Bra känsla på Le Peloton, starka ben och tävlingar i helgen!

Hej och god morgon på dig! 

Ny dag, nya möjligheter. Fredag och oktober till råga på allt så vad kan gå fel nu? Idag hade jag enligt min tidigare veckoplan vila eller pendling till jobbet. Eftersom dagen bjuder på härligt regnväder och min tävlings-MTB är skinande ren så tar jag den lätta vägen och väljer vila idag. Att jag hade 3 dygns rekommenderad återhämtning enligt min Garmin-klocka igår hjälper också till.

Imorgon är det dags för tävling så jag behöver nog ta det lugnt idag. Normalt så kör jag vila två dagar innan tävling, väckningspass dagen innan och sedan tävling. Men igår var det Le Peloton och det ville jag inte missa.

Igår var dessutom benen bra, förstasträckan gick ganska smärtfritt och jag kunde åka med i täten. Andrasträckan innehåller två backar och den passar mig kanske lite extra bra. Det blev hets i fösta backen där jag och Jonas körde på varsin sida och lämnade övriga bakom oss. Vi blev sedan inhämtade men i backen upp på slutet av sträckan så kunde jag faktiskt lämna övriga bakom mig. På sista sträckan så var benen lite småslitna men jag tyckte att det gick hyfsat ändå. In mot Falun blev det en liten lucka framför som jag inte kunde täppa och jag kom in strax bakom en duo. 

339 watt, 318 och 319 watt på dom tre olika sträckorna där den första är runt sex minuter och övriga två är 10-11 minuter samt 14 minuter. Betydligt bättre kraftfördelning denna gång än senast då jag la mer kraft på första och tappade det helt på sista.

Precis som senast så hade jag Lindas GoPro med mig och tog ett gäng bilder:

Samling på morgonen.

På väg mot förstasträckan.

Efter andrasträckan.

Efter Le Peloton så cyklade jag till jobbet och nådde genom det mitt månadsmål på 2500 minuter. Energin sinade så det blev riktigt krispigt på slutet. Var "tvungen" att besöka cafét utanför jobbet när jag kom fram.

Ni ser ju själv hur krokig jag såg ut...

Så jag fick väl ett riktigt tömningspass, nu återstår bara att hinna återhämta sig och fylla på till imorgon. Nu är det ju inget långlopp imorgon då Lidingöloppet MTB bara 30 kilometer men det gäller istället att känna sig fräsch och full av energi. 

Fick för övrigt en trevlig kommentar på Facebook igår om Siroko-jackan jag fick hem, verkar ju riktigt lovande:

"Den jackan är superb, köpte den via din länk för rabatten och det är nog favoritplagget i hela cykelgarderoben. Passform och funktion är riktigt bra."

Jag är ju och kör Lidingöloppet imorgon, men om man är intresserad av tävling eller löpning så kan jag tipsa om att Sågmyra SK arrangerar Hackmora Bergslopp imorgon. Såhär skriver dom själva på sin hemsida:
"Hackmora Bergslopp arrangerat av Sågmyra SK för 29:e året i rad 

Lördag 2 oktober kl.12.00. Grusväg och vandringsleder. 3 km motbackelöpning, 202 meters nivåskillnad mellan start och mål. 

Starttider: Ungdom pojkar och flickklasser kl.12.00, Seniorer herr och damklass kl.12.30. 

Se vidare under Hackmora Bergslopps inbjudan och karta. 

VÄLKOMNA till höstens utmaning!!"

Information och inbjudan: http://sagmyrask.com/wp-content/uploads/2021/09/Hackmorainbjudan-2021.pdf

Passa på: Hackmora Bergslopp i helgen!

Hej och god kväll!

Vill bara passa på att tipsa er om ett himla trevligt arrangemang i helgen. Nämligen Hackmora Bergslopp utanför Sågmyra. Tyvärr utan cyekltävling nu för tiden, men löptävlingen körs för 28:e gången!

