TTT och bruten stegsvit

Hej och god morgon!

I förrgår så bröts min stegsvit på 74 dagar. Sånt som händer men livet kom emellan. Jag har heller inte haft något mål med stegsviten så det gråter jag inte över. 74 dagar är en rejäl stegsvit och mycket längre än vad jag hade trott. Tänk att jag då skrev om denna stegsvit i förra inlägget och nu bröts den. 

Något annat som hände i förrgår var att jag körde TTT i Zwift Racing League. Det var, som väntat, en väldigt jobbig upplevelse och det finns kanske en anledning till att jag inte hade kört TTT sedan i april. Med nya reglerna för Zwift Racing League så kör man bara med fem man så det blev mindre vila än vad det brukar vara. 

Det blev 38 minuter med ett snitt på 326 watt. 334 watt var snittet på bästa 20 minuterna. Ganska bra men det borde finnas mer att gräva fram ur kroppen om några månader. Vi hade tack och lov ett väldigt starkt lag så vi lyckades bli tvåa. Jag fick dock erkänna under loppets gång att jag inte riktigt återhämtade mig och då var jag verkligen på gränsen. Men de starkaste tog lite längre förningar och jag fick en chans att komma in i det igen. 

Jobbigt var det och en video finns här att kika på:

Den här FTP-höjningen får ni ta med en nypa salt. Jag har nämligen själv justerat ner min FTP till 300 för att kunna hitta rätt nivå igen. 

Idag är jag uppe i svinottan för att köra Le Peloton. Det blir kul! Jag har vilat både i måndags och igår faktiskt så min oktobervila går alldeles utmärkt, om du frågar mig. 

Har du sett att Siroko har en massa produkter på rea nu efter säsongen? Passa på att göra ett klipp här och samtidigt få 10% extra rabatt genom mitt samarbete med Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Stark premiär i Zwift Racing League!

Hej och god morgon på dig! 

Gubbkroppen fortsätter att inte imponera på mig. Hela dagen igår så hade jag ont i benen, som om jag hade kört mig i väggen på ett 5-timmarspass dagen innan. Men jag hade kört en timme zon 2 dagen innan. På eftermiddagen kom huvudvärken och jag tog en gubbvila på 20 min. Jag ser fram emot en dag utan diverse småkrämpor.

Med denna känsla och ett sviktande självförtroende gällande egna formen så gav jag mig på Zwift Racing League med fyra lagkamrater i Team Swedish Zwifters igår kväll. Jag drack lite energidryck och lyssnade på bra musik för att täcka över känslan av dåliga ben. Denna gång så värmde jag faktiskt upp, det blev nästan 15 minuters cyklande innan start. 

När loppet väl var igång så kändes det ganska bra. En backe på runt 40 sekunder skulle besegras på varvet och vi körde fyra varv och totalt ca:35 km. Inför loppet så hade jag tänkt skriva till laget om kass känsla men jag lät bli för att inte dra ner stämningen och förhoppningarna. Fake it until you make it. Men jag trodde nog att jag skulle få det tufft och jag skulle inte bli förvånad om jag blev avhängd. Istället så gick jag med utan större problem första gången över backen. Attackerna följde jag mest, gjorde någon bryggning upp till andra men iscensatte inget eget. Andra gången uppför backen så var det lite mer stumma ben men ändå kontrollerat och lite återhållsamt över krönet. Tredje gången hade jag bättre timing och det kändes okej. Sista gången upp så krämade jag det jag hade för att inte riskera något dumt. En kort återämtning och en ganska hård avslutning på loppet. Jag drog igång spurten lite för hårt lite för tidigt och fick vind på näsan men avslutade ändå bra. 

Hela laget gjorde en helt magisk avslutning, se gärna hur det gick i min video här nedan:

Riktigt kul det där, så skönt med en positiv känsla i loppet och att dessutom komma undan med ett finfint resultat som grädde på moset. Återstår att se hur benen svarar på det där. 

Idag blir det ett lugnare pass och imorgon så kör jag Le Peloton om inget oväntat dyker upp. 

Körde du Zwift Racing League igår och hur gick det för dig? 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Mentalt utmanande period

Hej och god morgon på dig!

