Är det dags för Le Peloton i Karlstad/Hammarö?

Hej solstrålar!

Denna veckan har det blivit lite mindre träning igen, vissa veckor kör jag mer som återhämtningsveckor och det här blir en sådan. Det är mycket annat i livet också och då gäller det att prioritera. 

Måndag: vilodag. Men också en dag med vårtecken, under söndagen förra veckan så tog vi fram studsmattan och jag lagade en punktering på Ebbahs cykel. Under måndagen så var jag till tandläkaren och såg då grussoparen som var ute och spred vårkänslor. 

Tisdag: TT på Zwift, alltså ett tempolopp. Jag körde ett lopp som tog ca: 15 minuter och jag snittade 350+ watt. Det var siffror som jag var nöjd med. 

Onsdag: Behov av både återhämtning och lite träning så jag körde en timme zon 2. Kollade dessutom på två cykeltävlingar samtidigt. Kvällen innehöll också ett möte med Lugnet XCO-gänget. 

Torsdag: Jag valde att fånga dagen och solskenet genom att cykla på tidiga eftermiddagen. Friskvårdstimme, vilken grej. Jag körde min egna variant av Le Peloton genom att köra tre fartsträckor och funderade på om inte Karlstad/Hammarö skulle må bra av en egen Le Peloton... Vad tror ni om det?

Fredag: Vilodag. Jag passade på att kika på SM i e-cycling och där vann Mika Söderström och Johan Norén. Välförtjänta mästare och nog skulle det vara kul att köra detta SM nästa år. Hoppas att kroppen är med mig så ska jag nog göra ett försök att bli med. 

Lördag: Zwift-race med halvhjärtad insats. Jag tog i både mer och mindre än vad jag hade räknat med. 422 watt i 3 minuter var mer än jag hade räknat med men den totala tiden som jag verkligen tog i under loppet var mindre än vad jag hade räknat med. 

Söndag: Idag blir det race... ✌

Utöver cykelträningen så har jag kört core-träning tisdag, onsdag, torsdag och tänker göra det också idag. 

Maria har skaffat sig ett par snygga landsvägsskor från Siroko:

Med hjälp av min rabattlänk som ger 10% extra rabatt så kostar dessa under tusenlappen: https://srko.co/henrikoijer Jag har också ett par av samma modell fast vita. 

Jag är tacksam och glad för mina samarbeten och det är lite extra kul när dessa kan ge något tillbaka till er som läser också. Tack till er som läser och tack till mina samarbetspartners! 

På återhörande inom kort, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Graveldistans och veckorapport

Hej och god morgon! 

Snart har ännu en vecka gått och det ser ut att kunna bli 10+ i timbanken även denna vecka. Mycket tack vare gårdagens långpass. 

Vi blev hela 14 cyklister som trampade runt på grusvägar som var torra, grusvägar som var blöta och asfalterade vägar. Efter ett par timmar så delade vi upp oss efter hur långt man ville cykla och vi var ett gäng som stannade till på en finfika i Borlänge. När vi sedan kom tillbaka till Falun så lyckades jag lura mig själv att passera mitt hus för en skarvning runt sjön Varpan. Jag kom hem med 108 km och 3 timmar och 45 minuter på cykeldatorn. 

Cykeln fick en tvätt efteråt och står nu redo för nästa pass igen. 

I tisdags och onsdags så cyklade jag inomhus och framförallt i tisdags så kändes benen riktigt dåliga. Onsdagen bjöd också på riktigt dåliga ben men inte riktigt så dåliga som i tisdags. 

I torsdags så var jag med på Le Peloton. Benen hade hunnit bli något lite bättre tack och lov så jag kunde vara med och gneta lite i vinden. Vi hade premiär för sommarrundan, vi alla körde graveldäck men det står inte på innan vi flyger fram med smala däck längs vägarna igen. 

Jag gjorde en video (reel) från Le Peloton. Tyvärr så fick den inte så många likes eller någon vidare spridning så ni kan väl alltid klicka er in här och ge den en stöd-like? 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵‍♂️ (@henrikoijer)

Efter Le Peloton så åkte jag till Uppsala för jobb och passade på att luncha med Emily som bor och pluggar där. Himla trevligt. 

I fredags så kollade tjejerna och jag den första kvartsfinalen mellan IBF Falun och Pixbo. Det blev tyvärr förlust på straffar där. 

Idag blir det inomhuscykling igen och lite övningar för mage/rygg. 

Stort tack för att du läser här, vi hörs snart igen. Hoj!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tillbaka på 10+!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka med nya möjligheter. Efter att ha ökat träningen under våren och vintern så tappade jag lite i februari och även i början av mars. Först så gick jag ner lite i träningsmängd i slutet av februari för att bli fräschare i kroppen. Inför Vasaloppet så tränade jag mindre och räknade med MÅNGA timmars träning genom att genomföra Vasaloppet 1:a mars. Istället så blev jag sjuk i slutet av februari och början av mars. 

Nu har jag dock studsat tillbaka till en 10+ vecka igen. Alltså mer än 10 timmar träning. Det som krävdes var egentligen ett längre distanspass kryddat med lite magträning i veckan som gick. 

I lördags så var jag ut på distanspass med Karlstad-gubbarna. Det blev totalt åtta cyklister som mest och det är nog ett rekord under dom gånger som jag har varit med där. Kul! Det var inte så varmt just i lördags men ändå +3 grader ungefär och premiär för min gula Siroko-vårtröja. Det var också dags för lite vårigare handskar och skoöverdrag igen. Mössan var dock vintermössan och vintertightsen var på. Mest för att dom är så sköna...

Det är bra driv i gubbarna och flera i gänget kör långpass både på lördagar och söndagar så cykla kan de. Jag körde vinter-MTB i lördags och fick åtnjuta årets första pass utan dubbdäck. Så skönt att slippa oljud och tungrullade däck. 

Då jag inte kör långpass på lördagar och söndagar utan kanske en gång i månaden så var jag lite orolig för orken. Senast jag körde distans var faktiskt 31:a januari så det är för långt mellan gångerna. Formen är ganska god så det gick bra att cykla långt. Speciellt efter att jag påmint mig själv om att äta/dricka när jag tränar länge.

Lördagens runda: 

https://connect.garmin.com/modern/activity/22168828576

Förra veckan bestod annars av inomhuscykling och magträning. Två bra saker som också kompletterar varandra bra. 

Utöver cykling så har jag hunnit med att besöka Sandgrund Lars Lerin med Maria, se Filip spela innebandy och tagit hand om mina växter. Plus en del annat givetvis. Det har varit en riktigt bra helg och vecka. 

Totalt så fick jag ihop 10 timmar 11 minuter och 48 sekunder träning förra veckan. Siktar på 10+ även denna vecka för det mår jag bra av. 

Snötäcket hade nästan försvunnit när jag kom tillbaka till Falun igår. Tänk vad en vecka kan göra. På min gård så finns det fortfarande rätt mycket snö men det har hänt mycket. Jungfruberget bör väl i prinicip vara redo för MTB-cykling på stig? 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Trendsättaren Vingegaard

Hej och god morgon på dig!

Idag gick jag upp redan klockan 05. Normalt för många men tidigt för mig. Till skillnad mot Le Peloton-torsdagar så gick jag inte upp för att cykla utan det är för en jobbdag på resande fot. 

Denna vecka skulle jag förgylla mitt liv med en del zon 2 och än så länge så har jag börjat med en knapp timme på måndagen, en dryg timme på tisdagen där jag ändå hade lite mer tryck och låg i zon 3 och igår onsdag så körde jag lite race för att trycka ur benen lite men det blev ett kort pass i zon 2-4. 

Så efter sjukdomsuppehållet så har jag startat upp med att cykla sex dagar i rad. Lägg till sju dagar med core-träning på det också. Så idag tar jag mig en väldigt välförtjänt vilodag. Den vilodagen är inplanerad till övriga livet då dagen började 05:20 med att jag lämnade hemmet och jag kommer vid 22 i kväll så att få till träning hade blivit svårt. 

All cykling har bedrivits inomhus och med Tirreno-Adriatico och/eller Paris Nice i bakgrunden. 

Foto: Getty images

Tyvärr så kom vi in i sändningen med väldigt lite kvar av Paris-Nice igår för det verkar ha varit en spännande etapp. Dessutom med Jonas Vingegaard vinnandes med vintertights utanpå vanliga kläderna.. Etappen hade gått i full fart från km.0 så det hade inte funnits någon tid att ta av sig dessa. Tidsavstånden blev också väldigt stora då vädret, banan och cyklisterna gjorde etappen hård. 

Vi får väl hoppas att det där inte blir någon ny trend. 

Vilodag idag alltså sedan väntar ett pass imorgon, distans lördag och tävling söndag. Det blir kul! 

Om du läser via mobilen så har du nog märkt att det nu är en mobilanpassad sida, vad tycker du om den?

Stort tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tillbaka i träning igen!

Hej och god morgon på dig! 

Ja, som rubriken skvallrar om så är jag tillbaka i träning igen. Jag började med 30 minuter zon 2 i fredags. 

Kändes inte bra. 

Körde sedan nästan 50 minuter zon 2 i lördags med två inslag av av zon 4 i ungefär 5-6 minuter per insats. 

Kändes inte bra. 

Igår så körde jag 100 minuter och hårt dessutom. Pigga ben men inte helt toppen i återhämtningen. 5 min på 402 watt är riktigt bra och 15 minuter på 350 watt är också bra. 

Kändes förvånansvärt bra. 

Nog hade jag förväntat mig att det skulle kännas lite risigt i början men mina första två pass var inte alls något att hurra över. Igår däremot så förvånade jag mig själv med hur bra det kändes och gick. Siffrorna trodde jag att jag skulle få vänta ett par veckor för att nå men det finns lite kräm i benen ändå trots sjukuppehållet på en vecka. Nu ska jag bara se till så att det inte bara berodde på pigga ben också.

Utöver att ha kommit igång med cyklingen så har också core-träningen gjort comeback i mitt liv efter en dryg månads uppehåll. Skönt att vara igång med den igen faktiskt. Denna vecka så tänkte jag, utöver core-träning, försöka få ihop lite mer zon 2 i mitt liv. Det är dags att studsa tillbaka till där jag var innan jag blev sjuk och jag behöver få in lite grund och samtidigt lite lätta pass efter gårdagens högintensiva insats.

En kort video från igår;

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵‍♂️ (@henrikoijer)

Det cyklas på många håll i världen. Jag såg Strade Bianche och även om Pogacar gjorde mos av motståndet så finns det ljusglimtar. Det var ju värt att titta på tävlingen bara för att få se det vackra landskapet också. Damernas tävling blev desto mer rafflande, kul att se! 

En vacker dag så ska jag åka till Italien, har aldrig varit där men alltid tyckt att det verkar så vackert där. Toscana står givetvis för mycket av det vackra. Kanske köra Gran Fondo Strade Bianche någon gång? 

Igår så drog Paris-Nice igång så visst är säsongen igång på allvar nu. Riktigt kul för oss nördar. 

Något jag ska få till på lite kortare sikt är ett pass på cykeln utomhus. På grund av mycket inomhuscykling och en veckas förkylning så har jag nu inte cyklat utomhus sedan min födelsedag 26:e februari.

Stort tack för att du läste dagens inlägg. Jag är glad att jag är igång igen efter sjukuppehållet och jag är väldigt glad att benen kunde kräma ur sig bra wattsiffror igår. Ha en bra start på veckan så hörs vi snart igen! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tillbakablick, nuläge och en framåtblick

Hej och god dag! 

Våren har anlänt till delar av landet och största delen av landet åtnjuter vårtemperaturer. Solen skiner, snön smälter fort men här är det fortfarande mycket snö kvar. Det är väl vad man kallar för vårvinter.

Senast jag skrev här var 16:e februari och då var det dags för SWE-Cup på Zwift. Jag blev 14-14-17 på sista deltävlingens tre korta lopp. Resultaten var helt okej, lite färre deltagare än på tidigare race och känslan var tyvärr inte så bra den dagen. 

I totalen så slutade jag på 14:e plats och totalställningen kan ni hitta här: https://scf.se/e-cycling/2026/02/17/camilla-ahlberg-och-thomas-nilsson-totalsegrade-i-swe-cup-2026/ 

Utöver SWE-Cup så har jag hunnit träna en del, även längdskidor. Jag fick ihop 10 mil skidor i vinter, inte så mycket kanske men det var mycket mer än senaste vintern då det blev 2.3 mil. 

Senaste och kanske sista passet skidor denna vinter blev Sörskogs 17 km i lätt snöfall och nydragna spår. Himmelrike. Kommer det mer snö och blir spårdragning så åker jag gärna igen.

Jag har också kör Le Peloton med Lars Bleckur. Ja, det blev bara vi två som cyklade men vi var ändå tre på fikat. Bleckur och jag var ganska jämnstarka så det blev ett bra pass. Eller så håller han igen lite för min skull?!

Två korta videos från mina utomhuspass sedan 16:e februari:

Video Le Peloton:

Video skidor:

Förutom två utepass och ett gäng pass inomhus så blev det också ett par dagars skidåkning utför i Branäs förra veckan (sportlov).

Jag slängde också in en sen anmälan till Vasaloppet men sedan i fredags har jag varit sjuk så idag har jag min sjunde sjukdag och frånvaro från träningen. Jag får ta sikta på Vasaloppet nästa år istället. 

Lite surt att bli sjuk när jag hade fått till en bra ökning i kapaciteten den senaste tiden. Nu blir det till att börja om igen. Alla runt mig har redan varit sjuka också så det var väl mer eller mindre en tidsfråga innan jag skulle trilla dit och det är inget att göra något åt. 

Motivationen är hög och senaste dagarna har energin kommit tillbaka så jag tränar snart igen. Kanske imorgon. Kanske på lördag. Vi får se.

Här hemma så har jag dragit igång odlingen inför växthussäsongen 2026. Jag har också planterat om lite befintliga växter så nu står växterna och jag redo för våren. 

Jag har fyllt år också. Det gjorde jag förra torsdagen och idag så fyller min mor år. Stort grattis!

Det där var väl i korta drag vad som hänt senaste tiden. Även om jag älskar skidåkningen och gärna åker lite till innan skidorna ställs undan till nästa vinter så ser jag fram emot varmare dagar och torra vägbanor fria från grus nu. Jag har bestämt mig för att åka Siljan runt med ett snabbt gäng också. Det är Bleckur som samlat ihop ett Le Peloton-gäng. 

Annars är nog min första utomhustävling Billingeracet. Ser fram emot att tävla MTB igen, älskar det där långloppstävlandet. SWE-Cup Gravel ser också intressant ut. Första året i veteranklass också men i dom lopp jag tänker mig att åka så spelar det nog mindre roll. Jag vill verkligen fylla upp sommaren med härliga cykelminnen.

Mina äldsta barn tar studenten i år och bonusdottern tar examen så vi ska ha en fest här i juni. Det ser jag fram emot och planerar för. 

Tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen, jag lovar! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Förra veckans träning och i kväll är det dags för sista deltävlingen i SWE-Cup!

Hej och god morgon!

Ännu en vecka har passerat och det har varit en bra vecka. Utöver träningen så har det varit en hel del resande i jobbet och kvalitetstid med Maria.

Träningen då? Jo, 8 timmar, 11 minuter och 30 sekunder fick jag ihop. Senaste två veckorna har jag upplevt ett riktigt lyft i kapaciteten vilket gör att det mesta känns motiverande och lite lättare igen. Ni som följer mig vet att jag i slutet av oktober kände att jag stod i ett vägval. Antingen vila eller öka träningen och jag valde det senare. Det gav resultat men väldigt långsamt fortfarande. Fram till nu i februari då jag började känna signaler på att det verkligen hände något. 

Förra veckans träning;

Måndag 

SWE-Cup med fyra senaste årens bästa 20-minutare på Zwift 

Tisdag

Personlig framgång på sista deltävlingen av Zwift Racing League. Ett bra resultat och min näst snabbaste tid uppför Box Hill någonsin med tiden 5:48 och 401 watt. 

Onsdag

Vilodag

Torsdag

Tour de Zwift kl. 07 på morgonen. Planen var absolut inte att gasa men det är svårt att bara släppa iväg folk så jag slutade tvåa ändå...

Fredag

Skidor på lunchen. Använde friskvårdstimmen till skidor i dagsljus, en sådan lyx!

Kvällen spenderades med annan lyx. 

Lördag

Kallt så in i norden och det blev ännu ett pass inomhus. Körde två stycken intervaller om 12-13 minuter med "kontrollerad känsla" och 350+ watt. Så härlig känsla. För några veckor sedan så hade detta kanske varit 320 watt. 

Söndag

Dubbelpass med spurtintensivt race på förmiddagen och längdskidor på kvällen. Jag vann spurttröjan på cyklingen och skidåkningen gick verkligen bra den med. Så härlig känsla i skidåkningen, jag känner mig stark och blir bättre och bättre för varje gång. Det här var femte passet denna vinter och fler hoppas jag få till. Gärna i dagsljus också.

Det enda med skidåkningen är att jag har svårt att få till någon hög intensitet. Trots att jag tyckte att jag tog i igår så var det 73% zon 2 och 27% zon 1. Som ett lättare pass pulsmässigt. Jag får vara nöjd med att det är kul och att jag tycker att jag håller en god fart trots att det är relativt låg intensitet. 

Det var förra veckans träning det. Nu vänder vi blad och går vidare. 

I kväll är det dags för den sista deltävlingen i SWE-Cup. Just nu är jag 13:e i totalen men det ska räknas bort ett par tävlingar och jag är lite osäker på hur det kommer att slå för min del. Inte för att det egentligen spelar någon roll heller. 

Idag är det tre kortare lopp som ska köras med ett kortare uppehåll mellan varje lopp. Förra gången vi körde med samma upplägg så blev jag 39-9-6. Hoppas kunna förbättra det denna gång. Jag har märkt att ni är ett gäng som brukar kolla mina live streams så jag fortsätter på inslagen väg med att sända tävlingarna, se mitt lopp här nedan med första start 18:30:

Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att vi ses på YouTube i kväll! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com