Jenny Rissveds vann världscupen och jag gjorde ett bra väckningspass!

Hej och god morgon på dig!

Jag vet inte vad som har störst nyhetsvärde så jag satte bägge punkterna i rubriken idag. Igår lyckades nämligen Jenny Rissveds vinna världscupen i short track i Lenzerheide före världsmästarinnan i XCO och den olympiske mästarinnan. Rätt bra form hos Jenny alltså vilket lovar gott inför söndagens XCO. 

Nu vet ni ju hur det gick i damernas lopp men om ni vill se det och herrarnas tävling i efterhand så kan ni göra det här: https://www.redbull.com/int-en/live/xcc-short-track-lenzerheide-2021-uci-mountain-bike-world-cup

 

Igår så körde jag mitt standardväckningspass, 2x10 minuter på 300 watt. Egentligen skulle jag väl kunna köra både mer och hårdare men nu var det rätt skönt att känna att jag sparade lite till idag istället. Detta pass körde jag också inför Cykelvasan men igår så hade jag ungefär fem slag lägre puls i både snitt och max under intervallerna. Visst, puls kan variera men det är ändå ett tecken åt rätt håll!

Så nu sitter vi ombytta och gör oss redo för att åka till Karlstad XC. Det kommer bli skoj att tävla på deras omtalat fina bana, hoppas att den lever upp till förväntningarna nu. Tävlingen satsar en del för att också ni som inte tävlar ska kunna hänga med. Live-sändning på Facebook, GPS-tracking och liveresultat. Så in och kika här så kan ni nog följa oss från 11:15 då vår start går: https://karlstadxc.se/live 

Denna helg pågår också Vätternrundan, lycka till alla ni som kör! Vädret verkar ju bli fint trots höststart. 

Sist men inte minst så glömmer ni väl inte bort att ni får superpriser på Sirokos cykelkläder och glasögon via denna länk: https://srko.co/henrikoijer 

Ha det gott så hörs vi imorgon eller på Instagram! 

Väckningspass!

Hej och god morgon på dig!

Har startat dagen på min Wattbike med att köra väckningspass. 2x10 minuter på 300 watt stod på menyn och det var inga konstigheter att genomföra. Bara ett fint sätt att snurra igång benen igen från gårdagens vilodag och göra mig redo för morgondagen utan att gå på för hårt. Kollade Danmark runt samtidigt på Eurosport Player och trampade ur benen 5-6 minuter efter intervallerna. Check på det passet. 

Nu blir det att packa ihop det sista och sedan bege mig till jobbet. Efter jobbet sedan så åker jag till Mora och möter upp Linda för middag och sedan bor vi där till imorgon. 

Linda stannar sedan i Mora på torsdagen medan jag efter lunch kör till Sälen tillsammans med ett par andra cyklister. Linda är expertkommentator på www.vasaloppet.tv med sändningsstart 16:00, damerna startar sedan 16:15 och vi herrar startar 17:00. 

Ha det gott så hörs vi snart igen, hej! 

Nya sulor och väckningspass

Hej och god morgon, cykelvänner!

Nu är det snart helg och här sitter jag med havregrynsgröten och laddar upp. Fyller på igen efter att ha avklarat dagens väckningspass redan. Känns bra och eftersom jag åker ner till Varberg efter jobbet så blir det för stressat att klämma in ett väckningspass på kvällen. Brukar ju faktiskt nu för tiden ofta köra väckningspasset på morgonen. Då får jag också längre tid med återhämtning till själva tävlingen. Väckningspasset blev ett kort Zwift-race där jag fick slita lite för att vinna men lyckades med en attack med 8-900 meter kvar. Gött så. Inga diamantben men med tanke på att jag gick från sängen direkt till Wattbiken så var det helt okej.

Bytte däck på min MTB igår också, ska nu avsluta säsongen på ett par Maxxis Crossmark II. Har kört Crossmark förr även om det var många år sedan nu. Då gillade jag däcken så jag hoppas att det är samma goa känsla nu. Betydligt grövre än dom jag kört på hittills (Ikon och Pace) och tyngre. Bredare och mer grepp får kompensera.

Nu ska jag rulla vidare, jobbet kallar och sedan skarvar jag vidare till Varberg. Vi ses där!

Starkare + lättare = snabbare?!

Hej och god morgon, cykelvänner!

