En suddig bild från i lördags när Linda och jag var ute och cyklade stig. Då SCF stänger tävlingssäsongen och många av oss kanske tänkt sig en vårresa till ett varmare cykelland (som inte blir av) så tänkte vi slänga ihop ett miniläger här hemma istället. Om UD förlänger sin avrådan från att resa så tänkte vi köra något 24-26/4. Kan eventuellt också bli 8-10/5 om Billingeracet flyttas fram. Vi tänker oss lite guidning på stigar, lite snabbcykling i Stångtjärn med Strava som tidtagare och att vi fikar och/eller äter ihop. Äter vi ihop så betalar man sin egen mat. Bara för att det är skoj att cykla! Om ni är sugna på falucykling så hör av er!
Givetvis med strikt begränsat antal deltagare.
Igår var det ännu ett pass på Zwift. Körde den danska cupen som visade sig vara mycket mindre än den svenska. Det var bara 22 cyklister i A-klassen varav tre var svenskar, en amerikan och en polack. Det blev lite konstig men ändå aktiv cykelåkning. Polacken attackerade med dryga kilometern kvar och ingen orkade/ville gå med. Även Jonas Pettersson från Falun gjorde ett försök på slutet. Vi andra spurtade in i mål några sekunder bakom polacken och jag blev femma. Besviken med resultatet och besviken för att min stream på YouTube inte fungerade bra. Måste testa mer varför det inte fungerar som det ska. Har ju inte ändrat något sedan jag streamade första gången och det gick ju bra. Ska vara att barnen har installerat några fler spel på datorn då, som var på bristningsgränsen redan innan...
Men kan en full dator verkligen sabba en stream?
Igår rev vi också taket till uteplatsen. Det tog en del stryk för två vintrar sedan när det kom mycket snö och nu har vi plockat bort hela taket tills vidare. Taket var ändå gammalt och fult så det var läge att byta oavsett. Så idag ska vi åka till tippen med resterna av taket och lite annat skräp vi haft på gården. Frida har nämligen hosta så ingen förskola för henne.
Största eventet igår var ju Lindas födelsedag, helt klart. För Filip var det dock kanske hans match mot Skogsbo.
Förlust med 3-9 och då får man sura en liten stund.
Frida har hostat rätt länge nu och i helgen har det blommat ut i feber också. Pigg ändå när Iprenen verkar, annars rätt opigg.
Jag tävlade uppför Alpe du Zwift igår eftermiddag. Svinjobbigt ju och Jag pressade några fler watt på mina bästa 20 minuter än jag gjort tidigare i vinter. Det blev 334 watt på 20 min och min FTP är nu justerad till 317. Små steg åt rätt håll. Vinnaren snittade 5,3 W/kg på hela loppet (som började med 5 km svagt utför). För att jag skulle få samma BMI som honom (han väger 52) så skulle jag behöva gå ner 12 kilo. Lövtunn kille helt klart!
Det var riktigt skönt att kunna klämma ännu ett högintensivt pass ur kroppen. Idag blir det några lättare timmar i kväll, skönt det med tanke på känslan i trapporna här hemma igår kväll. Fortfarande bara positiva tecken från min vinterträning och det är ju svinskönt att känna. Konstigt vore det väl kanske annars också, med tanke på att jag ändå hade tappat en del när jag satte igång på allvar igen i november.
Racet igår gav mig ingen boost i rankingen på Zwift tyvärr och jag är inte bättre rankad än 962 just nu. Men bara jag kommer igång lite och tävlar mer så kommer jag nog snabbt att klättra i den rankingen. Aldrig så högt som Samuel Brännlund dock som är högst rankade svensk på sin andraplats i rankingen.
Snubblade över detta klipp igår och kunde inte låta bli att dela det på min Facebook-sida och ni som inte följer mig där får givetvis också ta del av denna vurp-video:
Idag blir Frida och jag hemma, hon är inte riktigt kry. Igår kväll trodde jag att jag nästan att jag skulle bli hemma för vård av mig själv, men genom något mirakel så räddades jag av natten. Håller tummarna för att jag ändå håller mig frisk. Idag tar jag hand om Frida och äter några av kanelbullarna på bilden ovan. Dom bakade vi igår, Frida och jag. Fick ett ryck och ville göra något när vädret inte lockade ut oss och kanelbullar är ju så gott.
Var ute och trampade ett par gånger igår. Ebbah har blivit av med sin cykel och efter att jag slängt ut ett inlägg på Facebook så hade jag fått ett par tips som jag kollade upp. Ebbahs cykel är dock fortfarande borta så idag gick hon till skolan.
Vi kikade på Brage - Jönköping Södra igår, viktig match för Brage som dom också kunde vinna med 3-1. Kval till Allsvenskan ligger nu i Brages händer och direktuppflyttning blir det om dom vinner sina två kvarvarande matcher.
Vill ni kika på gårdagens världscup i cyclocross så kan ni göra det här, damer:
Jag är hemma för vård av barn, Frida sjukling de luxe här med hosta, högfeber, ingen aptit och i natt även med kräkning. Så det var en tuff natt för oss båda. När övriga barn begett sig till skolan i morse så somnade jag om en stund, välbehövligt. Frida har fått mjölkchoklad och saft till frukost och nu glass till lunch. Hellre dåliga kalorier än inga kalorier!
Morgonstatusen.
"Hellre dåliga kalorier än inga kalorier" är ett citat jag fått från Jens Westergren när han åt pizza kvällen innan en tävling för att vi inte hittade något annat matställe på orten för tävlingen. Dock åt han pizzan utan ost, ska tilläggas. Ambitiös man det där.
