En mässa och tre pass löpning rikare

Hej och god morgon! 

Det blev ett par hiss-selfies denna vecka då jag har varit i Göteborg måndag till torsdag. Jag kom ner måndag kväll, stack ut och sprang sent på kvällen och sedan har jag haft tre dagar jobb på Persontrafikmässan. Superskönt då att kunna ta till löpningen. 

Passet på lördag kväll. Ett kortare pass för att försöka vänja mig vid löpning igen. 

Tisdag kväll. Efter en lång dag på mässgolvet. Passet gick delar i totalt mörker på någon stig och något löparspår. Jag gjorde en kort video också som ni kan se här: https://www.youtube.com/shorts/jL9VHc92zNM 

Onsdagen blev det vilodag då det förutom en dag på mässan också var mingel och branschfest direkt efteråt. Istället så vaknade jag upp på torsdagsmorgonen och stack ut på en runda innan frukost. 

Tre dagar på mässgolv och tre pass löpning avklarade i Göteborg. 

Det har varit härliga dagar med gott om trevligt snack. Skönt också att kunna plocka fram lite löpning ur träningsverktygslådan när jag är på resande fot. Garmin Connect gjorde rundorna och jag behövde i vanlig ordning bara följa det lila strecket i klockan för att hitta runt. Så himla smidigt.

Idag är det lite trötta ögon, benen känns helt okej och jag ser fram emot att få trampa lite igen. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Nytt jobb och massor av cykling!

Här står jag någonstans utanför Andersbo och har precis avslutat ett samtal som förkunnade att jag får en ny anställning från 1:a september. I våras så sa jag upp mig på vinst och förlust från den arbetsgivare som jag varit hos i nästan 14 år. I söndags var min sista dag som anställd och nu är jag alltså mellan två jobb en kort tid. 

Så himla kul att lyckas landa det jobbet! 

Anledningen till att jag var utanför Andersbo var för att jag idag körde den nya Leden Bjursås XC med start och avslut vid Bjursås Berg & Sjö. En del av ledsystemet hos Biking Dalarna.

Jag gillar ju att cykla i trakterna kring Bjursås. Älskar kuperingen och skogarna där. Leden var en fin mix av fina stigar och grusvägar, rekommenderas varmt. Ta med en påse till kantarellerna om du tänkte cykla där snart... 

Men att cykla till/från Bjursås och köra Bjursås XC är inte den enda cyklingen jag har gjort idag. Jag körde nämligen Le Peloton i morse också så totalt så fick jag ihop över fem timmars cykling denna torsdag. Livet som heltidscyklist alltså! 

Jag körde gravel-cykel och övriga hade landsväg. Det gick ändå riktigt bra tyckte jag. Ryck och hastiga fartökningar blev förvisso väldigt jobbigt men så länge det var gnet så var jag med och gick runt. 

Igår kväll så körde jag ett Zwift-race. Inte mycket att skriva hem om från det men det kändes ändå betydligt bättre än vad jag befarade efter förra veckans sjukdom. 

I förrgår så körde jag ett långpass i Värmland. Jag fick ihop drygt 5 timmar och nästan 14 mil. Det var en hel del asfalt, en del gravel och lite stig också. Passerade bland annat Christer Sjögrens villa, bara en sådan sak. 

Ser ni älgen i bilden? Det här var från slutet av passet och jag hade redan passerat älgen innan jag fick upp telefonen och kunde ta en bild "bakåt". Faktum är att jag blev tvungen att svänga ut runt älgen som bara stod där vid sidan när jag borrade ner huvudet i motvinden med trötta ben. Det hade kunnat bli något att berätta för barnbarnen det. 

Faktiskt så såg jag en älg i Bjursås idag också. En betydligt större älg. Inte illa med älgspaning på två av veckans fyra dagar. 

Det där var ett riktigt bra pass med bra känsla. Så himla bra det är att kunna skissa ihop en rutt i Garmin Connect också och sedan bara följa rutten i min Garmin-dator. 

Vet du om det finns någon form av snabbcykling i Karlstad eller Hammarö kommun? Typ lagtempo, Le Peloton, träningstävlingar eller liknande. Tipsa mig gärna för jag hojar gärna med fler likasinnade när jag är där. 

Ja ni, vilken dag det blev. Le Peloton, fin stigcykling, nytt jobb och älgspaning. Pannkakor till middag på det. Klasstorsdag. Totalt så har jag nu cyklat mer än 11 timmar på veckans fyra första dagar. Det är mer än vad jag brukar cykla mina vanliga träningsveckor det. 

