2019-10-31

37 min @ 84%


Hej och god morgon i stugorna!

Dags för ännu en episod av min blogg. Sista dagen på oktober och sista dagen av säsongsvilan. Imorgon blir det allvar! Nu har jag dock cyklat rätt mycket denna upplaga av säsongsvilan, så det kommer inte direkt bli som någon chock för kroppen att jag börjar träna strukturerat imorgon. Igår till exempel så körde jag på lite från jobbet, skrapade ihop 37 minuter på 84% av max, ungefär samma intensitet som jag håller under ett långlopp alltså. Totalt skrapade jag ihop 52 minuters trampande. Det är så mycket lättare att cykla hårt/fort när jag har bråttom, arbetar bäst under press.

Nu är det dags för mig att rulla igen. Ska njuta av sista dagen på vilan. Det är också sista dagen för annat, men det får jag nog vänta med att berätta till imorgon. Något ska ni ju ha att läsa då också.

Såg att cyklistendaniel hade lagt till en länk till min blogg också, en får tacka!

Ingen har väl heller missat att Emil Lindgren skrivit på för Leopard Pro Cycling? Om ni har missat det så kan ni läsa mer om det här. Ung och talangfull falupojk som nu tar ett steg ut i stora cykelvärlden. Tror att Leopard Pro Cycling blir ett väldigt bra lag för Emil att utvecklas vidare i.


Nu ska jag ut och utvecklas vidare, det här var gårdagens cykling:

2019-10-30

Premiär för vinterhandskar


Hej och god morgon!

Igår var det premiär för två saler: vinterhandskarna och min varmaste cykelmössa. Vintern är väl här nu, även om vi inte har snö på backen än. Men stora delar av landet har ju fått snö så det står väl inte på innan också vi har det. Nu kan det gärna få komma lite snö och lysa upp tillvaron något.

Maxtest igår och sedan hyfsat tryck på väg till jobbet. Höll 80% av max ungefär och det kändes bra. Lätt att dras med i vinterträningshypen och ladda från tårna redan från start men åtminstone jag har ju över sex månader kvar till säsongen så det gäller att köra smart. Tålamod och kontinuitet är det som gäller.

Men visst, ändå en skön känsla att ha lite drag i grejerna.

Två dagar kvar av oktober och sedan drar vinterträningen igång på allvar!

2019-10-29

Maxtest-morgon!


Hej och god morgon!

Eller är det verkligen det? Trött som ett svin, upp ur sängen och ner i källar'n. Skruva i ordning Monarken och göra mig redo för maxtest. För igår bestämde jag mig för att det var lika bra att få det gjort också. Att jag körde på Monarken var för att jag ville jämföra mig mot historiska test, annars har jag ju allt mer gått över till min Wattbike och också genomfört dom senaste maxtesten på den istället. Det blir maxtest också på min Wattbike inom kort!

Jag sitter i lite tidsnöd här eftersom jag också ska cykla till jobbet, så jag ska fatta mig kort. Är i princip lika bra som jag brukar vara, men lite tyngre. Så kan vi väl sammanfatta det hela. Mina senaste maxtest på Monarken har sett ut såhär:
Test ett (februari -13) stannade jag efter 2:15 på 400 w och vägde 70,2
Test två (april -13) stannade jag efter 2:34 på 400 w och vägde 69,6
Test tre (oktober -15) stannade jag efter 2:38 på 400 w och vägde 69,5
Test fyra (oktober -17) stannade jag efter 1:31 på 400 w och vägde 69,4
Test fem (april -18) stannade jag efter 1:13 på 435 w och vägde 69,0
Test sex (oktober -19) stannade jag efter 1:35 på 400 w och vägde 71,8

Man kan tolka detta som att inte mycket har hänt under dom senaste sex åren, men man kan också vända på det och säga att trots 30+ så har jag bibehållit min nivå under dom senaste sex åren. Vill ni läsa mer om alla mina maxtest så kan ni klicka här.

Jag har skapat ett formulär för att beräkna testvärde från dessa test också och mitt testvärde denna gång blev:
-->
Watt på sista genomförda rampen365
Tid i sekunder på avslutande rampen95
Vikt i kg71.8
Wmax378.8541667
VO2max4.757726042
Testvärde66.2635939
-->
Tyckte ni detta var kul så lämna en kommentar. Har ni några frågor så lämna en kommentar. Vill ni lämna ett hejarop eller grattis så kan ni också lämna en kommentar. 
En före-bild, såg betydligt piggar ut då trots att jag var mer nyvaken då än efter testet. 