Idag är jag uppe tidigt för att köra Le Peloton. Det kommer att bli härligt men antagligen också väldigt jobbigt. 

Som om det inte vore nog att jag ska ha det tufft på Le Peloton så är det här vädret och mörkret rätt så mentalt utmanande också. Jag såg denna bild i måndags och jag kan lova dig att det inte har varit EN ENDA minut sol denna veckan heller. Tiodygnsprognosen lovar grått med inslag av regn, 1-7 plusgrader och inte en enda solglimt. Lägg därtill att solen går upp 08:55 och ner igen 14:45. 

Ska man ha någon sol så får det vara sol i sinnet. 

Igår så var jag ut på en 2-timmars efter jobbet. Passade på att nyttja friskvårdstimmen så jag kom ut innan det hade blivit mörkt, även om min Garmin-dator växlade till nattläge redan efter två cyklade minuter. 

Det var mörkt, tungt, segt, mina ben ville inte samarbeta och mitt huvud ville bara åka hem och ge upp. 

Ett riktigt misärpass om man ser till känslan. Så himla trött och eländig. 

Kanske var det på grund av tisdagens hårda Zwift Racing League. Start 20:30, med en lagom stor dos koffein och stenhård racing sent på kvällen så tog nattsömnen lite stryk. Så sliten kropp och dåligt med sömn bäddade nog för gårdagens känsla. 

Själva tävlingen gick bra för min del. Den blev betydligt hårdare än väntat men benen svarade upp bra efter måndagens vilodag. Första 8 minuterna så hade jag snittat 355 watt och hela tävlingen på 36 minuter fick en snittwatt på 323. Avslutningsbacken har jag kört bra på förr så jag hade en positiv inställning och lyckades kriga mig in som femma i ett riktigt bra motstånd. Supernöjd med resultatet. 

Zwift Racing League var en ljusglimt i denna mentalt utmanande period. Idag ska jag få cykla med sällskap vilket också blir en ljusglimt, jag ska äta jullunch med några före detta kollegor och i kväll så ska jag få se yngsta dotterns luciatåg på skolan och det blir också en ljusglimt. 

Det gäller att hitta dom där ljusa stunderna, att fortsätta jobba på och hålla ut. Det blir bättre sen. 

Tack för att du läste dagens blogginlägg. Vad har du för ljusglimtar nu i tillvaron? Lämna gärna en kommentar. 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Zwift Racing League - jag hittade 13 extra watt och vi vann med minsta möjliga marginal?!

Hej och god morgon!

Lagtempo på Zwift Racing League (ZRL) igår och en smärtsam men bra insats. Vi körde ju exakt samma tävling den 16:e september också. Då snittade jag 325 watt och tävlingen tog 32:33. Igår så snittade jag 338 watt och tävlingen tog 32 minuter ganska precis. Ambitionen igår var verkligen att gå så hårt vi bara kunde för att förbättra tiden, vilket vi verkligen lyckades med. Tänk att 13 watt extra kan göra så ont...

På första deltävlingen av ZRL så var det krångel för arrangören så en del lag/åkare fick aldrig köra sin tävling. Därför erbjöds alla att köra denna extrainsatta omgång. OM man valde att köra igår så skulle resultatet från första deltävlingen strykas. Så hade vi kört sämre igår så skulle vi ha fått ett sämre resultat. Nu blev vi fyra i den första deltävlingen men gårdagens resultat borde ge oss en seger istället. Med ungefär en sekunds marginal. Allt planerat in i minsta detalj.

I inledningen av loppet så gjorde jag det jag skulle och kanske lite till. Det kändes bra. Visst, jag återhämtade mig inte lika bra som senast men det var ju också högre intensitet. Efter ungefär halva loppet så kände jag verkligen att det tog emot. Sista fjärdedelen så fick jag verkligen kriga. Man startar med sex åkare och tiden tas på fjärde åkaren. När vi tappade vår femte åkare med 2.8 km kvar till mål så fattade jag att det bara var att bita ihop och slita sig i mål med de åkare som var kvar. 

