2020-12-31

Året går mot sitt slut

 


Hej och god morgon på dig! 

Passar väl också på att redan nu önska dig ett riktigt gott nytt år och tacka för att du läst denna blogg under 2020. Det är några fler läsare (ca: 9%) som hittat till bloggen under 2020 jämfört med föregående år vilket glädjer mig. Vore kul om några fler av er också tog tag i bloggandet så det finns mer kul cyklng att läsa om. Främst var det första delen av året som var bra när det kommer till bloggstatistiken, sedan ställdes ju säsongen in vilket betydde att luften nog gick ur många. Det blev ju inga tävlingsinlägg att läsa om heller vilket jag tror att många av er brukar uppskatta. Jag hann dock med en tävling innan Coronan tog över helt och det var HERO Dubai som du kan läsa om här. Imorgon börjar ett nytt år med nya möjligheter och jag har väl egentligen inte tänkt sammanfatta mitt 2020 i detta inlägg. 

Vill som sagt bara önska ett gott nytt år och tacka dig för att du läser! 

Ni får gärna komma med önskemål om vad ni vill läsa mer om i bloggen och ge mig feedback på det som skrivs. Uppskattar varje kommentar!


Här har det äntligen kommit snö. Visserligen en dryg vecka försent men det ser ju i alla fall fint ut utomhus nu. Linda är ute och cyklar och jag ska strax köra race på Zwift. 


Vill också passa på att tacka GripGrab för sju fina år tillsammans, mot nya mål 2021! 

2020-12-30

Vilodag!

 

Hej och god förmiddag!

Idag är det vilodag på träningsschemat och vila ska jag göra. Sov lite knackigt i natt så det blir nog att blunda en stund under dagen också faktiskt om jag ska få det här att gå ihop. 

Har lite att pyssla med så dagen kommer ju att gå undan ändå. Bara det att klockan redan närmar sig lunch... 

Igår var vi uppe på Lugnet och åkte skridskor som ni ser på bilden ovan. Åtminstone så var fyra av oss där, Filip hade varit där tidigare på dagen och de äldre tjejerna ville inte. Men vi som var där hade skoj i alla fall. 

Ska kika på crossen idag också har jag tänkt mig. På Eurosport Player för den som är intresserad. 


Glöm inte bort att ni har 10% extra rabatt på Siroko via min länk: https://srko.co/henrikoijer 

2020-12-29

Festive 500: ✔️

 


Hej och god morgon på dig!

Eller ja, morgon har blivit förmiddag kan man väl säga men nu är jag färdigtränad och färdig-Festive500-ad också. På dessa dagar så har jag nämligen samlat ihop 520 kilometer varav 73.3 av dom utomhus och resterande del inne på Zwift. Detta gjorde jag på 15 timmar vilket ju är tämligen lite för att klara av Festive500. Att köra inomhus är både lättare och jobbigare. Alltså det är ju tuffare mentalt att spendera timmarna inomhus men samtidigt så tickar ju kilometerna undan snabbt. Utomhus går det så långsamt att det istället blir kämpigt att få ihop alla kilometer på dessa åtta dagar. 

Egentligen hade jag ju kunnat vara klar igår men då krånglade det för mig så idag hade jag inte jättemycket kvar. Körde en uppvärmning följt av ett race så det blev inget distansgnet idag. Tog en kopp kaffe innan också för att bli pigg. Själva tävlingen gick helt okej även om jag brände lite onödigt många tändstickor i sista spurten och sedan orkade jag inte fullfölja spurten vilket gjorde att jag blev åtta av dom elva i tätgruppen. Var ändå uppe på 96.4% av maxpuls under passet så benen fungerade hyfsat bra trots distansblocket dom senaste dagarna. Kanske också hjälpt av att det blev kortare igår men trots det så har jag varit rätt trött av allt distanscyklande. 

Alla kalorier som gått åt för träningen i kombination med trötthetskänslan har ju gjort att jag ätit som en häst dessa dagar. Man kan väl säga att jag har superkompenserat kalorimässigt. 


