Äntligen vilodag igen, benen har hunnit bli ganska slitna efter några dagars tävlande så det ska bli skönt att försöka hitta tillbaka till bättre känsla igen.
Det var SWE-Cup i måndags. Jag tycker alltid att det är kul att mäta sina krafter mot alla svenska cyklister. Loppet var ett poänglopp med ett antal spurtpriser där topp 10 fick poäng och sedan poäng till samtliga vid målgång. Jag överraskade mig själv lite med två bra spurter på första spurtpriserna. Tyvärr så orkade jag inte gå med i den längre backen ute på varvet utan fick ge mig. Dubbeltyvärr så har jag inte 100% fokus och tappar den grupp jag hamnade med, utför, sedan. Det var klantigt. Den gruppen kom sedan ifatt täten och de jag hamnade kom aldrig ifatt. Så två spurtpriser och målgången fick bli mina poäng denna gång. Vi spurtade om platserna 20-36 och jag blev 21:a så det var bra träff i spurterna i måndags. Poängen i spurtpriserna samt vid mål ser ut att ha räckt till en 12:e plats enligt resultatlistan på Zwiftpower.
Var man hittar totalställning och om det finns en samlad sida för resultat har jag dock inte hittat ännu. Jag blev 17:e i första racet och nu 12:a alltså. Ett fall framåt!
Igår var det dags för tävling i bra motstånd igen. Hela 47,8 km denna gång på Zwift Racing League och med en backe på ett varv som skulle köras tre gånger. Jag kände att benen inte riktigt var med mig igår men jag kunde gå med första två varven i backen. Tredje varvet var jobbigast, såklart, och ett tag så tvingades jag släppa täten bara för att sedan kunna kriga mig tillbaka igen till slutdelen av backen. Det var någon enstaka åkare som attackerade på slutet så vi kom att spurta om platserna 2-24 och jag blev 18:e. Dålig timing i spurten i kombination med slitna ben gjorde sitt där. Inte helt nöjd för egen del men vi i laget blev trea och det är bra. Nu har vi blivit 5-4-3 i första tre racen.
Jag har riggat lite för live stream i källaren så bägge loppen har gått att se live och kan ses i efterhand också. Lägg en prenumeration på YouTube-kanalen så kan du se allt jag får för mig att lägga upp/sända där.
Swe-Cup:
Zwift Racing League:
På Instagram så la jag ut en bild i fredags. Den fick inte mycket uppmärksamhet då men senaste dagarna så har den vaknat till liv och fått riktigt stor spridning. Den har just nu runt 5800 gilla och 6400 delningar. Kul kul, tycker jag. Här hittar du aktuellt inlägg: https://www.instagram.com/henrikoijer/p/DTkMT0BiqIo/
Stort tack till dig som läser och som stöttar på ett eller annat vis. Här blir det vilodag för benen idag. Sedan är jag åter i träning igen imorgon bitti när det ska köras Le Peloton.
Ny vecka med nya möjligheter och jag tänkte plocka upp tråden där jag senast lämnade den. Vi börjar med kort sammanfattning av vad som har tränat sedan senast och i föregående vecka. För visst vill ni veta?
13 Januari
Jag körde Zwift Racing League. Fjärde dagen i rad med hårdkörning och jag var glatt överraskad över känslan i benen. Det gick förvånansvärt bra. Vi skulle köra tre varv på en småkuperad bana med få platta partier. Ute på varvet fanns en lite bitigare backe och från den backen på andra varvet och fram till och med den backen på sista varvet så gick det ruggigt fort. Riktigt kul racing med många attacker och eftersom det var poänglopp så var det spurtpris och bergspris i den där backen att köra om.
Jag slutade tia och är väldigt nöjd med både insats och resultat.
14 Januari
Core-träning bara, skulle vilja kalla det för vilodag men vissa skulle säga att core-träning också är träning.
15 Januari
Torsdag och jag körde lite Tour de Zwift. Tour de Zwift skulle man kunna kalla motionslopp eller träningsutmaning. Först körde jag ett ordinarie event där jag försökte ta det lugnt men drogs ändå med lite mer än först planerat. Jag ville till exempel hänga med sällskapet över Petit KOM så där blev det 328 watt i 5:29 och så spurtade jag mot målet också. Bortsett från backen och spurten så höll jag mig ändå på mattan och det blev distansintensitet.
Efter Tour de Zwift så körde jag en bana på Zwift och det visade sig att den också ingick i Tour de Zwift-utmaningen. Så nu funderar jag på att köra igenom hela...
16 Januari
Äntligen fredag!
Jag använde mig av en Tour de Zwift för att köra lite spurtträning och fick väl till 7-8 spurter. Därefter var det strax dags för ännu ett Tour de Zwift-event på Zwift så jag hakade på det också för att trampa ur benen och få lite extra träningstid.
17 Januari
Lördag och distans med sällskap. Det blir väl inte mycket bättre än så?! Fredagen bjöd på plusgrader och regn, lördagen på plusgrader. Så det var nog ingen i sällskapet som frös denna gång.
Supertrevligt sällskap, jag fick ihop drygt tre timmar och fick punktering när jag kom tillbaka till Falun. Mina 10 år gamla dubbdäck har gjort sitt nu och det är dags att byta.
18 Januari
Söndag och tävling, igen. Benen lite sega från distanspasset och allt annat som jag kastat mig in i under veckan. Ingen strålande insats men trött blev jag ju ändå. Frida har bytt rum här hemma och tydligen vuxit ifrån sina led-ligths, så jag använder nu dessa för att lysa upp i hörnet på cykelrummet.
Totalt så fick jag ihop tio timmar 51 minuter och 35 sekunder träning förra veckan. Ni som är trogna läsare här på bloggen vet att det är helt klart godkänt för att vara jag. Då var det också tävling tre av veckans sju dagar och motionslopp på Zwift på två av dagarna... Nåväl.
Jag har känt mig överlag lite trött och sliten ett ganska bra tag nu, skulle behöva en lugnare vecka snart. Kikade dock i kalendern och såg att denna vecka bjuder på tävling måndag, tisdag och söndag. Samt Le Peloton på torsdag. Så fyra knallhårda dagar. Övriga tre (onsdag, fredag och lördag) får bli återhämtning och lugn träning.
Det är kanske inte optimalt att tävla så mycket men det är väldigt kul och det är det viktigaste nuförtiden.
Idag är det dags för omgång 2 av SWE-Cup. Förra loppet slutade jag 17:e och var nöjd med det. Idag är det poänglopp så det blir kanske lite annan körning och dessutom så tänkte jag passa på att sända loppet live på min YouTube-kanal. Vill ni se hur långt jag kan nå med mina slitna gubb-ben så in och kika här, vi herrar startar 18:30:
I vanlig ordning så vill jag tacka er som följer mig i med- och motgång. Jag hoppas att ni hänger med på streamen i kväll och annars så hörs vi här snart igen.
Första rundan av SWE-Cup slutade med en 17:e plats. Jag är nöjd med resultatet då jag inte alls hade förväntat mig att kunna vara med så långt framme. Jag var avhängd med ungefär kilometern kvar men lyckades gneta ikapp med kanske 5-600 meter kvar till mål och alla som tävlar på Zwift eller i verkliga livet vet att det inte är bra att bli avhängd.
Så var det men jag kunde göra en riktigt lång gnet-spurt alltså och lyckades komma ikapp bakre delen av klungan samt passera några under sista 500 meterna. Tävlingen avslutades med en 3,2 km lång backe ska sägas. Uppför vulkanen för er som kan er Zwift. Backen i sig är inte så brant och den har några flacka partier så jag kunde åka snålskjuts upp. Över förväntan länge då jag nästan hade räknat med att bli avhängd tidigt om jag ens hade orkat hänga med till vulkanen.
