Min bästa 5 min effekt på 12 månader!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och en liten stund med sol såhär på förmiddagen. Ska hinna ut och njuta lite av solen idag är planen. 

Ovan ser ni min watt- och pulskurva från gårdagens online-race. Det gick inte så bra på ett personligt plan då benen var sega men för laget gick det bra och vi blev tvåa. Jag räddade upp mitt lopp något genom att göra en bättre andrahalva av loppet än förstahalva. Det var två omgångar med backar som skulle köras tre gånger. Redan i första backen första gången så kändes benen sega och i andra backen på första omgången fick jag vika ner mig från täten. 

När jag tittar på det såhär i efterhand så ser jag att jag i den första omgången av backar noterade den högsta 5 min effekten på 12 månader. Det ger en förklaring till varför det kändes segt. 416 watt var det jag presterade i 5 minuter igår. Skönt att siffrorna går åt rätt håll. 

På hela loppet som varade i 76 minuter så snittade jag 295 watt och då tyckte jag ändå att det gick lugnt långa stunder så det var rätt hårt ändå. 

Ture, som rymde i förrgår, såg nästan ut att skämmas när det serverades morot igår. 

Det blev en kvällspromenad igår efter att regnet avtagit. Vi hann också med en uppskattad omgång av Bamse-bingo. 

Dags att göra mig i ordning och bege mig ut innan regnet anländer här. Vi hörs imorgon igen, hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Bilder, Zwift och race-day

Hej och god morgon på dig!

Igår var vi en sväng till Östra Silvbergs gruva. Några ville bada, någon ville ligga på en filt och chilla. Själv är jag varken bad-typen eller ligga och chilla-typen så jag försåg mig med ett par kameror istället. Tycker det är himla kul att ta bilder och på det viset fick alla göra det man gillar. Fint ställe det där för övrigt även om det nu är fler människor där än för något år sedan och lite mer nedskräpning som följd. Att ta med sig sitt skräp är faktiskt jättelätt. Oftast tar det inte speciellt mycket plats och väger nästan ingenting. 

Jag körde Zwift igår, ville testa en grej och det gick väl bra tycker jag. Hade egentligen inte tänkt att maxa så mycket under loppet men jag började med en ganska lång soloutbrytning men med dubbel draft och att klungan inte släppte iväg mig mer än 10-15 sekunder gjorde att jag gav upp det där och backade tillbaka. Istället för att sitta nöjd så höjde jag farten vid flera tillfällen tills klungan var ca: 15 man stor. Då gick jag iväg igen och Team-kompis Martin Johansson var med på noterna så vi blev en duo först. Sedan kom starke tysken Tobias Ihle ikapp oss och vi körde ifrån övriga. Jag övade sedan på upprepade attacker tills ögonen gick i kors. Dock utan att lyckas gå ifrån tysken. Så jag meddelade Martin att jag skulle gå vid 1 km kvar till mål. Istället så gjorde Ihle en monsterattack med drygt 1,5 km kvar så det tog all möjlig kraft för att kunna hämta hem igen. Jag kontrade på honom och Martin hade hängt med mig och kontrade på min kontring. 

Martin vann, Ihle tvåa och jag trea. 

Vi kollade också på Tour de France femmes. Härlig avslutning på den etappen och lite episkt med dimman. Grym körning av både Demi Vollering och Kasia Niewiadoma. På olika vis men imponerande båda två. 

Race-day idag men inte Långloppscupen denna gång utan jag tävlar hemma i källaren. Funkar bäst så för mig denna gång. Jag kommer att bli precis lika trött ändå, det vet jag redan på förhand och det går det att känna mycket inför. Mest ska det givetvis bli roligt och vi är en härlig mix människor i laget idag. 

Här har dagen börjat med kaffe, en cykeltur till affären och nyss en frukost. Har också hunnit göra mina ryggövningar som jag gör då och då för att hålla diskbråcket borta. 

Ha det bäst så hörs vi snart här igen. Hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Lite cykelvård

Hej och god dag på dig!

Min kära gravel-cykel har den senaste tiden fått lite extra vård. Efter att ha haft tubeless ett tag där det har läckt onödigt mycket luft så har jag stansat om däcken och nu håller det betydligt bättre. Däcken har ju hunnit gå ett tag och nästa uppgradering blir nog ett par nya däck. Har ni några bra tips på snabba gravel-däck?! 

