Tillbaka till en ny måndag, en ny vecka och ett nytt blogginlägg. Jag har hittat tillbaka hit till bloggen allt mer igen och jag trivs väldigt bra med det. Jag tycker om att skriva dessa små inlägg och dela med mig av bilder (och filmer) från mitt cykelliv. Kul också att du tittar in och läser detta, det motiverar mig till att skriva mer.
Jag blir genuint glad av den. Musiken hörde jag i en annan persons reel och den i kombination med att se något jag älskar att göra får mig att le.
I fredags så körde jag SZR After Work Party på Zwift. Det där är riktigt hårda lopp. Inte speciellt långa men nivån är hög och tempot superhögt. Loppet pågick i 24 minuter där jag snittade finfina 323 watt. Precis som någon tidigare fredag så gick jag in i loppet med någon slags ambition om att attackera men även om jag fick fram näsan i vinden någon gång så blev det mest att sitta på rulle och tugga styrlinda. Jag spurtade in som finfin sjua, mycket nöjd.
Precis som på Le Peloton så var benen lite bättre än väntat så här kort inpå sjukuppehållet och sådant muntrar alltid upp lite extra.
I lördags så packade jag ner drönaren i styrväskan och tog mig ut på en gravel-tur. Lite grått väder, lite slitna ben men när jag väl hade kommit igång så var inte benen något bekymmer utan jag kände mig stark igen.
Det blev inte ett märkvärdigt pass. 97 minuter mestadels zon 2 men det var ändå precis vad jag behövde där och då. Visst, jag hade kunnat hålla på mycket längre men ibland får man nöja sig med det lilla och det är alltid bättre med lite träning än ingen träning.
Jag cyklade över några slagghögar och valde att stanna där och skicka upp drönaren en sväng. Det är ju något speciellt med dessa bruna stenhögar ändå.
Med en drönare så kan jag få lite andra fotovinklar än selfies också vilket jag kan uppskatta. Just den här blev inte i så bra kvalitet men den fångade ändå stunden på ett bra vis.
Det blev lite cykling i skog också bara för att jag kan. Här står jag och kikar på om drönaren tar någon bild och det gjorde den ju bevisligen.
I lördags så hoppade jag med hjälp av en sten vid stigen. Det där är en sådan där sak som jag har undvikit och fått ont av dom gånger som jag har råkat göra utan att tänka. Men i lördags så hoppade jag, landade och tänkte direkt på min arm men den gjorde inte ont och jag hade liksom styrka i handen/armen nog för att det skulle kännas bra. En sådan otrolig lättnad!
Så tänkte jag på vad ortopeden sa i vintras, att jag nog inte skulle kunna tävla MTB i år men att till hösten så borde det börja kännas bättre igen så till 2026 skulle det nog gå att tävla MTB igen. Så väl det verkar stämma och så lättad jag är. Visst spänner det lite i armen och gör ont någon gång då och då men att kunna känna hur läkandet fortgår och styrkan återkommer är en obeskrivligt skön känsla.
Igår så firade jag inte bara ett år sedan armbrottet, jag cyklade race inomhus också. Testade att attackera några gånger och blev väldigt trött. Jag fick inte riktigt ut det jag hade hoppats på men jag skriver bland annat in 41½ minuter zon 5 och 22 minuter zon 4 i träningsdagboken.
En till bild från lördagens pass, det är bra fint där ute.
Att jag har skrivit mer sällan här hade sin början under våren 2024 när min energi var låg och jag upplevde fysiska tecken på lång tid med stress. Då bestämde jag mig för att skala ner så mycket som möjligt för att vända på den skutan och jag lyckades. Det var inte blogginlägg som var varken orsak eller lösning men jag behövde använda den energin jag hade till det jag verkligen behövde göra och allt annat fick stå åt sidan.
Kikar man på antalet blogginlägg per månad så syns det tydligt att något hände där mars-april 2024.
Energin har jag fått tillbaka. Livet känns riktigt bra och jag vill skriva fler inlägg här igen. Så då gör jag det.
