2x20 min pendlingsintervaller

Hej och god morgon på dig!

Igår så blev det långa intervaller till jobbet. Med vacker nysnö och -6 på termometern. Jag cyklar fortfarande utan dubbdäck och än går det bra, tog det lite extra lugnt i korsningar och tvära kurvor bara. Överlag tog jag det inte speciellt lugnt igår då jag bakade in två stycken 20-minutersintervaller under pendlingen till jobbet. Känslan var över förväntan och jag kunde hålla i bra under hela mina intervaller. Snittpulsen blev 168 och 169 i intervallerna vilket motsvarar ungefär 87% av max. 

 

Se så fint. Lite drygt två minuters vila mellan intervallerna. 

Det var ganska bra tryck i benen även på hemvägen, inga intervaller och ingen högre intensitet men ändå känslan av att jag kände mig stark. Under min två veckor korta vinterträning så har det annars känt som om jag mest vispat runt dom där pedalerna utan något speciellt tryck men igår var det som att kroppen hittat tillbaka till något lite bättre. 

Idag är det också pendling på schemat men denna gång är det ren transport och distansintensitet som gäller. 

Försökte dricka mer under dagen igår, vilket är något jag slarvat rejält med den senaste tiden. Jag kom också i säng tidigt igår kväll så jag har sovit bra i natt. Något som jag prioriterar denna vecka då även sömnen varit sådär tidigare. Några bra saker som bör göra skillnad. 

Dags att rulla iväg mot jobbet här, du får ha en skön onsdag så hörs vi snart igen. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2-3 grader och regn i november? Tänk så härligt det kan vara!

Hej och välkommen till dagens blogginlägg,

Igår så blev det planerad jobbpendling till jobbet och oj så härligt det var. Att det var runt 3 grader på väg till jobbet och 2-3 grader på väg hem från jobbet och att det regnade gjorde mig ingenting. Det var bara så härligt att cykla igen. Tänk vad motivation kan göra ändå? Nu för att jag vilat så länge och längtat tillbaka till cyklingen så spelade det ingen roll att vädret var som det var. Det var bara härligt ändå. 

Det gjorde inte ens något att jag var väldigt långsam. 

Att jag var långsam gjorde bara att jag fick ihop lite mer träningstid än vad jag hade planerat. Gäller bara att hålla ihop detta idag och imorgon också så får jag vila på fredag sen. Två dagar in på vinterträningen och än så länge fungerar det bra! 

Bild från igår kväll när jag skulle cykla hem. Regnjackan var ett bra plagg igår, gillar den skarpt.

Kom hem trött, kall och hungrig men samtidigt så nöjd över att ha cyklat till- och från jobbet. Fick av mig allt det blöta och tog på mig varma kläder. Hann precis äta något litet innan det var dags för möte om SWE-Cup XCO. Kan konstatera att det finns många engagerade arrangörer där ute i landet, härligt! 

Nu blir det pendling till- och från jobbet också idag. Risk för fukt också idag men inte alls lika mycket som igår. 3-4 grader varmt också, det blir perfekt det. Ha det bäst så hörs vi här imorgon igen. 

På återhörande, hoj! 

_________

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Pendling plus Zwift Racing League igår, Distriktsmästerskap idag!

Hej och god morgon på dig !

Uppe före tuppen igår och kunde därför ta sällskap med Jesper mot våra jobb i Borlänge. Trevligt med lite sällskap och bra samtal under tiden vi transporterade oss. 06:00 stod han här utanför så det var bara att gnugga gruset ur ögonen och börja cykla. 

Till jobbet kom vi. 

Det blev en ganska lång dag på jobbet för mig innan jag kunde cykla hem igen. Kom fram vid 7-snåret på morgonen och började cykla därifrån vid 17:40. Tog det ganska lugnt både dit- och hem men höll distansintensitet. 

Kom hem, tvättade upp cykeln och fick så mycket mygg på mig mot slutet. Helt galet. Ser fram emot en första frost snart... 

På kvällen så var det dags för Zwift Racing League. I år kör jag med Team SZ Baldr i ZRL och det var riktigt hårt motstånd igår. 85 hungriga cyklister med hög kapacitet gjorde att det blev hårt trots att banan i sig inte var speciellt hård. Jag kunde hänga med till slutet men i en kortare backe med ett par kilometer kvar fick jag vika ner mig. Då hade jag haft några kilometer innan där jag hade gått på gränsen och kämpat i svansen på klungan. Slutade 39:a av samtliga och är väl både nöjd och inte helt nöjd med det. Nöjd för att jag vet att formen inte är den bästa och att jag ändå hamnade i övre halvan. Mindre nöjd för att jag vill mer och hade jag bara lyckats ta mig över krönet med klungan så hade jag nog kunnat gnetspurta om några till sen. 

