Pendling, cykelunderhållning i helgen och viktvariation

Hej och god morgon på dig! 

Grön lampknapp på cykellyset igår morse, till skillnad från i torsdags då den lyste rött. Pendling som träning igår och jag tog den något längre vägen via cykelbanorna längs länsväg 293. Ett klokt beslut då den bestod av asfalt och lite tunna snölager. Annars brukar jag ta den något kortare vägen över Olsbacka och Falukrossen men då är det grusväg och den var delvis slask och delvis sörja i torsdags. Det rullade betydligt lättare igår och jag blev inte alls lika skitig. Behöver dock montera skärmar på den där hojen så att vintern blir lite behagligare när jag cyklar. 

Istället för 2,20 i träningstid så blev det 2,14 men så slapp jag bli genomblöt och skitig. Så det var värt dom där sex minuterna minskad träningsdos. 

Kroppen och benen kändes riktigt bra på väg hem från jobbet faktiskt. Det hade varit helt i sin ordning om jag känt mig sliten, slö och svag också så det kändes lovande. 

Kvällen spenderades i TV-soffan där vi såg Team Movistar avsluta den femte omgången av Zwift Grand Prix på ett finfint vis. Noll poäng inför dom två sista spurterna där Mika vann den näst sista och Hayley vann den sista. 11 fräscha poäng rikare och en andraplats i deltävlingen! Sjukt imponerande.

Här har dagen inletts med skjuts av sonen till innebandyaktivitet samt intagande av koffein och havregrynsgröt. Redo för en ny, härlig, helg helt enkelt.

Kan konstatera att jag har en viss viktvariation över veckorna där jag ligger som lägst på helgerna. Vad det beror på kan ni få spekulera om i smågrupper på internet och sedan redovisa i kommentarsfältet nedan. 

Om man tänker att det är slutet av november och det inte händer något intressant i cykelvärlden så har man fel. Både idag och imorgon kan ni njuta av cross på Eurosport Player. 

Idag och just nu kör ungdomar och veteraner CX-SM på Ring Knutstorp och tävlingarna livesänds. Imorgon kör junior- U23 och elit sina SM-tävlingar. Ni hittar program och länkar till sändningarna här: https://scf.se/cykelcross/spannande-dueller-att-se-fram-emot-i-tv-sant-cx-sm-pa-ring-knutstorp/ 

I kväll så körs UCI Track Champions league i velodromen i Frankrike med svenske Gustav Johansson till start. Ses på Eurosport Player från 18:30. 

Ja, ni hör ju. Från 10-22:30 kan ni kolla på cykling. Fullt upp med cykelunderhållning även den sista helgen i november! 

Idag ska jag antingen ha en vilodag eller möjligen köra något lätt bara. Har dock massor av saker att göra så jag ska sätta igång med det nu. 

Hur ser dina helgplaner ut? 

Ha en fin lördag så hörs vi här imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Årets längsta runda i fin miljö och vägen mot formen!

Hej och god morgon på dig! 

En ny dag med mer cykling väntar. Dagen kommer att innehålla intervaller av lite olika slag, det blir kul. 

Gårdagen innehöll fem timmar och 21 minuter vilket också var kul, det är ju kul med cykling så det blir svårt att misslyckas med ett pass när jag får göra det jag gillar. Måste också säga att det kändes oväntat bra också, på årets längsta pass. Jag ville få ett pass som skulle vara längre än tävlingstiden blir på söndagens landsvägs-SM. Trodde jag skulle bli matt efter ett tag men jag höll trycket bra hela vägen även om det sista minuterna ändå kändes att jag hade cyklat långt. Jag sitter också riktigt bra på cykeln och känner inte av några sådana besvär. 

Distanspasset igår gjorde jag lite intensitetsvariationer på. Inte mycket, men jag växlade mellan lätt distans och snabbdistans-intensitet. Fungerade hur fint som helst. 

På bilden ovan syns flottbron i Nedre Österfors. Googlar du Flottbro så är det den som nämns på Wikipedia. Tillsammans med "Flottbron" i Gagnef som bara ligger ett par stenkast från denna bro, men den bron är pontonbro i trä som fortfarande räknas som flottbro. Bron på bilden ovan var väldigt guppig. Det syns inte så bra men låter man blicken följa räcket så blir det lite tydligare. Korta avsnitt med grus före och efter men fullt cykelbara med landsvägscykel. 

Körde i en Siroko M3-tröja. M3-tröjorna är suveräna i varmt väder eller om man kör inomhus. Det finns 8 olika designer och jag körde en annan när vi tävlade på Zwift tillsammans med Vätternrundan på Stadium i Stockholm. Klicka på Siroko-bannern till höger här på bloggen för att få 10% rabatt, snabb leverans också så beställer du snabbt idag så har du den efterföljande arbetsdag. Perfekt till stundande värmebölja! 

Tog mig först till Borlänge och spurtade på STRAVA-segmentet utanför jobbet. Det kändes mycket bättre än senast och jag tyckte att jag fick till en bra spurt. Tyvärr så räckte det inte till KOM utan jag är en sekund efter. Så det får bli nya tag en annan dag. 

Jag tog mig till Gagnefs kommun, körde över flottbron (som endast är till för cyklande och gående) och hittade en superfin genväg på grus. 

Innan Leksand så hade det gått 2,5 timme och jag fick äta min första energibar. Körde med två bars och två flaskor saft. Saften gör reklam för "nu ännu mindre socker" vilket kanske inte är helt optimalt för längre rundor men det fungerade bra igår. 

Där strax innan Leksand så började det regna lite smått. Jag mötte också Tommy Hammarström med bror, vilket för övrigt var ungefär dom enda cyklisterna jag mötte. Å andra sidan så var det fint väder på förmiddagen och lovat regn på kvällen så alla hade väl cyklat färdigt när jag begav mig ut. 

Tog mig över Leksandsbron i Leksand i ett lätt regn. Det var ett väldigt lätt regn, utan att asfalten blev blöt, väldigt länge. I flera mil faktiskt. Vinden hade börjat med motvind i två timmar, sedan ett parti med medvind men när regnet kom så vände också vinden så jag fick ännu mer motvind. Av passets 5:21 så hade jag nog nästan 4 timmar motvind. Men det ger starka ben, precis som mjölken gör.

