida fick gå med min cykellampa. Jag var mest bara med som sällskap. Men hur som helst, det där verkade Frida tycka var riktigt skoj så igår frågade hon om vi inte kunde ta en promenad hon och jag. Så det gjorde vi, det vore ju dumt att inte uppmuntra sådant som faktiskt är bra för barnen. Så vi tog min lampa och gick en sväng. Mysigt att få lite tid tillsammans och prata om ditten och datten.

Har inga spännande cykelnyheter att bjuda på idag, har ni?
Jag har förresten smugit in någon ny blogg i listan till höger där, men känner ni att det saknas några? Tipsa mig, jag länkar gärna!

2019-10-14

Fantastisk MTB-cykling, nattcup och nya proffs

Hej och god morgon!

Igår så var vi ute och cyklade igen, denna gång med Källslätten som huvudmål för turen. Hade dessutom tur med vädret... Rätt så Instagram-vänlig dag helt enkelt. Vi snurrade runt i skogarna en stund och kom hem med en känsla av välmående.


Såg på internet (https://www.facebook.com/mankansnattcup/) börjar igen nästa tisdag, alltså den 22:a. Svinskoj liten tävlingsserie och om ni vill se mer om vad det handlar om så gjorde jag ett par videos därifrån förra året:



Såg också att vi har fått två nya landsvägsproffs, det handlar om Wilma Olausson som är klar för nederländska Team Sunweb och Julia Borgström som ska köra för det belgiska Team Rogelli Gypro. Grattis till er!

2019-10-13

Pråmleden

Hej och god morgon!

Igår så styrde vi bilen mot Hofors och Edskens camping. Där hade vi fått tips från Lasse Strand om att man kunde cykla Pråmleden. En led på mestadels grusväg men med något stigparti. Det var hyfsade hösttemperaturer, vi fick någon solglimt och vi stannade och fikade på lanthandeln i Stjärnsund.

På hemvägen så skulle vi ha hållit väster om sjöarna också på väg tillbaka men vi råkade hamna så att vi kom tillbaka till östra delen och tog sedan den vägen också tillbaka, ni kan se Strava-kartan längre ner. Det finns två rundor nämligen, en norra och en södra och vi hade tänkt köra båda i ett svep.

När vi närmade oss slutet så började vi hitta svamp överallt också så vi fick med oss något kilo i medhavd påse och i cykelflaska. Totalt så var vi ute i ungefär tre timmar och kom hem mycket nöjda och glada.











Linda tog också några bilder, här är några av dom på mig. 



2019-10-12

Träningstimmar och mål

Hej och god morgon!

Det slog mig att jag vid nyår hade skrivit lite om vikten av kontinuitet. Tänkte därför kika lite på hur det gick med målsättningen att träna över 2000 minuter per månad från årsskiftet till säsongen var över. Det gick bra januari till april, sedan blev det värre. I maj, juni och juli så nådde jag inte målet. Räddade upp det i augusti igen men tappade lite i september igen. Vet inte om det var misslyckandet i maj som gjorde att jag också tappade resten av säsongen eller om jag bara inte riktigt räckte till.

Så här har mina fyra senaste år sett ut i årsträningstimmar och totalplacering i Långloppscupen:
2019: 377 timmar och 15:e i Långloppscupen
2018: 369 timmar och 20:e i Långloppscupen
2017: 411 timmar och 16:e i Långloppscupen
2016: 379 timmar och 17:e i Långloppscupen
2015: 442 timmar och 10:a i Långloppscupen

2019: 4 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2018: 5 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2017: 3 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2016: 5 månader (feb-sept) under 2000 minuter
2015: 0 månader (feb-sept) under 2000 minuter

Så nä, jag nådde inte min målsättning för året med 2000 minuter per månad. Men nästa år, då jävlar? Jag har inte riktigt funderat klart kring målen inför nästa säsong men det brukar ju inte bli några överraskningar. Har ni satt några målsättningar, eller väntar ni lite med det?

