Intensiv vecka, höjt VO2max och en trasig skog

Hej och god eftermiddag!

I torsdags så var jag ut för att cykla lite MTB på favoritstigar här i Falun. Det gick minst sagt sådär. Tyvärr så är det plockepinn med träd nästan överallt så att cykla MTB lite planlöst så som jag brukar göra var inte görbart. Det får vänta ganska länge skulle jag tro och fram till dess så får man försöka cykla på mindre områden där markägarna har hunnit röja. 

Sedan senast så har jag väl bytt däck på bilarna. Lämnat in den ena på reparation och sprungit tillbaka. Gick sedan en promenad dit för att hämta den dagen efter. Väldigt bra att kombinera rörelse med bilhämtning/billämning. Hoppas dock slippa ha en bil på verkstad på ett tag nu...

Förra veckan så hade jag en hel del att göra. Förutom bil-pyssel och heltidsjobb så har jag också städat ur växthuset, möblerat om (lite bara), haft cykelmöten, tvättat bil, sett sonen (streamat) spela junior-SM i innebandy, varit till vårdcentralen med ena dottern, skjutsat till femtioelva olika saker, övningskört, varit på vinlunch och ändå lyckats träna 7 timmar, 17 minuter och 11 sekunder. 

Visst, träningsmängden levde inte upp till förväntningarna men jag visste också att det skulle vara körigt med mycket annat. Denna vecka tänker jag därför börja starkt och ska nu ut och trampa i några timmar. I strålande sol och typ 15 graders värme. 

Jag har med hjälp av små promenader, en joggingtur, aktiv livsstil och några inomhuspromenader här hemma nått stegmålet alla dagar i veckan. 

I lördags innan vinlunchen så körde jag ett kort pass inomhus. Lyckades höja mitt beräknade VO2max till 65 för första gången sedan i augusti. Det känns givetvis mycket bra. 

I fredags så råkade jag spontanköpa två solsängar också. Det hade förvisso funnits i mitt bakhuvud sedan förra året någon gång men nu bara slog jag till. Utmaningen blev sedan att få in dessa ovikbara solsängar i min bil men det gick till slut. Jag gissar att jag bjöd några på parkeringen på ett leende eller gott skratt när jag, i omgångar, försökte att pussla in solsängarna. 

Igår så tränade jag först hårt i 100 minuter och på eftermiddagen så röjde jag en del av skogen här hemma. Det blev några timmars hårt jobb men vilken skillnad det blev också. 

I torsdags så såg jag också årets första vitsippor här i Falun. Tänkte till Billingeracets klassiska vitsippshav och undrar om vitsipporna i Skövde kommer att ha blommat ut när det är dags för Billingeracet... Vad tror ni, hur är läget där nere? 

Det kom ett paket från Garmin idag. Undrar vad det kan vara? Det får ni se i nästa blogginlägg för nu ska jag smita ut innan det blir för sent. Stort tack för att du läste och på återhörande snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Ett lyckat poänglopp med bra ben!

Hej och god morgon på dig! 

Veckan har inlett starkt och i måndags så hade jag inte bara ett utan två cykelmöten. Först ett på Lugnet tillsammans med kommunen om vår tävling Lugnet XCO. Det känns tryggt, bra och vi har fått en riktigt bra dialog där. 

På kvällen så var det också ett möte med oss SWE-Cup XCO-arrangörer och svenska cykelförbundet. Vi har ett sådant möte i månaden men detta möte tog lite längre tid då vi försökte lösa några av utmaningarna inom svensk cykel. Jättebra och nyttiga diskussioner.

Som jag skrev i förra inlägget så har jag ganska mycket att göra denna vecka. Så träningen i måndags startades klockan 23. Det blev 42 minuter och ett Zwift-race där jag (nästan) inte tog i speciellt mycket. Det var sent på kvällen och benen skulle sparas på till gårdagens lopp. 

För igår tisdag så var det dags för Zwift Racing League. Poänglopp med 12 spurter och målgången att få poäng på. Jag lyckades vara topp-10 på 10 av 12 spurtpriser och blev fyra till mållinjen också så en bra poängskörd för egen del. Jag var nog tredje bästa poängplockare av 55 cyklister och vi i laget blev tvåa i tävlingen. Grymt kul att tävla med grabbarna i Team SZ Baldr. 

Jag förstår att du undrar hur loppet gick och om man kan se det i efterhand någonstans. Det kan man. Klicka bara här nedan så kan du se tävlingen i efterhand. 

Idag har jag också en välfylld agenda och jag har tränat sex dagar i rad. Dags för en vilodag! 

Se till att njut av dagen eller åtminstone någon del av den. Stort tack för att du läste och på återhörande! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Förra veckan bjöd på den värsta vurpan på jättelänge!

Hej och god morgon på dig! 

Förra veckan lyckades jag skrapa ihop 8 timmar 41 minuter och 58 sekunder. Inte illa men inte heller tio timmar för den som tänker på min veckomålsättning. Men sånt är inte allt här i livet och då är 8.41.58 rätt så jäkla bra ändå. 

Det blev tre utomhus-pass på tre olika cyklar också med start i måndags. Då cyklade jag 2:22 på asfalt med min gravel, 1:46 i torsdags på stig med min vinter-MTB för att jag hade missat att ladda batteriet till min snabb-MTB och så slutligen så blev det 0:58 på snabb-MTB i lördags. 

Så himla surt att behöva gå från snabb-MTB till vinter-MTB i torsdags och jag var helt säker på att jag hade laddat det där batteriet också. Jag stod ute vid vägen och skulle cykla iväg när jag insåg att bakväxeln var helt död. Så det blev till att gå in med svansen mellan benen och damma av min vinter-MTB igen. 

Måndagens pass på gravel-hojen var ett grått men ganska fint pass.

Tisdagen bjöd på lagtempo i Zwift Racing League. Himla jobbigt men jag var nöjd med min insats efteråt. 

Onsdagen bjöd på veckans vilodag.

Torsdagens pass blev lite stigykling på min vinter-MTB. Det är ju inte helt torrt i skogarna om man säger så, vissa partier blir förvisso aldrig torra men trots soligt och fint väder i flera dagar så kom jag hem lerig och blöt om fötterna. 

Fredagen bjöd på Zwift och Pas Racing. Ett kort lopp där det bitvis gick fort men chansen på seger såg jag segla iväg i en soloutbrytning. Det visade sig att jag blev femte snabbaste gubbe denna gång. 

Lördagens pass blev på min snabb-MTB med nyladdat batteri till bakväxeln. Planen var att köra ett par längre intervaller men kort efter att jag hade dragit igång en av dagens intervaller så slog jag ner vevarmen/pedalen i en sten varpå jag tappade kontrollen och sladdade omkull. Bilder på knä och sladdmärken på stigen finns nedan. 

Mitt knä gjorde ont men jag kunde fortsätta. Då det gjorde ont men inte verkade skadat mer än att fått en rejäl smäll så körde jag en längre intervall men efter den så gjorde mitt knä så ont att jag knappt kunde trampa runt pedalerna. Så jag trampade hemåt istället. 

På lördag kväll så var rörligheten i knäet väldigt dålig och det gjorde mycket ont. Vaknade på söndagen och det kändes tack och lov lite bättre igen. Tacksam för det!

Det var nog min första riktiga vurpa sedan jag bröt armen i Schweiz hösten -24. Nyttigt och uppfriskande. Jag kan åtminstone inte komma ihåg att det har skett men minnet är inte alltid på topp... 

Igår söndag så var det tävling i källaren igen. Det tröttnar jag inte på i första taget. Tack och lov så fungerade mitt knä för cykling men benen var inte helt på topp och jag fick inte med mig varken något resultat eller prestation att skriva hem om. Glad att det ändå gick så pass bra med mitt knä. 

Nytt på bloggen; 

• Ni som surfar in hit med mobilen har säkert märkt att det nu är en mobilanpassad version av bloggen. Vad tycker ni om den?
• Jag har ny header på bloggen, om du surfat hit med mobilen så krävs det att du klickar på "Visa Webbversion" längst ner på bloggens startsida för att kunna se den. 
  
  
  
    

Vad tänker ni om Paris-Roubaix då? Alltså Wout är ju nästan alltid min favorit även om jag allt som oftast förstår att andra vinner men jäklar så skönt den segern satt. Och vilket lopp vi fick se. Ruskigt dramatiskt och spännande. Så. Himla. Välförtjänt.

Denna vecka börjar i ett rasande tempo för min del. Många saker som ska göras så jag har skrivit upp det mesta på en slags körschema här för att påminna mig om allt. Men jag hoppas och ska hinna cykla också. Idag får vi se hur det blir men imorgon är det dags för poänglopp i Zwift Racing League. Jag tänkte sända loppet på YouTube så in och följ min kanal och aktivera aviseringar för att få reda på när det är dags. 

Långt inlägg, många bilder och tack för att du läste ända hit. Jag får försöka komma med tätare uppdateringar men livet har kommit lite emellan. Fast på ett bra sätt då. 

Ha det gott så hörs vi här snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Säkra vårtecken!

 

Hej och god morgon på dig! 

Ja, att våren är här har väl ingen missat vid det här laget. I måndags så sopades cykelbanan och vägen här utanför mitt hus. Det måste vara rekordtidigt men det är också helt rätt. Finns det ingen snö så bort med gruset bara så att det blir säkrare och trevligare att cykla igen.

Grussoparen passerade några gånger här utanför. 

Igår så såg jag tussilago för första gången i år. Två gånger om faktiskt och just dessa fann jag på min egna gård när jag var ute och tog in lite påskris. 

Jag började annars träningsveckan med första löpturen på väldigt länge. Jag lämnade in bilen på verkstad i måndags och sprang hem. På tisdagen så sprang jag till verkstaden och hämtade hem bilen. Väldigt mycket träningsvärk under tisdagen och onsdagen. Igår var det lite bättre och idag känner jag ingen träningsvärk längre. 

Tisdagen innehöll inte bara löpning och träningsvärk, det kördes lagtempo tre varv runt Varpan också. Hemmaplan för mig då jag bor här. Några körde landsvägscykel, några gravel och en på MTB. Det gick snabbt, var jobbigt och kul. Himla fint! 

Igår så var planen att köra Le Peloton men jag var för trött för det och vaknade upp 05:59 när samlingen var 06:00. Kvällen innan så sa jag faktiskt till Maria också att "imorgon kan jag nog försova mig till Le Peloton" så jag hade det lite på känn. Brutaltrött. 

Istället så körde jag ett Zwift-race och trampade ur benen ordentligt efteråt. 

Igår jobbade jag halvdag och nu ska jag få vara påskledig i fyra dagar. Hoppas att få väldigt mycket gjort här hemma. Lite tråkigt väder denna påsk men det får vi leva med. 

Ha det nu gott och glad påsk på dig! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com