Jag har slutat att äta godis!

Hej på dig!

Så kul att du hittat hit. Bilderna ovan är från förra tisdagen då vi fortfarande hade snö. Jag var ute på ett kortare zon 2-pass bara för att njuta av den friska luften och snön. 

Efter passet (som var min friskvårdstimme den veckan) så tog jag tåget till Stockholm där jag var med jobbet onsdag och torsdag. Jag fick till första löpningen på jättelänge då jag sprang en halvtimme med en kollega på onsdagen. 

Under fredagen och lördagen så jag investerade jag ett gäng timmar i att vara funktionär på världscuptävlingarna i backhoppning. Cykeltävlingar kan jag ju vid det här laget så det var intressant och lärorikt att ta del av hur man från skidorganisationen jobbar och att få vara en liten del av en stor internationell tävling. 

Med tanke på Stockholmsresa och funktionärsjobb så var det inte lika mycket tid för träning förra veckan så jag landade den på 6 timmar och 26 minuter. Det ska dock sägas att efter fyra stycken tiotimmarsveckor så var jag redo för en återhämtningsvecka. Denna vecka däremot så ska jag försöka öka igen. 

Det har, i vanlig ordning, blivit en hel del träning inomhus sedan vi hördes av senast. I tisdags så körde jag ett poänglopp i Zwift Racing League där det var inte mindre än 21 chanser till poäng. Helt galet lopp egentligen med alla spurter. Benen var inte kanonbra men jag lyckades samla ihop ett gäng poäng i alla fall och vi lyckades vinna lagtävlingen den omgången. Så jäkla skönt att tvåla dit Hexagon som nog har vunnit alla tävlingar hittills. 

Igår så bestämde jag mig för att sluta äta godis, igen. Jag har gjort så några vintrar även om jag under de två senaste åren har ätit godis även under vintern. Men nu väljer jag att återgå till att ha ett godisuppehåll till i vår någon gång. Återstår att se om jag lyckas men det är min ambition. Jag har ju klarat det förr så det borde gå, första dagarna är tuffast men efter ett tag så kommer jag in i det.

Idag blir min minsting, Frida, 11 år. Hon är hos sin mamma denna veckan så jag firade henne i söndags och pratade med henne nu på morgonen. Tänk att ens små barn blir så stora och att det går så snabbt. Nästa veckorna så ska femteklassarna på hennes skola ha luciatåg, jag tänkte först att det blir väl kul för lilla Frida att titta på innan jag insåg att hon faktiskt är en av dessa femteklassare nu. Så stor.

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande här snart igen. Ha det bra! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Mil i bil och på cykel

Hej och god dag!

Jag hade ett kundmöte i måndags och konferens tisdag och onsdag. Det var bara att packa in ett par cyklar och bege sig iväg. Ett par kanelbullar sitter fint längs vägen. 

I tisdags så körde jag Zwift Racing League. Vi körde riktigt snabbt i början, för snabbt för mig och jag hade också svårt att liksom hitta flytet. Återhämtade mig dåligt och benen blev sura. 10 minuter på 361 watt (väldigt högt för mig) och efter 25 minuter så fick jag släppa iväg övriga fyra som fick kriga ihop till mål. Inte den insats som jag hoppats på. 

Under onsdagen så körde jag ett lopp på Zwift utan att ha några ambitioner utan mest för sällskapets skull. Gnetade på lite mer första halvan och slog sedan av när vi kom til två längre backar. VO2max-trenden ser fortsatt positiv ut så det är glädjande att se. 

Torsdag blev veckans andra vilodag och igår fredag så körde jag både core-träning och distans på kvällen. Jag hade egentid så det var väl lika bra att passa på att samla lite tid i sadeln då. Det var mörkt (såklart) och dimmigt så det var rätt svårt med sikten faktiskt. Jag tror att av mina 3 timmar och 49 minuters cykling så var det nog 2½ timme där jag verkligen spände blicken i ljuskäglan framför mig för att eventuellt kunna hinna parera om det skulle stå en älg/sten/bom/hundägare mitt framför mig. Fullt fokus.

Jag är hos Maria så jag utgick från Skoghall. Jag snodde en runda på STRAVA från en som hittar lite bättre här, alltid bekvämt att kunna göra så. Turen var blandat asfalt och fin grusväg med ett kortare avsnitt på lite mer svårbemästrat underlag. Då det var mörkt och dimmigt så såg jag inte speciellt mycket och om jag cyklar på samma ställen igen idag så skulle jag inte känna igen mig. En sådan här kväll så hade man lika gärna kunnat cykla ett varv i kvarteret...

Rundan igår (om någon vill sno den från mig):

Utöver gårdagens pass så har jag bara tränat två timmar denna vecka så totalt är jag nu uppe i 5:49, bara så att ni inte får för er att jag tränar kopiösa mängder nu bara för att det råkade bli ett distanspass. 

Planen idag är ett kortare inomhuspass. Imorgon blir det nog en kombination av inomhus och utomhus, men vi får se vad det blir. Nu ska jag göra lite core-övningar och stretcha för ryggskrället klagar på att jag cyklade gravel igår. 

Ha en fin dag och en fin helg så hörs vi snart igen, hoj!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

På uppåtgående!

Hej och god morgon på dig! 

Jajjemen, rubriken ljuger inte utan jag har i helgen känt lite efterlängtade tecken på uppåtgående. Nu och allt som oftast så rapporterar jag ju gärna när det går bra men jag tycker mig också vara ganska transparent med när det inte går bra. Ni får hänga med på både upp- och motgångar helt enkelt. 

