Förra veckans träning och i kväll är det dags för sista deltävlingen i SWE-Cup!

Hej och god morgon!

Ännu en vecka har passerat och det har varit en bra vecka. Utöver träningen så har det varit en hel del resande i jobbet och kvalitetstid med Maria.

Träningen då? Jo, 8 timmar, 11 minuter och 30 sekunder fick jag ihop. Senaste två veckorna har jag upplevt ett riktigt lyft i kapaciteten vilket gör att det mesta känns motiverande och lite lättare igen. Ni som följer mig vet att jag i slutet av oktober kände att jag stod i ett vägval. Antingen vila eller öka träningen och jag valde det senare. Det gav resultat men väldigt långsamt fortfarande. Fram till nu i februari då jag började känna signaler på att det verkligen hände något. 

Förra veckans träning;

Måndag 

SWE-Cup med fyra senaste årens bästa 20-minutare på Zwift 

Tisdag

Personlig framgång på sista deltävlingen av Zwift Racing League. Ett bra resultat och min näst snabbaste tid uppför Box Hill någonsin med tiden 5:48 och 401 watt. 

Onsdag

Vilodag

Torsdag

Tour de Zwift kl. 07 på morgonen. Planen var absolut inte att gasa men det är svårt att bara släppa iväg folk så jag slutade tvåa ändå...

Fredag

Skidor på lunchen. Använde friskvårdstimmen till skidor i dagsljus, en sådan lyx!

Kvällen spenderades med annan lyx. 

Lördag

Kallt så in i norden och det blev ännu ett pass inomhus. Körde två stycken intervaller om 12-13 minuter med "kontrollerad känsla" och 350+ watt. Så härlig känsla. För några veckor sedan så hade detta kanske varit 320 watt. 

Söndag

Dubbelpass med spurtintensivt race på förmiddagen och längdskidor på kvällen. Jag vann spurttröjan på cyklingen och skidåkningen gick verkligen bra den med. Så härlig känsla i skidåkningen, jag känner mig stark och blir bättre och bättre för varje gång. Det här var femte passet denna vinter och fler hoppas jag få till. Gärna i dagsljus också.

Det enda med skidåkningen är att jag har svårt att få till någon hög intensitet. Trots att jag tyckte att jag tog i igår så var det 73% zon 2 och 27% zon 1. Som ett lättare pass pulsmässigt. Jag får vara nöjd med att det är kul och att jag tycker att jag håller en god fart trots att det är relativt låg intensitet. 

Det var förra veckans träning det. Nu vänder vi blad och går vidare. 

I kväll är det dags för den sista deltävlingen i SWE-Cup. Just nu är jag 13:e i totalen men det ska räknas bort ett par tävlingar och jag är lite osäker på hur det kommer att slå för min del. Inte för att det egentligen spelar någon roll heller. 

Idag är det tre kortare lopp som ska köras med ett kortare uppehåll mellan varje lopp. Förra gången vi körde med samma upplägg så blev jag 39-9-6. Hoppas kunna förbättra det denna gång. Jag har märkt att ni är ett gäng som brukar kolla mina live streams så jag fortsätter på inslagen väg med att sända tävlingarna, se mitt lopp här nedan med första start 18:30:

Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att vi ses på YouTube i kväll! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Längsta passet, bästa veckan och SWE-Cup live stream!

Hej och god morgon!

Vi alla gillar väl siffror, eller hur?! Så förra veckan var min bästa träningsvecka sedan början på juni. 12 timmar och 54 minuter skrapade jag ihop, mycket tack vare att jag cyklade i FEM timmar på lördagen. När cyklade jag 5+ timmar senast? Jo, just det. I augusti. Före passet i augusti så var det i februari senast. Så det var väl på den där berömda tiden att det blev av. 

Jag klarade också träningsmålet för månaden (2500 min) genom att träna totalt 2599 minuter. Eller 43 timmar, 19 minuter och 47 sekunder om vi ska vara petiga. Nästan så att vi kan avrunda det till 2600 men jag är inte typen som förskönar siffror. 

Veckans träning i korthet:

Måndag; SWE-Cup

Tisdag; Zwift Racing League

Onsdag; vilodag

Torsdag; Tour de Zwift och Core-träning

Fredag; Tour de Zwift och längdskidåkning

Lördag; FEM timmar utomhus

Söndag; Race club. 

