Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2024-02-22

Körde mot amerikanska mästaren och fick näsblod!


Hej och god kväll på dig!

Det blev lite stressigt i morse så det blev inget blogginlägg då. Men ni vill ju givetvis läsa om att jag cyklade igår. Jag körde ett Zwift-race med ben som kändes dåliga och en kropp som var riktigt trött. Hade tänkt ta mig igenom det på ett lugnt och behärskat vis men benen fungerade ändå bra så jag råkade gå med lite här och där och plötsligt så var det dags för målgång. 

Här till exempel så råkade jag vara först uppför backen andra gången. Comeau jagandes bakom, amerikansk mästare på Zwift... 

Tyckte att jag gjorde en ganska bra spurt men blev slagen av två, amerikanska mästaren visade sig ha näsa för segrar och tog ännu en i gårdagens lopp. 

Direkt efter målgång så upptäckte jag att jag blödde näsblod, skönt att det inte kom tidigare. Det slutade dock snabbt så ingen fara på taket. 

I kväll blir det också Zwift då jag ska köra TTT (lagtempo) med Team SZ. Det var inte igår så det ser jag fram emot. Brukar vara både jobbigt och roligt på samma gång. Kanske kan jag höja min FTP i kväll? Vi får väl se, det brukar i alla fall vara därikring i ansträngning. 

Ryggen klagar lite. Jag körde mina övningar igår efter loppet och tänker att jag kör på idag igen. Det gäller att hålla den där ryggen i bra skick nu inför Vasaloppet. 

Ni får ha en fin torsdagskväll så hörs vi här imorgon igen, hoj! 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-02-21

Veckans enda skidpass och mitt upplägg fram till Vasaloppet!


Hej och god morgon på dig!

Onsdag, redan onsdag alltså. Igår kväll så var jag till Stångtjärn och åkte skidor. Jag har valt att trappa ner skidåkningen denna vecka så det här blev faktiskt det första och sista passet skidor denna vecka. Jag tänker fokusera mer på cykling resten av veckan och låta skidmusklerna återhämta sig lite till nästa vecka. Tack vare alla år med cyklingen så har jag en god kondition och jag kan köra på rätt mycket med skidåkningen och det sliter lite känner jag så det är dags att återhämta mig lite.

Igår ville jag få ihop en timme så jag gnetade på i drygt 15 kilometer och fick därmed ihop 1:01. Det går fortsatt bra att åka och jag känner mig stark och det känns som att farten är hyfsad. Jämfört med tidigare vintrar så är farten till och med bra. Det lovar gott inför Vasaloppet. Andra halvan av passet gick i ett lätt regn och -2 - -3 grader. 

Min träningsplan för dessa två veckor fram till Vasaloppet är som följer:
Måndag: Vilodag
Tisdag: 1 timme skidor
Onsdag: 1 timme cykel
Torsdag: Intervaller cykel
Fredag: Vilodag
Lördag: Intervaller cykel
Söndag: Tävling cykel

Måndag: Vilodag
Tisdag: 3 timmar skidor
Onsdag: 3 timmar cykel med några intervaller
Torsdag: Vilodag
Fredag: Vilodag
Lördag: Lättare pass
Söndag: Vasaloppet! 

Idag ska jag köpa bussbiljett för att ta mig mellan Mora och Sälen på Vasaloppsmorgonen och sedan ska jag planera in att få skidorna vallade någon gång i nästa vecka också. Sedan är det nog bara att äta, träna och sova mig fram till starten.
 
 


Min samarbetspartner Siroko har tagit fram en dam- och en herrkollektion med cykelkläder för nybörjare till oslagbara priser. Eller vad sägs om en cykeltröja för 201:-? Priserna ovan gäller om du köper via min samarbetslänk som ger dig 10% på alla Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer


Tack för att du läste dagens ilägg, på återhörande här imorgon igen. Trevlig lill-lördag, hoj! 
 

2024-02-19

Det längsta någonsin avslutade en bra träningsvecka








Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och ännu en skidtur i Sörskog. När jag inte tänkte på att färgsättningarna på spåren känns bakvänt så njöt jag för fulla muggar. Men visst borde det kortaste spåret vara grönt och det längsta och mest kuperade vara svart? Nåväl. Det blev både solsken och långt igår. Faktum är att det blev min längsta skidträning någonsin med knappa 41 kilometer. Jag körde igenom alla spår igår där jag började med 17 km följt av 12 km, 8 km och avslutningsvis 4,5 km. Lite mosig i kroppen på slutet som sig bör men jag hade inte med mig något att dricka eller äta heller. En gel i fickan men den fick vackert ligga kvar där. 

Bra pass, helt magisk miljö och ganska snabbt gick det också. 3.57 min/km är snabbt för att vara jag och dessutom på ett långpass. Känns stabilt och bra inför Vasaloppet. 

Förutom skidåkningen så hann jag med 80 minuter cykling på förmiddagen. Så med nästan 2.42 skidåkning på eftermiddagen så blev det fyra friska timmar till träningskontot. Vilket ger bästa träningsveckan på länge med 14 timmar och 35 minuter. Faktum är att vi behöver gå ända tillbaka till mitten på april för att hitta en vecka med mer träning. 

Nu ska det bli en, träningsmässigt, lite lugnare pappavecka med inte alls så mycket skidåkning. Återhämtning och fokus framåt är det som gäller. med knappt två veckor kvar till Vasaloppet. Denna vecka blir det bara ett skidpass men nästa vecka blir det några fler pass på skidorna igen för att aktivera dom musklerna inför dom nio milen mellan Sälen och Mora. 

Gårdagens skidåkning:



Tack för att du tog dig igenom dagens inlägg, på återhörande här inom kort igen. Ha en bra start på veckan, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-02-18

Fina fem timmar i fantastiskt väder




Hej och god morgon på dig! 

Ja, igår blev det fem timmars cykling. Eller egentligen 4:55 effektiv tid men jag var ute i drygt fem timmar.. Planen var ändå att vara ute runt 4 timmar så det var inte som att jag körde ett för kort femtimmarspass utan snarare ett väldigt långt fyratimmarspass. 

Innan passet så monterade jag mina dubbdäck för första gången i vinter. Jag har inte cyklat ute så mycket i vinter då jag har prioriterat skidåkning som utomhusaktivitet. Dom gånger som jag har varit ute så har det inte heller varit så halt. Men med tanke på hur mycket det regnade i fredags och sedan frös allt det natten till igår.... 

Igår så såg många vägar ut såhär. Förfrusna och knöliga. Perfekt för dubbdäck...

Min plan för dagen var som sagt ungefär fyra timmar och jag tänkte cykla förbi Sörskog, där jag brukar åka skidor ibland. Jag ville se om det såg bra ut där eller om det var risk att skidspåren regnat bort också där. Sörskog ligger lite högre upp så det brukar vara mer vintrigt där. 

När jag cyklade mot Bjursås så upphörde plogningen strax efter där Törnbergs väg korsar. Jag chansade och tog vägen ner mot sjön istället för att se om det fanns några skoterspår ut på sjön jag kunde ta mot Bjursås. Men gick bet och fick cykla den långa vägen upp igen.

Så jag bestämde mig för att ta mig igenom den oplogade biten. Med lite tur så skulle det bara vara så i 4-500 meter till nästa korsning. Det var inte plogat där heller. Så jag tänkte till nästa korsning vilket var ytterligare en kilometer bort. Det var inte plogat där heller... Så det blev 2.8 kilometer med underlaget ovan. Ibland sprang jag och ibland kunde jag cykla. 

Det som inte dödar det härdar. 

Tänkte lite på liknelsen med livet också att allt är inte bara glatt och lätt. Alla har vi våra svårare partier som vi måste ta oss igenom men där på andra sidan blir det bättre igen. Ibland kan också dom där svårare delarna av livet vara mycket längre än vad vi först tänkt oss (2,8 km istället för 4-500 m...) men någon gång kommer vi få det bättre och lättare igen. Det viktiga är att vi hela tiden fortsätter framåt och aldrig tappar hoppet, för då stannar man i det svåra partiet. 



Jag kom fram till Bjursås där det gick fint och lätt igen. Man åkte skoter på vägarna och motvinden piskade i ansiktet.

Passerade här skidbacken och såg en ung tjej med Siroko-goggles. Ni vet, Siroko som jag samarbetar med. Funderade på om det var någon som handlat dessa via min rabattlänk men jag var inte fräck nog för att fråga. Siroko gör ju inte bara cykelprodukter...


När jag närmade mig Sörskog så var det plötsligt snö på träden och allt blev lite vintrigare. Det som var en eller ett par plusgrader längre ner blev nu en till en och en halv minusgrad. Massor av folk vid skidspåren också så jag vet vad jag gör i eftermiddag. Tar mina skidor och åker till Sörskog! 

Efter Sörskog sedan så hade jag en plan att svänga höger mot Fjällgrycksbo. Men vägen var inte plogad. Så jag fortsatte till nästa väg. Som inte heller var plogad. Sista chansen blev en tredje väg åt andra hållet men det funkar det med i brist på andra alternativ...

Såhär såg den vägen ut. I 6 kilometer. Men jag vände inte utan tog denna väg framåt. Det som inte dödar det härdar och det är sådana här saker som man minns senare... 

Längre fram på väg hem från Grycksbo så tog jag Gamla Fruns väg. Efter några kilometer så hade sista bilen vänt och den var inte heller plogad och utan bilspår. Det gick ett skidspår där men man cyklar inte i skidspår så där vände jag faktiskt tillbaka till Grycksbo igen. 

Sista kilometerna började jag bli riktigt mosig så det var gött att ha färdig mat i kylen som jag kunde värma i micron och både cyclocross och landsvägstävlingar på datorn. Slutet gott, allting gott!


Gårdagens runda, ni ser själva var jag först åkte ner till sjön bara för att vända upp igen och på slutet när jag åkte Gamla Fruns väg och fick vända. Inga korta återvändsvägar heller..

Idag är planen inomhuscykling följt av längdskidåkning. Precis som igår så har jag mat färdig så det är bara att byta om, äta och bege sig ut igen. Just nu skiner solen och det är -9 ute men det ska bli både varmare och tyvärr också molnigt. Men det blir nog en fantastisk dag på skidorna och idag ska jag hinna åka i dagsljus också. Bara en sådan sak. 

Hoppas att du hade en härlig lördag och att söndagen blir en fantastisk dag. Ha det gott så hörs vi imorgon igen, hoj!


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-02-17

Såja, anmäld till Vasaloppet!


Hej och god lördagsmorgon på dig,

Igår kväll blev det två lopp på Zwift. Först ett där jag fick ta i jättemycket då jag körde AW med en massa starka cyklister. Riktigt roligt att kunna vara med på AW igen och kul att få hänga på Discord även om vi långa stunder var väldigt tysta av ansträngningen. 320 watt i snitt på loppets dryga 24 minuter. Efter att ha tagit det lugnt en stund så körde jag också igenom en etapp på Tour de Zwift för att få lite mer träningstid. 

Största händelsen igår var väl annars att jag fick tag på en startplats till Vasaloppet och nu är jag äntligen anmäld. Det verkar vara ett högt tryck på det där loppet i år så jag är glad att anmälan är på plats. Det var en polis i Stockholm som skrev på Messenger och vi gjorde en snabb affär. Tack till polisens kollega som hade tipsat om att jag sökte en startplats! 

Polis ja, det ville väl många av oss bli åtminstone en period i ungdomen. Nu när jag blivit vuxen så lockar det lite igen. Det verkar vara ett fängslande yrke. 

Vädret igår var översvämningsregn. Inte så inspirerande kanske men idag är det bättre. Solsken och -1 just nu. 

Jag tänkte bege mig ut på cykeln för att njuta av denna härliga vårvinterdag. Alla dagar i långtidsprognosen innehåller plusgrader nu, även om det blir en del kalla nätter så är det ofrånkomligt så att vi går mot vår. 
Cykla ute är inget jag gjort på väldigt länge och faktum är att jag inte har bytt till dubbdäck än denna vinter. Ska göra det idag med tanke på regnet igår och minustemperatur idag. Det lär bli halt. 13:e januari cyklade jag ute senast så det var verkligen länge sedan. Det blir annars mycket innecykling och denna vinter har jag passat på att åka skidor som utomhusalternativ. Men idag ska det ske, ut på tur i solsken. 

Hoppas att du får en fin lördag och en fin helg med mycket cykling eller träning. Ha det bra så hörs vi här imorgon igen, hoj! 







_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-02-16

Poänglopp och jeans-cykelkläder!



Hej och god morgon på dig!

Jag körde ett poänglopp på Zwift igår kväll. Dagen efter att jag hade kört 27 kilometer längdskidor. Det var tufft för benen och kanske därför lite extra nyttigt också, jag intalar åtminstone mig det. Benen ville knappt gå runt och anledningen till att det blev ett Zwift-race var för att jag dessutom var väldigt trött när jag kom hem. Idag kan det bli AW på Zwift 17:30 för min del. Det blir nog en intensiv dag på jobbet, bland annat med tanke på vädret (ca: 30 mm nederbörd i form av regn- snöblandat regn.). 

Men snart är det helg! 

Alpecin-Deceuninck satsar på en jeans-look för 2024. Det är inte första gången som någon skojar till det med cykelkläder med jeans-look. Vad tycker du om denna look?


Tack för att du läste. Vi hörs här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-02-15

27 kilometer skidor en onsdagskväll




Hej och god morgon på dig!

Det blev lite drygt 27 kilometer längdskidor igår på alla hjärtans dag, alltid skönt att låta hjärtat och resten av kroppen få arbeta. Igår så fungerade kroppen ganska bra igen också så att det snöade ganska mycket gjorde mig ingenting. Jag åkte inte ens i mina egna spår på avsnitt där man åkte ut på en väg och vände. Ska det gå tungt så kan det få göra det också. Ett tag verkligen vräkte snön ner så det var svårt att se något när det gick utför. 

Jag var i Stångtjärn och åkte. Började vid Slättaskogen och körde anslutningen/elljusspåret till Stångtjärn och sedan i pannlampans sken fortsatte jag med att åka allt. Så det blev ett riktigt bra pass. Fint att få avsluta med lite elljus igen på slutet och trycka ur det sista ur kroppen. 27 kilometer kändes ändå väldigt hanterbart även om kroppen var lite mör på slutet. 

Nu har jag fått ihop 29 mil skidåkning denna vinter, det är ändå bra tycker jag. Visst, jag hade kunnat åkt ännu mer men jag försöker ändå ha mer fokus på cyklingen så skidåkningen får stå tillbaka lite. Känner ändå att det har gett goda resultat för träningen och jag tror att jag kan få en riktigt positiv utveckling i cyklingen när jag slutar åka skidor för vintern. 

Jag har fortfarande inte någon startplats till det där Vasaloppet för köptrycket är fortsatt väldigt högt så de som säljer sina startplatser blir av med dom väldigt fort. Men skam den som ger sig och ju närmre loppet vi kommer desto fler borde inse att det inte blir något lopp pga sjukdom eller annat. 


Idag är sista chansen att få hela 15% extra rabatt hos min samarbetspartner Siroko, från och med imorgon så ger min samarbetslänk 10% igen som det brukar vara. Det finns till exempel en rad cykeltröjor för endast 381:-, som denna som jag själv har. Länken som ger rabatt är denna: https://srko.co/henrikoijer



Dags att rulla till jobbet nu, i kväll blir det cykling igen. Ha en skön torsdag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/