Jag har slutat att äta godis!

Hej på dig!

Så kul att du hittat hit. Bilderna ovan är från förra tisdagen då vi fortfarande hade snö. Jag var ute på ett kortare zon 2-pass bara för att njuta av den friska luften och snön. 

Efter passet (som var min friskvårdstimme den veckan) så tog jag tåget till Stockholm där jag var med jobbet onsdag och torsdag. Jag fick till första löpningen på jättelänge då jag sprang en halvtimme med en kollega på onsdagen. 

Under fredagen och lördagen så jag investerade jag ett gäng timmar i att vara funktionär på världscuptävlingarna i backhoppning. Cykeltävlingar kan jag ju vid det här laget så det var intressant och lärorikt att ta del av hur man från skidorganisationen jobbar och att få vara en liten del av en stor internationell tävling. 

Med tanke på Stockholmsresa och funktionärsjobb så var det inte lika mycket tid för träning förra veckan så jag landade den på 6 timmar och 26 minuter. Det ska dock sägas att efter fyra stycken tiotimmarsveckor så var jag redo för en återhämtningsvecka. Denna vecka däremot så ska jag försöka öka igen. 

Det har, i vanlig ordning, blivit en hel del träning inomhus sedan vi hördes av senast. I tisdags så körde jag ett poänglopp i Zwift Racing League där det var inte mindre än 21 chanser till poäng. Helt galet lopp egentligen med alla spurter. Benen var inte kanonbra men jag lyckades samla ihop ett gäng poäng i alla fall och vi lyckades vinna lagtävlingen den omgången. Så jäkla skönt att tvåla dit Hexagon som nog har vunnit alla tävlingar hittills. 

Igår så bestämde jag mig för att sluta äta godis, igen. Jag har gjort så några vintrar även om jag under de två senaste åren har ätit godis även under vintern. Men nu väljer jag att återgå till att ha ett godisuppehåll till i vår någon gång. Återstår att se om jag lyckas men det är min ambition. Jag har ju klarat det förr så det borde gå, första dagarna är tuffast men efter ett tag så kommer jag in i det.

Idag blir min minsting, Frida, 11 år. Hon är hos sin mamma denna veckan så jag firade henne i söndags och pratade med henne nu på morgonen. Tänk att ens små barn blir så stora och att det går så snabbt. Nästa veckorna så ska femteklassarna på hennes skola ha luciatåg, jag tänkte först att det blir väl kul för lilla Frida att titta på innan jag insåg att hon faktiskt är en av dessa femteklassare nu. Så stor.

Stort tack för att du läste dagens blogginlägg, på återhörande här snart igen. Ha det bra! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Dags att stänga ännu en 10-timmarsvecka!

Hoj hoj!

Söndag och dags att stänga ännu en bra träningsvecka. Fyra veckor i rad nu med bra träningsmängd och jag hoppas verkligen att det ska börja ge resultat i en stabilare kropp. Vi får se. Vintern är lång...

Måndag: 

Vilodag

Tisdag:

Zwift Racing League och för andra tisdagen i rad så hade jag riktigt bra ben. Slutade fyra i en spurt i en tätgrupp. Endast tre hundradelar från andraplatsen. Benen var bra, återhämtningen var bra och huvudet skärpt. Ett helt fantastiskt bra resultat i ett riktigt starkt motstånd.

Troligtvis så har jag vörtbrödet att tacka för kraften.

Onsdag:

Älgspaning på Hammarö. En dryg timmes lätt cykling där jag ville kika på lite olika vägar. Råkade se en stig och fortsatte in på den... Ibland har jag svårt att hålla mig. På Hammarö så hade det inte kommit någon snö denna vecka men i skogen så fanns det is och stenar. Inte helt optimalt med gravel men jag kan tycka att det är kul att cykla sådant som cykeln inte är helt anpassad för. Som att köra gravel på stig. 

Plötsligt så såg jag en älg längs med en gång- och cykelbana. Den bara stod där så jag hann stanna, ta upp mobilen och ta en bild. När jag började prata med den så tröttnade den dock snabbt och kilade iväg, jag fick en kort film på det:

Torsdag:

Lagtempo på Zwift med ett gäng starka åkare. Då har man inte mycket till val mer än att ta i jättemycket. Sju till start och sista 8-9 kilometerna eller något sådant så var vi nere på fyra man i gruppen och tiden tas på fjärde åkare. Jag kände mig verkligen som fjärde åkare då jag hade fått lida ganska länge redan. Inte samma känsla som i tisdags utan det var mycket mer slitsamt. 