Det är lite kul att uppleva skillnaden i andning och kroppsspråk om man jämför början av loppet med sista kilometerna. Jag streamade loppet så kika här om du vill se mig plågas;

Idag blir det en lättare dag med cykling och imorgon så tänkte jag köra Le Peloton. Det blir kul! 

Nu; jaga barn till skolan och sedan jobba. Tack för att du läste, ha det gott så hörs vi här snart igen. Hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Seger på Zwift Racing League!

Hej och god morgon!

Jag lyckades gå segrande ur gårdagens Zwift Racing League, min största vinst på Zwift på riktigt länge. Jag vann ett mindre lopp i slutet av september och annars får vi backa bandet till maj och gången innan det var i augusti 2024 så segrarna har inte duggat tätt på sistone. Desto skönare då att få vinna en tävling i riktigt bra motstånd också. 

Starten var ganska "spicy" och när vi hade passerat två spurtpriser och ett bergspris efter tio minuter så hade jag snittat drygt 360 watt. Men eftersom jag var med långt framme så tänkte jag att det måste ha varit jobbigt för alla. Jag fortsatte att gå på poäng varje spurtpris (3 st per varv, 3 varv) och kände mig stark. Det gick bra att åka med klungan och benen var pigga när jag kickade till. Lite sämre tajming i någon spurt men jag var topp 10 på alla segment enligt Zwiftpower. I backen var jag 3:a, 2:a och 2:a så den passade mig lite extra bra.

På slutet så var vi en grupp om ca: 20 åkare och jag chansade på en långspurt över sista lilla krönet och ner mot målet. Jag fick en liten lucka över krönet och kunde hålla undan till mål. Så jäkla skönt. Först över mållinjen och flest poäng i gårdagens lopp. Seger i lagtävlingen och en andraplats för laget totalt. 

Riktigt go känsla efter en trött helg. Som grädde på moset så lyckades jag somna i bra tid i natt och sov gott också. Annars brukar koffein och start 20:32 kunna innebära att det blir sämre med sömnen. 

Allt gott i detta inlägg alltså. 

Jag vet att ni är en del som brukar handla Siroko via min samarbets-länk. Idag och imorgon så ger den länken hela 20% rabatt så om du har funderat på något så är det dags att slå till. Jag kan rekommendera vinterkläderna DW Troms (långa cykelbyxor) och jackan DW Territory. https://srko.co/henrikoijer 

Tack för att du läste dagens inlägg, tack för stöttning och tack för att du hänger med i både motgång och framgång. Ha en fin dag så hörs vi snart igen, hoj! 

Ny FTP, nytt KOM på Alpe d’Huez och ett Black Friday-erbjudande!

Hej och god morgon!

Ny vecka och nya tag. Vi är inne på torsdag nu och jag har hunnit med ett par pass denna vecka. I tisdags körde jag Zwift Racing League, det blev en hård historia i vanlig ordning. Tillräckligt hård för att jag skulle höja min beräknade FTP något och då var det ändå inte någon jämnhård insats. Det finns fler watt att plocka ur den här gubbkroppen. Kanske blir det en ny höjning på måndag när det vankas tempo i premiären av vinterns SWE-Cup?

Vill du se mitt lopp i Zwift Racing League så kan du göra det här då jag körde en live stream: 

Igår onsdag så tog jag mig igenom ännu en bana på Zwift. Det var distanstempo som gällde och jag tog mig runt dom dryga 63 kilometerna på en timme och 49 minuter. Kanske så kommer jag någon gång att ta mig igenom alla banor på Zwift. Det dyker dock upp nya banor lite då och då så det gäller att nöta på om det ska gå. Dessutom så har jag den längsta och flera jobbiga banor kvar...

Gubbkroppen gnäller mest hela tiden. Jag kan inte sitta och inte stå. Åtminstone inte utan att det gör ont. Så nu kör jag mina gamla ryggövningar tre gånger om dagen. Dessutom så har jag unnat mig en stund i bastun och någon promenad. Att gå är bra och att cykla går bra. Jag är väldigt tacksam för det och kämpar på mot en smärtfri vardag. 

Idag ska jag till läkaren, jag tror ju själv att det är mitt diskbråck som vaknat till liv men förhoppningsvis så satte jag igång tidigt med övningarna från förra gången så att det inte blir lika illa. Dessutom så kan jag ju cykla nu, det kunde jag inte för två år sedan. Då blev det fem veckor utan träning. 

