4 min på 406 watt, en kvällstur med bra känsla!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll så var jag ut på en liten vända med min MTB, vill försöka få till något pass på hojen innan Billingeracet så det gäller att ta vara på tillfällena. Igår så justerade jag vinkeln på sadeln innan passet så nu sitter jag bättre än senast och under passet så flyttade jag mina reglage på styret en aning också vilket också hjälpte känslan. Dessutom så har jag på mina tidigare två (!?) pass på hojen kört med mycket luft i däcken. Igår så körde jag med 1,25 bar i däcken, något som jag tänker mig kunna köra även på lördagens tävling. Så det blev första passet med ett mer lämpligt däcktryck också. 

Letade mig fram via hemmastigarna mot Norlingberg. Naturen har inte riktigt vaknat ännu, men snart är det dags. 

Testade att trycka på uppför Norlingberg. Tänke först att jag skulle köra kontrollerat och försöka hålla 350 watt om jag orkade för att kunna avsluta med att trycka lite extra om jag hade krafter kvar. Trodde att förkylningen hade sänkt mig plus att jag sedan diskbråcket har haft riktigt svårt att få ut bra med kraft. Blev nästan förvånad själv över hur bra det kändes, hur bra det gick och hur snabb tiden blev. 

3:58 på Strava-segmentet och med 406 watt i snitt. 

På mina 7 försök under 2022 så hade jag 4:10 som bästa tid. Även om jag inte gasat alla gånger så tog jag då i några av gångerna åtminstone. 

Jag njöt mig igenom Törnbergs väg, bra känsla i hojen och jag tycker att den går riktigt bra i kurvorna, däcken biter bra. 

Njöt av solnedgången och den härliga känslan på hojen. Gjorde en spurt också igår i vilken jag noterade 1031 watt. 

Det ska bli spännande att se hur det går och hur det känns på Billingeracet. Jag har inte haft speciellt höga förväntningar efter en vinter med diskbråcksproblematiken och så nu förkylningen på det. Men igår kändes det riktigt bra vilket ledde till mer positiva tankar igen. Nu har jag gått från att jag ska motionera mig igenom det där till att jag borde nästan ordna med langning för tänk om det ändå går bra?! Ska du stå i Skövde längs med tävlingsbanan på lördag så hör av dig så kan du få en flaska i handen. 

Gårdagens runda:

Det blev ett riktigt gött pass och jag hade inga problem med att hålla drivet uppe. Bra motivation och bra tankar under passet dessutom. Idag blir det nog SZR After Work Party på Zwift vid 17:30. Ska putsa lite på hojen och packa mina pinaler inför Billingeracet också. Det blir körning ner tidigt på lördagsmorgonen denna gång. 

På återhörande inom kort, ha en grym fredag och tack för att du läste. Ses vi i Skövde? 

Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Första gången som speaker!

Hej och god morgon på dig! 

Kom till tävlingsplatsen igår och fick veta att jag kunde vara speaker hela dagen, så vi körde på det. Hade aldrig varit speaker förut men det är kul att testa nya saker så nu har jag också gjort det. Minimal förberedelsetid givetvis vilket har sina utmaningar men jag kunde i alla fall prata på hela dagen. Från första start vid 10 till sista prisutdelningen strax före 15. Idag kör vi samma upplägg igen. Första start 10 och jag blir speaker hela dagen. 

Kul att se på cross och att få följa dom spännande tävlingarna och imponerande insatserna på plats.

 

Efter cykelcross-tävlingarna så åkte jag hem, stoppade i mig lite energi och laddade om inför egen ansträngning. Körde sedan fyra backintervaller på- och i närheten av Norlingberg. Tredje dagen i rad med träning och dessutom efter en dag ståendes/gåendes på cykelcrosstävlingen. Fick ihop rätt många steg under gårdagen faktiskt. Backintervallerna gick bra tycker jag, siffrorna var helt okej och jag känner verkligen att kroppen i denna vecka har kunnat släppa Covid-problemen bakom sig. Nu känner jag igen kroppen igen, har hamnat på en okej nivå och kan nu träna för att bli bättre igen. 

