Student, Le Peloton och midsommar-gravel!

Hej, 

Det här inlägget blir inte i kronologisk ordning men jag hoppas att du har överseende med detta. För jag börjar med i morse då jag körde Le Peloton. Men det var på håret att det inte blev av. 

Jag vaknade nämligen 05:54 och samlingen är klockan 06:00. Första tanken var såklart att det inte skulle bli någon morgonträning för mig, sedan började jag fundera på att byta om och cykla rundan i omvänd riktning till jag möter gänget. Eller kanske genskjuta dem någonstans? Sen bestämde jag mig för att jag gör mig redo, slänger in cykeln i bilen och kör ut och hoppar på när jag kommit ifatt..

Så jag gick upp, på toa, hoppade i cykelkläderna och tog en gel till frukost. Pumpade däcken, gjorde i ordning en flaska, la in cykeln i bilen och körde iväg, med hjälm på huvudet, 11 minuter efter att jag hade vaknat upp. Tidigt på förstasträckan så passerade jag gruppen. Hittade en skogsväg att ställa bilen på och hakade på gruppen i slutet av förstasträckan. Kul och så himla skönt att jag verkligen gjorde vad jag kunde för att bli med och inte bara tog en lugn morgon hemma för att träna något på egen hand. 

Le Peloton kör ju landsväg på sommaren (med ett avsnitt grus på sistasträckan) och jag körde gravel. Så det var lite jobbigt idag, det ska jag villigt erkänna. Min sista förning i gruppen blev en spurt bara för att komma fram och förbi. Sen var jag rökt men då var vi vid sista kilometern så jag hängde ändå i bra. 

Jag var med gänget och fikade och sedan så cyklade jag lite äventyr ut till bilen och körde hem igen. 

Att jag körde graveldäck idag är för att jag ska köra gravel imorgon och körde gravel igår. För imorgon så ska vi köra Midsommar-gravel hos mig. För de som vill så blir det en after bike på kvällen också och man behöver inte ha varit med på cyklingen för att vara med på after bike. Hör av dig om du vill vara med på något. Jag har skapat ett Facebook-evenemang och ett heldagsprogram där man kan välja ut sina delar. I skrivande stund så har vi 14 som svarat att de kommer och 41 "intresserade!. 

Här har du Facebook-evenemanget: https://www.facebook.com/events/740134725843053

Med anledning av Midsommar-gravel så var jag igår ute och rekade lite på en tänkt runda. När jag hade cyklat rundan så fick jag korta av den något inför imorgon men nu har jag en bra runda till morgondagen. För mig så blev det nästan tre timmar igår, riktigt skönt att få sträcka ut och köra ett lite längre pass igen. 

Annars så har det varit mycket fokus på firande på sistone. Stora grejen för mig i år har varit fredagens firande av skolavslutning, student och examen. Frida gick ut femman, Filip och Ebbah tog studenten och Emily hade tagit examen. Så vi hade firande med runt 60 gäster och foodtruck här hemma på gården. Himla kul att så många kom och att kvällen verkade bli bra för våra barn och unga vuxna. 

I måndags så fyllde Maria år också så firandet har fortsatt även denna vecka och imorgon är det midsommar. En fin period på detta år. 

Idag är jag faktiskt ledig. Jag tog ledigt så att jag skulle hinna förbereda lite inför morgondagens cykelevent. Samt att jobba lite med Lugnet XCO och Lugnet XCC. Så nu ska jag ta tag i det, stort tack för att du läste och på återhörande snart igen. 

Hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Jag älskar verkligen sommaren

Hej och god morgon på dig! 

Igår var det skolavslutning för min minsting och sommaren anlände. Jag älskar verkligen sommaren och sköna sommardagar. Att cykla när det är så fint som det är ute nu skulle jag kunna göra hela dagarna. Igår hann jag med 75 minuter mellan jobb och skolavslutning men lite träning är bättre än ingen träning och så mycket energi som tankas på pass som det igår. Hur fint som helst!

Skolavslutning för Frida igår och jag fick en chans att fånga hela syskonskaran på en bild. Nästa år så tar två av dessa studenten och en tar examen. 

Här på gården har det igår byggts upp för studentfirande idag. Det är bonusdotterns bonusmammas dotter och en vän som ska fira sin student här. Väldigt kul att de vill vara här och egentligen borde man ju ha partytält i trädgården oftare. 

Jag fick en stor leverans från min energi-partner Prozis. Stort tack för det! 

I tisdags så körde jag Zwift Racing League i ett benhårt race där jag kanske körde en smula med huvudet under armen men det var kul att ta i och bli trött. Precis vad jag behövde där och då. I onsdags så blev det bara ett lugnare pass för att trampa ur benen lite och gårdagens njutarpass bjöd ju inte på några kanoner heller. 

