Pepp och god jul!

Hej och god morgon från ett snöigt Falun!

Bilderna ovan innehåller inte snö utan det var från lördagens tur i Karlstad-trakten. Is fanns det däremot då grusvägarna var frusna. Det spelade mindre roll då det var så härligt att vara ute och lufta kroppen igen efter förkylningen. Tio dagar blev det sjukvila innan jag körde 45 minuter inomhus i fredags. 

På lördagens tur så var jag ute i två timmar och jag hade nog bara positiva tankar i huvudet. Det var pepp om att vara frisk igen, pepp på att träna, pepp på planer om att träna mig stark igen och pepp på säsongen 2025. 

När jag kom hem igår så var det härligt att se snön, även om det innebar att jag fick skotta en del. I natt och idag snöar det också så det blir mer skottande senare idag. Snön gör också att cyklingen kommer att gå lite långsamt den närmsta tiden men det blir en vit jul och det är oerhört vackert. 

Idag jobbar jag halvdag och sedan blir det julfix för hela slanten. Dubbdäck ska på min gravel-hoj också. Imorgon är det julafton och jag tänkte börja dagen med en cykeltur för att kicka igång Festive 500 innan det blir julfirande senare på dagen. Någon mer som ska ut på en tur? 

Så vid lunch idag blir jag ledig och sedan börjar jag jobba den 7:e januari igen. Så skönt! 

Förra söndagen så spelade Frida innebandymatch och det var härligt att se hur mycket hon har utvecklats sedan förra säsongen. Filip spelar på han också med matcher titt som tätt. Två stycken bara nu helgen som var. Under jullovet så har Frida cup på Lugnet här i Falun. 

I lördags så var det julfest på schemat också. Väldigt trevlig tillställning långt in på natten. 

Häromdagen så fick jag hem en leverans från en ny samarbetspartner också, jag är så taggad på detta och det ska bli kul att få visa er produkterna. Julen står för dörren, jag har mycket på gång och är väldigt motiverad inför framtiden. 

Stort tack för att du har läst detta blogginlägg och god jul till dig! På återhörande inom kort.

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Strava-år, träningsmängd och solglimtar

Hej, 

Strava landade sin årssummering häromdagen. På Strava har jag loggat 366 timmar under senaste året. Jag vet inte när Stravas år börjar/slutar och jag vet inte varför inte Strava räknar kalenderår. Nåväl, jag loggar all min träning på Garmin Connect och där fick jag ihop 450 timmar 2022, 380 timmar 2023 och hittills i år så har jag loggat 374 timmar under 2024. Det ser alltså ut att kunna bli ett år med mer träning än förra året men inte i nivå med 2022. 

Jag startade ju 2023 med diskbråck och tränade inte under januari, sedan började jag i månadsskiftet januari/februari så det var lite av en trög start. 2024 har tyvärr varit långt ifrån mitt bästa år på träningsfronten. Det blir som det blir och jag är glad att jag kan cykla. 

Bonus; under 2021 så tränade jag 515 timmar. Så det börjar bli dags att vända på min träningsmängdstrend. 

För att slå 2023 så behöver jag träna 7 timmar till i år och det ska jag väl klara av. Dock så har jag dragit på mig en förkylning så det går lite trögt just nu. Jag blir väl frisk närsomhelst och då kommer 2024 att slå 2023. 
Träningsmängd i sig är inte något mått ni behöver hänga upp er på. För mig är det dock ett nyckeltal för hur min cykling och hur mitt liv går. Det passar mig väldigt bra och jag vill cykla mycket. 

Senast jag tränade var i måndags när jag körde SWE-Cup på Zwift. 29 startande, 27 gick i mål och jag blev 25:a. Det gör lite ont i själen varje gång jag känner att jag numera är så mycket sämre än vad jag var för ett par år sedan. Att jag vet vad det beror på utöver att jag blir äldre känns förvisso lite som en förklaring eller ursäkt men det gör det inte lättare. 

Ett av spurtpriserna på måndagens tävling. Ont i benen redan tidigt...

