Hårda insatser

Hej och god morgon! 

Där torkar jag bort svetten från ännu ett lagtempo på Zwift. Från att inte har kört speciellt många lagtempon på länge så har jag nu kört tre stycken på åtta dagar med start förra torsdagen. I måndags så höjde jag min FTP från 302 till 314 efter att ha snittat 329 watt i 20 minuter på SWE-Cup. Det var ingen strålande känsla på SWE-Cup men en rejäl höjning av FTP. Dagen efter så blev det lagtempo och där snittade jag 327 watt i hela 45 minuter. Bästa 20 minter blev återigen 329 watt så jag har samma beräknade FTP. Igår så var det dags för lagtempo igen. Denna gång kände jag mig stark, återhämtade mig bra och snittade 322 watt på 20 minuter och 316 watt i 39 minuter. Med en känsla av kontroll.

Tre lagtempon och ett tempo på åtta dagar. Just nu består min träning mestadels av stenhårda pass. Eller ja, inte ens mestadels utan det är så träningen bedrivs. Stenhårt varvat med vilodagar. Det kommer att bli lite ändring på det men skönt att få blåsa ur kroppen också samtidigt som det är jäkligt roligt med racing!

Efter SWE-Cup så skrev jag också att vikt går upp och vikt går ner. I samband med senaste helgen så noterade jag min tredje högsta viktnotering sedan jag började logga vikt under 2012. Man får backa bandet till november 2013 för att hitta en högre notering. En tillfällig topp vad det verkar då jag nu är nästan tre kilo lättare än i lördags och två kilo lättare än vid invägningen på måndagens viktvideo.

Snön kom ju natten till tisdag och så vackert allt blev. Jag skottade hela min stora uppfart och var väl lite rädd att handen/armen och ryggen skulle ta stryk efteråt men det har gått bra. Så skönt att kunna vara funktionell igen. 

Efter ha fått vara några dagar på Skoghall så bär det av hemåt mot Falun idag igen. Här nere är det mest frost och bara fläckar av snö så det ska bli fint med lite vintrigare miljö. 

Ha nu en fin fredag och även en trevlig helg om vi inte hörs mer den här veckan. Tack för att du läste och på återhörande! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Oh yeah, SWE-Cup premiär!

Hej och god morgon på dig!

Swe-cup på Zwift igår och jag visste på förhand att med min form så blir det ett blygsamt resultat i elitklassen. Fokus var därför istället på att försöka höja min beräknade FTP igen då jag har känt att det nog finns någon mer watt att plocka ur gubbkroppen. Uppladdningen var sådan att jag hade riktiga skitben i söndags och sedan dålig sömn till igår. Dessutom fullt upp från 07 på morgonen och fram till starten kl. 20. Alltså inte jättebra. Samtidigt så vet jag vad jag kan förmå mig själv till att tvinga fram och ungefär vilken nivå jag kan tänkas hålla. Det har ju blivit några års cykling nu och med effektmätare sedan november 2013 och Monark-cykling innan dess också. 

Så jag gick ut för att hålla 330 watt i 20 minuter och därefter så skulle jag känna efter hur mycket mer jag hade att ge. Min toppnotering på 20 minuter blev just 330 men då tiden/sträckan/startlinjen inte var direkt vid startfållan på tävlingen igår så blev det ett snitt på 329 watt i 20 minuter i den delen som räknades till tävlingen. Det kan jag ta. 

Därefter hade jag inte jättemycket mer att ge. Först fick jag gå ner ganska mycket i kraft men jag försökte hitta tillbaka till någon form av rytm med respekt för sporten, tävlingen och mina motståndare.

Såhär blev watt- och pulskurvan igår. 

41 tävlande, 39 fullföljande och jag blev 36:a. Som bäst var jag uppe på en 34:e plats. Johan Norén vann före Matthias Wengelin och Jerry Eriksson. 

Fokus för mig var att höja min FTP och det lyckades jag med. Såhär har höstens höjningar sett ut:

241017 285->299

241112 299->301

241126 301->302
241202 302->314

Nu saknas bara 30 watt och att vågen visar lite mindre så är jag tillbaka i gammal god form igen. Faktum är att jag vid invägningsvideon igår var 3,5 kilo tyngre än jag var vid en invägningsvideo i slutet på oktober. Dessutom så var jag 1,4 kilo tyngre när jag gjorde viktvideon än vad jag var i morse... Nåväl, vikt går upp och vikt går ner. 

Söndagen blev också en väldigt aktiv dag med innebandymatch för Frida, egen träning, utdelning av information från byföreningen, shopping på julskyltningen där vi bland annat köpte kökshanddukar från Ebbahs UF-företag. Vill du stötta hennes UF-företag genom att skaffa dig en eller flera fina kökshanddukar med dalahäst-motiv så kika in på deras Instagram-konto: https://www.instagram.com/daladuk_uf/ 

Frida och jag adventspyntade också, fikade, tände ljus och tittade på Julkalendern på SVT. Hon lagade också köttfärssås efter mina instruktioner. Hon ville göra det så att hon vet hur man gör när hon flyttar hemifrån. Hon fyller 10 år imorgon... 

Apropå att växa upp, flytta hemifrån och sådant där så var jag och Filip på handledarutbildning på körskolan igår. Det är dags för övningskörning och körkort. Snart är han 18 år... 

Igår kväll och i natt har det snöat jättemycket, så vi gick från grått, mörkt och fult till detta. Så härligt!

Med detta så avrundar jag dagens blogginlägg. Kul att du ville läsa och på återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Kan det bli en julstjärna?!

Hej och god morgon från Västra skolans idrottshall! 

Perfekt med lite tid från samling till innebandymatch för Frida. Då hinner jag med ett kort inlägg. Igår eftermiddag så kom jag ut i "solnedgången" på lite cykling i 95 minuter. Jag körde utan handledsskyddet denna gång och det gick väldigt bra med både rygg och hand/arm. I passet så körde jag på i tre backar, längden på intervallerna blev 5:42-8:45. Däremellan så la jag in några spurter också. Himla fin känsla på hojen igår vilket var glädjande. 

Jag körde min gravel-cykel utan dubbdäck. Det var ju ändå +6 och snön var borta. Men så på slutet av passet så åkte jag över Skuggarvet och backarna bakom Lugnet. Där så var det både slask och is på vägen så det blev en väldigt försiktig avslutning ner mot Falun igen. Jag hade ingen lust att ramla och bryta något igen... 

Igår så bodde jag i min nya parkas/jacka/tröja, den är så himla skön. Vi var också upp och kollade på Filip som lirade plast i division 2-laget. 

Idag blir det alltså innebandy igen, det blir egen träning, det blir luciafirande och det blir ideellt arbete. 

Tack för att du läste och glad första advent! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Party!

Hej!

I torsdags så körde jag lagtempo på Zwift med Team Swedish Zwifters. Det blev ingen höjd FTP den gången men det var nära min FTP. Jag måste dock säga att det kändes mycket bättre än senast jag körde lagtempo. Någon watt mindre men oceaner bättre känsla. Härligt med ett TTT-party! 

Något annat som är bättre är mina smärtor i arm och rygg. För ryggen så har jag gått från att göra mina övningar en gång om dagen (som jag gjorde första veckan) till att denna vecka köra övningarna tre gånger om dagen. Precis som när jag fick diskbråck för två år sedan. Jag var också till en läkare i veckan och fick lite bättre smärtstillande men jag skulle säga att det är ryggen som blivit mycket bättre och inte att det är medicinen som gjort skillnaden. Med raka ben så brukar jag kunna sätta knogarna i golvet, på en bra dag så kan jag sätta handflatorna i golvet. Nu har jag, under en tid, precis kunnat nå mina knän men igår så nuddade fingrarna golvet igen. 
Som en bonus så har smärtan i handen avtagit, eller så har jag bara haft så ont i ryggen att handens smärta inte har märkts... Det känns helt klart bättre! 

Om jag nu får vara smärt- och skadefri ett tag så kanske jag får lite mer energi tillbaka igen för jag kan säga att det har varit kämpigt med orken den senaste tiden. 10 veckor med smärta gör inte underverk med energinivåerna. 

Jag tycker mig faktiskt redan känna att jag är piggare. Om det är för att jag får tillbaka energin eller om bara känslan av att bli bättre motiverar mig så mycket att jag får mer energi låter jag vara osagt. 

Party på det. 

Ett annat party vi haft här är pyjamasparty. Frida fyller år på onsdag så hon har haft några tjejkompisar här på övernattningsparty. Väldigt kul att se hur de umgås och har roligt. 

Jag äter inte så ofta på McDonald's längre. Men när det öppnades en ny restaurang bara 2,4 km från där jag bor så var tjejerna och jag där på premiären. Mitt andra McD-besök för året och det blev ett med partystämning. 

Jag tycker inte att man ska köpa saker man inte behöver, men om du behöver något från Siroko så är det Black Friday-REA hela helgen. Självklart så finns alla cykelkläder du behöver där, men det finns också utrustning för skidbacken, gymmet, golfrundan eller vandringen. Med min samarbetslänk så får du 10% extra rabatt så om du behöver något så passa på nu när priserna är lägre. https://srko.co/henrikoijer 

Jag beställde en sådan här parkas till mig själv i torsdags. Knappt 29 timmar senare så var den levererad till utlämningsstället här i Falun. Så galet snabb leverans, från Spanien. Beställer man en vardagsmorgon så kan man alltså ha grejerna vardagen efter. 

Jag har ett nytt samarbete på gång också, ska bli kul att få dela det med er. Jag kan avslöja att det är ett himla passande samarbete. Party på det! 

Något annat som jag inte har någon person eller annat forum att dela med mig detta hos, så ni får det oavsett om ni är intresserade eller ej. Det där är mina YouTube-intäkter som plötsligt tagit ett rejält skutt mot slutet av året. Jag vet inte riktigt varför, men jag klagar inte. Partystämning på YouTube Studios. Det är på nivån fickpengar men en kul och motiverande ökning. Om ni vill diskutera sociala medier så hör av er. 

Denna lördag består av pyjamasparty, hämtning av Siroko-paket, sonens innebandymatch, utdelning av byföreningsinformation, montering av byföreningens adventsgran, jultidningsleveranser och träning. Så det är bäst att jag rullar vidare här. 

Ha en fantastiskt fin helg så hörs vi snart igen, hoj! 

Ny FTP, nytt KOM på Alpe d’Huez och ett Black Friday-erbjudande!

Hej och god morgon!

Ny vecka och nya tag. Vi är inne på torsdag nu och jag har hunnit med ett par pass denna vecka. I tisdags körde jag Zwift Racing League, det blev en hård historia i vanlig ordning. Tillräckligt hård för att jag skulle höja min beräknade FTP något och då var det ändå inte någon jämnhård insats. Det finns fler watt att plocka ur den här gubbkroppen. Kanske blir det en ny höjning på måndag när det vankas tempo i premiären av vinterns SWE-Cup?

Vill du se mitt lopp i Zwift Racing League så kan du göra det här då jag körde en live stream: 

Igår onsdag så tog jag mig igenom ännu en bana på Zwift. Det var distanstempo som gällde och jag tog mig runt dom dryga 63 kilometerna på en timme och 49 minuter. Kanske så kommer jag någon gång att ta mig igenom alla banor på Zwift. Det dyker dock upp nya banor lite då och då så det gäller att nöta på om det ska gå. Dessutom så har jag den längsta och flera jobbiga banor kvar...

Gubbkroppen gnäller mest hela tiden. Jag kan inte sitta och inte stå. Åtminstone inte utan att det gör ont. Så nu kör jag mina gamla ryggövningar tre gånger om dagen. Dessutom så har jag unnat mig en stund i bastun och någon promenad. Att gå är bra och att cykla går bra. Jag är väldigt tacksam för det och kämpar på mot en smärtfri vardag. 

Idag ska jag till läkaren, jag tror ju själv att det är mitt diskbråck som vaknat till liv men förhoppningsvis så satte jag igång tidigt med övningarna från förra gången så att det inte blir lika illa. Dessutom så kan jag ju cykla nu, det kunde jag inte för två år sedan. Då blev det fem veckor utan träning. 

Har du förresten läst om 29-åriga amatören Jack Burke? Han har nu på kort tid tagit Strava KOM på Stelvio, Mortirolo och nu häromdagen även Alpe d’Huez. Vad tror du, får han ett proffskontrakt och i sådana fall med vilket lag?

Igår så sänkte min samarbetspartner Siroko priserna på ALLT på hemsidan och med min länk så får du 10% ytterligare i rabatt! https://srko.co/henrikoijer

Passa på att göra ett fynd nu för imorgon är sista dagen med dessa priser och vissa produkter säljer slut.

Tack för att du läste, vi hörs snart igen!

Vinterpremiärer

Hej på dig!

Lördag eftermiddag/kväll och jag skjuter ut ett blogginlägg. Idag gjorde jag nämligen två premiärer i en. Nämligen att jag körde första vinterpasset med dubbdäck för denna vinter och jag hade Sirokos nya vinterkläder. 

Mina dubbdäck har några år på nacken, är tunga och rullar dåligt. Dessa får fortsätta rulla någon vinter till tänker jag. 

Sirokos nya vinterkläder inkluderar bland annat en vinterjacka och ett par vintertights. Jackan är slutsåld men tightsen Troms finns fortfarande kvar. Riktigt varma och sköna.

Faktum är att jag blev så varm att jag fick stanna och ta av mig ett lager. då var det -1 - 0 grader idag. Det lovar ändå gott inför kallare vinterdagar.

Dagens cykling gick igenom Karlstad. Utgår ju från Hammarö och ni som kan er geografi vet att då kan det bli ett och ett annat pass igenom Karlstad. 

Inget märkvärdigt egentligen. En timme och sju minuters cykling med någon spurt och några naturliga intervaller. Trampandet i sig gick bra men jag har haft så ont i ryggen denna vecka och har det nu med. Det började på söndag kväll och har fortfarande inte gett med sig. 

Jag fick diskbråck för knappt två år sedan och det är nog det som spökar nu igen. Jag kör på med smärtstillande och mina ryggövningar i kombination med lite promenader och hoppas att det släpper snart. 

Annars så har jag även spenderat tisdag till torsdag i Stockholm på jobb. Hann med ett pass hemma på tisdagen och ett på min egna cykel på torsdag kväll. Onsdag så körde jag på en cykel på hotellet. Fungerade riktigt bra för att bli svettig och starta dagen på ett fint sätt. 

Jag hoppas att du har en fin helg, att de som tävlar CXSM inte fryser ihjäl och att ni får njuta av fin vintercykling. Det finns inga dåliga kläder... Här ska det bjudas på middag så jag ska börja förbereda för det nu. 

På återhörande snart igen, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Distanspass och frakturstatus

Hej och god morgon på dig!

I torsdags hade jag en vilodag, i fredags så körde jag SZR After Work Party på Zwift med en dålig känsla i benen och en trött rygg efteråt. Igår så blev det lite drygt tre timmar utomhus med dålig känsla i benen och en trött rygg. Ingen toppform denna helg vad det verkar och det kan nog sitta i ryggen. Ryggövningar idag och så hoppas jag på bättre känsla nu framöver. 

Mina tre timmar och elva minuter igår var det längsta passet sedan jag sprang i 4:46 på Idre Fjäll. Även om benen gnällde, ryggen var trött och det blåste halv storm så kändes det bra att få till ett lite längre pass igen och att få vara ute och njuta av solskenet. Ibland så är träningen bra för det mentala även om kroppen i övrigt känns skit. 

I fredags så var jag in på återbesök hos ortopeden. Först röntgenbilder på armen, sedan ortoped och därefter arbetsterapeut. Själva frakturerna läker bra. Det ser jättebra ut. Men jag har väldigt dålig rörlighet fortfarande och en hel del smärta. Till det så är jag öm och känslig i huden på min underarm. 

Så förutom handövningarna så blir det fokus på ärr-massage och hud-härdning framöver. 

I fredags kväll var det första gången som jag klarade av att vrida upp korken på en oöppnad mjölkförpackning med högerhanden. Den är så pass klen. Det är mycket den inte klarar ännu men jag tänker att med tid så blir den bättre och starkare. 

Igår när jag cyklade så gjorde varenda växling ont och då har jag ändå elektroniska växlar så det kräver inte speciellt mycket. Men bara det lilla ger en stöt av smärta genom handen. Att ställa sug upp och cykla gör ont. Det är svårt att hitta en ställning för handen på styret som inte gör ont. Alla vibrationer gör ont. Och så vidare. 

Nåväl, det är bara att köra på och hoppas att det blir bättre snart. 

I fredags så köpte jag nya klossar till mina cykelskor från Siroko. Skönt att vara fit for fight med "rätt" pedaler och skor framöver. Jag hade lite kloss- och pedaltrubbel i tisdags innan lagtempot men löste det i sista stund. Skönt med lite nytt och att vara redo för nästa pass. 

Förutom att det var väldigt fint igår så var det halv storm också. Idag blir det inomhuscykling nu på förmiddagen och sedan ska jag få med mig barnen på att plocka in utemöbler och studsmattans matta innan snön kommer i nästa vecka. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com