Så nu vet ni läget här. Sömnbrist för mig och typ influensa för Frida.
Igår kväll så körde jag ett långt och hårt race på Zwift. Tänkte köra lite mer Zwift-race nu på slutet av vinterträningen för att förbereda mig lite mer inför utomhustävlingssäsongen. Gårdagens lopp var ca 6 mil långt och tog 85 minuter, helt grymt bra för mig. Hade faktiskt krampkänning en gång på slutet...
Jag kunde gå med hyfsat bra i inledningen, det var någon som var lite sprättigare men vi hämtade in alla med tålamodsfrånvaro. Till slut så var det tydligt att vi var fem stycken som skulle göra upp om det och två hade visat sig starka under första delen av loppet. När dessa två satte fart med dryga milen kvar så kunde jag svara på dom två första attackerna men inte på den tredje. Fick därmed köra tempo sista milen in mot mål med krokiga ben. Det gick ju det med och jag rullade in som femma. 292 watt i 85 minuter tycker ändå jag är rätt bra jobbat. Speciellt med sex sjukdagar i förra veckan.
Topp 3 är cyklister som klassas som A+ på Zwiftpower, alltså väldigt starka. Jag är precis under gränsen för A+ men jag tror att om jag bara gasar lite på ett par race framöver så blir jag också en A+. Tror nämligen att A+ baseras på din beräknade FTP från dom hårdaste 20 minuterna under tre lopp den senaste 30-dagarsperioden. Gränsen går vid 4.6 w/kg och jag har 4.59 w/kg som snitt. Nära skjuter ingen hare...
Rekommenderad återhämtning 3 dagar, kan inte minnas om och när jag sett det senast. Jag har nog i alla fall aldrig haft högre.
Försökte mig på en livesändning på YouTube men det blev inte alls så bra som jag hoppats. Det var ett tag sedan jag gjorde någon sådan och nu höll jag på in i det sista med att rigga allt. Testade en kortis innan och då funkade allt, men när det var dags för race så frös Zwift-appen för mig och sedan så laggade sändningen jättemycket. Så jag får testa det där lite mer när det inte är skarpt läge, så kan jag bjuda på en bättre sändning nästa gång. Zwift-appen började fungera för mig med mindre än en minut kvar till start vilket var tur, annars hade det kanske inte blivit en så pass bra träning.
In och prenumerera på min kanal och klicka på den där bjällran, så får du en notifikation när jag lägger ut någon ny video eller sänder live: https://www.youtube.com/henrikoijer
Ny video ska jag istället försöka få till under dom närmsta dagarna. Så håll utkik!
Igår hördes vi inte av och det är ju mitt fel. Jag borde ha skrivit några rader. Men, jag gör det idag istället och du är ju också alltid välkommen att skriva någon rad.
Ibland är det ändå bra att jag har den här bloggen så att jag vet vad jag har gjort eller som precis nu, när jag kan läsa i min blogg från i förrgår om vad jag skulle göra.
Som ni ser i listan ovan så har jag lyckats bocka av fem av sex saker som jag skrev om senast. Bara det där träningsprogrammet kvar då. Jag är å andra sidan fortfarande sjuk så det känns inte så stressat. Men det vore ju bra att ha det klart till när jag blir frisk.
Cykelrummet har tagit en massa tid. Skulle ju bara städa men så började jag fixa lite mer. Flytta på hyllor, skruva upp en ny, flytta på viss förvaring och organisera. När vi är där så är det ju oftast för att träna, ändå så har själva träningsbiten av rummet fått stå åt sidan för annat. Men nu har jag lyft fram just träningsdelen av rummets funktion, så testcyklarna står centralt. Har fixat så mycket där nu och jag är riktigt nöjd. Det är ju ett gammalt rum i en gammal källare, så det är inte supervackert kanske men jag trivs mycket mer nu. Det är mer plats, ljusare, mer trivsamt och bra förutsättningar för att kunna träna utan att störa sig på småsaker. Mer vardagsrumskänsla än förrådskänsla, som det kanske var mer av innan.
Jag som gillar foto och sociala medier har länge stört mig på det dåliga ljuset där när jag tränar. Hur ska man då kunna ta snygga bilder liksom? Nu är också det mycket bättre. TV:n som fått flytta ner dit kommer höja min Zwift-upplevelse rätt mycket och jag har också kikat lite på Paris-Nice och vloggar där nere när jag gått runt och flyttat på saker. Plötsligt så har cykelrummet blivit ett rum som jag vill vara i, hänga med vänner, kolla på när Linda tränar eller kanske till och med skruva på någon cykel.
Det känns riktigt bra.
Något som inte riktigt känns bra är att jag inte är helt frisk än. Kort efter frukost så ringde dagis också och meddelade att Frida hade spytt, så jag fick rycka ut och hämta hem henne. Så nu är vi två hemma. Kan vi kanske få en stödlike på detta inlägg?
Är det förresten någon som behöver ett oanvänt drev med 48 tänder? BCD på 144. Den har jag haft i mitt cykelrum (i 7 år!!!) men behöver inte alls. Vill du ha den så lämna ett bud. Kommer att lägga in fler saker på min egna Köp och Sälj-sida här på bloggen allt eftersom nu. Så kika in där dom närmsta dagarna.
I kväll så ska de äldre barnen och jag ha lite hockeykväll med popcorn här hemma. Ska kolla på Leksands IF - Karlskoga. Det blir mysigt, kanske kan vi kika på hockeyn från cykelrummet...?
Vet inte riktigt var jag ska börja nu men vi kör väl igång med nuläget. Är hemma med febrig och snorig Frida, vård av barn alltså. Filip hade en rivig hals redan igår kväll och det var likadant i morse. Hoppas att dom kryar på sig. Ebbah och jag är dock fullt friska!
Igår var det ridtorsdag, tjejerna och jag fick spendera 90 minuter hos Falu Ridklubb:
Efter ridningen så åkte vi hem och åt mat. Jag körde kort därefter Zwift-race och höll på att få upp maten igen. Inte många minuter mellan middag och race är ju inte helt optimalt...
Nåväl, inte jättemånga med. Farten höjdes i en backe och vi blev mer eller mindre en och en framme i täten. Jag låg 2-3 sekunder bakom ledaren 9 minuter in i loppet och tänkte då att jag skulle göra en "kul grej". Det var att vänta in Schweizaren som låg trea och var kanske 7-8 sekunder efter mig. Planen var sedan att vi skulle köra tillsammans och hämta in ledaren som då skulle vara tröttare än jag. Bra plan!
Tyvärr var Schweizaren inte mycket till dragvilligt sällskap. Eller ja, han drog ju ibland men det var liksom ingen skjuts i åkningen och den ledande dansken bara utökade hela tiden. Efter drygt 18 minuters tävlande var vi 53 sekunder efter och jag stack iväg på egen hand. Jag lyckades få ner avståndet till 27-28 sekunder innan krafterna började sina. Fick ju tyvärr inse att loppet var kört och bara hålla någon slags lägstanivå in mot målet. Kom i mål efter 43:23 med 313 watt i snitt. Tvåa och 49 sekunder efter den segrande dansken. Hade ju kanske varit roligare att köra om segern...
Nåväl, tre Zwift-race på tre dagar och placeringarna 3-3-2 är ju ändå inte helt kasst.
Här bestämde jag mig för att försöka lämna Schweizaren bakom mig och jaga den bortflyende dansken istället.
Efter Zwiftandet så gick jag ut med Frida till husvagnen och nattade henne. Barnen hade nämligen önskat övernattning i husvagnen ganska länge och igår blev det av.
De äldre barnen sov gott hela natten men Frida (och jag) vaknade några gånger. Jag tyckte att hon var väldigt varm en av gångerna och på morgonen hade hon väldigt rosiga kinder. När vi kom in i huset igen så kollade jag om hon hade feber, vilket hon också hade.
Så nu är vi hemma. Jag har packat lite och tagit hand om disken. Senare idag så ska jag åka till Linda!
Om ni missade det igår så har jag lagt ut en video från hela loppet på Billingeracet. Kolla gärna den nedan. Några "highligts":
23:19, Emil Lindgren har punkterat och en lagkamrat stannar för att erbjuda sitt hjul.
37:02 jag avancerar inför en stig och sedan kommer Calle Friberg 10 sekunder senare med en offensiv omkörning in på nämnda stig. På samma stig tappar jag några placeringar då Calles tempo inte riktigt matchade min kapacitet.
51:32 Emil Lindgren passerar mig igen, på väg uppåt i fältet.
53:15 Några dåliga spårval och sedan får Jakob Björklund och jag konstatera att Emil försvinner...
58:14 Svänger in i Öglunda-backen. Jag tycker att jag gör en ganska bra backe, men kommer inte riktigt ifatt gruppen framför och får åka ensam ett tag..
1:08:00 Där har jag gett upp jakten på gruppen som legat ca: 10 sekunder framför och väntar istället in en trio som var ca: 10 sekunder bakom.
1:08:27 Hejar på Mattias Lundqvist som kommer upp med Albin Andersson och norske Odd Erlend Hansen Berg
1:13:10 Jag hejar på grabbarna och vi kommer ifatt gruppen framför.
1:20:20 Vi kommer till langningssträckan och "varvningen".
1:29:00 Avståndet till dom framför mig börjar bli långt...
1:30:00 Jag kommer ifatt igen.
1:33:29 Henrik Sparr har synpunkter på att jag och någon mer vill sitta på rulle. Samtidigt som jag har plockat fram reservbatteriet för att byta i kameran.
1:35:28 Batteribyte i kameran.
1:43:13 Jag ramlar nästan ut på asfalten då cykeln plötsligt får ett kast.
1:47:06 Isak Nordin vänder sig om, sedan pratar vi lite om att han vill att vi höjer farten så ingen ska komma ifatt oss.
1:49:45 Tunneln under riksväg 26.
1:55:10 Tvingas inse att jag inte orkar hänga med längre men ser dom framför mig i några minuter till...
2:31:55 Får sällskap av Fredrik Lagercrantz och Erik Åkessson.
2:33:20 Släpper Fredrik Lagercrantz och Erik Åkessson.
2:44:40 Blir passerad av norrmannen Knut Erik Nesteby.
2:52:00 Dags för Strupen!
2:58:07 Jag har gått i mål och får information om att det enligt nya regler inte längre är tillåtet att filma tävlingar.
Ännu en dag med vård av barn avklarad, seglivat virus det där... Hon har i alla fall ätit ordentligt både igår och idag och mår liksom bättre i alla fall. Men febern och hostan släpper inte. Så vi tuggar väl på.
I kväll så körde jag ett Zwift-race arrangerat av SZR (Swedish Zwift Riders). Precis som vanligt så ser man inte sin placering i loppet, vilket retar mig något. Men det är ju lika för alla och bara att gilla läget. Man får sitta långt fram så man kan räkna hur många som man har framför sig helt enkelt.
