Fjärde advent och ännu en bra träningsvecka går mot sitt slut. Om jag får ihop 93 minuter träning idag så klarar jag 10-timmarsmålet för veckan och det ska jag klara av.
I torsdags så var jag på Marias gym där hon är instruktör för löpintervaller och jag sprang löpband på hennes pass. Självklart så kunde jag inte ta det lugnt utan jag pinnade på så svetten sprutade. Tänk att jag fortfarande vid 43 års ålder ska ha så svårt för att hålla igen, allra helst i grupp..
Löpintervallerna har gett mig ett par dagar med träningsvärk men idag så känner jag inte av det längre.
Fredagen bjöd på vila för benen men jag gav min mage och rygg ett kortare styrkepass.
Igår var det lördag och solen var framme. Så jag passade på att komma ut en sväng. Bilden ovan är från igår och bilderna nedan är också från igår. Passet blev lite improviserat och bjöd på totalt 2:40 där jag var ute i 2 timmar sedan fortsatte lite inomhus. Det blev några kortare intervaller också för att försöka hålla liv i benen. Den ena räckte för ett KOM på Strava.
Julcykeltröjan är på och jag försöker bidra till lite julstämning såhär några dagar innan jul.
Lite härligt solljus. Efter tre veckors mörker så är det skönt att kunna fylla på med lite solenergi igen.
Utöver att vara ute, njuta av solen och köra hårt emellanåt så utforskade jag lite också. Det blev blandat med landsväg, grusväg och stigar. Så himla kul att få slipa lite på tekniken och smutsa ner sig då och då.
Året går mot sitt slut och träningsmängden har ökat från förra året. Jag tänker inte sammanfatta något innan året är över men det ser ganska bra ut. Jag har inte bestämt kring huruvida jag kör Festive 500 i år men troligtvis så gör jag ett försök även detta år. Då blir det nog en kombination med utomhus- och inomhuscykling.
Det verkar ju bli ett ganska bra år för Festive 500 då det inte är någon snö, is eller extrem kyla i sikte. Kör du Festive 500?
Förra veckan är förbi och vi har en ny vecka med nya möjligheter framför oss. Innan vi går framåt och vidare så tittar vi tillbaka på slutet av förra veckan, senast jag skrev så handlade det om en mentalt utmanande period.
Torsdag
Le Peloton och jag kom med gravel-hojen utan dubbdäck. Min plan från början var att köra vinterhojen för jag trodde att det var vinterhoj som gällde trots det varma vädret men så verkade det inte vara. På passet så blev vi 6 cyklister där hälften hade dubbdäck och andra halvan hade det lite lättare.
Vilket passade mig alldeles utmärkt då jag hade känt mig trött, sliten och behövde all hjälp jag kunde få. Så ett pass i gott sällskap som inte blev en slakt av ben och självförtroende var nog bara bra.
Min vinterhoj är ju en supertung hoj med riktigt tungrullade däck så om jag hade haft den så hade jag garanterat blivit avhängd.
En kort videosnutt också för att ni ska kunna få uppleva en tidig torsdagmorgon i december med snabbcykling.
Fredag
Egentligen så var planen att fredagen kunde vara en vilodag, med tanke på känslan tidigare i veckan. Istället så kände jag där efter jobbet att antingen så somnar jag i soffan eller så gör jag något. Det där "något" blev att köra After Work Party by SZR på Zwift. Jag startade helt utan förväntningar och gick också från att nästan somna i soffan ner till källaren och hoppade upp på cykeln.
I loppet så fanns det en backe som var en utmaning men jag kom över den med hedern i behåll. På slutet så trissades tempot upp men även där så kände jag att det inte var max-max utan att det fanns något att trycka till med. Spurten tajmades bra där jag trodde att jag startat för tidigt men istället kunde passera de två som dragit ännu tidigare och kunde faktiskt korsa mållinjen först! Sicken skräll och kul att få känna den känslan igen.
Lördag
Jag vaknade ganska tidigt denna Lucia-morgon och hann klämma 1½ timme på cykeln innan jag väckte barnen. Först en lugn start på passet och sedan några kortare intervaller på 2-4 minuter under andra halvan av passet.
Frida och jag var en sväng till stan, såg Lucia-uppträdande på stadsbiblioteket och shoppade. En fin stund med henne. Hon hade sitt Lucia-firande i skolan, på torsdagen för föräldrar och på fredagen för skolan och ett ålderdomshem.