Sedan jag bloggade senast så har jag hunnit med lite trevliga saker.

Maria och jag gick och kollade adventsfönster i Östanfors.

Tidigare i veckan så var jag med jobbet på ön Ven utan för Landskrona för att äta julbord. Supertrevlig tillställning på en väldigt fin plats på jorden. 

I fredags så var det Lucia. Då inget av barnen hade något luciatåg jag fick gå på i år så valde jag att själv klä ut mig och väcka Frida på morgonen. Hon tyckte att det var fint och vi fick en bra start på dagen. Sedan så sportade jag min jultröja trots att jag jobbade på distans men jag fick också äta lunch med några före detta kollegor. 

Se så fint ljus det var i måndags när jag tog en kort eftermiddagspromenad i solnedgången. 

Avrundar med lite reklam för min samarbetspartner. Passa på att köpa något plagg till någon du tycker om eller till dig själv. Supersnabb leverans och med min samarbetslänk så får du 10% extra rabatt på alla priser på deras hemsida: https://srko.co/henrikoijer 

Hoppas att du haft en fin start på december och att du får en fin avslutning på denna månad. Tack för att du läste ända hit. På återhörande, hoj! 

Hårda insatser

Hej och god morgon! 

Där torkar jag bort svetten från ännu ett lagtempo på Zwift. Från att inte har kört speciellt många lagtempon på länge så har jag nu kört tre stycken på åtta dagar med start förra torsdagen. I måndags så höjde jag min FTP från 302 till 314 efter att ha snittat 329 watt i 20 minuter på SWE-Cup. Det var ingen strålande känsla på SWE-Cup men en rejäl höjning av FTP. Dagen efter så blev det lagtempo och där snittade jag 327 watt i hela 45 minuter. Bästa 20 minter blev återigen 329 watt så jag har samma beräknade FTP. Igår så var det dags för lagtempo igen. Denna gång kände jag mig stark, återhämtade mig bra och snittade 322 watt på 20 minuter och 316 watt i 39 minuter. Med en känsla av kontroll.

Tre lagtempon och ett tempo på åtta dagar. Just nu består min träning mestadels av stenhårda pass. Eller ja, inte ens mestadels utan det är så träningen bedrivs. Stenhårt varvat med vilodagar. Det kommer att bli lite ändring på det men skönt att få blåsa ur kroppen också samtidigt som det är jäkligt roligt med racing!

Efter SWE-Cup så skrev jag också att vikt går upp och vikt går ner. I samband med senaste helgen så noterade jag min tredje högsta viktnotering sedan jag började logga vikt under 2012. Man får backa bandet till november 2013 för att hitta en högre notering. En tillfällig topp vad det verkar då jag nu är nästan tre kilo lättare än i lördags och två kilo lättare än vid invägningen på måndagens viktvideo.

Snön kom ju natten till tisdag och så vackert allt blev. Jag skottade hela min stora uppfart och var väl lite rädd att handen/armen och ryggen skulle ta stryk efteråt men det har gått bra. Så skönt att kunna vara funktionell igen. 

Efter ha fått vara några dagar på Skoghall så bär det av hemåt mot Falun idag igen. Här nere är det mest frost och bara fläckar av snö så det ska bli fint med lite vintrigare miljö. 

Ha nu en fin fredag och även en trevlig helg om vi inte hörs mer den här veckan. Tack för att du läste och på återhörande! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Oh yeah, SWE-Cup premiär!

Hej och god morgon på dig!

Swe-cup på Zwift igår och jag visste på förhand att med min form så blir det ett blygsamt resultat i elitklassen. Fokus var därför istället på att försöka höja min beräknade FTP igen då jag har känt att det nog finns någon mer watt att plocka ur gubbkroppen. Uppladdningen var sådan att jag hade riktiga skitben i söndags och sedan dålig sömn till igår. Dessutom fullt upp från 07 på morgonen och fram till starten kl. 20. Alltså inte jättebra. Samtidigt så vet jag vad jag kan förmå mig själv till att tvinga fram och ungefär vilken nivå jag kan tänkas hålla. Det har ju blivit några års cykling nu och med effektmätare sedan november 2013 och Monark-cykling innan dess också. 