Välkomna till en ny, härlig, dag. Idag är det fredag, här skiner solen och himlen är blå. Fåglarna kvittrar och jag har kört ett väckningspass på Monarken innan frukost. Sitter nu här med min havregrynsgröt, mina messmörsmackor och konstaterar att väckningspasset gick bra.

Jag körde precis som förra året dagen innan Lidingöloppet. 3x10 minuter på 303, 300 och 303 Monarkwatt. I fjol hade jag 162, 166 och 168 i snittpuls, idag hade jag 155, 158 och 162. Alltså betydligt lägre puls på samma motstånd. Det i sig behöver inte betyda att jag blivit starkare eftersom pulsen kan variera av flera skäl. Men det är helt klart en indikation på att jag kan ha blivit starkare och absolut inte svagare i alla fall.

I fjol vägde jag 70.8 dagen innan Lidingöloppet MTB, i morse vägde jag 68.2

Så lägre puls vid en given intensitet och 2.6 kilo lättare, är jag snabbare då? Inte nödvändigtvis, men det finns goda förutsättningar för att jag har blivit bättre jämfört med i fjol. Det har också varit min känsla under träningen på slutet av vintern, att det gått åt rätt håll. Just idag kändes det rätt segt ändå, men det kan vara för att jag hade vilodag igår också.

Imorgon är det race och då kvittar det vad man väger, vilken puls man har eller vilka watt man kan dra på angiven tid. Då är det först till mål som gäller! Ja, inte för att jag tror att jag kommer att vara först i mål. Men det är tävling osv...

Dags att duscha, packa in i bilen och dra iväg till dagis och sedan jobb!



Här är en video från Lidingöloppet 2017, imorgon kör vi igen!

Väckningspass och städat cykelrum

Ett evigt kollande på väderprognosen idag inför morgondagens Finnmarkstur. Nästan så man kan tro att jag är en nervös skidåkare, men jag vill ju hålla koll så inte väderprognosen plötsligt ändrar om till fint väder.

Goder afton!

Så har ännu en dag rullat förbi. Jag har hunnit med att köra ett väckningspass och så har Linda och jag städat i cykelrummet. Väckningspasset blev 3x10 minuter på testcykeln med två minuters vila mellan intervallerna. Körde trehundra Monark-watt, precis som jag gjorde inför Lidingöloppet MTB. Då hade jag 162, 166 och 168 i snittpuls. Idag hade jag 157, 160 och 163. En klar förbättring där i alla fall. Benen kändes bra och nu är det bara att hoppas på att dom känns om möjligt ännu bättre imorgon.

Linda började plocka lite i cykelrummet när jag tränade och efter lunchen så har vi väl mest fokuserat på att städa upp där. Tänk att jag kunde ha så många saker som är bra att ha?! Det tog tid men det blev bra, nu är det betydligt mer svängrum där nere och kanske att jag vet var alla mina saker är nästa gång som jag letar efter något?

Linda spikade upp denna gamla bild från tiden då jag körde cross så fort tillfälle bjöds. Det ryktas om att jag i höst kommer att åka på en ny cross, för första gången sedan 2012...

Mot Engelbrektsturen!

Hej och god morgon!

Här pågår förberedelserna inför Engelbreksturen för fullt. Alltså dom sista förberedelserna, egentligen så är ju allting klart. Men kläder ska med och lite sånt också.. Vädret här i Falun bjuder just nu på 13-14 grader och grått, men det ska väl åtminstone bli varmare under dagen.

Formen är helt klart på uppåtgående, har känt det under veckan och igår lyckades jag ta ett KOM i den backen jag tog personbästa i med slitna ben i torsdags. Igår var jag 7 sekunder snabbare fast med sämre känsla faktiskt, så kan det vara ibland. Känslan säger inte allt, men STRAVA ljuger inte.

Det ligger på lite nu så jag ska inte dra ut på det allt för länge. Vi drar till Norberg, jag känner mig pigg och hoppas att alla andra slitit ut sig under MTB-SM igår. Grattis Emil och Jenny till gulden!

OBS om någon ska vara där och kan langa åt mig, eller känner någon som kan så kan ni väl höra av er? Snälla..? OK, tack!

Senare idag så kommer min video från Mörksuggejakten ut på YouTube, prenumerera på min YouTube-kanal för att inte missa den och andra godbitar!

Här kommer några bilder från igår:

Vackert i Falun!

"Ska jag ta STRAVA-KOM i den här backen? Okej då."

JAG VANN STRAVA!!!