Har du förresten läst om 29-åriga amatören Jack Burke? Han har nu på kort tid tagit Strava KOM på Stelvio, Mortirolo och nu häromdagen även Alpe d’Huez. Vad tror du, får han ett proffskontrakt och i sådana fall med vilket lag?

Igår så sänkte min samarbetspartner Siroko priserna på ALLT på hemsidan och med min länk så får du 10% ytterligare i rabatt! https://srko.co/henrikoijer

Passa på att göra ett fynd nu för imorgon är sista dagen med dessa priser och vissa produkter säljer slut.

Tack för att du läste, vi hörs snart igen!

Zwift Racing League, promenad och flow

Hej och god morgon på dig!

Jag gnetar på, klämmer in promenader. Ibland på lunchen ibland efter jobbet och ibland med Frida. Nu har jag fått 10 dagar i rad med över 8000 steg innan jag igår fick 7940... Sedan november ungefär så har jag gått lite mer och nu mot våren så har det blivit mer än i vintras. Senaste 12 månaderna så har jag ett snitt på 8075 steg per dag och tolv månaderna innan det var snittet 5900 steg. Senaste 4 veckorna så är snittet drygt 10900.  I maj så snittade jag 11545 steg per dag och jag har aldrig gått mer någon annan månad tidigare. Skönt av flera skäl att komma ut och gå. 

Något som kanske inte var lika skönt men som jag ändå gillar för att det är så himla roligt är att tävla online. Igår så var det Zwift Racing League med sju tillfällen att ta poäng med sex spurtpriser och en målgång. Jag lyckades med nöd och näppe hänga med tätklungan till sista backen; Libby Hill. Men där var det tack och god natt. Slutade 24 i loppet men tog några spurtpoäng på spurtpriserna också så jag var nöjd med dagen. Snittpuls på 174 och högsta på 191 med en maxpuls på 192 säger väl att jag tog ut det jag hade. 

Som jag skrev senast så har jag bestämt mig också för att satsa på sömnen igen. Nu har jag sovit mycket i två nätter samt helt okej i natt och det är väl någon form av rekord det med. 

Tänk att jag skulle behöva börja få dålig hälsa för att göra något åt saken... Men det har blivit mycket bättre och jag skulle säga att jag mår väldigt bra nu. Det gäller bara att hålla i sådant som är bra också. 

Just nu är det mycket "go with the flow" och mitt flow känns väldigt bra. 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Zwift Racing League samt 15% rabatt på ALLT, bara idag!

Hej och god morgon på dig!

Där stod jag efter gårdagens Zwift Racing League och undrade hur det kunde bli så jobbigt igen. Riktigt hög nivå i vår liga i år och det går inte att ha en halvdan dag om man vill vara med och slåss i toppen. Förra veckan så blev jag avhängd och slutade 39:a. Igår lyckades jag skramla hem några spurtprispoäng, blev dock avhängd även denna gång men tog hem en spurt om 30:e plats i en grupp på sju pers. Så ett par kliv framåt ändå! 

Starten bjöd på 3 minuter på 431 watt och därefter var det mer jämnjobbigt. Fem spurtpriser, någon backe och så en målgång på det. Stumnade på sista spurtpriset som var beläget uppe i backe och fick därmed försöka göra det bästa av situationen. Gav ett försök att köra ikapp och vi var ett tag bara 4-5 sekunder ifrån klungan innan klungan fick mer fart igen. 

Vi var tyvärr en gubbe kort men lyckades ändå bli 4:a bland 16 lag och nu ligger vi trea i tabellen. Full fart framåt!

Så himla skönt att köra igenom benen med min Hypervolt 2 efteråt. Koden Henrik10 ger dig 10% på www.hypericenordic.com

Apropå rabatter så är det idag 5% extra rabatt hos Siroko med hjälp av min samarbetslänk. Så använder du denna länk idag 20:e september 2023 så får du hela 15% rabatt på ALLT: https://srko.co/henrikoijer
Har du en vän som funderat på (eller behöver-) något i Sirokos utbud så tipsa gärna din vän. 