2019-10-28

Nu har dom asfalterat Lugnet!


Hej och god kväll på er!

Nu på kvällen så passade jag på att trampa förbi Lugnet på jobbuppdrag, passade då på att kika förbi på skidstadion för att se på längdspåren som öppnat där i helgen. Såg då också att man nu har asfalterat stora delar av skidstadion och mer ska asfalteras snart. Det ska nämligen bli en 4.1 km lång och 4-5 meter bred rullskidbana med möjlighet för cykling, inlines och rullstolar att också nyttja banan. Perfekt för till exempel ungdomsträningar, fartpass utan trafik eller kanske till och med landsvägstävlingar? Kuperat blir det i alla fall.

Ni kan läsa mer här: https://www.dt.se/artikel/sa-har-blir-rullskidbanan-pa-lugnet-den-kommer-att-vara-till-for-alla-som-bedriver-idrott-pa-rull

Det är elljusspåret som ska asfalteras och i steg ett så görs den röda delen längst ner i bild. Alltså själva skidstadion.

Det här innebär ju också att det påverkar Långa Lugnet som ju startar där nere på asfaltsytan. Kan bli asfaltsstart på Långa Lugnet nästa sommar kanske? Eller så flyttas starten.

Samtidigt precis bredvid asfalteringsarbetet så pågår längdskidåkningen för fullt.  För 150:- får du ett vuxendagkort och för 1600:- ett försäsongskort. 2400:- och du får åka hela säsongen. Visst är det ändå imponerande med så tidig längdpremiär? Där har utvecklingen verkligen gått framåt och jag blev plötsligt riktigt sugen på att åka längdskidor igen.

Cyklat i Oskarshamn!


Hej och god morgon!

Igår så gjorde jag nog premiär för cykling i Oskarshamn, kan nämligen inte minnas att jag varit i Oskarshamn innan. Alltid kul med något nytt! Linda visade mig att det fanns ett par MTB-slingor vid sjukhuset, dom ska jag testa lite hårdare framöver har jag tänkt. Vi mest bara passerade där igår på väg ut på vår grusvägsrunda. Som ni ser på bilden ovan så blev det lite annat än grusväg också. Vi hade väl två huvudmål med turen igår och det var Stensjö by och Saltvik, där lyckades vi i alla fall bocka av båda två.

Inte så lättrullat faktiskt. Inte lättrullat alls.

Det här är inte heller grusväg, men kul var det!

Nåväl, det mesta av turen gick i alla fall på grusvägar och vi fick ju se det vi ville se. Vädret var helt okej också och vi hittade hem!








2019-10-27

Vadå "släpp kylskåpet", jag är bara såhär grov


Hej och god morgon från Oskarshamn!

Ny dag, ny stad och nya möjligheter. Här kommer vi spendera en del tid under dom närmsta tre åren framöver. Linda är projektledare för O-ringen 2022 som ska gå här. Vi har en lägenhet här nu, ni behöver därför ge oss tips på era bästa cykelrundor/cykelområden! Igår var vi först i Motala och sedan åkte vi hit efter lunch. Hade väl tänkt att cykla en sväng både igår och idag men det blev lite sent igår, vi får ta igen det idag istället.

Igår åkte vi därför runt i bil lite så att Linda fick visa omgivningarna och centrum.

Det var gårdagen det. Idag ska vi cykla och solen skiner!

Avslutningsvis så kan ni kika på denna video som Erik Birgerson filmat från Le Peloton i torsdags. Min favoritdel är nog när jag attackerar på andrasträckan, 10:10 in i videon.

2019-10-26

Motala motormuseum


Hej och god morgon från Motala!

Ja, just nu är jag på ett hotell i Motala, utanför fönstret så ser det väldigt blött och grått ut. Linda är, i egenskap av grengruppsrepresentant, med på ett möte med Långloppscupen och alla deras arrangörsföreningar. Vi kom hit igår och fick snacka lite cykel med dom som var här, mycket trevligt att få prata både utveckling och gamla minnen.