Jag har också kapat gaffelröret nu så att jag slipper ha ett sådant där spacer-torn ovanför styrstammen. En ordentlig tvätt har cykeln också fått så den är verkligen redo för nästa tur nu. Återstår bara att se när det blir. Kanske lite senare idag. 

Planen är att träna något idag för att få igång kroppen igen efter en vilodag igår. Det kan faktiskt bli ett kombinerat inne- och ute-pass eftersom jag har en grej jag vill testa inomhus samtidigt som det är riktigt fint väder idag. Eftersom åtta av dom kommande nio dagarna innehåller regn i prognosen så vore det fint att få lite frisk luft i lungorna. 

Dagen här har annars börjat med att vi fått leta reda på och fånga in vår kanin, Ture, som hade bestämt sig för att rymma. Jag har också lagat ett hål i taket på förrådet och pysslat lite här hemma. Nu sitter jag på trappan i solen och bloggar som en liten paus. Tittar på cyklister som cyklar förbi, njuter av solen och fågelkvittret. 

Imorgon ska jag tävla online igen, skippar faktiskt Engelbrektsturen detta år. Körde ju sönder bakhjulet på Mörksuggejakten så jag väntar på ett nytt sådant och eftersom Långloppscupen inte gått bra för mig detta år så prioriterar jag annat denna helg. 

Hoppas dock vara tillbaka på min MTB igen till nästa vecka och Cykelvasan! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Le Peloton + grus-skarv

Hej och god morgon på dig!

+8 utanför dörren när jag stack ut näsan igår morse. Då passade en långärmad cykeltröja riktigt bra. Den och ett linne-underställ, handskar och en keps och sedan fick jag bita ihop. Det skulle bli varmare, runt 15 grader, och kepsen åkte av efter andra farsträckan. Så klädseln var helt perfekt för temperaturen igår. 

Det var Le Peloton på schemat så därför var jag ut tidigt på morgonen innan det hunnit bli varmt. Planen var Le Peloton med en skarvning och så blev det också. 

Foto på- och foto av Niclas Brus. Kul att få vara med på bild!

Bilderna är från samlingen efter första farsträckan. Det var väldigt jobbigt förra gången jag var med och jag fick släppa på slutet. Igår så kändes det mycket bättre genom hela och jag kunde gå med runt hela vägen till slutet. 322 watt i 6:14.  

Andra fartsträckan är snabb och det var snabba cyklister med som ville hålla bra fart. Det här var kanske min bästa fartsträcka igår och jag tyckte att jag kunde gå med och ha kontroll på läget hela vägen. Även i backattackerna som lila-rosa cyklisterna höll på med. 320 watt i 11:04. 

Tredje och sista fartsträckan började bra, kändes till och med riktigt bra. Sen kom ett par igångdrag där jag satt sist av oss fem som var kvar i täten. Det gjorde ont. Att jag sedan fick äran att dra in till Lönndryga backarnas andrabacke hjälpte inte till. In i backen så gasade övriga fyra mer än vad jag klarade av att göra. Fick åka ensam en kort stund innan en trio kom ifatt och jag fick fortsätta köra lagtempo in mot Falun. 304 watt i 16:42, det var till jag släppte täten. 

Riktigt bra känsla även om jag fick släppa på slutet. Lite annan positionering och jag hade kanske kunnat gå med. Kul med så snabba cyklister och bra fart på träningen! 

När vi kom tillbaka till Falun så delade vi upp oss och det var inte många som skulle fika. Jag tog sällskap med Jonas ut ur Falun, han skulle hämta en tappad flaska och jag skulle ut till grusvägarna. 

Det blev ett fint stycke grus där jag körde några längre backar bara för att. Fick vrida ur trasan ganska bra genom passet och funderade på framtida evenemang. 

Kom tillbaka till Stennäset med strax över tre timmar på klockan. Alldeles perfekt för mig. Tre timmar på klockan lagom till klockan nio. Kunde väcka barn och äta en andra frukost. 

Gårdagens runda: 

Eftermiddagen spenderades i Rättvik där vi åt glass och kollade på hantverk och kanske en bil eller tre. Classic Car Week i Rättvik nästa vecka och det är såklart redan ett antal ekipage på plats. 

Idag så var planen vilodag men det kanske blir ett litet pass för att spinna benen lite. Vi får se. 