Då det vägrar bli vintrigt här så drog vi till Orsa Grönklitt igår. Nere i Orsa var det barmark men så på några minuters körning upp till Grönklitt så blev det någon decimeter snö och snöklädda träd. Härlig förvandling och det fina vinterlandskapet gav verkligen energi. Barnen fick leka av sig i snön innan vi begav oss nöjda hemåt.




2020-12-28

Festive 500 - fail


Hej!

Dagens pass blev ett kortare pass då min dator/USB-kontakt/USB-dongel för ANT+ valde att ge upp efter en och en halv timmes cyklande. Fick alltså ingen kontakt mellan dator och cykel/pedaler/pulsband. Även om jag hade kunnat lösa effektdata via Bluetooth så skulle jag inte få med pulsmätningen då pulsbandet inte pratar Bluetooth. Nu när jag sitter och skriver så fungerar ANT+ igen men det är så dags nu... 

Aldrig kul när grejer krånglar och dagens en och en halv timme på cykeln känns liksom nästan som bortkastad tid nu. Jag vet att den inte är bortkastad, men 1½ timme lätt cykling är inte träning för mig.

Att den krånglade i morse gör ju också att det blir en hel del osäkerhet kring framtida Zwift-pass. Kommer det att fungera nästa gång? 


Med det gnällt så ska vi idag åka norrut för att åka lite pulka, så det blir nog en bra dag av detta. Här i Falun så har nästan all snö försvunnit igen och nu hoppas jag faktiskt att den hinner försvinna helt och hållet till nyår för efter nyår väntar minusgrader. Jag har hellre barmark helt än att riskera att få isgator överallt. Försvinner allt i skogen också så kan jag ju cykla där utan att halka runt alldeles för mycket. 

Antingen snö eller barmark alltså, det här mellantinget är inget vidare. 


Med detta gnäll så stänger jag gnällandet för idag och så hörs vi imorgon igen. Ny dag, nya möjligheter! 

2020-12-27

4 x 3 timmar


 Hej och god dag! 

Fjärde dagen på #Festive500, den fjärde dagen med ca: 3 timmars cykling och den tredje dagen som detta genomför inomhus framför Zwift. Det är slitsamt att cykla inomhus då det är så enformigt och man sitter stilla hela tiden, det tar på ett speciellt vis. Men nu är jag snart klar med Festive 500 och då kan jag ägna mig åt annat istället.

Vissa kanske undrar varför jag gör något sådant här och vad det ska vara bra för egentligen. Men att variera sin träning och köra vissa block när man fokuserar på en sak är bra ibland. Jag har ju själv svårt att klämma in distanspassen i vanliga fall så att nu få ett block med distanspass smakar ju fågel dessa lediga dagar och jag får in något i träningen som jag inte brukar köra. 

Dagens pass gör också att jag har passerat 2000 tränade minuter för december, vilket betyder att jag klarade det målet för 10 av årets tolv månader. Helt klart godkänt och med tanke på att jag hade skade/sjukdomsproblem i september och kom tillbaka i oktober så har det också sina ursäkter. 

Linda och jag började med att kolla damernas cross från igår, jag körde ett långt race och vi gick sedan in i Bäst i Test och Linda avrundade med ett evenemang på Zwift. Då går det lite lättare att få minuterna att ticka. Så länge som jag tävlade så tyckte jag att det gick bra men när jag var klar så hade jag nästan en timme kvar att cykla och då är det lite tyngre givetvis. 

Dagens distanspass var det hårdaste hittills av dom fyra jag kört och jag spenderade lite drygt 2500 kcal på dom tre timmarna. 231 i snittwatt och 139 i snittpuls. 

Cross idag igen, denna gång väntas en riktigt lerig världscup. Damerna startar 13:30 och herrarna 15:00:

2020-12-26

Jul och tre timmar Zwift!

 


Hej och god morgon på dig!

Som du kan se på bilderna ovan så har jag "tränat med" ett par proffs idag. Sånt som händer lite då och då när man är på Zwift och cyklar. Idag har jag, precis som igår, cyklat tre timmar på Zwift. Då hinner man träna med många människor. Först så åkte jag runt själv och samlade tid och kilometer men när Linda skulle köra ett event klockan 8 med jättemånga deltagare så hoppade jag också in där. Började med att gå med täten av dom runt 2000 deltagarna men sedan fick jag börja inse mitt eget bästa och droppade bakåt grupp efter grupp... Klev sedan av efter tre timmar och en minut med 116.5 virtuella kilometer avklarade, nöjd med dagen! 