Idag skulle vi köra en riktigt lång backe, vilket jag såg fram emot. Karl Tiselius attackerade innan backen, en fransman fick en lucka. Några körde ikapp Karl och där bakom hamnade jag med några andra. När vi nådde toppen så körde vi om placeringarna 6-9. En polack tappade anslutningen och därmed också gruppen. Så vi blev tre på slutet. Av någon anledning så hade det blivit något fel med banan, så ingen visste riktigt hur långt det var kvar och när målet skulle komma. Jag såg på täten, via listan till höger på skärmen, när dom spurtade så då förstod jag ungefär när målet skulle komma. Jag tyckte att jag spurtade hyfsat men kom ändå sist i vår trio och passerade mållinjen som åtta.
Det var bara det där med att det inte blev någon resultatlista efter målet. Det stod att det var typ 45 kilometer kvar och alla andra hade stannat efter "målet". Total förvirring. Troligtvis så hade arrangören lagt in att det skulle köras ett varv till, men det tror jag inte att någon gjorde.
Nu är jag uppe och igång. Typ. Ny dag med VAB väntar då Frida vägrar bli riktigt frisk, förhoppningsvis så blir hon det idag. Har väl säkert skrivit det, men hon har ju i alla fall blivit mycket piggare.
Från gårkvällens livesändning.
Ja, igår så körde jag ju CVR World Cup på Zwift. Låg femma i totalen inför loppet och ville verkligen, i vanlig ordning, köra bra. Vad som är bra är väl lite oklart men efter den första deltävlingen så satte jag ju ett mål om att bli topp 20.
Banan igår var platt i två mil och sedan kuperad i två mil. Så jag ville bara åka med till första backen började och sedan köra plattan i mattan. Lyckades med nöd och näppe gå med en grupp där som körde om platserna 10 till 20 ungefär. Satt med dom till andra backen och hoppades på att den skulle passa mig bättre. Box hill, som den heter har en liten ramp på slutet som är brant och jag visste att det skulle spurtas där och det gjorde jag också. Tyvärr hade jag fått ge allt bara att vara med till platån innan och i den spurten upp på högsta delen så hängde jag inte med. Riktigt surt för det var ändå nära. På väg ner mot mål så hade jag sällskap av polacken som låg fyra i totalen inför loppet. Vi körde om placeringarna 17-18 där jag drog det kortaste strået i spurten. En framför oss (vinnaren) blev diskad, så i resultatlistan står jag som 17:e. Hade jag lyckats ta i lite mer över sista puckeln så hade jag varit med i kampen om placeringarna 3-15. Det hade varit sviiiinbra. Små marginaler, men igår hade jag inte det som krävdes för att vara på rätt sida om dom.
Ändå nöjd med ett bra lopp och där jag verkligen fick ge allt. Det var med nöd och näppe som jag tog mig upp i gruppen i första backen och det var verkligen en maxinsats för att gå med gruppen också till platån i andra backen. Svårt att klämma en spurt som räcker till när jag redan sotat ur det mesta innan. Jag måste helt enkelt bli lite starkare bara.
I totalen ligger jag kvar som femma, han som låg trea i totalen kom inte till start och det finns ett par till som kan passera mig när vi börjar räkna bort dom två sämsta resultaten. Ettan och tvåan står i en klass för sig, men platserna där bakom är det lite mer öppet om men jag skulle behöva få till några riktiga kanonlopp på slutet för att kunna bli trea.
Ni kanske sitter hemma och har fredagsmys eller kanske till och med har passerat det stadiet. Fredagen går mot sitt slut och det är helg igen. Skönt för alla ser som jobbar vanlig kontorstid och får vara lediga i ett par dagar nu. Själv så har jag ju varit hemma för vård av barn nästan hela veckan, så det har varit som delvis helg hela veckan lång.
Nu tar jag dock också helg och sitter nu på tåget söderut, målet är Lund där jag efter sex och en halv timmes tågresa ska bli hämtad av Linda för transport med bil sista biten in till Bjärred. Ska bli skönt att få hänga lite med Linda och barnen en helg innan det är tillbaka till allvaret igen på måndag. Ladda batterierna lite.
Något annat som är skönt är ju det här med träning. Tänkte på det idag när jag klämde in ett stressat pass innan jag skulle ila iväg till tåget. Hann fram med ungefär 3 minuters marginal till planerad avgång, så det var väl avvägt och jag behövde inte ens springa denna gång. Men bara det att jag pressade in ett pass där gör att det känns så mycket bättre nu. Så himla värt! Annars hade jag haft en vilodag nu och bara suttit ner mest hela tiden, men nu fick jag in lite träning. Visserligen hade jag tränat Monark fem dagar i rad innan idag, så en vilodag hade inte varit helt oförtjänt. Men det är ju så skönt att få träna. Vad som än händer i livet så är träningen där. Det är bara jag med/mot mig själv, ett bra tillfälle att liksom återställa kroppen och knoppen. Köra på glädjerus, sortera tankar eller kanske köra ur lite frustration. Att träna med andra är ju också fantastiskt givetvis, något jag önskar att jag gjorde oftare. Men ofta så hinner jag inte med det och jag vill också prioritera kvalité när jag tränar så pass få timmar som jag ändå gör. Så det blir en del Monark och ibland på obekväma tider. Men jag gillar det. Jag känner mig starkare, både fysiskt och mentalt och det är alltid härligt att känna den där känslan av ett avklarat pass. Jag orkar mer, även om träningen ibland innebär att jag sover mindre.
Kort sagt: Dagar då jag prioriterar träning är bra dagar.
Stressade pass är inget jag normalt gillar, det brukar inte bli bra då. Men nu hade jag en mental plan inför passet så det gick väl bra ändå tycker jag. Hellre lite träning än ingen träning!