Bilden ovan får vara någon slags bevis på att jag cyklade igår. Motvind, slitna ben, nästan bara uppförsbackar och regntunga grusvägar till jobbet. Det tog 1.04 istället för dom mer vanliga 55 minuterna. Ibland går det bara lite tyngre.

När Linda är klar på mötet så ska vi styra mot vår nya hemort Oskarshamn. Nej, kanske inte hemort men Linda har en lägenhet där nu eftersom hon jobbar med O-ringen Oskarshamn 2022. Så nu ska vi dit så att jag får se orten och naturen däromkring.

Igår åt vi mat på Hotell Nostalgi här i Motala och där finns Motala motormuseum. Har ni varit där? Jag är inte speciellt bilintresserad, men jösses vilket ställe! Där kan man slå ihjäl rätt mycket tid och det var så mycket mer än vad jag först trodde.

Ha det gött så hörs vi, cykla lugnt!

2019-10-25

Snabbast på Le Peloton

Hej och god morgon!

Ja, igår så var jag faktiskt snabbast av alla på Le Peloton, en riktigt skön känsla faktiskt. Kändes bra redan på väg till samlingen och i backen genom Gamla Berget där det brukar vara så jobbigt bara på uppvärmningen så kändes allt lätt och fint.

Första fartsträckan drog igång och jag hade ingen stress, kom upp och tog en förning. Tänkte väl att jag trycker på lite, vilket resulterade i att jag fick dra lite längre och sedan ville ingen förbi. Försökte slå av mycket inför stigen/vägen mellan Glamsarvet och Puttbo men fick ändå inte förbi någon, lika bra att köra själv då... Så jag höll en lagom fart genom hela den sträckan men förbi stugan där och ut på grusvägen så tryckte jag på. Vi blev först tre, sedan anslöt några i asfaltssvackan men sedan så tror jag nog att det splittrades i backen upp mot Leksandsvägen och vi blev bara två längst fram. Gott så, även om jag funderade på om jag hade dumkört nu bara för att benen var pigga i början av passet...

Andra sträckan har en ganska lång backe där det brukar köttas rejält. Där brukar jag alltid få gå på max men kände nu mig också väldigt kontrollerad. Så jag tänkte om alla går på max som man brukar där och det känns sådär bra så kan jag väl lika gärna attackera. Så det gjorde jag och körde sedan resterande del (typ 8 minuter) solo. Riktigt bra för självförtroendet det där!

Tredje fartsträckan är i princip platt och snabb bara, så jag var lite mer defensiv på denna. Gick med runt utan att göra för mycket väsen av mig. Mot slutet så var vi nog fem stycken. Två attackerade, jag väntade en liten stund och attackerade sedan ikapp. På sista lilla biten banvall i Främby så gasade jag och fick en liten lucka.

Slutet gott och allting väldigt gott!

Det blev några bilder från cyklingen på morgonen och ett gäng personbästan på STRAVA också:




Ja, det där blev ju en fin morgon det och jag kom till jobbet med över två timmars cykling, en riktigt bra känsla och ett par hyfsat trötta ben. Långt till lunch en sådan där dag... Lunch åt ja förövrigt på ChopChop som hade öppning i Borlänge igår:

Hemcyklingen gick bra, jag uträttade inga mirakel utan tog mig mest bara hemåt i hyfsad fart. Efter en snabb "middag" och en snabbdusch så hämtade jag upp Filip och Ebbah och åkte till Tegera Arena för att kolla på Leksand-Örebro. Blev en lång och härlig dag det där. Uppstigning tidigt idag, igen. Ska cykla till jobbet och sedan ska jag köra till Motala i kväll faktiskt. Blir sedan en helg i Oskarshamn men det får ni väl läsa mer om i helgens blogginlägg.

Ha nu en riktigt skön fredag så hörs vi snart igen, trevlig helg!



2019-10-24

Testledare igår, Le Peloton idag


Hej och god morgon!

Idag är det torsdag, det betyder inte bara pannkakor utan också att det körs Le Peloton här i Falun och jag tänkte vara med. Så det ligger på lite här då avfärd från samlingsplatsen är 06:00.

Igår så kördes det ju maxtest här i källaren men det var inte jag som testades utan det var Lasse. Vi körde Wattbikes maxtest denna gång med 20 watts höjning varje minut, snabbt och smidigt. Snart dags för att testa mig själv också inför vintersäsongen. Efter maxtestet så fick han testa Zwift också.