Skoj på hoj!

Efter cyklingen så var vi på fotouställning på Magasinet. Jag köpte en skitgammal och torr bulle efteråt som var så kass att jag faktiskt lämnade tillbaka den och tog en blåbärskaka istället. I övrigt toppenfin utställning!

Efter utställningen så hämtade vi Powerbar-paket, köpte lite godis och åt mat på Basta! 

Mot Norberg!

Väckningspass på Långa Lugnets bana

Hej och god kväll!

Tidigare idag så cyklade jag runt första loopen på Långa Lugnet under mitt väckningspass. Det var skönt att få se den i all sin prakt också. Det var nog första gången någonsin som jag åkte på vissa partier där. I det stora hela är den lika som i fjol, men med vissa förändringar. Idag kombinerade jag alltså bancheck med att försöka väcka kroppen. Kroppen var slö, benen sega och känslan var segelbåt. Ingen vidare känsla alltså, men skönt att ha det dagen innan en tävling och inte på själva tävlingen. För att sota ur systemen ordentligt så körde jag 3x10 minuter idag. Pulsen var i stort sett omöjlig att få upp men jag gjorde ett gott försök och tog i alla fall i under 3x10 minuter.

Puls å så.

Värmen har kommit till Falun så jag passade på att bättra på brännan genom att köra kort-kort.

Naturlig stenkista på loop 1, här kör vi utför imorgon.

Här vill jag alltid ta en bild, håll med om att det är lite vackert ändå?

Vi har också varit på Robban Reyier Österlings 40-årskalas på eftermiddagen och nu på kvällen så har Linda cyklat en sväng med landsvägscykeln. Topp dag!

Frida och Linda på väg hem från cykelturer. Bilden har jag tagit men sedan snott från Lindas Instagram-konto.

Väckningspass: ✓

Hej och god morgon!

Denna morgon gick jag upp och satte mig på Monarken. Kan ni tänka er något bättre sätt att vakna på eller? Ja, det kan väl erkänna att jag också kan... Men hur som helst så var det så min morgon startade. 

Väckningspass i dubbel bemärkelse då alltså eftersom jag både vaknade på morgonen och väckte kroppen inför morgondagens Lidingöloppet MTB. Jag kommer för övrigt att ha startnummer 14 där om ni vill hålla utkik efter mig! 

Passet var ett ganska odramatiskt sådant, även om jag började blöda näsblod precis innan jag skulle dra igång. Det blev 3x10 minuter på 303, 300 och 303 Monarkwatt (3 kilos motstånd och 101, 100 och 101 i snittkadens) Garmin-pedalerna sa 320, 321 och 323 watt. Snittpuls på 162, 166 och 168 under intervallerna. 

Rekommenderad återhämtningstid är 24 timmar så imorgon bitti så ska jag vara fullt återhämtad igen, inte illa! 

Har ni förresten sett att Google har cykeltema idag? Idag startar ju Giro d'Italia, äntligen får vi tre veckor med cykel i TV-rutan.!

Segt väckningspass

En trött cyklist på Riksskidstadion.

Hej, kära cykelvänner!

Körde ett sådant där väckningspass nu i kväll och det gick väl sådär. Det är lite därför också som jag kör väckningspassen, för att slippa den där trötta och sega känslan på tävlingen. Vilade ju igår och dagen efter en vilodag kan det kännas lite segt. Var dock väldigt tröttseg idag så jag körde inte på så hårt som jag kanske brukar, utan tog det lite lugnare och kortare. Det är ju väldigt varmt också, så det kanske är bäst att chilla en smula.

Det blev en sväng uppe vid Lugnet, körde lite på halvfart ett par gånger och rullade utför Gamla Mormor. Tog sedan den där trötta bilden och rullade hem via lite stigar på Jungfruberget. Nu ska jag väl raka benen, ansiktet och se till att få i mig något att äta innan det är läggdags.

Ah, just ja. Lär väl packa ihop mina pinaler inför morgondagen också. Bäst att sätta fart!

Väckningspasset

Hej Cykelvänner!

Idag har jag kört väckningspass och det verkar som om cykeln höll?! Fast det är klart, den brukar ju hålla på träningar. Det är ju när det blir tävling som något händer. Imorgon är det dags för årets sista MTB-tävling och därför körde jag väckninspass idag. Körde på i tre backar och var ute i totalt en och fyrtio. Blev lite krispig sista kvarten vilket var något oväntat men väldigt kul.

Denna vecka har jag bytt bakdäck, bytt växelvajer och höljen, plockat ner bakväxeln i molekyler och sedan skruvat ihop den igen och så har jag justerat framväxeln och tagit bort en länk från kedjan. Lite kärlek är ju aldrig fel. Hoppas nu bara att den fan håller ihop imorgon.

Eftersom det är anmälan på plats så finns ingen startlista, så jag kan inte tippa min placering. Baserat på hur det brukar se ut och vilka som ska komma så hoppas jag ändå på en topp-5. Lars Bleckur vinner.

Väckningspass

Hej vänner!

Körde mitt väckningspass och det kändes väl helt okej ändå. Hade två intervaller i det timmen långa passet. En uppför Norlingberg (jag bor bara 11 minuter från den härliga backen!) och en i slakmotan på Gamla fruns väg. Körde med mina Garmin Vector 2-pedaler så jag fick lite data med mig hem också.
Kändes lite småsegt inledningsvis men när jag kommit igång i Norlingberg så släppte det lite och kändes bättre. Troligtvis så känns det ett snäpp bättre imorgon. Kolhydrat- och vätskeladdning pågår!

Soligt och fint på Gamla fruns väg.

Ca: 6,5 w/kg i Norlingberg gav en tid på 3:38. Min näst bästa tid efter 3:34 och ljusår efter Bleckurs 3:15. Snittpuls 177.
Ca: 5,9 w/kg på Gamla fruns väg gav en tid på 4:22. Min bästa någonsin och bara 1 sekund från Fredrik Ericssons KOM. Snittpuls 174. Ska väl sägas att jag nog bara tagit i riktigt där en eller ett par gånger tidigare.

Ikväll blir det tidigt i säng för att ge kroppen lite extra vila och kanske ta igen mig något efter den gånga nattens knepiga sömn. Nu är det väl bara att hålla benen högt, skaka vad och dricka.... Powerbar till läggdags då.

Garmin-data:

Väckningspass i nya kläder

Ibland har man tur och just tur tycker jag själv att jag haft väldigt många gånger i livet.

Den här gången så har jag har haft turen att bli utvald att få åka i ett CRAFT-ställ med cykelkurbits på. Det är Sofie Lantto som fått designa ett kit åt CRAFT som tillverkats i en extremt begränsad upplaga. Mönstret ser ut som en "vanlig" kurbits men det är cykeldetaljer och du hittar även någon ren i mönstret. En kombination av Sofies norrlandshjärta och cykelintresse.
Det som är lite extra kul här är att jag faktiskt inte så långt innan bad en kille att ta fram ett cykelkurbitsmönster som jag hade tänkt göra någon cykeltröja av. Men för mig stannade det vid ett mönster.

Dagens tur gick över Norlingberg, en promenad över ett kalhygge där stigen tog slut, Törnbergs väg och sedan klassiska Rog-skramlet. En stökig stig längs med Rogsjön där Långa Lugnet gått många gånger förr. Sedan dammade jag hem via Haghed och Övre Heden.

Körde all-in i Norlingberg, ville helst förbättra min tid på STRAVA där. Misslyckades tyvärr med fyra sekunder, men det var ju ändå en bra tid. Faktum är att jag var ca: 4 sekunder före min gamla tid med typ 175 meter kvar. Men då jag analyserat min förra tid mot ledartiden innan passet idag, så såg jag att jag tappat en del i det brantaste partiet. Idag körde jag därför extra hårt i det brantaste partiet, vilket gjorde att jag istället saknade kräm på slutet.

Det lila strecket är dagens insats jämfört med min bästa tid som är det svarta strecket. Som ni ser så tappar jag mycket på slutet (8 sekunder). Så går det när det brinner i benen! Ber om ursäkt för denna analys av min backintervall, men sånt här gillar ju jag så det blir en del sånt i bloggen oavsett om ni orkar läsa eller ej.

Efter Norlingberg så var det ju det där hygget... Alltså jag hade sett en stig på kartan innan jag stack ut och undrade varför vi aldrig cyklade där. Nu vet jag. Det blev en ganska lång promenad/äventyrscykling över hygget.

Törnbergs väg gick jag in på med hög fart och gav det jag hade för att hålla fart hela vägen ner. På Strava så finns det ett segment per del av Törnbergs väg och jag har idag skapat ett för hela stigen. Jag tog mig ner på 5:51 vilket just nu är näst bästa tid. Men Strava lär väl uppdatera det där så då kanske jag tappar lite till. Hur som helst så tog jag nya personbästan på samtliga tre delar av stigen och det gäller ju att bli snabb i all möjlig terräng som MTB-cyklist och inte bara i uppförsbackar.

Rog-skramlet gick också rätt bra. Tappade rytmen ett par gånger i början, men sedan hittade jag flytet över stenarna.


Jag kände mig faktiskt lite småseg idag. Gissar att det kan bero på den väldigt hårda dagen i torsdags i kombination med vilodagen igår. Lite därför så körde jag passet tidigt idag. Detta för att få fler timmar till återhämtning före starten går imorgon bitti.
Nu är det bara att lägga upp benen högt, dricka, äta och hoppas på det bästa.

Väckningspasset

Hej!

Dagen innan tävling och tillbaka i ganska normala tävlingsförberedelser. Alltså med vilodag-väckningspass-tävling. Vilodag igår och väckningspass idag. Det kändes faktiskt lite segt och stelt sedan tempot i torsdags och för andra gången någonsin så sa min klocka att min återhämtning var "Ganska bra". Den brukar alltid annars bara meddela mig att återhämtningen är "Bra" och den där skillnaden kändes faktiskt. Jag körde ett par 30-sekunders spurter på väg ut mot Bjursås och väl där så körde jag en köttning i Baggbo (5:04).
Hade rak motvind men körde ändå 12 sekunder snabbare upp idag än dagen före Solleröloppet. Får ta med mig det in i morgondagens tävling, att det går åt rätt håll. På väg hem så klämde jag en fyra i medvinden, det kändes givetvis lite bättre. Väckningspass borde väl enbart köras i medvind egentligen? För självförtroendets skull.

Garmin-data

Väckningspass (extended version)

Hej vänner!

Idag har jag kört ett väckningspass. Det blev ett längre väckningspass än normalt, eftersom jag har tränat mindre än normalt dom senaste veckorna. Trampade ut till Bjursås och körde en vända i Baggbo, fortsatte sedan till Sågmyra för att köra asfaltsbacken där följt av en tempointervall tillbaka till riksvägen. Mellan dom längre intensitetsökningarna så körde jag några spurter också.

Men herregud vad det gick kasst då hörrni! Kände mig som en svullen Michelin-gubbe i en trampbåt som skulle ta sig uppåt i Dalälven. Alltså, det gick långsamt, jag kände mig obekväm på cykeln och det var bara utför som det rullade på hyfsat. Duggregn och åtta plusgrader höjde gråtfesten till en helt sjuk nivå.

Tur att tävlingen är imorgon och inte idag. Min Garmin-klocka rekommenderade 34 timmars återhämtning efter passet, ännu ett bevis på att storformen inte riktigt fanns där idag.

På väg in till Dalarnas Schweiz, Bjursås.

Nu ska jag fortsätta göra det jag är bra på, kolhydratladda!

Väckningspass

Öj!

Cyklade ju till det där jobbet idag. Gick bra, pigga ben och så vidare. Dumt att klaga. Tog en sovmorgon och fick på så vis ihop 5½ timmes nattsömn men började blöda näsblod efter att jag kommit fram till jobbet. Ett tecken på att allt inte står riktigt rätt till ändå. Tur då att det är HELG om bara några timmar, det ser jag fram emot. Gå på dejt, sova mer, tävla CX och så vidare. Det kommer bli skitskoj och är välbehövligt.
Packade ihop mina pinaler i morse, slängde in dom i bilen och hoppas nu bara att jag fick med mig allt. Med sovmorgon och packning så kom jag ju iväg rätt sent men det gör inte så mycket när man har så många plustimmar på både flex och kompkontot som jag har... Fick väl ihop ungefär en kvart med lite hårdkörning idag vilket känns rätt lagom för mig. Jag vet att Fredrik Ericsson gärna kör 40 minuter hårt dagen innan tävling, men han är ju mer vältränad än mig också.

Bilden nedan går att klicka upp så den blir större och vill ni se allt från träningen så finns den här: http://connect.garmin.com/modern/activity/604240657

Väl i Borlänge så stannade jag till vid en mack och inhandlade lite återhämtningsprodukter plus lite som ska användas för kolhydratuppladdning. Jag kommer ha en liten tävling på min Facebook-sida senare idag, in och gilla den så du inte missar den tävlingen eller annat som dyker upp där.