En bild från gårdagens träning. Såg ungefär likadan ut idag, minus skägg.
Denna sjätte dag i rad med Monark-cykling gjorde ju att benen var rätt sega och det gick inte speciellt lätt. Det blev en tjuga och en intervall på tolv och tjugotvå. Men watten var bra och pulsen var bra, så det finns ju hopp om farbror ändå. Hade jag kört igenom 2x20 på den effekt jag hade när jag klev av idag så hade det landat på 10 watt från personbästa och det är ju inte fy skam i januari. Pulsen var aldrig ens upp till tröskelpuls heller, så det finns nog redan ett rekord i kroppen om jag bara skulle pressa mig lite.
Fick ändå ett härligt besked efter träningen då cykeldatorn flaggade för ett nytt VO2max för cykling.
Frida i förmiddags. Hon hade ett par vakna timmar i natt så hon sov länge idag. När morgonbestyren var över så la jag mig där bredvid och sov minst en timme jag med. Kanske en och en halv till och med. Guld värt efter några nätter med bedrövlig sömnkvalité.
Nu: tåg, en Nocco, en dator och en mobil. Försöker att få saker gjorda helt enkelt.
Ni vet väl förresten att ni med fördel också kan följa mig via följande kanaler: YouTube Instagram
Snart tågbyte i Mjölby och sen är inte Skåne långt borta. Längtar. Vi hörs imorgon igen!
Ny dag med nya möjligheter. Och en resa till Skåne. Men först ska jag vara hemma med Frida som är fortsatt sjuk. Har ju varit hemma för vård av barn från i tisdags. Hennes tillstånd har under dessa dagar blivit sämre (och då var hon ändå inlagd i söndags..). I tisdags så lekte vi en del men igår låg hon bara i soffan helt utan energi, så på sena eftermiddagen åkte vi in. Kom sedan hem kvart i nio med en betydligt piggare tjej. Proppen ur, så att säga. Hoppas att det fortsätter i en positiv utveckling idag.
En huvudfoting på affären innan akut-besöket.
Eftersom vi kom hem kvart i nio och racet jag hade tänkt köra började nio så hann jag inte med det. Ber om ursäkt till alla er som bänkat er med popcorn framför en planerad livestream, men sånt är livet. Istället så körde jag ett WBR 4 flat lap när barnen hade somnat. Ville gå för seger men hade inte vad som krävdes. Av dom 51 som fick resultat så spurtade jag in som femma i en grupp på nio cyklister. Väldigt medelmåttigt med andra ord. Benen kändes ändå faktiskt betydligt bättre än dagen innan, kanske lite konstigt. Men så var det. 306 i snittwatt och 162 i snittpuls på ungefär 36 minuter.
Bilden är från igår, då det fortfarande såg vintrigt ut i träden. Idag är dom snöfria. 3-4 plusgrader och rejält med vind igår satte fart på snösmältningen. Nu riktigt rinner det från taken. Lika bra att rycka det plåstret nu och hoppas att så mycket som möjligt smälter så fort som möjligt helt enkelt. Långt kvar på vintern, men om det någonsin ska bli barmark så kan det gott börja smälta lite nu. Vi ska då ha plusgrader fram till lördag, så en del kommer ju hinna smälta bort. Både trappan här hemma och cykelbanan är skridskobanor idag...
Frida är fortsatt febrig, sjuk och hostig. Eller ja, man är ju sjuk om man är febrig och hostig. I natt räknade jag det till att jag var till henne åtta gånger, så vi är två trötta här hemma nu.
I morse noterade jag femte dagen med viktnedgång i följd och för fjärde dagen i rad så noterade jag årets lägsta vikt. Har faktiskt inte varit såhär lätt sedan oktober -16, så idag ska jag försöka äta upp mig lite så jag inte tappar en massa WATT.
Igår så körde jag SZR Winter Race Series, vill ni kolla på hur det gick utan att veta på förhand hur det gick så kika på videon från loppet nedan (annars kan ni fortsätta läsa längre ner):
Jag bestämde mig med ganska kort varsel att livestreama loppet. Alltid någon som vill se sånt. Eftersom det blev så kort varsel så var det inte lika många live-tittare som i tisdags, men ändå bra. Försökte snacka lite mer än senast också, vet inte om det uppskattas eller om ni helst ser att jag är tyst och bara trampar?
Det är ju faktiskt lite spännande att titta även på virtuella tävlingar, tycker jag som inbiten. Om ni vill vara med när jag live-sänder nästa gång så se till att först och främst prenumerera på min YouTube-kanal. Sedan så brukar jag försöka flagga för det någonstans i alla fall. Som igår via min Facebook-sida.
Själva loppet igår då, ja egentligen så gjorde jag ju det jag kunde men jag blev ändå lite besviken. Kanske inte borde vara det men jag kände liksom tidigt att benen inte var på topp. Kanske sliten från tisdagens race? När dammet lagt sig så blev jag 10:a i loppet (resultatsidan ligger nere nu, men jag har för mig att det var 110 som fick resultat), 301 snittwatt och 164 i snittpuls i en timme och nästan 18 minuter. 301 watt så länge är ändå bra, men i tisdags så hade jag 321 i en noll sju.