Nu ska jag unna mig något gott här för att fira påskrivet anställningsavtal och sedan blir det nog en tidig kväll. Massor av cykling efter en natt med lite sömn gör underverk för tröttheten. Ha det gott så hörs vi snart igen! 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter: Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Anmäld till ett långlopp, på skidor, idag!

Hej och god morgon på dig! 

Alldeles snart så bär det av mot Orsa Grönklitt och Orsa Grönklitt Ski Marathon 2024. Igår kväll så slängde jag in en anmälan. När jag hade landat hemma så kollade jag väderprognosen och när starten ska gå. Soligt, någon minusgrad och start klockan 11. Jag hade inte kunnat be om mycket bättre förutsättningar. Jag slapp gå upp supertidigt och det ser inte ut att bli plusgrader och blött. Mycket mer än så begär jag inte. 

Jag har inte mycket mer förväntningar på dagens lopp annat än att jag ska få 42 härliga kilometer skidåkning i ett längdskidparadis. Dessutom med chans till sol och att det blir en bra genomkörare inför Vasaloppet. Det värsta som kan hända är att jag får ett bra träningspass. I den bästa av världar så är kroppen stark och jag kan seeda mig något startled till Vasaloppet också. 

Det blir kul. Alla gånger när jag har tränat så har jag gjort det utan att tillföra energi så jag tänker att bara en sådan enkel sak kan göra att jag känner mig pigg även fast distansen blir längre än vad jag åkt på ett par år. Vi får se hur det gå, håll tummarna! 

Efter att jag hade anmält mig så körde jag ett Zwift-race också. Det blev 7:e etappen på Tour de Zwift. Hade givetvis en ambition om att köra smart och spara på kroppen till idag men det började attackeras och då är jag inte svårflirtad. Det hela slutade med 24 minuter med 312 i snittwatt, klart hårdare än beräknat men samtidigt skönt att få aktivera kroppen. 

Efteråt så blev det ett lass pasta och dagens etapp av Volta a la Comunitat Valenciana. När maten hade landat och målgången var avklarad så gjorde jag i ordning skidorna för idag. Hoppas på tur med både skidor och väder. 

Om Orsa Grönklitt Ski Marathon går bra idag så har jag fler än en orsak till att fira. Nytt år och nya möjligheter! Ny titel på visitkortet sedan 1:a februari, det är jag glad och stolt över. 

Ha det bra, det ska jag ha. Vi hörs imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Sommar, miljöpris och cykling!

Hej och god morgon på dig! 

Det är en varm och torr sommar vi har just nu, tur då att vattnet fortfarande är lika blött som vanligt. Gick till Gullnäsgården med Frida så hon fick bada igår kväll efter middagen och lite handling. Härligt med sommartider. 

Det kommer att bli varmt och dammigt på Borlänge Tour, bäst att ladda med lite extra vätska och andas med näsan under loppen. Det brukar i och för sig kunna damma på Borlänge Tour men i år blir det nog dammigare än på några år. 

Återlämnade ännu en nyckel tidigt igår morse. Det arrangeras ju ungdomsläger tillsammans med Svenska Cykelförbundet under Svenska Cykelspelen så jag bokade lokal och fick hjälpa till lite med tekniken. 

Jag svängde också förbi regionkontoret när det öppnade vid 8 för att hämta ut ett diplom. I måndags var det prisutdelning men jag hade inte möjlighet att vara med när en projektgrupp jag varit med i fick årets miljöpris hos Region Dalarna. Superkul att få vara en liten del av något större och kunna påverka utvecklingen i länet. 

Vilodag igår, i kväll blir det körning på Zwift med Movistar som väckningspass inför helgens MTB-tävlingar och sedan blir det full fart genom helgen. Det kommer att bli riktigt kul att få träffa alla igen och snacka massor av cykel. Samt givetvis att få köra skiten ur mig i dagarna tre. 

Ta hand om dig så hörs vi imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Helg!

Hej och god morgon! 

Egentligen så är alla dagar lika mycket värda i min värld. Det finns inget som säger att en fredag skulle vara bättre än en tisdag eller att en måndag skulle vara bättre än en lördag. Till exempel. Alla dagar kan bli precis hur bra som helst. Men denna vecka har jag längtat efter helgen. Det har varit en slitsam vecka där jag började med att tömma mig rejält på måndagens tävlingar, på jobbet har det varit full fart hela veckan med ledningsgrupp, möten, upphandlingar, enkäter, framtagande av ny bussbiljett, verksamhetsberättelse, hög sjukfrånvaro och utmaningar kopplat till detta. 