Det här inlägget behöver lite bilder och här får ni bilder...

Det där var från lördagens pass. Fem timmar i Karlstads omnejd. Med på passet var Johan, Ulf och Tobias. Det var härligt att få hoja med dessa starkingar och få höra om vad som hänt sedan senast. Jag tror det var i våras jag cyklade med Solsta-gubbarna senast så mycket hade hänt. 

Jag körde med nya dubbdäck på min vinter-MTB. Vi körde uteslutande asfalt dock så något mer avancerad produktrecension får jag lov att vänta med. 

Det var ganska kallt på passet. -11½ som kallast enligt min Garmin men på slutet så var det 10 grader varmare vilket uppskattades mycket. Jag drack för lite, cirka 3 deciliter, och att jag åt två bars kommer ni inte tycka räddade upp det hela men det gjorde det. 

Kroppen svarade bra och benen fungerade. Jag har börjat känna lite glimtar av förbättring under januari vilket givetvis känns väldigt bra. Två stabila topp 10 i SWE-Cup i veckan. En stark 20:a i tisdags och så några pass där jag ändå känner att det känns starkt. Go känsla. 

I fredags så åkte jag skidor. I nästan två timmar. Inte illa för att vara vinterns andra skidpass. Jag tycker också att jag, efter min nivå, åker ganska snabbt. Lite drygt 4:30-tempo. Men jag får inte upp pulsen/intensiteten. Jag gissar att det är en kombination med bra kondis men med klena skidmuskler och en sämre teknik. Ändå rätt gött att kunna åka "ganska snabbt" utan att ta ut sig något men jag gillar ju att ta ut mig så jag hoppas hitta lite mer styrka/teknik eller vad det nu är för att få upp pulsen lite i spåret. 

De flesta av veckans pass har spenderats på inomhuscykel. Jag tycker att det är kul och jag ser att siffror börjar peka åt rätt håll, vilket bidrar till höjd motivation/kulhetsfaktor. 

Med slitna ben (jag har tränat mycket och hårt senaste 4 dagarna) så ska jag idag köra SWE-Cup. Jag ursäktar mig lite här men om jag inte kör jättebra i kväll så bli inte alldeles för besvikna utan förstå att det kan finnas en anledning eller två bakom prestationen. 

Om ni vill se hur det är att tävla på Zwift, hänga med i A-klassen på SWE-cup eller bara se mig lida så kika in här nedan. 18:30 startar vi herrar vårt lopp. 

Stort tack för att du läste dagens inlägg och att du på ett eller annat vis följer/stöttar mig. Kika gärna in på SWE-Cup ovan i kväll och skriv något i chatten. Jag kommer att bli trött. 

Ha det så bra så hörs vi snart igen, hoj! 

 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Bästa veckan på länge, FTP test och tecken på uppåtgående form

Hej och god morgon!

Vilken vecka det blev. Jag cyklade utomhus tisdag, onsdag, torsdag och söndag. Totalt så landade träningsmängden på 12 timmar och 17 minuter, vilket är det mesta sedan första veckan i juni och om jag räknade rätt så är det den veckan med fjärde mest träningstid i år. Min förhoppning är att ökad mängd ska ge en starkare kropp och det går att hitta tendenser redan nu:

Bild från i lördags. Jag körde ett spontant FTP-test på Zwift där jag fick en beräknad FTP på 316 watt. Inte alls vad jag hade hoppats eller trott på men det var vad jag fick ut den dagen. Pogacar kan sova lugnt. Efter testet så körde jag ett race och min klocka tyckte att min FTP var 327. Lite mer i riktning mot vad jag själv tror. Fortsatt så upplever jag att min form är lite svajig och jag blandar bra dagar med mindre bra dagar. Lördagen var inte min bästa dag i sadeln. 

Igår var det en bättre dag då Westman gjorde mig sällskap på en runda. Örnevik var med i början men fick ge sig med punktering tidigt. Jag hade flaggat för att jag behövde vara hemma till 10:30 och vi startade vid åtta. Rundan fick jag ansvara för och jag skissade ihop en runda som jag memoriserade. 62.5 km vilket betydde att 25 km/h var bra. 24 km/h skulle vara mindre bra men ändå funka och 23 km/h skulle inte vara bra. Ungefär halvvägs in i passet så hade vi 22.5 km/h på mätaren men en snabbare avslutning gjorde att jag kom hem 10:31 med ett snitt på lite drygt 25 km/h. 

Vi körde lite blandat gravel-skoj och passet gick såhär: 

10:31 var jag hemma och 10:45 så startade jag ett race. Bra cykeldag!

Maria och barnen har varit här i helgen och denna helg så har vi bland annat...

Firat Halloween. Barnen gick bus eller godis och fick hem så mycket godis...

Sett Filip kliva in på planen igen efter uppehållet på grund av hans tarmsjukdom. Comebacken skedde i andra perioden mot Samuelsdals IF. Jag tyckte att det såg riktigt bra ut.

Vi var på guidad visning av Falu Koppargruva, ett populärt besök.

Vi besökte kyrkogården där vi tände ljus. Alltid lika fint där under allhelgonahelgen. 

Igår så cyklades det inte bara utan det var kalas på eftermiddagen också. Superbra helg och en väldigt bra vecka. 

  

Nu väntar en ny vecka med nya möjligheter. Så får vi se vad den erbjuder. Ha det gott och tack för att du läste. På återhörande, hoj!

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

Ett vägval

Hej,

Jag kämpar på här och får då och då en glimt av hopp om förbättring och framsteg. Sedan kommer dagar då det bara känns skit. Om jag ska generalisera lite så kändes det verkligen som att jag tog kliv framåt i träningen första halvåret. In i augusti var jag fortfarande bra men kanske att det hade stannat av något då. I början av september så blev jag sjuk och tvingades vila i sex dagar och sedan dess har det inte gått så som jag önskat. 

I torsdags så steg min beräknade vo2max ytterligare vilket ändå indikerar att jag kanske är på rätt väg igen. Samtidigt så hade jag riktiga skitben både i lördags och igår. Jag är liksom ojämn och har varit det sedan augusti, tycker jag. 

Jag vet ju att min kropp brukar svara bra när det blir lite mer mängd i träningsvolymen och det har väl inte blivit så mycket mängd den senaste tiden. 

Så nu är frågan... Ska jag gasa mig ur detta genom att träna mer, eller ska jag ta en period där jag vilar upp mig och sedan börjar om igen? 

Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 

Cycplus gör bland annat elektriska mipumpar och med denna länk så får ni 5% rabatt: 
https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

Siroko har samarbetat med mig sedan hösten 2020. De säljer cykelkläder, cykelutrustning samt kläder för andra sporter och frilutfsliv. Med denna länk så får du 10% rabatt: 

https://srko.co/henrikoijer 

Prozis säljer kosttillskott, energi- och träningsprodukter. Med denna länk så får du 10% rabatt:

http://prozis.com/1lPNC 

Hyperice gör produkter för massage och återhämtning. Koden Henrik10 ger 10% på 

https://hypericenordic.com

En rapport från Billingeracet 2025

Bilder från Cykelkanalen.se 

Bild från Happyride.se 

  

  

Hej på dig!

En vecka efter Billingeracet så är det väl hög tid att rapportera hur det gick tänker jag. Att jag inte har rapporterat tidigare beror givetvis på att det inte gick bra. Om det hade gått bra så kan ni vara säkra på att ni hade fått höra det väldigt snabbt. 

Starten går nuförtiden uppe på Billingen och det liknade en XCO-start utan masterstart och startbacke. Tyvärr så blev det en stor vurpa efter ett par hundra meter och kort därefter så var det en till mindre vurpa. Här är ett kort filmklipp där man ser vurporna. 

 

Sådant där verkar folk vilja se. 33500+ visningar nu. Jag filmade hela racet, är det någon som skulle vilja se den videon? 

Som ni såg så missade jag båda vurporna och kom iväg ganska bra. Tyvärr, för mig, så var banprofilen sådan att det var ganska platt i 7-8 kilometer följt av dagens längsta utförsåkning.

Just åka utför är ju inte min arm- eller hands starkaste sida just nu. Jag tappade lite utför men ingen katastrof ändå. Känslan första milen var ändå att jag hade gått ut i kontrollerat tempo. Nere på platten så kördes Rydslingan med massor av stigar. Jag försökte överleva och längtade till den där backen. 