Jag är tyvärr inte hemma och har helt ärligt inte känt mig helt återhämtad ännu efter Vildmarksloppet, men det hade ju varit en fest att vara med på. Så fruktansvärt jobbigt och samtidigt så fruktansvärt härligt. Backlöpning i fin terräng. Lördag, 12:00, 150:-.

Vill man kika på banan så kan man se min video från MTB-tävlingen där för fyra år sedan, hoppa fram till 9:25 in i videon för att se banan som man också springer upp.

Promenad och sån skit

Hej och god kväll!

Idag hade jag tänkt att jag kanske skulle köra ett väckningspass. Men jag var ändå inte helt säker... Jag har ju nämligen cyklat två dagar i rad (skräll!) och har en kort och högintensiv tävling att genomföra imorgon. Viktigt med pigga ben då. Var hemma för vård av barn idag vilket inte direkt underlättar möjligheten till att köra väckningspass. Tänkte ändå passa på att köra ett i eftermiddags, så jag satte Frida i vagnen och tog en promenad för att hon skulle somna...

Trodde länge att hon aldrig skulle somna, men plötsligt så hade hon släckt ljuset för sig själv och somnat. Så jag knallade hem, började förbereda för träning, ställde in allt i nya cykeldatorn och installerade mina Vector 2-pedaler samt plockade fram cykelkläderna. När Vector-pedalerna var kalibrerade så vaknade Frida så det var bara att ge upp det där med väckningspass på eftermiddagen.

Alternativet blev då att köra ett nu i kväll men just nu känner jag att jag är för trött och istället ska prioritera vila och sömn före ett sent väckningspass. Ska försöka prioritera lite uppvärmning och kanske till och med ett morgonrull imorgon istället. Loppet är ju bara typ 21 minuter långt, så det gäller ju att vara redo när startskottet går. Så här såg det ut i fjol:


Starten är 13:45 för vuxna, så man hinner ju med mycket innan det är dags... Eventuellt så kanske jag möjligen också springer Hackmora Bergslopp på söndag, det blir ju en syn det om det blir av!

Ny dag, nya möjligheter

Hej, onsdag!

Här är dagen i full gång och barnen ska snart till sina skolor. För egen del blir det ett något lugnare tempo till jobbet då jag ska med Frida till tandläkaren först. Hon ramlade för ett tag sedan och slog i munnen så en tand blev lite lös. Vi ska nu dit igen och se så att den sitter fast.

Ikväll kan det bli lite cykling faktiskt. Kanske kan bli premiär på Onsdags-VM, men med MTB då eftersom jag inte har någon cross som står redo. Behöver ju få lite fart i buggarna inför helgens tävling och Hackmora-helgen.
Alltså jag skriver ju varje år att ni måste komma till Sågmyra för att köra Hackmora MTB-uphill och Hackmora bergslopp (löpning). Det är billigt (120 för cykel, 100 för löpning), det är roligt, det är fantastiskt jobbigt och tävlingarna är välorganiserade av en förening som verkligen bryr sig. Lovar att ni kommer få en himla fin upplevelse. Ja, och mjölksyra då. Om livspusslet tillåter så kör jag nog både cykeltävlingen på lördagen och löptävlingen på söndagen. 1:a och 2:a oktober. Ses vi där?

I helgen är det dags för årets sista MTB-race

Målgång 2013. Då blev jag tvåa i Hackmora MTB Uphill.

Ja, i helgen är det dags för Hackmora-helgen. MTB-tävling på lördagen och löptävling på söndagen, med backen upp till Hackmorkull som gemensam nämnare. MTB-cyklisterna kör en 5 kilometer lång slinga innan man tar sig ann klättringen. Löparna rusar direkt in i den 2.9 kilometer långa backen. Starten är på 203 meters höjd och målet är på 406 meter över havsnivå.

Det blir fjärde upplagan av Hackmora MTB-uphill och min andra start nu på lördag. Anmälan på plats och det kostar bara 120:- för vuxna i tävlingsklass och 100:- för ungdomar och motionärer.