Vulkanen tog mig 6:17 och jag snittade 389 watt. Den wattsiffran är jag väldigt nöjd med. Jag tänkte inför loppet att jag nog skulle kunna klara 370 watt i 6 minuter. Då hade det ändå gått ganska fort hela vägen fram till vulkanen också med en liten backe i början av loppet och ett helt gäng attacker på väg mot slutbacken.
Jag har inte sett något av sändningen, det var full fart att ens komma till start igår nämligen. Jag packade in min Neobike i bilen och åkte till Maria efter jobbet igår. Middagen blev två dubbelmackor under den drygt tre timmar långa bilresan. Jag kom fram med lite drygt 20 minuter kvar till start så det var bara att gå på toa, lasta ur Neobiken, rigga allt, byta om och börja trampa. Inte en optimal race-förberedelse kanske men det gick ju bra ändå.
Kul att förbundet satsar på en cup, kul att tävlingarna sänds live också. Såg du sändningen och hur var det i år? Jag vet att några inte hann med/missade det här med att skaffa licens i tid och anmälningsförfarandet var inte helt tydligt heller. Tydligen så fanns det en deadline för anmälan som kanske inte var tydligt kommunicerad. Själv så ansökte jag om licens i fredags morse, fick licensen under dagen och anmälde mig sedan. Men det var först med några timmar kvar som jag fick bekräftat på riktigt att jag var anmäld.
På Zwift funkar det annars så att man i princip bara trycker på en knapp för att anmäla sig och man kan trycka på den där knappen ända fram till start. Nu med SWE-Cup som ska vara en stängd tävling för bara svenskar och där alla ska ha licens så blir det lite mer att ta hänsyn till.
Nåväl, jag lyckades anmäla mig, jag lyckades komma till start och jag lyckades genomföra loppet på ett bra vis. Superkul att få tävla mot så många och starka svenskar! Jag siktar på att köra resten av cupen också, jag har inga förväntningar på framskjutna placeringar men jag ska göra mitt bästa och ha riktigt kul på vägen.
Annars då?
Jo jag har eldat, skådat norrsken, skottat snö och fått hem en laddning produkter från min samarbetspartner Prozis. Det har varit riktigt kallt men nu ska det vara runt nollan och vi ska få mer snö imorgon. Jag har fortfarande inte gjort skidpremiär men till helgen blir det av. Då kommer spåren vara dragna och temperaturen helt perfekt med någon minusgrad. Det kommer att bli härligt!
Idag kör jag Zwift Racing League. Det kommer bli med lite slitna ben då jag körde hårt i lördags, hårt i söndags och hårt igår måndag. Tur att jag ändå känner vid nästan 44-års ålder att kroppen fortfarande återhämtar sig ganska bra. Det ska bli kul att få vrida ur trasan ännu en gång och sedan blir det nog en vilodag eller åtminstone lugn dag imorgon.
Tack för att du läste dagens blogginlägg. Ha det så fint så hörs vi snart igen!
Senast jag skrev något var på nyårsdagen, så här kommer en kort sammanfattning av vad jag har tränat sedan dess;
1:a januari
Core-träning och 93 minuter zon 2.
2:a januari
Vilodag
3:e januari
2 km löpning med Maria och core-träning
4:e januari
Zwift-race. Planen var ändå att ta det lite lugnt men så hamnade jag i ett race med ett gäng attackvilliga cyklister... Så vad skulle jag göra, man kan ju inte direkt bara släppa iväg folk?!
5:e januari
20 min + 10 min på 305 watt plus core-träning. Jag hade helst kört 2x20 men det blev lite stressigt då jag hade ett möte att ta hänsyn till.
