2020-11-24

Pendling, YouTube och Zwift-race i kväll


Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från gårdagens pendling, jag är så igång med pendlingen nu. Riktigt skönt är det att få anlända till jobbet med en dryg timmes trampande i benen. Hade väl egentligen rent tidsmässigt kunnat cykelpendla även idag men då jag har ett hårt Zwift-race i kväll så väljer jag att spara benen till dess. Kanske får ni se en livestream där via min YouTube-kanal

Apropå YouTube-kanal så kan ni kolla film från EF Pro Cyclings äventyr i Giro d'Italia här:

Har ni tips på fler bra cykelrelaterade YouTube-kanaler?

Kvällens Zwift-race blir en ganska hård historia med 47 km och en hyfsat svettig backe. Det är dock pannkaksplatt den största delen av banan men jag brukar tycka att dessa franska banor är rätt jobbiga trots det.. I vårat lag så har vi Johan "Limpan" Lindbom som är den med högst kapacitet. Inga poäng på toppen av den stora backen alltså men på spurtpriser och KOM så delas det ut 3-2-1 poäng men det är sedan i målet som dom stora poängen delas ut. Om benen återhämtat sig från skitkänslan dom senaste dagarna så kan det nog gå hyfsat bra för mig här. Start 19:21 och runt timmen senare vet vi hur det gick..

Vill ni se stream? 



2020-11-23

Tre timmar MTB med ett varv på Lugnets XCO-bana

 










Hej och god morgon på dig!

Det blev tre timmar MTB-cykling igår, skoj på hoj i stora drag även om det fanns lite snö och is att ta hänsyn till. Men nästan allt var åkbart. Jag kommer att passa på att åka skog så länge som skogen är tillgänglig har jag bestämt mig för. Att nöta vägar kan jag göra tillräckligt ändå i vinter. Kanske har jag extra stort sug efter skogen då jag kört cross en hel sommar och höst. Det finns också lite tekniska färdigheter att återupptäcka även om jag tycker att det gamla muskelminnet hittat det mesta redan. Anser alltså att jag tar mig fram bra i skogen redan men det går ju alltid att bli bättre. 

Vi började med några krokar på Jungfruberget, körde delar av Långa Lugnets andraloop och kom in på Lugnets röda. när vi kom tillbaka till Lugnet så skiljdes våra vägar åt och jag drog ett varv på Lugnets XCO-bana också +ANNAT. Det var faktiskt första gången jag körde Lugnets XCO-bana i sin helhet och även om jag tar mig fram bra i vanlig skog så finns där saker jag kan bli bättre på. Körde inte stenigaste partiet och dom tre hoppen. Det får bli nästa års utmaning det. 

Det ser lättare ut än vad det är..

Kom hem till lagad mat och senare så bakade vi också. Mest Linda kanske... Satt rätt gött efter det där passet. 

Tre timmar MTB känns bra! 

2020-11-22

4x4, dags för distans och cross live!

Hej och god morgon! 

Ny dag, nya möjligheter. Igår råkade jag ljuga lite för er gällande att vi skulle kolla på cyclocross på Eurosport player. Tävlingarna i Superpresige Merkplas körs nämligen idag. Men det gör ju bara att ni har chansen att kika idag, sändningen för damtävlingen börjar 13:40 och sändningen från herrarnas lopp startar 15:00. 

Innan crossen så ska vi ha hunnit köra distans också. Grundplanen var att bege oss mot Rättvik för att köra där men med tanke på att det ligger lite snö kvar här så lär det vara mer i Rättvik, som ligger längre norrut. Så vi håller oss nog i närheten istället. Frågan är bara vart vi tar vägen.. 

Igår så körde jag ett pass 4x4 min på 350 sköna watt. Det kändes jättedåligt i benen men jag lyckades ta mig igenom passet trots att jag redan i första intervallen övervägde att bryta och skita i allt. Tidigt i veckan så hade jag jättebra ben men andra halvan av veckan så har det känts riktigt dåligt och jag får liksom slita mig igenom allt. 

2020-11-21

Glöggpendling!

 


Hej och god morgon på dig! 

Det blev alltså en jobbpendling igår igen. Två gånger på en vecka efter tre månader helt utan jobbpendling. Skönt att komma igång med den biten igen. Även om det inte kändes bra i cyklingen med svaga ben och motvind så är det ändå skönt att komma fram till jobbet med  en (dryg-) timmes cykling i kroppen. 

Jag körde min "nya" MTB, 12 kilo kärlek med 2,3" monsterdäck. Visserligen med mycket luft i slangarna men igår hjälpte det inte. Vinden var besvärlig mest hela tiden också och jag snittade 24 km/h. När jag cyklade till jobbet i onsdags med samma cykel så snittade jag 27.3 km/h. 

Idag blir det byte till vinterdäck på bilen (snön har kommit igen), det blir inköp av vinterskor och så ska det köpas någon present till Frida också som fyller år snart. Så vi ska väl strax göra oss i ordning och bege oss. 

I eftermiddag blir det cross på Eurosport Player och vi ska köra lite Zwift också. Tror att det blir någon form av intervallträning idag och imorgon avrundar vi veckan med ett distanspass, då har slasken förhoppningsvis försvunnit. Vitt just nu, men det är på väg bort.


Lite prylar i mitt skåp på jobbet. 

På hempendlingen så mötte Linda mig och hade med sig glögg och russin, så det blev ett litet värmande stopp innan vi fortsatte hemåt i hög fart. 

2020-11-20

Le Peloton - klappkass edition

 


Hej och god morgon på dig!

Igår så körde vi Le Peloton här i stan och jag passade på att ha ett par riktiga rövben från start. Dessutom blåste det nästan storm, inte för att direkt påverkade mig mer än att det låg pinnar, grenar och annat bös i vägen. Tyckte att uppvärmningen var ganska ansträngande och blev tidigt avhängd på förstasträckan. Deppade lite och såg till att inte bränna mig utan kanske ha lite mer krafter kvar till andrasträckan istället. Men blev precis lika avhängd där och vek då av hemåt istället. Alltså det kändes så fruktansvärt dåligt så jag trodde knappt att det var sant. Då är det ingen idé att gräva källaren ännu djupare. 

Ett par nätter med alldeles för dålig sömn hade nog bäddat för detta. Nu har jag dock sovit bra i natt så nu är jag nog snart på banan igen. Laddar här med vörtbröd och mjölk för lite cykelpendling vilket ger tredje dagen i rad med utomhuscykling. Sånt ger också energi!

2020-11-19

Jobbpendling, stigcykling och Le Peloton!

 


Hej och god morgon!

Ett par bilder från gårdagens jobbpendling, fick se en fin soluppgång men ingen sol. Väntar fortfarande på den där solen och idag kanske den kommer. Innan snön dimper ner vid lunch någon gång. Det är annars 9 grader och väldigt blåsigt just nu. 

Linda och jag har precis ätit frukost och ska nu bege oss ut i vinden för att köra Le Peloton.

Annars så cyklade jag som sagt till jobbet igår för första gången på över tre månader. Riktigt skönt faktiskt och det borde ju bara göras oftare. På väg hem sedan så hade jag lite tid att använda då Linda skulle på möte på kvällen, så jag körde lite stigar hemåt. Bland annat den förbi Kapellgrund. Riktigt klurig uppförsbacke från Olsbacka-hållet där det blev ett stort antal fotnedsättningar och svordomar. 
Det får bli en utmaning till mig själv att klara den där backen bättre. Skulle det bara vara torrt någon dag så blir det ju klart lättare och att ha lampan på hjälmen hade ju också hjälpt. Nu satt den på styret så gjorde jag en liten miss så lyste jag ju ut i skogen istället för dit jag skulle.

Hur kul som helst att köra lite stig och nöta lite teknik. Det här gör jag om snart igen!

Men nu, några bilder från igår kväll och så hörs vi snart igen.




2020-11-18

Lagtempo och höjd FTP igen


Hej och god morgon! 

Jag fortsätter att höja min FTP och lagtempon verkar vara ett bra tillfälle att göra det på. Så nu har jag gått från 283 till 290 till 300 till 307 watt i FTP på en månad, en finfin putsning på 24 watt. Hade givetvis varit grymt att ha den utvecklingen i fem månader till, men den kurvan kommer att plattas ut i alla fall. Det är tyvärr ett som är säkert. Men kul ändå att ha flyttat upp min nivå ett par snäpp och 24 watt gör skillnad i träningen. Det blir liksom lite mer untz när jag trycker på. Så nu tycker jag att jag gått från en inte så bra nivå efter sjukdom och skada till att ligga bra till med tanke på hur tidigt i vinterträningen jag ändå är. 

Lagtempot igår gick bra för egen del och jag tror också att det gick bra för laget. Det tar tid att sammanställa alla resultat men igår kväll ledde vi med 2.7 sekunder över laget som var tvåa och 5.7 sekunder över laget som låg trea. Små marginaler men så långt var dom på vår sida. Även om det givetvis är jobbigt att köra hårt så länge så var det aldrig så att jag tänkte att jag låg över min förmåga. Visst, på slutet så var det krokigt men så ska det vara. Vi var sex från start, en föll bort pga dropout redan efter en förning så då var vi fem cyklister kvar. Med någon kilometer kvar till mål sedan så blev vi fyra och tiden tas på fjärde cyklist. 

Johan Lindbom var vassast i gänget med långa och hårda förningar. Så snittade han 4.9 w/kg sedan också. Vi övriga låg på 4.3-4.4w/kg och nu är jag alltså jämn med lagkamraterna. Skönt det! För en knapp månad sedan så agerade jag bojsänke i laget: https://oijer.blogspot.com/2020/10/bojsanke-pa-lagtempo.html

Idag tänkte jag cykla till- och från jobbet. Det var banne mig inte igår utan det var 13:e augusti faktiskt. Det har varit skador, förkylning och förjäkla mycket på jobbet. Men nu, drygt tre månader senare, så blir det ändring på det.