Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2023-12-31

Gott nytt år samt två stabila backar!


Hej och gott nytt år på dig! 

Sista dagen på 2023 och jag ska alldeles strax bege mig ner i källaren för årets sista pass. Hur mycket jag tränat i år, hur året gott och om jag nådde mina mål kan ni läsa mer om imorgon. Jag vill tacka dig för att du läser här, följer mig på mina sociala medier och stöttar mig i min cykling. 

Igår så spenderade jag nästan två timmar av dagen med snöskottning. Det hade kommit väldigt mycket snö, jag har en ganska stor uppfart och det ska göras ordentligt också. 

Jag hade egentligen tänkt träna inne igår men jag såg ett par grupper med cyklister passera utanför huset när jag skottade så jag ändrade mina planer. Klart att jag skulle ut och njuta av vinterlandskapet jag med. 




Det blev 62 minuter cykling där jag tog i lite i två av backarna. Skönt att få lite puls och benen svarade riktigt bra. Skönt med riktigt bra flyt i träningen! 


Ha nu en riktigt fin nyårsafton så hörs vi här nästa år! 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-30

Fitness- och snölevel 3000!


Hej och god morgon på dig!

Idag verkar formen vara god, jag är återhämtad och avslappnad. Låg vilopuls, 100% Body battery och en stress på 8. Var siffra för sig kan vara nog så svår att lyckas med och idag har jag prickat in tre bra värden. 

Något annat som är gott just nu är snömängden. Det har ju snöat någon dag och i natt har det kommit ännu mer snö. Så himla vackert och härligt med riktig vinter! 




Igår hade jag en vilodag, hade riktigt go fredagskänsla också trots att jag bara jobbade 1½ dag denna vecka. Efter jobbet så hämtade jag Frida som hade haft en härlig dag med mor och Lasse. De var ute på adventsfönsterpromenad i Östanfors när jag kom från jobbet. 
Där i Östanfors finns Faluns smalaste gata, Brunnsgränd. 


Förutom lite fredagsmys så klippte jag också ner mina pelargoner och såg Sanne Cant ta en välförtjänt och efterlängtad seger igen. Glad för hennes skull och att allt slit lönar sig. 

Vilodag igår alltså. Idag blir det ett ganska lätt och lagom pass. Hoppas att du får en skön lördag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-29

Dubbla pass !



Hej och god morgon på dig! 

Igår så stod det jobbpendling på programmet och det blev det inte. Men ändå ganska nära. Jag körde nämligen två pass inomhus där det första var 1½ timme och det andra var 1 timme. På förmiddagen så blev det först en halvtimme uppvärmning och sedan en timme Zwift-race. Jag ville få igång kroppen lite med intensitet efter att ha harvat distans några dagar den senaste tiden. Jag kände mig inte speciellt rapp, vilket inte är så konstigt efter distanspass och en vilodag men jag kände mig ändå ganska stark. På kvällen sedan så kände jag mig ännu starkare så det var en go känsla. 

Efter förmiddagspasset så käkade jag pannkakor med tjejerna. Det var ju ändå torsdag. Filip var på innebandy-aktivitet i Örebro så han fick med sig några pannkakor istället. Efter en tidig lunch så åkte jag sedan till jobbet för en halvdag där. 


Det fortsätter att snöa mycket. Det snöar nu också och ska snöa hela dagen. Grymma förutsättningar för fina längdspår.  

Tack vare mina två pass på Zwift igår så har jag nu fått ihop allt utom 10 mil på Festive 500 så det kan jag klara om jag vill. Detta trots vilodag idag. För idag ska jag vila upp mig, igen, för att vara fräsch i helgen. 

Kollade kvälls-crossen igår också, vilken stämning det var där med allt folk. Hur många tror ni det var på plats, 15 000? Jag fick en video från en belgare som var i partytältet efteråt, rätt go stämning där med kan jag lova. Häftiga tävlingar och glatt humör.


Dags att bege mig till jobbet här. Det är ändå fredag så det känns gött. Ha en skön dag i snön, så hörs vi snart igen. Hoj! 


Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2

2023-12-27

Festive 500 dag 2 och 3

 


Hej och god morgon från Lugnets sporthall!

Idag blir det tre innebandymatcher här på Lugnet för Frida så medan hon har samling inför första matchen så passar jag på att blogga. 

Festive 500 började med kyla dag 1 och snöfall dag 2. Igår när det var dag 3 så var det både mycket snö och -18 ute. Så jag körde Zwift istället för att bege mig ut. 

Snöcyklingen gick bra i tisdags. Benen fungerade bra och det enda minuset egentligen var att dom 4,5 timmarna dagen innan gjorde att jag inte hade så mycket energi lagrat i kroppen utan fick se till att fylla på oftare och mer. 

Överlag en fantastisk fin runda ändå och 79.7 nya kilometer in på träningskontot. 