I sociala medier så har jag hållit er uppdaterade med att mitt vo2max äntligen hade börjat vända uppåt igen efter en lång nedgång efter mitt sjukuppehåll i början på november. Det var bara en tillfällig uppgång för sedan så gick det ner ännu mer, som ni kan se på kurvan på min klocka. Det har jag inte skrivit något om. Men, i lördags hemma hos Maria så körde jag ett pass som gjorde att kurvan skuttade uppåt igen. Bra känsla.

Frida och jag har spenderat ungefär 36 timmar i Skoghall i helgen för kalas och umgänge. Samt ett 40-minuterspass i tvättstugan. Igår så körde vi hem igen i -3 - -6 grader. Vintern är verkligen i antågande och nu är vi redan framme i slutet av oktober. Tiden går så snabbt, tycker jag. 

Jag kom hem precis i tid för att köra söndags-race. Min förväntan på benen efter tre timmars bilkörande var inte så höga men det gick faktiskt riktigt bra. Första gången sedan jag blev sjuk som jag hade såhär bra känsla i loppets tuffare delar. 

En bild som inte säger så mycket. Ett lopp som slutade i en stor klungspurt där jag lyckades bli femma. Ingen seger men som ni såg på bilden i början av inlägget så var jag väldigt nöjd ändå. Detta var nämligen min första topp-10 sedan slutet av juli i dessa sammanhang. En personlig liten seger, kan man säga.

Tjejerna och jag städade ur växhuset och städade undan utemöbler och studsmattan igår. Belönade oss med både McDonalds och Daimtårta efteråt. För det var vi värda. 

Denna veckas träningsplan blir ungefär såhär:

Måndag: Distans

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Intervaller?

Torsdag: Längre intervaller?

Fredag: Vilodag

Lördag: Något lättsamt och kul.

Söndag: Tävling online. 

Hur ser din vecka ut, har du några speciella planer? 

Tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Snabb solnedgångscykling!

Hej och god morgon på dig! 

Bilderna ovan är från en cykling från Hammarö och runt Karlstad i fredags. Jag fick tillfälle att hänga på ett gäng som var ut och gasade med gravel/MTB. Lite nytt folk att hoja med och på nya vägar. Då och då blev det hög fart och i mörkret så känns det såklart extra fort. 

Efteråt blev det lite gott snack och jag tänkte såklart att det där borde man göra varje fredag efter jobbet.

Igår så körde jag till Falun, plockade upp mina tonåringar för en gemensam lunch och sedan åkte vi till Leksand för att kolla på hockey. Superhärligt att få göra något med dem. När jag kom hem så ville jag trampa ur benen lite lätt efter alla timmar i bil och så råkade det bli ett Zwift-lopp. Nåja, jag fick röra på benen. 

Nu har jag tränat fem dagar i rad och ska köra race om någon timme också så det blir sex dagar i rad med cykelträning. Lägger vi till att jag körde core-träning i måndags så har jag tränat 10 dagar i rad. 

Mycket cykling som pågår just nu också. Lombardiet runt igår och Paris Tours idag. Gravel-VM pågår denna helg och det känns som om ALLA är där och cyklar. Det är så kul att följa er! Dessutom så vann Jenny Rissveds i fredags och sista världscuptävlingen körs i kväll svensk tid. 

Hoppas att du kan njuta av livet. Vi hörs snart igen, hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Gravel på Gotland, dag 2

Gravel på Gotland, dag 2

Hej på dig, 

Förra inlägget var från min första dag av två på Gotland. Då var det en hel del landsväg i rutten men andra dagen (i torsdags) på Gotland så hade jag lyckats rita in desto mer grus. Det var också lite inslag av väldigt rivigt grus och delar som mer var stigcykling. Helt perfekt för mig som gillar när det händer lite med underlaget och att jag får jobba lite med cykeln. 

Uppstigning klockan 05:00 för att hinna med passet innan jobbdagen skulle starta.

Om man börjar cykla i mörker på morgonen så kan man få uppleva helt magiska soluppgångar. 

Det finns en hel del raksträckor på Gotland, åtminstone för en dalkarl som jag. Ett Strava-segment hette "Raukan" och bestod av ett 4.6 km långt segment på en raksträcka på grusväg. 

Det finns en hel del att titta på när man cyklar på Gotland. Det är inte långt mellan husen och byarna så det händer alltid något som man kan titta på. 

Rundan började i nordostlig riktning från Visby. Därefter västerut till kusten och sedan längst kusten söderut igen tillbaka mot Visby. Just det här sandiga partiet var inte lättcyklat. 

Dag två så körde jag utan intervaller och fartökningar och istället så försökte jag hålla mig till zon 2, distansintensitet, hela passet. Det passade väldigt bra efter den hårda första dagen och att sömnen inte alls var bra inför dag 2. 

Jag var väldigt nöjd med rundan denna gång och jag fick ihop lite drygt tre timmars trevlig gruscykling. Hotellfrukosten satt väldigt fint efteråt. 

Här är rundan för dag 2: 

På lunchen så tittade jag in i den mysiga cykelbutiken Vai Vai! Visby.

Jag klippte ihop några sekvenser från båda dagarnas cykling i en kort video som du kan se här:

Igår, fredag, så hade jag en skön vilodag efter ett par långa och intensiva dagar. Förhoppningsvis så gjorde det susen och om allt vill sig väl så ska formen börja gå uppåt igen nu. Nästa vecka så väntar e-cyklingens VM-Semifinal och då vill jag ha pangpang i benen.

Stort tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande inom kort igen, hoj! 

 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com