Tre bra träningsveckor men resultatet uteblir...

Hej och god dag!

Ny vecka, nya möjligheter och jag stänger föregående träningsvecka med 9 timmar och 50 minuters träning. Någonstans så har jag skrivit om att jag ville få till några veckor med 10 timmars träning eller mer men 9:50 får duga denna gång. I slutet av oktober så skrev jag om ett vägval där jag antingen skulle försöka gasa mig ur formsvackan eller vila och börja om. Eller formsvacka och formsvacka, jag är väldigt ojämn i min prestation. Vissa dagar bra och andra dålig. 

Som exempel så körde jag Zwift Racing League för två veckor sedan och blev duktigt avhängd i vårt lagtempo. Riktigt dåliga ben, kom aldrig in i loppet och det blev bara för jobbigt. Förra veckan så hade jag istället kanonben på tisdagen och blev 10a i riktigt bra motstånd. Det har inte varit något varannan vecka-fenomen så jag hoppas slippa bottennapp idag då det är dags för Zwift Racing League igen. 

Det är lite ovant för mig att ha en kropp som varierar så i prestationsförmågan. Jag är normalt sett ganska så stabil även om formen går upp ibland och ner ibland. Men nu kan det svänga rejält från dag till dag. Jag har också ont i musklerna på ett vis som jag inte brukar ha. Alltså över tid också, det kan ju vara normalt att man har en dag med lite sura muskler och klen rygg till exempel. Men nu har det varit mer eller mindre så i ett gäng veckor. Jag tror att det där med ont i musklerna är klart bidragande till svajig form. 

Förra helgen så blev det träning både inomhus och utomhus. Här är ett gäng bilder från söndagens utomhuspass på Hammarö:

Den veckan stängde jag på 10 timmar och 13 minuter så ungefär lika mycket träning som förra veckan. Passet på bilderna ovan var en och en halv timme nöjes-gravel efter att ha kört race inomhus. 

På tisdagen förra veckan så körde jag som sagt Zwift Racing League och lyckades bli 10:a. Det var en tuff bana och hård tävling. Två backar per varv och två varv. Första backen så blev jag avhängd med ett gäng men vi lyckades gneta ikapp. Andra backen så blev jag över krönet men lyckades ensam spurta ikapp när vi kommit ner på platten. Tredje backen så gick jag faktiskt med över krönet. Riktigt skönt. Fjärde och sista backen gick kanske lite hårdare så jag fick vika ner mig igen på slutet. Hamnade med två andra, attackerade ifrån dem och var bara några få sekunder från täten igen men det var för kort till målet så de trissade upp farten i täten igen och jag rullade in som nöjd 10:a. 

Le Peloton i torsdags, regnigt och smutsigt men vi var ändå fyra pers som gnetade runt. Apropå svajig form så hade jag ju bra ben på tisdagens Zwift och riktigt risiga ben denna torsdag. 

I lördags så var jag ut med ett gäng här i Falun och körde tre timmar gravel. Medeltemperaturen var -2 och det var premiär för vinterkläderna från Siroko. Riktigt sköna och väl anpassade till vintern här. Benen denna dag var återigen bra, så om vi summerar veckan så hade jag bra ben på tisdag och lördag, dåliga på torsdagen och sedan halvbra på söndagen. 

Igår så tävlade jag i källaren igen. Hårt, som sig bör. Benen var kanske något sega men ändå okej känsla. 

Nu har jag fått till tre veckor med bra volym. Jag tänker att jag kör på månaden ut men om det inte släpper med känslan på cykeln och känslan i musklerna så tar jag en liten paus vid månadsskiftet. Ger kroppen extra återhämtning och startar om. Igen. 

Stort tack för att du läser här i både med- och motgång. Vi hörs snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Mil i bil och på cykel

Hej och god dag!

Jag hade ett kundmöte i måndags och konferens tisdag och onsdag. Det var bara att packa in ett par cyklar och bege sig iväg. Ett par kanelbullar sitter fint längs vägen. 

I tisdags så körde jag Zwift Racing League. Vi körde riktigt snabbt i början, för snabbt för mig och jag hade också svårt att liksom hitta flytet. Återhämtade mig dåligt och benen blev sura. 10 minuter på 361 watt (väldigt högt för mig) och efter 25 minuter så fick jag släppa iväg övriga fyra som fick kriga ihop till mål. Inte den insats som jag hoppats på. 

Under onsdagen så körde jag ett lopp på Zwift utan att ha några ambitioner utan mest för sällskapets skull. Gnetade på lite mer första halvan och slog sedan av när vi kom til två längre backar. VO2max-trenden ser fortsatt positiv ut så det är glädjande att se. 

Torsdag blev veckans andra vilodag och igår fredag så körde jag både core-träning och distans på kvällen. Jag hade egentid så det var väl lika bra att passa på att samla lite tid i sadeln då. Det var mörkt (såklart) och dimmigt så det var rätt svårt med sikten faktiskt. Jag tror att av mina 3 timmar och 49 minuters cykling så var det nog 2½ timme där jag verkligen spände blicken i ljuskäglan framför mig för att eventuellt kunna hinna parera om det skulle stå en älg/sten/bom/hundägare mitt framför mig. Fullt fokus.

Jag är hos Maria så jag utgick från Skoghall. Jag snodde en runda på STRAVA från en som hittar lite bättre här, alltid bekvämt att kunna göra så. Turen var blandat asfalt och fin grusväg med ett kortare avsnitt på lite mer svårbemästrat underlag. Då det var mörkt och dimmigt så såg jag inte speciellt mycket och om jag cyklar på samma ställen igen idag så skulle jag inte känna igen mig. En sådan här kväll så hade man lika gärna kunnat cykla ett varv i kvarteret...

Rundan igår (om någon vill sno den från mig):

Utöver gårdagens pass så har jag bara tränat två timmar denna vecka så totalt är jag nu uppe i 5:49, bara så att ni inte får för er att jag tränar kopiösa mängder nu bara för att det råkade bli ett distanspass. 

Planen idag är ett kortare inomhuspass. Imorgon blir det nog en kombination av inomhus och utomhus, men vi får se vad det blir. Nu ska jag göra lite core-övningar och stretcha för ryggskrället klagar på att jag cyklade gravel igår. 

Ha en fin dag och en fin helg så hörs vi snart igen, hoj!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Bästa veckan på länge, FTP test och tecken på uppåtgående form

Hej och god morgon!

Vilken vecka det blev. Jag cyklade utomhus tisdag, onsdag, torsdag och söndag. Totalt så landade träningsmängden på 12 timmar och 17 minuter, vilket är det mesta sedan första veckan i juni och om jag räknade rätt så är det den veckan med fjärde mest träningstid i år. Min förhoppning är att ökad mängd ska ge en starkare kropp och det går att hitta tendenser redan nu:

Bild från i lördags. Jag körde ett spontant FTP-test på Zwift där jag fick en beräknad FTP på 316 watt. Inte alls vad jag hade hoppats eller trott på men det var vad jag fick ut den dagen. Pogacar kan sova lugnt. Efter testet så körde jag ett race och min klocka tyckte att min FTP var 327. Lite mer i riktning mot vad jag själv tror. Fortsatt så upplever jag att min form är lite svajig och jag blandar bra dagar med mindre bra dagar. Lördagen var inte min bästa dag i sadeln. 

Igår var det en bättre dag då Westman gjorde mig sällskap på en runda. Örnevik var med i början men fick ge sig med punktering tidigt. Jag hade flaggat för att jag behövde vara hemma till 10:30 och vi startade vid åtta. Rundan fick jag ansvara för och jag skissade ihop en runda som jag memoriserade. 62.5 km vilket betydde att 25 km/h var bra. 24 km/h skulle vara mindre bra men ändå funka och 23 km/h skulle inte vara bra. Ungefär halvvägs in i passet så hade vi 22.5 km/h på mätaren men en snabbare avslutning gjorde att jag kom hem 10:31 med ett snitt på lite drygt 25 km/h. 

Vi körde lite blandat gravel-skoj och passet gick såhär: 

10:31 var jag hemma och 10:45 så startade jag ett race. Bra cykeldag!

Maria och barnen har varit här i helgen och denna helg så har vi bland annat...

Firat Halloween. Barnen gick bus eller godis och fick hem så mycket godis...

Sett Filip kliva in på planen igen efter uppehållet på grund av hans tarmsjukdom. Comebacken skedde i andra perioden mot Samuelsdals IF. Jag tyckte att det såg riktigt bra ut.

Vi var på guidad visning av Falu Koppargruva, ett populärt besök.

Vi besökte kyrkogården där vi tände ljus. Alltid lika fint där under allhelgonahelgen. 

Igår så cyklades det inte bara utan det var kalas på eftermiddagen också. Superbra helg och en väldigt bra vecka. 

  

Nu väntar en ny vecka med nya möjligheter. Så får vi se vad den erbjuder. Ha det gott och tack för att du läste. På återhörande, hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Gravel-distans och Le Peloton

Hej och god fredagsmorgon!

Glad Halloween också, för den delen. Denna mörka tid på året när vi har växlat över till vintertid och innan snön har kommit. 

Mina barn har varit iväg och sovit över hos kusinerna så jag maxade den barnfria tiden med att köra distans i förrgår och Le Peloton igår. Distanspasset tog mig norrut och jag körde några delar som det var längesedan jag körde. Plus att jag a improviserade lite när jag var som längst bort. Tanken var att jag skulle kolla en väg/stig om det var ett alternativ med gravel-hojen och om det inte var ett bra alternativ så skulle jag vända. Alternativet såg inte så lockande ut när jag kom dit men istället för att vända så fortsatte jag bortåt på en annan väg. Det blev dock väldigt bra för att då blev passet lite drygt fyra timmar till slut. Annars så såg det ut att landa på knappa 3½. 

Det blev lite kallt under rundan också för att jag var klädd för kall höst men temperaturen kröp ett tag ner till 0-gradigt och det glittrade på marken. 

Detta blev rundan som jag körde i onsdags:

Igår så var det Le Peloton i 2-3 grader och regn. Väldigt fostrande. Vi blev fyra cyklister som körde på. Jag kände mig lite stel och seg sedan distanspasset kvällen innan men det gick ändå bra. Det blev mer gnet än superhög fart på fartsträckorna, om man bortser från backarna där det var högre intensitet. 

Jag når inte träningsmålet på 2500 minuter denna månad men jag avslutar med en bra vecka och är peppad att hålla i med lite mer träningsvolym igen. Totalt blir det 2329 minuters träning vilket ändå är en klar förbättring mot septembers 1795 (då var jag också sjuk i 6 dagar). 

Tack för att du läste dagens inlägg och ha nu en fin allhelgonahelg, vi hörs här snart igen! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Barnfritt = Tisdagströskel

Hej och god morgon,

Igår stod stjärnorna rätt och jag var med på Tisdagströskel. Det brukar vara svårt för mig att få loss den tiden på tisdagkvällar att köra detta men igår så var ena dottern hos en kompis för övernattning och den andra dottern var på bio. Så det var fritt fram för mig att cykla. 

Största prestationen var nog ändå att jag kom till träningen. Jag kom hem 17:18 efter att ha skjutsat ena dottern. 17:24 startade jag min Garmin och började cykla. 17:33 så var jag vid samlingsplatsen. Sex minuter från att parkera bilen i vanliga kläder till att ha bytt om och börjat trampa. Det gick undan kan jag lova. 

Tisdagströskel Gravel består i gemensam cykling till Lugnet. Där hets-cyklar man milspåret eller 7.5 km-spåret. Återsamling på Lugnet och cykling ner till Stennäset (där jag bor) och lagtempo till Grycksbo. Denna andra intervall avslutas med backen upp till Studsarvet som bjuder på 105 höjdmeter fördelade på 1.3 km. Sista interallen är lagtempo från Bjurs, via Bergsgården, Österå och med spurt på Falu-skylten. Den tog en kvart ungefär. 

Totalt så fick jag ihop 100 minuters träning i gott sällskap och med bra fart. Jag behövde aldrig oroa mig för att vara snabbast. Det fanns åtminstone fyra cyklister i det där sällskapet med bättre tryck i benen igår. En bra start på träningsveckan och mitt återtåg till fornstor form. 

Idag ska det bli barnfritt i kväll igen och då tänkte jag cykla distans bara för att jag kan. 

Gårdagens runda:

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande inom kort igen. Hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Ett vägval

Hej,

Jag kämpar på här och får då och då en glimt av hopp om förbättring och framsteg. Sedan kommer dagar då det bara känns skit. Om jag ska generalisera lite så kändes det verkligen som att jag tog kliv framåt i träningen första halvåret. In i augusti var jag fortfarande bra men kanske att det hade stannat av något då. I början av september så blev jag sjuk och tvingades vila i sex dagar och sedan dess har det inte gått så som jag önskat. 

I torsdags så steg min beräknade vo2max ytterligare vilket ändå indikerar att jag kanske är på rätt väg igen. Samtidigt så hade jag riktiga skitben både i lördags och igår. Jag är liksom ojämn och har varit det sedan augusti, tycker jag. 

Jag vet ju att min kropp brukar svara bra när det blir lite mer mängd i träningsvolymen och det har väl inte blivit så mycket mängd den senaste tiden. 

Så nu är frågan... Ska jag gasa mig ur detta genom att träna mer, eller ska jag ta en period där jag vilar upp mig och sedan börjar om igen? 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Mörker

Hej!

I måndags så loggade jag ut från ett Teams-möte 16:02 och startade sedan min Garmin 16:21 för att köra en grusrunda. Rundan designad av Robban och Jocke med vissa justeringar av mig där jag fyllde ut med lite egna tankar och idéer. Utöver att cykelsporten i sig har nyanser i form av olika grenar så kan även en gren som gravel ha sina nyanser. Alltifrån släta och snabba grusvägar till betydligt mer kuperade och brötigare äventyr. 

Till på köpet så lyckades jag lägga in en väg på 500 meter som jag nog aldrig hade cyklat förut.

Turen startade i dagsljus även om det var molnigt. 

Efter en dryg timme så började det dock snabbt bli mörkt och det var bara att tända lamporna. Att träna i mörker är inte det allra roligaste, kan jag tycka. Visst, första gången eller gångerna kan det absolut vara lite spännande. Men när man kommit in i det och bara ska köra igenom sina timmar så är det helt klart trevligare i dagsljus än att göra det i lampans sken. 

Att tävla i mörker är dock skoj, det har jag gjort på MTB några gånger och i måndags så funderade jag på om det finns någon tävling på gravel som har körts i mörker?! Vet du? 

Om det inte finns, skulle det vara kul och genomförbart tror du? 

Det blev inga bilder men väl lite video från den mörka delen av passet, den korta videon kan ni se nedan:

 

Jag hade någon ambition om att köra lite medium-hårt i ett par backar men jag hade fasen inget "go!" i kroppen/benen så jag anpassade mig till känslan för dagen och gnetade igenom backarna i zon 3 istället. Jag kände mig ändå stark men det fanns liksom ingen sprätt och fart i kroppen. Det var förvisso något väntat också och det är ju vad det är. Snittfarten på 25 km/h var över förväntan med tanke på backar, stigpartier och mörker. 

Jag kom därför tillbaka till Falun lite tidigare än förväntat och förlängde med en liten skarv i stan innan jag var tvungen att åka hemåt för att sälja en gungställning. 

Såhär blev rundan:

Mörkret är det bara att vänja sig vid, lever man i Sverige så är det mörker som gäller några timmar om året. Bra belysning och kläder hjälper en del och trevligt sällskap gör underverk. 

Igår hade jag en vilodag, den och vilodagen på fredan borde ge mig lite mer sprätt och fart i benen. I kombination med lite intervaller idag och imorgon. Eller om det blir något race online. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com