Löpartävlingen Hackmora Bergslopp firar 24 år och det har jag faktiskt tagit mig igenom två gånger. Är ju ingen löpare, men eftersom det är nästan bara uppför så funkar det bra ändå. Pulsen i taket direkt och så håller man den där till man krälar över mållinjen på toppen.

Jag hoppas att ni kommer till Sågmyra och kör, det blir kul! Sågmyra ligger ungefär 2½ mil nordväst om Falun.

Lucka 2: Hackmora Weekend

Idag är det "min" skidklubb som bidrar med julklappar till er läsare. Jag gick med i Sågmyra SK hösten 2009 i samband med Hackmora Bergslopp samt inför Vasaloppet 2010 och har alltid gillat Sågmyra så det kändes som det självklara valet när jag skulle välja klubbadress. I Sågmyra SK så har man arrangerat löptävlingen Hackmora Bergslopp sedan 1992 och sedan 2012 så har man också arrangerat en MTB-tävling (Hackmora MTB-Uphill) med målgång uppe på Hackmora klack. Jag var faktiskt med och agerade lite bollplank åt Sågmyra SK gällande MTB-tävlingen under dom första två åren. Hur som helst, dessa två tävlingar bildar tillsammans Hackmora Weekend.

Hackmora Bergslopp mäter 2.9 km men låt inte den korta distansen lura er, det är nästan bara uppför och tävlingen är härligt svinjobbig! Folk ligger ner av utmattning uppe på klacken efter avslutat lopp. Hackmora MTB-Uphill är 8 km lång med avslutning på den 2.9 km långa backen upp till Hackmora klack. Tävlingarna är korta nog för motionärer och tuff nog för eliten vilket gör det till en mycket uppskattad tävling.

2013 så blev jag tvåa i Sågmyra SK's tävling Hackmora MTB-Uphill.

2009 sprang jag Hackmora Bergslopp för första gången och slet mig upp på en 24:e plats i det 51 man starka fältet. Året efter sprang jag också och noterade då 189 i snittpuls...

Det ni tävlar om idag är:
2 personer vinner fristart i Hackmora Bergslopp
2 personer vinner fristart i Hackmora MTB-Uphill
Ange i ditt tävlingsbidrag vilken av tävlingarna som du helst kör.

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. Vilken tid hade jag på Hackmora Bergslopps 2.9 kilometer år 2009?
2. Hur många höjdmeters skillnad är det mellan startplats och målplats i Hackmoras lopp?
3. Vilket är det gällande banrekordet på Hackmora Bergslopp?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Sågmyra SK.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan.

Fler bilder från Hackmora

Foto från Sågmyra SK's hemsida där det också finns fler bilder: http://sagmyrask.com/bilder/Hackmora%20MTB-uphill%202013/MTB-Uphill%2020131005/index.html

Foto: Daniel Olsson.

Jag känner att den här bilden förtjänar en förklaring. Så att ni inte tror att jag cyklar i sopsäckar varje dag. Det var nämligen som så att någon stackare punkterat tidigt i loppet och brutit. En snäll funktionär skulle hämta hans överdragskläder men råkade få med sig mina överdragskläder. Så när jag skulle cykla från tävlingsplatsen till omklädningsrummet så gjorde Stefan Carlsson i ordning en av säckarna för överdragskläder som jag kunde ha på mig. Det var ju faktiskt både svinkallt och blött, så den hjälpte en hel del.