Förutom att kroppen kändes bra så var det också fantastiskt vackert ute. Hösten är här på riktigt och bjuder på en färgglad natur. 

Igår var också första gången som jag sportade Movistar-kläder också. Mäktig känsla att ikläda sig dessa eftersom jag nu är en del av deras eTeam. Körde en kul liten runda där jag fick med fyra olika backar och Törnbergs väg. 

Dags att göra mig i ordning här för att dra till dagens cykelcrosstävling, vi ses väl där?!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Backintervaller med Jone igår och långrunda idag

Hej och god morgon på dig! 

Ja, backintervaller med Jone var alltså vad som stod på gårdagens meny. Jag funderade ut en runda strax innan avfärd som innehöll fem backar att ge allt i och rundan skulle dessutom vara två timmar lång. Timmarna ska in och så vidare... 

Jag tog en kaffe vid min palm, för att väcka liv i kroppen innan avfärd. 

Jag väntade en stund i solen, skönt med finväder!

Jone kom och såg minst lika stark ut som vanligt.

Vi rullade iväg från mig med sikte på Norlingberg till att börja med. En rejäl backe i närheten från där jag bor. 

Norlingberg passade vi på att köra från tre håll. Det mest klassiska från Bergsgården, sedan utför Miss Understanding och sedan upp grusvägen från riksvägen för att sedan köra utför mot Harmsarvet och upp igen. 

Vi körde Miss Understanding en andra gång innan vi drog vidare via Gryckbo mot Stensjöområdet. Där skulle vi ta oss uppför den lite undangömda backen uppför Fransberget. 2.07 km lång och 153 höjdmeter gör att det är en rejäl backe. 

Vi rullade vidare till backen utanför Källslätten som skulle avsluta dagen. Jone ville dock mer så det blev en backe på stig uppför Kunterberget också.

Såhär blev passet och jag fick ihop 2:06:55. Nöjd med siffrorna jag fick ur benen också och kom hem med en bra känsla. 

Välförtjänta jordgubbar efter passet. 

Idag ska jag köra en långrunda. Det blir cykling till Rättvik, sedan ska jag köra Mörksuggejaktens bana och därefter cykla hem från Rättvik igen. Lite snabbt räknat så borde det bli runt 15 mil vilket blir årets längsta pass (i tid räknat) om jag grejar det. Det blir det längsta på flera år faktiskt, sedan Lida 24-timmars 2018. Sedan dess har jag bara kört fyra pass över fem timmar varav det längsta var nu i år inför landsvägs-SM då jag var ute i 5:21. 

Vi kan väl konstatera att mina långa pass har fått stryka på foten men nu är det dags igen.

Gårdagens runda: 

Tack för att du läste ända hit, nu ska jag bege mig ut på långpass. Häng med via Instagram, det blir säkerligen någon uppdatering där under dagen. Annars så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Backintervaller i Norlingberg igen +ANNAT

Hej och god morgon!

Igår så stack Linda och jag till grannberget Norlingberg för att köra backintervaller, ett perfekt alternativ för att köra individuell träning tillsammans. Som jag skrev om igår så var känslan inte något vidare och det höll i sig också under backintervallerna. Men grejen är ju att även om känslan var dålig när jag körde Zwift så blev jag trea efter en dåligt tajmad spurt och igår så hade jag bra siffror i intervallerna utan att det kändes något vidare. Så det där med känsla kan man inte alltid gå på. 

Apropå siffror så kom det ju ett ösregn häromdagen så det var kanske något mer spårigt än senast och på baksidan hade man lagt nytt grus i en del av backen vilket absorberade en del kraft/fart.. 

Tid och watt för gårdagens intervaller:

4:35 - 386 

4:25 - 374 

4:42 - 375

4:19 - 377

Snittwatt för intervallerna blev 378 watt, här kan ni se hur det gick förra gången jag körde backintervaller i Norlingberg då det blev 372 watt i snitt: https://oijer.blogspot.com/2021/06/2x-norlingberg-x2-samt-landsvags-sm.html

Varje gång jag passerar denna vattenpöl (som tidigare har varit större) så förväntar jag mig att hitta Johan Landströms gamla cykeldator från när han gick över styret i pölen för typ 20 år sedan och cykeldatorn försvann.

Linda blev "tvungen" att ta en kort paus för att plocka svamp också. Såklart..

Tack och hej, Norlingberg! 

Annars så var det en vanlig semesterdag med lite olika aktiviteter såsom bad (för barn), plantering av jordgubbar/smultron, städning, promenad och Tour-tittande. 

När jag cyklade hem från Finnskogens Hawaii så läckte mitt bakdäck så mycket att jag var tvungen att stanna två gånger för att pumpa i mer luft. Igår hade jag i mer tätningsvätska och det gjorde att jag åtminstone kunde köra gårdagens pass utan att jag märkte något trycktapp. Hoppas att det gjorde susen! 

Vi hörs snart igen, nu är det dags för nästa semesterdag! 

2x Norlingberg x2 samt landsvägs-SM

Hej och god morgon på dig! 

Igår så cyklade jag till Norlingberg och körde backintervaller, det var inte igår! Jag körde både framsidan och baksidan två gånger, så totalt fyra backar alltså. Hade bestämt mig för att inte spränga mig eller gå för några rekordtider utan köra med en klok fartstrategi. Tyckte att det gick ganska bra och nästa gång så kan jag köra samma sak fast kanske skruva upp siffrorna en smula.

Intervall 1

Distans: 1.02 km

Höjdmeter: 97

Tid: 4:31

Watt: 372

Medelpuls: 159

Intervall 2 (baksidan)

Distans: 1.07 km

Höjdmeter: 88

Tid: 4:19

Watt: 362

Medelpuls: 160

Intervall 3

Distans: 1.01 km

Höjdmeter: 96

Tid: 4:26

Watt: 381

Medelpuls 161

Intervall 4 (baksidan) 

Distans: 1.07 km

Höjdmeter: 89

Tid: 4:19

Watt: 373

Medelpuls: 160

Lyxigt ändå med en fin backe att köra i som ligger så nära, tror det tog 9 minuter att cykla till där det började luta uppför och 11 minuter till starten av mina intervaller. Ett par av Fredrik Ericssons handfixade stigar finns där också och det går att ta sig uppför backen från flera håll. Dessutom har jag hört rykten i skogen (ok, det var på min gård) om att Falu Stigcyklister kanske kommer att sätta spadarna i Norlingberg inom kort. Falu Stigcyklister har anlagt stigarna både på Lugnet och Källviken så det kan ju bli riktigt mumma det där.  

Igår så var det inte bara intervaller i Norlingberg, det var också landsvägs-SM i Tierp. Jag såg stora delar av damjuniorloppet men inte slutet... För då var jag i Norlingberg och härjade. Herrarnas lopp hade vi på och såg det mesta av, det tog några varv innan det började hända grejer men det blev ju en spännande tävling det där och kul att Viktor Hillerström Rundh vann från en utbrytning med kanoner. 

Här kan ni hitta resultat från landsvägs-SM 2021 och nedan ser ni de främsta i herrar senior (elit):

Helt naturligt

Hej och god morgon!

Dags att dra till jobbet igen. Gör det ändå med cykeln som transportmedel, så det blir en bra morgon. Är dock trött som en riktigt trött människa. Alltså det här med att sova för lite för ofta är inte speciellt bra. Skärpning! Jag blir ju seg, trött (duh!) och saknar all sprättkänsla. Redan igår var jag så pass trött att jag knappt ville träna. Jag satt ute på cykeln och redo att cykla och funderade på att ställa in träningen för att kroppen och huvudet skrek "vila!".

Nåväl, trötthet går ju att övervinna och även om jag kanske blir en smula avtrubbad så tycker jag själv att jag håller ihop ganska bra ändå även humörmässigt. Igår övervann jag tröttheten och stack ut och cyklade. Lyckades också att pressa kroppen i några naturliga intervaller.

Tuggade på högintensivt över Norlingberg, sedan gjorde jag en attack på Törnbergsväg del 1. Hade rätt bra flyt tyckte jag även om jag gick lite stum halvvägs in och missade i en kurva så jag fick bromsa på mig. Tog personbästa, men är ändå sju sekunder för långsam enligt Strava. Köttade sedan på upp till och igenom Bodarna i Bjursås, tog vänster ner vid kyrkan och drog Dössberget från botten till ridklubben. Sedan lite stigmys bort till Bjursås Skicenter där jag tog en riktig brant grusbacke upp till toppen. Den var sådär brant att fokus ibland fick ligga på att inte slira för mycket och tappa farten för då skulle det bli fotnedsättning. Men jag kom upp efter sex minuters slit.

Då jag kom ut ganska sent så var också solen på väg ner, så efter att ha tagit ett par bilder på solnedgången så blev det till att släpa mig hem innan det blev alldeles för mörkt. Kom hem med en handfull snabba intervaller och nästan två timmar på klockan, bra pass!

Puss och kram!

Uppförsbacke

Tjena!

Först det senaste om det där med VM/POC/Scott/SCF.
Jenny Rissveds gick idag ut med ett meddelande i saken: https://www.facebook.com/jennyrissveds/photos/a.276917695802181.1073741829.270936653066952/863772287116716/?type=3&theater
Emil Lindgren har nu också skrivit sin syn på saken, han har ju en väldig insyn i landslagsverksamheten och öppnar upp ganska mycket tycker jag: http://emillindgren.com/2017/08/landslagsdebatten/
POC har suttit tysta i sin ringhörna men kom idag med ett statment som inte sa mycket mer än att dom är redo att förhandla: http://news.pocsports.com/2017/08/16/poc-position-on-swedish-athlete-jenny-rissveds-not-attending-the-world-championships-in-cairns-australia/
SCF har nu också gått ut med ett andra meddelande där dom i princip säger att dom har ett fantastiskt avtal med POC och att POC är jättebra för svensk cykelsport: http://scf.se/forbundet/2254-2/

Det SCF skriver bidrar väl inte till någonting, tycker jag. Trots rubriken: "Öppning för att lösa VM-frågan". Det luktar tyvärr tjuv och rackarspel lång väg här. Det är väl ganska uppenbart att POC och SCF har pratat med varandra, konstigt vore det i och för sig annars. Jag vet att dom har pratat med varandra. Dom har insett att dom hamnat i skiten och då måste man göra något för att ta sig ur den. Både SCF och POC antyder att dom vill lösa det hela, men ingen kommer med någon lösning. Min gissning är att man nu vill lägga över bollen på SCOTT/Rissveds. Där då SCOTT/Rissveds blir dom som tackar nej om dom inte kan komma överens. Jag hoppas innerligt att man inte sätter någon press på Rissveds från POC/SCF och att man tänker på att även press på SCOTT ger press på Rissveds.

Nu handlar det om ett lösningsorienterat synsätt för att ta detta framåt. Nu vet jag inte om det bara är nyhetssidor, bloggare och andra förståsigpåare som gör detta till en stor grej. Men om det är stort hos de aktiva som ännu inte skrivit på kontraktet med SCF så kanske dom tappat sugen för landslaget/VM helt vid det här laget och då får vi inga elitdamer hur bra än dealen mellan alla parter blir.

SCOTT verkar vara en fantastisk arbetsgivare åt Jenny och det syns verkligen att hon trivs med laget. Jag tror också att POC är bra för cykelsporten och svensk cykel. Likaså så har jag alltid gillat vår (SCF's) tillförordnade generalsekreterare Anders Bromee. Nu är det bara att hoppas att alla bra krafter kan enas för sportens och de aktivas bästa.

En annan som haft lite uppförsbacke idag är faktiskt jag. Jobbade först givetvis, kom seden hem sent omsider och tvättade hojar. Linda kom hit med sina barn från Skåne, vi käkade lite och drog sedan till Norligberg för backintervaller. Jag körde en uppvärmning, fyra intensiva och en i halvfart. Eftersom jag hade landsvägspedalerna på från Cykelvasan så fick jag lite watt också.

Korta data från mina fyra intervaller:
Tider:
4.08, 4.10, 4.17 och 4.13
Snittpuls:
166, 167, 167 och 170
Snittwatt:
401, 392, 379 och 385

Backintervaller och Le Peloton

Först ingen träning alls på över tre dygn, sedan två bra kvalitetspass på mindre än 12 timmar. Så kan det vara i bland när man är mitt uppe i livet och allting snurrar på. Jag älskar ju att träna och hade gärna tränat både mer och hårdare än vad jag gör, men allt ska ju hinnas med också.

Igår kväll så drog Linda och jag iväg till Norlingberg för att köra lite i backen där. Jag tog mig upp sex gånger, där den första vändan upp var uppvärmning (4:41). Sedan tog jag mig upp på 4:11 och tyckte att det var en ganska bra tid eftersom jag inte hade tagit i allt för mycket, skulle sedan in under 4 minuter på min andra intervall tänkte jag men stannade klockan på 4:21. Den sved på psyket... I intervall tre tog jag i ännu lite mer för att bryta den dåliga tidstrenden men vinglade upp på 4:27. Blev nu istället förbannad på hur snabbt jag blev sämre för varje intervall och nästan var nere på uppvärmningstiden. Det verkade hjälpa att bli förbannad, för fjärde gången tog jag mig upp på 4:20 så nu gick det i alla fall åt rätt håll. I sista intervallen så skulle ju allt ut bara och då räckte det till 4:13. Snittpulserna blev 166, 167, 168, 170 och 172. Bra pass ändå och riktigt skön känsla efteråt, blev liksom glad och fylld av energi trots (eller kanske tack vare) backintervallerna.

Första gången upp så såg jag en grävling, dom brukar jag ju annars se i vägkanten och döda, så det var lite kul. Det var väldigt många år sedan senast. Den sprang framför mig på vägen så pass länge att jag hann få upp mobilen och ta en kass bild på den.

På väg utför..

Efter backintervallerna så cyklade vi hem i solnedgången.

Nu i morse så var det ju en ny dag med nya möjligheter och dessutom Le Peloton. Jag vaknade faktiskt ovanligt pigg i morse så det kändes ju bra, backintervallerna kände jag inte av och det var med glatt humör som jag rullade med Linda till samlingsplatsen. Samlingen sker 06.00 och när vi rullade därifrån så protesterade benen något men jag tänkte att det nog släpper när det börjar gasas.

Gemensamt rull ut ur stan.

Backen upp till Falukrossen, hade lite bättre ben och skalle idag så jag slog till med ett personbästa upp (3:55). Ingen backe jag brukar nöta i, men bara 10 sekunder från det monster-KOM som talangen Hendrik Sjölund har där. 402 watt i 3:50.

Apropå watt så lyckades jag lite bättre med farthållningen idag än förra veckan. Nu hade jag 309 i första, 311 i andra och 325 i den sista körningen. Men den sista var en liten special. Jag tyckte inte att det gick jättefort i den första men vi blev få som drog så det blev ju jobbigt ändå. I den andra så råkade jag och Robin får en lucka i början så det blev ganska mycket vind där med. När vi sedan kört uppför backen så drog jag mot jobbet och skippade sista fartsträckan. Men Robin, som tagit mycket vind dom första två fartsträckorna och jag körde en egen sista fartsträcka där det alltså blev 325 watt på vårat lilla partempo mot Borlänge.

Kom till jobbet nöjd och glad.

Med tanke på att jag inte sett en levande grävling sedan jag var typ barn så var det ju lite kul ändå att jag dels såg en igår kväll men faktiskt också en under Le Peloton i morse. Så nu har jag fyllt grävlingskvoten för ett par decennier framöver.