Veckans video, ett stående inslag i mina fredagar på jobbet. Än har jag inte slagit igenom som YouTube-stjärna, men nu kan jag väl ändå säga att jag får betalt för att göra videos på nätet? 

Att jag har fortsatt att träna trots att benen egentligen protesterade redan i tisdags får jag nog skylla mig själv för. Borde nog ha vilat redan i tisdags om jag ska se i backspegeln. Jag är dock ingen större användare av backspeglar... Istället körde jag race tisdag, race onsdag med riktigt dåliga ben, TTT (lagtempo) på torsdag där jag inte kunde gå med runt hela vägen utan fick släppa för att benen inte ville mer. Igår hade jag en ambition om att träna för att kunna vila idag. Eftersom jag vill vara i bra slag på måndag så passar en vilodag idag bättre än vilodag igår. Men på Fridas innebandyträning kunde jag faktiskt ha somnat sittande på läktaren. Hade jag lutat mig eller bara blundat så hade jag somnat. 

Så det fick bli en vilodag igår. 

Frida var på sitt livs andra innebandyträning igår, testade på hur det är att vara målvakt och gillar innebandyn väldigt mycket. Hon är överlag en väldigt positiv tjej så hon hade säkerligen kunnat hitta glädje i vilken aktivitet hon än börjat på. 

På kvällen så fyllde vi på med energi. Ebbah var med en kompis på ridning och stallaktivitet, Filip var och spelade hockeymatch i Gävle så Frida och jag hann stoppa i oss mycket av det ovan innan de äldre barnen kom hem. När Filip kom hem så hade jag faktiskt redan lagt mig...

Så i natt har jag sovit mycket. Min Garmin Forerunner 945 säger via Garmin Connect (Garmins app) också att jag har sovit bra. Vidare så har jag fått beröm för att vilodagen har skyndat på min återhämtning och mitt Body battery är just nu på 92 av 100. Så om man ska tro dom hjälpmedel jag har för att hålla koll på kroppen så har jag åtminstone haft en bra återhämtning nu. 

Därav att jag kanske tycker att denna lördag är lite mer speciell än vad tisdagen, onsdagen, torsdagen och fredagen har varit. 

Här är det regn och ska vara regn hela dagen, mot kvällen ska det blåsa upp och nästan bli storm också. Jag tänker mota stormen och gråvädret med att elda lite i kväll. Få lite mysfaktor i det hela. 

Träningen kommer att bedrivas inomhus och på Zwift. Siktar på att köra i eftermiddag. Ska iväg med lite samordnad skjutsning av barn, handla något och äta en sen lunch först bara. 

Har haft diskussioner med mina äldre barn om skjuts idag. Bägge har busskort och vi har cyklar men barnen önskar att jag skjutsar till det mesta för det mesta. Hur gör ni med sådant? Jag tycker nämligen att det blir så himla mycket skjutsande när jag är ensam och har tre barn som är aktiva och vill göra saker. Vilket ju är bra, men jag kan lätt spendera ett par timmar en dag bara på att skjutsa barn och det där vill jag komma ifrån. Är det EPA och moppe som gäller (Filip fyller 15 om en dryg vecka...)? Jag har lite tankar om vad jag kan göra men tar gärna emot era tankar och idéer! 

Denna helg är det VM i cyclocross också med tre svenskar närvarande; Alma Johansson, Filip Mård och Paul Greijus. Stort lycka till! 

På återhörande och tack för att ni läste. Lämna gärna en kommentar om vad ni vill, det är alltid lika kul att läsa. 

Utecykling, några första intryck av- samt första segern med NEO Bike, nytt kontor och norrsken!

Hej och god dag på dig! 

Nu har det gått ett par dagar sedan jag skrev senast och jag har i vanlig ordning lite att skriva om. Om vi börjar med cyklingen så har jag barnvecka denna vecka men igår så var faktiskt alla tre barn hos olika kompisar så jag kunde smita ut på en runda i mörkret. Frida skulle sova över hos en kompis för första gången någonsin så jag ville inte iväg för långt och jag hade dessutom kört ett Zwift-race tidigare på dagen. Men det blev en sväng runt Varpan med en avstickare tur- och retur till Rogsjön på skoterspåret som går norrut från Österå. 

