Ingen snabb löpare...

...heller.

Alltså jag var ju långsam på skidåkningen igår och i kväll när jag sprang var det samma visa. Jag försökte å andra sidan också springa försiktigt och utan att anstränga mig. Allt för att inte gå sönder totalt. Känner ändå redan nu att det kommer göra ont i benen imorgon. Från skidåkningen så hade jag knappt märkbart ont, kände bara lite i benen men inte så det störde mig.

Totalt så fick jag ihop 7 timmar 18 minuter och 55 sekunder denna första lätta vecka. Där alltså drygt tre timmar är alternativ träning. Inte illa pinkat för att vara jag! Nu tar vi sikte på en mellanvecka!

Skidåkning i Sörskog

Godkväll kära skidvänner!

Idag har jag åkt skidor och därmed har jag öppnat vinterträningens konto för alternativ träning. Eftersom det inte snöat så många gånger och bara varit kallt så var spåren rätt så mjuka, det var blåbärsris typ överallt och stavfästet var dåligt. Men, jag var väl där för att trivselträna bara och lyckades alldeles ypperligt med det. Hade ju tur att få se solen också innan den gick ner.

Glömde faktiskt pulsbandet hemma så det blev varken press eller någon fakta från passet. Eller ja, jag hade ju (brist på-) fart, längd och tid i alla fall och jag fick ihop drygt två timmars skidåkning. Saknade skidåkarmuskler så jag stumnade väldigt snabbt vid stakning. VÄLDIGT snabbt. Eftersom jag inte hade pulsbandet så vet jag ju inte hur intensivt det blev, men jag blev rätt ansträngd kan jag lova. Efter 1:45 så stannade jag och tog en Powerbar, kunde sedan avsluta med lite högre intensitet igen. Nu är jag rätt matt i mage och rygg, armarna känns faktiskt inte just nu men det kanske ingår i träningsvärkpaketet som lär dyka upp inom ett par dagar.

Skidorna som hade vilat i sitt skidfodral i fyra och ett halvt år såg ju lite sorgsna ut när jag plockade ur dom.

2012 års vasaloppsvallning!

Skidorna fick lite kärlek innan jag stack iväg i alla fall, men det där gör nog ont i ögonen på riktiga skidåkare. En sån som jag skulle väl egentligen ha ett par vallningsfria skidor så dom alltid är redo och jag slipper krångla. Farten spelar ju liksom ingen roll när jag ändå bara ska träna, då kan det gå lite långsamt utan att det gör något.

Raketskidorna är hämtade!

Slängde in min antika skidutrustning och åkte ut till mäktiga Skuggarvet för att hämta mina finskidor i går kväll. Dom har ju vårdats (tvångsomhändertagits) av Hans-Olov på Briko Maplus i ungefär 1½ års tid nu efter att jag lämnat dom i skidfodralet någon månad efter Vasaloppet 2010... Fick mig en uppsträckning samt en snabbkurs i vallning och skidvård av denne mycket kompetente man. Packade in finskidorna och drog till Lugnet där jag brände av fem varv på elljusspåret. Gick rätt snabbt (4.12 min/km) trots snöfall.

Är nog snart redo för en attack på träningsrekordet (3.55 min/km).
Än så länge har jag mest kört distans eller snabbdistansintensitet med några kortare hårdkörningar i stakåkningen. Tänkte försöka vänja musklerna vid denna form av arbete innan jag vilken dag som helst nu ska grisa ner mig lite med hårdkörning. Långpass står också på önskelistan.

Bilen "full" med skidgrejer

Posör med ny mössa på Lugnets elljusspår

Valla för Vasaloppet

Om ni behöver lite vallningshjälp till Vasaloppet så kan min vän Adam, hans pappa och Håkan Löfström fixa det åt dig. Det var just Adams pappa som vallade mina skidor till Vasaloppet och Bessemerloppet förra vintern. Bägge gångerna blev det raketer under fötterna och jag skrattade (på riktigt) när jag åkte utför i början på Vasaloppet i fjol. Jag gled så mycket bättre än de runt mig. Jag kan alltså varmt rekommendera detta om ni känner er lite osäkra och inte vill riskera skitskidor till vinterns viktigaste utmaning.

Vasaloppsvallning

Proffsvallningar inför vasaloppsveckan, med Briko Maplus som vallamärke, vilket är ledande inom vallning och skidservice. Här har ni möjlighet att köpa vallningar med produkter som är frekvent använda av världseliten genom den svenska generalagenten för Briko Maplus, tillsammans med elitskidåkare.

Priser:

Fästvallning: 200 :-

Lågflour: 400 :-

Högflour: 600 :-

Högflour+Pulver: 1000 :-

Vid klubbvallning eller fler än tio personer i ett sällskap, kontakta för prisoffert.

Skidorna tas emot och vallas i Falun (Skuggarvet). Vi kan också vid behov valla på andra platser efter önskemål.

Vallningshjälpen är tillgänglig från och med nu, och fram till Vasaloppet den 6:e mars.

Kontaktinformation:

Mobil:                                 Mail:                    

070 – 589 61 35                  info@brikomaplus.se

076 – 166 49 97

Webb:

http://www.adamsteen.se/ 

Vasaloppet 2011

Igår när Cykelvasan avgjordes lämnade jag iväg mina skidor för superslipning. De hade stått orörda sedan vasaloppet i år, men nu börjar det väl bli dags att förbereda sig. Det är inte långt kvar till vintern nu! När det gick så bra som det gick i Vasaloppet 2010 (5.46), så tänkte jag att jag skulle prova på att åka ännu fortare 2011. En första skidvinter i ryggen, bättre startposition och rutinen borde göra susen. Fem timmar är något jag tror att jag skulle kunna göra i samma förhållanden som i vintras. Eftersom jag började så sent som vid julen 2009 med skidåkandet så har jag nog fortfarande en hel del att förbättra rent tekniskt. Min stora femtimmarsplan innehöll dock ungefär ett rullskidpass i veckan, hela sommaren. Än har jag inte börjat. Styrketräning är också något som jag är bra på att undvika. Men för den där extra farten i skidåkningen behöver givetvis överkroppen bli lite starkare. Jag är ändå hyfsat vältränad genom cyklingen och har en teknik som tar mig framåt. Lite styrka på det och farten skulle bli högre, tror jag. Självklart måste skidorna gå som raketer på tävlingarna i vinter igen, det är ju en förutsättning för hög fart. Men det där fixar ju BRIKO MAPLUS. Det är nämligen min största oro för att jag inte kommer åka snabbare 2011 än jag gjorde 2010, går det att få sådana superskidor två år i rad? 

Rullskidor har jag gett upp, men lite styrketräning ska jag nog få till i höst/vinter. Inte på samma nivå som många andra och kanske inte ens på den nivån jag borde. Men med stöd från Sportlife Falun ska väl till och med en frukostflinga som jag få lite mer power i överkroppen. Kombinerat med fysiskt arbete, lite hemmaövningar och bärandet av små barn kommer jag vara urstark den 6:e mars 2011.

Grov plan:

- Åka så mycket skidor som jag hinner/kan i vinter

- Besöka Sportlife minst en gång i veckan 

- Styrketräna hemma minst en gång i veckan

- inte ta något vilouppehåll i höst, utan cykeltävlingssäsong så har jag ingen anledning att vila i höst och kan gå in i vintern starkare än någonsin

- börja springa snart

Fint väder

Ska väl vara ungefär lika imorgon vid starten. Känns bra. Ska få skidorna preparerade med Briko Maplus. Har fått höra att jag kommer behöva knä, armbågsskydd och hjälm för skidorna kommer gå av sig själv i en jäkla fart. Problemet blir inte att ta sig fram utan att hålla mig kvar på skidorna när startslottet går och dom sticker iväg.