6:e januari
Ut på tur med sällskap. Jag skarvade lite före och lite efter så att jag fick ihop över tre timmar. 3:15 landade klockan på och det kändes riktigt gött. Vacker dag för ett distanspass!
Här är ett videoklipp från passet;
Några bilder;
Foto; Jonas Djurback
Foto; Robert Westman
7:e januari
4x4 på 370 watt. 5 watts höjning från julafton då jag senast körde 4x4. Siktar på att höja ytterligare 5 watt nästa pass med 4x4.
8 januari
Le Peloton i snöigt väder plus en liten inomhus-skarv senare på dagen. Hela Sverige har fått massor av snö och vi har också fått en hel del. Fantastiskt fint. Vi blev tre tappra denna dag.
En kort video från passet;
Några bilder också;
9:e januari
Det är idag det och denna dag blir det vilodag igen efter att ha fått till mycket och bra träning sedan förra vilodagen.
Övrigt
Vi var i Branäs 2-4 januari och åkte utför under lördagen och söndagen. Riktigt fint i och med att det äntligen hade kommit snö.
Tjejerna och jag har varit till Leksand och kollat hockey i tisdags och igår.
Frida har bytt rum och tagit över det rum Filip har haft. Det blev några timmars jobb det där men det blev också väldigt bra för Frida nu.
Samarbete
Just nu så ger min samarbetslänk till Siroko hela 20% extra rabatt på deras sortiment. Passa på att fynda! Länken som ger rabatten; https://srko.co/henrikoijer
Stort tack för att du läste dagens inlägg. Jag kommer att återkomma inom kort med lite målsättningar också. Jag behöver bara landa alla för mig själv. Många av mina mål för året har inte med cykel eller träning att göra. Cykelmålen är dock svårare att sätta tycker jag och det kräver en annan process för att det ska bli riktigt bra.
Nu när vi klivit in i 2026 så är det dags att ta en blick bakåt på 2025 innan jag åter vänder blicken framåt.
Året började med en hand/arm som gjorde ont efter armbrottet i september 2024. Det här störde mig till och från fram till september/oktober 2025. Så ganska precis ett år. Nu kan jag känna av något i armen då och då men det gör inte ont och är inte till besvär. Till skillnad från hur det var i början av 2025.
När våren närmade sig så började armen ändå kännas bättre och jag fick hopp om att tävla MTB trots att läkaren sagt att det nog var att glömma denna säsong. Tyvärr så gick det inte alls bra att tävla så det blev inte många lopp under året vilket också är något jag verkligen har saknat och det präglade mitt 2025.
Träningsmängd
Träningsmässigt så har det här blivit ett riktigt bra år för mig. Visst, jag satte ett, för mig, högt mål på 500 träningstimmar och dit nådde jag inte riktigt men det blev ändå det året med näst mest träningstid sedan jag började logga all träning i Garmin Connect.
478, nästan 479 timmar är en ökning med 99 timmar från 2024 så det är helt klart ett stort steg men samtidigt med min träningshistorik även åren före Garmin Connect så vet jag att den ökningen inte borde vara några som helst bekymmer för mig. Även om jag inte riktigt märkt av att jag blivit något starkare av att träna mer, så har jag några år med många små problem som kan ha påverkat. Dessutom så bidrar nog också åldern till att det blir svårare och svårare att komma tillbaka till samma nivå som förr. Något jag vet av erfarenhet är att ett eller ett par bra träningsår kanske inte ger omedelbart resultat utan att frukten ibland kan skördas under efterföljande säsong.
Jag hoppas givetvis att ett bra 2025 ger en riktigt bra grund för ett starkt 2026.
För första gången så är snittpulsen under 140 vilket skulle kunna vara ett tecken på mer lugn träning. Där är nog också det faktum att jag börjat träna mage och rygg en bidragande faktor för även om det ger träningstid i loggen så är det träning med väldigt låg puls. Kikar jag på bara cyklingen så är snittpulsen 141.
En annan pulsnotering jag gör är att min maxpuls är i princip densamma nu som för 15 år sedan.
Vikt
Något jag noterade igår när jag kikade igenom Garmin-appen och min historik var att jag faktiskt märkbart har gått upp i vikt senaste åren. Från att ha legat mellan 68,5-69,5 kg i snittvikt per år från 2014 och fram till 2023 så har jag nu blivit 2-3 kilo tyngre. Kan jag hoppas att det är magmusklerna som blivit 2-3 kilo tyngre?! Nej, så är det naturligtvis inte utan här är det nog flera saker som spelar roll och även om jag noterar detta så är det inget jag lägger någon större VIKT vid.
Såhär har vikten sett ut under åren då jag vägt mig och loggat min vikt regelbundet:
2025: 71,6
2024: 71,0
2023: 69,8
2022: 69,3
2021: 69,5
2020: 69,4
2019: 69,1
2018: 68,6
2017: 69,5
2016: 68,7
2015: 69,1
2014: 69,5
Antal steg
Ambitionen var långt högre än förmågan här och målet på 10000 steg per dag slutade i ett resultat på precis över 7000 steg per dag. Målet med steg är främst för att jag i mitt jobb som är 100% på distans spenderar väldigt mycket tid stillasittande vilket jag vill bryta.
Lopp
Det här är ett område med stor förbättringspotential. Visst, jag kör kanske 100 lopp om året online men här tänker jag mig lopp utomhus. Det blev inte alls så mycket och så bra som jag hade hoppats inför 2025 men några lopp hann jag med.
Billingeracet i början av maj var lite av en chansning med tanke på armen. Det gick bra i ungefär en timme men sedan gjorde armen allt för ont och efter halva loppet så fick jag slå av väldigt mycket på tempot och mer eller mindre rulla mig igenom loppet.
Fjällturen Gravel och Fjällturen MTB i slutet av juli körde jag främst för att, med ett bra resultat i Fjällturen MTB, försöka seeda mig till Cykelvasans 1:a led. Maria och jag åkte upp och jag körde också deras nya lopp Fjällturen Gravel. Superfina lopp båda två och jag kan verkligen rekommendera dessa. På gravelloppet så tyckte jag mig ha bra ben och hade en kul dag i sadeln. Avslutningen av loppet hade jag dålig koll på men att hänga med täten till målet kändes ändå bra.
Fjällturen MTB så lyckades jag tyvärr få två punkteringar. Jag hade hyfsade ben och allra viktigast var att armen fungerade ganska bra. En riktigt skön känsla men givetvis trist med två punkteringar.
Cykelvasan som jag kört alla år utom ett var årets största mål och jag var väldigt glad bara över att kunna köra loppet detta år. Jag stod bland de allra sista i led 1 och var inte så brydd över det. Att ha en trevlig dag var viktigare än placeringen i mål.
Med special-handtag på min MTB så både slapp jag smärta i armen och faktiskt kände mig riktigt bra. En helt grym känsla! Med en fungerande arm, bra form och bra energi hela loppet så blev det en väldigt bra dag i sadeln som slutade med en 65:e plats.
Jag filmade hela mitt lopp också så du kan hänga med här;
VM-semifinalen i cyklingens e-sport är helt klart ett online-lopp värt att nämna. Efter att ha haft bra form i juli och augusti så blev jag tyvärr sjuk en vecka i början av september. Det här gjorde att min form inte alls var lika bra när det var dags för VM-semifinalen den 3:e oktober. Men det var skoj att vara med och testa benen mot världens bästa och en ära att få låna lite blågula kläder för en dag.
Watt
Det här kan man ju skriva mycket om men jag nöjer mig med att göra som förra året och jämföra lite 20-minutersdata från senaste åren för att ge en liten hint om kapacitet jag förlorat och kanske att jag nu har återfunnit lite mer power igen.
Bästa 20 min avg watt:
2025: 354 w
2024: 344 w
2023: 343 w
2022: 376 w
2021: 366 w
Stort tack för att du hängt med mig under 2025 eller tittat in här idag. Nu vet ni lite om mina siffror från förra året och inom kort så kommer jag att blicka framåt mot 2026 och vad jag ska göra då.
Hur var ditt 2025 och har du något speciellt du ser fram emot 2026?
Ja, för mig har det varit en veckas ledighet. Barnen har varit här och vi har haft en skön och fin jul. Hur har du haft det, har julen varit bra och har du varit ledig något?
Veckan som gått har bjudit på 10 timmar 47 minuter och 26 sekunders träning. Så med mina mått så blev det en riktigt bra träningsvecka.
Måndag
Jag öppnade träningsveckan med att köra drygt fyra timmar distans med bra känsla i ett frostigt falulandskap. Väldigt fint pass och bra njut från cykelsadeln.
Tisdag
Användes som vilodag. Välbehövligt och gött.
Onsdag (julafton)
Jag vaknade tidigt och kunde bränna av ett pass med 4x4 på 365 watt innan det var dags att väcka barnen. Efter en julgrötsfrukost så åkte vi till Borlänge där jag sprang Juljoggen med 600 andra tomtar (bland annat). Nästa år kanske jag får med mig barnen runt men jag är glad att de hängde med dit.
Det finns två distanser på Juljoggen; 3,5 och 7,5 km. Eftersom barnen väntade så nöjde jag mig med korta banan denna gång.
Torsdag
Ledig och Le Peloton. Vi hade sovmorgonstart och samlingen var så sent som 08:00. Benen var bra idag igen och jag kunde grilla lite på andra fartsträckan. Bilderna nedan börjar med en bild från Hjortsberg, sedan en bild från Westman och därefter mina bilder i omvänd kronologisk ordning.
Men jag nöjde mig inte där. När jag kom hem så satte jag mig på neobiken och körde en "ride" på Zwift där självaste Mathieu Van Der Poel var med. Jag visste inte att han skulle köra då utan det blev en glad överraskning. Jag körde en hård tjuga på 337 watt och var nöjd med den känslan. Fint att kunna krama ur det ur benen även efter Le Peloton.
Fredag
Vilodag, igen.
Lördag
Jag körde ett pass på Zwift och gjorde en fin ökning tillbaka till 63 i beräknat vo2max igen. Benen var varken bra eller dåliga, mest bara ben.
Stormen Johannes slog till över mellersta och delar av norra Sverige. Även på min gård fanns det tydliga spår efter stormen med åtminstone ett knäckt träd, massor av grenar på gården, soptunna som blåst omkull, dörrmattan försvann tillfälligt och kaninburen blåste omkull (inga kaniner i buren). Vi kom ju ändå väldigt lindrigt undan med bara lite stök. Andra drabbades betydligt värre och man ska verkligen ha respekt för naturens krafter.
Söndag
Race på en platt bana med backe som avslutning efter 45 tävlade kilometer. Även om benen skulle hinna mjukas upp innan dess så hade jag som mål att köra 360 watt i backen. Efter 14 minuter och 12 sekunder så blev det faktiskt precis 360 som jag nådde också efter en liten slutspurt. I tävlingen gick det inte speciellt bra för mig placeringsmässigt men att kunna nå mitt prestationsmål och göra det jag kunde för dagen får jag ändå vara nöjd med.
Nu då. Tillbaka till verkligheten och idag så ska jag jobba igen. Det är högst osannolikt att jag klarar någon Festive 500 i år och jag har faktiskt inte försökt heller då jag vetat på förhand att det nog inte skulle bli 500 km i år.
Nu har jag petat in lite ledighet på klämdagarna så från och med onsdag så blir det sju dagar ledigt igen. Så himla härligt.
Stort tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att du har haft några riktigt bra dagar. På återhörande inom kort igen!