 

Att tävla på kvällen gör ju sitt för nattsömnen. Så det är inte bara en pigg kropp just nu.  Men det är bara att ladda om under dagen för i kväll är det distriktsmästerskapen i landsväg. Jag ska byta däck på hojen och slänga på ett chip bara så är jag nog redo. 

Tävlingarna är på Lugnet idag och anmälan är öppen till en timme före start:

F 10-12 16.30 20 min
P 10-12 16.30 20 min
F 13-14 16.30 20 min

P 13-14 17.00 30 min
F 15-16 17.00 30 min

P 15-16 17.40 40 min
Dam jun 17.40 40 min

Herr Jun 18.40 50 min
Damer 18.40 50 min
Seniorer 18.40 50 min

Kanske blir det premiär för mina landsvägsskor idag. Behöver bara köpa nya klossar, montera dessa och byta pedaler på cykeln också.. 

Dags att packa ihop här, bilen ska in på lite service idag också. Kul! Ni får ha det bra så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Idag ska jag träna 179 minuter

Hej och god morgon på dig!

Tittade ut ur källaren igår för lite utomhuscykling. Jobbpendling blev gårdagens cykling, helt perfekt egentligen sådär mitt i veckan och mellan hårda pass. En timme till jobbet och en timme och några minuter hem från jobbet. På väg till jobbet blev det Falukrossen-Olsbacka-Vassbo-Ornäs-Borlänge. På väg hem så blev det Ornäs-Banvallen-Främby-hem.

Vägen mellan Olsbacka och Vassbo arbetades det på. Det hyvlades och skrapades. Här är då tanken att vi ska cykla idag på Le Peloton. Med landsvägscyklar för de flesta så idag kan jag få en fördel med Gravel på denna sträcka. 

Banvallen har jag hört har varit dålig, därför cyklade vi Vassbo-Olsbacka förra veckan på Le Peloton. Jag tänkte att det kunde väl inte vara värre än det ni ser ovan så jag cyklade den vägen hem från jobbet. Men banvallen var ingen rolig historia den heller. Avverkningsmaskiner har kört på den så den är helt guppig/räfflad och man har lagt ut ett par hundra meter nytt, grovt, grus. Den där kommer inte att bli helt snäll för cyklister på lång tid. Synd det när det väl är både Sverigeled och Runnled för cykling. 

Den delen av banvallen som går mellan Hinsnoret och Främby/Källviken är fortfarande i fint skick så där gick det att njuta fram.

Med cykling till- och från jobbet så fick jag igår 128 träningsminuter till min samling vilket ger mig 179 minuter kvar att cykla till idag om jag vill få ihop 2500 träningsminuter denna månad. Det grejar jag. Först Le Peloton hela rundan tillbaka till Falun och sedan vända om för att cykla till jobbet. Det blir runt två timmar och sedan en timme hem från jobbet. 

Perfa! 

Idag är det sista landsvägsrundan på Le Peloton för 2023. Temperaturen bjuder på 8 grader så nog går det mot höst allt. Från och med nästa vecka så bjuds det därför på höstrundan och gravel istället. Vilket ju inte gör mig så speciellt mycket eftersom jag ändå redan cyklar gravelcykel. Det ska bli kul att få köra fort med gänget idag, hoppas att benen är lite bättre än i tisdags bara då det var riktigt jobbigt att köra hårt. 

Vi hann med att plocka en del svamp igår kväll också, först hittade vi knappt någon svamp alls men mot slutet av rundan vi gick så dök dom små kantarellerna plötsligt upp. 

Det här var allt för denna gång, nu är det dags att göra mig i ordning för Le Peloton och jobbpendling. Vi hörs här imorgon igen, hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Cykling, cykling och lite mer cykling

Hej och god morgon på dig!

Uppe före tuppen idag igen då det vankas Le Peloton. Det ska regna idag men det stoppar inte mig, denna gång. Ska köra mig trött inför Mörksuggejakten innan jag tar morgondagen som återhämtning och ett lättare väckningspass på lördag. Så det blir skarvning vidare till jobbet nu på morgonen och sedan så ska jag cykla hem också. 

Igår så cyklade jag också till- och från jobbet. Skönt att ha kommit in i pendlingslivet igen, det känns ju alltid bra att få lufta sig och få in träningen på ett så smidigt vis. Att få andas lite frisk luft och få lite puls innan jobbet gör mig vaken och alert på jobbet. Att cykla hem efteråt ger mig en chans att bearbeta arbetsdagen rensa både kropp och knopp innan jag kommer hem. 