Mellan Leksand och Rättvik så hade jag ett sådant där parti där jag tryckte på lite mer. I Rättvik mot Nedre Gärdsjö så tog jag det lugnare för att sedan öka igen upp till Sörskog. Från Nedre Gärdsjö så tilltog regnet och asfalten blev blöt. Slutet av turen blev riktigt blöt men det var fortfarande ett sommarregn så jag frös inte. 

Det blev en bra tur av det där! Kladdkakemuffins, analys av passdata och i med mer energi var precis vad jag behövde efteråt. 

Där har ni all STRAVA-data också, kan vara kul att se. 

Planen vidare för veckan nu är:

Onsdag: intervaller

Torsdag: Le Peloton och vidare skarv för att bli tom i kroppen

Fredag: Vilodag

Lördag: Väckningspass och bankoll

Söndag: Landsvägs-SM 18 mil med fyrtiotusenmiljarder igångdrag

Efter Billingeracet i år så bestämde jag mig för att skärpa till mig och försöka komma ner i tävlingsvikt igen. Förr om åren så har det gått nästan av sig självt när våren och värmen kommit men med åldern så blir det allt svårare har jag märkt. Har därför kört några vintrar utan godis för att underlätta att vara i bra slag till våren. Denna vinter åt jag godis vilket bidrog till att jag inte var så lätt som jag brukar vara när säsongen drog igång. Så där efter Billingeracet så bestämde jag mig för att göra en långsiktig och hållbar viktnedgång mot tävlingsvikt för att sedan stanna där. Något som fungerar bäst för mig är att också göra det visuellt med en graf att följa. Vikten varierar ju från dag till dag så det kan vara svårt annars att ha koll på hur det faktiskt går. Planen var att hinna nå tävlingsvikt till Ränneslättsturen och Mörksuggejakten för att sedan stabilisera vikten där. Än så länge går det helt enligt plan:

Den röda linjen är planen och den blåa är min faktiska vikt. 

Nu känner jag mig i bra form inför SM, ska se till att fylla på depåerna rejält sista dagarna för att ha massor av energi att göra av med under loppet som kommer att dels bli väldigt hårt men det kommer också att bli väldigt varmt. Något som vi inte är vana vid ännu, så det kommer att spela en stor roll i loppet skulle jag tro. Det ska, enligt prognosen, bli 29 grader varmt på söndag och det har vi inte varit i närheten av hittills i år. 

Jag tänkte skriva lite Uppsala-anekdoter också, men det här inlägget blev långt nog ändå. Det dyker istället upp någon dag framöver. Gissningsvis på lördag eftersom fredagen annars bjuder på vilodag. 

Tack för att du läste ända hit. Ha en fin onsdag så hörs vi snart igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Lätt som en plätt!

Hej och god morgon på dig! 

Fick en del positiv respons på inlägget igår om mina nya hjul, de flesta verkar vara nästan lika taggade som jag. Monterade också nya bromsskivor som skulle väga 89 gram styck, dom vägde in på 87+89 gram, nya hjulen har center lock och mina övriga hjul har 6-bult därav att jag behövde nya. Med hjulen (inklusive bromsskivorna) så blev min cykel 474 gram lättare igår, bara i roterande massa! 

Vi stansade hjul, monterade bromsskivor och flyttade kassetten igår. Lika bra att göra det så snart som möjligt så man hinner testa allt och se så det fungerar. 

Linda, Axel, Frida och jag drog till Lugnet för att cykla lite där och jag fick rulla in nya hjulen något. 

Först upp till Hopptornen där vi sedan tog Gamla mormor ner. Väl nere så lekte vi lite i teknikarenan innan vi åkte upp en bit i backen för att köra slutet av Gamla mormor igen. Därefter roade vi oss i Pump Tracken till Frida gjorde "sälen" på gruset och därefter rullade vi hemåt igen. Linda tog bilderna på vår pump track-cykling. 

På eftermiddagen så kollade vi på Filip som har börjat på fotboll (målvakt, syns i orange tröja) denna sommar, det var match mot Brage på Slättaplan. 

Eftersom jag postade om hjulen igår så skrev jag inte att jag vann SZ AW Party på fredagen. Igår körde jag Off the MAAP Stage 3 och vann även den. Så två raka Zwift-vinster också. Tjoho! 

Det är inte bara cykeln som är lätt som en plätt. Sedan jag bestämde mig för att komma i form och skärpa till mig så har jag inte bara skaffat licens, cykel, hjul och anmält mig till tävlingar. Jag har också på två månader gått från 70,5 kilo till idag 66,9 kilo i kroppsvikt. Lite mindre bekvämlighet att bära och mer fit. Min normala tävlingsvikt brukar ligga runt 67-68 när säsongerna är vanliga, så nu är jag där jag ska vara. 

Nu blir det lite taxi-verksamhet här och sedan ska vi väl få till någon form av träning också idag. Just nu uppehåll så jag hoppas på det så att jag kan få ett fint pass utomhus. 

Nya prylar - nya hjul!

Hej och god morgon! 

Fick hem lite prylar att lätta hojen några gram med igår. Handtagen väger 9 gram styck och kostade 140 kronor och flaskstället väger in på 18 gram och jag vet att det finns många lättare, men detta kostade också bara 195:-. I fallet med flaskstället så är det inte så mycket vikten jag ser som främsta vinst heller utan att jag får en bättre funktion med ett smidigare flaskställ.

Jag fick också hem två bromsskivor igår som ska vara lätta. Har dock inte plockat ur dom ur sin förpackning än men det kommer väl kanske bilder på dom i helgen. Kanske har ett par nya hjul då som bromsskivorna ska sitta på nämligen... Såg nu på morgonen att hjulen befann sig i Örebro i natt så om allt går vägen så landar dom väl här under dagen. 

Hade kanske behövt ett par nya däck också egentligen för att kunna ha två hjulpar igång samtidigt. 

Så inom kort och till nästa veckas tävlingar kommer hojen att vara lite lättare. 

Även jag kommer att vara lättare än vad jag var för några veckor sedan. Har sedan en period tillbaka bestämt mig för att bli "fit" igen och har också lyckats med detta. Innan har jag liksom inte brytt mig så jättemycket för att jag inte haft några tävlingar att fokusera på. Men jag bestämde mig för att skärpa till mig och det har jag gjort. Så nu är både hojen och jag klara för viktiga race nästa vecka. 

När det kommer till träning så körde jag ju Le Peloton igår som ni säkert har läst om och idag blir det Zwift. Högst troligt SZ After Work Party. In och anmäl er också, det blir kul! 