Du får ha det så gott, så hörs vi imorgon igen. Hoj!

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

20 hårda minuter och cruising!

Hej och god morgon på dig!

Vad passar väl bättre under en semester än att gå upp vid femsnåret för att cykla lite? Det är Le Peloton som står på schemat idag och jag är i princip redo. Idag är ambitionen att köra riktigt hårt riktigt länge. Tänker också skarva efteråt för att få ihop lite extra tid när barnen ändå sover här hemma och jag villhöver träna.

Bilden ovan är från igår, tagen av Linda. Jag begav mig ut för att köra 2x20 men det blev en kortare intervall och sedan 20 min. På min 20:a så snittade jag 326 watt. Tyckte att jag körde kontrollerat men benen var inte så pigga att det blev lite slitigt ändå. Hade 169 i maxpuls under passet så det borde gå att stressa lite mer men då med piggare ben. Ny chans att köra skiten ur mig redan om några minuter bara. 

Fick ihop lite träning igår. Tänkte som sagt få ihop lite mer idag och sedan blir det nog en vilodag imorgon för att låta kroppen återhämta sig något. 

Cruising i stan igår kväll också och vi var där för att kikade på bilar och snackade med folk. 

Dags att rulla iväg nu, på återhörande här imorgon igen. Ha det bäst, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Regn ute = aktiviteter inne

Hej och god morgon på dig! 

Igår så packade vi in ett gäng barn i bilen och drog till Naturum Dalarna i Siljansnäs. Jag har varit där tidigare med mina barn och det var mycket omtyckt så det blev lite av en favorit i repris. Utställningarna och utsiktstornet är väl värt ett besök. Det kostar inte heller något, så ett perfekt stopp för en barnfamilj som vill ha en trevlig aktivitet. Det finns också ett café och en hantverksbutik vid parkeringen.

Efter naturen så blev det ett besök i Fabriken. Fabriken i Sågmyra har öppnat nu i sommar och är ett lågprisvaruhus. Lite som Ullared, Dollarstore eller motsvarande. Större än Dollarstore, mindre än Ullared då får du Fabriken. Köpte inget till mig själv men barnen fick någon sak. Mest kul tyckte jag det var att se att det lockade så många människor till Sågmyra. Vilket lyft det måste vara för omkringliggande verksamheter! 

Jag körde Zwift på kvällen och nog kändes det att jag hade kört fyra timmar och 45 minuter dagen innan. Sega ben i starten men det blev bättre senare i loppet. Bra motstånd, hög intensitet och en för lång spurt som jag inte orkade fullfölja. 

När Ebbah skulle hämtas från jobbet så sprack himlen upp lagom till solnedgången. Fin kväll och nu ska vädret fortsätta att vara fint resten av veckan. Ganska skönt faktiskt. 

Idag blir det nog någon form av intervaller utomhus och till kvällen är det cruising i stan. Det ska hinnas med lite annat också givetvis så vi rullar igång ännu en semesterdag här. Hörs!

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Skit i förrgår - skitbra igår

Hej och god morgon på dig! 

I förrgår så kändes det inte alls bra när jag var ute och cyklade men igår så kändes det istället jättebra. Tänk ändå att det kan svänga så fort med den där dagsformen. 

Passet började med att Linda och jag cyklade runt Runn med ett romrussin-glasstopp på Torsångs café. 

När vi nästan var tillbaka i Falun igen så begav jag mig ut på grusvägar och dammade vidare med tre timmar gravel-cykling. 

Finfina grusvägar där jag lyckades spontancykla ihop tre timmar grus utan att köra samma sträcka två gånger. Sportade min favorit-tröja från Siroko, används endast vid speciella tillfällen som ens första semesterdag och så vidare. Den är en av deras M3-tröjor, väldigt luftiga och svala. Tröjan jag hade igår hittar ni här, just nu till 45% rabatt: M3 Oberalp 

Jag fick ihop fyra timmar och 45 minuters cykling med några korta backintervaller insprängda mellan timme två och tre. Kändes hur bra som helst och jag fick också ett par positiva besked under passet som ökade motivationen. Ibland så vill man ta i lite extra inför något annat, något som jag givetvis alltid borde göra. 

Gårdagens runda från Garmin Connect. 

Bra pass, bra väder, bra känsla och bra för träningsmängden. Håller jag mig frisk, hel och igång så kommer denna månad att bli min bästa träningsmånad avseende träningstid sedan juli förra året. 

