Bra lagtempo-träning

Hej och god morgon! 

Ny dag, nya möjligheter och så vidare. Fredag och allt så idag blir det väl klackarna i taket mest hela dagen skulle jag tro. 

Körde Zwift igår, tänka sig. Det är ju riktigt kul. Så kul så att jag först körde Le Peloton 06:00 och sedan lagtempo på Zwift 20:40. Fick äran att köra med ett riktigt rövargäng faktiskt och fick ta ut mig riktigt mycket. I WTRL's lagtempolopp så räknas tiden på fjärde person. Jag satt och tänkte att jag nog inte skulle orka gå med igår, hade ju ändå kört Le Peloton på morgonen och var riktigt trött. Trött som i sovtrött. Vi hade en som tvingades släppa ganska tidigt. Så då var vi sex åkare kvar. Därefter dröjde det inte länge innan också jag hade det det tufft. Tänkte att jag kör ändå så länge som det går. 

Ungefär halvvägs ut finns en rejäl backe och där känner jag att nu kommer jag få ge mig men då släpper istället två andra cyklister. Så då är vi plötsligt bara fyra kvar så jag mer eller mindre tvingas att plåga mig hela vägen till målet. Haha, ibland är det bra att bita ihop. Det blev ju riktigt bra träning det där. 

Ja, med Le Peloton på morgonen också så blev det en komplett träningsdag. https://oijer.blogspot.com/2021/11/le-peloton-morgon-annat.html

Idag blir det också Zwift, det ska ju köras klassisk fredags AW Party klockan 17:30. Ses vi i fållan?

Ha det gott alla och ha en riktigt trevlig fredag så hörs vi snart igen! 

Känner mig oövervinnerlig

Hej och god morgon! 

Vet ni vad jag gjorde igår då? 

Jo, jag körde 3 timmar och 52 minuter Zwift. 

Vet ni vad det betyder då? 

Jo, att jag fick ihop 2500 minuter under Augusti. 

Jag skulle vilja kalla mig själv för målmedveten, prestationsinriktad och envis. Det finns säkerligen andra vinklar till dom där orden som också går att använda för att beskriva mig, om man vill det... 

Efter gårdagens gnällinlägg om att jag gav upp så kändes det här som en skön revansch. Jag kunde ju inte vika ner mig när jag ändå var så nära. Det hade varit skillnad om jag hade varit väldigt lång ifrån målet men nu var det, bevisligen, görbart. Klev av min Wattbike klockan 23:58 efter att ha roat mig med en rad race för att få tiden att gå. Något stel i benen givetvis men ändå med en känsla av att vara oövervinnerlig. 

Jag älskar att sätta målsättningar och nå mina mål. 

Idag har jag nog förtjänat en vilodag ändå, eller vad säger ni?

Annars då? Jo, fick iväg kameran igår så nu är det bara att vänta och se om pengarna trillar in eller om jag blir lurad. Ringde dock upp köparen innan jag skickade paketet bara för att se så att ingen beställt något i hans namn (enda personen med det namnet på orten) och han verkade vara en hyvens man.

Försökte ringa Concept Träningsredskap för att få till den där servicen på min Wattbike men gjorde ju det vid 16:30 och då var det inte så intressant att svara. Får hoppas att det går bättre på lunchen eller något idag för det där känns ganska så angeläget. 

Fick parkeringsböter igår också. Så jäkla klantigt och onödigt så jag får ju bara skylla mig själv. Var lite stressad till jobbet, alla platser upptagna så jag tog den närmast korsningen. Tittade för att bedöma avståndet till korsningen (roligt nog) och tänkte att det där är nog på gränsen till tio meter och bestämde mig för att flytta den efter första mötet. När mötet pågick så var parkeringsvakten där och gjorde sitt jobb med lasern. 7,5 meter från korsningen stod bilen och inget annat. Det väcker ändå en rad frågor, vad är det för typ av laser dom använder? När kalibrerades den senast? Mäter den i halvmetersintervall? När fick parkeringsvakten utbildning i hur man använder lasern senast? Var ansåg parkeringsvakten att korsningen började?! Ja, många frågor men bara en bot. 