Idag har man haft löptävlingen Hackmora Bergslopp, jag var inte med. Men flera av de som tävlade igår på cykel snörde på sig löpardojorna och sprang idag. Kajsa Snihs blev femma i damklassen och Emma Stenberg blev nia. Maria Gräfnings vann damklassen och Ola Nyberg vann herrklassen. Daniel Olsson som blev trea igår blev tia i löpningen och Stefan Sunnerberg som vann igår blev 12:a idag. Riktiga fysfenomen. Jag har en gång blivit 24:a på tiden 14:25. Löptävlingen lockar många fler deltagare än cykeltävlingen, men så har löptävlingen funnits mycket längre också. Löpningen lockade 79 herrar och 21 damer i år och det tycker i alla fall jag är riktigt bra. Plus ungdomsklasser. Nästa år så jämnar förhoppningsvis vi cyklister ut dom siffrorna en aning.
Resultat från Hackmora Bergslopp idag hittar ni här: http://sagmyrask.com/hackmorabergslopp/20131006_HackmoraBergslopp_resultat_alla.pdf

Det börjar bli dags för backtävlingar i Sågmyra

Passa på att besöka Sågmyra i Falu Kommun den 5:e och 6:e oktober, då blir det nämligen backtävlingar gånger två. På lördagen körs Hackmora MTB-Uphill och på söndagen får man knyta löpardojorna för Hackmora Bergslopp. Jag har sprungit två gånger, kanske är dags att testa MTB-varianten i år?

MTB-banan kör först ett varv på platten för att sprida ut fältet något och förbereda cyklisterna för backen

Banprofilen för MTB-loppet

Så här såg min höjdprofil och pulskurva ut från Hackmora Bergslopp 2010, notera gärna att 196 är just min maxpuls...

Dessa lopp är för er som gillar mjölksyra (och det gör vi väl alla?). Jag har ju bara varit med på löptävlingen, men jösses där var jag stum. Fantastiskt när man kommer upp på toppen och folk ligger och flämtar på berghällen. 

Här finns Inbjudan till Sågmyras två bergslopp i Hackmora: http://www.sagmyrask.com/hackmorabergslopp/InbjudanHackmoraweekend%202013.pdf

Hackmora MTB-Uphill

Sågmyra SK kompletterar sitt jättetrevliga Hackmora Bergslopp (löptävling uppför i 2.9 km) med en MTB-variant. Då det är cykelcrosstävlingar i Örebro den helgen så missar jag tyvärr detta, men det finns kanske andra som vill prova på? Sågmyra ligger 25-30 km norr om Falun.

"Välkommen till det första

Hackmora MTB-Uphill

Lördag 6 oktober 2012 kl.13.00.

Sågmyra SK hälsar alla välkomna till det första Hackmora MTB-Uphill.
En cykeltävling på 8 km varav de sista 3 km följer den klassiska Hackmora
Bergsloppsbanan med en nivåskillnad på 203 meter, se karta och banprofil.
Gemensam start i Perhansbodarna 3 km norr om Sågmyra, mål på
Hackmoraklack 406 m.ö.h. Underlaget är grusvägar och vandringsleder.
Startplats:
Perhansbodarna, följ skyltning från Sågmyra.
Klasser:
Herrar 8 km.
Damer 8 km.
Pojkar 17 år och yngre 8 km.
Flickor 17 år och yngre 8 km.
Starttid:
Pojkar och flickor kl.13.00
Herrar och damer kl.13.45.
Anmälningsavgift: Herrar-Damer 120 kr.
Pojkar-flickor 100 kr.
Anmälan:
Direktanmälan vid startplats senast 1 timme före
respektive starttid, OBS, ingen
förhandsanmälan.
Sv.Cykelförbundets MTB-regler gäller.
Prisutdelning,dusch, I Sågmyra motionshall i centrala Sågmyra.
omklädning.
Prisutdelning ca: kl. 16.00.
Antal pris: 5 stycken per klass.
Genuin plakett till alla erhålls vid målgång.
Information:
Mats Hellberg, 023-59469, 070-5634910.
matshellberg@telia.com , www.sagmyrask.com

Deltagande sker på egen risk."

För dig som är intresserad av detta genomförs ett testlopp nu på söndag:
"Sågmyra SK kör en tränings/testtävling söndag 9 september kl.11.00 på den nya MTB-banan, alla intresserade välkomna, inte bara klubbmedlemmar utan alla MTB-intresserade hälsas välkomna, samling å anmälan senast kl.10.45 vid starten i Perhansbodarna, ingen startavgift!!"

