Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2025-02-13
Allt annat än bara mörker
2025-02-10
Inomhusveckan som gick och utomhuspass denna vecka
Ti: vilodag
On: Tour de Zwift etapp 6 av 6
To: 1 timme intervaller
Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com
2025-02-06
Det längsta passet på ett halvår och höjt VO2max igen!
Hej och god morgon,
Jag har haft ett par sega dagar i cykelsadeln. Jag gissar att det nog kan bero på att jag tränade nio dagar i rad och rätt tufft i helgen också. Vilodagen i måndags behövdes nog men en vilodag har ju inte alltid en positiv effekt på benen på kort sikt.
Efter att ha cyklat 3 timmar och 25 minuter på fredagskvällen så var jag uppe långt före tuppen på lördagen. Samling 08:00 i Karlstad och jag hade ungefär 25 minuters cykling till samlingsplatsen.
Väl på plats så träffade jag dagens sällskap; Ulf, Kenneth och Johan. Kenneth var femma på Karlstad XC i höstas, 59 år ung. Då vädret hade varit ganska så varierande den senaste tiden så beslutades det att skippa grusvägarna och bara köra asfalt. För mig så blev det självklart en hel del nya vägar, men det var också en hel del av vägarna som jag hade cyklat på tidigare.
Sällskapet kör ofta 10 mil på lördagarna och gärna en runda på söndagarna också så det var bra form där. Jag tyckte att det kändes bra för det mesta men ska väl ärligt säga att det tog emot en del på slutet. Kanske att det var passet kvällen innan eller bara det att jag fick lov att ta i lite som gjorde att benen kroknade något. Utöver starka ben så var det väldigt bra snack också och jag kände mig väldigt välkommen.
Jag kom tillbaka med 4:48 på klockan. Det längsta jag cyklat sedan 20:e augusti. Mitt andra pass över 4 timmar sedan dess också då jag körde 4:21 den 18:e januari. Gött med långpass!
Rundan:Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com
2025-02-01
FTP Ramp test, ny FTP, höjd VO2max och 5 timmar distans!
Hej och god morgon,
Vaknade av mig själv klockan 6 och det var nog tur det. För mobilen hade inte laddat under natten så batteriet var helt slut och om en liten stund så ska jag cykla iväg till samlingen i Karlstad och få ihop 5 timmar distans. Själva passet är runt 4 timmar men jag har nästan en halvtimme dit och en halvtimme hem också. Det ska bli riktigt kul att få cykla med sällskap här och se vilka vägar de väljer för sitt pass.
I onsdags så körde jag ett FTP Ramp Test på Zwift, såhär gick det och detta blev min beräknade FTP:
Det sköna med ett ramp-test är ju att själva tiden när det är jättejobbigt är kort. Då är det lite jobbigare att köra igenom 20 minuter på max, även om jag gillar det med. Utöver höjd FTP så passade jag också på att höja mitt VO2max. Kurvan ser riktigt bra ut och min träning just nu känns ungefär sådär bra också. Kroppen svarar mycket bättre än på länge.
Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com
2025-01-29
Får det lov att vara lite löpning och superhård cykling?
Nu har jag varit ute och sprungit. Två gånger denna vecka dessutom. Bara lättare och korta pass, för att komma igång lite. I måndags så sprang jag 36 minuter snöpuls, så himla skönt och roligt var det. Älskar friheten. Igår så sprang jag en kortare sväng på 4 kilometer och knappt 21 minuter. Två korta och lätta pass. Under våren så kommer jag att resa en del i jobbet och då kan löpningen vara ett bra alternativ då jag inte alltid kommer att ha en cykel tillgänglig. Men cyklingen är fortsatt prio och det jag tränar för, löpningen blir bara ett komplement.
Det blev en inomhusvecka förra veckan. Fick ihop 6 timmar och 29 minuter cykelträning i källaren. Avslutade med ett monsterpass på söndagen där jag fick ihop hela 71 minuter i zon 5.Jag har ett mål om 500 timmar träning 2025, det innebär 2500 träningsminuter i månaden. I januari så kommer jag inte att nå det målet men jag startade också året med fyra dagar utan träning på grund av sjukdom, vilket är en del av förklaringen. En annan är rent krasst att jag har tränat för lite. Januari blir ändå den månaden med mest träning sedan augusti och jag känner verkligen att jag är på rätt väg igen. Varje vecka är ett nytt kliv framåt och jag känner mig starkare och starkare hela tiden. Jag är verkligen inne i ett bra flow just nu.
Även om det inte har blivit riktigt så mycket cykelträning som jag har önskat av januari så har cykelmötena duggat tätt. Lugnet XCO och Lugnet XCC körs 31a maj och 1a juni med mig som tävlingsledare. Det var ett möte i onsdags, två i måndags och ett igår. Däremellan en del annat som telefonsamtal och mail. I min värld kan det ju inte bli för mycket cykling så det är kul när det rullar på såhär.
En blogg om löpning brukar sällan ge många läsare, så jag antar att du som läser här är en äkta supporter. Tack ska du ha och på återhörande snart igen!
Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com
2025-01-24
Det kanske inte blir MTB i år...
Hej!
Har ni sett, så håriga ben jag har?! Jag brukar köra med vinterpäls så det där är i sin ordning även om det kan störa ett cykelöga. På första bilden så ser ni mitt ärr. Jag har kanske inte visat det i sin helhet här i bloggen förut, men så ser det ut. På andra sidan armen har jag ett mindre ärr på kanske 7-8 cm eller så.
Jag var på ett sista återbesök hos ortopeden i onsdags. Läkningen av skelettet går bra och det ser fint ut.
2025-01-22
Det längsta passet på 5 månader och en ny samarbetspartner!
Boom!
Det är onsdag och jag har gjort en träningsplan för veckan, den ser ut såhär:
Måndag: Tour de Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Så hårt och långt som jag kan få till
Fredag: Vilodag
Lördag: Intervaller
Söndag: Race club
Det blir inte lika mycket träning denna veckan som dom två tidigare veckorna där jag har lyckats få till ca: 10 timmar per vecka. Kanske att jag landar på någonstans runt 6 timmar denna vecka.
Bilden ovan är från cykling i Värmland i lördags. Jag cyklade från Skoghall via Karlstad till Kil, Dömle, Deje, Forshaga, Karlstad och tillbaka till Skoghall. Mötte några glada cyklister faktiskt vilket värmde. Det var runt tre grader varmt i Skoghall men i den nordligaste delen av rutten så var temperaturen nere på noll och jag hade klätt mig för några plusgrader så då var det lite kallt.
Överlag så kändes kroppen väldigt bra under det fyra timmar och 21 minuter långa passet i lördags. Vi måste backa bandet till 20:e augusti för att hitta ett pass som var längre för då var jag ute i fem timmar. Trots den längre distansen så höll jag ihop det bra. Lite svagare mot slutet men det hör till. Både ovanan med längre pass och en lite sämre form bidrog till ökad ödmjukhet i benen på slutet. Men det var en bra nivå hela passet igenom ändå och benen trummade på så fint.
Nu har jag fått tag på möjligheter till träningssällskap när jag är i Värmland och cyklar också. Det ska bli kul! Både att få sällskap men även att få se vilka rundor som folk som bor där nere cyklar. Till dess ska jag dock ordna skärmar med kompislappar... Annars är risken stor att jag får fortsätta träna ensam.
Här kommer några bilder från lördagens cykling i ett allt mer snöfritt Värmland:
Rutten planerade jag i Garmin Connect innan jag stack ut. Snabbt, smidigt och så bekvämt att veta var jag ska ta vägen hela tiden.Behövde stanna för att rätta till ett skoöverdrag och var kan väl vara en bättre plats att stanna på än vid en telefonkiosk?!
Några mil senare och jag är på väg över Klarälven mot Östra Deje. Bägge broarna ritade jag in i rutten för att det är fint med broar och vattendrag.