Utöver cyklingen så har jag klarat av en 30-dagars abs-challenge. Jag har alltid velat ha en starkare mage men inte haft ro eller motivation till att träna den. Nu tänkte jag att 30 dagar klarar jag och jag har verkligen märkt skillnad också. För att inte tappa detta så ska jag köra ett annat upplägg nu framöver. Det är ju alltid kul när man märker att träningen ger resultat! 

Nu ska jag jobba här, sedan blir det nog AW-party på Zwift och njuta av att ha studentfirande här i trädgården. Tack för att du läste och jag hoppas att du får en riktigt fin sommardag! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Nytt samarbete, cykling och sportlov!

 

Hej igen!

Sportlovsveckan är över och jag har sportat. Inte minst då jag cyklade fyra timmar och 42 minuter i lördags. Bilderna ovan är från den cykelturen. Nu har jag cyklat tre gånger med det sällskapet. Första gången så hade jag det slitigt, andra gången så kände jag mig stark hela vägen och i lördags så blev jag lite sliten mot slutet. 

I Karlstad-trakten så kan man nu definitivt cykla odubbat och nästa cykeltur som jag gör där kommer att ske på odubbade däck. Här i Falun är det mer snö och is kvar men idag har vi haft tio (10!) grader varmt på dagen så det står inte på innan snö och is försvinner. 

Förra veckan så tränade jag något mindre än planerat och jag nådde inte riktigt månadens träningsmål. Det ska dock sägas att det var min bästa månad sedan augusti och februari har bara 28 dagar. Jag är supernöjd med hur träningen har gått sedan årsskiftet och det är bara att trumma på. 

Nytt samarbete

Nu kan jag berätta om ett nytt samarbete som jag har inlett med Cycplus. Cycplus har försett mig med e-pumpen Cycplus AS2 Pro. Denna elektriska lilla skönhet kommer med en display så att man se vilket däcktryck man har, man kan pumpa däcken till önskat däcktryck och det går snabbt och enkelt. 

Använder du min länk så får du 5% rabatt, det går också att använda rabattkod HENRIKOIJER i deras webbshop: Cycplus.com

Cycplus har flera pumpar, trainers och cykeldatorer. Här är en kort video jag gjorde med min nya pump. Den var guld värd när jag behövde pumpa däck men inte riktigt hade armstyrkan efter armbrottet.

Sportlov

Superkul med nytt samarbete och ett längre distanspass. Jag har också kört mina vanliga pass och vi har spenderat ett par dagar i Branäs för lite utförsåkning. 

Frida gick från att inte vilja åka till att nu önska sig säsongskort för nästa säsong i en av backarna här i närheten. Så kul att få se hennes glädje och utveckling. 

En annan utveckling för ett av mina "barn" är att Filip både har fyllt 18 och nu är inneboende hos sin flickvän här i Falun. Det är stort. 

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Oh yeah, SWE-Cup premiär!

Hej och god morgon på dig!

Swe-cup på Zwift igår och jag visste på förhand att med min form så blir det ett blygsamt resultat i elitklassen. Fokus var därför istället på att försöka höja min beräknade FTP igen då jag har känt att det nog finns någon mer watt att plocka ur gubbkroppen. Uppladdningen var sådan att jag hade riktiga skitben i söndags och sedan dålig sömn till igår. Dessutom fullt upp från 07 på morgonen och fram till starten kl. 20. Alltså inte jättebra. Samtidigt så vet jag vad jag kan förmå mig själv till att tvinga fram och ungefär vilken nivå jag kan tänkas hålla. Det har ju blivit några års cykling nu och med effektmätare sedan november 2013 och Monark-cykling innan dess också. 

Så jag gick ut för att hålla 330 watt i 20 minuter och därefter så skulle jag känna efter hur mycket mer jag hade att ge. Min toppnotering på 20 minuter blev just 330 men då tiden/sträckan/startlinjen inte var direkt vid startfållan på tävlingen igår så blev det ett snitt på 329 watt i 20 minuter i den delen som räknades till tävlingen. Det kan jag ta. 

Därefter hade jag inte jättemycket mer att ge. Först fick jag gå ner ganska mycket i kraft men jag försökte hitta tillbaka till någon form av rytm med respekt för sporten, tävlingen och mina motståndare.

Såhär blev watt- och pulskurvan igår. 

41 tävlande, 39 fullföljande och jag blev 36:a. Som bäst var jag uppe på en 34:e plats. Johan Norén vann före Matthias Wengelin och Jerry Eriksson. 

Fokus för mig var att höja min FTP och det lyckades jag med. Såhär har höstens höjningar sett ut:

241017 285->299

241112 299->301

241126 301->302
241202 302->314

Nu saknas bara 30 watt och att vågen visar lite mindre så är jag tillbaka i gammal god form igen. Faktum är att jag vid invägningsvideon igår var 3,5 kilo tyngre än jag var vid en invägningsvideo i slutet på oktober. Dessutom så var jag 1,4 kilo tyngre när jag gjorde viktvideon än vad jag var i morse... Nåväl, vikt går upp och vikt går ner. 

Söndagen blev också en väldigt aktiv dag med innebandymatch för Frida, egen träning, utdelning av information från byföreningen, shopping på julskyltningen där vi bland annat köpte kökshanddukar från Ebbahs UF-företag. Vill du stötta hennes UF-företag genom att skaffa dig en eller flera fina kökshanddukar med dalahäst-motiv så kika in på deras Instagram-konto: https://www.instagram.com/daladuk_uf/ 

Frida och jag adventspyntade också, fikade, tände ljus och tittade på Julkalendern på SVT. Hon lagade också köttfärssås efter mina instruktioner. Hon ville göra det så att hon vet hur man gör när hon flyttar hemifrån. Hon fyller 10 år imorgon... 

Apropå att växa upp, flytta hemifrån och sådant där så var jag och Filip på handledarutbildning på körskolan igår. Det är dags för övningskörning och körkort. Snart är han 18 år... 

Igår kväll och i natt har det snöat jättemycket, så vi gick från grått, mörkt och fult till detta. Så härligt!

Med detta så avrundar jag dagens blogginlägg. Kul att du ville läsa och på återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Bilder och resultat från Faluns crosstävling samt ny FTP och ny allergi!

Hej och god morgon!

Lite bilder från mig såhär i början av inlägget. Lägg gärna märke till norskan i vitsvarta kläder med nummer 7. Hon cyklade uppför springbacken alla varv utom ett då hon blev trängd. Det var det nog inga killar som mäktade med. Imponerande att se, verkligen. Jag har själv försökt förra året och insåg att det där var bara att ge upp. Kul när det kommer någon och lyfter det hela en nivå till. 

Martin Eriksson luftade optiken även han: https://www.dropbox.com/scl/fo/pxb0vv0heycwi4rkyys0l/AI7-6hE3Pt2u2RCSR3Hn-_w?rlkey=jtjhbs78ztm37hz60c0tv0e8v&e=1&st=o3x4zidu&dl=0 

Cecilia och Malte Dahlgren levererade i vanlig ordning: https://www.flickr.com/photos/103370239@N08/albums/ 

Här hittar du resultat från Hagströmska CX 2024

Häftigt med kvällstävling och kul att vara där och titta i mörkret och kylan. Även lite häftigt som cyclocross-fan att få höra lite av cyclocrossens modersmål pratas på Lugnets cykelarena. Där trivdes jag och så kul att få träffa så mycket cykelfolk. Nästa gång kanske vi kan bli ännu fler i publiken för det där var kul på riktigt. Damernas tävling var spännande in på mållinjen och det är lätt att bli ödmjuk när man ser hur fort eliten cyklar. 

I onsdags så fixade jag också min tand där lagningen hade gått sönder. Skönt att ha det gjort och att få tillbaka normala tänder igen. Jag hoppas verkligen att lagningen sitter kvar nu. Jag spelade också in en kort video om min rörlighet i handleden så att jag kan se mina framsteg sen. Titta gärna om du vill se hur stel jag är: 

 

Igår så bestämde jag mig med kort varsel (6 min före start) om att köra etapp 1 i Tour of Watopia. Jag behövde träna men var verkligen supertrött och hade klent med motivation. Därav att jag kollade om det fanns något event jag skulle kunna köra för att få det gjort. 

På banan igår så var det en längre backe så jag passade på att trycka till lite och höjde upp min FTP från 285-299 watt. En rejäl ökning och för att vara mitten på oktober och ha en viloperiod bakom mig så känns det här riktigt bra. 

Nu är det bara att fortsätta ta kliv i rätt riktning så kan nog det här bli ganska bra till slut. 

Igår så fick vi också besked om att Frida är glutenintolerant. Samt att vi fick bekräftelse på misstänkt jordnötsallergi. Så efter hennes innebandyträning så åkte vi till Willys och spanade in utbudet på glutenfria varor. Det blir lite nytt och lite anpassningar framöver men så skönt att kanske ha hittat orsaken till att hon under en lång period har haft väldigt ont i magen då och då. 

Idag är det fredag, jag ska jobba i vanlig ordning men sedan blir det glutenfria tacos och träning. Tack för att du läste, ha det gott och på återhörande. Trevlig helg! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter: Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/