Jag såg cyklisterna som slutade på placeringar runt 25e plats när vi närmade oss backen. Tyvärr så trasslade en kvist in sig i kassetten och rulltrissorna så jag blev tvungen att stanna för att slita loss delarna. Fick hjälp av någon åskådare också... Det tog 54 sekunder enligt min Garmin. 

I backen så såg jag en grupp bakom och bestämde mig för att köra backen i ett kontrollerat tempo för att orka trycka på resten av loppet när vi väl var uppe. Du kan inte ana vad som hände sen...

Remmen till hjälmens spänne lossnade så att hjälmen inte satt fast under hakan. Det blev ett stopp för att fixa det och då tappade jag även den gruppen. 

Tyvärr så hade handen börjat göra ont. Riktigt ont. Så jag kunde inte längre cykla snabbt på stig, bromsa hårt eller svänga skarpt. Istället så var jag tvungen att rulla försiktigt genom stigpartierna och sedan gasa lite på dom få grusvägar som fanns. 

Det var mycket smärta och frustration sista delen av loppet. När jag bröt armen i höstas så tänkte jag att jag skulle vara glad om jag kunde cykla MTB på ett bra sätt igen. När sedan läkningen började gå snabbare under våren så tändes ett hopp om att det faktiskt till och med skulle gå att tävla bra igen. Formen är ju god och armen/handen har känts bra. Men. Kanske hade den där läkaren rätt som sa att det nog inte skulle gå att tävla MTB i år. Vi får se. 

Nu har jag åtminstone tävlat och jag blev 39a bland samtliga deltagare. Med tanke på hur långsamt jag själv tyckte att det gick under andra halvan samt att jag fick stanna ett par gånger pga kvist och hjälm så är 39a ändå rätt bra. Kunde jag konstatera i efterhand. Under själva loppet och timmarna direkt efteråt så tänkte jag inte "ändå rätt bra" kan jag avslöja. 

Eftersom armen/handen gjorde så ont på Billingeracet så har jag nu valt att inte köra Lida Loop den 25:e maj. Armen behöver mer återhämtning och rehab innan jag utsätter den för en MTB-tävling igen. Det är jättetråkigt att ha ont och jag vill att handen/armen blir bra. Mörksuggejakten i Rättvik 6:e juli blir nog nästa försök. Förutsatt att det känns bra inför tävlingen. Den tävlingen har också en tekniskt lätt bana vilket min hand/arm uppskattar. 

Här kan du hitta resultat från Billingeracet 2025. 

Som ett riktigt jäkla bra plåster på såren så åkte jag till Spanien dagen efter Billingeracet. Där har jag bland annat cyklat med Alejandro Valverde som du kan se i videon nedan. Mer från min Spanien-resa kommer i näst blogginlägg! 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵‍♂️ (@henrikoijer)

Jag kan avslöja att det var riktigt trevliga dagar i Spanien och när jag kom hem så höjde jag direkt mitt beräknade Vo2max, så spanienresor verkar vara bra för mig. 

Nu ska jag sätta mig vid jobbdatorn här. Stort tack för att du läste. Tack till er som hejade och hjälpte till på ett eller annat vid under Billingeracet. Det är som att alla tävlingen kördes på hemmaplan och det är  så härligt med ert stöd.

Vi hörs snart igen, då blir det Spanien-blogg. På återhörande!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Genom denna länk får du 5% på Cycplus som bland annat gör elektriska minipumpar: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Allt annat än bara mörker

Hej!

Denna träningsvecka rivstartade med tre timmar distanspass i måndags, sedan hade jag en vilodag i tisdags och igår så körde jag Tour de Zwifts sjätte och sista etapp. Distanspasset i måndags startade ganska snart efter arbetsdagens slut så jag hann med lite dagsljus innan det var dags att starta framlampan och bekämpa mörkret. Skönt och lyxigt att kunna cykla i lite dagsljus en vardag och det märks också nu att dagarna blir längre och att vi får mer ljus. 

Det var nog första längre passet i år där jag inte intog någon energi. Mest som ett test om hur väl jag kommit igång med distanscyklandet och kroppens anpassningar till det. Det verkar onekligen ha gått bra. Jag hade en energibar i ryggfickan så om det hade krisat så fanns det en nödraket där och väntade på mig. 

Även om jag inte intog någon energi under passet så hade jag bra energi igenom hela passet. Benen kändes bra och kroppen ville vara med och leka. Det är en fantastisk känsla att känna hur kroppen blir starkare och bättre. 

Måndagens pass: 

Gårdagens Tour de Zwift-etapp blev riktigt hård. Jag hade lite krångel med anslutningarna innan start så när starten i princip skulle gå så testade jag att starta om datorn. På Tour de Zwift kan man göra en "late join" och starta en stund efter själva startskottet. Vilket jag då gjorde ungefär 3½ minut efter utsatt tid.

Från en placering på drygt 200 och 3½ minut efter täten så körde jag upp mig genom fältet och kunde till slut landa på placering 13. De 12 i täten var över två minuter före den gruppen jag då hade kommit ifatt och det fick duga så. Starkaste cyklisterna i täten, som sig bör men jag bestämde mig ändå för att försöka knipa den där 13:e platsen och gjorde det också.

Under loppet så hade jag haft 346 watt i 20 minuter och 339 watt i 30 minuter så det var, för mig, bra siffror. Det hela gav mig också en höjning av mitt beräknade VO2max till 63. 63 är också det högsta värdet som jag haft sedan jag bröt armen och då hade jag 66. Som ni kan se på bilden ovan så är trenden klart positiv så jag hoppas på fortsatt ökning av min kapacitet.

Två bra pass hittills denna vecka. Nu har jag slutat jobbet för idag och ska ge mig på ett intervallpass inomhus. Troligtvis med slitna ben efter gårdagens hårdkörning och lite sämre sömn på det. Men det är bara att kavla upp ärmarna och göra det bästa av läget. 

Ha en fin dag, var snäll mot de runt om dig så hörs vi snart här igen. Hoj!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

FTP Ramp test, ny FTP, höjd VO2max och 5 timmar distans!

Hej och god morgon,

Vaknade av mig själv klockan 6 och det var nog tur det. För mobilen hade inte laddat under natten så batteriet var helt slut och om en liten stund så ska jag cykla iväg till samlingen i Karlstad och få ihop 5 timmar distans. Själva passet är runt 4 timmar men jag har nästan en halvtimme dit och en halvtimme hem också. Det ska bli riktigt kul att få cykla med sällskap här och se vilka vägar de väljer för sitt pass.

I onsdags så körde jag ett FTP Ramp Test på Zwift, såhär gick det och detta blev min beräknade FTP:

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵‍♂️ (@henrikoijer)

Det sköna med ett ramp-test är ju att själva tiden när det är jättejobbigt är kort. Då är det lite jobbigare att köra igenom 20 minuter på max, även om jag gillar det med. 

Utöver höjd FTP så passade jag också på att höja mitt VO2max. Kurvan ser riktigt bra ut och min träning just nu känns ungefär sådär bra också. Kroppen svarar mycket bättre än på länge. 

Igår så spenderade jag fredagskvällen med att vara ute och hoja i tre timmar och 25 minuter. Så jag gissar att benen kommer att vara lite slitna idag. Eller att energinivån är ganska låg åtminstone. 

Det var ett bra pass och det kändes riktigt bra hela tiden. Svårt att säga så mycket om omgivningarna pga mörkret men det var mestadels asfalt. Något inslag av grusväg i början, någon grusväg var snötäckt och så blev det några mindre skogsvägar också. 

Skön känsla ändå när benen levererar hela passet igenom. Härligt att se den stjärnklara himlen och uppleva lugnet och tystnaden. Ja, förutom när jag cyklade igenom Kil då. Den orten var imponerande EPA-tät och deras grej verkade vara billjud. 

Gårdagens runda; 

 

Så det blir en vecka med mycket träning denna vecka, det kommer nog göra gott för kommande veckors träning. 

I torsdags tränade jag också. Dagen efter mitt FTP Ramp Test och jag körde Tour de Zwifts 4:e etapp. Det var en lång backe på den banan så jag passade på att trycka på i 20 minuter och höjde min FTP ytterligare en gång. Det går bra nu...

Tack för att du läste, nu blir det frukost och långcykling. På återhörande, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com