Hackmora Bergslopp 2011

Om ni inte ska till Ludvika för att tävla på söndag så kan ni stanna i Falun efter vår CX-tävling för på söndag avgörs nämligen Hackmora Bergslopp i Sågmyra, någon mil utanför Falun. Fruktansvärt jobbigt och fantastiskt kul!

Pulskurva och höjdprofil Hackmora Bergslopp

Så här såg det alltså ut. Pulsen jämn och fin kring 190 och banprofilen lagom tuff. 2,9 kilometer skall banan mäta och den erbjuder 220 höjdmeter att bestiga, enligt min och Adams pulsklockor. Nivåskillnaden mellan start och mål uppges till 203 meter.
Ni tänker väl också som jag? Att Falu CK borde arragera bergstempo för MTB där. Och visst, det skulle ju vara helfestligt. Problemet är bara det där sista partiet. Det är väldigt brant och man har preparerat med makadam. Inte jättemånga skulle klara att cykla hela vägen upp, även om slutet nu är lite enklare än för några år sedan. Så hur kul är ett bergstempo om man springer sista 200 meterna, skulle ni tända på det ändå? Kanske man kan lägga en åkbar sträng med fint stenmjöl genom makadam-partiet, så får tekniken vid maxpuls vara begränsningen. För det är rötter och stenar där i skogen... Bara en tanke alltså. Gemensam start skulle bli lite för trångt med MTB.

Bilder och resultat från Hackmora Bergslopp

Loppet som också kan beskrivas som VM i självförnedring. I alla fall för mig denna gång. Mitt lopp/min form var en katastrof. Jag hoppades in i det sista att det går att vila sig i form. Hade ju inte tränat sedan den sista september så jag var inte direkt övertränad. Provade att värma upp lite genom att jogga lite lätt i den första biten av backen men fick börja gå för att det var så grymt jobbigt. Kollade på när flickor och pojkar 17 sprang upp.

Det där såg ju inte så jobbigt ut, tänkte jag och lufsade ner. Provade att värma lite på platten istället. Kände mig tung och degig. Det här skulle ju bli kul. Det fanns en del idrottsfolk där som jag känner igen. Skulle väl inte påstå att jag känner alla som jag hejar på, men flåsidrottare i Dalarna håller ju ihop lite. 

Ikonen Adam med klassisk midjeväska, atletisk hållning och ett vackert leende.

Fredrik Ericsson utnyttjade det naturliga omklädningsrummet. För den lite mer privata omklädningen från cykelbyxa med blöja till cykelbyxa utan blöja gick han dock bakom en röd Volvo, men den bilden passar sig inte riktigt för nätpublicering.

Hackmora Bergslopp är en mysig liten löpartävling. Anmälan och sekretariat i ett partytält och vatten i mugg vid målgång på toppen. Plakett får man också, men det missade jag i år. De senaste åren har deltagarantalet ökat något och i år blev det rekord. Nästa år firar loppet 20 år och med lite marknadsföring skulle loppet kunna växa ytterligare. För vem vill inte springa 2.9 km uppförsbacke? 