Cyklade ju igår också, fick uppleva soluppgången på morgonen och hade väl kunnat fortsätta cykla hur länge som helst.





På hemvägen så var jag inte lika stöddig men räddades ändå av medvinden igår igen. Tur att medvind finns. När jag kom hem så hann jag bara kasta i mig mat, duscha och klä på mig innan det var dags att agera testledare.



Nej, nu lär jag sätta fart här. Vi hörs!

2019-10-23

Från mörker till mörker

Hej och god morgon!

Det blev en hyfsat lång arbetsdag igår, en sådan där dag då det är mörkt när jag tar mig till jobbet och mörkt när jag ska hem. Snart är väl alla dagar så förvisso, men igår fick jag en försmak på det.

På väg till jobbet så hade jag pigga ben och kroppen var mest yeah yeah wow wow, tänk vad tre vilodagar kan göra. Att det blåste motvind gjorde nästan inget och jag hade inga större problem med att ta mig till jobbet. Kroppen gick mest av sig själv. Största problemet var väl dessa mörka figurer som är ute nu för tiden. Helsvarta kläder och inga reflexer. Vissa människor cyklar också utan belysning i mörkret och det var ju inte bara en gång som dom där mörka figurerna kunde tacka min reaktionsförmåga och hypervassa teknik för att dom inte fick ett bockstyre i magen.

På väg hem då... Jo alltså när man cyklar till jobbet, äter lunch vid halv ett och sedan cyklar hem kvart över sex. Då har då åtminstone jag hunnit bli hungrig igen. Kände mig riktigt svag under hempendlingen och för er med lokalkännedom så funderade jag i Olsbacka på att stanna på City Gross i Falun för att köpa något att äta. Där gick inte riktigt kroppen av sig självt och jag får nog tacka medvinden för att jag överhuvudtaget kom hem. Svag de luxe.

Mon velo. Eller min cykel, som det heter på svenska.

Fick uppleva när det ljusnade på morgonen, sådant gör ju sjukt mycket också. En soluppgång ger så mycket energi!

Idag då? Jovars, det blir cykling idag igen. Är riktigt trött dock men det ska väl gå ändå, lite frisk luft på det här så ger det sig nog. Ska åka hem lite tidigare idag också så jag slipper kanske mörkret på hemvägen och väl hemma så ska jag agera testledare sen också. Det blir kul!

Såg igår också att Emilia Fahlin kört hem hem en plats på OS till Sverige. Såg också att Lisa Nordén körde bra på ett tempolopp i helgen och det verkade också vara en jakt på OS-plats. Tror dock att det bara är en cyklist som får köra både tempot och linjet på OS. Så vi får väl följa det där och se vem som får åka.

Nu börjar det bli dags att rulla här, vi hörs!

2019-10-22

Nu händer det grejer här!


Hej och god morgon på er!

Idag blir det att styra mot jobbet igen. Nästan hela arbetsdagen består i ett stort möte, så jag vet vad som gäller för idag. Dit cyklar jag, det är fyra grader och det såg ut att vara blött på marken. Men idag ska det inte regna och jag ska väl åtminstone få se solen hoppas jag. Hade förhoppningar på gårdagen men det blev jämngrått med inslag av duggregn.

Rubriken ger kanske stora förhoppningar men jag känner lite att det är saker på gång också. Ska försöka bättra på mitt sociala medier-game igen och satt igår och filade lite bakom kulisserna på denna blogg. Har bland annat lagt till ca: 20 bloggar i listorna till höger, så nu blir det en del nytt där och lite mer liv och rörelse. Att länka till varandra är ju något som alla som bloggar tjänar på. Har du en blogg så får du gärna länka till mig. Saknas din blogg (eller någon annans blogg du brukar läsa) i listan till höger så hör bara av dig!

Har också börjat skissa på en annan nyhet här på bloggen men den får jag anledning att återkomma till då jag bara är på idéstadiet ännu, men jag hoppas att det blir bra. Har ni några idéer så hör gärna av er, alltid tacksam för tips.

Jag noterade också igår att den där YouTube-rutan till höger visade en annan vlog än min egna senaste, så det rättade jag till. Själva bloggen tar också väldigt lång tid att ladda vilket jag inte riktigt gillar, får fortsätta att felsöka den lite. Det kan vara reklamen uppe till höger som tar tid på sig, men den vill jag ju ha kvar.