Misslyckat pass, bra pass, cross live och distans imorgon!

Hej och god morgon förmiddag!

Rubriken säger ju att det är en del att skriva om idag och så är det kanske. Några olika cykelrelaterade punkter har jag i alla fall som jag vill ta med dig idag.

Om vi börjar från början så ställde jag mig på vågen igår, som jag gör nästan varje dag. Vågen visade att jag hade gått ner 1.7 kilo från dagen innan. Det var förstås oroväckande. Insåg att jag trots nästan tre timmars cykling med bland annat Le Peloton knappt hade druckit någonting alls och dessutom hade jag ätit lite för lite. Kände mig dock inte svag eller något så jag tänkte att en rejäl frukost skulle vara bra. När jag satte mig på cykeln så hade jag en plan om att köra 2x20 min till jobbet.

Men när jag väl satte mig på cykeln så hade jag gummiben. Som att jag var en kokt spagetti på sadeln. Det fanns liksom ett motstånd i kroppen mot att ta i. Tänkte att om jag bara kunde värma upp ordentligt så skulle det kanske gå. Bestämde mig för att istället för 2x20 köra i backarna som finns längs vägen. Försökte i första backen och det gick inget vidare. Provade också i andra backen men där gav jag snabbt upp. Det var inte läge. Alldeles för energilåg.

Där i början kan ni se mina försök till ansträngningar.

Under dagen så drack jag 1.5 liter vatten på jobbet och käkade två portioner på thai-buffén. Slarvigt att inte äta och dricka ordentligt dagen innan så att träningen blir lidande av det. Hade också bilen på jobbet så jag tog den hem, käkade lite mer och sedan så testade jag att köra Zwift tillsammans med Linda. Hon valde ett tempolopp och jag valde ett backigt lopp med två långa backar. Nästan som 2x20 alltså.

Backen tog ca: 18 minuter vilket ju blev i princip helt optimalt. Hade inte alls morgonens känsla i kroppen heller utan det fanns lite untz i buggarna. Tyvärr så var det ju ett gäng som var alldeles för snabba för mig, ettan och tvåan är dock inte med i resultaten pga att dom inte körde med pulsmätare. Tur det då dom sedan hade snittat 5.6 w/kg i 43-44 minuter.  Jag fick första gången upp släppa iväg fyra åkare varav en svensk vid namn Emil Eriksson. Höll då ändå 341 watt i 18 minuter så det var en, för mig, bra insats. Längre ner i backen hade jag legat sjua men tog mig under andra halvan upp till en 5-6:e plats och hade sällskap av en amerikan. Vi kom nära Emil in i backen för andra gången men vi kom aldrig ikapp. Andra gången upp blev det lite lägre intensitet (323 watt). Jag försökte gå ikapp Emil tidigt men kroknade och sedan var liksom kampen om fjärdeplatsen borta. Kunde ställa av amerikanen på slutet och blev femma i loppet.

Ettan och tvåan blev sedan inte med i resultaten på Zwiftpower, så där är jag rankad trea.

Höjde mitt beräknade VO2max från 71 till 73.

Såg sedan att jag var den enda topp-5 som vägde över 60 kilo. 11 kilo tyngre än näst tyngsta topp5-cyklist. Faktiskt tyngst av alla topp 8. Då brukar jag inte tycka att jag är speciellt stor ändå. Kräver fler watt helt enkelt.

Imorgon mina vänner, då ska vi köra distanscykling i Falun igen. Samling 10:00 på Stora torget. Kom du också, det blir kul! Fart efter kamrat och möjligheter att dela upp oss i olika grupper beroende på intensitet/längd.

Idag kan ni kika på cross live igen. I den kommande robot-parken i Essen så ska det rejsas, 13:30 för damernas lopp och 15:00 för herrarnas lopp.

Frågor, frustration och Försäkringskassan

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter. Skönt att få lämna valda delar av gårdagen bakom mig i alla fall. Det är inte alltid som allting känns lätt, men det är väl som det ska vara och en del av livet. Allt är inte en dans på rosor.

Igår så svarade jag ju på ett par frågor och vips så fick jag ett antal nya frågor, så jag tänkte svara på dom också givetvis. Kanske kan bli ett stående inslag att jag svarar på frågor i mina blogginlägg också.

Från min Facebook-sida hittar jag följande:
Robert Holmedahl
Tjänare, du ska inte testa och köra med Fatbike någon vinter, har själv tänkt och köpt en faktiskt.
- Det är ju som så här va, att även om jag inte har kört någon hel vinter på fatbike så har jag i alla fall kört Fatbike. Kom till och med trea i "inofficella Fatbike-SM i Högbo för tre år sedan: http://oijer.blogspot.se/2015/02/trea-pa-hogbo-fatbike-challenge.html

Johan Limpan Lindbom Jag glömde igår att ställa frågan.. Du verkar ju ha koll på din vikt. Väger du dig innan du hoppar upp på cykeln eller kör du morgon vikt? Själv så kan det skilja från morgon till kväll i vikts(beroende på mat intag, vätska mm) men efter pass ligger jag alltid under morgon vikt!?
- Jag kollar morgonvikt nästan varje dag. När jag kör Kompiskampen så väger jag mig också precis innan jag ska cykla och då med cykelstrumpor, cykelbyxor och pulsband på mig. Jag kan också väga mindre efter pass, men oftast är jag för bra på att äta och tränar för korta pass för att lyckas med det.

Min vikt dom senaste 12 månaderna.

Sedan så hade jag också några frågor i gårdagens blogginlägg:
Johannes Sikström14 mars 2018 09:04
Vad har du för mål för tävlingarna i sommar?
- Mitt mål är såklart att prestera så bra som möjligt. Det är svårt att säga något om placeringar, eftersom det givetvis beror på de andra cyklisterna. Men jag vill känna mig med i matchen och helst kriga om topp-10 på Långloppscupens deltävlingar.

Acke Svarén14 mars 2018 11:59
Hallå Henrik! Undrar vad ditt största mål för 2018 är? Vinna långloppscupen? Mvh Acke :)
- Det skulle kunna vara att hålla Acke Svarén bakom mig på Bockstensturen! Vinna blir nog en aning för tufft, men absolut så ska jag försöka komma så långt upp i totalen som det bara är möjligt.

