Ja, som rubriken skvallrar om så är jag tillbaka i träning igen. Jag började med 30 minuter zon 2 i fredags.
Kändes inte bra.
Körde sedan nästan 50 minuter zon 2 i lördags med två inslag av av zon 4 i ungefär 5-6 minuter per insats.
Kändes inte bra.
Igår så körde jag 100 minuter och hårt dessutom. Pigga ben men inte helt toppen i återhämtningen. 5 min på 402 watt är riktigt bra och 15 minuter på 350 watt är också bra.
Kändes förvånansvärt bra.
Nog hade jag förväntat mig att det skulle kännas lite risigt i början men mina första två pass var inte alls något att hurra över. Igår däremot så förvånade jag mig själv med hur bra det kändes och gick. Siffrorna trodde jag att jag skulle få vänta ett par veckor för att nå men det finns lite kräm i benen ändå trots sjukuppehållet på en vecka. Nu ska jag bara se till så att det inte bara berodde på pigga ben också.
Utöver att ha kommit igång med cyklingen så har också core-träningen gjort comeback i mitt liv efter en dryg månads uppehåll. Skönt att vara igång med den igen faktiskt. Denna vecka så tänkte jag, utöver core-träning, försöka få ihop lite mer zon 2 i mitt liv. Det är dags att studsa tillbaka till där jag var innan jag blev sjuk och jag behöver få in lite grund och samtidigt lite lätta pass efter gårdagens högintensiva insats.
Det cyklas på många håll i världen. Jag såg Strade Bianche och även om Pogacar gjorde mos av motståndet så finns det ljusglimtar. Det var ju värt att titta på tävlingen bara för att få se det vackra landskapet också. Damernas tävling blev desto mer rafflande, kul att se!
En vacker dag så ska jag åka till Italien, har aldrig varit där men alltid tyckt att det verkar så vackert där. Toscana står givetvis för mycket av det vackra. Kanske köra Gran Fondo Strade Bianche någon gång?
Igår så drog Paris-Nice igång så visst är säsongen igång på allvar nu. Riktigt kul för oss nördar.
Något jag ska få till på lite kortare sikt är ett pass på cykeln utomhus. På grund av mycket inomhuscykling och en veckas förkylning så har jag nu inte cyklat utomhus sedan min födelsedag 26:e februari.
Stort tack för att du läste dagens inlägg. Jag är glad att jag är igång igen efter sjukuppehållet och jag är väldigt glad att benen kunde kräma ur sig bra wattsiffror igår. Ha en bra start på veckan så hörs vi snart igen!
Våren har anlänt till delar av landet och största delen av landet åtnjuter vårtemperaturer. Solen skiner, snön smälter fort men här är det fortfarande mycket snö kvar. Det är väl vad man kallar för vårvinter.
Senast jag skrev här var 16:e februari och då var det dags för SWE-Cup på Zwift. Jag blev 14-14-17 på sista deltävlingens tre korta lopp. Resultaten var helt okej, lite färre deltagare än på tidigare race och känslan var tyvärr inte så bra den dagen.
Utöver SWE-Cup så har jag hunnit träna en del, även längdskidor. Jag fick ihop 10 mil skidor i vinter, inte så mycket kanske men det var mycket mer än senaste vintern då det blev 2.3 mil.
Senaste och kanske sista passet skidor denna vinter blev Sörskogs 17 km i lätt snöfall och nydragna spår. Himmelrike. Kommer det mer snö och blir spårdragning så åker jag gärna igen.
Jag har också kör Le Peloton med Lars Bleckur. Ja, det blev bara vi två som cyklade men vi var ändå tre på fikat. Bleckur och jag var ganska jämnstarka så det blev ett bra pass. Eller så håller han igen lite för min skull?!
Två korta videos från mina utomhuspass sedan 16:e februari:
Video Le Peloton:
Video skidor:
Förutom två utepass och ett gäng pass inomhus så blev det också ett par dagars skidåkning utför i Branäs förra veckan (sportlov).
Jag slängde också in en sen anmälan till Vasaloppet men sedan i fredags har jag varit sjuk så idag har jag min sjunde sjukdag och frånvaro från träningen. Jag får ta sikta på Vasaloppet nästa år istället.
Lite surt att bli sjuk när jag hade fått till en bra ökning i kapaciteten den senaste tiden. Nu blir det till att börja om igen. Alla runt mig har redan varit sjuka också så det var väl mer eller mindre en tidsfråga innan jag skulle trilla dit och det är inget att göra något åt.
Motivationen är hög och senaste dagarna har energin kommit tillbaka så jag tränar snart igen. Kanske imorgon. Kanske på lördag. Vi får se.
Här hemma så har jag dragit igång odlingen inför växthussäsongen 2026. Jag har också planterat om lite befintliga växter så nu står växterna och jag redo för våren.
Jag har fyllt år också. Det gjorde jag förra torsdagen och idag så fyller min mor år. Stort grattis!
Det där var väl i korta drag vad som hänt senaste tiden. Även om jag älskar skidåkningen och gärna åker lite till innan skidorna ställs undan till nästa vinter så ser jag fram emot varmare dagar och torra vägbanor fria från grus nu. Jag har bestämt mig för att åka Siljan runt med ett snabbt gäng också. Det är Bleckur som samlat ihop ett Le Peloton-gäng.
Annars är nog min första utomhustävling Billingeracet. Ser fram emot att tävla MTB igen, älskar det där långloppstävlandet. SWE-Cup Gravel ser också intressant ut. Första året i veteranklass också men i dom lopp jag tänker mig att åka så spelar det nog mindre roll. Jag vill verkligen fylla upp sommaren med härliga cykelminnen.
Mina äldsta barn tar studenten i år och bonusdottern tar examen så vi ska ha en fest här i juni. Det ser jag fram emot och planerar för.
Tack för att du läste dagens inlägg. På återhörande snart igen, jag lovar!
Ännu en vecka har passerat och det har varit en bra vecka. Utöver träningen så har det varit en hel del resande i jobbet och kvalitetstid med Maria.
Träningen då? Jo, 8 timmar, 11 minuter och 30 sekunder fick jag ihop. Senaste två veckorna har jag upplevt ett riktigt lyft i kapaciteten vilket gör att det mesta känns motiverande och lite lättare igen. Ni som följer mig vet att jag i slutet av oktober kände att jag stod i ett vägval. Antingen vila eller öka träningen och jag valde det senare. Det gav resultat men väldigt långsamt fortfarande. Fram till nu i februari då jag började känna signaler på att det verkligen hände något.
Personlig framgång på sista deltävlingen av Zwift Racing League. Ett bra resultat och min näst snabbaste tid uppför Box Hill någonsin med tiden 5:48 och 401 watt.
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Tour de Zwift kl. 07 på morgonen. Planen var absolut inte att gasa men det är svårt att bara släppa iväg folk så jag slutade tvåa ändå...
Fredag
Skidor på lunchen. Använde friskvårdstimmen till skidor i dagsljus, en sådan lyx!
Kvällen spenderades med annan lyx.
Lördag
Kallt så in i norden och det blev ännu ett pass inomhus. Körde två stycken intervaller om 12-13 minuter med "kontrollerad känsla" och 350+ watt. Så härlig känsla. För några veckor sedan så hade detta kanske varit 320 watt.
Söndag
Dubbelpass med spurtintensivt race på förmiddagen och längdskidor på kvällen. Jag vann spurttröjan på cyklingen och skidåkningen gick verkligen bra den med. Så härlig känsla i skidåkningen, jag känner mig stark och blir bättre och bättre för varje gång. Det här var femte passet denna vinter och fler hoppas jag få till. Gärna i dagsljus också.
Det enda med skidåkningen är att jag har svårt att få till någon hög intensitet. Trots att jag tyckte att jag tog i igår så var det 73% zon 2 och 27% zon 1. Som ett lättare pass pulsmässigt. Jag får vara nöjd med att det är kul och att jag tycker att jag håller en god fart trots att det är relativt låg intensitet.
Det var förra veckans träning det. Nu vänder vi blad och går vidare.
I kväll är det dags för den sista deltävlingen i SWE-Cup. Just nu är jag 13:e i totalen men det ska räknas bort ett par tävlingar och jag är lite osäker på hur det kommer att slå för min del. Inte för att det egentligen spelar någon roll heller.
Idag är det tre kortare lopp som ska köras med ett kortare uppehåll mellan varje lopp. Förra gången vi körde med samma upplägg så blev jag 39-9-6. Hoppas kunna förbättra det denna gång. Jag har märkt att ni är ett gäng som brukar kolla mina live streams så jag fortsätter på inslagen väg med att sända tävlingarna, se mitt lopp här nedan med första start 18:30:
Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att vi ses på YouTube i kväll!
Igår så var jag väldigt tydlig med att mitt mål var att nå 350 watt på 20 minuter av SWE-Cup för att nå min bästa tjugominutare på fyra års tid. Att skriva ut det och dessutom köra en live stream där man kunde se i realtid hur jag klarade det sätter lite press på mig själv och sånt gillar jag.
Det gick ju vägen det där! Tittar man på sändningen så ser man att det är 363 watt i snitt efter 19:55 men då kör jag utför och snittet tickar ner till 362 w. På Strava och Zwiftpower så står det dock 361 w i 20 minuter. För att krångla till det så sa Zwift först att det var 363 w i 20 minuter:
Bara för att sedan ha korrigerat till 362w nästa gång jag kollade.
Hela loppet tog lite drygt 27 minuter och jag höll ihop det bra och snittade 361 watt på hela tävlingen. Det räckte dock bara till en 26:e plats då vi har många watt-monster i det här landet. Några andra körde dessutom smartare än vad jag gjorde och slog mig därför.
Tittar man på Zwiftpower så var denna insats på 20 minuter tangerad 10:e plats bland mina tjugor i absoluta watt. Mitt rekord är 370 watt från år 2020. Tittar man på w/kg så är gårdagen inte riktigt lika långt upp bland mina prestationer. Jag är lite tyngre nuförtiden men jag jobbar på det med. Till igår så såg jag dock till att äta och dricka mycket för att ha bra power och då vägde jag in på 71.9 med 1 timme och 45 minuter kvar till start.
Senaste fyra årens bästa 20 min enligt Zwiftpower: 2023: 329 w 2024: 337 w 2025: 349 w 2026: 361 w
Jag gillar den utvecklingen och att kroppen sakta men säkert har läkt och blivit starkare igen.
Zwift uppdaterade också min FTP till 353 men Zwift har sedan något år ett eget sätt att räkna FTP på och tar inte watten i 20 minuter * 0,95. Räknar vi 362*0,95 så blir min FTP 344 watt.
Kul att så många valde att kolla på min sändning trots att tempolopp kanske inte är det roligaste formatet. Att SCF valde att inte sända SWE-Cup igår kanske gav mig någon extra tittare... Här kan du se mitt lopp från igår;
Om gårdagen kördes med lite slitna ben från söndagens hårda race så kommer kvällens tävling bli med ännu mer slitna ben. Vi ska dessutom köra Box hill två gånger så det kommer krävas höga watt under lång tid. Nåväl, formen är ju god så det är bara att rida på den vågen.
Ni kan se mitt och vårt lopp i min sändning nedan, starten går 20:31 och jag startar streamen några minuter tidigare.
Tack för att du läste dagens inlägg, tack också till er som kollar mina streams och peppar på ett eller annat vis. Det uppskattas!
Tisdag körde jag Zwift Racing League. Ett poänglopp med åtta backspurter och en spurt på målgången. Loppet började riktigt tufft och jag hade inga bra ben i första backen och höll på att bli avhängd. I andra backen som var betydligt kortare så hade jag lite bättre tajming så jag överlevde. Därefter så hade kroppen liksom vaknat till och det kändes bättre resterande del av loppet.
På slutet så stack åtta åkare, jag körde defensivt och sen spurtade vi om niondeplats. Jag blev tia i mål och fick ihop ett helt gäng poäng i spurterna också. Bra dag till slut! Det jag kände efter målgång var att jag körde lite väl passivt. Samma sak egentligen på SWE-Cup dagen innan. Jag bara åker med...
Onsdag var vilodag.
Torsdag körde jag Le Peloton. En riktigt höjdpunkt på veckan.
Jag kände mig stark och stabil i åkningen. Körde mediumhårt utom i backen på andra fartsträckan där jag gav det jag hade i backarna. Riktigt kul att cykla med sällskap.
Jag gjorde en video från Le Peloton så ni kan se hur det ser ut, den videon kan du se här:
Torsdagens träning stannade inte vid Le Peloton, på kvällen så åkte jag skidor igen. 15 kilometer denna gång:
Detta var vinterns tredje pass och första gången med lite bättre känsla. Det blir väl kanske så med träning, att man blir bättre och bättre. Tre pass är egentligen mycket mindre än ambitionen denna vinter, men det har varit så många cykellopp att fokusera på så jag vet inte när jag ska hinna med skidåkningen också.
Fredagen blev, precis som onsdagen, en vilodag.
Lördagen så körde jag Tour de Zwift. Gick från sovande till att cykla på 20 minuter. Benen var inte alls på humör och låg nog kvar i sängen när jag körde igång. Jag skrämde igång kroppen med 2x10 minuter och det var skönt att få avklarat passet lite tidigt på dagen.
Lördagen spenderades annars mest med att förberedelser och firande av Filip som sedan under söndagen fyllde 19 år.
Sömnpoängen natten till lördag var något i hästväg. Jag brukar annars ligga runt 50-80.
Tour de Zwift uppför Alpe du Zwift.
Söndagen bjöd på race och årets bästa ben. Benen var tillbaka i samma goda slag som juli/augusti någonstans och både känsla och watt var riktigt bra. Avslutningen av det 58 km långa loppet var uppför och där klämde jag till med 398 watt i 8 minuter där loppets tre sista minuter bjöd på 439 watt.
Just att det var i slutet av loppet som siffrorna var så bra kändes såklart lite extra bra och det gav en skjuts åt självförtroendet. Efter en tuff höst och vinter så känner jag verkligen att kroppen börjar leverera igen. Kul!
Totalt så tränade jag 8 timmar 26 minuter och 46 sekunder förra veckan. Inget distanspass alls och två vilodagar så med tanke på det så får jag vara riktigt nöjd.
I kväll är det näst sista deltävlingen av SWE-Cup och det är tempo som väntar. Jag ligger på en 13:e plats i totalen och har inte räknat något på vad jag borde kunna komma när man räknar bort sämre resultat och liknande utan jag kör alla tävlingar, gör så gott jag kan men lägger ingen större vikt vid resultaten denna upplaga av SWE-Cup. Jag är mest nöjd över att jag kan vara med hyfsat långt framme, att jag har tagit två topp-10 och att det är kul att tävla mot så många svenskar.
I tempoloppen så brukar man gynnas av att vara större och starkare så det blir nog ingen topp-10 denna gång. Något jag ändå borde kunna är att veta vilken nivå jag klarar av och sedan hålla den. Dock ska det väl också sägas att jag gärna går ut för hårt och kroknar, trots alla års erfarenhet.
Jag kommer att gå ut med en ganska ambitiös plan om att, för första gången på fyra år, nå över 350 watt i 20 minuter på Zwift. Det bästa jag gjorde under 2025 var 349 watt. I år har jag faktiskt gjort 345 watt i 20 minuter på ett lagtempo i Zwift Racing League den 27:e januari. Under 2024 så klarade jag av 329 watt som bäst så det finns ändå indikationer på att utvecklingen går åt rätt håll igen.
För dig som kommer ihåg så vann jag något lopp och totalen i SWE-Cup på Zwift 2022. På hösten det året så fick jag covid och mot slutet av året diskbråck som tvingade mig till fem veckors vila. Sedan har jag haft covid någon gång till, var på gränsen till utmattning våren 2024 och bröt armen hösten 2024. Så det har varit några utmanade år.
2025 var ett bättre år igen även om jag hunnit bli lite äldre också och märker att det tar tid och är svårt att komma tillbaka. Nåväl, det här blev en väldigt lång utläggning om att jag är lite bättre igen och i kväll ska försöka få ur mig 350 watt i åtminstone 20 minuter. Loppet är lite drygt 20 kilometer så det blir några extra minuter att plåga mig igenom innan jag når målet.
Det här vill du inte missa och jag kommer att sända loppet live på min YouTube-kanal:
Kika in i kväll, loppet startar 19:45 och jag behöver få all pepp jag kan få i chatten. Vi ses där!
Stort tack för att du läste dagens inlägg och mina utlägg om det ena och det andra. Ha det nu så himla bra så hörs vi här på bloggen snart igen, hoj!
I vanlig ordning så befinner jag mig mellan två lopp. SWE-Cup igår kväll och Zwift Racing League i kväll.
Efter fyra dagar med både lång, hård och varierad träning så hade jag inga större förhoppningar på benen igår men det fanns ändå kraft där. Benen var bättre igår än i söndags, riktigt skönt att återhämtningen fungerar så bra. Bra grund att bygga vidare på.
Tävlingstekniskt så gick det också bra. Jag var en passiv deltagare i loppet men jag är inte heller någon av de starkaste cyklisterna i startfältet och jag var osäker på vad kroppen kunde leverera. Mitt enda misstag var egentligen när jag skulle kolla in motståndet och storleken på tätklungan med runt 5 km kvar och höll på att tappa täten. 860 tävlingar på Zwift och fortfarande kan jag göra sådana misstag.
I spurten emellan oss 26 i täten så hade jag inga blixtrande ben. Jag drog igång spurten försent och med för få watt. Där visade kanske senaste dagarnas träning sig som en nackdel. Lite för sliten helt enkelt. Jag segelbåtade mig in på en 18:e plats.
Se hela mitt lopp här:
En video jag missade att ta med igår är denna korta video från turen i lördags:
Zwift Racing League i kväll alltså. Fyra varv och totalt 37 kilometer poänglopp på Cobbled Climbs. 537 höjdmeter. Det enda jag vet med säkerhet är att det kommer att göra ont och det kommer att bli jobbigt. Sista dagen i min sjudagars träningsstreak också så jag ska vrida ur denna disktrasa till kropp ännu en gång.
Poänglopp tycker jag är kul och det är riktigt kul att köra med laget.
Om du vill se en live stream från kvällens lopp så skriv en kommentar!
Jag börjar se slutet i tunneln på dessa slitsamma tävlingsveckor. Näst sista Zwift Racing League nu och två veckor kvar på SWE-Cup. Tempolopp nästa måndag och sedan tre tiny races som avslutning om ett par veckor. Det blir skoj!
Vi alla gillar väl siffror, eller hur?! Så förra veckan var min bästa träningsvecka sedan början på juni. 12 timmar och 54 minuter skrapade jag ihop, mycket tack vare att jag cyklade i FEM timmar på lördagen. När cyklade jag 5+ timmar senast? Jo, just det. I augusti. Före passet i augusti så var det i februari senast. Så det var väl på den där berömda tiden att det blev av.
Jag klarade också träningsmålet för månaden (2500 min) genom att träna totalt 2599 minuter. Eller 43 timmar, 19 minuter och 47 sekunder om vi ska vara petiga. Nästan så att vi kan avrunda det till 2600 men jag är inte typen som förskönar siffror.
Veckans träning i korthet:
Måndag; SWE-Cup
Tisdag; Zwift Racing League
Onsdag; vilodag
Torsdag; Tour de Zwift och Core-träning
Fredag; Tour de Zwift och längdskidåkning
Lördag; FEM timmar utomhus
Söndag; Race club.
Det här inlägget behöver lite bilder och här får ni bilder...
Det där var från lördagens pass. Fem timmar i Karlstads omnejd. Med på passet var Johan, Ulf och Tobias. Det var härligt att få hoja med dessa starkingar och få höra om vad som hänt sedan senast. Jag tror det var i våras jag cyklade med Solsta-gubbarna senast så mycket hade hänt.
Jag körde med nya dubbdäck på min vinter-MTB. Vi körde uteslutande asfalt dock så något mer avancerad produktrecension får jag lov att vänta med.
Det var ganska kallt på passet. -11½ som kallast enligt min Garmin men på slutet så var det 10 grader varmare vilket uppskattades mycket. Jag drack för lite, cirka 3 deciliter, och att jag åt två bars kommer ni inte tycka räddade upp det hela men det gjorde det.
Kroppen svarade bra och benen fungerade. Jag har börjat känna lite glimtar av förbättring under januari vilket givetvis känns väldigt bra. Två stabila topp 10 i SWE-Cup i veckan. En stark 20:a i tisdags och så några pass där jag ändå känner att det känns starkt. Go känsla.
I fredags så åkte jag skidor. I nästan två timmar. Inte illa för att vara vinterns andra skidpass. Jag tycker också att jag, efter min nivå, åker ganska snabbt. Lite drygt 4:30-tempo. Men jag får inte upp pulsen/intensiteten. Jag gissar att det är en kombination med bra kondis men med klena skidmuskler och en sämre teknik. Ändå rätt gött att kunna åka "ganska snabbt" utan att ta ut sig något men jag gillar ju att ta ut mig så jag hoppas hitta lite mer styrka/teknik eller vad det nu är för att få upp pulsen lite i spåret.
De flesta av veckans pass har spenderats på inomhuscykel. Jag tycker att det är kul och jag ser att siffror börjar peka åt rätt håll, vilket bidrar till höjd motivation/kulhetsfaktor.
Med slitna ben (jag har tränat mycket och hårt senaste 4 dagarna) så ska jag idag köra SWE-Cup. Jag ursäktar mig lite här men om jag inte kör jättebra i kväll så bli inte alldeles för besvikna utan förstå att det kan finnas en anledning eller två bakom prestationen.
Om ni vill se hur det är att tävla på Zwift, hänga med i A-klassen på SWE-cup eller bara se mig lida så kika in här nedan. 18:30 startar vi herrar vårt lopp.
Stort tack för att du läste dagens inlägg och att du på ett eller annat vis följer/stöttar mig. Kika gärna in på SWE-Cup ovan i kväll och skriv något i chatten. Jag kommer att bli trött.