Eftermiddagen/kvällen spenderades med att handla, städa lite och kolla på Tour de France Femmes. Idag är vädret sämre så det blir en utflykt till ett par inomhusaktiviteter med barnen. Träningen kan nog bli inomhus i kväll. 

Tack för att du läste dagens blogginlägg. Vi hörs här imorgon igen, om du vill. Hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? 

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Bästa kompis-cykeln och jag

Hej och god morgon på dig! 

Igår var jag ute och cyklade men jag vet inte om det var så mycket mer än så faktiskt. Det kändes inte bra alls någonstans under hela passet. Hade bara pulsen framme på cykeldatorn och alla andra siffror lät jag bli att titta på. Skulle vara ute i en dryg timme och kom hem efter 68 minuter så det blev bra. Riktigt seg i benen, huvudet var inte heller med och jag hade ingen plan för dagen. 

Ser ni regnbågen? Det kom någon skur här och där men jag klarade mig torr. Har faktiskt haft tur med vädret nu sedan jag lämnade jobbet i fredags eftermiddag. Nåja, fredagen där regnade det en del men då körde jag bil till Idre så det gjorde inte så mycket. 

Idag skiner solen och det ska bli långpass på cykeln. Enligt vissa så är måndagen första dagen på semestern även om jag gärna räknar in all tid från det att jag lämnade jobbet i fredags till min semester. Men räknar man som vissa så börjar min semester idag och den börjar med strålande sol och ett längre distanspass. Till eftermiddagen/kvällen så trillar det in en massa barn här också. Härligt. 

Mina tubeless-däck/hjul läcker luft. Det gör väl kanske alla uppsättningar mer eller mindre. Jag tycker att mina läcker mer så jag ska lägga lite tid på att fixa det där. Cyklar jag till jobbet så behöver jag pumpa däcken innan jag cyklar hem från jobbet och så mycket ska det läcka. Jag vill ju kunna dra iväg på riktiga långrundor eller köra långa gravel-lopp utan att behöva oroa mig för att köra på fälgarna på slutet. 

Det här var gårdagens runda. Jag körde hårt i en sprättbacke faktiskt, så någon form av högre ansträngning blev det.

Trots lite klagan i detta inlägg så måste jag säga att jag trivs riktigt bra på cykeln. En riktig Bästa kompis-cykel där vi kommer överens och det bara känns bra. 

Tack för att du läste, lämna gärna lite feedback om du har någon så hörs vi snart igen. Tack och hoj! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? 

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Fjälliv dag 2

Hej och god morgon på dig! 

Igår blev det backcykling på morgonen. Vi körde hårt upp till Nipfjällets sommarparkering. 5,6 km med 6,1% snittlutning enligt Strava. Sista 2 kilometerna på fin grusväg. Vill man ha ännu längre backe så kan man köra hela vägen från Idre by upp förbi Idre Fjäll och vidare mot Nipfjället men då får man en kortare utförscykling på köpet. Jag lyckades ta mig upp på en bra bit över 16 minuter med en snitteffekt på 350 watt. Vände sedan ner och körde en halvhjärtad intervall på grusdelen på 5-6 minuter. 

Efter hetscyklingen så blev det lugn äventyrscykling i fjällvärlden. Inte helt gravel-anpassade stigar men det är lite av tjusningen med att vara i fjällvärlden också. Att det är lite rått och vilt emellanåt. 

Efter en sen lunch på Idre Fjäll och lite shopping där jag blev en jacka rikare så laddade vi om för en eftermiddag. Det blev en tur till Grövelsjön med en del stopp på vägen. Bara för att insupa naturen och få se miljöerna runtikring.

Grövelsjöns fjällstation är fantastiskt fin. Också platsen för den nordligaste busshållplatsen i länet. Bara så att ni vet. 

Alla är olika och vi människor har alla våra intressen. Jag ville åka och titta på en rak grusväg, så det spenderade vi sedan stora delar av kvällen till att göra. Jag fick se den raka vägen som var jätterak. Vi fick också se mängder av renar och kanske finast av allt; en ensam rävunge. 

Den här vägen är rak.  

Ser ni den, rävungen? 

Tack för att du läste dagens blogginlägg. Det är dags att sätta fart här, idag blir det 40-årskalas. Vi hörs snart igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.