Henrik Öijer - Cykelbloggen

2022-12-09

Har kämpat både mot kylan och fuskare på Zwift!

Hej och god morgon på dig!

Dom senaste två dagarna har jag slagits utomhus mot kylan som har anlänt. Det har varit riktigt kallt och i förrgår när jag kom hem så hade jag -12.5 grader på termometern här hemma och igår när jag skulle köra Le Peloton så var det fortfarande -12.2 grader kallt. Det började i onsdags alltså med att jag frös en del till jobbet och ännu mer när jag cyklade hem. Det var riktigt jobbigt den hemcyklingen och att lägga sig platt på golvvärmen efteråt gjorde väldigt ont. Igår så var det Le Peloton men nu hade jag lärt mig en läxa så jag var ännu lite bättre klädd. Det gick bättre även om jag frös en del på min fortsatta färd mot jobbet. Hemcyklingen skedde i ett par grader varmare temperatur och det gjorde skillnad.

Något jag gjorde igår som jag inte gjorde i förrgår:

- tunna fingervantar innanför lobster-handskarna

- regnskoöverdrag över skorna under vinterskoöverdragen

- regnjacka utanpå vinterkläderna

- på hemvägen så hade jag också en fryspåse mellan buffen och mössan, vilket tog bort eventuell vindkylning på huvudet

Le Peloton ja, vi blev faktiskt fem stycken trots den mycket kalla morgonen. Vi beslutade att köra allt i ett svep utan att stanna och att det inte skulle gå full fart. För att skona luftrören. Det gick ändå ganska fort tyckte jag, kan bero på att jag är lite sliten också. Så på det som brukar vara andra fartsträckan så släppte jag iväg övriga. Ett par cyklister väntade dock in mig och sedan körde vi ikapp övriga två igen. Jag vek dock av mot jobbet mellan sträcka två och tre.

Sliten ja. Dels så har jag ju kört SWE-Cup och Zwift Racing League i måndags och tisdags. På kvällen med en massa koffein i kroppen och tävlingspepp. Så förutom att det har varit hårt så har sömnen blivit väldigt lidande. Kylan i onsdags tog också en del kände jag och nu blev det kall cykling även igår.

På väg hem från jobbet igår så höll jag dock värmen i händerna och fötterna var inte alls så illa som tidigare.

Men eftersom jag har detta med mig nu så ska jag faktiskt ta bilen till jobbet idag och spara lite på kroppen. Det får bli ett Zwift-race i eftermiddag/kväll istället. Allra helst AW Party by SZR vid 17:30. Ska bara hinna hem också. I måndags åkte jag från jobbet vid 18:30, i onsdags började jag cykla hemåt 18:15 och igår startade jag cykeldatorn så sent som 20:55. Dags att sluta i tid idag känner jag.

Några bilder från och efter pendlingen denna vecka. Mörker och kyla, härdande!

Igår kunde vi läsa på internet om att Eddy Hoole blivit avstängd 6 månader från Zwift efter att ha fuskat i VM-kvalet 13:e november. Eller ja, han hade fuskat fler gånger men det var då det upptäcktes och han är nu avstängd från 13:e november och framåt. Om jag förstod det hela rätt så har han kopplat något mellan sin cykel och Zwift som gjorde att han kunde skruva upp sina wattsiffror. När han skulle verifiera sig på oberoende testcenter så visade hans effektmätare 511 watt i fyra minuter och 47 sekunder när testcentret fick fram 400 watt. Väldigt stor skillnad det. Under VM-kvalet hade åkaren haft 8,5 w/kg i över fyra minuter i den avslutande backen.

Cyklisten i fråga har inga resultat från cykling utomhus, eller från andra idrotter heller och enligt Zwifts utredning så tränade han runt 3 timmar lågintensivt på Zwift i veckan. Tydligen så är han en "Web Software Developer" om man testar att googla honom, väldigt passande.

Ett tips till alla er som presterar väldigt bra på Zwift eller andra plattformar, visa lite av den kapaciteten utomhus också. Man kommer inte från ingenstans och presterar Tour de France-siffror i källaren/garaget. Då kan det vara värt att fundera ett varv över sin utrustning. Sen finns det alltid de som presterar bättre inomhus än utomhus, det går inte att komma ifrån och man blir bra på det man tränar på. Men det kan inte vara milsvid skillnad.

Eddy Hoole har varit en åkare i det lag som leder Zwift Racing League på tisdagar, så jag har fått möta honom några gånger under hösten. Återstår att se vad som händer med hans intjänade poäng och lagets totala poäng nu när hans avstängning sträcker sig tre deltävlingar bakåt. Det är det laget som leder över oss med en ynka poäng inför sista deltävlingen. Eddy var inte med på lagtempot i tisdags, av numer förklarliga skäl.

Vill du läsa beslutet och bakgrunden till Eddys avstängning så finner du det här: https://content-cdn.zwift.com/uploads/2022/12/ZwiftPerformanceVerificationDecision-2022-02-Hoole.pdf

Dags nu för jobb och sedan Zwift alltså. Häng med du också vet ja, det blir kul! Tack för att du läste dagens inlägg och om allt vill sig väl så har du ett nytt inlägg här imorgon att läsa. Ha det gott och ha en riktigt fin fredag, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

2022-12-07

Vi vann och mitt VO2Max är på väg upp!

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från lagtempot igår. Ett lagtempo som vi krossade på. Eller krossade och krossade, vi vann i alla fall och slog våra främsta rivaler om totalsegern. Så himla skönt! World Elite Zwifters blev tvåa strax bakom oss, med Pinto i laget. Det var egentligen helt perfekt eftersom WEZ inte längre har med totalsegern att göra. Det tackar vi för! Så nu inför sista deltävlingen så ligger vi tvåa, en liten poäng bakom totalledande Cryo-gen.

Vi körde så sjukt bra igår och vi kunde se att totaltvåan inför loppet, Skylab, som startade en minut framför oss tappade tid hela tiden. Så stärkande för moralen och då tyckte jag ändå inte att vi körde på någon slags överfart. Det var bara tekniskt bra och rätt kraft på rätt ställe. Alla i laget gjorde det riktigt bra och vi hade ett par riktigt starka motorer i laget också. Grymt kört!

För egen del så tyckte jag att det gick bra. Kikar man i min pulskurva så ser man att pulsen går ner emellanåt vilket betyder att jag återhämtar mig bra mellan förningarna. Efter drygt 24 minuters körning så har jag ett snitt på 335 watt (4,92 w/kg) och det är bara nio minuter kvar av loppet. Men istället för att greja det så ska jag använda min min laptops touch pad för att se hur det går för oss mot Cryo-Gen. När jag rör datorns touch pad så blir skärmen svart och när bilden kom tillbaka så hade Zwift stängt ner. Så jääääkla surt. Exakt det där hände för någon vecka sedan också så nu ska jag aldrig mer röra min dator när jag kör Zwift.

Tar ändå med mig en känsla av att det bara går bättre och bättre hela tiden. Jag har 12 watt mer i detta lagtempo än vad jag hade när vi körde lagtempo för tre veckor sedan. Detta trots en väldigt hård SWE-Cup igår. En annan trend som pekar åt rätt håll är mitt beräknade VO2Max som efter Coviden dök ner till 64 och nu sakta men säkert har letat sig upp till 71.

I gårdagens tävling så vann vi med dryga fem sekunder.

I totalen så är vi nu endast en poäng efter Cryo-gen så jag känner verkligen att allt kan hända i det här sista avgörande loppet nästa vecka.

Idag tänkte jag cykla till- och från jobbet. Det är kallt (-8) men det hör till säsongen och det är bara att vänja sig vid det. Tur att jag har bra kläder! Det ska bli riktigt skönt med lite lågintensiv träning mitt ibland alla dessa hårda race så jag får ta vara på dessa dagar och tillfällen.

Ha en helt fantastisk onsdag så hörs vi här imorgon igen om du vill. Hoj!

2022-12-06

18:e på SWE-Cup!

Hej och god morgon på dig!

Alltså det är så mycket som är kul med att tävla cykling online på kvällarna. Det enda negativa jag kan komma på är att man måste kliva ur sängen också dagen efter... Jösses så trött jag är nu på morgonen.

Vi gjorde en riktigt bra laginsats igår och fick in åkare som 2:a, 8:a, 14:e, 18:e, 20:e och 38:a. David som blev 38 var hjälpryttare de luxe igår och hade högst snittwatt av alla under det 45 minuter långa loppet. 396 watt lyckades han leverera för att få oss andra till avslutningsbacken på ett bra vis.

Jag hade det ganska slitsamt redan tidigt i loppet, det blir lätt så med så många starka cyklister på plats. Gjorde det jag kunde för dagen vilket resulterade i en 18:e plats med massor av duktiga cyklister runt mig i resultatlistan. Så det är jag nöjd med!

Här hittar ni resultat från SWE-Cup #1 på Zwift.

Idag är det lagtempo på Zwift Racing League så det gäller att ladda om kanonerna till 18:32 i kväll.

Om du vill se hur loppet utvecklade sig, hur Zwift egentligen fungerar eller bara se mig lida så kan du göra det via min livesändning från igår:

Det var riktigt kul det där och härligt att få vara med när laget presterar så bra som alla gör också. Bra där Samuel, Johan, Philip, Jonas, David, Linda och Martin! Kudos också till SCSGBG som fick prova på hur det känns att vinna lagtävlingen.

Nu ska jag hasta iväg till jobbet igen. Blev tydligen inte cykelproffs trots 18:e platsen. Vi hörs här imorgon igen!

2022-12-05

Dags för SWE-Cup!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka med nya möjligheter och vi kickar igång direkt med SWE-Cup på Zwift nu i kväll. I fjol vann jag SWE-Cup totalt och är givetvis väldigt stolt över det. Ser fram emot att börja en ny Cup-säsong idag med ett grymt starkt lag och det blir en stenhård start med en riktigt tuff bana. Vi i Team SZ har, precis som i fjol, delat upp oss i mindre lag och jag kör med Team SZ Umara. Samma succé-koncept som förra året. Just nu är det 92 anmälda till herrar A, 92 väldigt starka cyklister alltså. Kikar man på rankingen så är svensk-dansken Johannes Randrop Keding högst rankad, Jon Werme tvåa och Jonas Bjärehed trea. Tre mycket starka åkare som mycket väl kan vinna idag. Johannes var med på VM-kvalet också, då tävlandes för Danmark och han gjorde en mycket fin avslutningsbacke i den tävlingen. Andra favoriter idag är Samuel Brännlund samt Johan Norén och Martin Härberg som startat säsongen mycket starkt. Det finns många fler som lurar där bakom. Jakob Björklund, Johan Lindbom och Martin Lindqvist för att nämna några. Hela startlistan (och senare även resultat) hittar ni här: https://zwiftpower.com/events.php?zid=3271830

Banan idag är Climber's gambit och höjdpunkten (bokstavligt talat) är avslutningsbacken som kommer att ge trötta ben för många:

Det råder inget tvivel om att starkaste man och kvinna kommer att vinna. Bild från Veloviewer: https://veloviewer.com/segment/29622065

Jag kommer att sända mitt lopp live på YouTube så om du vill se SWE-Cup från insidan så kika gärna här nedan i kväll. Loppet startar 20:00 och jag startar sändningen 19:55.

Det blir kul!

Igår var det kalas som var i fokus. Frida fyllde år och började med firandet redan på morgonen där hon fick sin första egna telefon, med abonnemang. Så här glad blev hon då:

Dagens kalas var på Yoump i Borlänge med bästa kompisen som fyllde år i fredags och deras närmsta vänner.

På kvällen sedan så firade vi med fika hemma också. Mycket bra avslutning på en intensiv och glädjefylld söndag.

Nu är det dags att köra mot jobbet här. Vi ses på min livestream i kväll och hörs här imorgon igen. Hoj!

2022-12-04

En rejäl upphämtning!

Hej och god morgon på dig!

Idag är det en speciell dag för idag fyller Frida åtta år. Hon har beställt pannkakor till frukost och våfflor till middag. Väckning med fika och presentöppning på morgonen. Hopplandskalas med kompisarna och födelsedagsfika till kvällen. Det blir en kolhydratrik födelsedag!

Igår var vi ute och flög lite drönare, Frida och jag. Hon tyckte givetvis att det var väldigt roligt och hon passade på att ta bilden överst i detta inlägg. Vi var också ute tillsammans med Filip och städade äntligen undan utemöbler, grill och studsmatta. Kylan kom till kvällen och nu ska vi ha ihållande minusgrader framöver.

Bra jobbat!

Frida och jag bakade lussekatter på kvällen. Det är nämligen inte bara födelsedag utan också andra advent idag. Vi hann också med att köpa present till hennes kompis som fyllde år i fredags och dessa två vänner ska ha kalaset tillsammans idag. Vi handlade också och hade nog en allmänt bra dag.

Jag körde Super League Triathlon på Zwift. Ett vanligt race men arrangerat av en triathlon-arrangör. Jag var sen till starten, såg några på tempocykel i startfållan och tänkte att det väl ändå var typiskt triathleter. Så gick starten och jag upptäckte att min avatar satt väldigt konstigt på cykeln. Men jösses, i torsdags så körde jag lagtempo och hade inte bytt cykel efteråt så även jag satt på en tempohoj. Det är ingen draft med en sådan cykel och det är inget man bör ha i ett linjelopp. Så jag stannade till och bytte cykel. Var då givetvis väldigt långt efter när det var klart och i huvudet hade jag redan börjat fundera på att köra något annat race. Man kan inte byta cykel när man rullar och att få stopp på hojen när det gick i 50 km/h tog sin lilla tid. Jag hade ju glömt hur man bromsar cykeln på Zwift....

I 40 sekunder så trampade jag inte. Så jag var givetvis minst det efter täten när jag väl började igen.

Kom iväg runt 90:e plats och jagade mig framåt. Var ett tag 6 sekunder efter tätgruppen men då blev det svagt utför så gruppen drog iväg lite. Vi körde Innsbruck och där finns en backe som heter Legsnapper och där drog gruppen iväg ytterligare men jag fick några avhängda åkare att ta hjälp av.

Lite starstruck hann jag bli när världsmästarinnan Loes Adegeest passerades efter knappa tio minuters tävlande.

Varvade som nia

Kom ifatt täten på andra varvet. Hade då slitigt så hårt att jag blev avhängd med några andra i backen. Vi lyckades komma ifatt täten igen. Sista gången i backen så kändes det bättre för nu hade jag fått åka med gruppen och sluppit jaga så mycket. Gjorde en något avstannande spurt och blev ändå finfin tvåa!

Jag skulle givetvis ha tagit i lite mer eller tajmat det lite bättre, men en andraplats är också bra. Speciellt efter den upphämtningen i loppet. Hade 7 minuter med 382 watt och bästa tjugan var på 331 watt. Nu är jag bara en watt ifrån att åter igen bli A+ åkare på Zwift. Det ska jag väl lyckas nå, kanske redan imorgon då SWE-Cup avslutas med en klättring?!

Kollade ikapp på crossen också. Det blev lite drama där i början av loppet. Världscupen idag med alla storstjärnor på plats. Wout, Tom och Mathieu!

Nu blir det födelsedagsfokus här. Hoppas att också du får en härlig söndag så hörs vi imorgon igen. Hoj!

2022-12-03

Lite inspirationspåfyllning

Hej och god morgon på dig!

Så har det blivit helg igen och jag har startat dagen med lite hushållssysslor och drönar-flygning. Var ut och växlade några ord med grannen så jag passade på att ta ett par flygfoton över fastigheten. Hade egentligen tänkt ta en annan bild på en annan plats men nu hade jag inte laddat batterierna i drönaren så den började varna för batterinivån i kylan. Så det var bara att landa istället och nu har jag drönaren på laddning. Gäller ju att passa på att flyga dom få tillfällen man är hemma och det är dagsljus.

Min Att göra-lista bara växer och växer. Så jag ska försöka beta av några punkter där idag och lägga lite tid på sådant som har med sociala medier och samarbeten att göra. Sånt där är så himla roligt och jag vill verkligen ha mer tid till det.

Var på Lugnet för Fridas innebandy igår. Tog en konstnärlig bild ifall det är någon som inte vill ha sina barn i bild på sociala medier.

Efter innebandyn så blev det en lugn kväll hemma. Jag tog en vilodag, kollade på Zwift Grand Prix där vi i Movistar lyckade bli trea igår. Så himla bra presterat av laget i det supertuffa motståndet. Blev givetvis supertaggad på att köra själv också. Nu återstår bara en tävling av denna säsong av Zwift Grand Prix och vi ser ut att sluta sexa bland dom tolv lagen.

Hann också med att kika på velodromens champions league. Mycket cykelunderhållning igår!

Det är så supersmå marginaler och hårt motstånd att det hela tiden gäller att lyckas med det man försöker sig på. Igår gick det vägen!

På måndag så börjar SWE-Cup på Zwift så det var nog helt rätt med en vilodag igår. Det kommer att bli tufft denna SWE-Cup, jag är inte i riktigt samma form som förra vintern och SWE-Cup startar med en riktigt tuff bana. Att jag inte är i lika bra form som förra vintern gör egentligen inte så mycket i det stora hela, visst hade det varit kul att prestera lite bättre nu men jag är helt säker på att jag kommer att komma tillbaka i god form igen. Vintern är lång och jag är trygg i min träning. Det ska bli kul att få mäta krafterna mot alla svenska cyklister!

Kjell Olsen har dragit till Thailand för vintern och bjuder på härliga bilder därifrån. Inspirerande att se och jag är lite avundsjuk. Fast på ett bra vis! Han är en av bloggarna jag har i min lista där till höger så ta för vana att spana in andra cyklister som bloggar där. Jag har länge haft två listor med bloggar men ska nu slå ihop dessa till en tänkte jag. Har du en blogg och vill vara med så hör av dig! Länka gärna till min blogg också om du har en blogg. Vore supersnällt!

Dags att återgå till dagens sysslor igen, tack för att du läste och om du vill så hörs vi här imorgon igen. Ha nu en riktigt skön helg!

2022-12-02

Le Peloton OCH lagtempo! 🤯

Foto: Jesper Hjortsberg och Jonas Djurback

Hej och god morgon på dig!

Ja, igår morse så fick även jag vara med på ett par bilder, tackar Jonas och Jesper för det. Bilderna är givetvis från Le Peloton som kördes i en plusgrad eller två, lite snömodd, lite lera och mycket grus. Förutom dom tre som ni nu har koll på så var Lars Bleckur, Lukas Mustajärvi och Carl Chapman med. Samt dimman då som trogen följeslagare genom passet.

Första fartsegmentet gick strålande. Lars och jag tog täten, gled ifrån och körde partempo genom sträckan. Försökte undvika majbrasor i benen även om det var nära ett par gånger. På den andra fartsträckan så fick jag dock vika ner mig. Släppte först iväg Jonas och Lars och sedan släppte jag andragruppen i sista backen också. På sistasträckan var jag med och bidrog, trots ganska trötta ben, hela vägen tills jag fick släppa på slutet. Bra pass och mycket tid på hög intensitet!

Alltid lika skoj att bli trött på torsdagsmorgnarna. Kom gärna dit och kör du med!

Jag hann också med några bilder under gårdagen, dom kommer här:

Igår så sålde jag också min tävlings-MTB. Så just nu har jag min gamla Bianchi-cross och min gamla ROSE-MTB. Det ska jag absolut ta mig igenom vintern med. Har ju också tre inomhus-cyklar...

En av dessa inomhus-cyklar använde jag igår kväll då det kördes TTT (lagtempo) på Zwift. Det var Movistar som skulle köra detta event och då tackar man inte nej! Att jag var lite sliten och hade teams-möte med Svenska Cykelspelen samtidigt gjorde inget. Mötet pågick 20-21 och tävlingen 20:21-21:20.

Det blev 310 watt (4,6 w/kg) i drygt 59 minuter så ett ganska gott dagsverke på cykeln. Speciellt med tidig morgon och Le Peloton i benen också.

Nu är det fredag så då är det okej att vara lite sliten.

Dags att rulla mot jobbet igen. Om du vill så hörs vi här imorgon igen, hoj!