November närmar sig och jag ska börja omvandla idéer på hur jag vill/bör träna till ett färdigt träningsprogram också. Vinterträning is coming! Det blir mycket träningsprogramsfokus denna vecka då det bara är jag här i huset och jag ska inte bara göra träningsupplägg till mig själv utan jag har äran att styra upp andras träning också. Nästa vecka är det fullt hus igen och november drar igång tillsammans med vinterträningen, så nu är det bara att köra på. Imorgon ska jag också agera testledare då det ska köras maxtest i källaren, blir skoj det med!

Utöver det så har jag lite sponsortrådar att sy ihop inför nästa säsong, blir lite spännande grejer även där känner jag. Kommer givetvis att hålla er underrättade när allt är klart, fattas bara annat.

Det är alltid kul när det händer saker så nu är det kul. Vi kör på så hörs vi snart igen, hoj!

2019-10-21

Andra bullar


Hej och god morgon!

Idag blir Frida och jag hemma, hon är inte riktigt kry. Igår kväll trodde jag att jag nästan att jag skulle bli hemma för vård av mig själv, men genom något mirakel så räddades jag av natten. Håller tummarna för att jag ändå håller mig frisk. Idag tar jag hand om Frida och äter några av kanelbullarna på bilden ovan. Dom bakade vi igår, Frida och jag. Fick ett ryck och ville göra något när vädret inte lockade ut oss och kanelbullar är ju så gott.

Var ute och trampade ett par gånger igår. Ebbah har blivit av med sin cykel och efter att jag slängt ut ett inlägg på Facebook så hade jag fått ett par tips som jag kollade upp. Ebbahs cykel är dock fortfarande borta så idag gick hon till skolan.

Vi kikade på Brage - Jönköping Södra igår, viktig match för Brage som dom också kunde vinna med 3-1. Kval till Allsvenskan ligger nu i Brages händer och direktuppflyttning blir det om dom vinner sina två kvarvarande matcher.


Vill ni kika på gårdagens världscup i cyclocross så kan ni göra det här, damer:


Herrar:

2019-10-20

Se världscupen i cyclocross från Bern samt SWE-Cup från Täby live!

Hej!

Om ni vill kika på cyclocross world cup från Bern idag så slå en kik här: https://www.redbull.com/int-en/events/uci-cyclo-cross-world-cup-2019-bern Damernas sändning startar 12:55 och herrarnas sändning startar 14:25, loppen startar 13:00 och 14:30.

Vill ni hålla koll på SWE-Cup så körs ju Stockholms UCI-tävlingar i CX denna helg på en nybyggd bana i Täby. Wietse Bosmans är där och tar hem förhållandevis enkla UCI-poäng och prispengar. Wietse blev tvåa på U23-VM i cyclocross 2013, före Wout van Aert. Han har också varit tvåa en gång tidigare på U23-VM, har blivit belgisk mästare samt vunnit världscupen i samma klass. Igår vann han med nästan två minuter. Bästa svensk blev svenska mästar'n David Eriksson på en tredje plats. Om ni vill följa dom tävlingarna live så gör ni det här: https://solidsport.com/scf/watch/stockholm-cyclocross-weekend-dag-2 Sändningarna pågår genom alla klasser, damer elit startar 13:40 och herrar elit 14:35. Juniorer blandat med lite gubbar kör 12:45.


På ett privat plan så tänkte jag fixa här hemma med lite grejer idag, vädret fortsätter att imponera med sin uselhet så det lockar inte direkt till uteaktivitet. Regn hela dagen idag igen. Men. Om man ska tro långtidsprognosen så blir det uppehåll hela nästkommande vecka!


Igår kväll så var vi ute på ficklampspromenad, Linda jag och tre av barnen. Idag åkte Linda med sina barn söderut för innebandymatcher så det blev en tidig morgon för oss. Något jag känner lite i ögonen nu också trots att jag lyckades slumra lite i soffan efter att de hade åkt.

Annars så vilar jag på. Eller ja, jag cyklar ju till/från jobbet tre till fyra dagar i veckan men kör liksom mer lugnt än hårt och sådär. Håller mig igång men stressar inte kroppen, kommer bli galant till vinterträningen! Nu ska jag fortsätta fixa lite här hemma innan det blir lunch, cyclocross och så vidare..