Såhär ser underlaget ut på min uppfart. Samt på många av vägarna häromkring. Is, is och mer is. 

Så det var riktigt skönt att upptäcka skoterspåret och få sticka bort från vägarna och bege mig ut på ett ganska hårt och fint spår med bra grepp under däcken. 

Det blev ändå ett varv runt Varpan också så det fick bli lite balansövning också. Ändå en nyttig egenskap för cyklister att lära sig att trampa oavsett lite vad som händer under cykeln. Kul med driv och glid! 

Frida ringde senare på kvällen. Då trodde jag att hon ville bli hämtad men det var bara för att säga god natt. Första övernattningen: succé! 

 

 

Igår så körde jag också ett Zwift-race med riktigt bra motstånd. Järnmannen Anders Olsson lyckades gå solo med 4 km kvar och vinna loppet. Då var ändå väldigt många av världens bästa på plats. Riktigt imponerande! Själv så tajmade jag spurten dåligt och blev 31:a. 

Om vi backar bandet vidare till fredagen så bytte jag kontor. På jobbet så är jag ganska minimalistisk. Kanske till och med i överkant men jag kunde gå en gång från mitt gamla kontor till mitt nya och få med mig alla saker. Skönt vid sådana här tillfällen. Så jag är kvar på samma arbetsplats men i nytt rum.  Det är lite spännande när det händer saker, jag trivs med förändring och att det rör på sig. 

Så här såg det nya rummet ut, innan jag flyttade in: 

Stort nog för åtminstone tre Zwift-setups, skulle jag säga.

På fredagskvällen så roade jag mig med att ta min första seger på min Tacx NEO Bike, skönt att det gick så snabbt. Har fått en mängd frågor gällande min NEO Bike och jag kommer att skriva lite mer när jag kört in mig mer. Jag gillar att växlingarna känns lite som på en vanlig cykel och med tanke på att jag tog min 14:e bästa spurtwatt av mina 500+ lopp när jag vann så går det utmärkt att spurta på cykeln. Den står väldigt stabilt vilket är ett måste när krafterna blir så höga. Fläktarna uppskattas och det är praktiskt med ett fack att lägga saker som sin mobiltelefon på. Efter ett par pass så sitter växlingarna bra också, något som är nödvändigt eftersom jag kör med 100% trainer difficulty på Zwift och då blir det en del växlande. 

Segern kom i ett mindre Crit City-lopp. Men kraften och tajmingen i spurten tar jag med mig. 

Efter Crit City-loppet så startade jag i ett lopp på Innsbruckring. Ville känna på cykeln mer och hur den branta lilla backen skulle kännas. Testa på attacker och lära mig mer om cykeln helt enkelt. Det gick ganska bra men jag valde ändå att hoppa av...

Anledningen var rapporter om norrsken. Först skrev Linda mellan mina lopp om att det skulle vara väldigt goda förutsättningar för att se norrsken. Så jag kilade ut och såg visserligen att det var lite grönt mot horisonten men inte så mycket mer än så. Så jag satte mig på cykeln för det där Innsbrukring-racet. Skickade ut Ebbah för att spana lite och sedan började hon skicka bilder under loppet. Så jag klev av, tog på mig lite överdragskläder och fick med mig Frida också. Så vi tre gick ut för att uppleva det fantastiska norrsken som väldigt stora delar av landet kunde njuta av. 

Helt klart värt att avbryta ett Zwift-race för. Första bilderna är från sjön. Sista bilden tog jag lite senare på kvällen hemma på altanen. 

I torsdags när jag bloggat om att jag fått min NEO Bike så hann jag testa ett första race på kvälen också. Bra race, lite längre med sina 61 kilometer och jag "råkade" hamna i först en längre utbrytning på 33 minuter och kort därefter så "råkade" jag gå med nästa gäng och fick en kvart till i utbrytning. Andra gången var jag dock rätt krispig så på sista varvet så kunde jag inte gå med mina fyra utbrytarkompisar i en fartökning utan blev ensam. Passerades av den efterföljande klungan med typ 100 meter kvar till mål. Men det blev bra träning! 

Första utbrytningen.

Här har jag gått med när nästa gäng sticker. 

Efter att ha blivit avhängd från utbrytargruppen med 3-4 km kvar så blev jag här passerad av klungan också precis innan målet. 

Hoppas att er helg har varit och är toppen, vi hörs snart igen!