Det är mycket nu... Power test, cykling, livet och Lugnet XCO

Hej och god fredagsmorgon på dig! 

Nu var det en dryg vecka sedan det kom ett blogginlägg här men det har sina förklaringar givetvis. Förutom några cykelmöten så har jag också hunnit med annat på min fritid vilket gör att det inte blir så mycket tid över för annat. Som att blogga. Nu tar jag mig tid så att du får en liten uppdatering  på vad jag har gjort sedan i tisdags förra veckan.

Onsdag förra veckan bjöd på tester för att se vad jag kan pressa ur mig på 5 sekunder, 3 minuter och 12 minuter. Av bilden att döma så gick det ju riktigt bra. Mest nöjd är jag med 5s och 3 min. 12-minutaren kan jag göra bättre men bränner man ur en riktigt fin treminutare så är det svårt att leverera igen. 

5 s: 1072 watt

3 min: 456 watt

12 min: 367 watt. 

Förra torsdagen så var jag med på Le Peloton. Jag vaknade gubb-tidigt och hann faktiskt med en liten solosväng innan samlingen klockan 06. Sedan fick benen jobba hårt med gravelhojen i ett sällskap med landsvägscyklar. När vi väl körde grusavsnittet på tredje och sista sträckan så var mina ben redan rostiga. 

Jag hade 321 watt i snitt på förstasträckan, 334 watt i snitt på andrasträckan. På tredjesträckan hade jag 326 till jag flög av täten. Då är ju dessa snittwatt också med att jag sitter mer på rulle än är framme och drar så det var extremt högt för mig på Le Peloton. 

Livet har också hunnit med grillning, en tur med Gustaf Wasa för att fira två 80-åringar och säsongens första jordgubbsskörd hemma i odlingarna. Jordgubbar och gurka är jag just nu självförsörjande på. Mest för att mina döttrar inte äter jordgubbar och sonen bor inte hemma hos mig så det blir mest jag som äter jordgubbarna.

Lördagen bjöd på gruscykling med inslag av backintervaller. 369 watt uppför Norlingberg från Bergsgårdens bygdegård. 8:17 tog den backen. Sedan så hade jag en backe som jag körde mediumhårt på. Den tog 2:18 med 357 watt.

Avslutade backhetsen med att köra grusvägsbacken upp till Källslätten på 3:53 med 392 watt i snitt. 

Det blir en del data i inlägget nu men det kan vara värt för mig att spara lite sådant från utomhus då det ibland behövs för att verifiera mig för inomhus-race. Plus att vissa kan se att jag både kan ha watt ute och inne, något som tydligen inte är helt självklart bland cyklister. 

Söndagen bjöd på inomhus-race utan bilder. Jag skulle säga att benen var rätt bra men jag hade tekniska problem och hamnade offline två gånger. Det gjorde att jag tappade klungan båda gångerna. Första gången kunde jag jaga ikapp men andra gången hamnade jag i ett väldigt dåligt läge och loppet var liksom kört. Lite surt såklart men sånt som händer. Precis som att man kan få punktering, vurpa eller få trassel med växlarna på ett lopp utomhus. Inte mycket att göra åt.

Måndagen vilade jag på och i tisdags så cyklade jag ut till en stuga som Marias föräldrar har. Det blev direkt in i ett av senaste veckornas många cykelmöten och därefter ett dopp i sjön. Årets fjärde dopp för denna badkruka. På kvällen så såg vi Sverige förlora mot Frankrike.

I onsdags så cyklade Maria hem från stugan och jag tog bilen. Jag stack ut efter jobbet och snodde två Strava KOM här på Hammarö. Det gäller ju att markera sin närvaro lite då och då. Benen är bra så det gäller ju att passa på när tillfälle bjuds och det ena segmentet brukar vara lite halt av lera men nu var det torrt och fint. 

Jag vill slå ett slag för denna e-pump från min samarbetspartner Cycplus. Jag använder den vid varje runda. Mest för att kolla så att det är rätt tryck inför att jag börjar cykla. Då och då om någon får punktering och i onsdags när jag skulle sno ett KOM så justerade jag däcktrycket så att jag skulle få lite bättre grepp. Genom att använda denna länk så får du 5% rabatt på den pumpen och rabatter även på övriga produkter som cycplus har: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Igår så blev det hotellfrukost och någon timme i spa-avdelningen innan arbetsdagen tog vid. Ett race på Zwift fick bli träningen. Benen var ganska bra trots trött kropp. Skönt att känna men jag hade ingen större motivation till att träna mycket så det var fint att bara bränna av ett race.

Idag tar jag vilodag. Imorgon blir det någon form av cykling och på söndag så ska jag köra Mörksuggejakten. Faktum är att jag inte har rört min MTB sedan Lida Loop 24:e maj. Nummerlappen sitter fortfarande kvar på styret. I helgen insåg jag att jag fortfarande inte har ett fungerande växelreglage så det beställdes i måndags och nu ligger det hos mitt paketombud för att hämtas av mig. MTB-cyklingen har inte fått så stort fokus i år helt enkelt men det är ändå himla roligt. Det är bara så mycket annat också som ska in i kalendern. Ser fram emot att tävla i rättviksskogarna, Rättvik är lite av mitt andra hem sedan barndomen. 

Förutom det jag har nämnt tidigare så är jag tävlingsledare för Lugnet XCO och Lugnet XCC som avgörs söndag-måndag nästa vecka. Så det är rätt mycket varje dag med tävlingarna också. 

Se information och anmäl dig du också via följande länkar:
Lugnet XCO: https://www.sportstiming.se/event/18258 

Lugnet XCC: https://www.sportstiming.se/event/18259

Om du inte vill/kan tävla så kom dit, ät en glass/hamburgare och kolla på spännande tävlingar med både svenska cyklister och internationella åkare. Tävlingarna är dels del av SWE-Cup och dom har också UCI-status. 

Nu ska jag jobba med mitt avlönade jobb. Semestern börjar en vecka efter tävlingarna på Lugnet. Det ska bli riktigt skönt då sommaren har varit kul och intensiv såhär långt. 

Stort tack för att du läste, på återhörande inom kort igen. Hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Midsommarcyklingen hos mig

 

Hej och god eftermiddag!

Ovan har du precis scrollat igenom ett gäng bilder som jag tog i fredags när det var midsommarafton och Midsommar-gravel hos mig. Totalt så blev vi 16 cyklister som var med på den lite drygt sex mil långa rundan. En stadsnära loop först och efter dryga timmen så begav vi oss lite mer ut på landsbygden. Här är rutten för dig som är intresserad: https://connect.garmin.com/app/activity/23304192274 

Lite drygt halvvägs så hade jag kvällen innan varit ut och gömt några flaskor bubbel i en bäck. Det blev väldigt populärt med en Prosecco-paus i cyklingen. 

Det fanns även alkoholfritt alternativ.. Kittet var helt sprillans nytt från Siroko där du har 15% rabatt just nu med min samarbetslänk: https://srko.co/henrikoijer

Så kul att vi blev så många som vi blev. Det var 10 förra året och 16 i år. Hur många blir vi då nästa år? Några av oss grillade, åt mat och hade det trevligt på kvällen också. 

Annars är ju midsommar i Dalarna en svår tid att planera något gemensamt på. De allra flesta har ju traditioner sedan långt tillbaka så jag förstår att man har förhinder. Men så kul då att vi som inte sitter fast i annat kan ses och cykla denna dag. 

Midsommarfirandet på Gullnäsgården här i området där jag bor. 

Förra veckan så blev jag också omvald på 2 år till byföreningens styrelse. Det har också varit två SWE-Cupmöten förra veckan och ett igår. Så även kvällarna lyckas jag fylla med lite diverse aktiviteter. 

I lördags så var jag ute och cyklade grus igen. Denna gång ett kortare pass på 66 minuter där jag körde hårt från svackan efter bygdegården i Bergsgården och upp till toppen på Norlingberg där leden Miss Understanding börjar. 7:47 tog det enligt Strava och 351 watt enligt Garmin. Bra känsla ändå.

Maria och jag var in till stan i lördags också för att kolla på matchen. Det blev ju ingen höjdarmatch om man hejar på Sverige men trevligt med en lite utflykt ändå. 

I söndags så körde jag hårt inomhus. Bland annat 376 watt i 11 minuter och 30 sekunder. Det är ungefär vad jag vet att jag kan kräma ur mig så det var skönt att kunna göra det också. 

Igår hade jag en vilodag men idag är en ny dag med nya möjligheter. Så nu ska jag ut och cykla igen. Ha det gott så hörs vi här snart igen, tack för att du läste!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Student, Le Peloton och midsommar-gravel!

Hej, 

Det här inlägget blir inte i kronologisk ordning men jag hoppas att du har överseende med detta. För jag börjar med i morse då jag körde Le Peloton. Men det var på håret att det inte blev av. 

Jag vaknade nämligen 05:54 och samlingen är klockan 06:00. Första tanken var såklart att det inte skulle bli någon morgonträning för mig, sedan började jag fundera på att byta om och cykla rundan i omvänd riktning till jag möter gänget. Eller kanske genskjuta dem någonstans? Sen bestämde jag mig för att jag gör mig redo, slänger in cykeln i bilen och kör ut och hoppar på när jag kommit ifatt..

Så jag gick upp, på toa, hoppade i cykelkläderna och tog en gel till frukost. Pumpade däcken, gjorde i ordning en flaska, la in cykeln i bilen och körde iväg, med hjälm på huvudet, 11 minuter efter att jag hade vaknat upp. Tidigt på förstasträckan så passerade jag gruppen. Hittade en skogsväg att ställa bilen på och hakade på gruppen i slutet av förstasträckan. Kul och så himla skönt att jag verkligen gjorde vad jag kunde för att bli med och inte bara tog en lugn morgon hemma för att träna något på egen hand. 

Le Peloton kör ju landsväg på sommaren (med ett avsnitt grus på sistasträckan) och jag körde gravel. Så det var lite jobbigt idag, det ska jag villigt erkänna. Min sista förning i gruppen blev en spurt bara för att komma fram och förbi. Sen var jag rökt men då var vi vid sista kilometern så jag hängde ändå i bra. 

Jag var med gänget och fikade och sedan så cyklade jag lite äventyr ut till bilen och körde hem igen. 

Att jag körde graveldäck idag är för att jag ska köra gravel imorgon och körde gravel igår. För imorgon så ska vi köra Midsommar-gravel hos mig. För de som vill så blir det en after bike på kvällen också och man behöver inte ha varit med på cyklingen för att vara med på after bike. Hör av dig om du vill vara med på något. Jag har skapat ett Facebook-evenemang och ett heldagsprogram där man kan välja ut sina delar. I skrivande stund så har vi 14 som svarat att de kommer och 41 "intresserade!. 

Här har du Facebook-evenemanget: https://www.facebook.com/events/740134725843053

Med anledning av Midsommar-gravel så var jag igår ute och rekade lite på en tänkt runda. När jag hade cyklat rundan så fick jag korta av den något inför imorgon men nu har jag en bra runda till morgondagen. För mig så blev det nästan tre timmar igår, riktigt skönt att få sträcka ut och köra ett lite längre pass igen. 

Annars så har det varit mycket fokus på firande på sistone. Stora grejen för mig i år har varit fredagens firande av skolavslutning, student och examen. Frida gick ut femman, Filip och Ebbah tog studenten och Emily hade tagit examen. Så vi hade firande med runt 60 gäster och foodtruck här hemma på gården. Himla kul att så många kom och att kvällen verkade bli bra för våra barn och unga vuxna. 

I måndags så fyllde Maria år också så firandet har fortsatt även denna vecka och imorgon är det midsommar. En fin period på detta år. 

Idag är jag faktiskt ledig. Jag tog ledigt så att jag skulle hinna förbereda lite inför morgondagens cykelevent. Samt att jobba lite med Lugnet XCO och Lugnet XCC. Så nu ska jag ta tag i det, stort tack för att du läste och på återhörande snart igen. 

Hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com