Väckningspass

Hej!

Imorgon kör jag 14 mil Anundsloppet, körde därför ett väckningspass tidigare idag och nu är det läggdags. Hade sällskap av nyblivna falubon Jacob på träningen och han var väl stark satan. Kul med starkingar, det kommer att bli en förjävla jobbig vinter i Falun med så många starkingar boendes här. Nu gäller det väl bara att alla vill cykla tillsammans också, brukar vara lite svårare med det där...

Anundsloppet då. Platt och snabb bana. 37 föranmälda cyklister. Svealandsmästerskapet. Två senaste åren har jag prickat utbrytningar och siktar givetvis på tredje året i följd.

Väckningspass i växlande väder och med pangpang-ben

Det hela började i solsken.

Även om regnbågen i sig är fin så fattade jag ju vad som väntade...

Det här väntade. Törnbergs väg förvandlades till Törnbergs bäck och det var som att någon stod och sprutade med en vattenslang från sidan på mig. Jäklar vad det regnade. Och blixtrade. Och åskade.

Jorå så att. Förutom att jag blev DRÄNKT av åskskuren och fick stå och gömma mig under ett hustak så började ju passet bra i alla fall. Körde lite varierad terräng fram till Norlingberg där jag skickade på. Känslan sa väl inte rekord direkt, men jag såg på tiden att den var bra. Jag var nog 15-20 sekunder snabbare än när jag cyklade med Jens där förrförra veckan. Trodde jag. Det skulle visa sig att jag var 23 sekunder snabbare och hamnade på delad förstaplats med Jesper Hjortsberg och Lars Bleckur på STRAVA!

Riktigt nöjd med att få ett delat KOM på det här segmentet, här vet jag ju att grabbarna i täten har kört hårt och det är duktiga cyklister. Jens tog sin bästa tid dagen innan Cykelvasan förra året, där han blev femte man.

Så det här visar väl att jag i alla fall inte är dålig.

King of the hill i Sälen stärkte givetvis mitt självförtroende och resultatet i sig var ett kvitto på att formen är bra. I onsdags, kvällen innan loppet, så skrev jag faktiskt några rader på bloggen om att formen känts dålig och att även passet på fjället den dagen inte hade känts speciellt bra. Men jag skrev också att bara för att det känts dåligt en dag så behöver det inte gå dåligt dagen efter. Dom där raderna raderade jag dock utan att publicera för jag ville bespara er lite gnäll och så ville jag inte sitta och klämma ursäkter inför tävlingen.

När jag kom till Norlingberg idag så hade jag King of the hill med mig i tankarna och visste inom mig att jag kunde cykla snabbt uppför och det gick ju riktigt bra. Jag körde sedan mot Törnbergs väg och himlen öppnade sig en eller ett par minuter därifrån. Skyfflade ändå på efter bästa förmåga hela vägen ner. Det blev bäck efter första delen så det gick väl inte jättesnabbt. När jag kom ner så ville jag inte köra rogskramlet utan tog grusvägen upp och körde del två av Törnbergs väg baklänges upp till nästa grusväg. Där gömde jag mig under tak medan det blixtrade i min absoluta närhet med rejäla åsksmällar direkt efter.

Efter att ha stått här och gömt mig till regnet avtagit så hade temperaturen sjunkit från 24 till 15 grader och jag tog raka vägen hem via Haghed-Bergsgården.

Nu ska jag väl lägga mig snart och imorgon blir det Norberg och Engelbrektsturen med bra klättrarben!

All data från väckningspasset:

Har varit ute och luftat benen

+20 och solsken idag, inte allt för illa.

Har nu varit ute och väckt benen. Körde runt Varpan så fort jag kunde vilket innebar att jag klarade av dom 13.8 kilometerna på knappa 21 minuter. Inget nytt KOM på Strava-segmentet, men bara 22 sekunder från min bästa tid så det var ett bra besked. Det var faktiskt riktigt trivsamt att vara ute och cykla idag, bra ben, inga måsten idag, inga tider att passa och vädret var ju som sagt helt okej det med.

På väg mot Varpan så träffade jag på Johan Landström och Jesper Larsson och fick väl en så trevlig pratstund där. På väg hem så stannade jag till på Intersport för att köpa lite sportgodis att stoppa i fickorna till imorgon.

Nu är det käk, återhämtningsdryck och Vueltan som gäller. Benen högt och skaka vad!