Igår blev det en väldigt lång dag i Borlänge då jag först var på jobbet i 9½ timme följt av ett nästan 4 timmar långt möte om Borlänge Tour. Himla trevlig tillställning hemma hos tävlingsledaren med gott att äta och dricka samt mycket mingel. Denna vecka kör vi tre avstämningsmöten, först Lugnet-helgen i måndags, igår Borlänge Tour och idag är vi några som kör ett gemensamt övergripande möte. 

Eftersom mötet var långt så blev det till att cykla hem i skymningen, en himla fin kväll att cykla i och jag hade bra fart för att hinna hem innan mörkret. 

Jag snittade 32,6 med gravel-cykeln med 252 watt i snitt utan att förta mig. 

Dags att rulla iväg i regnet strax. Det här blir skoj. 

Ha det bäst så hörs vi här imorgon igen. Kanske ses till Mörksuggejakten också? Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

1108 watt njutning!

Hej och god morgon på dig!

Fyra bilder från morgonen och två bilder från kvällen. Fint med jobbpendling och två olika vägar blev det också. På morgonen blev det kortast möjliga och på kvällen tog jag den lite längre vägen längs banvallen. På kvällen så gjorde jag några spurter för att träna på det där maximala trycket som jag känt har saknats så länge. Lyckades skrämma upp watten i 1108 watt så det verkar gå bra att maxa. Ska bara lära kroppen lite längre intervaller också. 

Fint som snus var det igår, väldigt varmt och fuktigt bara. Rackarns massa flygfän på kvällen när jag skulle hem, det bara smattrade på kroppen när jag åkte igenom svärm efter svärm. 

På kvällen så hade vi möte om Svenska Cykelspelen. Ett bra och positivt möte som gav massor av cykelenergi. 

Idag blir det jobbpendling igen, kanske med något längre intervaller på hemvägen då. Övning ger färdighet och man blir bra på det man tränar på. Igår var för övrigt första gången jag pendlade med gravelhojen med styrväska, himla praktiskt att få med sig matlådan där i. 

Tack för att du läste, vi hörs imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Fin morgoncykling och mycket träningstid!

Hej och god morgon! 

Igår blev det cykelpendling till- och från jobbet igen, första gången på över tre månader. Samma sak med Le Peloton, där var det också samma sak som med pendlingen. 22:a december var förra gången och det var härligt att vara tillbaka i pendlar- och Le Peloton-sadeln. 

Jag har slarvat med ryggövningarna ett tag så jag har bara gjort dom en eller två gånger om dagen när jag borde göra dom tre gånger om dagen. Vet inte om det är det men vi kan väl killgissa att det kan vara en orsak till att jag var lite mer stel igår igen. 

Vidare så har jag ju tappat rätt mycket kapacitet också så det var inte många meter jag hängde med på Le Peloton. Förstasträckan börjar med en nedförsbacke, där hängde jag med. Men så fort det började luta uppför så fick jag ge mig. Som ni ser på bilden ovan. Det är rätt tufft att känna att det fattas så mycket, samma sak när jag körde Zwift häromdagen. Istället för att vara med och slåss om segrar så är jag en som blir avhängd tidigt. Det är inte helt lätt att smälta men det gäller att hitta guldkornen och dom små framstegen som kommer att leda mig tillbaka. 

Det var en fin morgon och jag fick mycket träningstid. 

En av fördelarna med att vara lite mindre bra, det blir mer tid i sadeln. 

Jag cyklade hem också, så det blev två timmar och 34 minuter i sadeln igår. 

Bra start med träningsmånaden och idag rundar vi av arbetsveckan med AW-cykling på Zwift. En klassiker som jag gärna är med på. Ha en skön fredag så hörs vi snart igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Känslan var suddig men snabb

Hej och god morgon på dig!

Tog bilen till jobbet igår men hade cykeln med mig, så det blev hemcykling i skymningen med ganska bra känsla ändå. Att köra distans brukar inte göra under för snabbheten men passet i förrgår kände jag inte av. Mötte upp Linda och fick lite sällskap sista biten där vi drog ett varv runt Gruvan och upp mot Krondiket också. 

Idag är jag uppe i svinottan för att köra Le Peloton, hoppas på lika bra ben som senast. Därefter så ska jag cykla till jobbet där sedan min bil ska ta mig hem. Sådan ser planen ut. I kväll har jag sedan cykelmöte inför Svenska Cykelspelen. 

Glöm inte att kika på veckans vlogg, passa på att vara med i tävlingen också. Ni har någon dag kvar att tävla.

Stort tack för att du läste, vi hörs igen imorgon. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER