En riktigt bra träningsvecka!

Hej på dig!

Hoppas att allt är bra med dig och att du haft en bra helg eller en bra dag. Det är måndag och jag har lämnat en riktigt bra träningsvecka bakom mig. Jag fick ihop 10 timmar och 34 minuter och för mig är det mycket. Faktum är att jag hade bara 5-6 veckor under 2024 som bjöd på mer träningstid än så. 

Jag har bestämt mig för att inte låta skador och sjukdomar under förra året, eller senaste åren, påverka hur jag vill cykla och tävla 2025. Så jag ska köra på för att bli lika stark som innan. 

Bilderna ovan är från i lördags när jag cyklade med Robert W. Vi hann väl ungefär 25-30 minuter ut på turen innan något som aldrig hade hänt mig förut inträffade; batteriet i ena reglaget tog slut. Så vi vände hemåt, bytte batteri och fortsatte med den tänkta turen men åt andra hållet. Vi hade tänkt passera mitt hus på slutet av rundan men nu blev det mer i början av passet. För mig gjorde det inte så mycket heller då det blev en liten förlängning av passet och jag ville få in lite träningstid. 3:31 stannade klockan på denna fina dag. 

Sedan jag skrev senast så har jag också hunnit med att åka längdskidor. Dels i fredags nere på sjön och även igår kväll så passade jag på. Fredagens pass har gett mig en lätt träningsvärk i ljumskarna då det var skidpremiär för vintern. Tyvärr så hade spåren blåst igen en del så det gick ganska tungt men det var ju härligt och fint ändå. 

Igår så hade jag tränat cykel på förmiddagen men jag ville verkligen passa på att åka skidor i riktig vintermiljö en gång innan plusgraderna kommer. Det var -16 - -17 igår kväll när jag åkte och idag ska det bli runt 4 plusgrader på eftermiddagen. Helt sjukt egentligen att det kan bli runt 20 grader varmare så fort. I morse var det drygt 13 minusgrader och vid lunch ska det gå över nollan. 

Nåväl, igår kväll blev det 15 kilometer i Stångtjärns finfina spår och med pannlampa på huvudet. Så mycket njut! 

Jag har inte planerat för något skidlopp i vinter och har inte vetat hur min arm/hand skulle klara skidåkning. Men faktum är att det känns bättre när jag åker skidor än när jag cyklar så det var väldigt skönt att känna. 

Det blev ett cykelpass ute, två pass skidor och resten av min träning kördes på cykeln inomhus. Bland annat så har jag kört Tour de Zwift etapp 1, två gånger. Både B-längden och A-längden. 

Kombinationen med hårda pass på cykeln, distans och längdskidor gör att benen känns lite gött sega idag. Så himla go' känsla!

Om vi bortser från att året började med 4 vilodagar så tycker jag nu att träningsåret 2025 har börjat riktigt bra. Tack för att du läste och vill följa med på min resa, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

God jul!

Hej och god jul på dig! 

Här är det ganska bra förutom att jag sovit lite knackigt ett par nätter. Är det bra med dig? 

Bilden ovan är från gårdagens skidpass. Det blev 16,5 kilometer och 80 minuter skidor i Stångtjärn igår. Med tanke på snöförutsättningarna så var det helt fantastiskt ute i skogarna och jag körde åttan plus Järnhatt plus Kråkmyren-spåren. Just Kråkmyren-delen längst bort brukar jag inte åka så det var en positiv överraskning. Jag fick en komplimang för min tröja också vilket var lite kul. 

Eftersom det var ett lätt snöfall igår så var det inte så snabba spår vilket passar mig alldeles utmärkt för jag har inte bråttom. Jag fick ihop vinterns längsta skidpass och var så nöjd efteråt så. Kroppen och ryggen känns stark. Det är som att jag plötsligt blivit bättre på skidor för jag har en mycket bättre känsla i kroppen när jag åker än jag haft på länge. Killgissar att det är min "nya" rygg som gör det, jag blir inte trött i överkroppen på samma sätt som jag brukade bli förut. 

Nu har jag skrapat ihop 53 kilometer skidträning i december. Det är lika mycket som vintern då jag senast åkte Vasaloppet (2022), så jag hoppas på en snabbare och trevligare upplevelse denna vinter. 

Såhär har det gått för mig på mina tidigare Vasalopp och jag kan väl konstatera att resultatet korrelerar väldigt väl med ambitionsnivån inför loppet. Jag kan också konstatera att jag har en placeringsmässigt väldigt negativ trend som jag tänker att jag nog ska kunna bryta i vinter. 

Efter träningen så hann jag med lite julshopping, kollade ikapp crossen med "The big 3" som har visat sig hittills i vinter bestå av The big ONE. Mathieu är helt enkelt en storlek för stor för alla andra just nu. När crossen var klar så bakade jag lite också så att jag är redo för jul. 

På kvällen så gjorde jag mina ryggövningar. Även om ryggen är bättre än på hur länge som helst så gäller det att hålla i det där nu. Jag har haft ett långt uppehåll från övningarna och nu med löpning och skidåkning på programmet så har jag ändå känt av det lite i ryggen. Så jag nöter på. Det är dessutom en väldigt skön stund att ligga där på mattan, göra mina övningar och slappna av. 

Idag är det julafton men hos mig blir den riktiga julafton imorgon när barnen kommer hit. Jag ska nu alldeles strax åka till jobbet för att leverera en smörgåstårta och julmust till de som jobbar idag. Sedan så ska jag träna genom att både köra cykel både inomhus och utomhus. Festive 500 är här. Dock så har jag -13,7 grader ute just nu så det gör inget om temperaturen hinner stiga lite innan det är dags att rulla ut. 

Mot kvällen så ska jag till mamma och Lasse för en julmiddag. 

Det här blir nog en alldeles förträfflig dag, hoppas att du får en fin dag så hörs vi här imorgon igen. Hoj! 

PS. Jultema på Garmin-klockan, dagen till ära. DS. 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Två pass vintermagi!

Hej och god söndagsmorgon !

Ja, igår blev det som rubriken redan avslöjat två pass vintermagi. Det började med att jag vallade skidorna och begav mig ut i det nyspårade friluftsområdet Stångtjärn. Det var så härligt att vakna på morgonen, kolla Facebook och se att Patrik var ute och spårade. Sådant grymt jobb folk gör för att en annan ska kunna roa sig, träna och få content till Instagram. 

Jag åkte asnlutningsspåret från Slättaskogen bort till Stångtjärn, runt sexan och sedan anslutningsspåret tillbaka igen. Fick ihop drygt 13 magiska kilometer. Hann heja på en del folk också. Det var många som ville njuta av vintern igår. 

Jag la upp ett kort (5 sekunder) klipp på YouTube från skidåkningen: https://youtube.com/shorts/ClKc1Q7jFHs?si=X8CLP2en7ES7T4VQ (någon som vet om man kan bädda in Shorts?)

Det hela kändes bra och jag tänkte på hur mycket bättre det känns i ryggen nu jämfört med tidigare år då jag åkt skidor. Så himla go känsla så den är värd att tjata om. Nu var det helt klart armarna och tekniken som var begränsande men det ska bli bättre. 

Efter skidåkningen så åkte jag hem, åt en lunch och bytte om till cykelkläder. Dubbla pass stod på schemat och så blev det också. 

Jultröjan var på. Det lackar ju ändå mot jul så är det någon tid på året man kan köra i den så är det väl december. Bitivis var det oplogat, bitvis moddigt, bitvis helt fantastiskt och en kort bit åkte jag på riksvägen. 

Jag tog mig till Sågmyra och sedan långa backen över mot Rexbo. Där jag tog bilderna ovan. Det är en rejäl backe med våra mått mätt. Ungefär här så började solen, som ändå aldrig syntes till, att gå ner. 

Se så vintermagiskt det var igår. 

Det blev en dryg timme skidåkning följt av knappt tre timmar cykling. Vilket gav mig lite drygt fyra timmars träning igår. Helt enligt plan. Jag kände mig stark genom båda passen också, hade bra driv hela vägen i cyklingen och bara mådde gött. 

Idag känner jag att träningsvärken från skidåkningen är på väg. Det kommer att bli fantastiskt också det. Nu ska jag göra mig i ordning för lite cykling i källaren här och sedan ska jag hasta iväg till Falu ridklubb där Ebbah ska tävla idag. 

Gårdagens cykelrunda: 

Ni får ha en fortsatt skön helg så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tre pass!

Hej och god morgon!

Snudd på klickbait där i rubriken då ni kanske tror att jag kört tre pass på en dag, men det är dom tre senaste passen som jag ska redovisa här. I söndags efter velodromen så stack Linda och jag ut i snökaoset för att köra skidor. Till en början gick det tungt, var knappt några spår och var riktig turskidåkning. Sedan så fann vi lite spår. Se första två bilderna. Då gick det riktigt hyfsat ett tag innan Patrik Svensson kom med fyrhjulingen för att rulla spåren inför ny spårdragning. Då blev det mjuk och platt snö kvar. Det blev lite tyngre igen... Den sträcka som tagit 57 minuter på lördagen tog ungefär 97 minuter på söndagen. Ändå bra träning och en skidtur som sticker ut ur mängden.

Eftersom jag ville köra distans så skarvade jag vidare på Wattbiken när jag kom hem. Det blev en och en halv timme till så totalt fick jag lite drygt tre timmars träning i förrgår.

Igår så körde jag ett kvällspass på Wattbiken. Det blev 5x8min, ett riktigt klassiskt pass med åtta minuter hårt och två minuter vila. Körde på min nya FTP ungefär. Det blev 40 minuter på 330 watt igår. Ville så gärna ge upp ungefär halvvägs, men lyckades kriga mig igenom allt.

Ta-da!


Dags för jobb igen, det ska ju göras det också. I kväll så ska jag träna igen, återkommer med rapport!

Fantastiska Sörskog, nytt VO2max, bra tjugor +ANNAT

Hej och god kväll!

Idag börjar jag med bilderna, hur känns det? Är det bättre med bilderna i början av inlägget, eller ska dom ligga i slutet? Eller vill ni kanske rentav att dom ligger mitt i inlägget? Berätta genom att skriva en kommentar!

Som ni nu har sett så har jag åkt skidor och det gjorde jag tillsammans med Linda idag. Vi drog till Sörskog pga episkt vackert där och alltid en fin upplevelse. Som ni kanske också kunde utläsa av bilderna? Jag blir liksom slagen av hur vackert det är, gång på gång. Vill bara dela med mig av så mycket som möjligt men det är svårt att få med allt det fina på bild också...
Minus ganska så kallt idag, det var tio grader hemma när vi åkte och ungefär fyra när vi kom hem igen. Så jag började frysa rätt mycket om händer och fötter. På slutet så gasade jag på lite och fick upp värmen i händerna igen lagom till att vi var klara och skulle gå till bilen.

Mycket folk i spåren, fina spår och trevligt väder. Bra dag för friskvård!

Igår kväll så körde vi lite Monark också. Jag dammade av ett par tjugor och det gick ju som förväntat. Jättebra alltså.
Den 13:e december så körde jag på 288 och 291 watt, den 3:e januari så körde jag på 304 och 300 watt. Bara så ni vet lite hur jag legat till denna vinter. Att jämföra då med mitt personbästa på 318,45 watt. Igår så körde jag på 310.2 och 316.8 watt (321 och 331 Garmin-watt för er som vill jämföra), inte alls långt från rekordet alltså och jag skulle vilja säga att det var mer kontrollerad intensitet än när jag tog det där rekordet. Det är inom räckhåll, skulle jag tro. Jag känner faktiskt lite som att jag egentligen bara kan sträcka mig ut och ta det där rekordet om jag bara skulle vilja. Det känns riktigt bra om jag ska vara ärlig.

Höjde mitt VO2max till 76 igår, snart uppe på vårens rekordnivå där jag hade 77 som bäst.

Ställde av Janez "Jani" Brajkovič igår. Proffscyklist, för er som inte vet.

Hade sällskap av en F. Thid under en ganska bra bit av den ena tjugan, tack för sällskapet!

Nu tänkte jag faktiskt köra Zwift, ska bli gött att få ännu ett cykelpass i benen. Siktar på att köra mig trött och sedan fortsätta. Ska köra ett race på samma bana som tisdagens CVR World Cup ska gå på. Nyttig träning.

Tre timmar skidåkning

Hej och godmorgon!

Igår kväll var jag ut och lekte skidåkare i tre timmar och tolv minuter, blott mitt tredje skidpass denna vinter. Ändå kom jag upp ur sängen nu på morgonen! Tycker faktiskt att det går ganska bra att åka, det gick ju bra senast och även idag så tyckte jag kilometerna tuggade på ganska snabbt. Första 15 kilometerna höll jag 4:45-tempo och sista 15 höll jag 4:41-tempo. Men däremellan hade jag nästan nio kilometers äventyrsskidåkning på spår som max en annan skidåkare hade varit dum nog att försöka sig på. Totalt sett så blev det ändå ett snitt på fem minuter per kilometer och det duger för en skidmotionär som mig. Det motsvarar ju en Vasaloppstid på 7½ timme och detta på låg intensitet.

Angående äventyrsskidåkningen svängde jag nämligen in på ett spår som jag trodde skulle gå till Källslätten, men det var ju Falun-Borlänge-spåret. Till en början så var det bara ganska dåligt och med en del ris +ANNAT i. Men efter ett antal kilometer så kunde jag knappt se spåren i allt ris. Så då vände till och med jag. Hade dessutom ingen lust att åka till Borlänge. När jag nästan var tillbaka till Stångtjärn-spåren igen så såg jag ett spår mot Hemingsbo och tänkte att dom kanske hade spårat den vägen tillbaka, där Källsklättenspåret väl brukar gå. Men det var nog bara någon lokal spårkille som dragit ett eget spår där som ledde ner på en tjärn där spåren var täckta med snö som blåst in.

Det där mellanpartiet i min träning igår var ingenting för de som är rädda om skidorna eller för några skid-divor. Men jag gillar ju natur och äventyr, så jag tyckte det var kul även om det gick långsamt. Dessutom så påminde det mig om när jag var barn och åkte skidor. Fram till högstadiet så åkte jag en del skidor, inte i någon förening eller så, men tyckte om att åka. Det hände att jag åkte på vägen där vi bodde bort till skogen där jag sedan spårade bort till Stångtjärns skidspår, en resa på 2 kilometer enkel väg. Sedan kunde jag åka ett tag där innan jag åkte hem igen. En gång vet jag att jag hade åkt dit, kört 20-kilometersspåret och tillbaka igen. En resa på ca: tre mil, före frukost och som mellanstadieunge.

Det är väl sällan man hör att dagens ungdom håller på med sådant där och det är väl kanske egentligen inget dåligt i det. Det kan väl kanske däremot förklara lite vad jag är för en typ...

Jag gillar ju att åka skidor och jag hoppas att snön får ligga kvar nu ett tag framöver så jag hinner med några fler pass innan det blir 100% cykel igen. Allra helst så behöver det ju komma betydligt mer snö för skidåkningens skull också, det är ett rätt tunt snötäcke ute i spåren nu.
Att jag tränar lite alternativt så som löpning och skidåkning denna vinter är för att dels stärka lite muskler som inte direkt är cykelmuskler, dels så vill jag genom detta skjuta lite extra på cykelformen men ändå få träningstid och dessutom hoppas jag att detta ska hjälpa min cykelmotivation ytterligare.

Kul var det, inga ambitioner på något skidlopp denna vinter och nu är mitt jullov slut. Två och en halv veckas ledighet är över och jag ska nu till jobbet med lite ny energi. Vi hörs lite senare igen!

Skidåkning i Sörskog

Godkväll kära skidvänner!

Idag har jag åkt skidor och därmed har jag öppnat vinterträningens konto för alternativ träning. Eftersom det inte snöat så många gånger och bara varit kallt så var spåren rätt så mjuka, det var blåbärsris typ överallt och stavfästet var dåligt. Men, jag var väl där för att trivselträna bara och lyckades alldeles ypperligt med det. Hade ju tur att få se solen också innan den gick ner.

Glömde faktiskt pulsbandet hemma så det blev varken press eller någon fakta från passet. Eller ja, jag hade ju (brist på-) fart, längd och tid i alla fall och jag fick ihop drygt två timmars skidåkning. Saknade skidåkarmuskler så jag stumnade väldigt snabbt vid stakning. VÄLDIGT snabbt. Eftersom jag inte hade pulsbandet så vet jag ju inte hur intensivt det blev, men jag blev rätt ansträngd kan jag lova. Efter 1:45 så stannade jag och tog en Powerbar, kunde sedan avsluta med lite högre intensitet igen. Nu är jag rätt matt i mage och rygg, armarna känns faktiskt inte just nu men det kanske ingår i träningsvärkpaketet som lär dyka upp inom ett par dagar.

Skidorna som hade vilat i sitt skidfodral i fyra och ett halvt år såg ju lite sorgsna ut när jag plockade ur dom.

2012 års vasaloppsvallning!

Skidorna fick lite kärlek innan jag stack iväg i alla fall, men det där gör nog ont i ögonen på riktiga skidåkare. En sån som jag skulle väl egentligen ha ett par vallningsfria skidor så dom alltid är redo och jag slipper krångla. Farten spelar ju liksom ingen roll när jag ändå bara ska träna, då kan det gå lite långsamt utan att det gör något.