Kanske ett par vita landsvägsskor, likadana som jag har. 1520:- just idag!

Ni får ha en riktigt skön barnbidrags-onsdag så hörs vi här imorgon igen. Hoj!

Pendling plus Zwift Racing League igår, Distriktsmästerskap idag!

Hej och god morgon på dig !

Uppe före tuppen igår och kunde därför ta sällskap med Jesper mot våra jobb i Borlänge. Trevligt med lite sällskap och bra samtal under tiden vi transporterade oss. 06:00 stod han här utanför så det var bara att gnugga gruset ur ögonen och börja cykla. 

Till jobbet kom vi. 

Det blev en ganska lång dag på jobbet för mig innan jag kunde cykla hem igen. Kom fram vid 7-snåret på morgonen och började cykla därifrån vid 17:40. Tog det ganska lugnt både dit- och hem men höll distansintensitet. 

Kom hem, tvättade upp cykeln och fick så mycket mygg på mig mot slutet. Helt galet. Ser fram emot en första frost snart... 

På kvällen så var det dags för Zwift Racing League. I år kör jag med Team SZ Baldr i ZRL och det var riktigt hårt motstånd igår. 85 hungriga cyklister med hög kapacitet gjorde att det blev hårt trots att banan i sig inte var speciellt hård. Jag kunde hänga med till slutet men i en kortare backe med ett par kilometer kvar fick jag vika ner mig. Då hade jag haft några kilometer innan där jag hade gått på gränsen och kämpat i svansen på klungan. Slutade 39:a av samtliga och är väl både nöjd och inte helt nöjd med det. Nöjd för att jag vet att formen inte är den bästa och att jag ändå hamnade i övre halvan. Mindre nöjd för att jag vill mer och hade jag bara lyckats ta mig över krönet med klungan så hade jag nog kunnat gnetspurta om några till sen. 

 

Att tävla på kvällen gör ju sitt för nattsömnen. Så det är inte bara en pigg kropp just nu.  Men det är bara att ladda om under dagen för i kväll är det distriktsmästerskapen i landsväg. Jag ska byta däck på hojen och slänga på ett chip bara så är jag nog redo. 

Tävlingarna är på Lugnet idag och anmälan är öppen till en timme före start:

F 10-12 16.30 20 min
P 10-12 16.30 20 min
F 13-14 16.30 20 min

P 13-14 17.00 30 min
F 15-16 17.00 30 min

P 15-16 17.40 40 min
Dam jun 17.40 40 min

Herr Jun 18.40 50 min
Damer 18.40 50 min
Seniorer 18.40 50 min

Kanske blir det premiär för mina landsvägsskor idag. Behöver bara köpa nya klossar, montera dessa och byta pedaler på cykeln också.. 

Dags att packa ihop här, bilen ska in på lite service idag också. Kul! Ni får ha det bra så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

FTP 305 -> 311 🎉

Hej och god morgon på dig!

Igår var det finalen i Zwift Racing League som kördes som ett lagtempo. Jag var med i laget denna gång och jag lyckades faktiskt både höja min FTP och ta mig i mål med laget. Helt klart långt över förväntan och även om jag mest satt på rulle så är jag så himla nöjd med min egna prestation igår. Jag trodde att det skulle dröja 2-3 minuter till jag skulle bli avhängd men jag gnetade mig med. Var med och drog i runt 10-15 minuter av dom där 40 som vi tävlade. Minns att jag efter 10 minuter kollade ner på snittwatten och såg att jag låg 45 watt över min FTP. Så det var hårt för mig. För hårt också, men det där visste jag om. Hellre hjälpa till lite och sedan försvinna än att åka hela loppet på rulle, så tänkte jag. 

Var på väg att släppa och ge upp flera gånger men det var alltid precis innan ett krön så om jag bara tog i lite till. Eller om jag bara ökade lite till så blir det lättare sen. Jag tog någon varvtid när jag gav upp ett par gånger om men ändå lyckades jag på något mirakulöst vis åka med ett tag till. 