Banan passerade en, för mig, ny backe och jag hade kanske underskattat den lite. Den visade sig vara svinbrant på sina ställen och det i kombination med ben utan det där lilla extra gjord det jobbigt. Sista 2½-3 milen såg jag ut att få köra med tre andra, men dom två svenskarna försvann och kvar blev jag med en britt som inte ville dra. Typ 10 man framför med alla dom starkaste så dom skulle vi nog inte kunna köra ifatt och en stor klunga bakom också som jagade. Vi lyckades hålla undan hela långa platten och in i backen. På slutet av backen var dom som jagade nära. Bara någon enstaka sekund bakom. På väg utför och ner mot målet så närmade sig en norrman. När det bara var ett par kilometer kvar så attackerade jag för att bli av med den hjulsugande britten, lyckades med det och norrmannen lyckades i samma veva också passera honom. Så det blev lite spänning där på slutet...
Idag kör jag kanske KISS Men's Crit - Europe p/b Tacx Race #6 klockan 21:00. Har ingen totalplacering där då Linda fokuserar på den serien och kör alltid dom när vi är på samma ställe samtidigt. Så jag brukar få titta på under torsdagskvällarna. Men idag kan jag ju köra och träna vill jag. I KISS-serien så tävlar man om en av 40 platser till en live-final där man får resan och allt betalt. Tre herrar och tre damer vinner en varsin trainer och vinner man hela alltihopa så får man livstidsabonnemang på Zwift.
Nu är vi vakna igen efter ännu en natt med vård av barn. Det blir nog till att ta en liten tupplur senare idag, för nu är det ganska grusigt i ögonen. Ska bara få iväg dom större barnen till skolan först.
Igår kväll så körde jag ju CVR World Cup på Zwift, med tillhörande live-sändning.
Själva loppet var ju platt och en spurt var att vänta. Det gick några attacker då och då och även om jag aldrig satte in dom själv så försökte jag ofta sitta långt framme för att gå med eller vara med om klungan mot förmodan skulle spricka. Allt såg ut att gå mot en stor klungspurt med nästan 50 cyklister när en illersnabb fransos fick lucka med ungefär två kilometer kvar till mål. Han höll undan med fyra tiondelar av en sekund!
Tvåa blev svensken och falubon Karl Tiselius, riktigt imponerande!
Att jag drog flest watt per kilo under loppet är ju en klen tröst och snarare ett tecken på att jag inte har gjort rätt. Dels så brukar det vara svårt att hålla nere snitteffekten med monarken, så jag brukar kunna ligga relativt högt men dels så var jag ju också taggad på att göra något bra igår. Under dom 67 minuter som jag tävlade så hade jag en snittwatt på 321 och snittpuls på 172. Ett riktigt bra pass med andra ord. I resultatet så blev jag 18:e, helt klart godkänt! Ni som hängt med här vet ju att jag efter första loppet siktade superhögt och då topp 20 och att då göra det på en bana som inte passar mig riktigt känns ju bra. Tills vidare så har jag avancerat till femte plats i totalen då många av mina konkurrenter där hade svårare för klungspurten än vad jag hade. Sex av åtta deltävlingar ska räknas och nu har vi kommit halvvägs.
Live-sändningen då? Jo, jag tror att den fungerade bra. Skruvade upp ljudet kort innan start och kunde väl snacka lite ibland också. Hade annars inte tänkt bjuda på egna ljud från loppet. Ni som såg, funkade allt bra eller skulle ni ha önskat något mer/annat? Alltid svårt att veta om någon ens kommer att titta på sånt här (mer än mina barn och Linda då..), men som mest så var ni 75 stycken samtidigt igår. Kul!
Såg också alla kommentarer som kom i live-chatten, tack för peppen det betydde mycket!
2.1 kilometer kvar och fransosen Drujon attackerar framför näsan på mig där jag sitter med 184 i puls. Han attackerade precis när jag lastade av vikter men kom fram i gruppen av den fart jag hade. Hade ju smakat fågel att få leka lite och gå med där. Men det saknades väl kräm i benen för det, tur att det ändå är en stund kvar till säsong.
Vill ni se mitt lopp igen så finns det här:
Idag blir det ännu en lugn dag hemma med Frida, kanske kör något Zwift-race i kväll också (SZR Winter series ser mest lockande ut).
Nu börjar det närma sig CVR World Cup på Zwift. Start 20:05 och om inget oförutsett händer så blir det en spurt 65-70 minuter senare. Förberedelserna pågår för fullt. Har lagt fram en del prylar (se ovan) och lärt mig att sända live från datorn på YouTube! Själva loppet ska vara 4 platta varv med något motlut på och totalt 52.9 kilometer, spurt att vänta alltså och det är jag väl sådär på. Men ska göra allt jag kan för att få en så bra placering som möjligt givetvis.
Testade lite tidigare i kväll och då fungerade allt:
Allt ovan hänger givetvis också på hur Frida mår och hur det går för henne. Om hon somnar innan loppet och sover gott så kan jag köra. Annars får det vara. Idag har hon toppat på 40.4 graders feber, hosta snor och svårt med andningen. Inte så kul. Hon har varit riktigt trött faktiskt, men just nu pigg!
Barnen och jag har ätit pangkaka idag för att att få lite extra pangpang till i kväll, tror det kan behövas.
Lilla Frida verkar ha fått förkylningsastma. Febrig, hostig och ansträngd andning. Stackars liten, hon andas som en hund ungefär. Trots medicin. Så idag ska hon och jag husera här hemma på Gamla Grycksbovägen.
Det här kan vara den sista vinterromantiska dagen på ett tag nu, väderprognosen hotar med plusgrader i några dagar med start imorgon. Imorgon kväll ska det till och med regna. Så snön på träden får jag njuta av idag. -8,7 grader och alldeles vitt och härligt. Men, var sak har sin tid och snart har vi en härlig vår här också. Men först: februari.
Frida kommer givetvis att diktera dagen, men jag ska ändå försöka få lite gjort här hemma. Vi får se hur jag lyckas.
I kväll är det också CVR World Cup på Zwift där jag ligger nia i totalen. Har haft ett par race med backar, vilket passar mig bra. Idag blir det däremot platt och långt. Att det är relativt långt (ändå bara 52.9 km så inte supermegalångt) tror jag ändå är bra för mig och jag ska verkligen göra allt för att placera mig så bra som möjligt. Vill ju avancera ytterligare i totalen. Loppet kommer att sändas live med kommentator och allt, har ingen länk nu men Zwift Community brukar lägga upp länk mot kvällen. Starten går 20:05 och OM jag får till det med tekniken idag så tänker jag livestream:a mitt lopp på min YouTube-kanal. Då kan ni se både själva sändningen från loppet och hur det ser ut från min synvinkel.
Så, prenumerera på min kanal och håll koll där i kväll!
I morse så skrev jag ju om att vi skulle till dagis, skola och jobb. Men det blev bara till skolan. Frida hade vaknat 04:40 i morse och var pigg (?!?!!). Jag försökte få henne att förstå att det var natt och att man då skulle sova. Det tog väl till klockan sex ungefär innan hon slocknade.
Jag hade tyckt att hon var lite varm då, men tänkte att det väl kanske bara var för att hon legat under täcke och så vidare. Men när vi i princip var på väg ut härifrån så tyckte jag att hon verkade lite varm så jag kollade tempen. Hon hade 38 grader så vi blev hemma idag. Under dagen har dock febern försvunnit, men hon har givetvis varit trött.. Jag har också varit trött givetvis då sömnen blev lidande i natt.
När man är sjuk så får man äta glass, det är sedan gammalt det.
Trött tjej efter att ha hämtat storasyster på skolan.
Så istället för fullt ös på jobbet så blev det till att lägga pussel och pärlplattor idag. En del tecknade serier har vi också hunnit med. Jag har fixat lite här hemma också när Frida tillåtit det.
För några dagar sedan så skrev jag om att jag skulle vara med i en podd/pod/podcast. Nu är avsnittet ute och jag tycker faktiskt att det blev bra. Var lite rädd över att höra mig själv svamla osammanhängande och det är inte alltid kul att höra sin egen röst.
Men men, om ni klickar på bilden nedan så kommer ni till Cykelwebbenpodden och kan lyssna på vad jag har att säga om Zwift och SM i Zwift:
Om ni, av någon anledning, bara vill lyssna på intervjun med mig så hoppa fram till ungefär 12:36.
Om ni inte törs klicka på bilden så kan ni istället klicka här: http://www.cykelwebben.se/cykelwebbenpodden-avsnitt-6/
Svinkul att någon ens tycker att jag skulle vara intressant att lyssna på och att dessutom få vara med i en stor cykelpodd känns hedrande. Har ni några favorit-poddar där ute och vad tycker ni om Cykelwebbens sjätte avsnitt?
I kväll så ska jag bara trampa runt lite i den virtuella cykelvärlden. Lite återhämtningscykling för att hålla liv i slitna ben som fått för lite sömn och konstant hårda pass. Imorgon är det ett viktigt race.
Nu ska jag testa att lägga barn, förhoppningsvis så sover dom hela natten och vaknar friska imorgon igen. Vi hörs!
Hade lite problem (utan att det varit jag som gjort något fel) med att få ut ersättning för vård av barn i oktober och hade därför nyligen en del kontakt med Försäkringskassan. Totalt rörde det sig om fem arbetsdagar i oktober, så det var ju ett ganska stort ekonomiskt bortfall utan dessa pengar.
Handläggare utsedd av Försäkringskassan informerar mig om problemen via brev och anger sitt namn och telefonnummer för frågor eller kompletterande uppgifter. Har en telefonsvarare, men ringer inte upp trots att jag lämnat meddelande.
Så efter några dagar så jag ringer deras "vanliga" nummer istället.
Jag: "Hej! Det är krångel med mitt VAB, kan du kolla på ärendet och kan pengarna betalas ut tidigare än precis innan jul?"
Handläggare 1: "Du behöver komplettera med följande och jag ska se vad jag kan göra, lovar inget men det kan gå." Jag ser till så att ärendet kompletteras och hör av mig igen dagen efter.
Jag: "Hej! Det är krångel med mitt VAB, kan du kolla på ärendet som ska ha kompletterats och kan pengarna betalas ut tidigare än precis innan jul?"
Handläggare 2: "Något har hänt med ärendet och jag ska kolla närmre på det och återkomma till dig. Det går absolut inte att få någon tidigare utbetalning. Vi måste följa vår process och våra rutiner" Handläggare 2 återkommer efter några timmar: "Hej! Vi kan inte se att ärendet har kompletterats, du får göra ett nytt försök och återkomma imorgon"
Jag: "Jag ska göra mitt bästa, är det säkert att pengarna inte kan utbetalas tidigare? En handläggare jag pratade med före dig sa att det nog var möjligt."
Handläggare 2: "Då hade den personen fel, pengarna kommer vid jul om ärendet kompletteras och om vi kunde ändra utbetalningsdatum så skulle vi inte göra annat än att ändra på folks utbetalningar hela dagarna."
Ny dag, ny handläggare. Nu ställde jag en mer öppen fråga om utbetalningen av pengarna.
Jag: "Hej! Det är krångel med mitt VAB, kan du kolla på ärendet som ska ha kompletterats och när betalas pengarna ut?"
Handläggare 2: "Vi har fått in kompletteringen och allt är klart, men vi hinner inte få ut pengarna till imorgon utan dom kommer nästa arbetsdag efter det."