Så jag gick ut för att hålla 330 watt i 20 minuter och därefter så skulle jag känna efter hur mycket mer jag hade att ge. Min toppnotering på 20 minuter blev just 330 men då tiden/sträckan/startlinjen inte var direkt vid startfållan på tävlingen igår så blev det ett snitt på 329 watt i 20 minuter i den delen som räknades till tävlingen. Det kan jag ta. 

Därefter hade jag inte jättemycket mer att ge. Först fick jag gå ner ganska mycket i kraft men jag försökte hitta tillbaka till någon form av rytm med respekt för sporten, tävlingen och mina motståndare.

Såhär blev watt- och pulskurvan igår. 

41 tävlande, 39 fullföljande och jag blev 36:a. Som bäst var jag uppe på en 34:e plats. Johan Norén vann före Matthias Wengelin och Jerry Eriksson. 

Fokus för mig var att höja min FTP och det lyckades jag med. Såhär har höstens höjningar sett ut:

241017 285->299

241112 299->301

241126 301->302
241202 302->314

Nu saknas bara 30 watt och att vågen visar lite mindre så är jag tillbaka i gammal god form igen. Faktum är att jag vid invägningsvideon igår var 3,5 kilo tyngre än jag var vid en invägningsvideo i slutet på oktober. Dessutom så var jag 1,4 kilo tyngre när jag gjorde viktvideon än vad jag var i morse... Nåväl, vikt går upp och vikt går ner. 

Söndagen blev också en väldigt aktiv dag med innebandymatch för Frida, egen träning, utdelning av information från byföreningen, shopping på julskyltningen där vi bland annat köpte kökshanddukar från Ebbahs UF-företag. Vill du stötta hennes UF-företag genom att skaffa dig en eller flera fina kökshanddukar med dalahäst-motiv så kika in på deras Instagram-konto: https://www.instagram.com/daladuk_uf/ 

Frida och jag adventspyntade också, fikade, tände ljus och tittade på Julkalendern på SVT. Hon lagade också köttfärssås efter mina instruktioner. Hon ville göra det så att hon vet hur man gör när hon flyttar hemifrån. Hon fyller 10 år imorgon... 

Apropå att växa upp, flytta hemifrån och sådant där så var jag och Filip på handledarutbildning på körskolan igår. Det är dags för övningskörning och körkort. Snart är han 18 år... 

Igår kväll och i natt har det snöat jättemycket, så vi gick från grått, mörkt och fult till detta. Så härligt!

Med detta så avrundar jag dagens blogginlägg. Kul att du ville läsa och på återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Kan det bli en julstjärna?!

Hej och god morgon från Västra skolans idrottshall! 

Perfekt med lite tid från samling till innebandymatch för Frida. Då hinner jag med ett kort inlägg. Igår eftermiddag så kom jag ut i "solnedgången" på lite cykling i 95 minuter. Jag körde utan handledsskyddet denna gång och det gick väldigt bra med både rygg och hand/arm. I passet så körde jag på i tre backar, längden på intervallerna blev 5:42-8:45. Däremellan så la jag in några spurter också. Himla fin känsla på hojen igår vilket var glädjande. 

Jag körde min gravel-cykel utan dubbdäck. Det var ju ändå +6 och snön var borta. Men så på slutet av passet så åkte jag över Skuggarvet och backarna bakom Lugnet. Där så var det både slask och is på vägen så det blev en väldigt försiktig avslutning ner mot Falun igen. Jag hade ingen lust att ramla och bryta något igen... 

Igår så bodde jag i min nya parkas/jacka/tröja, den är så himla skön. Vi var också upp och kollade på Filip som lirade plast i division 2-laget. 

Idag blir det alltså innebandy igen, det blir egen träning, det blir luciafirande och det blir ideellt arbete. 

Tack för att du läste och glad första advent! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com