Avslutningsvis så var det väl kanske ingen fråga, men jag tar med den ändå:
Rune Olofsson14 mars 2018 08:08
Den sista delen på varje blogginlägg borde vara en länk till en av din videos på "tuben" och en påminnelse att prenumerera inklusive länk till detta (https://www.youtube.com/user/OijerHenrik) och ev Strava.com och Zwiftpower.com. Dags att lämna "919"! :)
- se slutet av detta inlägg och just i detta nu har jag faktiskt 920. :)

Igår försökte jag få mig ett rejält pass, men det blev en rejäl pannkaka av alltihop istället. Var trött, lite småsliten och rätt mentalt trött också. Så jag insåg att om det skulle bli något vettigt tränat så fick det bli ett Zwift-race. Anmälde mig till ett längre lopp på 58 km, perfekt!

Finn ett fel.

Alltså teknik är ju fantastiskt när det förgyller och berikar livet. Men fantastisk teknik som krånglar är riktigt frustrerande. Igår var jag ju dum nog att hänga upp min träning på Zwift också. Tyvärr så funkade det sådär (säkert min internet-uppkoppling) så plötsligt blev jag ensam i Zwift-världen under pågående lopp. Cyklisterna kom sedan tillbaka och jag fortsatte tävla ett tag till innan alla konkurrenter försvann ur min internetcyklingvärld igen. Denna gång var dom borta så pass länge att jag gav upp.

Jag tog istället sikte på en tävling som startade en timme efter den jag hade tänkt köra. Så jag startade om Zwift och hela baletten för att se om det fungerade bättre då. Först lite knackigt men sedan gick det hur bra som helst. Med några minuter kvar till loppet så kom den där lilla rutan upp som sa att jag automatiskt skulle skickas in till startfållan. Övriga cyklister försvann från världen och jag väntade på att bli teleporterad till startfållan. Och väntade. Och väntade. Starten gick och jag var fortfarande kvar ute i Zwift-världen och trampade i min ensamhet. Då gav jag i alla fall upp. Tack och god natt.

Jag fick i alla fall drygt 14 minuters hårdkörning och totalt en timme, två minuter och 41 sekunders träning. Så helt bortkastat var det ju inte. Men ändå frustrerande, givetvis.

Ett stycke muntergök.

Avslutningsvis så ska jag väl gnälla av mig lite gällande Försäkringskassan också. I slutet av januari (till och med den 1:a februari) så hade Frida en lunginflammation och hon var också förstoppad. Lång tid med feber, hosta, ansträngd andning och till råga på allt så åt hon ju i princip ingenting under flera dagar. Så jag var hemma för Vård av barn, som det heter. Som man är som förälder med sjukt barn.

Skickade sedan in en ansökan om ersättning för vård av barn till Försäkringskassan. Som då givetvis ville ha ett intyg från sjukvården eftersom hon hade varit sjuk längre än åtta dagar. Så jag kontaktade sjukvården och bad dom att skicka ett intyg på detta. Sen kom inga pengar i slutet av förra månaden så jag ringde Försäkringskassan igen. Jodå, då hade dom fått intyget, men det gällde bara för dagarna som vi hade sökt vård fick jag veta och dom kunde inte betala ut pengar för dom dagarna som jag hade intyg för, utan dom behövde ett intyg som gällde hela perioden jag hade sökt pengar för. Så försäkringskassan hade fått ett intyg från när hon hade legat på sjukhuset en natt och när jag några dagar senare var in till akuten igen, men inte resten av dagarna. Så jag behövde ett intyg för tiden 26:e januari till 1:a februari också.
Jag ifrågasatte till handläggaren på Försäkringskassan om en läkare verkligen kunde intyga att Frida varit sjuk även efter att vi besökt akuten eftersom dom givetvis inte har en aning om hur länge någon är sjuk, men det kunde dom fick jag till svar. Så brukade dom alltid göra.

Så jag kontaktade sjukvården igen och bad dom att skicka in ett nytt intyg för dagarna 26:e januari till och med 1:a februari, eftersom Försäkringskassan behövde det. Sen blev det tyst igen. Så jag har i några omgångar ringt Försäkringskassan för att se om dom fått intyget utan att det hade kommit fram. Det handlar ändå om åtta dagar där jag inte har fått lön, så det är rätt mycket pengar jag saknat och verkligen behöver...

Igår så ringde plötsligt sjukvården och meddelade att läkaren inte kunde intyga att Frida hade varit sjuk efter att vi hade besökt akuten. Precis som jag hade anat och också ifrågasatt till handläggaren på Försäkringskassan. Jaja, det var väl bara att ringa upp handläggaren på Försäkringskassan och typ säga att jag hade rätt. Men där tog det stopp.
Jag förstår ju att dom har regelverk och riktlinjer att följa för att inte betala ut pengar till höger och vänster till alla som frågar snällt. Men jag tycker liksom att jag gjort allt som jag blivit ombedd att göra, begärt intyg från sjukvården och sedan ett kompletterande eftersom Försäkringskassan själva inte förstår att ett barn med lunginflammation, feber och förstoppning inte blir friskt dagen efter ett akutbesök.

Jag kan ju tycka att om Försäkringskassan behöver intyg skrivna på något speciellt vis från sjukvården så kanske dom bör se till så att de som jobbar inom sjukvården vet och förstår hur man fyller i ett sådant intyg. Om sjukvården och Försäkringskassan inte är överens om vad sjukvården kan intyga så tycker jag inte att det är min uppgift att lösa.

Men där sitter jag nu. Jag måste köra en process mot sjukvården för att få dom att intyga att Frida har varit sjuk eftersom Försäkringskassan annars inte betalar ut pengarna för vård av barn. Samtidigt så tänker jag ta det vidare med Försäkringskassan och ifrågasätta deras agerande. Tyvärr så finns ju också risken att jag inte får några pengar alls.

Skitdrygt.

Handläggaren på försäkringskassan tog upp ett exempel: "Om man bryter benet och besöker sjukvården så sjukskriver dom en för perioden som man inte kan jobba/ha omsorg". Det tyckte jag var ett helkasst exempel av två anledningar. För det första så är en gipsning oftast tidsbestämt, läkaren vet hur många veckor som patienten ska vara gipsad och därför sjukskriver den på en bestämd tid. Om ett barn har lunginflammation så kan man väl inte som läkare förutse hur länge barnet ska vara sjukt?!? Och sedan när sjukskriver en läkare ett barn ens för sådant?! Sjukskriven från vad liksom?

Nej, jag blev riktigt irriterad faktiskt. Inte för att det hjälper och det förstörde rätt mycket av min gårdag, men så blev det.

Det var gårdagen det. Idag är en ny dag, vi vänder blad och går vidare. Intensiv arbetsdag väntar, det är ridtorsdag, det blir pannkakor till middag och till kvällen så kommer Linda hit. Efterlängtat!

Nu ska jag packa ihop lite här hemma, jaga lite barn, käka frukost och sedan rulla iväg till jobbet. Vi hörs i kväll eller imorgon igen!

Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Stark som en björn, lätt som en fjäder!

Hej och god morgon!

Bilden ovan visar min viktkurva senaste tiden, från slutet av september kan man säga. Högsta toppen visade 71,8 den 19:e september. Idag vägde jag 66,8 efter en vilodag. Så jag är fem kilo lättare än just den dagen (men det var också en ovanligt hög topp). I slutet av september så slutade jag äta godis och då kan man se att jag gick ner en del i vikt. Jag tyckte dock att jag gick ner lite för mycket och lite för snabbt. Så i november så började jag äta godis igen. Från nyår så skärpte jag till mig lite när det kom till frossandet och sedan drygt två veckor så har jag en godispaus igen. Utöver att inte äta godis så försöker jag låta bli att frossa. Käkar inte tre portioner på lunchbuffén och äter inte tre bitar tårta när det bjuds och så vidare. Allt med siktet på att bli lätt som en fjäder och stark som en björn i sommar!

Så här lätt har jag inte varit sedan jag mådde kasst hösten -16. Då var jag bara lätt men inte alls stark. Jag har vägt mig hyfsat regelbundet och registrerat det på Garmin Connect sedan 11:e december 2012 och bortsett från hösten-16 så tog jag ny rekordnotering här om dagen. Nu är jag i närheten av mina personbästan när det kommer till watt, men med en lätt variant av kropp. Tror det kan vara min chans till att prestera något bättre i sommar än i fjol. Säsongen som var så vägde jag ca: 70 första halvan och ca: 69 andra halvan, om man ska höfta till det lite. Så med samma kraft men 2-3 kilo mindre i massa så borde det var något lättare att cykla fort i alla fall.

Fokus bör ju alltid vara på att bli så stark och snabb som möjligt, först när man liksom nått sitt bästa jag kan det vara dags att fundera på vad vågen visar. Eller som i mitt fall, när jag kanske till och med har peak:at och börjat backa i utveckling. Att gå ner i vikt är (i teorin) jättelätt, att göra det och behålla styrka är desto svårare. Så jag gör det under lång tid och med små steg. Funkar bra!

Alla som frågar mig om hur dom ska höja sina värden så säger jag alltid att fokus bör vara på att bli starkare och snabbare. Resten brukar liksom lösa sig. Det gäller att få ut max av kroppen.

Till denna säsong så ville jag försöka få bort monarkångesten, tyckte att jag började få bukt med den och sedan fann jag Zwift. Resten är historia. Nu är det kul med monark. Även om jag kör "vanliga" pass så blir dom roligare och ofta också med bättre kvalité på Zwift. Så det är också en positiv förändring i min träning.

Tyvärr har jag kanske inte tränat riktigt så mycket som jag hade önskat än så länge sedan nyår. Distanspassen har fått stå åt sidan, bortsett från förra veckan då jag plötsligt lyckades klämma in tre (!) sådana pass. Men hoppas givetvis att jag kan trappa upp träningen något nu närmare säsongen och därmed kanske bli ännu lite starkare.

Stark som en björn och lätt som en fjäder, det vore ju en grym kombination att gå in i nya säsongen med.

Ny dag, nya möjligheter

Hej och god morgon!

Bilden är från igår, då det fortfarande såg vintrigt ut i träden. Idag är dom snöfria. 3-4 plusgrader och rejält med vind igår satte fart på snösmältningen. Nu riktigt rinner det från taken. Lika bra att rycka det plåstret nu och hoppas att så mycket som möjligt smälter så fort som möjligt helt enkelt. Långt kvar på vintern, men om det någonsin ska bli barmark så kan det gott börja smälta lite nu. Vi ska då ha plusgrader fram till lördag, så en del kommer ju hinna smälta bort. Både trappan här hemma och cykelbanan är skridskobanor idag...

Frida är fortsatt febrig, sjuk och hostig. Eller ja, man är ju sjuk om man är febrig och hostig. I natt räknade jag det till att jag var till henne åtta gånger, så vi är två trötta här hemma nu.

I morse noterade jag femte dagen med viktnedgång i följd och för fjärde dagen i rad så noterade jag årets lägsta vikt. Har faktiskt inte varit såhär lätt sedan oktober -16, så idag ska jag försöka äta upp mig lite så jag inte tappar en massa WATT.

Igår så körde jag SZR Winter Race Series, vill ni kolla på hur det gick utan att veta på förhand hur det gick så kika på videon från loppet nedan (annars kan ni fortsätta läsa längre ner):

Jag bestämde mig med ganska kort varsel att livestreama loppet. Alltid någon som vill se sånt. Eftersom det blev så kort varsel så var det inte lika många live-tittare som i tisdags, men ändå bra. Försökte snacka lite mer än senast också, vet inte om det uppskattas eller om ni helst ser att jag är tyst och bara trampar?

Det är ju faktiskt lite spännande att titta även på virtuella tävlingar, tycker jag som inbiten. Om ni vill vara med när jag live-sänder nästa gång så se till att först och främst prenumerera på min YouTube-kanal. Sedan så brukar jag försöka flagga för det någonstans i alla fall. Som igår via min Facebook-sida.

Själva loppet igår då, ja egentligen så gjorde jag ju det jag kunde men jag blev ändå lite besviken. Kanske inte borde vara det men jag kände liksom tidigt att benen inte var på topp. Kanske sliten från tisdagens race? När dammet lagt sig så blev jag 10:a i loppet (resultatsidan ligger nere nu, men jag har för mig att det var 110 som fick resultat), 301 snittwatt och 164 i snittpuls i en timme och nästan 18 minuter. 301 watt så länge är ändå bra, men i tisdags så hade jag 321 i en noll sju.
Banan passerade en, för mig, ny backe och jag hade kanske underskattat den lite. Den visade sig vara svinbrant på sina ställen och det i kombination med ben utan det där lilla extra gjord det jobbigt. Sista 2½-3 milen såg jag ut att få köra med tre andra, men dom två svenskarna försvann och kvar blev jag med en britt som inte ville dra. Typ 10 man framför med alla dom starkaste så dom skulle vi nog inte kunna köra ifatt och en stor klunga bakom också som jagade. Vi lyckades hålla undan hela långa platten och in i backen. På slutet av backen var dom som jagade nära. Bara någon enstaka sekund bakom. På väg utför och ner mot målet så närmade sig en norrman. När det bara var ett par kilometer kvar så attackerade jag för att bli av med den hjulsugande britten, lyckades med det och norrmannen lyckades i samma veva också passera honom. Så det blev lite spänning där på slutet...

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2455597134

Idag kör jag kanske KISS Men's Crit - Europe p/b Tacx Race #6 klockan 21:00. Har ingen totalplacering där då Linda fokuserar på den serien och kör alltid dom när vi är på samma ställe samtidigt. Så jag brukar få titta på under torsdagskvällarna. Men idag kan jag ju köra och träna vill jag. I KISS-serien så tävlar man om en av 40 platser till en live-final där man får resan och allt betalt. Tre herrar och tre damer vinner en varsin trainer och vinner man hela alltihopa så får man livstidsabonnemang på Zwift.

Kan bli en live-stream också bara för att, om det blir det så hittar ni den här: https://www.youtube.com/c/Henrikoijer/live

Lite bättre idag!

Hej och god morgon!

Det här låter ju lite för bra för att vara sant, så ni får ju tro på det om ni vill. Men vänster baksida lår känns faktiskt bättre idag. Det trodde jag inte igår kväll när jag bloggade. Det måste väl vara första gången i världshistorien som någon får mindre ont i benen dagen efter en löptur?

Har dock fått en blånagel efter gårdagens runda, så allt är inte bara solsken och gräddtårta.

En annan sak som jag skakade hand med Linda om där för någon vecka sedan var ju att inte äta godis. Det har nu gått tre veckor utan en enda godisbit och jag är lätt i kroppen. Igår var det faktiskt en kollega som sa att den nog hade gått ner i vikt sedan jag slutade äta godis. Där ser man hur stor inverkan miljön har på ens hälsa... Kanske borde jag låta bli att äta godis även framöver, eller åtminstone i andras sällskap.

Eftersom löpningen går sådär så får jag hoppas att min låga vikt hjälper mig till en bra tid på milen istället. Jag har nämligen läst på INTERNET att man  på en kilometer löpning kapar 2-3 sekunder per kilo man går ner. Eftersom jag nu är nästan 2 kilo lättare än senast jag sprang en mil på tid så borde jag kapa ungefär 5 sekunder per kilometer i tio kilometer. Alltså 50 sekunder. Då jag sprang på 41.36 senast jag provade så borde jag alltså vara nere på 40.46 utan att ha tränat bättre eller förberett mig bättre. Så jag tänker att med en tävlingsförberedelse så borde jag kunna kapa 50 sekunder till och då är jag nere på 39.56. Ni ser, jag har redan klarat milen under 40 och det utan att ens byta om!

Nu blir det en skoj arbetsdag, vi hörs i kväll!

Åttatusentvåhundra gram

Tjena och god dag!

Sitter och har fikarast på jobbet, tänkte därför bara slänga in en kort uppdatering. Igår kväll/natt så stansade jag Lindas däck och kapade mitt styre lite. Mitt styre var 72 centimeter brett och nu är det 67 centimeter brett. Jag tror att typ 65 centimeter skulle passa mig bra, men vi börjar såhär. På det tilltaget så sparade jag 6 gram, så det var ju bara en fis i rymden.
Totalt så väger min cykel nu 8200 gram, enligt min våg. Det är med pedaler, flaskställ och Garmin-fäste. Har faktiskt fegat i lite mer tätningsvätska i däcken också. Men det här betyder ju att jag måste kapa 201 gram eftersom jag ligger alldeles för nära 8-gränsen för att kunna låta bli.

Det finns lite att bokstavligt kapa bort, så som gaffelrörets längd, vajrar, höljen och bromsslangarna. Men sen blir det dyrare gram att hämta hem...

Arkivbild på raketen.

Andra glada nyheter är att mina däck behåller luften bra, tävlingspremiären närmar sig och jag har bra koll på det mesta. Känns riktigt bra faktiskt. I fjol så byggde jag ju ihop tävlingscykeln på fikarasten dagen innan Billingeracet. Nu är cykeln liksom redan klar, inkörd och redo.

Vad tycker ni jag ska göra för att komma under åttakilosgränsen på bästa vis? Här kan ni se hur cykeln är specad från fabrik: https://www.canyon.com/sv/mtb/exceed/exceed-cf-slx-9-9-ltd.html Det jag har bytt hittills är bromsskivor och styrstam.

Nei så tjukk du har blitt

God eftermiddag innan fredagsmyset!

För att komma i rätt stämning i detta blogginlägg så lyssna på denna bit:


Det är ju såhär att cykelsäsongen närmar sig och precis som varje vinter så har jag lagt på mig några extra kilon. Dom brukar jag ju bli av med från nyår och fram till säsongen ungefär men denna vinter har det gått tyngre (höhö!). Det är ju bara att kika på mina invägningar inför kompiskampen februari dom tre senaste åren så förstår ni kanske vad jag menar: 69.6, 69.6 och 71.2. Alltså är jag ca: 1.5-2 kilo tyngre än vad jag brukar vara den här tiden på året. Kanske är det en motreaktion på min kraftiga viktnedgång i höstas..? Då gick jag ju ner massor för att jag mådde dåligt, så dit vill jag inte igen. Men sen gick jag ju upp allt med råge igen... Det jag vill göra nu är att kontrollerat gå ner till "tävlingsvikt" och sedan hålla mig där också.

Eftersom jag gillar att jobba med mål och analyser så har jag gjort följande diagram i Googles kalkylblad:

Där har jag lagt in en viktnedgång som på intet sätt är extrem eller så, utan en hållbar nivå. Dessutom får jag varje dag feedback på hur jag sköter mig. Bra morot! Viktigt också att jag håller mig kring den röda linjen och inte råkar tappa för mycket för snabbt, för det brukar bara ge bakslag och klena ben.