Det har varit en ära att få vara lagkapten för ett gäng så duktiga och ambitiösa cyklister som bidragit med höga watt och glatt humör. Nu är Zwift Racing League över för denna säsong och det är dags för lite återhämtning till höstens säsong drar igång. Tack till alla som varit med under vinterns tre omgångar och slutspelet. Nästa säsong, då jäklar! 

Fick hem en högtalare från Sony igår. Inget sponsrat utan jag fick den "på köpet" med min telefon som jag köpte i förra veckan. Kul med bra ljud och den användes till att spela peppmusiken igår innan racet. 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Ny FTP och seger i Zwift Racing League!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll så gjorde jag ett nytt försök på att höja min FTP. Jag höjde min FTP så sent som i söndags men jag kände då att det allt fanns några watt kvar i kroppen. I söndags så fick jag en FTP på 296 watt och igår dammade jag upp min FTP till 304 watt! Vilket i sin tur betyder att min FTP har gått upp 10 watt sedan höjningen söndagen innan. Tänk om jag kunde höja mig 10 watt i veckan i några veckor till... 

Det där kändes riktigt bra, även om det också var väldigt jobbigt givetvis. Jag höll på att ge upp strax innan halvvägs men bet sedan ihop och tog mig igenom det. Det hade ju inte blivit lättare en annan gång utan en maxtjuga ska vara jobbig. 

Tidigare på kvällen så hade jag varit med och coachat fram Team SZ Ymir till en seger i den första semifinalen. Vilket brutalt hårt lopp det där verkade vara, tur att det finns så många starka cyklister i laget att jag inte behövde ta ut mig själv... Skämt åsido, det såg ut att vara en rolig och tuff tävling. Kul att båda svensk-lagen kom på pallen!

Jag ska bege mig mot jobbet igen men tack för att du läste. Imorgon blir det ett nytt inlägg här, lämna gärna en kommentar om det är något speciellt du vill läsa om. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Fatbike, Zwift Racing League och sjukgymnastbesök!

Hej och god morgon på dig!

Igår fick jag upp bilden ovan som ett minne på Facebook. Det var alltså 8 år sedan jag körde inofficiella riksmästerskapen i fatbike. Eller Högbo Fat Bike, som tävlingen också hette. Jag blev trea och var nöjd som en speleman. Det har arrangerats en hel del kul i Högbo genom åren, jag hoppas att man fortsätter med det. Fatbike-tävlingar, långlopp och kortare XC-lopp i mörkret. 

Igår var jag tillbaka, som cyklist, på tävlingsbanan i Zwift Racing League. Det har varit fem deltävlingar där jag hängt med som lagkapten/lagledare och sett tävlingarna från sidan men nu fick jag också ha ont i benen samtidigt. Jag har tappat en hel del kapacitet och istället för att kunna vara med och slåss om värdefulla poäng så slåss jag nu om att hänga med klungan. Lyckades igår med den uppgiften och sladdade in som 34:a av 64 cyklister. Det viktigaste för mig är bara att känna att jag är med igen och det var fantastiskt roligt att cykla igår. 

Här passerar vi varvningen för första gången. Jag spurtandes på 400+ watt på en 38:e plats. Varje varv så var det med nöd och näppe som jag gick med i svansen av klungan men lyckades varje gång. 

Min bästa 15 sekundersintervall igår var på 679 watt, vilket är det högsta jag haft sedan ryggen blev dålig. Att spurta har inte riktigt blivit bekvämt eller känts tryggt än. Det blir mer långkörningar och helst sittande även om jag ibland "måste" stå också. Motsvarande siffra på SWE-Cup innan ryggen blev dålig var 851 och 914 watt. Det kommer så småningom. För att kunna prestera höga spurtwatt så krävs det också att man är hyfsat fräsch när det ska spurtas, igår var det jobbigt för mig mest hela tiden och då är det svårare att blixtra till också av den anledningen. 

Zwift Racing League har bestått av tre omgångar med sex deltävlingar vardera. Vi vann dom första två omgångarna och blev tvåa i denna tredje omgång. I mars väntar nu ett slutspel för att kunna kora mästarna i Zwift Racing League. 

