Nytt samarbete, cykling och sportlov!

 

Hej igen!

Sportlovsveckan är över och jag har sportat. Inte minst då jag cyklade fyra timmar och 42 minuter i lördags. Bilderna ovan är från den cykelturen. Nu har jag cyklat tre gånger med det sällskapet. Första gången så hade jag det slitigt, andra gången så kände jag mig stark hela vägen och i lördags så blev jag lite sliten mot slutet. 

I Karlstad-trakten så kan man nu definitivt cykla odubbat och nästa cykeltur som jag gör där kommer att ske på odubbade däck. Här i Falun är det mer snö och is kvar men idag har vi haft tio (10!) grader varmt på dagen så det står inte på innan snö och is försvinner. 

Förra veckan så tränade jag något mindre än planerat och jag nådde inte riktigt månadens träningsmål. Det ska dock sägas att det var min bästa månad sedan augusti och februari har bara 28 dagar. Jag är supernöjd med hur träningen har gått sedan årsskiftet och det är bara att trumma på. 

Nytt samarbete

Nu kan jag berätta om ett nytt samarbete som jag har inlett med Cycplus. Cycplus har försett mig med e-pumpen Cycplus AS2 Pro. Denna elektriska lilla skönhet kommer med en display så att man se vilket däcktryck man har, man kan pumpa däcken till önskat däcktryck och det går snabbt och enkelt. 

Använder du min länk så får du 5% rabatt, det går också att använda rabattkod HENRIKOIJER i deras webbshop: Cycplus.com

Cycplus har flera pumpar, trainers och cykeldatorer. Här är en kort video jag gjorde med min nya pump. Den var guld värd när jag behövde pumpa däck men inte riktigt hade armstyrkan efter armbrottet.

Sportlov

Superkul med nytt samarbete och ett längre distanspass. Jag har också kört mina vanliga pass och vi har spenderat ett par dagar i Branäs för lite utförsåkning. 

Frida gick från att inte vilja åka till att nu önska sig säsongskort för nästa säsong i en av backarna här i närheten. Så kul att få se hennes glädje och utveckling. 

En annan utveckling för ett av mina "barn" är att Filip både har fyllt 18 och nu är inneboende hos sin flickvän här i Falun. Det är stort. 

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, vi hörs snart igen. Hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

FTP Ramp test, ny FTP, höjd VO2max och 5 timmar distans!

Hej och god morgon,

Vaknade av mig själv klockan 6 och det var nog tur det. För mobilen hade inte laddat under natten så batteriet var helt slut och om en liten stund så ska jag cykla iväg till samlingen i Karlstad och få ihop 5 timmar distans. Själva passet är runt 4 timmar men jag har nästan en halvtimme dit och en halvtimme hem också. Det ska bli riktigt kul att få cykla med sällskap här och se vilka vägar de väljer för sitt pass.

I onsdags så körde jag ett FTP Ramp Test på Zwift, såhär gick det och detta blev min beräknade FTP:

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵‍♂️ (@henrikoijer)

Det sköna med ett ramp-test är ju att själva tiden när det är jättejobbigt är kort. Då är det lite jobbigare att köra igenom 20 minuter på max, även om jag gillar det med. 

Utöver höjd FTP så passade jag också på att höja mitt VO2max. Kurvan ser riktigt bra ut och min träning just nu känns ungefär sådär bra också. Kroppen svarar mycket bättre än på länge. 

Igår så spenderade jag fredagskvällen med att vara ute och hoja i tre timmar och 25 minuter. Så jag gissar att benen kommer att vara lite slitna idag. Eller att energinivån är ganska låg åtminstone. 

Det var ett bra pass och det kändes riktigt bra hela tiden. Svårt att säga så mycket om omgivningarna pga mörkret men det var mestadels asfalt. Något inslag av grusväg i början, någon grusväg var snötäckt och så blev det några mindre skogsvägar också. 

Skön känsla ändå när benen levererar hela passet igenom. Härligt att se den stjärnklara himlen och uppleva lugnet och tystnaden. Ja, förutom när jag cyklade igenom Kil då. Den orten var imponerande EPA-tät och deras grej verkade vara billjud. 

Gårdagens runda; 

 

Så det blir en vecka med mycket träning denna vecka, det kommer nog göra gott för kommande veckors träning. 

I torsdags tränade jag också. Dagen efter mitt FTP Ramp Test och jag körde Tour de Zwifts 4:e etapp. Det var en lång backe på den banan så jag passade på att trycka på i 20 minuter och höjde min FTP ytterligare en gång. Det går bra nu...

Tack för att du läste, nu blir det frukost och långcykling. På återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tillbaka till lite rutiner

Hej och god morgon på dig! 

Tisdag 7:e januari och jag är tillbaka i vardagen med jobb igen efter en lång julledighet. Det har varit väldigt skönt att vara ledig även om det blev allt för många sjukdagar för att det ska ha varit bara njutbart. Men när övriga dagar har varit så bra som dom har varit så glömmer jag lätt dom där dagarna däremellan. 

Även om vardagen kanske inte har lockat jättemycket så är rutinerna med träning ett välkommet inslag i min planering igen. Nu har jag blivit frisk nog att kunna träna och har tränat både söndag och måndag. Peppar peppar och ta i trä nu för att jag ska få fortsätta att träna utan längre avbrott. Bilden ovan är från julafton och mina pass i söndags och igår var inomhus. 