Jag gjorde en lite lugnare start än förra året, det var så dryg då när alla duktiga löpare skulle förbi mig i första skogspartiet. Det armbågades och jag tappade mycket rytm och placeringar där. Så i år höll jag igen något de första 100 meterna och kom in i skogen ungefär samtidigt som första dam och Fredrik Ericsson. När första toppen nåddes så fortsatte dock de springa. Jag höll väl samma hastighet som uppför, även på platten. Längtade mig bort till när loppet började på allvar i grusvägsbacken. Den är brant och alla går redan på max, så det hände inte så mycket placerings och avståndsmässigt där i fjol. I år var det annorlunda. Alla andra var snabba och jag ville bara gå. Hela tiden och hela vägen ville jag gå. Hade det inte varit för all publik så hade jag också gått. Men någon skam i kroppen har jag ju ändå. Så jag "sprang". Tappade dock en del placeringar innan vi svängde in i skogen igen med ca: 900 meter kvar till mål. Fick släppa andra dam och ett par till framför mig. Men eftersom jag på grusvägen gått ner från 190+ i puls till en puls kring 188 så hade jag ju återhämtat mig något. Så jag gjorde ett sista desperat försök innan sista branten upp mot mål. Lyckades passera tjejen som låg på andraplats och två killar. Men jäklar vad drygt det är att springa på maxpuls... Fick vika ner mig och gå några meter, men det gick ju nästan lika fort som att springa. Så jag tappade bara en placering. Slutet av loppet har givetvis en massa publik och kameror, så jag tvingade mig själv att kämpa sista biten upp. Där uppe bakom mållinjen låg folk överallt. De som stod upp var framåtlutade med händerna på knäna och hade slem hängandes ur munnen och ventilerade kraftigt. Idrottspoesi när den är som bäst. 

Efter att ha återhämtat mig så pass att jag kunde resa mig igen gick jag och letade efter överdragskläderna som arrangören kört upp till målet åt oss. Pratade lite skit, hade en hemsk blodsmak och berättade hur fruktansvärt det varit och hur långsamt det gått. Alla var dock nöjda över att ha tagit sig upp. 

Med darrande ben var det sedan bara att börja gå ner igen.

Så här såg toppen ut när jag skulle börja gå ner. 

K(l)asslöpare med ca: 10-15 meter kvar till mål. Notera gärna tjejen i gult som springer med händerna på knäna. Inte bara jag som tyckte det var jobbigt! Äkta löparshorts™ hade jag iaf, även om det till synes inte har någon positiv effekt på tekniken. Foto: Lina Börjes (fler bilder hittar ni på hennes blogg)

På en bild tagen några meter senare ser jag iaf inte ut att rasa ihop, även om det där knappast är att kalla löpsteg. Fler foton finns på Sågmyra SKs hemsida.

En kenyan vann, så klart, före Skidåkaren från Närke. Adam blev 10:a, Fredrik 15:e och jag 39:a på tiden 15.32. I fjol blev jag 25:a på 14:25, så det går helt klart åt fel håll. Komplett resultatlista hittar ni här.

Här sitter jag och blir tunnhårig i väntan på prisutdelningen som fotograf Adam skulle på för att hämta sitt pris.

Sörmland Ultra Marathon 2010

Vasaloppet är ju en ganska enkel sak att göra (nedförsbacke från Sälen till Mora, enligt uppgift). Den 9:e oktober kommer nog bli värre, då är jag nämligen anmäld till Sörmland Ultra Marathon. 50 km löptävling i terräng. Springa, det är nämligen något jag inte kan. Precis som med rullskidor, så har jag på ett effektivt sätt undvikit önskvärd löpträning i sommar. Men jag har ju 54 dagar på mig! Började ju testa det där med löpning förra hösten, det blev en del pass, sedan kom vintern. I år har jag hunnit med 5-6 löpturer. Snart måste jag helt enkelt snöra på mig skorna och börja nöta lite. Hade hoppats hinna med något långpass med löpning också innan tävlingen, jag får väl helt enkelt börja löp-pendla till jobbet. Då skulle jag inte bara få en tuff arbetsdag, jag skulle bli totalt idiotförklarad på jobbet också.
Hade faktiskt en liten fundering på att testa att springa denna helg, men min rygg har smärtat och då är löpning inte direkt något jag vill syssla med. Kanske nästa helg... Vill ni hålla koll på min löpning så har jag samlat dom inläggen under fliken "Löpning" här ovanför.
Skulle jag inte hinna bli trött nog under 50 km löpning längs Sörmlandsleden, så går ju hemmatävlingen Hackmora Bergslopp i Sågmyra utanför Falun dagen efter.