Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2023-12-07

Ändrade planer och jag fixade det!


Hej och god morgon! 

Igår kväll så gick jag från slumrande i soffan till att klämma ett pass 4x4 min. Det krävde en del och benen gillade det inte men det gick igenom. Ni kanske minns att jag i slutet av november testade gränsen och hittade den på 4x4? Vis av den erfarenheten i kombination med väldigt trött kropp så skruvade jag ner motståndet med 15 watt till igår. Det blev ändå jobbigt men jag klarade av det och den känslan är värd några watt bara den. 

Långt ifrån några rekord-watt men nu har jag hittat en nivå som jag vet att jag klarar av och så ska jag se till att höja mig från den. 


Tre dagar in i nya träningsprogrammet och jag får redan göra justeringar. Jag får ett par extra dagar med Frida så Le Peloton + pendling får stryka på foten idag. Istället kör jag fredagens 5x8 min idag så får jag fundera vidare på vad morgondagen kan komma att erbjuda. 


Frida och jag bakade först pizza som vi åt innan vi spenderade kvällen i pulkabacken. Riktigt bra häng! 

Igår morse vaknade jag upp och konstaterade -20.6 grader kallt men nu är den där köldperioden över och det känns riktigt bra. Det är alldeles för kallt för att jag ska trivas. Jag gillar vintern, minusgrader och snö men runt -20 är bara för mycket kyla. Skönt nu med typ hälften så mycket kyla, att det ska snöa hela dagen och bli ytterligare lite mildare under dagen. 

Kanske blir det skidpremiär denna vecka?!


Nu ska jag avrunda här, dags att förbereda Frida för skolan och mig för jobbet. På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-06

Min träning till årsskiftet!


Hej och god morgon på dig! 

Minus 20 grader här idag men nu idag är sista dagen på denna period med extrem kyla. Imorgon stiger temperaturen något och sedan så ser långtidsprognosen ut att bjuda på mer behagliga vintertemperaturer. 

Jag har fått några frågor om hur jag ska träna nu efter min "kom igång period". Nu har jag cyklat för att kroppen ska vänja sig vid träning och jag har testat lite intervaller igen. Kommande period så är tanken att jag ska landa in i träningen, hitta exakt rätt nivåer för mig och jag har också med ett distansblock. Det är Rapha Festive 500 som lockar till- och erbjuder mig en chans att pressa in lite distansträning från söndag vecka 51 (julafton). Jag hade från början tänkt att vara ledig där i mellandagarna men nu behöver jag jobba lite ändå och Frida har en dag med innebandyturnering. Så jag har egentligen förhoppningen av att klara av så mycket som möjligt av Festive 500 på tre dagar och sedan får jag använda resterande dagar i vecka 52 för att försöka ro det där i hamn. Jämna veckor är veckor då barnen är hos mig. 

Just vecka 52, som också är längst bort är jag mest osäker på och jag behöver landa in i några saker där innan jag känner mig helt färdig med hur den veckan blir. Just nu är det två vilodagar inplanerade under den veckan annars har jag tänkt klara mig med en vilodag i veckan nu under denna och nästa vecka.

Bilden i inlägget är några år gammal nu. Vi har snö och det ska komma lite mer snö dom kommande dagarna. Jag hoppas att det blir tillräckligt för att skidspåren runt om i kommunen ska bli dragna och i bättre skick. Det har varit lite dåligt med snödjup här i Falun även om snön legat ett tag och det har varit vintrigt. Så vi får se om jag fortsätter med löpningen eller om jag går över till skidåkning i helgen. Grundtanken är att släppa löpningen nu och åka skidor som alternativ träning framöver, men löpningen är en bra backup-plan. 

SWE-Cup på Zwift blir med i planeringen men som ni kanske ser så är det inte fokus på det utan det blir en del av träningen. Nästa vecka så kommer jag att ha tränat fem dagar i rad när det är dags för deltävling två av SWE-Cup så det blir nog tempolopp med slitna ben. Samma sak inför tredje deltävlingen, jag kommer ha fem träningsdagar i benen när det är dags för tävling. Mina vilodagar som har legat på måndagar skjuts därför också fram till tisdagar bortsett från vecka 52. 

Vecka 49
Måndag: SWE-Cup Zwift 
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 4x4 min
Torsdag: Le Peloton + pendling
Fredag: 5x8 min
Lördag: 60 min löpning/skidåkning + 3 timmar distans
Söndag: Race online

Vecka 50
Måndag: SWE-Cup Zwift 
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 60 min löpning/skidåkning
Torsdag: 5x8 min
Fredag: 10 spurter + 2x20 min
Lördag: 3 timmar distans
Söndag: 60 min löpning/skidåkning

Vecka 51
Måndag: SWE-Cup Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 60 min löpning/skidåkning
Torsdag: 60 min löpning/skidåkning
Fredag: Vilodag
Lördag: 4x4 min
Söndag: 4-5 timmar race online + distans

Vecka 52
Måndag: 6 timmar distans
Tisdag: 4 timmar distans
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Jobbpendling 
Fredag: Vilodag
Lördag: Intervaller 
Söndag: Race online


Mycket av det ni ser ovan är sådant som jag gjort förr, så det här är att jag efter några år med annat upplägg på träningen ska försöka hitta tillbaka till sådant som fungerade bra för mig för några år sedan. Träning behöver inte vara krångligt eller svårt men det får gärna vara jobbigt. Har du några tankar, funderingar eller frågor så är det bara att lämna en kommentar. 

Tack för att du läste. På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-05

Starten av SWE-Cup!


Hej och god morgon! 

Så himla jobbigt och samtidigt så himla roligt. Kortfattat så blev jag 47:a av 91 startande och jag fick kramp i baksida lår när jag skulle luta omkull mig i soffan efteråt. En bra kväll, helt enkelt. 

Gårdagens premiär av SWE-Cup bjöd på en 38 kilometer lång bana där tre backar skulle besegras. Först en kortare direkt i inledningen, sedan en något längre backe och mot slutet så kom banans längsta backe. Helt ärligt så visste jag inte om jag ens skulle kunna hänga med klungan över första backen men det gick bra! Var nog runt 30-35:a över krönet. Tog mig därför vidare till andra backen där jag var helt säker på att jag skulle åka av eftersom jag kört så hårt så länge och var så trött. Men jag när jag insåg att jag nog skulle klara mig hela vägen upp så kunde jag ta i lite mer. Vi var nog 57 man kvar efter den toppen. 
Sen i den längre backen mot slutet så var det tack och god natt. Fick först slå av rejält för att sedan hitta en rytm och med lite sällskap av andra så tog vi oss ändå fram hjälpligt mot målet. Vi hämtade faktiskt in några trötta cyklister längs med vägen upp också. 

I år kör jag SWE-Cup för att det är kul men jag har inga egna ambitioner och satsar inte heller helhjärtat på deltävlingarna. Åtminstone inte inledningsvis. När formen är bättre på andra sidan årsskiftet så kanske jag gör ett mer seriöst försök på någon deltävling. 

Saker jag hade gjort annorlunda om jag hade satsat helhjärtat på gårdagens lopp:
- troligtvis inte ha cyklat två timmar i söndags
- värmt upp mer än 2½ minut (eller kanske inte ändå...)
- använt mig av energiprodukter
- använt mig av koffein

Just att jag inte använde mig av koffein och energiprodukter har min nattsömn tackat mig för nu. Sena kvällsrace med koffein och massor av energi brukar ge dålig nattsömn så det var skönt att slippa den bieffekten. 

Nu ska vi vara på det klara med att även om jag hade gjort allt rätt och satsat hårt på gårdagens race så hade jag antagligen inte haft något med tätstriden att göra ändå men kanske hade jag hamnat i någon liten grupp längre fram än vad jag nu gjorde. 

Jag är ändå väldigt nöjd med hur det gick och hur mycket jag kunde pressa mig. Faktum är att med en timme kvar till start så vaknade jag upp efter att ha tagit en tupplur i soffan så trött som jag var. Hade ställt ett larm faktiskt så att jag inte skulle försova mig till starten 20:00.

Du som läser här regelbundet vet att jag har kört ett par test den senaste tiden där man bland annat ska mäta maxeffekt under 12 minuter. Så här har det sett ut och igår på SWE-Cup slog jag till med ännu bättre watt-siffror:
4 december 332 watt
Senast jag gjorde testet så hade jag ökat med 7% och jag skrev då att om jag kunde öka med 3,5% närmsta tvåveckorsperioden så vore jag väldigt nöjd med det. Gårdagen innebar en ökning med drygt 2% och då var det inte en max-tolva utan bara tolv hårda minuter i loppet. Kanske går det att kräma ur någon mer watt ur dom där benen? 

Kul med framsteg! 

Tack till SCF för at ni arrangerar detta, tack också till SZ Baldr för att jag får vara med och cykla med er och grattis lagkapten Johan Norén till segern! Såg du förresten vår koordinerade attack efter 4,7 km och vad tyckte du om den?

Efter loppet så blev det lite analys av data och en brie-ost. Jodå, jag åt hela osten. Fick en sådan hosta efter loppet och jag tänkte att en brie-ost nog gör underverk för slemhinnorna. 

Igår så hade jag skrivit att ni idag skulle få veta hur jag tränar kommande period. Det får ni vänta med att läsa om till imorgon då detta inlägg fick tillägnas åt SWE-Cup. På återhörande och återseende, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-04

Idag fyller Frida år och det är SWE-Cup på Zwift


Hej och god morgon på dig!

Sådär nöjd låg hon med några av sina presenter igår. Idag är dagen då hon fyller år så vi ska gå och väcka henne nu. Ännu fler presenter väntar! 




Gårdagen spenderades med julpyntning här hemma, julskyltning på stan, bakning i ett par omgångar och presentinslagning. Kan du gissa vad det är i presenten ovan? 


Jag cyklade igår också, nästan två timmar på min Neo Bike. Försökte köra smart och inte köra mig helt slut. Dels för att formen inte riktigt är på topp och mitt knä gnäller lite men också för att det är SWE-Cup på Zwift idag så jag tänkte ha lite kräm kvar i benen. Tyckte att jag skötte mig bra och på 1:52 så snittade jag 200 watt. Ganska precis min distansintensitet det. 

SWE-Cup idag lär ju bli allt annat än distansintensitet dock. Tre backar varav den ena kommer pang bom direkt och den sista backen är en lång en. Jag kommer få bekänna färg och det kommer att bli väldigt jobbig. Men kul med SWE-Cup och en tävling på Zwift där så många svenskar ställer upp. Det blir några hundra deltagare i kväll. Vi herrar startar 20:00 så det blir också en sen kväll. 
Jag har inga som helst egna ambitioner i SWE-Cup denna säsong, det är formen alldeles för dålig för. Denna gång kör jag bara för att det är kul och för att kanske kunna bidra något till laget jag kör med. 

Det här blir faktiskt mitt första Zwift-race sedan 19:e oktober. Har bestämt mig för att inte tävla lika mycket denna vinter så jag har hållit mig undan lite, inte för att det inte är roligt men jag behöver fokusera på lite annat också. 

Tack för att du läste dagens inlägg. Tittar du in här imorgon igen så får du läsa om hur det gick för mig på SWE-Cup och om hur jag ska träna fram till nyår. Det vill du inte missa!

Ha en skön start på veckan så hörs vi, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-03

Cykling, löpning och kalas


Hej och god förmiddag!

I fredags så körde jag 58 minuter på Neo Biken. Lyckades gå i samma fälla som fredagen innan och gick för hårt och kroknade. Mina watt hade säkerligen fungerat en dag då jag är pigg och en dag då jag inte är svullen och öm i benet efter att ha ramlat på löpning. Men i fredags var inte den dagen. Fick ändå tillräckligt med träning och kom långt in i passet så det var bara en nyttig läxa. Den här perioden fram till nyår lär jag mig läxor och hittar mina nivåer. 






Igår så var jag ute och sprang igen. Lite rädsla för dels hur benet/knät skulle kännas men även för att halka omkull igen. Det gick dock alldeles utmärkt att springa igen. Stel och öm vad i början men det blev faktiskt bättre av löpningen. 
Igår så valde jag att hålla mig borta från vägarna och sprang hela passet på snötäckta stigar. Så himla fint, härligt och mentalt stimulerande. Dessutom så kände jag mig stark hela vägen och att springa en timme är verkligen inga problem. Stiglöpning är verkligen roligt och om jag bara var bättre på att springa så hade det varit något jag tror att jag skulle ha gillat ännu mer. 

Vi har snö här i Falun men jag tror att många som läser denna blogg har ännu mer snö. Jag hoppas att vi får mer snö snart så att mina närmsta skidspår kan bli dragna. Då ska jag växla över från löpning till mer skidåkning framledes. 

Igår hade vi kalas för Frida som fyller 9 imorgon. Först ett på eftermiddagen för kompisar och sedan ett till på kvällen för familj/släkt. 

Det var en dag full av aktivitet för mig med bulldeg på jäsning när jag sprang, lite bakande, mycket städande och fixande före, mellan och efter kalasen. Frida verkar vara mycket nöjd så det var härligt att se. 


Idag är det första advent så vi ska börja plocka fram julsakerna och baka lussebullar. Det blir härligt det. 

Men först, cykling. På återhörande, tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att du hittar hit imorgon igen. Hoj! 




Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2

2023-12-01

Tillbaka, igen!


Hej och god morgon på dig! 

Igår så var jag tillbaka i träning igen, efter en vilodag där jag ändå fått 64 timmars vila mellan passen. Tisdag morgon till torsdag kväll. Håller jag mig bara pigg och kry nu så behöver jag inte tappa några pass heller utan den vilodag jag skulle haft idag tog jag i onsdags istället. 

Jag var ute och sprang i tisdags morse, halkade, ramlade och landade på knät mot en sten. Knäleden och smalbenet har varit svullet och ömt. Först mest knäet men när det har blivit bättre så har svullnaden i och kring vaden stört mest faktiskt. Igår när jag skulle cykla igen så såg jag ganska stor skillnad mellan vänster och höger underben. 

Lite cirkulation gör nog susen. Feber ett par kvällar också så jag har jobbat hemma ett par dagar. Men nu var det bättre igår så då tänkte jag att det var lika bra att testa både knä och kropp på en gång. Knäet ömmade lite första minuten kanske sedan märkte jag inte av det mer. Så det kändes riktigt skönt. 

Körde tio stycken ettor och tyckte att jag tog mig igenom det passet med bravur. 

Pulsen gick ner bra efter varje intervall också vilket kändes bra. 

Så nu hoppas jag på att kroppen fortsätter att samarbeta med mig och utvecklas på den fint inslagna vägen som jag var på innan jag sprang omkull i tisdags. Uppåt och framåt! 

På måndag så börjar SWE-Cup på Zwift, jag saknar form nog för att ställa till med toppresultat men det är kul tävlingar. Mer information finns här: https://scf.se/e-cycling/2023/11/30/uppdaterad-information-infor-swe-cup-starten-i-e-cycling-pa-mandag/ 


Kikade på när grabben spelade match igår kväll, därför blev min träning väldigt sen. Han har nu spelat tre kvällsmatcher denna vecka och i kväll ska han på samling med dalalaget. Gissar på trött grabb imorgon lördag. Att 16-åringar ens ska hålla på med kvällsmatcher mitt i veckorna när man går i skolan, men ja jag låter också honom hålla på. Tur att han är ung och återhämtar sig snabbt! 


På återhörande, hoj! 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-11-29

Ingen vidare succé igår




Hej och god morgon på dig! 

Igår så dubblade jag träningsmängden löpning genom att springa i en timme, känslan i löpningen var bra och jag höll mig mestadels på grusvägar och stigar. Med ungefär en och en halv kilometer kvar så halkade jag dock till i en utförslöpa och föll framåt. Landade med mitt knä mot en sten och det gjorde helt fruktansvärt ont för en stund. 

Jag fick använda ett träd bredvid mig för att liksom dra mig upp och sedan när jag väl var uppe och hade konstaterat att det ändå var relativt bra men att det gjorde ont så började jag först gå och sedan jogga igen. Ungefär en halvminut var jag stilla.  Min knäled blev mer svullen under dagen och nu haltar jag samt ogillar trappsteg både uppför och utför. Till kvällen så fick jag feber också, vet inte om det beror på knäet dock. Jag har några kollegor som är sjuka så det kan vara det också. Vi får se hur det utvecklar sig under dagen men det vore ju synd att bli sjuk och/eller skadad nu när träningen gått så bra i några veckor.

Här har ni gårdagens löpning på STRAVA: 


Tack för att du läste dagens blogginlägg. Nu ska jag få upp och iväg barnen innan jag sätter fart med mitt distansarbete. På återhörande, hoj!