Nu är ju Linda här och ska faktiskt få styra min kost några dagar. Förändringar är ju bra. Jag älskar pasta och bröd, Linda gillar.... Annat. Så nu ska vi köra på hennes sätt att äta och inte mitt. Idag till exempel så såg dagens lunch ut på detta vis:

Också mat.

Ska man gå ner i vikt av en anledning eller annan så är det ju tyvärr intaget av energi som bör regleras, att vara vältränad hjälper givetvis men det är svårt att träna sig lätt. Så jag får väl skärpa till mig ett tag så jag kan hamna i balans sen, fast på en lägre vikt.
Jag ska ändå försöka hålla mig mer aktiv sett över hela dagen också, utöver träningen. Som att jag spenderade eftermiddagsvilan (fikarasten) på jobbet med en promenad istället för att fortsätta sitta på min röv.

Fredags-tacosen blir också dom i någon variant. Nu kör vi!

Sammanfattning av träningsåret

Hej cykelvänner!

Nu tänkte jag göra något galet här. Jag tänkte nämligen sammanfatta träningsåret redan nu. Alltså inte någon sammanfattning på kalenderår som jag gjort tidigare, utan från 1:a november i fjol till sista oktober i år. Alltså ungefär från där vinterträningen börjar till dess att nästa års vinterträning börjar.

Så här har dom 12 senaste månaderna sett ut enligt sammanfattningen från Garmin Connect.

Det säger väl inte så mycket egentligen. Det är bara siffror från min träning. Men, det går ju att jämföra med hur det såg ut föregående år till exempel:

Det blev alltså ungefär 40 timmar mer träning förra året. Den här hösten har ju inte varit min bästa träningsperiod här i livet men imorgon startar å andra sidan träningen inför 2017 och den träningsperioden kan bli riktigt bra. Något som också speglar min höst är viktkurvan:

Som ni kan se så har vikten gått upp snabbt nu igen. Nu gäller det bara att det inte spårar ur med viktuppgången. Kanske kan starten på vinterträningen bromsa uppgången...

Tävlingar jag kört och resultat denna säsong:
Lidingöloppet MTB: 14:e
Billingeracet: 12:a
Långa Lugnet: 41:a
Lida Loop: 80:e
Ränneslättsturen: 49:a
Mörksuggejakten: 38:a
Engelbrektsloppet: 15:e
Finnmarksturen: 10:a
Cykelvasan: 40:e
Bockstensturen: 13:e
Långlopps-SM: 22:a (enbart elit)
Västgötaloppet: DNF
Hackmora MTB-Uphill: 2:a

Ingen höjdarsäsong, inget höjdarträningsår och inget höjdarår överlag. 10:e platsen på Finnmarksturen är årets höjdpunkt resultatmässigt och det var jättekul att ta spurtpris på Cykelvasan och bli tvåa i Hackmora MTB-Uphill.

Siktar på ett uppsving till 2017 års säsong. Nytt upplägg med träningen, mer träning och kanske mer harmoni i livet. Allt blir dock nytt både med träning och livet, så det ska bli intressant att se vad det får för effekt.

Overkligt lätt

Hej och godmorgon kära cykelvänner!

Träningen och kolhydratätandet har gjort att jag idag känner mig pigg och spänstig. Studsar upp för trapporna och så vidare, bra känsla! Nu ska jag få iväg alla barn åt alla möjliga håll och sedan ska jag göra något. Vet inte riktigt vad dock. Måste höra hur Ronya tänkt med denna förmiddag, men jag ska försöka klämma in ett väckningspass och en cykeltvätt innan jag åker i alla fall.
Planen från början var att åka ner till Varberg, köra väckningspasset där nere och så vidare. Men jag har insett att även om jag åker ner i hyfsat bra tid så blir väckningspasset på sena eftermiddagen och dessutom väntas regn i Varberg i eftermiddag. Tur att jag då bara kan justera min plan lite enkelt.

Igår kväll nämnde jag ju den overkliga känslan i att Ronya faktiskt nu ska flytta och att vi igår körde ett första lass med grejer. En annan overklig känsla är att jag efter två dagars kolhydratladdande med godis nu gått upp i vikt och vägde 65.8 i morse. Det är för mig helt overkligt sjukt lätt. Det är liksom mindre än vad jag normalt sett skulle väga efter en riktigt elak magsjuka och nu väger jag såhär efter att ha laddat med kolhydrater och vätska. För en månad sedan så vägde jag 69.8 och igår vägde jag 64.7...
Tidigare har jag väl försökt gå ner i vikt från mina 68-69. När jag kommit ner till 66.5-67 så har jag känt mig svag, dödshungrig och klen. Så efter några dagar så har jag gått upp igen. Nu har jag liksom inte känt hunger och inte varit besvärad över att ha ätit för lite. Men har i alla fall känt mig svag och klen när jag har cyklat!

Den senaste tidens träning i kombination med överdrivet energiintag gör att jag känner mig stark idag. Känsla är farliga grejer, men skönt att ha med sig in in en tävling. Återstår bara att se hur min nya kropp hanterar 10 mil långlopp. Risk för väggning?!

Att använda kroppsvikten som hälsokontroll

Hej och godmorgon cykelvänner!

Sedan december 2012 så har jag mer eller mindre regelbundet registrerat min kroppsvikt på Garmin Connect. Jag gör det inte för att jag liksom vill gå ner i vikt, utan det brukar vara för att se så att kroppen är i balans. Tappar jag snabbt i vikt någon gång så är det en tydlig signal på att jag ätit eller druckit för lite. Vanliga anledningar till att man snabbt går ner i vikt är ju att man druckit för lite eller tömt kolhydratdepåerna. Likaså använder jag vikten för att ge mig själv lite dåligt samvete om det börjar sticka iväg uppåt. Då vet jag att det är dags att skärpa till mig. Jag ser att jag går upp ca: 1-1.5 kilo inför en tävling då jag dricker och äter lite mer. Jag ser också att jag dagen efter ett långt/hårt pass visserligen är lite lättare men dagen efter det så har jag gått upp så jag väger lite mer än dagen för det långa/hårda passet.

Jag väger mig alltså ganska ofta och i perioder även varje dag. Alltid på morgonen efter toalettbesök.

Så här ser min viktkurva ut för den senaste tiden. En väldigt tydlig nedåtgående trend och en signal på att allt inte riktigt står rätt till.