Vilken helg Jenny Rissveds hade då, hon bara fortsätter att rada upp första- och andraplatser i världscupen. Hon vann XCC och blev tvåa i XCO och det som nybliven världsmästare med allt vad det nu kan tänkas innebära. Ja, jag har ju ingen aning som du säkerligen förstår men nog är det något extra ändå.
Den där Remco Evenepoel fick ju till ett helt grymt tempolopp igår också. Vilken kross!
Hösten är här och det är mycket cykellopp fortfarande. Bara att fortsätta njuta av underhållning på "TV" eller var du nu tittar samt egna turer ute i härligt höstväder.
Stort tack för att du läste, hoppas att du får en fin dag. Vi hörs snart igen, hoj!
Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter:
Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt:
Gravel-runda med sällskap i helgen, det var precis vad jag behövde det. En del äventyr men till största delarna bra fart och flyt. Gott att få snacka och cykla lite igen. Rutinerad ruttdragning av Mattias i vanlig ordning.
Kvällen innan så bytte jag till graveldäck efter att ha kört landsvägsdäck den senaste tiden. Men hösten närmar sig och då blir det inte lika mycket landsväg längre.. Jag köpte ett par Vittoria Terreno i 40 mm. Är dock inte helt uppsjungen på vad som gäller i graveldäck-världen. Vad är dina bästa graveldäck-tips?
Annars så har jag spenderat mycket tid sedan Cykelvasan med att cykla inomhus. Först ett etapplopp där det gick bra både individuellt (10:a) och i lagtävlingen (1:a) och sedan nu i fredags så körde jag en av fyra tävlingar i det öppna VM-kvalet. Det är 20 damer och 20 herrar som kommer att få köra VM i eSport-cykling. Dessa 20 förtjänar sin plats i VM från resultaten i VM-semifinalerna dit landslag kan skicka sina åkare och man kan också få en plats i semifinalen genom dessa öppna kvaltävlingar. Jag lyckades bli tvåa i fredags och kanske ger det mig en plats i semifinalen. Jag håller tummarna.
Jag har skaffat nya byxor (Flandrien) och cykelskor från Siroko också. Jag måste bara tipsa om skorna. Siroko har sedan ett tag en annan landsvägssko som jag har använt. Billig men ganska tung. Den här skon var faktiskt riktigt lätt och skön. Dessa väger mindre än mina Northwave-skor och kostar bara 1508:- just nu om du använder min samarbetslänk: Siroko Okoris landsvägsskor
Jag har kört Le Peloton också. Det här var i torsdags, dagen före VM-kvalet. Jag lyckades vakna med bara 10 minuters marginal till jag borde lämna hemmet. Kom iväg någon minut sent men kom ikapp gänget och fick lite go högintensiv cykling i gott sällskap. Så skönt att jag inte gav upp när jag vaknade så tätt inpå utan att jag verkligen bestämde mig för att jag skulle hinna med.
Nu på torsdag så körs årets sista landsvägs-Peloton och därefter blir det grusvarianten till vintern kommer.
Det känns lite som att senaste två veckorna har bestått av inomhuscykling men kikar jag i bildmappen på mobilen så har det ju ändå blivit några utomhus-rundor. Gott så.
Från rundan när jag tog bilden närmast ovan så gjorde jag också en kort video:
Apropå video så har min video från Cykelvasan nu visats nästan 6000 gånger. Superkul med så stort intresse och ni är flera som har hört av sig och uppskattat att jag gjort en tävlingsvideo igen. Stort tack till er! Om du vill se den enda vurpan jag såg under tävlingen så ska du kolla 35 minuter och 53 sekunder in i videon:
Tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande snart igen!
Ny vecka med nya möjligheter. Den här veckan är det dags för tävlingspremiär för min del då jag på söndag ska köra 72 km Billingeracet i Skövde. År 2022 så blev jag 22:a i den tävlingen, 2023 så blev jag 87:a och förra året så startade jag inte ens.
Ni som läser här frekvent vet ju att jag haft lite diverse problem senaste åren och att jag nu valde att backa bandet till 2022 är för att jag nyligen har tittat på mina effektsiffror för senaste tre åren. Så där som man gör ibland. Igår så slog jag nämligen till med årets näst bästa watt i 20 minuter och då var själva insatsen en 37 minuter lång insats. Så om jag hade siktat på bästa watt i 20 minuter så hade jag nog kunnat få ut någon mer watt.
Det här är min topp 5 när det kommer till effekt i 20 minuter senaste tre åren:
352 watt 250306
351 watt 221016
350 watt 250427
345 watt 220510
344 watt 221218
Det jag vill få sagt med detta är att jag tycker mig känna att jag kraftmässigt är tillbaka på en nivå som jag hade för tre år sedan och det känns såklart väldigt skönt. Det är såklart mycket annat som ska stämma också för ett bra resultat i ett långlopp men tryggheten i att en bra grund finns där är alltid skön att känna.
För att bli lite fräschare (?) i benen så valde jag att träna mindre förra veckan. Totalt landade det på knappa 6 timmar så det var inte alls mycket egentligen. Förhoppningsvis så gör det gott denna vecka. Samtliga pass utom ett bedrevs dessutom inomhus. Enda passet utomhus blev 1½ timme MTB i lördags där både bild och video nedan är från det passet
I tisdags så körde jag Zwift Racing League. Jag hade väl egentligen helt okej ben där och vi blev tvåa i finalen efter en riktigt bra laginsats denna säsong. I onsdags så körde jag en timme zon 2 och i torsdags ett par längre intervaller på 2x18 minuter där effekten stegrades från 290-335 watt i intervallerna. Fredagen bjöd på veckans andra vilodag, lördag MTB och igår var det race i källaren.
Hur jag tänker mig att träna denna vecka blir nog i stora drag ungefär såhär;
Måndag: 1 h zon 2
Tisdag: 2 h
Onsdag: 3 h MTB zon 2
Torsdag: Le Peloton
Fredag: Vilodag
Lördag: Väckningspass
Söndag: Billingeracet
Ska du köra Billingeracet eller har du något annat mål i närtid?
Stort tack för att du läste, vi hörs här snart igen. Hoj!
Ja, som ni ser på bilden ovan och som rubriken redan har avslöjat så har jag cyklat MTB och det gick bra. Att det gick bra var inte självklart då jag under vintern och våren haft ont i den där armen jag bröt i september. Inte alltid, men om jag tex cyklar gravel och det blir lite sämre underlag eller ett potthål så har det gjort riktigt ont. Dessutom så är jag fortfarande klenare i handen och armen. Så att cykla MTB var jag faktiskt ganska orolig för hur det skulle kännas.
Så i onsdags var det dags för ett första pass på MTB i skogen och det gick riktigt bra. Känslan på cykeln var hur fin som helst och det var ett leende från öra till öra när jag trampade fram där i skogen. Visst, det finns saker som kan bli bättre men det var så långt över förväntan att jag blev alldeles lycklig inombords. Det där gick ju som en dans.
Här kan du se en video från i onsdags när jag cyklade MTB. 2025 blir mitt stora video-år. Hoppas att det faller er i smaken?!
Passet jag körde var knappt två timmar där jag började vid Skoghall CKs klubbstuga där det finns en pumptrack. Jag körde några varv runt i den för att känna på kroppen och komma igång lite innan jag tog mig ut i skogen mot Kilenegården där jag körde Bonäsleden och sedan tillbaka till Skoghall igen. Skogarna var mestadels fina men en del blöthål fanns givetvis. Terrängen här är platt, högsta punkten i kommunen är 75 meter över havet och då är Vänern 44 meter över havet. Högsta punkten är dessutom ute på en annan Ö. Att det är platt var tacksamt för mig på premiären så att jag hinner få tillbaka lite flow och styrka i handen/armen innan jag beger mig utför i längre utförslöpor. Att terrängen är platt gör väl kanske också så att vattnet inte rinner undan lika lätt
Det där var verkligen hur gött som helst och att det är fem veckor kvar till Billingeracet gör ju att jag hinner träna upp både arm och kropp ytterligare inför premiären. Jag gillar vinter, men just i år är jag tacksam för tidig barmark.
Träningen flyter på bra i övrigt också. Igår så höjde jag min beräknade FTP på Zwift. Visserligen bara en watt men den räknas den med. Vi körde lagtempo och jag puttade upp FTPn från 334 till 335.
Förra gången jag skrev något här var i torsdags förra veckan då jag var i Östersund. Sedan dess har det blivit några inomhuspass såklart men jag körde också ett soligt och fint pass på min gravel-cykel förra helgen. Jag har funderat på att skaffa mig en ny gravel-cykel då Cannondale släppte nya SuperX. Så jäkla läcker...
Jag är verkligen supernöjd med min SuperSix EVO SE också, men ni som cyklar vet ju hur det där är. Man villhöver ofta en ny cykel trots att man redan har en bra.
Nu ska jag jobba, sedan kolla lite cykling (Katalonien runt och E3 Binckbank Classic). Själv så har jag en vilodag men det är kul att se andra cykla också. Glöm inte att kolla videon och ha en fin helg, lämna gärna en kommentar och tack för att du läser här.
Ny video ute på YouTube-kanalen, denna gång från söndagens gruscykling. Den förra videon som jag publicerade häromdagen filmades med min mobil, denna filmades med min GoPro 5 (som jag tappade och fick repor på linsen..). Nästa gång kanske jag till och med använder min vlogg-kamera med mikrofon som står och samlar damm..,
Det var en fin morgon!
Denna morgon var kanske inte lika vacker, men jag har varit uppe och kört Tour of Watopia. Lite segstartad kropp men jag tog ändå mig igenom det på ett bra vis.
Nu är dagen startad, i kväll blir det möte om SWE-Cup XCO. Ha en riktigt skön tisdag så hörs vi här imorgon igen. Hoj!
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Minns ni DM 2011 när Roberto Vacchi korsade mållinjen först och jag blev tvåa? Vacchi vann också veteranklassen H40 och jag vann seniorklassen. 2004 körde jag också DM i landsväg och den gången var jag först av alla över mållinjen. Det ska sägas att jag har kört fler DM än dessa två, jag minns bara inte när och hur det gick. En gång så var det tempo 30 km, jag körde linjecykel och var chanslös. Det minns jag i alla fall..
Nu den 13:e september är det dags för DM i landsväg på Lugnet här i Falun, ett utmärkt tillfälle att få tävla. Det kostar gratis, du måste inte representera en Dala-klubb för att få vara med men för att ditt resultat ska räknas i DM så behöver du representera en Dala-klubb.
Anmälan sker via mail till info@velodromck.se
Ange: - Namn - Klubb - Klass - UCI id (licennummer) - Chipnummer
Fösta start är 16.30
Nummerlappar och på plats anmälan från 15.00. Sista anmälan på plats är 1 timme före din klass starttid. Banan öppen för träning från 15.30 och stängs 16.20
Preliminära starttider och tävlingstid för varje klass:
F 10-12 16.30 20 min
P 10-12 16.30 20 min
F 13-14 16.30 20 min
P 13-14 17.00 30 min
F 15-16 17.00 30 min
P 15-16 17.40 40 min
Dam jun 17.40 40 min
Herr Jun 18.40 50 min
Damer 18.40 50 min
Seniorer 18.40 50 min
Skriv upp det i kalendern och dyk upp!
___________________________
Nu på lördag är det 791 Jam i Källviksbacken. Jag var där och kikade förra året och har skrivit upp det i min kalender även detta år.
Igår så tränade jag kort och intensivt. Körde ett poänglopp med tre spurter, två backar och så var det poäng på målgången också Så sex stycken hårdare insatser totalt sett där det inte gick att slappna av helt däremellan heller. Snittwatt på 312 trots spurter.
Kul att så många verkade gilla min video från loppet i helgen. Det gör det hela lite mer värt att lägga så mycket tid som det ändå krävdes på att få ut den där videon från Gravel, Grit 'n Grind på YouTube.
Jag har en favoritdel av videon som jag gärna tipsar om, från 1 timme och 41 minuter in. Då kommer en kille med röd tröja med blått band över bröstet och avancerar på högerkanten. Han hade varit uppe förut och kört riktigt hårt i vår grupp så jag förstod att det var något på gång igen. Mycket riktigt...
Klicka på länken nedan för att komma till den delen av videon:
Jag vill också säga att jag 1 timme och 43 minuter in i videon VISSTE att Daniel Brengdahl skulle göra en attack för att försöka gå ikapp igen och mycket riktigt så kom den. Jag var svinberedd på ren tävlingsinstinkt och svarade direkt.
1:44:30 in i videon så går jag lite på Daniels hjul precis innan ett krön och kanske, kanske, var det just den lilla grejen som sedan gjorde att jag inte orkade gå med när vår större grupp delar sig.
Det är sådana delar av gravel-tävlandet som gjorde det så jobbigt. Det är i princip 10 minuter där vi går full fart i småattacker och långa ihållande fartökningar om vartannat. Med igångdrag och små krön att besegra också. Riktig racing!
Tack för att du läste, ha nu en fantastiskt onsdag så hörs vi här imorgon igen. Hoj!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
Igår hade jag en vilodag men vad passar väl då bättre än att videon från tävlingen i lördags nu äntligen är klar? Så kika på den så hörs vi här imorgon igen.
Hoj!
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Äntligen fredag igen och jag har knåpat ihop en video som både visar min nya hoj lite närmre och en veckovlogg från förra veckans träningar. Titta gärna, prenumerera gärna och feedback är alltid kul. Kostar dig ingenting men hjälper mig!
Några som gjorde YouTube-premiär igår var Cykelstudion, spana in premiäravsnittet här nedan. Vad tycker du om detta?
Igår var det torsdag vilket givetvis betyder pannkakstorsdag. Jag hade också utvecklingssamtal med min kreativa dotter Frida så jag avslutade arbetsdagen hemifrån. Kvällen spenderades med att städa, röja här hemma och sedan träna ett sent pass på Zwift. Passet gick dåligt med dålig känsla men redan idag är det en ny dag med nya möjligheter.
Idag blir det AW Party by SZR på Zwift 17:30 och sedan fredagsmys på det. Blir en kanondag det här, solsken och värme ser jag som en ren bonus. Ha en härlig fredag så hörs vi snart igen, hoj!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
Vill du veta vilka cyklar jag ska åka på under 2023 så behöver du bara kika på min video nedan:
Jag var ut på en runda med min nya gravel igår. Det blev runt Runn och det tog mig lite drygt två timmar. Snitthastighet på 30,1 km/h. Tänk att det där kan vara så kul trots att jag är 41 år och har tävlat i 25 av dom, att få ett snitt över 30.
Nåväl, vädret var fint, cykeln var ny, cykeltröjan var ny, handskarna var nya och jag såg årets första tusilago. Succé i sin allra renaste form.
Elektroniska växlar på min gravel-cykel. En sådan härlig känsla..
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
Ny vlogg ute, du ser den här ovan och denna gång handlar det om mitt besök hos sjukgymnasten igår och vad som gäller nu och framöver. Hinner även med att prata om lite annat givetvis. Pratar lite mål och motivation bland annat.
Idag firar jag åtta år sedan vi flyttade in i huset där jag bor. Mycket har hänt sedan dess och det var kul att få upp denna gamla bild som ett minne i telefonen.
Idag är huset svart med vita knutar, det en balkong på övervåningen, trappan är ny och det finns ett trädäck där utanför. Det är väl lite av det som hänt med utsidan av huset.
I förrgår var det en spännande SWE-Cup på Zwift. Okej, Emma Belforth gjorde kanske kampen om segern väldigt ospännande i damklassen. Men kampen om andraplatsen förblev ganska oviss länge och det var bra körning i backen. I herrklassen blev det mer spännande där Norén först kom iväg, fick sällskap av Björklund innan det återsamlades inför andra gången i backen. Där visade Norén åter styrka och lyckades vinna. Riktigt imponerande. Även i totalen blev det spännande nu, speciellt om andraplatsen där det är många som är jämna.
Zwift Racing League igår också där jag följde Team Ymir via fanview och via Discord. Så surt att vara förpassad till att vara vid sidan av när jag vill vara med och tävla själv. Gäller givetvis även SWE-Cup. Grabbarna gjorde det bra igår och det ser ut som att vi startade med en tredjeplats!
Dags att åka till jobbet här, hoppas att du har en skön onsdag så hörs vi imorgon igen!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
.jpg)