Jag höll dock ihop det till målet och fick ihop 35:22 på 343 watt. Superbra siffror och det var inte så konstigt att det gjorde ont i benen då... 

Fredag: 

Körde från Hammarö till Falun, packade ur bilen och hoppade upp på cykeln för att köra After Work Party på Zwift. Benen kändes helt okej med tanke på lagtempot dagen innan och drygt tre timmar i bilen precis innan. Fick lite hybris och trodde att jag skulle kunna spurta i 8-900 meter från en klunga på 50+ åkare. Det visade sig snabbt att jag saknade den förmågan så jag rullade in i mål i slutet av klungan.

Lördag:

Ingen snö på Hammarö men snö i Falun. Så efter fredagens AW på Zwift så bytte jag till dubbdäck och gjorde i ordning vintercykeln. Bland annat så tejpade jag lite reflextejp på hjulen och stänkskärmarna. Det är alltid bra att synas tydligt när man är ute, oskyddad, i mörkret.

Kroppen kändes bra, trots hård vecka med tre tuffa race på Zwift. Benen gick liksom ändå bra och tankarna var positiva. Jag lyckades lura mig själv att svänga åt ett längre håll än kortare vägen hem ett par gånger och kom hem med 3:30 på klockan. 

18,9 i snitthastighet skvallrar väl både om att cykeln rullar tungt och att föret inte var helt optimalt alla gånger. Ändå trivsamt att finna sig i att nu blir det vintercykelcykling några månader framöver. 

Söndag:

Det regnar och är 3-4 grader varmt. Snön smälter och vintern gör reträtt. Jag ska cykla i källaren igen och ska få ihop 2 timmar och 6 minuter för att klara en 10-timmarsvecka. Det grejar jag. 

Hoppas att du har en fin helg, att träningen går bra och att du har hälsan med dig. På återhörande här igen inom kort, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Tre bra träningsveckor men resultatet uteblir...

Hej och god dag!

Ny vecka, nya möjligheter och jag stänger föregående träningsvecka med 9 timmar och 50 minuters träning. Någonstans så har jag skrivit om att jag ville få till några veckor med 10 timmars träning eller mer men 9:50 får duga denna gång. I slutet av oktober så skrev jag om ett vägval där jag antingen skulle försöka gasa mig ur formsvackan eller vila och börja om. Eller formsvacka och formsvacka, jag är väldigt ojämn i min prestation. Vissa dagar bra och andra dålig. 

Som exempel så körde jag Zwift Racing League för två veckor sedan och blev duktigt avhängd i vårt lagtempo. Riktigt dåliga ben, kom aldrig in i loppet och det blev bara för jobbigt. Förra veckan så hade jag istället kanonben på tisdagen och blev 10a i riktigt bra motstånd. Det har inte varit något varannan vecka-fenomen så jag hoppas slippa bottennapp idag då det är dags för Zwift Racing League igen. 

Det är lite ovant för mig att ha en kropp som varierar så i prestationsförmågan. Jag är normalt sett ganska så stabil även om formen går upp ibland och ner ibland. Men nu kan det svänga rejält från dag till dag. Jag har också ont i musklerna på ett vis som jag inte brukar ha. Alltså över tid också, det kan ju vara normalt att man har en dag med lite sura muskler och klen rygg till exempel. Men nu har det varit mer eller mindre så i ett gäng veckor. Jag tror att det där med ont i musklerna är klart bidragande till svajig form. 

Förra helgen så blev det träning både inomhus och utomhus. Här är ett gäng bilder från söndagens utomhuspass på Hammarö:

Den veckan stängde jag på 10 timmar och 13 minuter så ungefär lika mycket träning som förra veckan. Passet på bilderna ovan var en och en halv timme nöjes-gravel efter att ha kört race inomhus. 