Ett mål som en del av er läsare kanske kan ha, kan ju vara Masters-VM i Praloup? Det gäller ju att sätta intressanta mål för att sätta krydda på träningen och ge mening till alla timmar som ska tränas.

Min träning dom senaste 12 månaderna.

Efter ett par vilodagar så ska jag ut och trivselcykla denna helg, vi hörs! 

2019-10-11

Vilodagar


Hej och god morgon i stugorna!

Nästan samma lika bild som i gårdagens inlägg, insåg nämligen att jag inte hade någon aktuell bild till dagens inlägg. Allt jag hade i mobilen från igår var några bilder på en busshållplats och ett par bilder på en buss. Då hade jag ändå haft en cykelrelaterad aktivitet igår då Linda och jag besökte ML Sports Club på kvällen då dom hade klubbkväll i butiken, skoj att få snacka cykel. Lite synd då bara att jag helt glömde bort att ta några bilder också.

Igår så tog jag Lindas bil fram och tillbaka till jobbet och idag så ska jag lämna- och hämta henne på tåget så då blir det också bil till jobbet. Så jag passar väl på att vila lite, som jag skulle göra i oktober. Får kanske fräscha KOM-ben till nästa vecka då istället.

Fick några kommentarer på Facebook kring gårdagens inlägg, kul att se att Zwift-cyklingen och det organisatoriska kring e-cykling väcker lite tankar.


Jag har sett också att Ryska Posten Racingteam siktar på att bli continental-lag nästa år. Kul och positiv satsning, hoppas att dom lyckas! Pengar är det enda som saknas...

Det var väl det jag hade idag, har ni några nyheter, tips eller bara lite skvaller så får ni gärna höra av er: henrikoijer@gmail.com

2019-10-10

Strava-KOM och 6 månaders avstängning efter att ha fuskat på Zwift!

Hej och god morgon på er!

Här har det bedrivits sovmorgon, kanske skönt det med. Trettio minuter extra sömn är väl inte fel ibland, det är ju ändå vilomånad. Ska dessutom ta mig till- och från jobbet i bil så idag blir det nog faktiskt en riktig vilodag. Igår däremot så cyklade jag till- och från jobbet. Ditcyklingen var rätt grå. Både vädermässigt men också om man tittar på insatsen, det var mest bara ren transport på samma gamla väg som alltid. Hem däremot så gjorde jag en liten avstickare igen för att försöka ta det KOM som jag missade med en sekund i förrgår. Igår cyklade jag sträckan en sekund snabbare!

Men, ärligt nu, vad säger ni om att dela på ett KOM med någon? Har man verkligen tagit ett Strava-KOM då? Eller är det kanske så att jag måste ut dit ännu en gång för att fila bort ytterligare en sekund? Som det är nu så delar jag platsen överst på Strava-tronen med Carl som tidigare var ensam på topp.

Trött och stum cykelfarbror.

Strava-data, sedan jag började mer aktivt med Zwift så synkar jag nu all min träning mot Strava också. Såg förresten att vloggaren Cameron Jeffers har fått en 6-månaders avstängning och blivit av med sin brittiska mästartröja från Zwift-mästerskapen. Storbritannien gjorde annars en stor grej av sitt mästerskap så det är ju lite trist att det blir såhär. Tydligen så ska Cameron ha låtit något program köra Zwift åt honom för att snabbare komma upp i level och få en Tron-bike inför mästerskapet. Han har alltså inte fuskat under tävling, men har betett sig oetiskt för att få tag i den bästa cykeln inför tävlingarna. Ändå bra att man tar internetcyklingen på allvar, undrar hur många fler som borde bli avstängda efter att ha fuskat på Zwift.... Och blir man också avstängd från att tävla på Zwift, eller gäller det bara IRL?

2019-10-09

Två KOM och två andraplatser

Hej och god morgon i stugorna!

