Henrik Öijer - Cykelbloggen: oktober 2022

2022-10-31

Fint igår

Hej och god morgon på dig!

Ett par bilder från igår ~~kväll~~ eftermiddag. Alltså att ha solnedgången redan vid fyra känns lite väl tidigt men det är bara att gilla läget. Vi har en mörkare period framför oss nu, bara att bunkra upp med mysfaktor och ljus. Igår bunkrade vi solnedgång för ett tag framöver, riktigt fint var det.

Körde söndagsrace igår, hårt i vanlig ordning och jag snittade 300 watt i 75 minuter utan att få någon utdelning för det. Snittwatt under en tävling är dock sällan speciellt intressant för det är dom där avgörande momenten i tävlingen som är mest intressant. Där saknar jag lite kraft fortfarande. I spannet 1-5 minuter skulle jag behöva höja mig för att kunna hävda mig lite bättre.

Men, jag fick ett bra pass trots gnällig rygg. Har en gnällig rygg idag också men får hoppas att det går åt rätt håll snabbt nu.

Nu är det dags att köra mot jobbet, vi hörs imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

2022-10-30

Nostalgimugg

Hej och god morgon på dig!

Igår morse så skrev jag följande: "Fint att kroppen vill och håller för sådana här dagar som gårdagen". Senare under dagen så växte ett besvärligt ryggont fram. Så mycket fick jag för att känna mig nöjd med kroppen för ett långpass. Är stel och öm så jag ska väl försöka stretcha bort detta så jag förhoppningsvis kan röra mig obehindrat kommande dagar i alla fall. Golvet är väldigt långt ner idag. Om jag en normal dag kan få ner knogarna till golvet med sträckta ben så får jag händerna strax nedanför mina knän idag.

Gårdagen blev lugn träningsmässigt, jag satte mig på cykeln i källaren och trampade i 36 minuter och 25 sekunder bara för att få lite cirkulation och kanske förbättra min återhämtning något. Kollade vloggar på YouTube och körde igenom den bana som jag ska tävla på idag. Även om ryggen är kass så brukar cykling gå bra, tack och lov. Så tävlingen ska förhoppningsvis också den gå bra idag.

Denna månad har jag passerat 2000 träningsminuter (2045 i skrivande stund) och jag kommer att hinna få till några fler innan månaden är över. Vilket känns bra och det har inte skett sedan juli månad. Årets träningsmål om 550 timmar kommer jag nog inte att nå däremot.

Det närmar sig källartävling, peppar igång med denna fina bit:

2022-10-29

Henrik utforskaren

Hej och god morgon på dig!

Det är lördag men ändå andra dagen i rad som jag är ledig. Igår hade jag nämligen en ledig dag från jobbet där jag istället var ute och cyklade. Länge. Det blev nästan fem timmar och 40 minuter från dörr till dörr och mycket av tiden spenderades på stigar. Fint att kroppen vill och håller för sådana här dagar som gårdagen där jag kan cykla runt och utforska nya ställen. Hittade några riktiga guldkorn som jag säkerligen får anledning att återkomma till. Stigar som jag aldrig cyklat på (eller inte minns att jag har cyklat på...) som var superfina och några stigar som med lite fix kan bli hur bra som helst.

Jag hade fått lite stigtips kring Rog från Anders så jag tog till vara på dom och begav mig ut för att testa ett gäng, tillsammans med lite annat som jag redan hade i bakhuvudet. Precis som i tisdags så var jag i utkanterna av Bjursås och snurrade, kan konstatera att det går att få ihop fina rundor där.

Det var en gråmulen dag men det var uppehåll under rundan och det är verkligen ovanligt varmt för årstiden. Nu skulle den första snön kunna komma men igår hade jag en medeltemperatur på 12 grader under passet.

Allt var såklart inte superfint, det blev kortare partier där jag fick ta mig fram till fots och andra där det krävdes en och en annan fotnedsättning. Dessutom är allt väldigt halt nuförtiden. Hala löv, hala rötter och hala stenar. Men sådant är lätt att stå ut med när det är så bra i övrigt.

Idag siktar jag på en lugnare dag med fokus på återhämtning. Har lite småsaker att fixa med här hemma så jag kommer inte att få tråkigt. Imorgon blir det stenhård racing i källaren igen. Full fart framåt!

Gårdagens runda, missade (vid ett par tillfällen..) att starta cykeldatorn efter någon kortare paus så lite träningstid gick förlorad.

2022-10-28

Bra känsla på Le Peloton igår och idag blir det distanscykling!

Hej och god morgon på dig!

Igår hoppades jag på lika bra Le Peloton-ben som senast och det blev också så. Riktigt skönt att känna att kroppen svarar så som jag vill att den ska svara. Hade en bra känsla för två veckor sedan men efter det så försvann den där känslan igen. Nu är den tillbaka. Tror det har att göra med sjukdomsuppehållet och minskade träningen efteråt. Jag är liksom inte lika stabil i formen som när jag tränar mycket. När det gäller träningsmängd så är jag på gång i rätt riktning i alla fall. Återstår bara att få en stabil form igen.

Vi blev åtta cyklister som begav oss ut i mörkret och jagade varandra längs med skogsvägarna.

Det är något speciellt med att cykla i mörker och kanske allra helst att cykla fort i mörker. Det måste upplevas. Minns när jag körde Mankans mörkercup i Högbo också, eller Ida Janssons mörkertävling på Lugnet. Ritkigt kul tillfällen med lampor och hoj.

Igår kunde jag räkna mig till en av dom snabbaste i gänget vilket var väldigt kul att känna, bra för självförtroendet.

Efter Le Peloton så cyklade jag vidare mot jobbet i Borlänge. Tog banvallen mellan Källviken och Ornäs och sedan vidare in mot kontoret i Borlänge. Fick därmed ihop över två timmars cykling igår.

På kvällen så var det möte på Lugnet om- och inför Svenska Cykelspelen 2023. Bra diskussioner och samtal och det är mycket spännande saker som händer. Kul att få vara en liten del av detta. Om du också vill vara med på resan så hör av dig till mig.

På Lugnet lägger man ut snön som sparades förra året. Det blir längre spår i år än tidigare premiärer så redan imorgon kan man börja åka längdskidor här.

Idag är jag ledig från jobbet, igen. Ska därför passa på att samla ett gäng träningstimmar till Garmin-kontot. Har inte bestämt cykelval eller rutt än men jag är helt övertygad om att det blir en bra dag i sadeln.

Ha det så himla fint denna fredag så hörs vi imorgon igen. Hoj!

2022-10-27

Känslan var suddig men snabb

Hej och god morgon på dig!

Tog bilen till jobbet igår men hade cykeln med mig, så det blev hemcykling i skymningen med ganska bra känsla ändå. Att köra distans brukar inte göra under för snabbheten men passet i förrgår kände jag inte av. Mötte upp Linda och fick lite sällskap sista biten där vi drog ett varv runt Gruvan och upp mot Krondiket också.

Idag är jag uppe i svinottan för att köra Le Peloton, hoppas på lika bra ben som senast. Därefter så ska jag cykla till jobbet där sedan min bil ska ta mig hem. Sådan ser planen ut. I kväll har jag sedan cykelmöte inför Svenska Cykelspelen.

Glöm inte att kika på veckans vlogg, passa på att vara med i tävlingen också. Ni har någon dag kvar att tävla.

Stort tack för att du läste, vi hörs igen imorgon. Hoj!

2022-10-26

Distansrunda med crossen och test av nya regnjackan!

Hej och god morgon på dig!

Det blev en blöt runda med crossen igår. Planen var att köra min tränings-MTB men jag hade lånat ut sadeln till den så det fick bli cross. Eftersom jag hade tänkt att köra mestadels grusväg så gick den lika bra även om det nu råkade bli lite mer stig än optimalt kanske. Men kul med lite teknikpass samtidigt.

Jag utforskade lite grusvägar, skogsvägar och stigar kring Bjursås i drygt fyra timmar. Jag tänker att det måste gå att komponera ihop en sjukt fin grusrunda där i trakterna med tanke på hur många fina grusvägar som finns där. Återstår bara att hitta alla guldkorn och pussla ihop dom också.

Blev nästan prejad av en bil igår, så jag knackade till den i sidan. Bilisten bromsade först in lite när den hade passerat mig men började sedan köra iväg igen. Sen svängde bilisten ut mot mitten, bromsade och hade ner rutan för att prata. Tänkte för en sekund att jag skulle bli uppläxad av någon cyklisthatare och tog upp mobilen för att kunna filma om det blev hotfullt. Men, istället så var det en ångerfull man som bad så hemskt mycket om ursäkt och att jag hade hamnat i döda vinkeln när han svängde ut på vägen. Slutet gott allting gott.

Fick ett bra första test av nya regnjackan från Siroko också. J2 Tourmalet heter min svarta, men den finns också i röd, blå och neongul. Trodde först att det skulle vara en enkel "vindjacka" typ som bara är ett skal men den hade ett inre skikt också. Dragkedjan var gummiförseglad, på ryggen fanns reflex och längst ner på jackan fanns resår med dragsko så man kunde dra åt. Storlek small satt riktigt bra på mig som mäter 180 och väger 68-69. Kan helt klart rekommendera denna!

Kostar just nu 1096:- via min affiliate-länk: https://srko.co/henrikoijer

Gårdagens äventyrsrunda:

Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs imorgon igen. Hoj!

2022-10-25

Jag har tagit ledigt från jobbet för att cykla!

Hej och god morgon på dig!

Ja, idag blev det ett lite senare blogginlägg än vanligt. Det är för att jag först hade sovmorgon och sedan har städat lite. Är nämligen ledig idag och tänkte ägna dagen åt att cykla långpass. Det ska bli väldigt skönt, även om jag tycks få stå ut med 7-8 grader och regn. Perfekt tillfälle att testa nya regnjackan!

Körde RGT igår igen, Henrik Mård och Per Söderberg var två andra svenskar på startlinjen bland totalt 52 fullföljande cyklister. Så lite större startfält denna gång och inga botar. Banan var knallhård med sex varv där Paterberg och en till backe på varje varv. Varvet var drygt fyra kilometer långt så backarna duggade tätt...

Första varvet så var vi en ganska stor grupp som hängde ihop, i Paterberg på andra varvet så drog jag till en långspurt över krönet och gick därmed med täten som då bestod av fem cyklister. Nästa gång i Paterberg fick jag vika ner mig och då var det halva tävlingen kvar. Andragruppen med Mård anslöt och vi körde ikapp en till som droppat från tätgruppen. På femte varvet så tänkte jag att det var skönt att det bara var en backe kvar innan målgång. Så tittade jag på kilometermätaren och insåg att det var ett varv kvar också. Jag var helt rökt... Jag försökte hålla lite fart i gruppen sista varvet till Paterberg där jag bara tog mig upp. Mård kom sånär ikapp trean i loppet och slutade fyra. Jag blev åtta.

614 höjdmeter på 25 kilometer säger väl att det var ganska så kuperat. Hårt blev det och kul var det. Nästa gång jag kör RGT så kanske jag ska testa en platt bana, om det finns någon...

Idag då, ja det blir ett distanspass. Mer än så har jag inte bestämt. Ska bara städa klart först och byta drev på min tränings-MTB.

Ha det så gott så hörs vi imorgon igen, hoj!

2022-10-24

Kul grejer som jag ska ägna mig åt, vlogg och tävling!

Hej och god morgon på dig!

Om du är en trogen läsare och har sett på mina vloggar så vet du lite vad som hänt senaste tiden och vad som komma skall. Jag tänkte ta det lite kortfattat också här i bloggen för att ni ska hänga med.

Jag har bestämt mig för att engagera mig mer i cykelsporten igen. Så jag har på kort tid...

- Börjat med veckovisa vloggar

- Kommenterat cykelcrosstävlingarna i Falun

- Gått tävlingsledarutbildningar för samtliga grenar inom Svenska Cykelförbundet

- Blivit tävlingsledare för Falu-helgen under Svenska Cykelspelen (det som var WC MTB sprint och Lugnet XCO 2022)

Så det har gått fort framåt och jag har på kort tid fått vara med om att ganska mycket har hänt, vilket är superskoj. Det känns riktigt härligt att på så kort tid ha fått så stort förtroende som att axla en tävlingshelg med MTB på högsta nivå. Det är mycket som händer just nu och jag kommer givetvis att komma med mer detaljer framöver. Det kan också komma att bli någon gravel-tävling i Falun 2023 och eftersom jag kommer vara godkänd som tävlingsledare för samtliga grenar så vet aldrig vad som dyker upp.

Denna vecka börjar med en ny vlogg och om ni kikar på den så har jag en tävling i denna veckas video. Se videon och var med och tävla så kanske det är just du som vinner!

Gårdagen spenderades med 75 minuter race i källaren direkt följt av 3+ timmar i kiosken vid IBF Faluns damlagsmatch. Frida som blev sjuk i fredags blev frisk i lördags kväll och därmed kunde vi stå i kiosken igår. Hon hade faktiskt längtat i flera veckor så det var kul att det blev av.

Därefter så blev det lite middag, video-inspelning och kvällsprat med barnen. En bra dag, helt enkelt! Idag blir det jobb i vanlig ordning och i kväll så tänkte jag köra RGT Cycling igen. Blev tipsad om ett race som jag tänkte testa, hoppas att det blir många med. Moonriders Heroica 3.7 - Paterberg heter tävlingen och starten går 20:00.

Tack för att du läste, glöm inte att kika på vloggen och tävla där så hörs vi imorgon igen. Hoj!

2022-10-23

Jag har testat RGT Cycling!

Hej och god morgon på dig!

Igår så gjorde jag premiär på RGT Cycling, en konkurrent till Zwift som Wahoo har tagit fram. Wahoo har för övrigt också stämt Zwift över Zwifts nya trainer men det är en annan historia. Det RGT Cycling gör annorlunda är att man fokuserat på att göra banor som är så realistiska som möjligt, det finns 12 banor där man efterliknat verkligheten så mycket som möjligt. Du kan köra Stelvio-passet, till Cap Formentor på Mallorca och en hel del annat.

En speciell funktion som RGT Cycling har är "magic roads", vilket är något du själv kan skapa. Du tar bara en GPX-fil och laddar upp den så skapar RGT Cycling din bana fast i spelet. Det blir inte samma omgivningar, men du kan lägga in din favoritbacke eller tävlingsbana och öva på just lutningarna och var kurvorna är. Banan får dock vara max 100 km lång. Det finns också färdiga banor som användare har skapat här: https://magicroads.org/ bland annat så såg jag en "A fistful of gravel - premium Värmland gravel roads".

Det fina med dom färdiga banorna på RGT Cycling är att omgivningarna också skapats så verkliga som möjligt. Så igår när jag startade på strandpromenaden vid Port de Pollenca och tog mig ut till Cap Formentor så kände jag igen mig. Det var en riktigt härlig känsla att susa fram från cykeln i källaren på vägar som jag cyklat på tidigare. Som platsen där jag tappade mobilen i farten och alla mina pengar som legat i mobilskalet flög runt i vinden där längs vägen...

Det jag gjorde igår var att jag anmälde mig till ett race till Cap Formentor. Som ni kanske ser på bilderna överst i inlägget. Hela den välfyllda startfållan bestod av 7 riktiga cyklister och resten var robotar, eller botar som det kallas. Dessa botar kan man, om man gör en egen tävling, programmera så att dom kör på ett speciellt vis.

Tidigt i loppet så kördes det stenhårt, så som det gärna gör på internetbaserade cykeltävlingar. Vi blev först en grupp om 10 där det var 8 botar och två verkliga cyklister. Ut ur Pollenca så testade jag att gasa lite och vi blev fem kvar i täten. I den första backen så blev vi ganska snart tre. En bot, en fransman och jag. I backen så gick det hårt men det kändes ändå helt okej. Så jag testade att gasa riktigt hårt och fick en liten lucka till fransmannen. Sedan så hade vi ett långt drag race hela vägen till mål. Han var aldrig långt bakom mig så det blev lite onödigt hårt kanske, men det är ju så kul med racing!

Kul app och jag kommer att köra fler gånger på RGT, har blivit anmäld till en tävlingsserie där så det var anledningen till att jag nu ville testa appen. Då blir det fler deltagare och verkliga människor vilket jag tror kommer förhöja upplevelsen ytterligare. Det blir också en bättre chans att testa på draften som jag annars tyckte fungerade tydligt och bra den lilla stund jag åkte i gruppen.

Har du testat RGT Cycling och vad tyckte du om det?

Tack för att du läste, vi hörs imorgon igen. Hoj!

2022-10-22

Dags för lussekatter?!?

Hej och god morgon på dig!

I morse skjutsade jag iväg Filip till sin innebandymatch och kompletteringshandlade lite på hemvägen. Såg då att Willys börjat sälja lussekatter så jag slog till på fyra stycken. Kanske för tidigt på året enligt vissa, vad tycker du? Barnen och jag ska dock ha en liten fika med lussekatter och Trocamust senare idag.

Frida är sjuk med feber, vi åkte till hennes innebandy efter skolan igår men när vi kom dit så frös hon så mycket och var ledsen. Så vi bytte inte ens om utan åkte tillbaka hem och kunde konstatera att hon är sjuk.

Jag hann med att köra AW Party by SZR igår, försökte sota ur kroppen men den var inte alls på topp. Riktigt seg känsla men jag försökte så gott jag kunde och hade 323 watt på 20 minuter och 308 watt i loppets 32 minuter.

Lite senare på kvällen så kikade jag på Zwift Grand Prix, så häftiga och högintensiva lopp. Jag vill verkligen få representera Movistar i Zwift Grand Prix men jag tänker inte göra det för någon rättviseprincip utan för att jag är tillräckligt bra att förtjäna en plats. Nu är det fyra veckor kvar till nästa race och den pausen är perfekt för mig att komma ifatt lite mer med träningen.

Ha en riktigt fin lördag, vi hörs imorgon igen!

2022-10-21

Enjoy the moment

Hej och god morgon på dig!

Ja, ibland får man anledningar till att stanna upp, se vad man har och faktiskt försöka njuta lite i stunden. Fint ljus på kaffemaskinen häromdagen, bra ben på gårdagens Zwift-cykling och en fräsig Team-cykel i Zwift-garaget. På racet igår så lyckades jag knipa en finfin andraplats bakom Alexander Danell. Tog ett glas vin och åt en fårost efteråt. Det behövdes efter en dag där jag intog en Red Bull och tre kaffe under dagen för att hålla mig alert och igång. Trött de luxe efter Zwift Racing League i tisdags följt av lite sömn och så en tuff dag i förrgår.

Idag är det äntligen fredag. Får se om jag kan klämma in en AW party by SZR i kväll, det vore riktigt skoj.

Ha en riktigt skön fredag, så hörs vi imorgon igen. Hoj!

Påminner er om veckans vlogg-avsnitt, kika gärna om du har lust och kom gärna med feedback!

2022-10-19

Vlogg, vinst och ANNAT!

Hej och god morgon!

Ny vecka, ny vlogg. Senaste, rykande färska, avsnittet ser ni nedan:

Tänk om jag kunde höja min FTP med 4% varje vecka...

Igår hade jag en hyfsad chans att höja min FTP igen då det var Zwift Racing League (ZRL) igen. Sista deltävlingen i första omgången av ZRL 2022/2023.

Jag måste säga att det har varit en ära att denna gång få vara kapten i Team SZ Ymir. Så starka cyklister som agerat som så starka lagkamrater under hela omgången. Alltid redo att axla sin roll i laget, ställa upp för varandra, kommunicera bra och fullfölja tilltänkt taktik. Det räckte till seger i fem av sex lopp och en totalseger! Igår vann vi efter en hård kamp mot främst Team Skylab och Leonis eSRT.

Gårdagens omgång

Slutställningen i tabellen där Team Skylab och Leonis eSRT kom närmast.

Cyklisterna som ingått i laget under dessa sex omgångar är: Daniel Guld, Henric Almqvist, Johan Jiewertz, Johan Lindbom, Jonas Bjärehed, Martin Lindqvist, Samuel Brännlund, Thomas Nilsson, Vidar Mehl och jag. Som Teamcar har vi haft Linda Tufvesson.

Jag var med i samtliga sex omgångar men igår fick jag tekniska problem som gjorde att jag aldrig kom i mål. Med 5 km kvar av dom 54 vi skulle köra så slutade Zwift att fungera. Tekniska problem gjorde också att min live stream inte fungerade. Testade att starta om allt efter loppet igår och då fungerade givetvis allting som det skulle... Nåväl, jag fick vara med och bidra med det jag kunde till laget och när Zwift slutade fungera så var jag redan ute ur leken i den omgången. Visst, alla som går i mål får poäng men vi kunde vinna ändå...

Vill tipsa er om att Velodromen har öppet hus med bland annat VM-sjuan Gustav Johansson kommer dit för att berätta om sin satsning och det bjuds på gratis kaffe!

"Lördagen 29/10 14.00-16.00
Velodromen och Velodrom CK bjuder in till öppet hus på Velodromen. Vi erbjuder gratis cykling för alla som genomgått introduktionskurs någon gång. Om du inte vill cykla är du naturligtvis välkommen att bara komma förbi och ta en kaffe och snacka lite."

I natt har det inte strösslats med sömnen men jag tar mig igenom också denna dag. Blir kanske att jag går och lägger mig lite tidigare än normalt i kväll skulle jag tro.

Ha det gott, kolla vloggen ovan så hörs vi imorgon igen!

2022-10-18

Zwift Live Stream

Hej och god morgon på dig!

Idag körs sista deltävlingen i den första omgången av Zwift Racing League 2022/2023. Jag har fått äran att vara lagkapten för Team SZ Ymir denna säsong och vi ligger just nu i totalledning inför denna sista deltävling. Främst utmanad av Team Skylab, men det finns andra där som också är sugna på en seger. Bland andra svensklaget Leonis eSRT, Kirschmair och World Elite Zwifters.

Tävlingen idag är ett poänglopp där det finns fem segment att vara först över linjen på och även få poäng för snabbast tid. Två spurtsegment varav målspurten är den ena, två backar och ett 7,1 km långt och platt segment som bjuder till taktisk tankeverksamhet.

Vi har ett mycket starkt lag även idag och kör för seger, jag sänder live på YouTube och hoppas kunna bidra så mycket som möjligt. Följ oss gärna, vi startar 18:30 och jag brukar starta sändningen någon minut innan:

Tabellen just nu, med en deltävling kvar. FAL-points är "first across the line" på segmenten och FTS-points är "fastest through segment". FIN-points är poäng för placering över mållinjen. En lagseger ger 20 poäng till League points, en andraplats ger 19, en tredjeplats 18 och så vidare.

2022-10-17

En timme och 36 minuter på 302 watt

Hej och god morgon!

Igår så skrev jag att jag skulle köra ett race i källaren på en och en halv timme ungefär. Det blev en timme och 36 minuter på 302 watt i snitt. Helt brutalt jobbigt och samtidigt jättekul. Höjde både FTP och beräknat VO2max på köpet.

Innan tävlingen så hann vi ut i skogen igen. I lördags plockade vi väldigt mycket svamp så igår skulle vi i princip bara ta oss dit igen för att plocka det vi lämnade kvar. Vi kom hem med ännu mer än i lördags.

Eftermiddagen ägnades åt att rensa svamp och kolla cykling.

Idag blir det vilodag och cykelmöte. Skönt med lite återhämtning inför morgondagens Zwift Racing League som bjuder på 54 kilometer i sin avslutande deltävling.