Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2024-11-04

Bästa träningsveckan på 10 veckor och en tur runt Runn!


Hej och god morgon på dig!

Det blev en bra träningsvecka i förra veckan. Den mesta träningstiden sedan vecka 34 och nu är det vecka 45. Då fick jag ändå bara till 8 timmar och 10 minuter i förra veckan så du förstår ju att det inte har tränats alldeles för mycket sedan andra halvan av augusti. 
Det var inte bara mängden som var bättre förra veckan. Jag hade betydligt bättre siffror på mina pass inomhus också så kraften börjar komma tillbaka. 

Om du vill ha en lika snygg tröja som jag har på bilden ovan så kan du genom min samarbetspartner få 65% rabatt om du använder denna länk: -65% på Siroko M4

Något som starkt bidrog till min ökade träningsmängd var att jag för första dagen sedan där vecka 34 har kört ett längre pass. Det blev nämligen en tur runt Runn igår och med min form så tog det nästan tre timmar. Då hade jag inte bråttom, det var ganska blåsigt och mitt bakdäck hade väldigt lite luft i. Min fotpump är hos Maria och jag hade inte kraft nog i min skadade hand för att pumpa upp bakdäcket med min lilla pump. Jag borde skaffa mig en sådan där elektronisk minipump att ha med på passen. 




Fint som snus var det, jag tog några gruspartier och fick njuta av solnedgången. 

Körde med handledsstödet på armen och det där var första gången jag körde MTB sedan vurpan i Schweiz. Det är svårt att hålla i styret bekvämt och även om rörligheten har blivit bättre sedan gipset togs av så är det fortfarande kass rörlighet och en del smärta om dagarna. Jag brukar vakna på natten och ha ont och sedan så vaknar jag tidigt på morgonen och har då ont igen. 
Nåväl, det blir väl bättre snart och om 11 dagar så ska jag in på återbesök för bedömning och röntgenbilder. 

Även i lördags så cyklades det utomhus. Det var i Skoghall på en tur till och från affären för att köpa lördagsgodis.

I Skoghall så sprang jag också för första gången sedan 9:e september då jag sprang i Stockholm och gjorde illa vaden. Nu blev det knappa två kilometers löpning så det gick hur bra som helst. I veckan som kommer så blir det lite mer löpning, får se vad benen och vaderna tycker om det. 

Jag lovar att hålla dig uppdaterad på hur det går med mina löparvader och min högerarm. Kanske har jag något mer kul att skriva om nästa gång jag uppdaterar här. Glöm inte bort att följa mig så att du inte missar nästa inlägg. 

Tack för att du läste idag, på återhörande inom kort! 


Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2024-10-31

Halloween, cykling och statusuppdatering

Hej, 

Hur mår du? 

Ibland kan man behöva stanna upp och reflektera lite och kanske framförallt kolla med någon som står en nära hur det är med den. Våga fråga.

För egen del så gör armen ont och jag känner att det är väldigt mycket som händer nu. Men i fallet med armen så räknar jag med att det ska bli bättre och så länge som man har koll på allt som händer så är det bara roligt när det är mycket som händer. 

I måndags så fixade jag mina tänder, igen. Nu hoppas jag att dom håller så att det där blir något jag kan släppa. Jag behöver bara stänga det där med försäkringsbolaget gällande vurpan också så kan jag kanske lägga det kapitlet bakom mig. Återbesök hos ortopeden är inbokat om två veckor för att se hur armen har läkt. Jag gjorde en (3 sekunder) kort video från när jag fixade mina tänder så ni kan se resultatet: https://youtube.com/shorts/SKoGb41agGs?si=R_JnGVDQNtaT80aU

I måndags så gick vår kanin Ture bort. Ture var en kanin som vi hittade i trädgården för fyra år sedan och har tagit hand om sedan dess. Nu står vi plötsligt utan husdjur för första gången på många år.

Idag är det Halloween. För egen del så behöver jag inte sminka några sår i år utan jag kan visa upp armen bara. Vill du titta på mitt större ärr från operationen på insidan av armen så finns en bild här:
bild på mitt ärr

Sedan senast jag bloggade så har jag enbart cyklat inomhus. Då hade jag en vilodag efter åtta dagars cykling. Körde sedan ett lättare pass på lördagen som kändes sådär. Det brukar kunna bli sådär efter en vilodag så det var inga konstigheter. I söndags så ville jag dock att kroppen skulle vara pigg men den var allt annat än pigg. Riktigt dålig känsla tyvärr. I måndags så körde jag ett lättare pass för att ge kroppen lite mer återhämtning. I tisdags blev det ett lunchpass med kort tävling på Zwift och igår så körde jag Tour of Watopia på Zwift. Både i tisdags och igår så kändes det bättre igen. Höjde mitt beräknade VO2max på min Garmin till 60, efter skadan så har jag varit ner på 58 men nu hoppas jag att resan uppåt har börjat på allvar. Utöver höjning av VO2max så var siffrorna bra igår och jag testade att spurta trots dålig rörlighet och smärta i armen. Det gick bra. Så det tar jag med mig, siffrorna blir bättre och armen blir bättre. 

Zwift skojade till det igår med dinosaurie-dräkter. 



Igår var det skridsko-disco och på kvällen blev det handgjorda godis-spöken. Trevligt och gott! 


I helgen blev det en del tittande på cyclocross på Eurosport och jag har skaffat säsongskort för IBF Faluns matcher. Det såg bra ut så länge mot Storvreta i helgen men tyvärr kvitterade Storvreta på slutet av ordinarie tid och kunde avgöra i sudden. Filip var med i truppen så det var ändå en riktigt bra dag. 

Igår så hade jag ett cykellunchmöte, alltid lika trevligt att snacka cykel och träffa trevligt folk.

Nu blir det en full arbetsdag och imorgon kör jag halvdag på jobbet. Jag tänkte springa en kort stund senare idag, jag har annars inte sprungit på en och en halv månad ungefär. Senast jag sprang var på en utbildning i Stockholm där jag plötsligt fick väldigt ont i vaden under min löpning. Så det blev lite löpvila och sedan åkte jag till Schweiz och bröt armen. Men nu är det dags att testa löpning igen. Jag har några jobbresor framöver och då är löpningen ett bra alternativ att ta till.


Dags att rulla vidare, på återhörande kära läsare. Tack för att du läste dagens inlägg, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2024-10-25

Den röda tråden; träning 8 dagar i rad!


Hej och god morgon, 

Kanske ingen tråd, men det blev några röda linjer igår. Jag körde för åttonde dagen i rad och den mängden har jag känt av. Dessutom så sover jag lite sämre på grund av armen så det ska bli väldigt skönt med en vilodag idag. Jag är kanske lite ivrig i att komma igång igen med träningen men det har fungerat ganska bra ändå att köra så många dagar i rad, det är först senaste två passen som det tagit emot. 

Om det var spontana intervaller igår så var det desto mer uppstyrt i förrgår. Då körde jag nämligen klassiska 4x4-intervaller på min Neo Bike i ERG mode. För min egen skull och för övriga intresserade så var belastningen på 350 watt. Det kändes lätt i början men mot slutet så trodde jag inte att jag skulle klara av det, precis så som det ska vara. Jag klarade dock av det och hade en riktigt bra känsla efteråt. 

Kollar lite data efter avslutat mörkerpass, igår det är viktigt med bra belysning nu när det blir allt mörkare tidigare på kvällarna. 

Statusen på armen är att rörligheten hela tiden blir bättre och jag klarar av mer saker. Den gör dock väldigt ont varje morgon och någon timme in på dagen. Precis som väntat så är jag klen i både hand och arm också men det tänker jag blir bättre snart igen. Mest av allt så ser jag fram emot smärtfrihet och att sova riktigt gott.


Fredag och dessutom löningsdag för många. Hoppas att du får ett skönt avslut på veckan och en fin helg. Tack för att du läste och på återhörande, hoj! 
 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2024-10-22

Började veckan på topp!


Hej och god tisdagsmorgon!

Igår blev det en gravel-tur igen och denna gången i mörker. Jag kom iväg vid 19-snåret och var ute i två timmar och tio minuter. Benen kändes helt okej men armen/handen gillade inte riktigt att skaka grusväg så länge så antingen får jag bli lite bättre innan jag kör några längre pass på grus annars får jag nog hålla mig till asfalt ett tag till. 

Det gör ändå gott för själen det där. Att få vara ute och trampa, känna mig lite stark igen. Som att jag är på gång. Jag känner också hur träningen gör mig gott och jag ser fram emot ännu en vinter där jag ska kunna mäta mina framsteg i träningen. 

Gårdagens viltspaning bestod av en räv och en mus. 

Även handleden gör ju framsteg varje dag känns det som. Så himla skönt. Nu kan jag skriva, äta och annat sådant där som jag inte kunde för bara några dagar sedan. 
Passet igår var inte alls märkvärdigt i sig. Jag körde hårt i söndags och behövde ett lugnare pass. Planen nu är korta intervaller idag, längre intervaller imorgon. Något hårt/långt på torsdag, vila fredag, ett kort pass lördag och sedan tävling i källaren på söndag. Det kan bli en bra vecka det här. 

Gårdagens runda:



En vänlig påminnelse om att ni fortfarande kan vinna en tävling till Schweiz med Happyride genom att rösta på ett videobidrag och svara på några frågor: https://happyride.se/tavla-och-vinn-resa-till-schweiz-rosta-i-var-filmtavling/ Ni har denna vecka på er men vänta inte utan tävla/rösta nu. 
Här är vårt videobidrag från vår Schweiz-resa:


Idag blir det jobb, träning och styrelsemöte. Heja tisdag!


Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2024-10-20

Titta han cyklar!


 

Hej och god morgon på dig!

Längtan blev för stor så igår begav jag mig ut på en tur utomhus igen. På dagen fyra veckor efter att jag ramlade och bröt armen. Sedan gipset togs av i tisdags för fem dagar sedan så har smärtan minskat och rörligheten ökat. Skönt att känna att det går åt rätt håll och att jag märker skillnad. För er som sett min video om rörligheten i handen/armen så vet ni att utgångsläget inte var speciellt bra. Fortfarande lite frustrerande stunder med en hand/arm som inte fungerar som jag vill, som när jag tappade mitt garmin-fäste fyra gånger när jag skulle montera det på styret igår. Men det kommer!

Min plan A var att sitta på min MTB på vägar och inte i skogen men vinkeln för handleden att hålla i styret på min MTB funkar inte riktigt än. Så det blev gravel-cykeln där jag kunde hitta några grepp som fungerade bra. Att det sedan såg ut som Chris Froome med armbågarna utåt fick gå för den här gången. 






Det blev 75 minuter gravel med ganska lite kupering. Jag ville inte ha några branta backar att åka utför då jag inte riktigt litade på förmågan att göra hårda inbromsningar eller behöva reagera snabbt på potthål eller annat. 

Det var så himla skönt att vara ute och cykla igen, en sådan frihetskänsla, att få känna fartvinden i ansiktet och uppleva naturen på nära håll. Längtar nu efter ett riktigt långpass för det är nästan två månader sedan jag cyklade distans. Så mycket som man tar för givet och som plötsligt bara kan ryckas undan. Jag är så tacksam för vad kroppen klarar av och att jag får känna den här härliga känslan igen.


Idag ska jag bland annat cykla i källaren och kolla på när Sverige, med Filip i laget, möter Finland i U19 Euro Floorball Tour.


Tack för att du läste dagens inlägg, nu kör vi söndag! 


Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2024-10-18

Bilder och resultat från Faluns crosstävling samt ny FTP och ny allergi!

























Hej och god morgon!

Lite bilder från mig såhär i början av inlägget. Lägg gärna märke till norskan i vitsvarta kläder med nummer 7. Hon cyklade uppför springbacken alla varv utom ett då hon blev trängd. Det var det nog inga killar som mäktade med. Imponerande att se, verkligen. Jag har själv försökt förra året och insåg att det där var bara att ge upp. Kul när det kommer någon och lyfter det hela en nivå till. 

Cecilia och Malte Dahlgren levererade i vanlig ordning: https://www.flickr.com/photos/103370239@N08/albums/ 


Häftigt med kvällstävling och kul att vara där och titta i mörkret och kylan. Även lite häftigt som cyclocross-fan att få höra lite av cyclocrossens modersmål pratas på Lugnets cykelarena. Där trivdes jag och så kul att få träffa så mycket cykelfolk. Nästa gång kanske vi kan bli ännu fler i publiken för det där var kul på riktigt. Damernas tävling var spännande in på mållinjen och det är lätt att bli ödmjuk när man ser hur fort eliten cyklar. 


I onsdags så fixade jag också min tand där lagningen hade gått sönder. Skönt att ha det gjort och att få tillbaka normala tänder igen. Jag hoppas verkligen att lagningen sitter kvar nu. Jag spelade också in en kort video om min rörlighet i handleden så att jag kan se mina framsteg sen. Titta gärna om du vill se hur stel jag är: 
 

Igår så bestämde jag mig med kort varsel (6 min före start) om att köra etapp 1 i Tour of Watopia. Jag behövde träna men var verkligen supertrött och hade klent med motivation. Därav att jag kollade om det fanns något event jag skulle kunna köra för att få det gjort. 
På banan igår så var det en längre backe så jag passade på att trycka till lite och höjde upp min FTP från 285-299 watt. En rejäl ökning och för att vara mitten på oktober och ha en viloperiod bakom mig så känns det här riktigt bra. 
Nu är det bara att fortsätta ta kliv i rätt riktning så kan nog det här bli ganska bra till slut. 


Igår så fick vi också besked om att Frida är glutenintolerant. Samt att vi fick bekräftelse på misstänkt jordnötsallergi. Så efter hennes innebandyträning så åkte vi till Willys och spanade in utbudet på glutenfria varor. Det blir lite nytt och lite anpassningar framöver men så skönt att kanske ha hittat orsaken till att hon under en lång period har haft väldigt ont i magen då och då. 


Idag är det fredag, jag ska jobba i vanlig ordning men sedan blir det glutenfria tacos och träning. Tack för att du läste, ha det gott och på återhörande. Trevlig helg! 



Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter: Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/