2020-03-29

Ny trappa, chokladskorpor och Zwift-race


Hej och god morgon!

Vi börjar med slutet och gårkvällens Zwift-race. Bara en tävling bland alla tävlingar, något att köra något för att hålla igång gammelkroppen. Valet föll på 39 kilometer BRT Criterium Training Race. Blev lite förvånad över att samtliga hade MTB-cyklar i startfållan men dom är tydligen jättesnabba dom också. Resultatet och watten har ni redan sett. Ovanligt många utan pulsangivelse och ovanligt många som inte är registrerade på Zwiftpower, kanske vill dom inte dela med sig av sina siffror. Annars är dom nog bara lite för nya i gemet än så länge. Hyfsat skoj tävling med lite hårdkörning då och då. Tyvärr inte supermånga attackvilliga utan det blev mest att jag stack iväg och sedan segade sig hela klungan ifatt. Trodde att jag var bra på att spurta men någon talangfull italienare hade mer sprätt i den spurten. Topp två finns dock inte med i Zwiftpowers resultatlista så där står jag först.

Det satt gott med några av grannens chokladskorpor efteråt, vi fick en påse som tack för att jag handlat åt henne ett par gånger nu under Corona-tiden. Win-win på den!

Dagen igår spenderades annars mest åt att bygga en trappa, när vi väl fått upp farten så gick det ju riktigt bra. Kallt värre utomhus dock, det märks ju att vintern inte riktigt har släppt taget än trots några varmare dagar. Det ser ut att fortsätta med minusgrader på nätterna en bit in i april också, det är bara att hålla tummarna för att inte aprilvädret kommer med ett lass snö.

Idag väntar lite mer hemmafix och förhoppningsvis ett träningspass.

2020-03-28

Hur du gör dina cykelskor 36 gram lättare på bara några sekunder!

Hej och god morgon på dig!

Nu har jag kört med mina fi´zi:k INFINITO X1 ett tag och tänkte väl i alla fall skriva några ord om dom. Det jag gillat allra bäst är spännena som fungerar mycket smidigare när man ska knäppa eller knäppa upp dom, jämfört med hur det fungerat på mina tidigare skor. Nu kanske det är så på alla skor med boa nu för tiden, men man drar liksom bara ut dom där runda spännena och så är snörningen lös. Jag tycker också att dom passar bra och nu när jag haft dom två månader så har jag inget att klaga på när det kommer till funktionen.

Dock så har jag fått lite ont i utsidan av höger fot. Gissar dock att det inte beror på skon för min vänstra fot har jag inte haft några besvär med. Det har fungerat som så att det har ömmat ett tag, säg första timmen eller så innan det "gått över". Sådär kan man ju inte ha det, så jag bestämde mig för att testa att byta sulor i skorna. Det blev bättre, men inte helt 100 ändå. Kom då på att jag nog behövde justera klossen, ut med hälen lite mer borde göra susen. Vilket det också gjorde.

Så egentligen kanske inte det heller var sulan det var fel på, utan vinkeln på klossen.

Mina fi´zi:k INFINITO X1 med originalsulor.

Mina fi´zi:k INFINITO X1 med ett par jättegamla DMT-sulor.


Som en bonus med sulbytet så blev också mina skor 36 gram lättare. Vet inte vad dom gjort sulorna av till mina skor för att få dom så tunga, men att mer än halvera den vikten på några få sekunder kändes som en bra bonus.

Varför gör inte alla tillverkare mer sådana enkla saker för att hålla nere vikten på sina saker? MTB-sporten är ju väldigt vikt-fokuserad och att då slänga iväg en massa onödig vikt på något som är så lätt åtgärdat... Originalsulorna är kanske mer vibrationsdämpande eller något, men tror ni att jag kommer märka skillnaden?

2020-03-27

Friskvård i naturen


Hej och god morgon!

Det var fint ute i Stångtjärnsskogarna igår. Inte överallt, men på många håll. Skogen är inte till 100% snö/isfri men det kommer och många av stigarna är redan i toppskick. Något som inte var toppskick igår var väl jag. Trött och energilåg så släpade jag mig fram i skogen. Hade för varma kläder. Kände mig lite stressad över träningen då jag kom ut mycket senare än planerat. Gubbgrinig pga trött och hungrig. Kände mig tung. Kändes som om cykeln var tung, inställningarna var fel och dessutom punkterade jag. Träd hade blåst omkull, det var lerigt, mjukt, tjällossning på vägarna och jag gjorde enkla misstag i skogen.

Inte ett av mina bättre pass men skönt ändå att få lite friskvårdstid ute i naturen. Kom hem och tänkte skarva med Wattbike/Zwift men sket i det och åt våfflor istället.






2020-03-26

Igår cyklade jag rent för mycket!


Hej och go mörron!

Uppe i svinottan idag, har jouren på jobbet och börjar 05:30 så då måste man upp tidigt. Kul kombination med att somna sent pga Zwift-race kvällen innan och ett jobbsamtal halv tolv. Nåväl, det är ju frivilligt. Riktigt surt att missa Le Peloton bara... Bilderna ovan är för övrigt från gårdagens hemcykling.

Planen igår var ju att cykla till/från jobbet och sedan köra ett Zwift-race. För några dagar sedan så planerade jag att köra Swedish Zwift Racing Cup och därför ta bilen till/från jobbet igår. Men så fick jag veta i förrgår att det troligtvis inte skulle bli något Swedish Zwift Racing Cup denna vecka så jag tänkte att jag då lika gärna kunde cykla till/från jobbet och köra vilket race som helst sedan. Under gårdagen så kom dock tävlingen in på Zwift ändå så då blev det till att ladda om huvudet och hoppas att benen inte skulle bli allt för sliten av pendlingen och en hyfsat lång arbetsdag.

Tyvärr hade jag ganska slitna ben på hemvägen och fick dessutom ont i magen under utecyklingen. Kom hem med ca: 23-24 minuter kvar till start. Hann dock med att gå på toa, ta en gel, blanda en flaska, rigga dator med livestream och kalibrera pedaler innan starten gick. Uppvärmning blev det inte mycket av men jag hade å andra sidan cyklat i 66 minuter hem från jobbet strax innan.

Starten gick och benen blev allt bättre under loppet. Starten var nästan mest kritisk då Zwift laggade en del för mig så jag höll på att droppa av ett tag. Men ju längre loppet gick desto bättre kändes det faktiskt. Stor klunga och trots en ganska intensiv bana så höll den ihop bra hela vägen mot mål. Några utbrytningsförsök gjordes bland annat med norske landsvägsmästaren och Jumbo-Visma-proffset Amund Grøndahl Jansen samt Martin Olsson som blev inhämtade ute på sista varvet. Det blev en klungspurt på 31 åkare (enligt Zwiftpower) där jag bokfördes för en 8:e plats. Först var jag riktigt besviken då jag tajmade spurten ganska dåligt och tappade flera placeringar precis på slutet. Såg sedan att jag var rankad sjua i startfältet så det var ju inte helt illa ändå. Många duktiga cyklister med! Lite snopet bara att vara fem tusendelar från sjundeplatsen och 12 tusendelar från sjätte. Nära skjuter ingen hare och nu är det bara att ladda om inför nästa veckas race!


Som jag skrev ovan så riggade jag för livestream och nu har jag nog hittat inställningar som verkar fungera hyfsat. Det laggade en del i början vilket gjorde starten jobbig för mig, men det blev tack och lov snabbt bättre. Vill ni se loppet och höra mig snacka så kan ni göra det nedan:


Nu när jag verkar ha fått det där med livestream att fungera så kommer det att bli mer av den varan. Ska försöka annonsera lite i sociala medier när det blir men ibland kan det bli lite spontant också så då är det bäst att ha prenumererat på kanalen och aktiverat aviseringar om man vill hänga med.

I och med gårdagens Zwift-cykling så nådde jag mitt mål om minst 2000 träningsminuter/månad och det är faktiskt något som jag gjort varje månad sedan november månad. Vinterträningen har varit riktigt bra och jag är i fin form. Bara utomhustävlingarna som saknas då. Jag får väl hålla i träningen till 2021 å visa vart skåpet ska stå då istället om det här håller i sig. Tur att jag kan tävla på Zwift och jag hoppas ju verkligen att vi ska få tävla utomhus denna sommar.

Hade faktiskt ett Teams-möte med smittskyddsläkaren på Region Dalarna igår och det låter ju ändå som om det kommer att pågå i flera månader till. I Sverige är vi bara i början än.  Lätt ändå att imponeras av så intelligenta och kunniga personer. Människor som är bra på sin sak imponerar alltid.

Hade glömt bort att jag tänkt äta våfflor efter racet igår för att fira våffeldagen. Men trots att jag redan hade hunnit äta annat så fick det bli några kvällsvåfflor och kontroll av videon från loppet.

Gårdagens cykling(ar):





Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Vi hörs, hej!

2020-03-25

Träna gärna, men gör det säkert

Hej och god morgon!

Igår gick folkhälsomyndigheten ut med "Träna gärna, men gör det säkert" så tills vidare gäller följande rekommendation. Rekommendationen kan dock uppdateras med kort varsel så håll dig uppdaterad på deras hemsida. Mer på samma tema finns att läsa här: https://www.folkhalsomyndigheten.se/smittskydd-beredskap/utbrott/aktuella-utbrott/covid-19/information-till-idrotts--och-traningsanlaggningar/

Viktiga punkterna är:
  • Den som är sjuk, även med milda symtom, ska inte delta i aktiviteter alls, utan stanna hemma till och med två dagar efter tillfrisknande. Insjuknar man under idrottsaktivitet ska man gå hem direkt.
  • Personer över 70 år ska inte delta i gruppaktiviteter inomhus. Det är viktigt för hälsan att äldre fortsätter röra sig, och fysisk aktivitet och promenader utomhus rekommenderas.
  • Minska moment med närkontakt, gör andra övningar istället.
  • Dela inte vattenflaskor, munskydd och liknande som kan överföra saliv.
  • Se till att det finns möjlighet till handtvätt eller handsprit och uppmana till god handhygien.
  • Undvik trängsel exempelvis vid insläpp av publik på läktare och vid försäljning.

En typiskt bra grej man kan göra då är att cykla till jobbet till exempel. Om man nu ska vara på sin arbetsplats. 

Vilket jag gjorde igår och ska göra också idag. Alltså det där med att ta en vilodag som jag gjorde i förrgår var faktiskt inte helt dumt för igår hade jag pigga ben. Även i motvinden till jobbet så kändes benen bra. Go känsla. På väg hem så var det medvind och då gick det nästan av sig själv.. Igår körde jag bara vanlig distanstempopendling så det blev ju också som en lite lättare dag. Idag tänkte jag dock skarva pendlingen med ett Zwift-race så det blir lite hårdare. 

Zwift tog ju i helgen nytt rekord i samtida användare med nästan 20000 cyklister online samtidigt. Igår var dom dock uppe i över 24000 cyklister! Mäktigt värre. Kalendern är dessutom väldigt välfylld nu så det finns gott om träningar och tävlingar att ställa upp i. 

Igår såg jag på Pro-Am där Team SZ (som jag kör för) ställde upp med ett starkt lag. Det är väl ungefär den enda live-sända sporten som finns och det var spännande att se tyckte jag. Inte så mycket utbrytningar att tala om, där har Zwift lite att trimma på kanske, men vi ville också ha en spurt för Samuel Brännlund. Samuel vann tävlingen och blev tvåa i totalen, stort grattis till honom! 

Nu är det dags för mig att cykla ute i det fria, inte en självklarhet för alla nu för tiden. Träna på! 

2020-03-24

Motivation i Corona-tider

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter och jag ska cykla igen. Till- och från jobbet börjar vi med och sedan får vi se om jag inte skarvar med ett Zwift-race också. Motivationen är fortsatt god här. Även om jag håller på med prestationsinriktad träning så är det inte bara för resultat jag cyklar utan också för att det är vad jag trivs med. Cyklar jag så mår jag bra. Jag underhåller ju dessutom rätt ofta mitt tävlingsbehov via Zwift, så jag får utlopp även för den delen av mig som älskar att tävla. Självklart vill jag helst ut och tävla på en riktig cykel. Har längtat som bara den efter att få testa formen på Billingeracet 9:e maj.  Jag kör på och håller mig i form så får vi se vad som händer i Sverige och övriga världen.

Hoppet är det sista som överger en, men visst ser det svårt ut även för tävlingarna i maj. Speciellt med tanke på utvecklingen i Europa där sjuk- och dödstalen ökar i rask takt. Trots katastrofläget i Europa så är jag ändå glad att jag inte bor i USA just nu där deras ledare (med rådgivare) verkar tro att detta är över om ett par veckor och att dom då ska kunna återgå till ett mer normalt liv. Det är väl kanske i själva verket så att dom varken har råd eller kapacitet att klara detta mer än ett par veckor utan måste lätta på trycket. Ett humanistiskt U-land helt enkelt.

Jag kan förstå de som tycker att det blev svårt med motivationen nu när mattan drogs undan under era fötter så kort inpå säsongen. Men försök ändå att göra det bästa med formen ni byggt upp i vinter. Träningstävla mot kompisarna, sno åt er några KOM på Strava och håll ut. Förr eller senare så kommer, troligtvis, världen att återgå till ett mer normalt liv igen.

Full fart framåt! Bild från Billingeracet i fjol, tagen av Cykelkanalen.

Om ni nu spenderar en massa tid hemma och kanske tränar mer inomhus än vanligt så glöm inte bort att det finns -och kommer att finnas ännu mer- cykelmaterial på min YouTube-kanal:  https://www.youtube.com/henrikoijer/
Glöm inte heller att #supportyourlocalbloggare genom att hålla er uppdaterade här. Alltid något cykligt att läsa om. Vi hörs snart igen, håll hoppet och modet uppe till dess!

2020-03-23

Riktigt besviken igår

Hej och god morgon på dig!

Just idag är jag kanske inte så besviken. Men igår under loppets slutskede så var jag riktigt besviken. Jag talar alltså dels om SCF's inbjudningsrace på Zwift och dels min egna insats. På en tävling där banan passade mig bra och jag gärna ville göra en bra insats så gick det på skit. Bokförde en blygsam 19:e plats och kan väl inte göra mer än att bryta ihop och komma igen.

Att jag senare igår inte blev uttagen till Team SZ-laget som kör Pro-Am-tävlingen på tisdag gjorde väl mig inte mer nöjd direkt. Man vet att man kör i ett bra lag när man är rankad 65:a i världen på Zwift, åtta bland samtliga svenskar och inte platsar i den femmannatrupp som kör på tisdag. Står dessutom som tredje reserv så jag är väl rankad åtta bara i laget. Ja jösses...  Denna Pro-Am körs som en individuell tävling med ett sammandrag och eftersom jag på förhand anmälde att jag inte kunde köra den andra av dom tre tävlingarna så förstod jag ändå lite att jag låg illa till. Dels blev jag inte uttagen till den första tävlingen för att jag inte skulle köra samtliga och det var bättre att fem åkare som kunde åka alla race fick chansen. Andra racet körde jag ju inte heller och nu när det är dags för tredje och sista så har jag ju inte tagit några poäng i dom två första och då kör jag inte heller den tredje. Lite synd för det är dom tävlingarna med alla dom bästa med som är roligast (och hårdast) att köra. Jag förstår ändå uttagningen, så det är inte det. Men jag hade gärna kört...
Hoppas att det går bra för Brännlund (jodå, han är uttagen) och grabbarna. Kul också att det gick så bra för Brännlund både igår och i senaste Pro-Am. Det trillar ju in lite priser och slantar till honom nu tack vare detta. Vinner man en enskild Pro-Am så får man 500 dollar och totalseger ger 3000 dollar, plötsligt finns det lite att köra för även på Zwift. Det tycker jag att en slitvarg som Samuel Brännlund är värd. Nu vinner han kanske inte totalt, men en del lön för mödan blir det ju.

Tillbaka till tävlingen igår då. Jag skrev ju innan att jag hade varit 9:a och 5:a på SWE-Cup och hoppades på något liknande. Men igår gick det alltså inte alls. Hade kunnat dra en radda ursäkter men sammanfattningsvis så gjorde jag en dålig insats och då blev resultatet därefter.

Jag kommer igen, det här var bara en av tusentals tävlingar på Zwift. Tar en vilodag idag efter dom där elva raka träningsdagarna och laddar om för nya äventyr.

Gårdagens setup på balkongen.

Solen tittade fram och Linda hejade med kaffe-kopp. Tishan åkte av innan start, oroa er inte.

Eftersom loppet var ett inbjudningslopp så syns inte resultaten på internet. Jag har dock lagt ut skärmdumpar på min Facebook-sida, så klicka här om du vill se dom: https://www.facebook.com/henrikoijer/posts/179573520727589

Zwift tog faktiskt rekord i samtida användare i helgen med 19720 cyklister inne på Zwift samtidigt. Tidigare i veckan så slogs det tidigare rekordet och då nåddes ungefär 16650 cyklister. Den här Corona-karantänen verkar vara bra åtminstone för Zwift. Antalet proffs som kör har ju också ökat snabbt och dom syns på tävlingarna, det är dock lite kvar att lära sig för vissa innan dom är bra också på Zwift. https://www.cyclingnews.com/news/george-bennett-on-life-in-lockdown-and-losing-at-zwift/