Jag: "Okej, tack så mycket för din hjälp!"
Stor organisation som säkert har ganska tydliga rutiner och processer. Lite kul då med tre helt skilda svar kring vad som gäller med utbetalning av pengar. Jag tycker sådant där är intressant och handläggarna gjorde nog bara det dom fått i uppgift att göra. Problemet var nog ovanför dessa handläggare, eller kanske i den interna kommunikationen. Pengarna kom mycket riktigt som utlovat, tack och lov...
Ännu en dag i sjukstugan lider mot sitt slut. Alltså tre sjuka barn är ändå tre sjuka barn, det kan jag ju konstatera. Visst borde det väl vara som så att Försäkringskassan betalar ut tre gånger så mycket pengar till mig denna gång?! Om det är svårt att få något gjort när man är hemma med ett sjukt barn så är det givetvis ännu svårare med tre sjuka. Det blir inte många knop, helt enkelt.
Det har ändå funnits ett visst träningssug hos mig, senast jag tränade var ju när jag sprang mitt 5 km test i söndags. Eftersom jag skulle till affären idag så slog jag två flugor i en smäll och sprang dit med Frida i löparvagnen nu på kvällen. Fick på så vis ihop 5.66 kilometer i ett 4.50-tempo. Alltså bara 27:18 i träningstid och dessutom med ett långt uppehåll halvvägs för att jag gick runt i affären och handlade. Men lite träning är bättre än ingen träning!
Färdigkutad.
Hade en liten prinsessa här hemma idag.
Lite Playstation med Filip. NHL Legacy är det vi spelar och igår vann han fyra raka matcher. Idag gick det dock lite bättre och jag vann en och förlorade bara den tredje och avgörande med 2-3. Fattar inte hur det går till, men det är helt omöjligt att ta av honom pucken och när han bara nuddar mina spelare så tappar dom pucken. Är en rätt kass förlorare på TV-spel, men idag höll jag i alla fall ihop hyfsat. Det gäller ju att inte lära barnen sina dåliga beteenden...
Ja, jösses ja. Hade väl egentligen en liten förhoppning om att barnen var på väg att bli bättre och att åtminstone en kunde skickas iväg till skola/dagis denna morgon. Men istället så gick tre mycket trötta och dessutom febriga barn till sängs igår kväll.
En gårdag där det inte blev mycket gjort. En promenad till postlådan lyckades jag få med tjejerna på för att ändå få känna på frisk luft. Jag handlade en snabbis också, tvättade ett par maskiner tvätt och lagade givetvis mat ett par gånger med tillhörande uppfräschning av köket. Men speciellt tjejerna har ju varit ganska så klena av sig denna gång så det blir inte mycket annat gjort. Dessutom sover vi ju samtliga lite för lite och barnens hostattacker gör ju att det vaknas och väcks en del. Så även i natt.
Filip och jag "bakade" dock PowerBar Energize muffins igår. Alltid något. Jag har haft dom rätt länge men faktiskt aldrig bakat dom, då kan man ändå baka dom i micron också så tid har ju funnits... Nu blev det alltså av och vi fick ihop tolv stycken muffins med massor av kolhydrater och lite fett.
I med pulvret i vatten, vispa och häll upp i formar. Så enkelt att jag kunde klara av det.
Från start till mål på ca: 20 minuter. Kanske att dom kunde ha varit inne i ugnen en eller ett par minuter till.
Har dom i chokladsmak också, så det får jag väl testa nästa gång. Perfekta små skapelser att ha med sig i bilen på väg till någon tävlingsort när kolhydratintaget ska öka från högt till jättehögt.
Förhoppningsvis är det lite mer energi i barnen idag så att dom blir något mer självgående. Inte alls kul att se dom små liven så orkeslösa.
Ny dag och alltid en massa möjligheter. Triss i sjuka barn idag, så det är ju bara att ta dagen i den takt som det blir. Barnens behov får styra utvecklingen. 38.4, 38,3 och 39,3 lyder dagens feberläge.Vi var vakna i omgångar i natt så jag gissar att det kommer vara ganska så trötta barn idag. Ändå mysigt att vakna upp bredvid en snart tre år gammal bebis.
Jag ska få lite gjort här hemma när dom chillar, får se hur det går.
Var lätt som en liten bergsget idag, drack alldeles för lite igår så det får jag försöka kompensera med idag. Ganska go känsla att vakna och känna mig fit ändå. Nä, nu blir det en frukost och sedan rullar vi igång dagen. Hörs sen!
Idag ser det ut att kunna bli stunder med solsken, precis som det faktiskt också var igår. Härligt med lite ljus på dagarna! Jag tyckte det kändes som ett par veckor nästan utan att se solen så det är efterlängtat. Lite kallt dock med bara tre grader varmt nu på morgonen, men det blir väl bättre snart.
Jag har ju varit förkyld sedan i söndags, tycker väl ändå att det känns som om det går åt rätt håll med den där förkylningen nu. Ändå sjukt bra tajming att bli sjuk på. Första dagen av min viloperiod efter säsongen. Istället så har nu Frida blivit sjuk, vet inte om det är jag eller någon på dagis som smittat henne men vi är hemma idag. Så det blir väl Hello Kitty för hela slanten skulle jag tro.
Funderar på att ha en liten tävling i bloggen senare idag, jag hade ju ganska ofta tävlingar förr men har tappat det lite. Men visst var det väl kul med tävlingar? Adventskalendern var ju också ett uppskattat inslag som tagit en paus ett par säsonger. Kanske också den ska göra comeback i år, vad säger ni?