Har nu skrapat ihop 297 av dom 500 kilometerna för Festive 500. Visst, på Zwift går det lättare att samla kilometer men ni ska veta att det inte är lätt att köra tre timmar distans inomhus oavsett. Kör jag en tretimmare imorgon också så når jag också mitt månadsmål på 2000 träningsminuter. Så det klickar på bra!

Igår kom Lindas barn hit också och vi firade jul tillsammans. Jag hade dukat upp till julmiddag när dom kom hit och hade egentligen gott om tid på mig för alla förberedelser, men när min bil beslutade sig för att ge upp ännu en gång på mig så blev det lite mer stressigt med skadeanmälan på den och buss hem. God jul, Henrik! Nåväl, i juletider så gjorde det inte allt för mycket. Vi åt gott och öppnade alla julklapparna under eftermiddagen och in på kvällen. Min bonusdotter Emily kom hit efter kvällsjobbet också så det blev en lång och lyckad kväll.


Idag är det cross på Eurosport Player, en alldeles utmärkt sysselsättning med benen högt senare idag. Damerna startar 13:40 och herrarna 15:00. 

 

Om någon är intresserad av att sponsra med bil och/eller cykel så hör av er till henrikoijer@gmail.com så syr vi ihop något bra.

2020-12-25

Distans gånger två!

 


Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från igår då det kördes julcykling i timmarna tre. Linda och jag kom ut i solskenet och fick avnjuta ett varv runt Runn och ett runt Varpan i en temperatur kring nollan. Snudd på idealiska förhållanden. Det enda som saknades med tanke på årstiden var väl kanske snö men det var frostigt och fint på många håll. 

Bilderna i detta inlägg är för övrigt tagna med den Sony ZV-1 som jag har just nu. Den slinker ner i ryggfickan utan problem och är lätt att hantera.

Tempot var bra för oss båda och vi var ute i lite drygt tre timmar. Kom hem och var så nöjda över att ha startat denna mängdvecka i ett lagom tempo så att vi skulle ha gott om krafter kvar. När Kalle Anka gick på TV så hade dock undertecknad väldiga problem med att hålla ögonen öppna. Så lite tog det nog allt. Kanske var det all sol och frisk luft som hade denna sövande effekt.


Passa på nu att nyttja dom där extra 10% rabatt som min länk ger på Sirokos hemsida. Dom har bland annat glasögon och cykelkläder. Nästa år blir det nämligen något annat för min del... Det ni köpt mest av är K3-glasögonen och kortärmade cykeltröjor, följt av västar där modellen V1 Crosswind är mest populär. Cykelbyxorna är ju nya hos Siroko men dom har kommit starkt på slutet och då främst modellen SRX Pro Elite som också jag har (https://oijer.blogspot.com/2020/12/ny-ftp-ny-kamera-och-nya-cykelbyxor.html)

Gårdagens runda:


Idag har vi ägnat oss åt galenskap då vi redan vid 6-tiden i morse var uppe för att köra Zwift. Jag skrapade ihop tre salta timmar på min Wattbike och fick därmed ett helt gäng sköna kilometer till Festive500-samlingen. Risk för att jag blir trött under dagen även idag... 

2020-12-24

God jul!

 


Hej och god jul på dig! 

Även om det inte är vitt av snö ute så är det åtminstone -2 och frost just nu. Idag ser ut att bli en solig dag och vi ska snart ut och cykla en första etapp på #Festive500 runt Runn. Hoppa med på Festive 500 här på STRAVA om ni vill.  I eftermiddag kommer mina barn, imorgon kommer Lindas barn och då ska vi fira julen här. 


Var ni än är, med vilka ni än är och vad ni än gör så hoppas jag att ni får en riktigt god jul.

2020-12-23

Festive 500

 


Hej och god morgon på dig!

Imorgon är det julafton vilket betyder två saker. Dels är det idag sista arbetsdagen innan det blir några dagar ledigt men det är också dagen innan Festive 500 börjar! Festive 500 går ut på att cykla 50 mil från och med julafton till och med nyårsafton. Det brukar kunna vara en utmaning på dessa breddgrader med snö, slask och hårt väder. Jag har tagit mig igenom dom flesta upplagor men har nog slarvat någon gång på slutet och inte fullföljt alla upplagorna. Men vi minns väl alla när jag VANN 2011 års upplaga och fick en jättefin cykel som pris?! 

Nytt för i år är att man kan fullfölja utmaningen också genom att räkna kilometerna man kör på Zwift. Kanske för att även personer som bor där restriktionerna är hårda ska kunna genomföra loppet men det är ju också så att det alltid har varit lite lättare för personer i varma länder att genomföra Festive 500. Nu får alla samma möjligheter. 

Själv så hade jag inte tänkt att ge mig på årets upplaga då barnen är hos mig hela veckan. Men med Zwift nu så finns ju chansen även för en upptagen småbarnsförälder att lyckas och Linda vill verkligen försöka klara det. Så vi gör väl ett försök! 

Har du några goda minnen från Festive 500 och kommer du försöka dig på årets upplaga?



 

2020-12-22

Ett avbrutet träningspass är också ett träningspass

 


Hej och god morgon på dig!

På bilden ser ni Linda som stod ute och tvättade min cykel igår, hon är rent för snäll.

Efter en lång dag igår så var det så dags på kvällen för ett träningspass nere i källaren. Ibland tar det emot lite extra mycket inför en träning och igår var en sådan dag. Man skulle kunna kalla det akut motivationsbrist kanske. Efter lite om, men och en kvällspromenad så bestämde jag mig för att köra åttor för det låg ändå med i veckans träningsprogram. Första åttan gick bra men i andra började jag tappa skallen. Tredje hann jag bara precis börja innan jag slog av. Ridå. Anmälde mig till ett race några minuter senare, idiotkörde i starten och klev sedan av. 

Inte någon av mina bättre träningar men om vi väljer att se det positivt så fick jag ihop 37 minuter träning varav drygt 19 minuter var högintensivt. Ibland är det bättre med lite träning än ingen träning, igår var det dock gränsfall. 

Idag blir det vilodag så får jag komma tillbaka starkare imorgon igen. 


Var på ett möte igår där mötet inleddes med att två av deltagarna hade läst min blogg så vi öppnade med lite cykelsnack. Typiskt bra start på ett möte som sedan också givetvis gick bra även därefter.  


2020-12-21

Två sladdvarv på Järavallen

Hej och god måndag på dig!

Ny vecka nya möjligheter men vi börjar väl i vanlig ordning med att sammanfatta gårdagens träning. Efter lite skruvande av kökslådor så blev det lunch och ombyte inför cykling. Därefter bilade vi till Järavallens strövområde där det finns ett skoj MTB-spår. Jag ska erkänna att planen var att hinna med tre varv innan mörkret och hemfärd men när jag såg hur lång tid mitt första varv tog så insåg jag att det skulle bli svårt att hinna med. 

Varv ett var ett uppvärmningsvarv och tog ca: 36 minuter. Sedan gasade jag på längs den leriga och väldigt svängiga banan. Svårt att få upp pulsen tyckte jag då det hela tiden är nya svängar att hantera. Lite seg i kroppen också och ute på snabbvarvet så började jag allt mer fundera på om jag kunde hinna ett tredje varv eller ej. Inte riktigt fullt fokus på att ge allt kan man väl säga. Andra varvet gick på knappa 28 minuter (27:53) med 158 i snittpuls och 165 i maxpuls. Finns anledning att komma tillbaka och putsa lite på den tiden. 

Efter cyklingen så körde vi hem, bytte om och åt lite innan vi bilade norrut genom landet. Strax efter Guldsmedshyttan så stod plötsligt en bil vid sidan av vägen med bara en stålkastare fram, jag trodde ett tag att det var en moped jag mötte.. Linda körde över något som visade sig vara delar av en räv och vi vände för att kolla så att läget var OK. En liten viltolycka helt enkelt. 

Nöjd med passet, skoj att sladda lite i leran och att det regnade lite till och från gjorde inte mycket heller. Ett bra pass även om det inte blev fullt flås men ibland är det ju bra att nöta lite teknik också. 




Gårdagens pass på STRAVA:

2020-12-20

4x4 och sol!

Hej och god morgon! 

Ja, igår hände det grejer då jag fick december månads första solsken under vår cykeltur in i solnedgången. Det bjöds på hela fem minuter innan solen försvann bakom molnen igen men det var riktigt härligt bara att få se solen igen. Den har varit så efterlängtad och solen är ju något som verkligen ger energi. 




Efter att vi tankat solenergi så var det dags att också spendera energi. Först lite kringelkrokar i Habo Ljung och sedan så sparkade jag igång 4x4 minuter på vägen mellan Bjärred och Habo Ljung. Fram och tillbaka. Jag var lite trött och stel i benen inför passet och tyckte att jag hade lite svårt att komma upp i puls trots vilodagen i fredags. Körde utan effektmätare så det var bara att ta i så mycket det gick och flåsa på. 

En avslutande bild vid Långa bryggan som jag passerade under nedtrampet. 

 

Nu är det en ny dag med nya möjligheter. Vi ska fortsätta i lägenheten, käka lunch och sedan cykla en sväng i Järavallen innan vi styr mot Falun genom kvällen. 

Ha det gott, igelkott! 

2020-12-19

Dags att släppa kylskåpet


Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter och just nu nu är jag i Bjärred. Åkte ner hit igår efter jobbet för att Linda och jag ska fixa med köket i nya lägenheten. Det finns ju att göra och Linda har jobbat hårt där den senaste tiden men denna helg blir vi åtminstone två om det.

Hade därmed vilodag igår efter tio dagar i rad med träning. Välbehövligt kan jag tycka även om jag inte direkt känt något akut behov av vila heller. Det är kul att träna! Bilden ovan är alltså en arkivbild från häromdagen då jag kört mig stum på wattbiken.

Som jag skrev igår så ligger jag bra till med vinterträningen och allt rullar på bra. Än är det bara december men att jag knappt tränade i september pga skada och sjukdom märks inte längre och det känns riktigt bra. Om något så ska jag försöka träna mer och tävla mer sällan på Zwift. 

Hur går det för dig med vinterträningen? 

Ni följer givetvis all spännande rapportering om min träning via denna kanal, vi hörs snart igen! 



2020-12-18

Ny FTP, ny kamera och nya cykelbyxor!

 

Hej och god morgon!

Ställde väl upp i ett tempolopp igår bara för att pressa en ny FTP och lyckades ju ro i hamn det med hyfsad marginal. Gick ut hårt, det kändes bra och sedan hade det gått en och en halv minut. Efter tre minuter försökte jag desperat att peppa mig själv med att det bara var 17 minuter kvar. Vadå BARA?!?? Nej, det där blev en kamp igår vilket också syns i min puls/effektkurva med dalande watt och stigande puls. 

Lite bättre fartstrategi vore nog inte dumt.. Men ändå, från 283 watt i oktober till 314 watt som FTP nu. Det är bra även om jag i oktober var ganska långt ner i min prestationsförmåga. 

330 Wattbike-watt på en tjuga i december går att jämföra med 340 Wattbike-watt i december -18 och 300-323 Monark-watt dom fyra åren innan det. Så jag ligger bra med i vinterträningen! 

  

Annars så var det också lilla julafton här då jag fick paket både från Sony och Siroko

Sony hade skickat sin nya vloggkamera Sony ZV-1, så nu kanske det behöver dyka upp en vlogg på min YouTube-kanal inom kort igen. Det ska givetvis bli väldigt intressant att få testa denna.

Från Siroko så fick jag deras Siroko SRX Pro Elite cykelbyxor. OBS inte jag på bilderna.. Ordinarie pris 2032:- men använder du min länk så kostar dom 1087:- . Jag brukar ha Small på cykelbyxor, gillar när det sitter tight. Deras guide sa Large men jag gick på Medium och dom sitter bra på mig. Något långa kanske men det är ju mode sådant där. Jag gissar att jag också hade kunnat köra på S som jag brukar. Min länk med rabatt till Sirokos webshop är: https://srko.co/henrikoijer

Nu får ni ha det gott så hörs vi snart igen! 

2020-12-17

Sista SZR Midweek för mig


Hej och god morgon på dig!

Körde SZR Midweek winter series igår och fy katten så jobbigt det var. Kommer inte att köra fler sådana lopp men det beror inte på att det är jobbigt utan att det ger mig inte den där tävlingsupplevelsen som jag vill åt. Istället är det bara full fart så länge man orkar och sedan någon slags transport till mål. Som igår då hängde jag med i 12-13 minuter innan jag var avhängd och då var det bara en evighetslång transport till målet efter det. 

Det är ju inte något fel SZR har gjort utan det är bara när det är så många duktiga med och banan är platt som det blir sådär.

Jag får helt enkelt vänta till en annan serie dyker upp eller tills jag är 30 watt starkare och inte bara behöver kämpa för min överlevnad i dessa race...

Det var dagens rapport det. Vi hörs snart igen! 

2020-12-16

Utecykling, passa på att köpa Siroko och så lite Zwift såklart!

 


Hej och god morgon på dig!

Se så fint jag hade det i måndags, utecykling på Stångtjärns blåa plus lite annat. Körde dock in bakväxeln i en sten så växelörat fick en smäll och växlarna slutade att fungera bra. Så jag rullade hemåt igen och avslutade passet inomhus faktiskt. Fick ihop tre timmars träningstid och det var inte illa sent på en måndag efter en lång arbetsdag och bara tre timmars nattsömn innan. 



Så glömmer ni väl inte era 10% extra rabatt på Siroko om ni använder min länk? https://srko.co/henrikoijer Om du har tvekat eller behöver komplettera så är det dags nu för snart kommer den länken inte att fungera mer. Vill tacka er också för dom 27 ordrar som ni lagt på dom drygt två månaderna som länken varit aktiv hittills. Det är också ett sätt att stötta mig i mitt cyklande och det uppskattas. 

Utöver att ha cyklat utomhus så har jag också kört inomhus. Igår när jag startade upp Zwift för lite lagtempo med Team SZ så fick jag en "utmärkelse" på Zwift för att jag hade kört sju dagar i rad. Så nu är det åtta dagar i rad och i kväll blir det nio dagar i rad för då är det SZR Midweek Winter Series. Det kommer att bli sjukt jobbigt och nu när jag tror mig veta hur jag ska göra så blir det nog en livestream också. 
Vi blev trea på lagtempot igår och vann serien totalt, slagna med 11 sekunder på 47 minuters cykelåkning där jag snittade 301 watt. Hade förvånansvärt bra ben med tanke på uppladdningen måste jag säga. Skoj när det går åt rätt håll och kul gäng att cykla med!

Avslutningsvis så vill jag bara skryta lite med att vi verkar ska få sol idag, hela den korta dagen! 


2020-12-13

Glad Lucia!

 


Hej, god morgon och glad Lucia på dig! 

Frida och jag slog till med ett spontant luciatåg för de äldre syskonen i morse. Igår bakade vi pepparkakor och lussekatter så vi hade till en luciafika idag. Eftersom vi ändå har Lucia-grejer hemma och Frida inte har fått fira det i skolan som dom brukar så tänkte jag att vi kunde lika gärna använda det här hemma. Även jag ålade mig in i ett lucialinne i storlek 160/170 men det finns det inga bildbevis på. Frukosten intogs med SVT's luciasändning på i bakgrunden (tack SVT Play för att man kan få ha sovmorgon men ändå fira Lucia!).


Körde lussevaka igår kväll på Wattbiken, Zwift-race mitt träningsprogram till trots. 

Egentligen så orkade jag inte träna och var alldeles för trött, det var också därför jag gav vika för träningsprogrammet och körde ett race istället. Betydligt lättare och bättre för motivationen. Det blev dessutom ett ganska roligt race med ett bra resultat. Så jag var nöjd efteråt, värt mycket det. 

Igår gjorde Mathieu van der Poel debut i cross för denna säsong och han öppnade med en seger. Ny tävling, nya möjligheter idag. Ses på Eurosport Player för den som har.