Söndag
Mathieu gjorde storstilad cross-comeback och lyckades vinna även om det inte var med samma enkelhet som tidigare år. Framförallt Thibau Nys utmanade länge och såg faktiskt ut att kunna vinna men en vurpa på sista varvet ställde till det för honom.
Kul och spännande racing!
Vilmar Aastrup var en av två svenskar med i racet och när han skulle bli varvad av täten så hade han fått kramp i ena benet och precis när han passeras i en springbacke så får han kramp även i andra benet och ramlar ihop. Det såg lite brutalt ut och för alla oss som drabbats av kramp någon gång så finns det en del igenkänning i videon nedan.
All uppmärksamhet är bra uppmärksamhet sägs det och Vilmar fick vara med på Eurosports highlights i sin världscupdebut, bara en sådan sak.
Jag har själv fått kramp i båda benen samtidigt en gång. Det var på Långa Lugnet och kanske.. 20+ år sedan. Jag hade krampkänning i ena benet, slirade till på en häll och var tvungen att sätta ner foten. Då fick jag kramp i bägge benen. Det var helt omöjligt att få benet över sadeln för att kliva av utan jag fick lägga ner cykeln under mig och sedan stappla av för att få bort krampen och kunna fortsätta.
För egen del så körde jag tävling i söndags, inte alls med samma framgång som i fredags utan här hade nog den senaste tiden samlats upp i mina ben och efter halva loppet så vek jag ner mig och tog det lugnare mot mål. Sjätte dagen i rad med cykling och 13:e dagen i rad med träning så att kroppen kändes sliten kom inte direkt som någon överraskning.
Totalt så fick jag ihop 10 timmar och 3 minuters träning förra veckan. Bra vecka på så vis men kanske att jag känt mig lite för sliten och trött. Ny vecka med nya möjligheter nu. Hoppas kunna få till ett bra distanspass och inte lika många hårda pass den här veckan så ska nog avslutningen på året kunna bli riktigt bra.
Stort tack för att du läste dagens inlägg, har du kanske någon kramp-historia att dela med dig av?
Idag är jag uppe tidigt för att köra Le Peloton. Det kommer att bli härligt men antagligen också väldigt jobbigt.
Som om det inte vore nog att jag ska ha det tufft på Le Peloton så är det här vädret och mörkret rätt så mentalt utmanande också. Jag såg denna bild i måndags och jag kan lova dig att det inte har varit EN ENDA minut sol denna veckan heller. Tiodygnsprognosen lovar grått med inslag av regn, 1-7 plusgrader och inte en enda solglimt. Lägg därtill att solen går upp 08:55 och ner igen 14:45.
Ska man ha någon sol så får det vara sol i sinnet.
Igår så var jag ut på en 2-timmars efter jobbet. Passade på att nyttja friskvårdstimmen så jag kom ut innan det hade blivit mörkt, även om min Garmin-dator växlade till nattläge redan efter två cyklade minuter.
Det var mörkt, tungt, segt, mina ben ville inte samarbeta och mitt huvud ville bara åka hem och ge upp.
Ett riktigt misärpass om man ser till känslan. Så himla trött och eländig.
Kanske var det på grund av tisdagens hårda Zwift Racing League. Start 20:30, med en lagom stor dos koffein och stenhård racing sent på kvällen så tog nattsömnen lite stryk. Så sliten kropp och dåligt med sömn bäddade nog för gårdagens känsla.
Själva tävlingen gick bra för min del. Den blev betydligt hårdare än väntat men benen svarade upp bra efter måndagens vilodag. Första 8 minuterna så hade jag snittat 355 watt och hela tävlingen på 36 minuter fick en snittwatt på 323. Avslutningsbacken har jag kört bra på förr så jag hade en positiv inställning och lyckades kriga mig in som femma i ett riktigt bra motstånd. Supernöjd med resultatet.
Zwift Racing League var en ljusglimt i denna mentalt utmanande period. Idag ska jag få cykla med sällskap vilket också blir en ljusglimt, jag ska äta jullunch med några före detta kollegor och i kväll så ska jag få se yngsta dotterns luciatåg på skolan och det blir också en ljusglimt.
Det gäller att hitta dom där ljusa stunderna, att fortsätta jobba på och hålla ut. Det blir bättre sen.
Tack för att du läste dagens blogginlägg. Vad har du för ljusglimtar nu i tillvaron? Lämna gärna en kommentar.
Ja, i helgen så kastade jag delvis in handduken. Jag hade tänkt haka på ett gäng på utecykling i lördags kl. 08 men väderprognosen sa regn så jag skippade utecyklingen och körde inne istället. Jag hade ändå inte fått sällskap vad det verkar då det verkar som om även övriga i sällskapet ställde in. Tur att jag inte är ensam med att vara gjord av socker ändå.
4-5 timmar ute blev 1 timme inne så träningsmängden förra veckan blev inte vad jag hoppats på men ändå stabila 8 timmar och 21 minuter.
Mycket tack vare fredagens kvällstur i totalmörkret. Tre timmar en fredagkväll är det inte som får in i träningsdagboken men jag lyckades ännu en gång. Benen var bra, humöret var bra och jag fick med både film och bilder från passet:
Fredagens tre timmar, lördagen bjöd på fyra korta race och igår så var benen sega. Jag får skylla mig själv men ibland så gäller det att lyfta blicken och tänka att det stärker mig på sikt.
Barnvecka denna vecka så vi får se hur det blir med träningsmängden. Imorgon ska jag köra Zwift Racing League och med tanke på att jag hade betongben igår så lär jag väl försöka ta det lugnt idag för att återhämta mig något.
Fem dagar utan godis nu, bara att fortsätta hålla i. Bara runt 150 dagar kvar nu...
Jag har ett nytt samarbete på gång, vi startar upp inom kort så håll utkik här så får ni veta vad det rör sig om.
Hur var din träning förra veckan? Är du också gjord av socker eller trotsade du vädret och cyklade ute i regnet?
Så kul att du hittat hit. Bilderna ovan är från förra tisdagen då vi fortfarande hade snö. Jag var ute på ett kortare zon 2-pass bara för att njuta av den friska luften och snön.
Efter passet (som var min friskvårdstimme den veckan) så tog jag tåget till Stockholm där jag var med jobbet onsdag och torsdag. Jag fick till första löpningen på jättelänge då jag sprang en halvtimme med en kollega på onsdagen.
Under fredagen och lördagen så jag investerade jag ett gäng timmar i att vara funktionär på världscuptävlingarna i backhoppning. Cykeltävlingar kan jag ju vid det här laget så det var intressant och lärorikt att ta del av hur man från skidorganisationen jobbar och att få vara en liten del av en stor internationell tävling.
Med tanke på Stockholmsresa och funktionärsjobb så var det inte lika mycket tid för träning förra veckan så jag landade den på 6 timmar och 26 minuter. Det ska dock sägas att efter fyra stycken tiotimmarsveckor så var jag redo för en återhämtningsvecka. Denna vecka däremot så ska jag försöka öka igen.
Det har, i vanlig ordning, blivit en hel del träning inomhus sedan vi hördes av senast. I tisdags så körde jag ett poänglopp i Zwift Racing League där det var inte mindre än 21 chanser till poäng. Helt galet lopp egentligen med alla spurter. Benen var inte kanonbra men jag lyckades samla ihop ett gäng poäng i alla fall och vi lyckades vinna lagtävlingen den omgången. Så jäkla skönt att tvåla dit Hexagon som nog har vunnit alla tävlingar hittills.
Igår så bestämde jag mig för att sluta äta godis, igen. Jag har gjort så några vintrar även om jag under de två senaste åren har ätit godis även under vintern. Men nu väljer jag att återgå till att ha ett godisuppehåll till i vår någon gång. Återstår att se om jag lyckas men det är min ambition. Jag har ju klarat det förr så det borde gå, första dagarna är tuffast men efter ett tag så kommer jag in i det.
Idag blir min minsting, Frida, 11 år. Hon är hos sin mamma denna veckan så jag firade henne i söndags och pratade med henne nu på morgonen. Tänk att ens små barn blir så stora och att det går så snabbt. Nästa veckorna så ska femteklassarna på hennes skola ha luciatåg, jag tänkte först att det blir väl kul för lilla Frida att titta på innan jag insåg att hon faktiskt är en av dessa femteklassare nu. Så stor.
Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande här snart igen. Ha det bra!
Jag hade ett kundmöte i måndags och konferens tisdag och onsdag. Det var bara att packa in ett par cyklar och bege sig iväg. Ett par kanelbullar sitter fint längs vägen.
I tisdags så körde jag Zwift Racing League. Vi körde riktigt snabbt i början, för snabbt för mig och jag hade också svårt att liksom hitta flytet. Återhämtade mig dåligt och benen blev sura. 10 minuter på 361 watt (väldigt högt för mig) och efter 25 minuter så fick jag släppa iväg övriga fyra som fick kriga ihop till mål. Inte den insats som jag hoppats på.
Under onsdagen så körde jag ett lopp på Zwift utan att ha några ambitioner utan mest för sällskapets skull. Gnetade på lite mer första halvan och slog sedan av när vi kom til två längre backar. VO2max-trenden ser fortsatt positiv ut så det är glädjande att se.
Torsdag blev veckans andra vilodag och igår fredag så körde jag både core-träning och distans på kvällen. Jag hade egentid så det var väl lika bra att passa på att samla lite tid i sadeln då. Det var mörkt (såklart) och dimmigt så det var rätt svårt med sikten faktiskt. Jag tror att av mina 3 timmar och 49 minuters cykling så var det nog 2½ timme där jag verkligen spände blicken i ljuskäglan framför mig för att eventuellt kunna hinna parera om det skulle stå en älg/sten/bom/hundägare mitt framför mig. Fullt fokus.
Jag är hos Maria så jag utgick från Skoghall. Jag snodde en runda på STRAVA från en som hittar lite bättre här, alltid bekvämt att kunna göra så. Turen var blandat asfalt och fin grusväg med ett kortare avsnitt på lite mer svårbemästrat underlag. Då det var mörkt och dimmigt så såg jag inte speciellt mycket och om jag cyklar på samma ställen igen idag så skulle jag inte känna igen mig. En sådan här kväll så hade man lika gärna kunnat cykla ett varv i kvarteret...
Rundan igår (om någon vill sno den från mig):
Utöver gårdagens pass så har jag bara tränat två timmar denna vecka så totalt är jag nu uppe i 5:49, bara så att ni inte får för er att jag tränar kopiösa mängder nu bara för att det råkade bli ett distanspass.
Planen idag är ett kortare inomhuspass. Imorgon blir det nog en kombination av inomhus och utomhus, men vi får se vad det blir. Nu ska jag göra lite core-övningar och stretcha för ryggskrället klagar på att jag cyklade gravel igår.
Ha en fin dag och en fin helg så hörs vi snart igen, hoj!
Jajjemen, rubriken ljuger inte utan jag har i helgen känt lite efterlängtade tecken på uppåtgående. Nu och allt som oftast så rapporterar jag ju gärna när det går bra men jag tycker mig också vara ganska transparent med när det inte går bra. Ni får hänga med på både upp- och motgångar helt enkelt.
I sociala medier så har jag hållit er uppdaterade med att mitt vo2max äntligen hade börjat vända uppåt igen efter en lång nedgång efter mitt sjukuppehåll i början på november. Det var bara en tillfällig uppgång för sedan så gick det ner ännu mer, som ni kan se på kurvan på min klocka. Det har jag inte skrivit något om. Men, i lördags hemma hos Maria så körde jag ett pass som gjorde att kurvan skuttade uppåt igen. Bra känsla.
Frida och jag har spenderat ungefär 36 timmar i Skoghall i helgen för kalas och umgänge. Samt ett 40-minuterspass i tvättstugan. Igår så körde vi hem igen i -3 - -6 grader. Vintern är verkligen i antågande och nu är vi redan framme i slutet av oktober. Tiden går så snabbt, tycker jag.
Jag kom hem precis i tid för att köra söndags-race. Min förväntan på benen efter tre timmars bilkörande var inte så höga men det gick faktiskt riktigt bra. Första gången sedan jag blev sjuk som jag hade såhär bra känsla i loppets tuffare delar.
En bild som inte säger så mycket. Ett lopp som slutade i en stor klungspurt där jag lyckades bli femma. Ingen seger men som ni såg på bilden i början av inlägget så var jag väldigt nöjd ändå. Detta var nämligen min första topp-10 sedan slutet av juli i dessa sammanhang. En personlig liten seger, kan man säga.
Tjejerna och jag städade ur växhuset och städade undan utemöbler och studsmattan igår. Belönade oss med både McDonalds och Daimtårta efteråt. För det var vi värda.
Denna veckas träningsplan blir ungefär såhär:
Måndag: Distans
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Intervaller?
Torsdag: Längre intervaller?
Fredag: Vilodag
Lördag: Något lättsamt och kul.
Söndag: Tävling online.
Hur ser din vecka ut, har du några speciella planer?
Tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen, hoj!
Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter:
Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt:
.jpg)
.jpg)