Igår valde jag bort -18 till förmån för+20 i källaren. Körde Zwift men tog inte en platt bana utan körde både Epic KOM och Alpen i en bana som heter Four Horsemen. Jag brukar vilja köra nya banor när jag kör Zwift. För Festive 500 så hade det givetvis varit bättre med en platt bana men det här var roligare. 

89.9 km och 3 timmar och 7 minuter blev det. 

Nu har jag kört 292 av 500 kilometer i Festive 500 men nu väntar en vilodag både idag och på fredag. Gränsfall om det blir 500km men det går säkert att lösa. 


Ha det bäst så hörs vi snart igen!



_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-25

Festive 500 dag 1



Hej!

Jag vill börja med att säga att jag nog inte kommer att klara Festive 500 i år. Men med det sagt så vill jag ändå få till några distanspass så jag tar tillfället i akt att använda Festive 500 som ursäkt för att pressa in lite distans så här i juletid. 

Jag skulle nog klara det om jag uteslutande hade kört på Zwift. Men nu tänker jag mig mestadels pass ute och sedan köra inne när jag tänkt köra inne. 

Igår blev det en kombination där jag först började med race i källaren, sedan tog jag ett kort matuppehåll innan jag begav mig ut i kylan för distanscykling. Kylan skriver jag för det var riktigt kallt igår. Min Garmin säger -12.6 i snitt. Distans efter race trodde jag skulle bli mycket jobbigare än vad det blev. Istället så skulle jag säga att benen var bra men energin sinade lite mot slutet. I och med att det var så kallt så hade jag stoppat all energi i klädlagret innanför jackan också vilket gjorde att det tog emot att plocka fram något. 








Jag cyklade runt Runn med en liten extrasväng runt Vikasjön också. Det var fint så länge det var ljust och jag hann till och med få några minuter sol där i början. När jag kom hem så varken kände jag mig- eller såg speciellt fräsch ut. 

Gårdagens runda:

Så tävling online, distans ute samt cykling till och från julmiddag hos min mor gav mig 122 cykelkilometer första dagen. Så långt allting gott. 


Jag ska gör mig i ordning här nu, äta en frukost och sedan bege mig ut för dag två. Tyvärr så snöade det så det kommer nog att gå mer långsamt än vad det gjorde igår. Egentligen så vill jag ju ha mer snö, men det är inte den bästa kombinationen med Festive 500. 

Kör du Festive 500 och hur går det eller ser dina planer ut? 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-24

God jul!


Hej och god jul på dig! 

Här är det ganska bra förutom att jag sovit lite knackigt ett par nätter. Är det bra med dig? 


Bilden ovan är från gårdagens skidpass. Det blev 16,5 kilometer och 80 minuter skidor i Stångtjärn igår. Med tanke på snöförutsättningarna så var det helt fantastiskt ute i skogarna och jag körde åttan plus Järnhatt plus Kråkmyren-spåren. Just Kråkmyren-delen längst bort brukar jag inte åka så det var en positiv överraskning. Jag fick en komplimang för min tröja också vilket var lite kul. 



Eftersom det var ett lätt snöfall igår så var det inte så snabba spår vilket passar mig alldeles utmärkt för jag har inte bråttom. Jag fick ihop vinterns längsta skidpass och var så nöjd efteråt så. Kroppen och ryggen känns stark. Det är som att jag plötsligt blivit bättre på skidor för jag har en mycket bättre känsla i kroppen när jag åker än jag haft på länge. Killgissar att det är min "nya" rygg som gör det, jag blir inte trött i överkroppen på samma sätt som jag brukade bli förut. 

Nu har jag skrapat ihop 53 kilometer skidträning i december. Det är lika mycket som vintern då jag senast åkte Vasaloppet (2022), så jag hoppas på en snabbare och trevligare upplevelse denna vinter. 

Såhär har det gått för mig på mina tidigare Vasalopp och jag kan väl konstatera att resultatet korrelerar väldigt väl med ambitionsnivån inför loppet. Jag kan också konstatera att jag har en placeringsmässigt väldigt negativ trend som jag tänker att jag nog ska kunna bryta i vinter. 


Efter träningen så hann jag med lite julshopping, kollade ikapp crossen med "The big 3" som har visat sig hittills i vinter bestå av The big ONE. Mathieu är helt enkelt en storlek för stor för alla andra just nu. När crossen var klar så bakade jag lite också så att jag är redo för jul. 

På kvällen så gjorde jag mina ryggövningar. Även om ryggen är bättre än på hur länge som helst så gäller det att hålla i det där nu. Jag har haft ett långt uppehåll från övningarna och nu med löpning och skidåkning på programmet så har jag ändå känt av det lite i ryggen. Så jag nöter på. Det är dessutom en väldigt skön stund att ligga där på mattan, göra mina övningar och slappna av. 

Idag är det julafton men hos mig blir den riktiga julafton imorgon när barnen kommer hit. Jag ska nu alldeles strax åka till jobbet för att leverera en smörgåstårta och julmust till de som jobbar idag. Sedan så ska jag träna genom att både köra cykel både inomhus och utomhus. Festive 500 är här. Dock så har jag -13,7 grader ute just nu så det gör inget om temperaturen hinner stiga lite innan det är dags att rulla ut. 

Mot kvällen så ska jag till mamma och Lasse för en julmiddag. 


Det här blir nog en alldeles förträfflig dag, hoppas att du får en fin dag så hörs vi här imorgon igen. Hoj! 


PS. Jultema på Garmin-klockan, dagen till ära. DS. 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-22

Ännu ett lyckat test!



Hej och god morgon på dig!
 
Nu blir det lite skryt fakta här. Träningen går fortsatt framåt och igår gjorde jag ett nytt test med nya ökningar på alla nivåer. 

        9 Nov    23 Nov 21 Dec
6 s         952       966     1022
30 s         751      747         790
3 min 393      417         439
12 min 305      325         340

Jäklar så nöjd jag är med den där ökningen och jäklar så jobbigt det var. Kände mig inte speciellt pigg inför det där testet heller men när jag väl kommit igång så gick det ju bra. På slutet av min 12-minutare så hade jag krampkänning först i höger vad och sedan i vänster vad... Ökningar på alla nivåer med 4,3-5,8%. 



Nu ska jag fira med en vilodag idag så ska jag bli riktigt pigg och fräsch i helgen har jag tänkt. 

På söndag börjar också Rapha Festive 500 som jag tänkte försöka genomföra i år igen. Denna gång i en kombination med inne- och uteträning men fokus på uteträning. Ska du köra Festive 500 och vad har du i sådana fall för plan för att genomföra det? 


På återhörande inom kort igen, ha nu en riktigt skön fredag. Hoj! 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-21

Den ena värre än den andra men det går åt rätt håll!


Hej och god morgon på dig! 

Vi börjar med att zooma ut lite och samtidigt backa bandet. Den 25:e november så körde jag på för hårt i mina 4x4 intervaller och fick vika ner mig. Den 6:e december gjorde jag ett nytt försök på 15 watt lägre motstånd och då gick det vägen. Igår höjde jag upp från 350 till 365 watt igen och tog mig igenom passet. Ytterligare ett litet steg i utvecklingstrappan avklarat. 

Ingen bra känsla inför passet igår då jag har sovit alldeles för lite på sista tiden och jobbat alldeles för mycket. Så igår när jag kom hem efter att också ha shoppat julklappar så åt jag lite och la mig på soffan för att slappna av lite och låta maten sjunka ner. Vaknade en timme senare och var inte alls pigg. Du vet den där känslan? Nyvaken, trött och sliten och så har klockan hunnit gå en bit in i kvällen men träningen är kvar... 

Så klockan 21:59 startade jag mitt pass och hade haft krampkänningar i musklerna redan innan jag satte mig på cykeln. Efter passet så kände jag mig istället som en världsmästare ungefär för att jag lyckats ta mig igenom det och med en känsla av att det gick bra. 

När jag trampade ur benen efter passet så kom jag ikapp någon som körde ett pass som varat i 640 kilometer! Det finns olika sätt att imponera på men det där är ett sätt. 

I natt har jag sovit lite mer vilket behövdes. Idag ska jag köra ett test och då vill jag kunna leverera bra siffor, håll tummarna! 

Tack för att du läste dagens inlägg och för att du följer mig på min resa mot starkare ben och en fin säsong 2024! På återhörande imorgon igen, hoj! 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2023-12-19

En bra tävling i SWE-Cup !


Hej och god morgon! 

SWE-Cup igår och en chans att göra något bra. Målet var att hamna på övre halvan, precis som på tempoloppet. Kanske också att jag skulle kunna knycka åt mig någon spurtpoäng. Nu blev jag 7:a på en spurt och blev 29 över mållinjen. Av 72 deltagare. 

Till saken hör också att jag körde bort lite av mina chanser genom att spendera nästan ett varv i utbrytning också. Blev inhämtad precis när spurten drogs igång för ett spurtpris och jag fladdrade av som en tumvante bakom klungan. Fick åka sista två varven på egen hand. 

Under dessa tre veckor så har jag höjt min kapacitet rejält, till första deltävlingen så var jag glad om jag ens kunde hänga med och nu har jag blivit 47, 36 och nu topp 30 på SWE-Cup med en liten utflykt framför klungan. Bra utvecklingskurva. Gårdagens race var en stabil insats utan att jag briljerade eller så. 

En höjdpunkt igår var annars att få se solen igen. Magiskt fint. Det var också minusgrader på dagen vilket var positivt. Idag ska det dock bli uppemot 7 plusgrader men sen vänder det till vinterväder igen.


Idag har jag vilodag, det är julbord med jobbet och så har Filip innebandymatch. 

Ha en skön tisdag så hörs vi snart igen, hoj! 


_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com