Var på återbesök hos sjukgymnasten igår. Vi kunde konstatera att det fortfarande saknas en del styrka och rörlighet i vänster ben/fot. Nervsmärtorna finns kvar där i botten och lurar hela tiden. Det har tack och lov blivit mycket bättre sedan förra besöket för tre veckor sedan. Jag är mer rörlig, har inte lika ont, har slutat med medicinering och har bara känselbortfall i två tår och en liten del av foten. Styrkan har blivit mycket bättre också. Jag är övertygad om att det kommer att fortsätta i den riktningen och nytt besök är planerat om fyra veckor. Nu har jag fått fler övningar som har som syfte att göra mig starkare, i början fick jag övningar som mer skulle göra mig rörlig igen. Så även det känns riktigt bra, nu kan jag sluta med mina enklaste rörelseövningar och försöka bli stark igen. 

Tack för att du läste, jag hoppas att du får en fin onsdag och att vi ses här imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Tillbaka i Zwift Racing League - nu som coach

Hej och god morgon på dig!

Igår var jag tillbaka vid cykeln, som coach tillsammans med Linda. Team SZ Ymir körde andra deltävlingen av Zwift Racing League och grabbarna körde riktigt superbra och sladdade in på en finfin andraplats i mycket hård konkurrens. Starkt jobbat Martin, Martin, Samuel, Philip, Viktor och Jonas. 

Andraplatsen för oss igår och att WEZ, som blev fyra i första racet, nu istället vann gjorde att tabellen blev riktigt spännande. Det skiljer två poäng mellan ettan och fyran där vi ligger på delad andraplats. 

Det var kul att följa från sidan, både via fanview och på Discord. Också skönt att få tugga lite med grabbarna igen. Det är ju faktiskt väldigt socialt också att hänga på internet. 

Hade annars en sämre diskbråcksdag igår igen efter succén i måndags. Det är väl bara så det är, ibland går det framåt och ibland får man lov att ta ett steg tillbaka. Igår blev det fyratusen steg och jag hade mycket mer ont igen. 

Idag är det en ny dag med nya möjligheter, ta hand om dig så hörs vi nog imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Seger med minsta möjliga marginal på Zwift Racing League och en FTP-höjning!

Hej och god morgon på dig! 

Först så kan jag säga att det som ett tag såg ut som en femteplats på SWE-Cup blev en sjätteplats. Jag skrev om det i gårdagens inlägg att det svängde lite fram och tillbaka under poängräkningen. Nu tror jag dock att poängen är räknade och klara så det blev en sjätteplats. Ett superbra resultat oavsett men jag ville klargöra det för alla er som nu hunnit berätta för nära och kära att jag blev femma.

Gårdagens lopp, som ni redan sett ett par bilder från här ovanför, blev precis så hårt som jag trodde att det skulle bli. Förutsättningarna inför loppet var att vi i Team SZ Ymir ledde i totalen med en ynka poäng före Skylab och att denna sista tävling skulle avgöra vilket lag som skulle vinna totalen. 

Vi gick ut hårt och gjorde som lag ett bra förstavarv. Jag hade det dock ganska jobbigt i dom första backarna och fick lov att täppa en lucka fram till täten. När vi skulle varva ut på varv två så fick jag en liten lucka. Ingen hård attack utan jag gled liksom iväg lite. När jag väl fått luckan så hoppades jag att någon enstaka cyklist skulle göra mig sällskap men det gjorde dom inte. Så jag borrade på.

Det blev tolv minuter i soloutbrytning och lägger man ihop backarna innan så fick jag faktiskt 16 minuter på 360 watt. Det är 41 watt över min, enligt Zwift, beräknade FTP det och 50 watt över den FTP som stått på Zwiftpower. Hade jag kunnat hålla det i 20 minuter så hade min nya FTP blivit 342 men nu blev det ändå finfina 325. Så det finns lite spelrum där. 

Efter att ha varit loss i nästan ett varv så blev det givetvis väldigt jobbigt efteråt. Men jag lyckades gneta mig med tätklungan trots ansträngningen. Lyckades inte ta fler poäng på spurtpriserna men kände ändå att det gick bättre och bättre i backarna. Eftersom jag hade sagt åt grabbarna i laget att varje poäng och placering räknades idag så gjorde jag mitt yttersta i målbacken upp mot målet och kunde faktiskt korsa mållinjen som 11:a trots min lilla utflykt tidigare. 