Dag tre med svintidig uppstigning. Igår morse var jag lite trött då jag faktiskt hade svårt att somna, men i natt sov jag istället som en bebis. Hoppas därmed kunna vara lite piggare idag igen trots att jag nu gått upp klockan fem, tre dagar i rad och dessutom cyklat både igår och i förrgår.

Gårdagens pendling blev en ganska grå och mörk historia. Först mörker och dimma i Falun men när jag kom till Borlänge så försvann dimman och det sprack faktiskt upp lite. Upplevdes dock desto kallare och fukten på hjälm och klockan frös till is sista biten till jobbet. Hade siktat in mig på att sno tillbaka ett par Strava-KOM här i Falun och lyckades väl med den uppgiften. Kändes gött det!





På hemvägen så tog jag faktiskt också sikte på ett par bonus-KOM. Missade dock det ena med en sekund, det andra med sju sekunder och på köpet en delsträcka med en sekund. Hade väl kanske inte vad som krävdes där helt enkelt. Det blev ändå några nya troféer till samlingen på Strava så dagen sammanfattas som succé. Har annars mest känt att jag förlorat mina KOM på senare tid, det börjar väl bli så dags att se till att jag åtminstone har några kvar.

Det här med att oktober är min vilomånad går därmed sådär. Men jag vilar upp mig mentalt! Ska se till att vila även för det fysiska, var så lugna.

En bild från hempendlingen genom Olsbacka denna gråa gårdag.

Dagens transportcykling ser ut att kunna bli något fuktig men jag är ju vattentät så jag tror mig kunna klara av även den utmaningen. Ska dricka upp mitt kaffe och ställa i ordning lite här hemma innan jag rullar. Vi hörs snart igen!

Strava-data:

2019-10-08

Första dagen: en succé!

Hej och god morgon!

Tidigt uppe idag igen, gårdagen var ju en succé så jag tänkte att det är väl lika bra att fortsätta på den inslagna banan. Trots uppstigning nolfemnollnoll så var jag pigg genom hela dagen och fram inpå kvällen när det ändå var läggdags. Så himla bra energi hade jag. Då var det inte någon slö dag heller utan något att göra från det att jag klev upp till dess att jag gick och la mig. Från brödbak innan barnen vaknade, till dagislämning, skolskjuts, lång arbetsdag, träning och lite småfix hemma.

Jobbade nästan till sex igår kväll och hade ändå finfina ben på hemvägen, skön känsla när benen bara liksom gör jobbet. Hade ju också vilat sedan i fredags morse så benen borde ju vara pigga då. Jag cyklade inte snabbt eller så, mest lite lagom men det kändes ändå bra. Fint väder, frisk luft och bra skjuts i grejerna.


Idag hade jag tänkt att cykla in i soluppgången, men någon större chans till sol verkar det inte vara idag enligt väderprognosen. Istället så är det grått och kallt (samt mörkt) nu, grått, kallt och blött i eftermiddag. Men jag ser åtminstone ut att få en svag medvind hemåt och jag slipper bli blöt nu på morgonen. Att bli lite blöt på hemvägen gör inte lika mycket för då är jag ju liksom klar för dagen. Att cykla både till- och från jobbet borde ju göra mig något mer sliten, så vi får väl se om jag är lika succépigg efter denna dag.

Har i alla fall mina lampor på cykeln så jag ska hitta till Borlänge.

Min YouTube-kanal passerade 1500 prenumeranter i slutet på förra veckan också, det måste vi väl fira på något vis tänker jag. Antagligen med fler och bättre videos, men kanske också med några nya prenumeranter? Kanske en tävling? In och prenumerera med er nu! https://www.youtube.com/henrikoijer

Så här cyklade jag hem igår. Idag cyklar jag ungefär lika fast åt andra hållet, ska dock ta en liten omväg här i Falun bara då jag blev av med ett Strava-KOM igår. Ska väl åtminstone göra ett försök till att ta tillbaka det nu på morgonen.

2019-10-07

Nya tider


Hej och god morgon!

Off season, silly season och en helt perfekt säsong att fundera på vad man ska göra inför nästa säsong. Vad har fungerat bra, vad behöver förbättras, vad tycker du är viktigt och vad får dig att må bra?

Linda har börjat med nytt, hon kallar det power hour och jag kallade det hurtbulletimme. Hon tar en promenad och gör ett antal olika styrkeövningar. Som gym fast utomhus.

Själv så tänkte jag börja med tidiga morgnar. Uppstigning klockan fem är säkert bra för någonting och framför allt så kan jag få pyssla lite med mitt innan resten av världen vaknar upp och det vardagliga tar vid. Jag har märkt att jag presterar ofta sämre efter jobbet än om jag tränar på morgonen. Så jag tänkte väl försöka byta ut mina pass sena kvällar och nätter mot tidiga morgnar istället, vi provar och ser helt enkelt. Om jag går upp fem så hinner jag lätt träna en timme innan jobbet. Funkar det inte på sikt så är det bara att sova längre igen.

Idag har jag inte tränat, men tänkte väl vänja kroppen lite vid att gå upp så tidigt. Det är ju aldrig försent att prova på något nytt. Förr i tiden, när jag jobbade på husfabrik, då började jag jobbet i Borlänge 05:15 så då var det ofta tempopendling 04:00. Så jag vet ju att jag fixar det.
Throwback till att vara Proffice-pendlande tidningskändis efter några månader på husfabrik.

Frida och jag har haft en härlig helg i Skåne. Nu är vi hemma igen och hon har vaknat några gånger i natt för att hon frusit. Hoppas inte att hon har feber, jag får kolla status nu när det snart är dags att väcka henne. Så om jag är lite seg idag så är det inte nödvändigtvis för att jag gick upp tidigt, utan kanske mer för att nattsömnen blev som den blev.

Istället för träning så har det idag blivit nybakt frukostbröd och ett blogginlägg. Hoppas att ni får en härlig dag och en riktigt bra start på veckan. Vi hörs!

2019-10-06

Kallt i Skåne, vilodag, lek och power hour

Hej och god morgon!

Söndag och en morgon med minus på termometern även här i södra Skåne. Frost på taken men det försvinner snabbt nu när solen stiger. Vi ska ut på en power hour för att få lite rörelse och frisk luft. Igår var vi också ute och fick frisk luft, jag hade 15.000 steg på klockan vilket är mycket för mig. Vi var bland annat ut till Skrylle och lekte i skogen.



På eftermiddagen så var vi ut på power hour och mot kvällen så åt vi gott på Pinchos. Vi hann också med lite cykling på TV under eftermiddagen och en tupplur.

Såg för övrigt två CX-cyklister här i Bjärred igår!

Idag kan ni kolla cross live, det är gamla Soudal Classics som bytt namn. Damerna startar 13.30 och herrarna 15.00:

2019-10-05

Oktober = vila


Hej och god morgon!

Jag har bestämt mig, oktober blir en vilomånad. Vissa tävlingscyklister vilar alltid helt en period på hösten, jag har gjort lite olika och testat mig fram. Det som passar mig rätt bra är att vila mer än vanligt, kanske vila helt en vecka eller så men att ändå hålla igång hyfsat. Vilar mentalt och med mindre träning så får jag också den fysiska återhämtningen. Har dock inlett denna vilomånad med sex timmar träning på dom fyra första dagarna, så det finns förbättringspotential. Ska dock vila helt i helgen och också ta det lite lugnare framöver.

Sedan blir det fullt ös från november igen. Eller fullt ös är kanske att överdriva, men då tänkte jag börja en mer strukturerad vinterträning igen.  Är i vanlig ordning riktigt taggad på att köra på inför en ny säsong igen. Ska bli bättre än någonsin!

Hur brukar ni göra med säsongsvila och vinterträning?


Avslutar med en repris på gårdagens video: