Race-vecka och bra formbesked!

Hej!

Ny vecka med nya möjligheter. Den här veckan är det dags för tävlingspremiär för min del då jag på söndag ska köra 72 km Billingeracet i Skövde. År 2022 så blev jag 22:a i den tävlingen, 2023 så blev jag 87:a och förra året så startade jag inte ens. 

Ni som läser här frekvent vet ju att jag haft lite diverse problem senaste åren och att jag nu valde att backa bandet till 2022 är för att jag nyligen har tittat på mina effektsiffror för senaste tre åren. Så där som man gör ibland. Igår så slog jag nämligen till med årets näst bästa watt i 20 minuter och då var själva insatsen en 37 minuter lång insats. Så om jag hade siktat på bästa watt i 20 minuter så hade jag nog kunnat få ut någon mer watt. 

Det här är min topp 5 när det kommer till effekt i 20 minuter senaste tre åren:

352 watt 250306

351 watt 221016

350 watt 250427

345 watt 220510

344 watt 221218

Det jag vill få sagt med detta är att jag tycker mig känna att jag kraftmässigt är tillbaka på en nivå som jag hade för tre år sedan och det känns såklart väldigt skönt. Det är såklart mycket annat som ska stämma också för ett bra resultat i ett långlopp men tryggheten i att en bra grund finns där är alltid skön att känna. 

För att bli lite fräschare (?) i benen så valde jag att träna mindre förra veckan. Totalt landade det på knappa 6 timmar så det var inte alls mycket egentligen. Förhoppningsvis så gör det gott denna vecka. Samtliga pass utom ett bedrevs dessutom inomhus. Enda passet utomhus blev 1½ timme MTB i lördags där både bild och video nedan är från det passet

I tisdags så körde jag Zwift Racing League. Jag hade väl egentligen helt okej ben där och vi blev tvåa i finalen efter en riktigt bra laginsats denna säsong. I onsdags så körde jag en timme zon 2 och i torsdags ett par längre intervaller på 2x18 minuter där effekten stegrades från 290-335 watt i intervallerna. Fredagen bjöd på veckans andra vilodag, lördag MTB och igår var det race i källaren. 

Hur jag tänker mig att träna denna vecka blir nog i stora drag ungefär såhär;

Måndag: 1 h zon 2

Tisdag: 2 h  

Onsdag: 3 h MTB zon 2

Torsdag: Le Peloton

Fredag: Vilodag

Lördag: Väckningspass

Söndag: Billingeracet

Ska du köra Billingeracet eller har du något annat mål i närtid? 

Stort tack för att du läste, vi hörs här snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Klättrat i brandtorn, tränat mycket och haft det bra

Hej, 

På långfredagen så tog jag sällskap med Mattias, Max, Sandra och Jonas för en tur till Flybergets brandtorn. Det är ett mäktigt torn som jag varit i förut men det var väldigt längesedan. Det blev en härlig tretimmars gravel-tur med lite pushbike och lite äventyr inbladat. För mig så är det absolut möjliga ingredienser i en gravel-runda så det var bara skoj. 

Jag la ihop några klipp från cyklingen och brandtornsbesöket här;

I torsdags så var jag med på Le Peloton för första gången sedan... Ja, var det i augusti/september kanske? Jag tror då inte att jag har varit med sedan jag bröt armen i slutet av september. 

Jag körde gravel med/mot landsvägsutrustade cyklister (förutom Jeppe som också sportade gravel) och jag tyckte att det gick över förväntan bra även om jag blev avhängd på sistasträckan. Denna gång så hade jag tid att fika efteråt också vilket givetvis satt som en smäck. 

Det blev en kort reel från Le Peloton, eller åtminstone dom lugnare stunderna på Le Peloton: 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵‍♂️ (@henrikoijer)

 
Vi fortsätter bakåtresan och landar på onsdagen. Då fick jag plötsligt möjlighet att sticka ut på en lite längre MTB-runda och jag fick ihop 2.45 på en hel del riktigt tekniska stigar. 

MTB-cyklingen tillsammans med ett intensivt lövkrattande har gjort att handen och armen har sett bättre dagar. Så nu har jag tagit det lite lugnare några dagar för att få tillbaka kraften och låta armen återhämta sig lite. 

Själva cyklingen gick bra och det var hyfsat bra grundfart på kroppen. Kul att känna att det fungerar. 

När man når nivå 85 på Zwift så får man ett erbjudande om att skaffa Zwift Play och bara betala frakten. Så det passade jag på att göra men jag har inte hunnit testa/installera dom än. 

I onsdags så hade vi ett starkt norrsken här i Falun som jag gick ut för att bevittna. Det där är alltid lika häftigt.

Nu under påsken så har Maria med barnen varit här, vi har varit på påskmiddag hos min bror med familj och haft det bra trots lite tråkigt väder. 

Träningsveckan blev riktigt bra och jag fick ihop 10½ timmes träning. Ni som följer mig eller känner mig vet att det är riktigt bra och helt i linje med att kunna nå mitt mål om 500 träningstimmar/år. 

Den här veckan börjar jag med en vilodag trots ledig dag och totalt sett så blir det nog inte riktigt lika mycket träning som förra veckan. Imorgon kör vi finalen på Zwift Racing League så då hoppas jag på bra ben och ett glatt humör. 

Nu ska jag städa undan påsken här, tack för att du läste och på återhörande snart igen! 

  

   

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Bra avslut på en bra träningsvecka, svensk säsongspremiär och svenska internationella framgångar!

 
Hej och god morgon på dig!

Jag rundade av en bra träningsvecka med bra pass i helgen. Först ett distanspass på lördagen i ett soligt Värmland. Där fick jag ihop 4:14 och en riktigt bra och pigg känsla i kroppen. Söndagen såg ett race i källaren där jag lyckades vrida ur 328 watt i en timme. För mig så var det riktigt bra! 

Här följer ett gäng bilder från lördagen, källarpassen blir sällan lika bra på bild...

Utöver egen cykling så har jag hunnit kolla på lite cykling också. Både damernas och herrarnas Paris-Roubaix, spännande tävlingar med värdiga segrare i båda loppen. Superkul att Jakob Söderqvist lyckades korsa mållinjen tillsammans med lagkamraten för att bli 1a och 2a i U23:ornas lopp där lagkamrat Withen Philipsen var lite före Jakob. 

Man får inte dela en seger men här önskade man ju att det hade gått att göra ett undantag. 

Jag såg också Jenny Rissveds vinna lördagens deltävling i världscupen på ett övertygande och fint vis. Det här gör att hon nu, efter två tävlingshelger, ligger tvåa i den totala världscupen. 

Edvin Lindh lyckades bli tvåa i första världscupdeltävlingen i XCE (MTB-sprint) i Tadzjikistan.

Att Jakob, Jenny och Edvin alla är falubor gör ju det hela ännu lite trevligare. 

Svenska landsvägssäsongen drog igång med Östgötatempot och Östgötaloppet. Här hittar ni resultat från Östgötaloppet 2025. Här är resultat från Östgötatempot.

Snart drar SWE-Cup i XCO igång och jag har den äran att få vara tävlingsledare för Faluns tävlingar för tredje året i rad. Små förbättringar görs varje år både gällande banan och organisationen. Varmt välkomna till Lugnet och Falun den 31:a maj och 1:a juni. 

Info och anmälan Lugnet XCO: https://www.sportstiming.se/event/15908

Info och anmälan Lugnet XCC: https://www.sportstiming.se/event/15909 

Tack och bock för att du läste, på återhörande!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Mina Cannondale-cyklar och jag firar två år tillsammans, jag firade med två KOM på STRAVA!

Hej och god dag!

Nu har jag haft mina Cannondale-cyklar i två år. Två år, det trodde jag inte när jag skaffade dessa men jag har gillat cyklarna och cyklarna bara går och går. Planen från början var nog mer att byta cyklar redan efter ett år. Min MTB har blivit ganska sparsamt använd då fokus har varit att hålla den fräsch och tävlings-redo. Min gravel-cykel har fått jobba desto mer dessa två år. I år har jag tänkt att hålla mig frisk och hel så att MTB-cykeln ska få jobba lite mer under sommaren. 

Jag har kört in mig några pass på den i år. Som på bilderna ovan som var för ett par dagar sedan då jag körde ett lättare pass för att kolla lite ny terräng och ge kroppen ett lätt pass. 

Igår så var jag ute på ett hårdare pass med både intervaller och STRAVA KOM-jakt. Det resulterade i två av två KOM på dom försök jag gjorde, en mycket lyckad jakt. Det var också ett bra hets-test för handleden och underarmen som verkar bli allt bättre fortsatt. 

Jag började med fyra hårda varv på Kilenegårdens MTB-spår där jag tog KOM på andra varvet som var full gas. Därefter så letade jag mig ut på Bonäsleden och tog mig hemåt via Möruddskogen där jag tog dagens andra KOM. 

Just skogen vid Mörudden (där inläggets första två bilder är ifrån) tänkte jag försöka knåpa ihop en liten slinga för intervaller på lite mer teknisk stig. MTB-spåret i Kilenegården är förvisso bra för intervaller (ca: 7-8 min) men av tekniskt väldigt lätt karaktär så jag behöver något som utmanar mig lite mer tekniskt också. 

För dig som vill läsa mer om mina Cannondale-cyklar;

Här berättade jag om mina nya cyklar

Här är ett inlägg från mitt första pass på min Cannondale Scalpel HiMOD Ultimate

Här är ett inlägg med första bilderna på min Cannondale SuperSix Evo SE

På Instagram så har jag just nu en enkel tävling där du kan vinna en sådan här elektronisk pump från Cyclplus som jag har. Så himla smidig att använda. Oddsen att vinna är rätt så goda om man jämför med många andra tävlingar, så ta chansen du med! Inlägget hittar du här: https://www.instagram.com/henrikoijer/p/DIQw2vxKcPu/

Om du vill köpa en annan pump, trainers eller andra cykeltillbehör så ger min affiliate-länk dig 5% rabatt: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Så här tre veckor före Långloppscupens premiär i Billingeracet så känns kroppen bra. Formen har stigit under vintern och jag har en riktigt bra grund att stå på. Bäst med allt är att handen och armen verkar klara belastningarna av MTB-cykling bra också och att jag faktiskt kommer att kunna tävla. 

Jag tänker att det bara är att ge full gas och se hur långt det räcker. Hur har din uppladdning inför säsongspremiären gått? 

Tack för att du läste dagens inlägg, ha nu en skön dag, eftermiddag och helg så hörs vi snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Ibland blir det inte som man har tänkt sig, men det kan vara bra ändå!

Hej och god morgon på dig!

Igår så blev det en mestadels fin runda på bra grusvägar och med starka ben. Det blev dock en del äventyr iblandat också då min rutt som jag hade gick över stigar. I början helt okej och jag behövde bara hoppa av någon gång då och då. Men senare i passet så blev det promenad över hygge med cykeln på axeln, insåg att jag var helt fel och fick sedan planera om rutten så att den blev längre men utan mer äventyr. Jag råkade dock på ett väldigt långt avsnitt med nytt och väldigt stort/grovt grus. Mellan Ryggen och Lönnemossa, rekommenderas inte. 

Tre mysiga timmar på grusväg blev tre timmar och 37 minuter med inslag av äventyr. Det hela gör dock att jag ligger bra till med veckans träningsmängd och det gillar jag. Så även om passet inte alls blev som jag hade tänkt mig så blev det ändå bra. 

Här är en YouTube-shorts från passet igår:



Efter passet och lite tacos-rester så gick jag ut och röjde i växthuset. Ut med det gamla och lite städning på det. Så nu är det redo för en ny säsong. Här inne i huset växer nu tomat, gurka, paprika och vattenmelon som ska få komma ut sen. Med tanke på att det både låg lite nysnö på marken och att det föll lite snö under passet så avvaktar jag något. Men skönt att ha det gjort. 

Idag blir det ett race i källaren och det får summera veckans träning som nog landar på runt 10 timmar. Ha det bäst så hörs vi inom kort, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Rena cyklar och uppnått träningsmål!

Hej och god morgon på dig! 

Igår efter jobbet så tvättade jag mina MTB-cyklar. Så nu är vintercykeln redo för sommarförvaring och min fin-MTB på bilden överst i inlägget är redo för nästa pass. En riktigt fin fin-cykel det där. Gravelcykeln var redan ren så den fick ingen dusch igår.

På kvällen när jag hade nattat Frida så satte jag mig på Neobiken och körde två timmar och åtta minuter. Nådde därmed träningsmålet för mars månad. Ni ser på grafen ovan att mars blev en bra månad. Om jag tränar 2500 minuter/månad så blir det 500 timmar/år, vilket är målet för året. Så även om januari och februari inte riktigt nådde hela vägen så är det ändå en bra start på året. Jag körde två omgångar av Zwift Big Spin för att få tiden att gå, råkade ta i lite mer än vad jag skulle i den första omgången men lyckades bättre med att hålla igen andra gången. 

En annan typiskt bra sak igår var att jag fick en leverans från Prozis så nu har jag energi för ett tag framöver. 

Idag är det första april och jag börjar denna månad med en väldigt välförtjänt vilodag. Det är också en dag där man kan luras, inget jag själv brukar syssla med men jag får vara på min vakt idag så att inte jag blir lurad...
Jag tänker ta min jobbdator med mig ut och sätta mig i solen en stund senare idag när det har blivit lite varmare. Njuta av den här dagen till fullo och se på cyklister som cyklar förbi utanför huset. Formligen ÄLSKAR den här tiden på året då så många cyklar förbi.

Ha en riktigt bra dag så hörs vi inom kort igen, hoj! 

Lite sur men mest glad, cykelbanan är sopad!

Hej och god morgon på dig!

Igår så gjorde jag en mindre bra insats på cykeln och blev besviken på mig själv. Tillät mig att vara besviken ett par timmar men sedan var det dags att lämna den insatsen bakom mig. Gjort är gjort. 

Istället så gläds jag åt sommartid, sopad cykelbana (!) och denna prognos som start på veckan:

Livet kan vara rätt gött ändå. 19 grader i början på april är inte fy skam och att ha cykelbanan sopad redan i mars?! Toppklass. Det har såklart varit snöfattigt så sopningen har vi hunnit vänta på ett tag men alltid lika skönt när det är klart. 

Sista dagen på månaden och jag behöver få ihop 127 minuter för att nå månadens träningsmål. Vi får väl se... Senast jag nådde den mängden var i augusti så det har varit lite av en resa att nå hit. 

Man kan göra många smarta saker med hjälp av AI. Man kan också låta AI generera animerade bilder av sig själv...

Det gäller att hänga med i svängarna och trenderna.

Har du varit sur/bitter över något nyligen och har du kunnat lägga det bakom dig? Samt vad gläds du åt just nu? Skriv en kommentar. 

Tack för att du läste dagens inlägg, hoppas att du får en solig och härlig dag. På återhörande, hoj!