Vi hade gjort det bra och tagit många poäng på spurterna, grabbarna var helt slut när dom gick i mål. Skylab fick in fem åkare topp-10 så jag trodde faktiskt att det var kört och att vi därmed också skulle sluta tvåa i totalen. Men, så lyckades vi vinna poängtävlingen igår med 413 poäng mot 412. Det är faktiskt helt galet att det kunde bli så jämnt. Att ha så många poäng på spel, en totalseger i potten och så vinner vi med minsta möjliga marginal. En så himla skön känsla!

Som en liten bonus så fick jag förutom seger igår, totalseger och en ny FTP också högsta kategorin på Zwiftpower. Så nu är jag en A+ åkare igen! 

Stort tack till Team SZ Ymir som gjort en alldeles strålande andra omgång av denna säsong:

Daniel Guld

Johan Jiewertz

Johan Lindbom

Jonas Bjärehed

Marcus Eriksson

Martin Johansson

Martin Lindqvist

Philip Landström

Pim van Diemen

Samuel Brännlund

Thomas Nilsson

Samt vår teamcar Linda Tufvesson.

Det har varit lätt att vara lagkapten i ett så bra gäng med starka cyklister som gärna offrar sig för varandra och där stämningen alltid är på topp. Tack ska ni ha! 

Vi vann och mitt VO2Max är på väg upp!

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från lagtempot igår. Ett lagtempo som vi krossade på. Eller krossade och krossade, vi vann i alla fall och slog våra främsta rivaler om totalsegern. Så himla skönt! World Elite Zwifters blev tvåa strax bakom oss, med Pinto i laget. Det var egentligen helt perfekt eftersom WEZ inte längre har med totalsegern att göra. Det tackar vi för! Så nu inför sista deltävlingen så ligger vi tvåa, en liten poäng bakom totalledande Cryo-gen. 

Vi körde så sjukt bra igår och vi kunde se att totaltvåan inför loppet, Skylab, som startade en minut framför oss tappade tid hela tiden. Så stärkande för moralen och då tyckte jag ändå inte att vi körde på någon slags överfart. Det var bara tekniskt bra och rätt kraft på rätt ställe. Alla i laget gjorde det riktigt bra och vi hade ett par riktigt starka motorer i laget också. Grymt kört! 

För egen del så tyckte jag att det gick bra. Kikar man i min pulskurva så ser man att pulsen går ner emellanåt vilket betyder att jag återhämtar mig bra mellan förningarna. Efter drygt 24 minuters körning så har jag ett snitt på 335 watt (4,92 w/kg) och det är bara nio minuter kvar av loppet. Men istället för att greja det så ska jag använda min min laptops touch pad för att se hur det går för oss mot Cryo-Gen. När jag rör datorns touch pad så blir skärmen svart och när bilden kom tillbaka så hade Zwift stängt ner. Så jääääkla surt. Exakt det där hände för någon vecka sedan också så nu ska jag aldrig mer röra min dator när jag kör Zwift. 

Tar ändå med mig en känsla av att det bara går bättre och bättre hela tiden. Jag har 12 watt mer i detta lagtempo än vad jag hade när vi körde lagtempo för tre veckor sedan. Detta trots en väldigt hård SWE-Cup igår. En annan trend som pekar åt rätt håll är mitt beräknade VO2Max som efter Coviden dök ner till 64 och nu sakta men säkert har letat sig upp till 71. 

I gårdagens tävling så vann vi med dryga fem sekunder. 

I totalen så är vi nu endast en poäng efter Cryo-gen så jag känner verkligen att allt kan hända i det här sista avgörande loppet nästa vecka. 

Idag tänkte jag cykla till- och från jobbet. Det är kallt (-8) men det hör till säsongen och det är bara att vänja sig vid det. Tur att jag har bra kläder! Det ska bli riktigt skönt med lite lågintensiv träning mitt ibland alla dessa hårda race så jag får ta vara på dessa dagar och tillfällen.

Ha en helt fantastisk onsdag så hörs vi här imorgon igen om du vill. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER