2020-06-30

Fem timmar cykling igår, idag gör jag samma sak!


Hej och god morgon!

Bilden ovan är från Älvmötet i Djurås där jag passerade på eftermiddagens träningspass. Behövde ju få ihop några timmar igår och genom en timme på morgonen och fyra på eftermiddagen så blev det fem sköna träningstimmar till samlingen. Inte illa pinkat för en måndag!

Vädret var helt okej med ca: 21 grader i början av passet. Några hotfulla moln men bara ett kortare och lättare regn som inte ens gjorde vägen eller mig speciellt blöt.

Första timmen eller så gick på asfalterade vägar västerut. Dalarna är fint!

När jag kom till Gräv så tog grusvägarna vid och jag gjorde rundans enda (frivilliga fotostopp).


Från Ål-Kilen tog jag en ganska rivig grusväg upp mot Sätergläntan, hade aldrig cyklat den förut. Sedan tog jag en grusväg ner till Hälgnäs. Den hade jag kanske inte cyklat i sin helhet förut.

Bort till Östra Rönnäs och Dalkarlsvägen till Hackmora. Bitvis fin grusväg och bitvis stig. När jag nästan var i Hackmora så kom dagens andra fotostopp och denna gång var det inte ett frivilligt stopp. När jag gick över styret så satt högerskon kvar en tiondel för länge i pedalen så jag fick en krampkänning i baksida lår också. Men allt gick bra och jag landade på fötter och händer.

Från Sågmyra tog jag banvallen mot Grycksbo, tryckte på lite så jag höll ca 35 km/h i snitt på dom 12 kilometerna.

Från Grycksbo så tog jag en alternativ väg mot Stensjöområdet och där hade jag en svag period runt tre timmar in i passet. Lite PowerBar fick dock styr på kroppen igen.

Det började skymma och livet lekte igen.

Där hade någon människohatande grusvägsförvaltare förstört grusvägen mellan Stensjöområdet och Skog genom att lägga ut ett jättegrovt lager grus på den annars så fina grusvägen. Det här grusade ju upplevelsen något.

Fick grus i maskineriet också genom en bakhjulspunktering på mitt nya bakdäck...

Från Skog sedan blev det fint igen vilket räddade upp avslutningen av rundan. Glömde nästan bort att jag hade punkterat, men så kom jag hem och skulle limma bakdäcket...

För idag ska jag göra ungefär samma sak igen. En timme till jobbet följt av fyra timmar hem från jobbet. Om någon vill göra mig sällskap så hojta till. Det blir antingen asfalt, grusväg eller en blandning. Igår snittade jag 27.5 km/h och 127 i snittpuls.

Ja, nä det blev ju en riktigt fin runda det där och kul med lite nya grusvägar också. Skulle få ihop 4 timmar och jag fick ihop 4:00:55 så det var väl en ganska väl utförd plan.

In och följ mig på Strava vettja, så får ni se vart jag cyklade någonstans:

2020-06-29

Ett par svettiga dagar att vänta



Hej och god morgon!

Igår var det svettigt på grund av temperaturen, idag är det betydligt svalare (och regn nu på morgonen) men det blir svettigt av annan anledning. Jag ligger nämligen så långt efter med mitt träningsmål för månaden så det blir långpass både idag och imorgon. Kul!

Bilden ovan är från igår då jag hade kört Zwift. Körde attackcykling tills jag kroknade och sedan försökte jag någon gång till.
Som här när Pär Bäcker och jag hade tänt grillarna.

Offensiv spurt, orkade inte hela vägen och blev fyra.

På eftermiddagen tog jag årets första (och enda?) bad i sjön här. Kallt som alltid!

Dags att rulla till jobbet nu, vi hörs!

2020-06-28

Bad, drunkningstillbud, födelsedag och träning


Hej och god morgon!

Bilder från gårdagens kvällsbad vid Gullnäsgården, en klöver på väg hem och grannens Lupiner i motljus.

Gårdagen gick i badets tecken. Först var vi jättelänge på Lugnets utebad tillsammans med halva Falun, varmt och gött. Fick se detta på nära håll också, så skönt att det gick bra efter snabba ingripanden https://www.dt.se/artikel/barn-hamnade-under-ytan-pa-lugnets-utebad-ford-med-ambulans-till-sjukhus Verkligen en otäck upplevelse och en nyttig påminnelse om att hålla koll på sina barn vid vatten.

På kvällen var vi alltså till Gullnäs också för ett kvällsdopp.

Idag blir det sista riktigt varma dagen på ett tag så idag ska det också badas. Axel fyller 12 också så han "väcktes" med sång i morse och det blir mer födelsedagsfika senare idag. Tanken är också att grilla lunchen och äta egenodlad potatis till. Lyxigt.

Igår tränade jag inget men det ska jag göra nu, blir något Zwiftigt i vanlig ordning. Hörs, hej!

2020-06-27

Zwift-race och träningsfråga



Hej och god förmiddag!

Bilderna ovan är från igår då jag körde två Zwift-race och sedan låg en stund framför fläkten. Det är svettiga tider nu även på Zwift.

I det första racet missade jag starten med några sekunder men körde ändå igenom racet solo. Svinjobbigt. Speciellt i början när jag hade någon slags ambition om att försöka komma ifatt.

Tog en stunds cykling där jag hämtade andan och trampade ur mjölksyran innan nästa race. Mycket bättre startfält där så det var rätt jämnhårt. På slutet blev det en spurt där jag kanske drog igång för tidigt och tappade ett par gubbar på slutet.

Svettigt efteråt, såklart. Så jag låg en stund vid fläkten och svalkade mig men ska inte klaga. Värme är härligt och imorgon kväll vänder det.

_________

Fick en fråga här i bloggen igår:
Skulle vara intressant att höra om din träningsfilosofi, tex varför du kör zwiftrace istället för mer strukturerade intervaller. Tack för en bra blogg!

Min träningsfilosofi består just nu i att träna så mycket som jag kan och hinner utan att det inverkar allt för negativt på övriga delar av livet. Zwift-race kör jag för att det är kul, hårt och ger mig motivation. Strukturerade intervaller har jag kört i nästan 25 år nu så den biten kan jag. Alltid utvecklande att göra något nytt och det är kanske precis vad jag behöver för att bli bättre!

Har ni fler frågor så ställ dom som en kommentar. Alla får svar!

2020-06-26

Fina dagar, Zwift och träningsmål

Hej och god morgon på dig!

Körde ett Zwift-race igår natt och blev väl fyra i loppet men trea i den resultatlistan som finns på Zwiftpower då vinnaren inte vann... Sände loppet via livestream också men start 23:05 och utan förvarning var nog lite försent för de flesta av er. Misströsta ej då ni kan se loppet i repris nedan:




Svettigt med Zwift igår och svettigt rent generellt också. Men dumt att klaga på fint väder så det låter jag bli, vi har helgen på oss att njuta.

Ligger ganska risigt till med träningsmängden denna månad och mitt mål på 2000 minuter ser ut att vara i fara. Behöver lägga på en långspurt dom dagar som är kvar om jag ska få ihop det där. Ingenting är omöjligt och jag brukar vara bra på att köra in i kaklet för att nå mina mål så det kan nog gå ändå.

Lite fattigt innehåll i det här inlägget. Passa på att önska vad ni vill läsa om i nästkommande inlägg så att jag får lite inspiration!




2020-06-25

Vilket race jag gjorde och vilket personbästa jag tog!

Hej och god morgon!

Hade ju först en ambition om att köra SZR Midweek summer series igår men då Frida hade Bollkul på Gullnäs som avrundades med bad så förstod jag att det inte skulle gå. Fick sikta in mig på något annat race när hon somnat istället.

Hade lite problem med att rigga för livestream men fick till det till slut, hittade ett race att köra och satte fart. Allt laggade dock jättemycket så jag tvingades avsluta streamen för att rädda upplevelsen på Zwift. Så himla synd att det blev så för det blev ett sjukt bra race!

Första attacken stod inte jag för men jag var med och bevakade. Sedan gjorde jag några framstötar med jämna mellanrum . I två omgångar låg jag strax före klungan med en annan cyklist och jag höjde farten i backarna. Planen var att trötta ut mig själv och kanske även de andra.

Mot slutet ville jag göra en överraskningsattack, alltså inte en där man förväntar sig en stöt. Så när farten drogs ner på platten i tunneln satte jag fart.

Min tanke var att när klungan har lägre fart så kan jag snabbt få någon sekund om ingen reagerar direkt.

Här hade jag precis tagit mig upp för den lilla backen ur tunneln där klungan nästintill hade hämtat in mig. Men när de övriga kom upp så slog dom av och jag satte ny fart igen.

När jag hade 13-14 sekunder på klungan så började jag tro att det skulle kunna hålla hela vägen, två cyklister satte dock fart från klungan och tog in tid snabbt. Med en full attack framåt så skulle dom nog hämta in mig som nu var väldigt trött. Men även två cyklister behöver ju köra taktiskt på slutet tänkte jag och borrade på.

När farten drogs upp i klungan och alla spurtade så trodde jag inte att det skulle hålla men gjorde en sista krokig ansträngning jag med och höll undan! Segermarginalen skrevs till 1.182 sekunder efter fem kilometers soloutbrytning. Kanske min mäktigaste soloseger någonsin!

Det hade varit något för en livestream det!

Som grädde på moset så slog jag det där personbästat på 5 min som jag skrev om igår. Nytt personbästa är nu 425 watt istället för 420. Faktum är att jag höll mitt gamla personbästa på 420 watt i 6:58 under min utbrytning, vilken känsla och skönt att ha flyttat ännu en gräns framåt.

Benen är bra, vädret är fint. Nu kör vi torsdag!

2020-06-24

Zwift


Hej och hejdå förstaklungan!

Lite surt igår när jag var sista gubbe att inte komma med tätgruppen andra gången av tre uppför Box Hill. Det saknades någon w/kg i backen tyvärr. Min kapacitet verkar sträcka sig till 6.2 w/kg i 5 minuter och jag har totalt 5 gånger varit på 6.0 eller över på Zwift. Igår drog jag 6.1 men alla före mig i mål hade 6.2 eller högre. Det var bara två som hade 6.2 och dom blev 18 och 19 av dom 20 man som var före.

Jag behöver helt enkelt bli några watt starkare i på 5 min om jag ska kunna gå med täten i sådana där race. Igår tog jag i alla fall personbästa uppför backen med 11 sekunder, alltid något!

Igår skrev jag att jag skulle köra SZR Midweek summer series idag klockan 19. Nu känner jag att den logistiken kan bli svår att få ihop med lite bollek för Frida och så ska det väl badas i kväll också om det ska bli 30 grader varmt också. Så att starta ett Zwift-race klockan 19 känns lite väl optimistiskt. Men, någonting kör jag och jag kan livestreama det. Följ mig på min kanal så får ni se vad det blir. Aktivera notifieringar också så får ni en heads up om att jag streamar.

2020-06-23

Cyclocross-säsongen 2020 +ANNAT


Hej och god morgon på dig!

Bilderna ovan är tre mobilbilder från igår och jag tvingas väl inse att jag blivit en sådan där som fotar med telefonen åt fel håll. Samtliga tre hamnade på Instagram-stories men det är väl kanske ingen ursäkt för att inte ta bilder även åt rätt håll. Lovar att skärpa mig!

Såg att SCF planerar läger i Falun för ungdomar i åldern 15-16 år, in och anmäl er eller tipsa ungdomar ni känner!

Det finns också ett preliminärt program för cyclocross-tävlingarna i höst och det ser ut som följer:
26 sep CX pokal Falun
27 sep SWE cup Falun
10 okt SWE cup Stockholm
11 okt SWE cup Stockholm
14 nov CX pokal Uppsala
15 nov SWE cup Strängnäs
21 nov SM Västerås
22 nov SM Västerås
5 dec CX pokal
6 dec SWE cup
9 jan final CX pokal Åstorp
10 jan final SWE cup Åstorp

Konstaterar två saker:
1. SCF slutar hålla SM i januari, något som jag bloggade om och önskade i vintras.
2. SCF slutar hålla alla arrangemang på jämna veckor, också något jag bloggade om i vintras!

Så nu är det bara helgen Uppsala-Strängnäs där barnen är hos mig och jag får det lite svårt med. Bra att SCF läser min blogg och kul med ett SM i november!


Körde Zwift igår och spenderade nästan nio minuter i en helt meningslös soloutbrytning. Visst, det var kul men för loppet gjorde det verkligen ingen skillnad. Hade hoppats på lite sällskap där men tji fick jag.

386 watt i 9 minuter är ändå bra siffror och något kul jag kan ta med mig. Fjällbenen verkar fungera bra! Mitt personbästa på 20 min är ju 387 så det var i paritet med det. Skoj på hoj.

Slutade femma i loppet då benen inte riktigt räckte till i spurten, ettan körde tempocykel och syns inte till på Zwiftpower.

Imorgon tänkte jag nog köra SZR Midweek Summer Series och livestream:a det loppet. Så ställ en påminnelse vid 19:00 om att det ska kollas YouTube då!

2020-06-22

Tillbaka till verkligheten



Hej och god morgon med en bild från i förrgår!

Igår så cyklade jag inget så det blir inga nya träningsbilder, vi vandrade inte heller i fjällen men vi tog väl en promenad i Stennäset i alla fall. Klippte gräset och packade upp. Lite smått och gott men inget spektakulärt.

Idag är det tillbaka till vardag igen så här sitter jag nu och bloggar lite tidigare på dagen igen, ska till jobbet, i eftermiddag får jag träffa barnen igen och i kväll så ska jag nog köra Zwift. Blir nog en bra dag det här med.

Vi hörs kära vänner!

2020-06-21

En längre runda i fjällvärlden



Hej och god morgon!

Sista dagen i Funäsdalen för denna gång och sista dagen på min enveckas semester. Nu bär det snart av neråt i landet igen. Här har det verkligen varit jättefint och vädret har ju varit guld. Knappast vanligt med 25-28 grader och sol när man hänger i fjällvärlden så det är ju bara att tacka och ta emot.

Igår hade vi också toppenväder, några moln på himlen men är man ute i sex timmar så gör det inget. För det var vi igår. Först satte vi av mot Flatruet där det skulle stjälas KOM. Började bra i första backen efter någon kilometer och när vi kommit till Mittådalen så var det dags för den långa stigningen till Flatruet. Jag laddade på men efter några minuter på grusvägen så fick jag punktering bak.
Kör tubdäck, mitt bakdäck var nästan blankslitet så helt oväntat var det ju inte men ändå drygt med punktering. Hade med mig ett extra tubdäck i min jättestora sadelväska (hade inte med mig extradäcket igår...) så jag slet av det punkterade som inte satt så hårt. På med det nya och så började jag pumpa, ungefär då hade skogens alla mygg hittat till mig så det blev en gående pumpning. Fixade så att jag kunde rulla iväg och rullade ner för backen igen. Pumpade i mer luft och däcket verkade sitta. Hade inte förlimmat men det var ju lite kladd på fälgen och jag pumpade hårt.

Så gav jag kaffet en gång till då och denna gång höll det hela vägen upp och nytt KOM blev det, vet inte hur många watt man förlorar på ett olimmat tubdäck, men det där kan ni räkna på om ni vill.

Det är något extra med att befinna sig ovan trädgränsen ändå.

Markeringen på toppen som visar högsta punkten på högsta vägen.

Funäsdalen Cykel och Fritid hade tipsat Linda via Instagram om att köra en postled ner mot Storsjö så den ville vi såklart köra. Riktigt fin led faktiskt som jag kan rekommendera, vissa blöta partier nu såhär på fjällens vårkant men cykelbart ändå.

Ett par bilder från postleden, den gick till stora delar i skog också och där var det också jättefint, men jag tog inga kort där..

När vi hade kommit ner 400 fallhöjdsmeter så började energin tryta. Med en hand i ryggen så tog vi oss till Ljungdalen där vi hoppades på att hitta något att köpa men allt var stängt.

Vi kämpade oss vidare och tog oss över Flatruet igen, fast motsatt riktning. Borde ha blivit ca: 500 höjdmeters klättring då det även gick utför en stund.

Väl uppe sedan så var det ju nästan bara utför hem, men bara nästan. Vi kom hem trötta och nöjda efter att ha fått en riktigt fin runda i fjällen. Mer sånt tack!



Det var skönt att det där olimmade tubdäcket höll sig på plats i fem timmars fjällcykling...