På tisdagen förra veckan så körde jag som sagt Zwift Racing League och lyckades bli 10:a. Det var en tuff bana och hård tävling. Två backar per varv och två varv. Första backen så blev jag avhängd med ett gäng men vi lyckades gneta ikapp. Andra backen så blev jag över krönet men lyckades ensam spurta ikapp när vi kommit ner på platten. Tredje backen så gick jag faktiskt med över krönet. Riktigt skönt. Fjärde och sista backen gick kanske lite hårdare så jag fick vika ner mig igen på slutet. Hamnade med två andra, attackerade ifrån dem och var bara några få sekunder från täten igen men det var för kort till målet så de trissade upp farten i täten igen och jag rullade in som nöjd 10:a. 

Le Peloton i torsdags, regnigt och smutsigt men vi var ändå fyra pers som gnetade runt. Apropå svajig form så hade jag ju bra ben på tisdagens Zwift och riktigt risiga ben denna torsdag. 

I lördags så var jag ut med ett gäng här i Falun och körde tre timmar gravel. Medeltemperaturen var -2 och det var premiär för vinterkläderna från Siroko. Riktigt sköna och väl anpassade till vintern här. Benen denna dag var återigen bra, så om vi summerar veckan så hade jag bra ben på tisdag och lördag, dåliga på torsdagen och sedan halvbra på söndagen. 

Igår så tävlade jag i källaren igen. Hårt, som sig bör. Benen var kanske något sega men ändå okej känsla. 

Nu har jag fått till tre veckor med bra volym. Jag tänker att jag kör på månaden ut men om det inte släpper med känslan på cykeln och känslan i musklerna så tar jag en liten paus vid månadsskiftet. Ger kroppen extra återhämtning och startar om. Igen. 

Stort tack för att du läser här i både med- och motgång. Vi hörs snart igen, hoj! 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com

Mil i bil och på cykel

Hej och god dag!

Jag hade ett kundmöte i måndags och konferens tisdag och onsdag. Det var bara att packa in ett par cyklar och bege sig iväg. Ett par kanelbullar sitter fint längs vägen. 

I tisdags så körde jag Zwift Racing League. Vi körde riktigt snabbt i början, för snabbt för mig och jag hade också svårt att liksom hitta flytet. Återhämtade mig dåligt och benen blev sura. 10 minuter på 361 watt (väldigt högt för mig) och efter 25 minuter så fick jag släppa iväg övriga fyra som fick kriga ihop till mål. Inte den insats som jag hoppats på. 

Under onsdagen så körde jag ett lopp på Zwift utan att ha några ambitioner utan mest för sällskapets skull. Gnetade på lite mer första halvan och slog sedan av när vi kom til två längre backar. VO2max-trenden ser fortsatt positiv ut så det är glädjande att se. 

Torsdag blev veckans andra vilodag och igår fredag så körde jag både core-träning och distans på kvällen. Jag hade egentid så det var väl lika bra att passa på att samla lite tid i sadeln då. Det var mörkt (såklart) och dimmigt så det var rätt svårt med sikten faktiskt. Jag tror att av mina 3 timmar och 49 minuters cykling så var det nog 2½ timme där jag verkligen spände blicken i ljuskäglan framför mig för att eventuellt kunna hinna parera om det skulle stå en älg/sten/bom/hundägare mitt framför mig. Fullt fokus.

Jag är hos Maria så jag utgick från Skoghall. Jag snodde en runda på STRAVA från en som hittar lite bättre här, alltid bekvämt att kunna göra så. Turen var blandat asfalt och fin grusväg med ett kortare avsnitt på lite mer svårbemästrat underlag. Då det var mörkt och dimmigt så såg jag inte speciellt mycket och om jag cyklar på samma ställen igen idag så skulle jag inte känna igen mig. En sådan här kväll så hade man lika gärna kunnat cykla ett varv i kvarteret...

Rundan igår (om någon vill sno den från mig):

Utöver gårdagens pass så har jag bara tränat två timmar denna vecka så totalt är jag nu uppe i 5:49, bara så att ni inte får för er att jag tränar kopiösa mängder nu bara för att det råkade bli ett distanspass. 

Planen idag är ett kortare inomhuspass. Imorgon blir det nog en kombination av inomhus och utomhus, men vi får se vad det blir. Nu ska jag göra lite core-övningar och stretcha för ryggskrället klagar på att jag cyklade gravel igår. 

Ha en fin dag och en fin helg så hörs vi snart igen, hoj!

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com