På söndagen så blev det 90 minuter och kanske en aning hårdare än vad jag hade tänkt mig. Jag har dock svårt att hålla mig lugn när det finns cyklister att jaga men jag lyckades ändå lägga band på mig efter en stund. 
Igår var det tempo på SWE-Cup men jag var inte med. Jag körde dock Zwift och kikade på YouTube-sändningen av loppet. Jag missade starten men fick se Johan Norén och Emma Belforth krossa motståndet. Själv så körde jag ännu en bana på Zwift och fick ihop 106 friska träningsminuter till kontot.

Under vilan så hann jag med att fira nyår på Vann spa och hotell med Maria samt åka skidor i Branäs. Det var friskt värre i Branäs med -15 ena dagen och runt -18 andra dagen. Men riktigt fina dagar och kul att åka lite utför igen. Jag är ingen mästare på att åka utför utan har lärt mig det i vuxen ålder och åkt 4-5 gånger. Jag tar mig ner och tycker att det är riktigt roligt.

I Branäs så hade jag en ny skidjacka från Tenson och i samarbete med dem kan du få 20% rabatt om du använder rabattkoden ho202 när du köper något från deras höst- och vinterkollektion. 

Under nyårshelgen så har jag skrivit ner några nyårslöften/mål för 2025. Bland annat så har jag med 500 timmar träning och ett snitt på 10 000 steg. I fjol blev det 382 timmar träning och senaste året har jag ett snitt på 8920 steg. Inte alls omöjliga mål även om året har börjat med några dagars vila. Det finns en rad andra mål också men det kanske kommer i ett senare inlägg och vissa är på det mer privata planet och rör inte cyklingen. 

Jag har tänkt köra på nu och inte låta gamla sjukdomar och skador stå i vägen för hur jag vill bedriva min cykling. Så nu gasar jag på mot säsongen 2025! 

Tack för att du läser min blogg, på återhörande inom kort. 

Höst-gravel, Filips succé i a-laget, skadad vad, kass rygg och nya äventyr!

Hej!

Nu kommer en sådan där uppdatering på vad som har hänt sedan senast igen. Nya äventyr väntar som jag kommer att berätta om i nästa blogginlägg. Men det här är lite vad som har hänt sedan jag blev trea på Karlstad XC. 

Karlstad XC har för övrigt laddat upp flera hundra snygga bilder i deras album på Facebook-sidan. Här är några där jag fastnade på bild: 

Jag har fått upp en helkroppsspegel i hallen också så att alla som följer mig på Instagram kan få ta del av mina olika Siroko-outfits: 

Gör som 8000+ andra och följ mig på Instagram du också. Är det dags för cykelkläder för höst- eller vinter så kan du använda denna samarbets-länk för att få 10% EXTRA rabatt på Sirokos utbud: https://srko.co/henrikoijer

Siroko har nu också börjat med friluftskläder, även där får ni 10% trots att det är en helt ny kollektion så passa på: siroko.com/adventure

Senast jag bloggade så var jag på väg till Stockholm. Anledningen till besöket i storstan var en utbildning i dagarna två för mitt nya jobb. Undrar du om jobbet så finns ett inlägg på LinkedIn för det. 

I Stockholm så passade jag på att jogga. Träna bör man, som ni alla vet. Jag hann springa bort till Hammarbybacken, uppför den, utför och var på väg bortåt när det small till i vaden. Så jäkla ont. Det blev till att halta 3,5 kilometer tillbaka till hotellet men det var ändå skönt att gå lite. Vaden har blivit bra igen men jag har inte sprungit något sedan dess och det är väl 11 dagar sedan nu. 

Jag har kört lite regnbågsintervaller (alltså vanliga intervaller men såg en regnbåge samtidigt) på Hammarö. Anade lite bra känsla där i benen. 

Annars så cyklar jag ganska mycket gravel nuförtiden. Det är en rätt fridfull träningsform. Inte så mycket trafik som landsväg och inte lika mycket bök och efterarbete som MTB. 

Igår så körde jag Le Peloton som har gått över på höst(gravel-)rundan. Jag tyckte att det kändes helt okej när jag körde men kort efteråt så har jag fått riktigt ont i kroppen. Tror att det är diskbråcket som bråkar med mig. Vet inte riktigt varför, om det är när jag tar i på gravel-cykeln, om det är när jag kör gravel och det är lite kallt eller om det är kombinationen gravel+tar i+kallt som gör det. Eller så hade jag bara otur denna gång. För jag har ju både tagit i och cyklat i kyla förut utan att få ont. Men hela mitt ryggslut och höftparti känns inflammerat och ömmar nu. 

Tack och lov är det lite bättre idag och jag hoppas att det fortsätter såhär så kommer det snart att vara bra igen. 

Några bilder från gårdagens Le Peloton-runda med ett gött gäng cyklister. 

Det stora som hänt sedan senast är annars att Filip fick spela tävlingsmatch med a-laget i IBF Falun och gjorde succé. Han fick chansen att spela ett par träningsmatcher med a-laget i augusti. Sen fick han plötsligt möjlighet att åka med på match i Svenska cupen så en licens ordnades för a-laget, han åkte med till Sundsvall och gjorde två mål. Det skrevs både i Innebandymagazinet och Falukuriren om hans lyckade premiär. 

Det var allt som den här bloggaren hade att skriva om denna gång. Just det, Zwift Racing League är igång och det kör jag på tisdagar. Superkul och det gick ganska bra senast. Laget ligger tvåa i totalen så en bra start på säsongen! 

Vaden är bra, ryggen blir bra och nu väntar lite nya äventyr. På återhörande! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter: Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/