Faktum är att jag aldrig varit så här lätt. Åtminstone inte i vuxen ålder. Inte ens magsjukor har fått mig så lätt. Det enkla svaret är ju att jag saknar aptit, men jag vet ju också att den kommer att komma tillbaka och att gå upp i vikt igen är lätt. När jag var förstaårsjunior (året man fyller 17) så vägde jag ca: 62-63 och när jag blev andraårsjunior så gick jag upp till 68 ungefär. Där har jag sedan hållit mig. Man kan säga att jag vägt mellan 67 och 71 sedan dess. Med några toppar över 71 och några dagar även under 67.  Det minsta jag vägt sedan jag började registrera min vikt är 66,7 och idag noterade jag 66,1.

Inför Långlopps-SM 2009 som blev min sista tävling som elitsatsande så försökte jag verkligen tänka på allt, även vikten. Tyckte att jag var riktigt lätt inför tävlingen och då vägde jag ändå 1,3 kilo mer än idag.

Dagens viktiga blogginlägg det, vi hörs lite senare!

Sändningen från Cykelvasan på SVT +ANNAT

Hej och god förmiddag kära vänner!

Här på jobbet har vi nu förmiddagsfika, eller en möjlighet för att skriva ett snabbt blogginlägg om man hellre gillar sånt. Eftersom fikarasten alldeles för sällan innehåller just fika så missar jag nog inget.

Igår visade SVT ett sammandrag från Cykelvasan med lite om elittävlingen, lite om motionärerna och en 11-åring som cyklade. Ni som följer mig vet ju att jag vann första spurtpriset i Smågan efter en utbrytning redan från startbacken. SVT missade dock det och säger bland annat följande i sändningen:
"första spurtpriset vid Mångsbodarna"
"men ingen utbrytning än så länge"

Men jag är inte bitter...
Jag får se till att antingen ta ett spurtpris av högre dignitet (Evertsberg) eller komma på pallen nästa år om jag ska bli TV-kändis. Ni som är ruggigt uppmärksamma noterade ändå att jag bidrog till TV-sändningen med typ 1-2 sekunder film från min Garmin VIRB typ 1:29 in i klippet. Visserligen video från förra året, men ändå..
Här kan du se SVT's sammandrag från Cykelvasan 2016.

Igår så skrev jag att jag var väldigt lätt men "lär väl gå upp ett kilo eller två det närmsta dygnet...". Idag vaknade jag upp 1.8 kilo tyngre än igår.

Igår skrev jag också att jag var trött på kvällen, idag försov jag mig och vaknade åtta. Ingen jättekatastrof egentligen då barnens skola inte börjat än utan dom ska till fritids/dagis och för egen del så bommade jag visserligen flextiden med en halvtimme. Men blir inte lynchad för det och kom faktiskt in samtidigt som chefen precis innan nio...

Foto: Eva Önnemar/MTBfoto.se

Ny dag, nya möjligheter!

Hej och godmorgon cykelvänner!

Igår körde jag ju Cykelvasan och sent på kvällen så publicerade jag ett blogginlägg om Cykelvasan, läs det! Sedan jag skrev det där inlägget så har jag fått ta del av några bilder på mig:

Dessa har jag fått från Eva Önnemar och fler bilder från Cykelvasan kommer under dagen att dyka upp på MTBfoto.se.

Niclas Brus har lagt 82 bilder från Cykelvasan i ett album på Facebook här.

Om ni vet var det finns mer bilder från Cykelvasan så tipsa gärna mig!

I morse när jag vaknade så noterade jag den näst lägsta vikten sedan jag började registrera min vikt i slutet på 2012. Endast slagen med ett hekto från en januarimorgon i år. Bra vätskedeff efter gårdagen, lär väl gå upp ett kilo eller två det närmsta dygnet...

Här hemma så har vi ätit frukost, kollat lite på TV och fixat här hemma. Nu ska jag ta småtjejerna på en promenad till affären och Filip har fått hit en kompis. Let the söndag begin!

Frisk, vörtmacka och kroppsvikt

Öj!

Hoppas ni har en härlig morgon i kylan. Har sett så många frostiga cykelbilder dom senaste dagarna och är givetvis väldigt avundsjuk. Både på att ni cyklar och att ni tar så fina bilder. Idag tänkte jag dock göra comeback på testcykeln med ett första pass efter sjukdomen. Det blir dock inga fina bilder därifrån. Ändå ganska passande att bli frisk lagom till en planerad lättvecka måste jag säga. Bra planerat!

Igår kväll så åt jag sju vörtbrödmackor. Blev mätt och orkade inte en åttonde, så jag tävlar ut den på min Facebook-sida i en klassisk "Gilla och dela"-tävling.

Såhär i juletider så har jag sett att sådana där "Gilla och dela"-tävlingar har blivit väldigt populära här på Facebook....e
Posted by Henrik Öijer on den 14 december 2015

Igår var jag historisk och gav Swecycling deras första like någonsin på Instagram!

Vem behöver bli svensk mästare å sånt där när man kan skriva in sig i cykelhistorien på detta geniala vis?!

En sak jag gjort denna höst är att jag har hållit mig på i princip tävlingsvikt hela tiden. Dom senaste åren så har jag annars gått upp mycket i vikt till årsskiftet ungefär, vilket betyder att jag sedan fått lov att gå ner den vikten igen till säsongen startat. Om vi säger att min tävlingsvikt är 67-69 kilo så vägde jag tex 73 som mest förra vintern och 74 kilo vintrarna innan det.
Ni vet ju att jag gärna "unnar mig" och så vidare, men även jag fattar ju att jag lär prestera bättre vid 68 kilo än vid 74 om jag är lika stark. Därför har jag behövt skärpa mig varje vår i några års tid nu. Så denna vinter tänkte jag hålla viktkurvan ganska rak och nära tävlingsvikt. Tänker att om jag slipper hålla igen på kaloriintaget på våren och istället ligger i balans, så kanske det finns mer pulver att gasa med på träningarna och att det kanske kan hjälpa mig bli ännu lite starkare.

Via Garmin Connect Mobile, alltså appen för Garmins träningscenter så kan jag se att jag har en snittmorgonvikt på 68,1 kilo den senaste fyraveckorsperioden. Jämfört med förra året samma tid då jag vägde 71.8 kilo.

Nu har jag under min sjukvila gått upp lite igen efter som det givetvis varit ohyggligt synd om mig och jag har självmedicinerat mig med godis, fika, glass och annat varenda dag. Tydligen inget vinnande koncept i kombination med vila?!