Ha det gott nu och parkera inte för nära korsningar så hörs vi snart igen! 

Lite smygsnabb ändå!

Hej och god måndagsmorgon på dig! 

Ny vecka med nya möjligheter och i vanlig ordning så blickar vi bakåt för att se vad jag hittade på igår. Men först, gårdagens blogginlägg har ni väl läst? 

Om vi tar det något sånär från början av dagen så blev det lite städ och hemmafix på förmiddagen. Såsom städning av kök, sopade av uteplatser från alla barr som hade blåst ner den senaste tiden. Klippte gräset också, vilket jag hoppas lite att jag slipper göra mer i år. Men vi får se, en vända till kan det nog bli. Vädret ska ju bli kalas den närmaste tiden. 

Efter en lunch så var det dags för mig att bege mig ut på en liten tur. Stångtjärns blåa lockade i finvädret så jag spanade in rundan på STRAVA för att se vad jag borde ha för tid när jag korsar Lövbergsvägen. Alltid bra med någon riktmärke när man är ute och pressar sig. 

En liten Strava-check innan avfärd.

Känslan i kroppen på väg till Stångtjärn var väl inte fantastisk. Jag kände mig trött och seg. Lite dålig nattsömn i kombination med fem dagars Zwift-tävlande hade väl inte gjort underverk med benen och huvudet.

Det var samma sak när jag inledde Stångtjärns blåa. Även om cykeln kändes fantastisk så hade jag ingen sprätt alls utan bara seg-gnetade mig fram, gjorde dåliga spårval och saknade flyt i åkningen. Kroppen bara gnällde. Trött och dessutom ont i den där häst-trampade tån fortfarande vilket gjorde sig påmint i den tekniska terrängen. 

Korsade Lövbergsvägen efter 13:10, jag hade tänkt 13 blankt för att slå mitt personbästa. Så då gick det ju ganska så rackarns fort ändå, trots känslan?! Jag bestämde mig för att fortsätta strunta i känslan och köra på så gott det gick. Hade fortsatt trött kropp och även ryggen gnällde väl lite, tappade kontrollen och körde in i en ungbjörk och fick stopp. Ut och iväg igen. 

Korsade den sista bron och hade ungefär fem minuter på mig att slå personbästa. Så himla långt borta är ju ändå inte målet, tänkte jag och fick upp ytterligare hopp igen. Hade ganska bra tryck uppför men blev kanske något rullande ner på slutet. 

Kom hem, laddade upp passet och missade mitt personbästa med en sekund. Det är inte långt borta nu att det där tre år gamla personbästat ryker all världens väg. Jag ska dit en gång med pigga ben, med ett väckningspass dagen innan, tävlingspepp och torra stigar. Då kan jag not kapa en minut känns det som. 

Jag tar med mig att farten finns där, trots känslan. Det är bara det där lilla extra som fattas för att det ska gå riktigt fort. 

Det är fint där i Stångtjärn. Snudd på heltorrt, men där det finns risk för lera var det väldigt blött och lerigt istället. Det märktes att det kom mycket regn i förra veckan och att det inte riktigt torkar upp som under varma sommardagar när solen står högt. 

Kvällen avrundades med Zwift-race. Ja, samma kläder på som under eftermiddagen. Det fanns saker att göra här hemma också så duschen fick vänta. Lyckades bli trea i en klungspurt med ca: 30 åkare så det fanns lite kvar också till kvällen. Lyckades ta mig in i level 47 också, börjar bli rutinerad även på Zwift...

Fick med mig en jordgubbe till förmiddagens gräsklippning och mot kvällen så plockade jag några äpplen och gjorde en äppelpaj till kvällsfika. 

Anders C var hit och vägde sin Supercaliber också, den vägde in på 10.02 med cykeldator och dubbla flaskställ, bra vikt också på den hojen. 

Igår var också första rundan med nya sadeln från SQ Labs. Inga konstigheter där utan jag satt skönt och bra. Har, efter passet, flyttat fram sadeln lite så jag kommer nog att sitta riktigt bra framöver. 

Om ni ger inlägget en tumme upp på Facebook så hjälper ni faktiskt mig lite. Ha nu en riktigt härlig måndag och ta hand om er så hörs vi snart igen! 

Väckningspass!

Hej och god morgon på dig!

Har startat dagen på min Wattbike med att köra väckningspass. 2x10 minuter på 300 watt stod på menyn och det var inga konstigheter att genomföra. Bara ett fint sätt att snurra igång benen igen från gårdagens vilodag och göra mig redo för morgondagen utan att gå på för hårt. Kollade Danmark runt samtidigt på Eurosport Player och trampade ur benen 5-6 minuter efter intervallerna. Check på det passet. 

Nu blir det att packa ihop det sista och sedan bege mig till jobbet. Efter jobbet sedan så åker jag till Mora och möter upp Linda för middag och sedan bor vi där till imorgon. 

Linda stannar sedan i Mora på torsdagen medan jag efter lunch kör till Sälen tillsammans med ett par andra cyklister. Linda är expertkommentator på www.vasaloppet.tv med sändningsstart 16:00, damerna startar sedan 16:15 och vi herrar startar 17:00. 

Ha det gott så hörs vi snart igen, hej! 

Trött, seger, och lite börssnack

 

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och en skön fredag framför oss. Snart är det helg, men en sak i taget.

Bilden ovan är från gårdagens Zwift-race på min Wattbike. Inför loppet så var jag allt annat än pepp då jag hade en riktig tröttdag på eftermiddagen. Somnade till i soffan och så vidare. Loppet startade för övrigt 22:45. Det blir intensiva dagar när det är lämning/hämtning på skola/fritids, bilen är trasig och det är träningar och aktiviteter till höger och vänster. Mitt upp i allt så ska det lagas middag och på jobbet är det inte direkt någon semester heller. Filip hämtade dock Frida på fritids igår eftermiddag och gjorde det mesta med middagen, guld värt. 

Imorgon tar jag en sjujäkla sovmorgon, om jag får det. 

Racet då. Jo, men jag tyckte att det var ganska jobbigt. Då kanske förvisso allt är som det ska vara egentligen. Jag snittade 4.7 w/kg under dom 20 minuter som loppet varade, så det är rätt hårt. Själv så gjorde jag inga märkvärdiga manövrar innan det återstod 6-700 meter av loppet då jag gjorde en långspurt mot målet. Hade aerohjälm och fick den där lilla luckan som behövdes för att folk skulle hinna tveka en sekund. Kunde till och med unna mig att slå av på farten sista 90 meterna och rulla in över mållinjen som segrare! Andra segern på mindre än två veckor efter fem månaders segertorka. Det går bra nu. 

Winner winner, chicken dinner! 

Annars då? 
VM i cyclocross i helgen. Drar igång med Herrar U23 klockan 13:30 och damer elit 15:10. Damer U23 på söndag klockan 13:30 och herrar elit 15:10. Bara att ställa in siktet på UCI Channel på YouTube! 

Har följt spänningen på USA-börsen och det som händer kring GameShop, AMC, BlackBerry och Nokia. Intressanta fenomen och en inblick i hur den nya världen tar sig in i den gamla världen. På gott och ont givetvis. Jag vet inte hur man ska kunna hindra folk från att påverka värdet på utvalda aktier och jag vet faktiskt inte vad som är mest rätt eller fel i det där. Men jag förstår också att något behöver göras för att förhindra att det kan bli en sådan påverkan. Nyss nämnda aktier föll tungt igår också och jag hoppas att inte allt för många som hoppade på hype-tåget förlorade för mycket nu.
Jag har själv blivit en småsparare sedan något år tillbaka. 2019 gick inget vidare, 2020 gick jättebra och 2021 har börjat fantastiskt bra. Kommer att intensifiera mitt investerande under 2021, ska bli intressant att se hur det går. Har satt ett djärvt mål men gillar ju att jobba målinriktat så jag tror givetvis att jag ska klara det. 

Tack för att ni läste mitt blogginlägg. Kommentera, gilla och dela med er så blir jag glad. Vi hörs snart igen, ha nu en fantastisk fredag! 

Distans gånger två!

 

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från igår då det kördes julcykling i timmarna tre. Linda och jag kom ut i solskenet och fick avnjuta ett varv runt Runn och ett runt Varpan i en temperatur kring nollan. Snudd på idealiska förhållanden. Det enda som saknades med tanke på årstiden var väl kanske snö men det var frostigt och fint på många håll. 

Bilderna i detta inlägg är för övrigt tagna med den Sony ZV-1 som jag har just nu. Den slinker ner i ryggfickan utan problem och är lätt att hantera.

Tempot var bra för oss båda och vi var ute i lite drygt tre timmar. Kom hem och var så nöjda över att ha startat denna mängdvecka i ett lagom tempo så att vi skulle ha gott om krafter kvar. När Kalle Anka gick på TV så hade dock undertecknad väldiga problem med att hålla ögonen öppna. Så lite tog det nog allt. Kanske var det all sol och frisk luft som hade denna sövande effekt.

Passa på nu att nyttja dom där extra 10% rabatt som min länk ger på Sirokos hemsida. Dom har bland annat glasögon och cykelkläder. Nästa år blir det nämligen något annat för min del... Det ni köpt mest av är K3-glasögonen och kortärmade cykeltröjor, följt av västar där modellen V1 Crosswind är mest populär. Cykelbyxorna är ju nya hos Siroko men dom har kommit starkt på slutet och då främst modellen SRX Pro Elite som också jag har (https://oijer.blogspot.com/2020/12/ny-ftp-ny-kamera-och-nya-cykelbyxor.html)

Gårdagens runda:

Idag har vi ägnat oss åt galenskap då vi redan vid 6-tiden i morse var uppe för att köra Zwift. Jag skrapade ihop tre salta timmar på min Wattbike och fick därmed ett helt gäng sköna kilometer till Festive500-samlingen. Risk för att jag blir trött under dagen även idag... 

Glad Lucia!

 

Hej, god morgon och glad Lucia på dig! 

Frida och jag slog till med ett spontant luciatåg för de äldre syskonen i morse. Igår bakade vi pepparkakor och lussekatter så vi hade till en luciafika idag. Eftersom vi ändå har Lucia-grejer hemma och Frida inte har fått fira det i skolan som dom brukar så tänkte jag att vi kunde lika gärna använda det här hemma. Även jag ålade mig in i ett lucialinne i storlek 160/170 men det finns det inga bildbevis på. Frukosten intogs med SVT's luciasändning på i bakgrunden (tack SVT Play för att man kan få ha sovmorgon men ändå fira Lucia!).

Körde lussevaka igår kväll på Wattbiken, Zwift-race mitt träningsprogram till trots. 

Egentligen så orkade jag inte träna och var alldeles för trött, det var också därför jag gav vika för träningsprogrammet och körde ett race istället. Betydligt lättare och bättre för motivationen. Det blev dessutom ett ganska roligt race med ett bra resultat. Så jag var nöjd efteråt, värt mycket det. 

Igår gjorde Mathieu van der Poel debut i cross för denna säsong och han öppnade med en seger. Ny tävling, nya möjligheter idag. Ses på Eurosport Player för den som har. 

Där var vinterträningen igång (började med ett maxtest)!

Hej och god morgon! 

Min Garmin Edge 130 plus ser ju riktigt intressant ut, eller är jag bekymrad?

Startade upp vinterträningen igår och började med ett maxtest. Därav minen i bilden ovan.

Gjorde ett likadant test för ganska precis en månad sedan, direkt efter mitt skade- och sjukuppehåll:

 

Nu har jag hållit mig frisk och hyfsat hel i en månads tid och även om det inte har inneburit några skrytmängder med träning så har jag ju ändå fått 16 timmar träning under oktober månad. En månad som också var min vilomånad. Kanske lite i underkant där på träningsmängd men short hair don't care. Det viktiga under oktober har mest varit att slappna av och hålla igång lite. DET ÄR NU ALLVARET BÖRJAR. 

1:a november är nog det datum då de flesta tävlingcyklister startar sin vinterträning, några har börjat tidigare än så och andra börjar senare med sin strukturerade träning. Jag har dock hittat en melodi som fungerar för mig och då passar 1:a november ganska bra. Egentligen är ju det ett datum precis som alla andra datum och att börja 27:e oktober eller 4:e november fungerar ju precis lika bra. 

Så, hur gick det då?!

Jo, trots högre vikt denna gång (71.5kg vs. 70kg) så blev det ett bättre resultat och testvärde. För en månad sedan så fick jag 64.97 och nu ramlade jag in på 66.21. Så bara att hålla mig frisk, hel och i rörelse har alltså hjälpt mig en liten bit framåt. Faktum är att min Garmin Forerunner 945 har beräknat mitt testvärde till 66 efter passet i förrgår. Så den och min Wattbike verkar ganska så överens om att det är mitt VO2max just nu. Som jämförelse så kan jag säga att i april 2019 så noterade jag mitt bästa resultat hittills på det där testet och fick då 71.59 i VO2max. Så det är väl dit och vidare jag siktar denna gång. 

Nu är vinterträningen igång och jag ska försöka hålla mig rimligt taggad såhär inledningsvis. Har ni börjat er resa mot 2021 än och hur ser den ut för dig? 

Siroko-cykling och över två år med Wattbike - hur har det gått!?

Hej och god morgon!

Igår så tog Linda och jag en sväng runt Varpan med lite off road-avstickare. Bara en lätt sväng med andra ord och syftet för mig var mest att lufta mitt nya kit och mina nya glasögon från Siroko. Det var en riktigt fin höstdag med 11 grader, vindstilla och solsken så vi passade på att fånga lite solstrålar och andas lite frisk luft. 

Fint som snus! 

 

  

    

Fick en fråga om vilken service min Wattbike har fått, nu när jag ändå haft den ett tag. Den service jag gjort under dom två år och fyra månader jag nu haft min Wattbike är följande:

1. Torkat av den

2. Bytte batteri i högra reglaget i torsdags

Helt sjukt bra egentligen och då har jag ju också cyklat mycket på den men den bara går och går. 

Då cykelns mjukvara kan uppdateras så har jag nu möjlighet att välja mellan 11 och 22 växlar. 11 växlar är bra för Zwift-race då man snabbare kan variera utväxlingen. 22 växlar är bättre om man istället vill ha jämnare steg mellan varje växel.

Sedan jag fick hem cykeln så har också appen uppdaterats någon gång, bland annat så finns nu ett maxtest som jag kör med ojämna mellanrum. Senast var för ett par veckor sedan: https://oijer.blogspot.com/2020/10/maxtest-och-maxpuls.html

Såhär såg det ut när jag fick hem min wattbike, det blev en vlogg också: https://oijer.blogspot.com/2018/06/unboxing-wattbike-atom.html

Jag tycker att cykeln fungerar jättebra och är svinkul då den ger en bra cykelkänsla och står stabilt på golvet. Det finns ett minus dock och det är om du har tänkt att köra spurtträningar på den, det fungerar inte helt optimalt på en smart cykel då cykeln justerar motstånd beroende på vilket tryck och vilken kadens du har så det blir lite svajigt när du går från 0 till 100. 

Cyklat igen och loppis!

Hej och god morgon!

Sådär ja, 30 minuter tränat på två veckor. Vilken atlet. Jösses ja, det finns lite att förbättra just nu men idag tänkte jag också att jag skulle cykla. Så vem vet, jag kanske dubblerar träningsmängden idag. Foten blir jättesakta och kanske säkert bättre i alla fall. Även om jag inte märker skillnad från dag till dag så är den ju bättre nu än för en vecka sedan. Har fått låna en laser av Limpen också att stråla foten med.

I slutet där var jag uppe i 300 watt i topparna, det kändes faktiskt riktigt bra att se dom siffrorna igen även om jag inte riktigt kände igen puls/watt-relationen då jag bara behöver titta på cykeln nu för att få puls.

På söndag är det loppis här i Stennäset och så även hos mig. Kommer då att sälja lite cykelgrejer också så passa på att komma hit mellan 10-13. Det kommer liksom vara en hemma-hos-loppis så kom till vårt kvarter och vandra runt lite.  Kom och köp! Bor ni här i stan så kan ni få köpa jultidningar av Ebbah också.

Hårt race på Zwift, snöfall i maj och tävling tillsammans med Nocco!

Hej och god morgon!

Sådär kan det se ut bland mina Instagram stories efter ett race. Ställde upp i ett lite längre race igår, var lite fundersam på om det kunde bli en sömnig historia då det också var på en platt bana. Långt och platt brukar (brukade) kunna innebära att det blir lite passivt emellanåt även på Zwift. Men icke igår. Med oss hade vi ett par cyklister med felaktig utrustning eller fuskandes på något vis i alla fall. En spanjor som snittade 6.3w/kg gjorde ju både att farten hölls uppe och att utbrytningar bara var att glömma. Dessutom en sprättig fransman som jag stött på tidigare och som i slutet bara försvann från vår grupp. Kul killar!

Då fransmannen blev diskad så kunde det bli en svensk dubbelseger ändå till slut med Mattias Lundqvist 16 hundradelar före undertecknad. Så en bra dag i sadeln och ett lite hårdare pass än vad jag väntat mig. Det hade kanske kunnat bli hårt ändå om vi inte haft draghjälpen för då hade vi kanske skapat något i racet och fått sitta och gneta monsterwatt i en utbrytning istället.

Både Lunkan och jag var hyfsat aktiva men fick väl inse att i detta lopp var det bara att hålla i styret och invänta spurten. Last man standing, som Lunkan skrev i chatten under loppet. Klungan minskade ju ändå ner från 298 startande med en förstaklunga på ca: 60 man till att vi var 16 tillsammans mot målet (inklusive tre fuskare). Ibland

Benen var ändå klart bättre än i förrgår vilket var skönt att känna.

Annat skoj vi fick uppleva igår var ju ett ymnigt snöfall. Vi styrde nämligen bilen till Rättviks kommun för inköp av bord på en loppis. Strax norr om Bjursås så övergick regnandet i snöfall. Skoj så här en bit in i maj.

Hade vi kört Billingeracet i lördags i strålande sol och värme och fått det här vädret dagen efter så hade vi ju haft en riktig otur. I alla fall vi som gillar grisväder på cykeltävlingar.

Nu ska jag rulla mot jobbet, hoppas kunna ta en schysst bild för en tävling jag ska köra på Instagram tillsammans med Nocco, den vill ni inte missa! In och följ mig på Instagram nu!

Vi hörs, hej!

VO2max like a boss!

Hej och god morgon!

Körde med två vänsterstrumpor igår men det gick tydligen bra ändå. Testade "elitklassen" i Tour of London stage 3 men jag borde nog ha kört A-klassen. Det blev lite för få i tävlingsklassen för att det skulle bli riktigt skoj. Satsade dock hårt från början med attacker och fartökningar för att knäcka andra. Fick ner fältet till fyra man men började också känna mig en smula krispig. Två långa backar i slutet av loppet och där fick jag ge mig. Hamnade som ensam trea bakom en tätduo och då är man ju rökt. Den högintensiva racingen gav åtminstone ett höjt VO2max enligt min Garmin, så nu är jag på samma nivå som Jenny Rissveds. Eller ja, hon har ju det uppmätt i ett lab och där är inte riktigt jag... Än.

Fortfarande pepp på träning dock så jag kör på. Kan ju bli hur bra som helst det här.

Såg förresten att Catie Compton inte lyckades ta sin 16:e raka titel i amerikanska mästerskapen i CX utan nu tog förstaårselitåkaren Clara Honsinger hand om mästartröjan. Men femton år i följd för Catie är ju så sjukt bra. Återstår att se om Clara kan slå det. hon har ju åtminstone åldern på sin sida.

Åttatvåor / Bowling / Se världscupen i CX live!

Hej och god morgon på er!

Här har vi lite olika nivåer av pigghet i oss denna morgon men cykling står ändå på agendan. Det ska bli distanspass och vi hoppas på lite sällskap från torget. En frukost framför TV:n är nog receptet på framgång idag.

Igår så körde vi i källaren, jag valde att köra åttatvåor. Alltså åtta minuter långa intervaller med två minuters vila. Dessa intervaller körde jag ungefär på min tröskel, i detta fall 300 watt och det blev fem stycken intervaller. Nästa gång skruvar jag upp det 5 watt och sedan gör jag så tills jag inte fixar det mer. Snittpulsen blev runt 165-166 men arbetspulsen på slutet av intervallerna låg runt 170. Första intervallen gick som en dans, tänkte att jag behövde öka. Andra intervallen blev i alla fall lite jobbig och sedan blev det snabbt jobbigare. Bra pass!

Nytt säsongsbästa för VO2max är ju glädjande. Tror att mitt absoluta maxvärde har varit 78, så det är en bit kvar till toppform.

Mot kvällen så gick vi på lokal. Åt en god middag och bowlade på Falu bowling & krog. Mycket trevligt, mysigt och roligt. När vi såg veckans topplista på bowlingen så kändes det ändå rätt att fortsätta med cyklingen...

Idag kan ni se världscupen i CX från Koksijde live. Sändningen från damernas lopp startar 13:20 och herrarnas sändning startar 14:50:
https://www.redbull.com/int-en/events/uci-cyclo-cross-world-cup-2019-koksijde


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Maxtest på min Wattbike och ny vlog!

Hej och god morgon i stugorna!

I  morse var jag uppe tidigt för att genomföra ett maxtest på min Wattbike, fick en kommentar här på bloggen för någon dag sedan som frågade om hur mitt maxtest hade gått. Jag skrev ju nämligen att jag skulle köra ett sådant för några dagar sedan. Då väntade jag in i det sista på morgonen innan jag drog igång. En bit in i testet så insåg jag att jag hade glömt att starta fläkten. Funderade på att köra utan men bestämde mig ändå för att starta den. Klickade ur pedalen, sträckte mig till fläkten, startade den och klickade i igen. Hela proceduren tog kanske 5-6 sekunder och testet fortsatte. Men, istället för nästa ramp så la testet av. Så jag gissar att jag sabbade det genom att avbryta för några sekunder. Det gick inte heller att snabbt starta om där jag var så jag fick lov att skippa allt och dra mot jobbet.

Men. Idag var jag uppe tidigt och väntade inte in i det sista med att köra. Så nu har jag konstaterat att jag kom 23 sekunder in på rampen med 420-watt. Det gav mig ett testvärde på 67.9 med mina 70(+) kilo. Mitt personbästa är från i april i år, då kom jag en ramp högre och vägde mindre. Det fixar jag väl snart igen?

Go' och glad gubbe efter genomfört maxtest. Testet genomförs i steg om 1 minut där effekten ökar med 20 watt varje minut tills jag inte orkar mer.

Noterbart är väl också att jag fortfarande har så ont i ryggen att jag har svårt att torka mig efter att ha gått på toa och knappt kan få på mig strumporna. Hur stor roll spelar egentligen en stark rygg vid högintensiv cykling? Mycket fokus på styrketräning hos många och det är nog inte fel som komplement men fokusera på kärnverksamheten!


Jag släppte en ny vlog igår kväll också. Denna är från söndagens distansrunda. En chans att se hur vi har det, jag snackar lite om vilka dubbdäck jag kör med och Frida Knutssons dröm går i uppfyllelse! Videon har redan fler visningar än min föregående video. Vet inte om det beror på att denna är bättre eller att förra var helkass?

Tidigt väckningspass inför Cykelvasan

Hej och god morgon, Cykelvänner!

Sista förberedelserna pågår inför Cykelvasan och jag har precis kört ett väckningspass på min Wattbike. Det blev ett 8.8 km kort Zwift-race vilket jag tror är tämligen perfekt som väckningspass. 12 minuter hårt (341 watt 365 NP) varav 5½ minut på 388 watt när jag attackerade och sedan gick solo till målet.

En vinst blev det också.

Ganska perfekt återhämtningstid, Cykelvasan startar 08:15 imorgon.

Väskorna är packade, cyklarna ligger i bilen och det återstår egentligen bara ett par praktiska saker:
1. kalibrera effektmätaren.
2. Ta mig från Mora till Lindvallen i eftermiddag/kväll (någon som vill ha sällskap i bilen?).
3. Langning.

Annars är allt lugnt.

Benen kändes hyfsade även om min Garmin angav ett prestationsförhållande på -5, men vem bryr sig i sådant... Det är bara en siffra....

Nu ska jag försöka jobba med benen högt idag, få i mig vätska och kolhydrater så blir det nog ett kanonrejs imorgon. Kamerorna är med!

Video från förra årets Cykelvasa:

Tränat åtta dagar i rad!

Hej och god morgon!

Avrundade gårdagen med att köra ett skithårt Zwift-race med bästa möjliga motstånd. Inget race jag skulle kunna ta en framskjuten placering på, men en möjlighet att mäta mig mot dom snabbaste på Zwift.

Eftersom jag hade tränat sju dagar i rad så var benen lite sliriga. Min ovana trogen så hoppade på cykeln med ganska lite tid kvar till start. Denna gång hann jag i alla fall röra på benen i tre minuter innan start. Hade behövt betydligt mer igår.

Tävlingsbanan bestod av mycket platt och sedan tre stenhårda backar på slutet av varvet. Detta gav ett lopp som delvis gick lugnt och delvis var tokintensivt. Trodde inte att jag skulle kunna gå med täten över backarna men lyckades med nöd och näppe att bita mig kvar i svansen på den 25-mannagrupp som bildades ut på varv två. På den lätta delen sedan så gick det lugnt, så en stor grupp på ca 20 cyklister lyckades hämta in en dryg halvminut på oss så vi blev någonstans runt 45-50 cyklister igen. Fick tyvärr ingen power up med mig ut på andra varvet eller under andra varvet. Hade behövt det på slutet. Lyckades ändå kriga mig med in i målbacken och gav det jag hade där. Helt tokstum rullade jag så i mål som 25:a. Nöjd med det då det var ett trettiotal cyklister med som är högre rankade än mig på Zwift. Skoj skoj.

Detta gav mig alltså åtta dagar i rad med träning varav de sista fyra dagarna med Zwift-race. Vilodag idag smakar gott!

Tappade wi-fi ett par gånger om i inledningen av racet vilket gjorde mig lite extra svettig .

Brännlund blev trea igår och vann serien totalt.

Och jag blev 25:a. Snittwatten säger inte så mycket om hårdheten på loppet då det gick stundtals väldigt lugnt. Då säger det kanske mer att jag hade 5 minuter med 392 watt och mitt Zwift-bästa är 398. Då fanns det inte ens någon så lång backe denna gång så det är med återhämtning inräknat.

Nu ska jag jobba och när jag stämplar ut så börjar resan mot Mallis. Ha det gott så hörs vi!